瑜伽螃蟹步教程

一个视频教会你这个角度，全程重心往下压，双膝微微弯曲。第一步，抬右腿，落脚时右脚脚尖朝向右侧四十五度，抬脚跟，脚尖使劲，尽量抬高脚跟，大腿有明显发力感。 左脚抬脚尖，脚跟发力，向左侧四十五度旋转， 双脚配合先来练习稳住重心，双脚同时发力，落脚时双脚成外八。 第二步，抬左脚脚跟，双脚脚尖同时发力，旋转成内八。右脚朝左侧四十五度，左脚朝右侧四十五度。 第三步，反方向抬左脚往右侧收，左腿，落脚时左脚脚尖朝向左侧四十五度，抬脚跟， 右脚抬脚尖，脚跟发力，向右侧四十五度旋转，双脚同时发力，落地时双脚再次呈外八。 第四步，抬右脚脚跟，双脚脚尖同时发力，旋转成内八。 现在把四步连在一起试一下第一步、第二步，第三步，第四步， 慢点再试一次， 现在试着连做两组，第一组， 第二组，做第二组的时候，注意右脚要往左侧收。 再试一次，连做两组，第一组， 第二组， 试着加点速。 做第二组的时候，试着把上半身往下压一些， 试着再加快一些， 最后试着加上手部动作一起 记得反复多跟练几次，我们下个视频再见啦！

hello， 大家好，我是体创普通练的小孙老师，今天我给大家带来一个关于膝关节稳定性的训练，叫做长线步，这个动作首先找一个合适抱束的弹力圈，将它套在我们膝关节的上方， 起始姿势，脚尖稍微站宽一点，脚尖朝前，或者说脚尖稍微往外一点都可以。注意膝关节向外打开，然后脚差不多是一个要翻起来但是没有翻起来的一个感觉，然后 以左侧为例，向左一二三四五。在活动的过程中呢，我们是稍微屈膝伸屈髋，腰背挺直，继续做。 在这移动的过程中呢，我们另一侧腿后面的腿不要被拉过来，不要变成这样一直是打开的，做一个对抗，这个很这个动作可以很好的增加我们膝关节的稳定性。每天是每组十二到十六次，每天三组，你学会了吗？

螃蟹步支撑腿，感受臀肌发力控制过程中避免膝前移，内扣脚外八，每次移动一个脚掌的距离，注意稳定身体。重心 进阶在基础螃蟹步上加上体重，感受小腿三头肌的发力控制，保持踝关节的稳定性，保持上肢核心收紧，有利于增强臀肌及足踝控制，增强下肢稳定。