马鞍山中考体育50米跑技巧

这里是中考体育男子五十米考试现场，这个红色衣服是我的学员，看他如何拿到满分的，如何正确的起跑 来准备了啊，漂亮，这是不犯规的啊，不为例的，看他最后多少漂亮。七秒零二男生满分，是七秒三满分。

当教练说起跑重心要压低点时啊，大写的 c 跟跟煮熟的大虾一样， 身体微微往前倾就行了，不要往前压的太狠啊。你这个完全就是跟老太太散步一样， 这个点叫做起跑距离，起跑距离慢慢慢慢慢慢。你们一开始都是含胸驼背的，然后慢慢慢慢挺身， 明白吧？过度到图中跑，抬腿下压，然后九十度前后摆臂，九十度垂直摆。不要两边两边摆的话，你们会出现一个情况，就是你们的肩膀是架着的，像汤姆猫一样， 知道吧？所以说我需要你们肩膀放松，肩膀下沉放松，弓步来原地摆臂，快速摆臂做五十个。对了，快速摆臂五十个， good， 就 位。 对了，摆臂快，摆臂快，摆臂快。哎，很好带一下。

各就位， 看刚才往前 好，加速， 给给鼓励了。对，成绩一百，给你一百遍，快速。

三个动作，学会跑步送宽。动作一，跪姿顶髋，感受臀肌发力，髋关节向前顶。动作二，单腿伸髋，在髋关节发力，同时单腿向前摆动。 动作三，顶髋站姿前摆，感受髋关节的向前摆动。

大家好，我是江老师，今天跟大家说一下五十米的冲刺和跑步过程中需要注意的安全问题。冲刺主要强调两点，第一，切莫提前减速，如果快到终点就提前减速，你的成绩会掉很多。 其二，上半身压线，冲过终点才不吃亏。最后，姜老师强调两点安全注意事项，一切莫串道，容易撞倒别人也会判你犯规。其二，跑过终点后马上急停，特别容易摔倒或崴脚。 下续，我们着重说一下长跑测试中容易出现的问题，关注姜老师题考不迷路！

预备，我讲一下五十米起跑的三个超越，第一个超越膝盖超过脚尖，我这个之前讲过吧？这个时候你的重心完全是在前脚上的， 我们这后边的腿也不要离前面的腿特别大，就站一这样一样，重心也不要特别向后，离的距离大和重心靠后都会对你起跑迈腿都会非常的影响的。对，然后第二个超越是肩膀超过膝盖， 这个时候你的重心是在前面的，是一个蓄势待发的状态，是一个什么感觉？你有时候坐到这时候，有时会刹不住往前，这就是蓄势待发的感觉，这就是肩膀超过膝盖这个姿势的感觉。最后一个超越是手上手上的超越， 上摆臂超过下巴这边，下摆臂超过髋关节这边 两个姿势做出来。最后一点我说啊，考试的时候会有一个圪蹴位预备跑这个口令，当听到圪蹴位的时候，我们手上就要做动作了，手上一个是下巴，一个是髋关节，这边预备就开始，膝关节、脚尖、肩关节、膝盖这两个做好，压下去 跑，蹬出去，跟着跑啊，对，开始。

嗝就位！嗝就位！ 五十米的起跑，通过我们前期的测试呢，发现大家起跑不太好，第一是起跑太慢，第二是哪只脚在前。不知道我们先解决哪只脚在前的问题，站在这很放松，站那一下，哪只脚先迈出去，哪只脚先出，哪只脚在后啊！左右一脚距离， 左脚顶起跑线，这样前后一脚距离。当考生上道的时候，上来之后迅速做出以下这个动作之后，重心压在两脚的全脚掌上面，屈膝下蹲， 弯腰低头，含胸收腹，右手向下，左手向后拿，高喊各就位，手重心前移，由全脚过渡到前脚掌随时敲响，迅速火出。

五十米跑步小技巧，赶快学起来！要握拳，要伸直，要向前摆臂，要向后摆臂，别直臂， 要屈臂，不要高重心，要低重心，不要左右摆臂，要前后摆臂。掌握技巧，五十米轻松满分！

五十米想充满分想拥有标准大步幅热身作对，孩子少受伤，速度提升更明显。一、 a 式跳跃，二、马克操。 三、小步跑，四单边右，五单边左，六单边下压，七、高抬腿。

体测五十米考试技巧，临阵磨枪，不快也光测试前还没到，你千万不要这么站着，一定要在考试之前做好准备活动，像这种原地快速小步跑、高抬腿 纵跳，分别做一到两组，就能让身体热起来，关键是让身体达到兴奋状态，即使到你测试了，也别突然达到紧张状态。到你测试了，做次深呼吸，然后逐渐进入战斗状态，集中注意力。 同学们，猜一猜教练跑了多少秒？

中考五十米还拿不到满分，起跑就比别人慢，做好这两点，让你起跑也能顺应别人。首先第一点就是我们起跑过程中不能一出发就抬头目视前方，因为抬头向前就意味着高重心，而我们起跑追求一个低重心的加速阶段。第二点就是我们跑步过程中后腿一定要蹬直， 想象一下你出拳打击一个沙袋，屈臂打沙袋力量大还是伸直手臂打沙袋力量大？所以跑步过程中后腿蹬直非常重要，这关系到我们发力是否充分，做好这两点，你的五十米也能轻松满分。

五十米起跑不要这样站，要这样站，起跑后的加速跑，不要迅速起身，要鸵鸟式起跑，途中跑腿不要抬到这，要抬到这， 冲刺过线，不要这样过线，要这样过线。