苗振单手托天效果脊柱侧弯

每天这个动作做一分钟，坚持一个月，然后一个月之后，你再对比一下你的身体的这些指标，包括关节活动度，包括肺活量，包括你的睡眠，包括你的内脏的功能，你会发现全都改变。一分钟的金鸡独立听好听好，左腿支撑，右腿抬起来能抬起来，不然后来喂 啊。下面左边骨盆左回旋，下面手推掌，右手的掌根用力往天上推，掌根用力往天上推，这样右边的左边的脚后跟才会踩住。准备好了吗？我开始计时了，来，预备，开始。对， 手掌手掌往上推，持续的推天花板，单手托天，脚趾不要抓地，因为你不是站在农田里，脚趾放松。哎哎， 我告诉你，你这样支撑的时候有多不稳定，你在成为父亲的道路上就状态就有多不稳定。因为好，始终保持持续的掌根推向天花板， 这时候呢，他有一个反作用力，你的脚后跟就会用力踩住，所以锻炼不需要花那么长时间。停一分钟到了。嗯，可以。好，你们再试一下你们胸廓向右的回旋 丝滑吗？对，实际上改善这些胸廓回旋是没那么复杂的。好，你们再试一下你的推肩， 什么肩峰下撞击啊，什么胸廓回旋受限啊，全部都可以改善。所以我才说我通过走路可以解决任何你认为是世界上比较疑难的问题。所以我，我练了高血压，我们练了近视眼，我们练了脸外 啊，然后我们练了脊柱侧弯，我练了各种各样的疼，疼痛是最简单的，很多人的颈椎病是脚的问题。你什么头牵引，你想练他的什么的？颈部的多列肌回旋肌，你想练他的深层颈屈肌，你怎么练？就让他压毛巾也好，你让他靠墙根站也好，他就是不改善， 因为你只是平头了，你没有论足啊，你没有搞懂这个头为什么会出现这样的，那我现在再教你一个方法，所有的投前引的人，你回去检查他的脚，你测一下他的脚温，你测一下他的脚的整体感受，你会发现都是很烂的，他连你碰他的一个脚趾他都不知道，所以他投前引 这脚的功能越差个越高的人，脖子要么是缩进去，要么是往前，实际上他告诉你什么呢？很多人的颈椎病是脚的问题，脚出问题了才呈现的这样，但只不过你的脚包在袜子里，包在鞋里，你看到的更多的是他的头脸，因为人是靠头靠面子活着的嘛。 我们足踝居家训练的课程，把动作给你拆解的明明白白，因为大量的这一段需要这方面的解决方案，他又不能来现场，所以呢，录了居家足踝锻炼，而且呢，从初级从零基础简单的举例让你来听明白， 然后也就是说你零基础也可以入门。我前面先给你讲道理，为什么要练这个，再给你讲简单的评估，再跟你讲针对性的训练。训练的动作呢，基本上就是拿矿泉水啊，沙包呀，什么小哑铃啊，这样就好了， 会觉得这是你这辈子买的最超值的一个东西。所以呢，我后面有空呢，我把这三版斧全都给你录一下，我第一版斧先给你，这个叫，因为我今年讲了三场竹海，很多人看切片去看竹海，然后你把这个搞懂了之后，然后我可以在最短的时间里帮你调整好，点击下方链接就可以学习。

大家好，在这里我来学习温习一下我学过的苗正老师的神奇的肌肉练的一节课。他是这样的，一开始他有很多理论嘛，然后他提出问题，如果你的颧骨 颧骨是右侧区，这叫右侧区吧，应该是颧骨相对的，这样这样哈， 他就往右了。他问你，如果你是这种状态下，你在这样双脚站平的时候，双侧弯过来，是哪侧的，哪侧的数值就会高， 这个就把我吸引住了哈，因为我测试过自己，我就是这样右侧区嘛， 然后我的尾骨是往左的，这下一下就吸引了我的注意力，而且我注意到我的是， 嗯，左左边会高，就是左的胸腰筋膜会紧张其实，呃，所以说有时候这左边会痛是这个道理哈。呃，他苗正解释的这个原原理是什么呢？他就是这种结构嘛， 呃，是他这边胯骨旋后对不对？后旋相相相对这边来他他这边相对全前旋，那么带来的问题是什么呢？ 这个胸腰筋膜啊，他就是这边会拉的更长，这有个知识点在这里哈，他相对他，他这样了， 反正这边的就会更短，他就更没拉住了，这边呢会更更 更长，而且因为没拉住，所以这里就会紧张，紧张他就显得更高，他是这样解释的哈，然后他就选了一个模特，他确实是做了之后呢，这边左边是更高的，去训练他要训练解决的问题的思路呢，他就是 因为他是这样吗？嗯，是这种思路，不是这种哈，他就他的解思路呢，就是要把 根骨左边根骨哈，先砸进去，砸进去了之后呢他我用这里更生动的解释吗？他还要做一些动作，然后把它 这这边前旋的，前旋的胯骨要让他往后旋，他有这种动作嘛，扎根骨也是一方面。然后他就这样，思路呢，就是 思路呢，就是他是，他是看起来这边是沉重的腿，但其实他不是，他只是一个更偏向用右侧来支撑的腿，因为他有这个原理嘛，呃，胯骨往后就是一个相对的支撑腿哈， 他所以他的思路呢，反而是要这边很复杂哈，这让这边因为他也不太能承重，他要让这边帮他分担一下，所以他就要 让这这边砸，砸进去之后胯骨也能悬后，这边就能分担一下他的压力。然后呢？ 然后等他好了，这个颧骨呢，本来是有点往那边的歪的，就会变正，他那个能检测的， 然后是这样的，最后再来练这个这边的承重。我来示范一下动作吧，他第一个动作，他大概就是 就是这样一个动作哈，不是很标准哈，他就是还他还要这样一个动作，就是都是这样的， 嗯，他为了加正强度，还有第二个动作我就不做了哈，他是这样，测好之后，这个要保证好安全之后还要测好安全的距离。之后呢，他就是一个人这样一个脚跳到这里，一个这是脚跟跳到这里，然后这边是脚掌， 其实他就是让左边的胯骨旋后呃，而且股骨头位置会比较稳。这边这边呢？ 这边的呢？就是悬前吧，这边就悬前悬后，就就刚才刚刚才说的对应上了，他本来悬后的嘛，他这样对上，对上来，等他好了之后呢， 刚才是第二个动作，第三个动作之后他还要检验一下，看他有没有归位，还有第三个动作吧，是什么了呢？第三个动作我刚才看了一下，反正也是 也是一个评估他有没有这样上来的动作吧，就反正就是就让这边的人承重， 承重了之后他会评估他看你这个腰线会有没有回正，就是那个髋骨有没有往右去了，然后他再用再练那个右边承重的动作了，右边的承重的动作他就是 有这种了，这种反正很复杂，这是我重点说一下，就是他那种思路，思路的话呢，就是他肯定是这边不舒服，对不对？ 他那个人这里紧张是这里不舒服，他的思路呢，反而是最终的目的是要建立好这边的臀大肌的力量，然后还有还有个臀，这右边的臀大肌跟偏左侧的这个胸腰筋膜进进到尽力连线。 嗯，最终目的是这样，但是你不能直接这样练，你还得先把左边的左边的承重练回来，练回来之后他的髋骨能归位， 我很喜欢他这个呢，就是我还没有做到哈，复习了很久我才考虑到这个，比如说跑步中，我先把这个工作做好来，我左边能能承重，然后这边练练能跑承重，这跑步可能会舒服很多， 以前我只是想说，哎，是顺时针还是逆时针来跑，其实它都是稍微缓解，如果我做到了这个之后，康复好之后再去跑，可能会效果不一样。这是我记录的一个复习一下吧，就这样。

你经常看到的竖脊肌一高一低，他的腰椎并没有明显的侧弯，那这个时候他一侧高代表着什么呢？ 那竖脊肌的高低取决于胸腰筋膜的张力，胸腰筋膜的张力取决于髋骨的位置，髋骨的位置取决于骨二头肌、长头和臀大肌下部。 能听懂这句话吗？啊？所以数几级高低从来不是数几级本身的问题 啊，是他们的这个地方受到的力不一样，所以呢，导致它上面不一样。你千万不要小看数几级高低，数几级高低差异越明显的后背的皮肤越糟糕，你给塑胶贴膜，你从腰上一直到一直到头顶了， 他的整个的筋膜张力不一样，你的毛孔都不一样，你的皮肤的血供都不一样，哼。 所以呢，这个我们的学生里面就有好几个，现在已经练的好多了。你像以前王珂老师，他竖起肌高低差异比较明显，他后背全是痘，他现在练完好了很多，但是还可以更好，就是他下面不平衡，他这里就会高 啊，这里就会高。所以呢，那些女性从来不敢穿晚礼服，后面的毛孔很粗大的。然后你用了各种的护肤品，你天天什么乳液都买，最好的叉没有用啊，你的你的胸腔肌膜张力不平衡啊， 你这你看他这么大一片，这么大一片都归他管，然后你用再好的护肤品，他还是紧啊，他一拉紧你的毛，你的你的血供都不行啊啊，你的营养都过不去啊，你的毒素也排不出来啊 啊，所以就出现这种问，这就是为什么我们练完脚，练完骨盆，练完呼吸，练完什么盆底，把他的皮肤越来越好，他整个人状态越来越好， 就是这样的原因。数据机高一低是怎么样去调整啊？这个问题呢，确实很多会员都有要要谈调整的话，其实我们是需要先先知道他为什么会一高一低，是什么原因造成的一高一低，我们才可以去谈方案吗？啊，就是也就是说 先知道他是怎么来的，我们才有可能把他送走啊？他从哪里来我都不知道，我们怎么给他送走呢？然后接下来呢，我就给大家讲一下，就是呃，造成一高一低的原因常见的原因有哪些？ 首先呢就是他的竖脊肌一高一低呢？嗯，有可能他的骨盆有一高一低，也就是我刚才讲的这个人平时穿裤子的时候呢，腰带总是一边高一边低啊，或者是这个人站着的时候呢，他的肩有一高一低 啊，那这种情况下，因为你的腰部的这些肌肉呢，有些像竖脊肌，他是从骨盆这长上去的，所以呢你的骨盆只要一高一低，你上面的腰呢？嗯，就会出现弯向一边，一般的情况是这样的，就是这是右边，这是左边，如果你右边高左边低，你的腰就会弯向右边 啊，那这个时候呢，你右边的腰部的肌肉就是长期处于缩短状态，你左边的腰部的肌肉呢，就是长期处于拉长状态，那当这个肌肉长期处于拉长状态的时候呢，他会有一个保护性的收缩，所以这个时候呢，你再把衣服撩起来之后，或者趴在床上的时候，就可能看着就是左边高啊，右边低啊，就会出现这种情况。 那另外一个呢，就是有可能这个人的，嗯，骨盆有旋转，那这个怎么看呢？这个呢就是，嗯，如果这个人扎腰带的话，那他的腰带头总是会跑向一边，比如这个人呢，总是要把他的腰带头转正 啊，或者是，呃，你不穿这种系腰带的裤子，你的裤子呢？呃，前面的中线和后面的臀中线，他这个线呢，总是会跑向一边去，那这个时候呢，就可能代表你的骨盆有旋转。 那骨盆有旋转原因很多，比如说跷二郎腿的人，他就常见的就骨盆有旋转。假如说你的骨盆然后右边在前，左边在后，那为了维持平衡，你右右边的肩呢，就会往后跑， 然后你左边的肩呢就会往前跑，所以呢，你整个人呢，从侧面看呢，你就会发现你一个肩在前，一个肩在后，那这时候呢，你的两个的腰的受力呢，尤其是腰部的竖脊肌的受力呢，就不一样。这种情况下，你也会出现竖脊肌一高一低，所以这个时候呢，你就要去纠正骨盆的旋转，而不是去动竖脊肌。 也就是说很多的时候呢，他是被动的，他是被迫的，他只能这样单边长期受力比较大，所以时间久了之后就会出现一高一低。那 如果你水平高，你找到哦，原来是他的腰椎弯向一侧了，你调腰椎，那你接着再去刨根究底，他的腰椎为什么往这侧弯呢？啊？结果你发现他是骨盆的问题，骨盆， 哎，悬向这边了，或者是骨盆这边高了，那这个时候你要去调他的骨盆，但如果你水平再高点，他的骨盆为什么歪向这边呢？哦，他有可能是一侧的足弓有点高，一侧的足弓呢？呃，相对的低一些，就是他的足弓的高低不一样。 所以呢，有些时候呢？嗯，有不少人呢，是站着的时候呢，竖起脊，一高一低，但是他趴着的时候呢，他的高低差并没有那么差异，差异那么大，那这个时候呢，有可能是他的脚的问题。

刚才我坐在后台哎，喝了点咖啡，然后刷手机，然后就有一个同学，我就不说名字了，他给我发信息 说，老师，这是我听过的最精彩的盆底肌了，我以前学的都是盆底肌怎么样收缩怎么样去找他的感觉，然后我我现在豁然开朗，我就知道我会根据每一个会员的不同情况去选择给他练盆底肌的。他给我发了一串，就是你看我整理的对不对？比如说这个人咳嗽漏尿，什么跳跃不漏尿，就练他的盆底肌快速启动的能力， 然后他快速启动能力跟他的力量的大小，跟他有没有耐力没关系，是他的启动慢。那如果这个人呢？是，呃，跳跃有问题，咳嗽没问题，就有可能是他的脚和骨盆不稳定，所以我除了练盆底肌还要练他的稳定。 如果这个人呢，是睡觉起夜，就代表他睡觉的时候呢？他的呼气的功能不行，我要练他的呼气的功能，如果这个人呢，是排便排不出来，我要练他的括约的功能，他整理的很好。然后他最后问了我一句话， 说，你能不能说一下，就是你跟你的，你做的运动康复和其他的康复，你能不能用一句话总结？我想发个朋友圈，但是我怎么样总结都提炼不出来这句话，那我就帮你回复这回答这句话。这传统的康复治疗是让我们广大患者回归日常生活 啊，或者这样讲，嗯，传统的康复治疗是让患者回归一般人的生活方式，我做的运动康复是不管你的生活方式是什么样，我都能让你回归， 能听懂两句话的区别吗？就不管你是什么生活方式，我都能让你回归。你是一个高尔夫球的运动员，我就让你回归能跑马拉松，你是一个力量举的运动员，我就让你回归能做力量举。你是想打篮球，我就让你回归能打篮球，这就是我们最大的差异。 我不是让一个 nba 的 运动员回归到一个办公室文员的生活，那不是他的生活。 能听出来两个的区别吗？就是你接下来要做的是什么？你接下来要做的是不管他的生活方式是什么样，你都想办法帮他回归，这是你要做的，而不是你把一个 喜欢运动的人把他回归成一个坐办公室的人的生活。这是我们全世界的医疗体制在做的事情。 能听出来差异吗？嗯，好，这是两者的之间的差异。这就是为什么很多的运动的损伤，如果除了那种运动的过程中韧带的断裂骨折以外，去医院就是韧运动的损伤的康复，往往呢？对应你看 nba 的 有一些资深的，他们的，呃，这个 运动康复师啊，他们有的人年薪是两千万美金，两千万美金，很多很有名的这些，呃，全世界最有名的运动员都找他们。为什么他可以收这么高的价格？因为没有医生可以做到他能做的这样，因为医生不太懂 nba 的 运动员，他在运动的过程中他需要什么？ 因为他不做这项运动，所以他具有不可替代性，你找别人就不好使，你只能找我，所以我就，我就定这个价， 那你换别人试试，你搞不定啊。所以呢，他就值这个钱，就他能做到的区别就是什么？他能让一个 nba 的 运动员回归生活， nba 的 运动员的生活是篮球场，他从小打到大的，这才是他的生活，不是对的电脑 啊，这是他们之间的最大的差异。所以你的运动康复的境界是，你的运动康复的境界是不要把你的会员回归到一个办公室文员的生活，这不是运动康复该干的事 啊，这就是运动康复和医院里的物理治疗的最大的差异，所以这是两者的这些区分。那接下来呢？我们要做的就是我怎么样让他，让这个人，哎，我通过锻炼让他有一个更好的呼吸。 那你是要左侧要练出来一个肝吗？要他右侧肝用左侧的，左侧的胃小吗？还是你右侧练出来一个心包不是。那你怎么样他先天的不平衡，后天帮他去平衡呢？你左侧要让他的腹肌更腹压更好啊，你右侧要让他的呼气的能力更好， 然后你要让他右腿能把他的重心推到左边，你要让你的左腿右腿推过来的东西能接住，这样才能有一个站立时的很好的呼吸。这个是干嘛？这是站着正常呼吸的基本条件， 就我这个人站着喘气，我必须要具备这几个东西，我才能站着很好的呼吸。这就是为什么有很多的领导，他坐着开会能能给你讲三个小时站着，他就讲三十分钟不行了，因为他坐着呼吸是正常的，站着呼吸不正常， 他坐着呼吸的时候，他是用骨盆来支撑，他站的时候呼吸是用脚来支撑。有些领导就是不能站着讲话啊，他要做我们这个事就完蛋了，一站站三十六个小时，你会发现我从开始讲到现在，我没有一分钟坐着给你讲 我，我始终都站着跟你讲啊，因为我们每个人都具备站着呼吸的功能嘛。啊，好，所以呢，现在站着呼吸缺失的最多的是下面这两项。现在的人站着呼吸缺失的不是呼吸本身， 也就是说这个人站着的呼吸功能不好。还有你有没有发现很多的人呢？疼痛站着比躺着要多， 是不是有很多人躺着就不疼了，包括椎间盘突出。以前椎间盘突出是不是卧床三个月静养？ 膝关节疼痛是不是一卧床就不疼了，对吧？因为你的关节不沉重了吗？所以你会发现很多的疼痛是在闭练的时候才有的，开练的时候没有，也就是说躺着的时候没有，站着的时候才有很多的呼吸的。问题是躺着的时候没有，坐着的时候没有，站着才有。 那问题出在哪呢？问题不是出在盆底肌上了，也不是出在腹肌上了，也不是出在肌上了，而是出在腿上了啊。因为你的位置变了， 所以是很是，因为很多人站着，他做不到下面这两项了，然后，所以下一个主题是千里之行，始于足下。 好，还记得我之前讲到腹肌，讲到盆底肌的时候，让他们去力量局比赛，让他们去排序吗？现在又多了一个选手，原来是三个人比赛，现在是四个人比赛 好，一个人是腹肌，一个人是肌，一个人是盆底肌，一个人是骨盆、大腿和脚 好，这四个人进行力量局比赛，哪个是冠军？哪个是冠军？ 如果是纯力量，哪个最大？我，我说的是听好了，足小腿，大腿骨盆是一个人， 这是一个人，哪个力量？大？下肢，所以站着时候的呼吸肌，腹肌，盆底肌反而变成不重要的东西了， 能听懂吗？啊？他们反而变成不重要的东西了，这就是为什么我说你要练呼吸，你只关注在呼吸上，你永远都练不明白， 因为这时候他就不是受呼吸机的影响，反而是相对比较弱的了，因为有一个更强的对手来了， 所以呢，很多人坐着的时候呢，他有可能两个肺都能充气，他站起来他就只能一个肺充气，所以他才总想找个东西倚着靠着，他才总想坐着，因为他站不了，他站的时候缺氧了 啊，是受新来的这个选手的影响，所以他们之间他是错综复杂的，所以才有格基腹肌，盆底肌、足底肌的相爱相杀。啊 啊。我给你们提一个要求，你最好不要在我讲的时候打断我，你可以在我讲完有不懂你可以问我，但不要我讲的中间打断我。一，你会打断我的思路，虽然没有人能轻易打断我的思路，但是你会影响其他的四百九十九位的同学， 因为他们想完整的听完这个逻辑，而不是中途被打断。好，所以这时候呢，他们的排序就变了，他们的排序就变成这样的了， 这是他们的力量的排序。对，所以你会发现不管怎么排，谁都是老老默。 对，不管怎么排，他都是最弱的，他都是倒第一名，也就是说不管在任何一个体位，你都要去呵护他啊，因为不管怎么样他都是最弱的，因为他天生本来不是干这个的嘛。 好，给你看一个东西。呃，这有红色的圈，有绿色的圈，那这个代表什么呢？代表坐着时候的呼吸和站着时候的呼吸。 好，我给你全部放完。也就是说坐的时候的呼吸你主要是看红色的区域，能听懂吗？坐的时候的呼吸主要看红色的圈， 站的时候的呼吸红色的圈就不好使了。站的时候的呼吸主要是看下面绿色的圈对红色圈的影响，从而决定着红色圈的功能， 可以理解吗？啊，所以呼吸机不只是呼吸机就呼吸不只是呼吸机来干的事啊，他没办法，因为你是一个完整的人。那什么时候不用管这个绿色的圈？约瑟夫普拉提带的客户不用管， 因为他没有下面绿色的圈，所以他永远只需要关注我红色的圈就好了。那为什么你把胳膊也画上绿色的圈？因为瑜伽里面要练手倒立啊。 手倒立的时候呢？你的肌，盆底肌、腹肌，他的影响也不是最大的了，他的影响反而变成胳膊是最大的了。 这是你两边支撑的稳定决定着他的呼吸，所以这时候你的胳膊就变成了你的腿，这时候呢，影响呼吸最大最大的问题就在你的手臂，而不是在你的胳肌，也不是在你的腹肌上。那你如果反过来站着，那如果是我单条腿站着，你的支撑腿对呼吸的影响就变得是最大的了 啊，就是这样的啊，这就是呼吸的魅力，因为他永远没有定式，就看你做什么动作啊，你做什么动作决定的影响这个呼吸的最大因素是哪里 好？所以呢，我遇到的每一个患者，我都问他，你是坐久了更疼还是站久了更疼？你知道我为什么这么问吗？我是想问，你坐着的呼吸更好，你如果站着的呼吸更好，就代表你骨盆有问题。 如果你坐着的呼吸更好，就代表你的脚有问题。能听懂其中的逻辑吗？转不过来，如果这个人坐着呼吸更好，就代表他用骨盆支撑的时候呢？他没有疼痛，他的呼吸更好， 能听懂吗？因为他坐的时候不用脚来支撑，他的脚只是放在地板上，所以这个时候呢，他是用骨盆支撑，所以他没有疼痛。他站着的时候呢，才有疼痛，就代表他站着的时候的呼吸不好，代表他的问题在骨盆以下。 也就是说，他站着的时候影响了他的呼吸，因为呼吸是可以每一个的呼吸是可以让全身的关节动的，最多的一个动作 就是你你相对的静态的支持下，你相对静态的你坐着用电脑，就是呼吸是让你的关节动的最多的。你所有的胸椎、腰椎，所有的骨盆 啊，都在动，骨盆在动，你的肋骨在动，你的锁骨在动，你的胸椎在动，你的肩胛骨也在动，你的肩胛骨一动，你的愚宫关节也在动，所以呼吸你可以理解成是让你几乎所有的关节都在都在动的啊，如果坐着的话，这个力就断掉了，你髋关节影响的少吗？如果站着的时候，这些都会受影响。 所以呢，我问他，你是坐久了疼，还是站久了疼？无论是他的腰疼还是膝疼还是髋疼，我都会这样问。 我这样问，我实际上除了问的利穴以外，我主要是问的呼吸，只不过是你听不懂而已。我是想知道你是坐着的呼吸更好，还是站着的呼吸更好。你不好，你才容易在这个状态下有疼痛。他如果是站久了更疼，我就知道这个人站着 的时候呼吸的联动一边动的多，一边动的少，或者一边能动一边不动了。那如果是这个人坐着呼吸有问题，代表他主要的问题是骨盆悬移 啊，骨盆倾斜啊，底下关节都错位，主要是这个，所以我只要知道大概的范围，我就在这个体会下选择最适合你的呼吸就好了，能听懂吗？ 啊？那如果是这个人，他告诉你躺着的时候，躺着的时候他才最疼，坐着站着都不怎么疼，那我就看他躺着的时候的呼吸就好了。 啊。躺着的时候的呼吸主要是谁的问题你知道吗？盆底肌啊盆底肌。

老师，这老师给我的那种第一印象，那种感觉就是特别稳，然后他拍的那些视频就讲，讲的真实，逻辑性好，然后我是认同的， 嗯，就是心里打就打，心里面觉得他靠谱，你知道吗？所以我就奔着他直接就来了，我咨询完发完消息，我就当天我就给你转账了，对吧？交定金，我就说我来了我就要找他，其实我在他之前我还还看了其他的一些手法，产后的 做这个塑形的、维密的其实我都看了，然后苗镇，我最想去的就是苗镇那里，但是呢，我发现他那里第一收费太贵了，第二就是人特别多，嗯，然后我怕我去了之后 就是学的没有那么全面，然后后面还得去，甚至可能会拉的太久了，嗯，而且他还是分分接口分的太多了，所以我就在纠结。 然后我正好看到他，然后他就收到苗正的这个视频说了一下，我就觉得，嗯，他没有把苗正就是做那些诋毁吗？就是虽然你学过他的课，他其实也有很多好的点，但是可能也有一些就是， 呃，我就是很特宽的评价，对，不太不太实用的一些点，但是你都说出来了，所以我就觉得他很靠谱，就来。嗯，那你说一下你这次来学的感受，学完之后，第一我我自身的，就是比如说疼痛问题，我觉得虽然他 可能也需要时间，还要持续保持练下去，但是最起码我的感受是非常明显的。就是第一我身体轻松了，疼痛当天，呃，包括我来生理期 这段时间出来，我都没有出现再可能的问题，然后也没有精神，不，不好，学完之后呢，我整个人会更自信，就内在发生的变化是非常大的，然后我觉得由内而外的帮助到了你。对，是这样的，然后包括体型上就不用说，体型上肯定是有的。嗯，所以我 回去会自己好好琢磨，然后把我希望把我现在学到的一些东西给会员提供出来，让会员也认可。 然后后面我我觉得我还会再来，肯定还会再来找别的。对对对，再把细节加强一下，因为一次肯定是不够了，我觉得还是要还是要在不断的，我觉得我在我认为的里边来说的话，我觉得达到我要学到，我觉得 ok， 可以 了，然后我就可以好好的做下去。

亲爱的瞄准老师，你可不可以不要再去传播你那些站不住脚的错误的概念和理论了？ 你告诉我们，脊柱侧弯最先要调的应当是脚，而脊柱恰恰是最不重要的。这真的很可笑。 不管是解剖学还是生物力学以及筋膜链来说，脊柱都是最重要的。我们人体最主要以及最重要的筋膜都是从脊柱生长出来的，而我们身体就像是一个整体，张拉结构，身体的一侧肌肉紧了，我们的全身的张力都会往这一块去跑， 而这些紧的地方其实不是因为肌肉紧绷造成的，往往是因为筋膜紧张。筋膜是从头到脚连续的一张网，足还是地面对于身体反作用力的一个起点，而我们的脊柱更是这张网的一个中心轴，这个轴都不重要了，那这个起点又能挂在何处呢？ 力线从来不是只从下往上传倒，而是上下互相影响，我们的脚会承受我们身体的一个反作用力，推倒到我们的上身。我们的上身同样会接受地球的一个重力，往下影响到我们的脚， 而这个脊柱就是我们身体的一个中心轴。力线也从来不是只是单向的。脚歪会导致我们的脊柱歪，而我们的脊柱歪会导致我们的骨盆歪，从而影响我们的脚歪。 只承认一端，而否认另一端不是完整的人体解剖。真正做康复以及调身体结构的人，不会告诉你哪个不重要，而是告诉你根源在哪里，问题最先出在哪里。 脚很重要，但脊柱远比脚更重要。引起我们脚的问题，其实往往都是来自于我们身体的整体压缩，而这个整体压缩就会导致我们的脊柱产生扭扭歪歪的歪斜，也会让我们的身体张力比较大。 而当我们的身体产生了压缩，你只是在那边去练脚，强调脚的重要性，我们的上肢依旧还是卡在那里，紧在那里， 你单一的去练脚，只会让上身的问题越来越大。当然，身体是一个整体，我从来不会单独的强调某一个部位的重要性，我也不会单独的把某一个部位单独的拎出来去训练。 只有当你真正的懂得了训练，你才会发现体态调整是上下不可分割的，只有当你的上肢好了，你的下肢才能够好，而只有当你的下肢好了，你的上肢才能够好，上下互相影响。 而一个老师只有你自己真正的明白了，你才能够深入浅出的传授给你的学生们，也能够很好的帮助到身边的人。可是如果你只强调某一个部位的重要性，把某一个部位单独拎出来单独练习，就相当于是在修轮胎，撒钉子。 当时你的症状可能是会缓解，但是后面你的问题可能会转移到其他部位上，有可能更会加重你的问题。如果一个老师把身体的某一个部位拎出来单独去神话，他无疑是在制造噱头。而瞄准老师，你已经单独的拎出来身体的好几个部位了， 你要不要把毛发也拎出来好好的讲一下呢？有名的老师真的不一定有名，清醒你们的大脑，选择一个正确的名师吧！

你其实只需要做到这三点，他的各种形式的腰痛可能就改善了。那我就随便找啊，我们班上有没有现在正在腰痛的？正在腰痛。你确定正在腰痛吗？你们来到台上来看你腰痛还能跑这么快？因为腰痛其实很难搞的。你们在医院里面有两句话吗？一个是病人腰痛，医生头痛， 一个是椎间盘突出，这个框所有的腰腿痛都往里装，就是当你看不懂患者为什么腰疼的时候，一拍片发现椎间盘突出，哎呀，可算找到你了，你看你椎间盘突出，实际上椎间盘突出跟什么腰痛啊？百分之九十五之间是没有什么关系，也就说百分之九十五的椎间盘突出的人没有任何的反应， 不会有任何症状，也不会影响他的功能啊。只有百分之五的人有症状，我不知道他们是什么情况啊。你们往前弯个腰看看，弯腰摸地都左边第一个可以弯下去，好起来吧。有没有往前弯疼呢啊？你们俩往前弯疼好，听我口令啊，整个人向右转 好，膝盖不要打弯，头不要往后仰，然后把身体往后仰，把躯干往后仰。不是仰头啊，是身体往后仰。你往后仰了吗？你是卡住了疼啊，累。他是往前弯最好，往后仰最差。好，我问一下，往后仰疼的举手。你怎么犹豫这么久啊？往前弯更明显，我问一下就是我 只是在这站着，什么都不做都疼的举手。真的假的？你们好面对着大家。然后呢？骨盆不要转，把你的躯干向右边转过去。你是做，你是练什么的？普拉提老师，瑜伽普拉提都有。 我说你怎么卡这么狠。来往左转你们挑吧你们随便挑省得你说我找托你们挑你们说留哪个我就留哪个。哪个白衣服你们是想看美女。这个好，再来一个。这个啊疼痛科的医生啊。来来可以你们下去当裁判女士优先。我看看你 你是哪里疼整个身体的左边全是左边疼。嗯头颈腰全部都在做这你是瑜伽转普拉提哪个先做的 对吧。所以我就问的就是这个啊。那就对了瑜伽转普拉提然后整个左侧都不舒服。呃你往前弯是正常的你往后仰的时候呢你是感觉没力还是疼还是卡住了。你是腰腹的核心没力。那你怎么练。普拉提整个左边都是疼的。 握手所以他也是。嗯整个手都是湿的因为他描述的症状很像交感神经有问题啊因为交感神经有问题的人呢容易出现一般的身体要么是呃运动表现不好啊啊因为交感神经有问题的人呢容易出现一般的身体要么是疼痛啊啊 好哎好，那接下来呢你躺在这吧对我鞋子脱了。嗯调个头。 对他的左边有问题啊躺着吧然后你在做的时候呢就是一让他把头抬起来他头一抬起来他的腹肌就收紧了 所以他腹肌收紧之后你找到他的腹直肌的最外侧啊，把把头放下吧啊这个腹直肌外侧你千万不要透过腹直肌往下按他你按不到掐腰肌因为你还没按到掐腰肌的腰大肌的时候他的腹肌就收紧所以你要从腹肌的最外圆然后呢把他的腹直肌推走 所以有一个口诀叫，呃，向里推，向上挑，向下按，向外拨，这就是腰大肌。按里推，就把他的腹直肌推开， 推到里，推到对侧去，然后往上挑，把手指钻进去，钻进去之后再往下按，按住的这个点呢，就是腰大肌，如果你不确定，就让他脚伸宽屈宽，你看你手底下会不会动，如果你手底下会动，你就按的是腰大肌啊。然后有些如果这个人很怕疼或者很怕痒，那你就不动了，让他自己把脚后跟放在床上，伸屈伸屈就打开了， 就他自己动一动腿就好了啊，就这么就这么简单。所以呢，呃，如果是哎，你有你生理期会痛经吗？ 你会不规律推迟啊，那如果有痛经的人可以动他这块肌肉啊，你看，向里推，向上挑，向下按，我现在就按到这个肌肉了。然后呢，你把这条腿伸出去，伸出去，拉回来，对他，他去宽的时候就会有一条很粗壮的肌肉顶我的手，那这个就是腰大肌。 所以你懂了肌肉的功能，解剖之后，你比临床做了几十年的手法的医生触诊还要准，因为他是靠经验，你是靠功能啊，比如说 他感觉他摸到了什么头后大直肌，或者是头下斜肌，其实他不能确认的啊，那你摸到那之后，只要他的眼球动一动啊，或者是你摸到了他的乳突后方，你让他啊耸一下肩，那这里顶你的手，那这时候就肯定是凶手乳突肌了。 但是，但是如果不太懂功能的，就完全凭经验了，你凭经验的话，其实你自己都拿不准的，你都不确定你按的对不对，你只能看按完之后患者的疗效来判断啊，这个呢，你就可以一下就知道了啊，所以呢，就是压住这个点，让他自己动就好了。他这块是短又短又紧的，又短又无力的啊，他这块他整个左侧都无力， 整个左侧的支撑都有问题，所以你在练普拉提的时候少做右侧的支撑。我现在说的腿啊， 腿和腰。你你右手如果没有左手有力的话，你要查一下你右边的斜角肌，你的斜角肌间隙如果紧张压住了你的锁骨下动脉，你的右手就没有左手有力，但是呢，你的重心还是在右边，只不过是你右边的肺吸不进去气，所以你右边的斜角肌紧张导致你的锁骨下动脉受压了， 小问题。然后你自己回去练的时候呢，就是，呃，多做什么呢？多做左侧的支撑，然后多做后背式的呼吸，然后把你的后面打开。你是做瑜伽把胸椎练直，然后做普拉提，把胸椎稳定在直的状态下 啊，他是这样，他是直上加直，所以整个就这样，然后呢，再加上他练普拉提，把他的呃很有优势的俯卧呼吸给他维持在收紧状态了， 哎，他就打不开了，哎，这些你把这些问题搞定了之后直接练就好了。你的问题呢，你找你便访各路名家也没法给你看好的，因为你的不是靠治的，你是要靠练的，你是练坏的，再通过练给他练好， 这样就可以了。很多人到现在为止站站不好，你会发现你站的时候一会心率高，一会心率低，他完全不受你控制，那大概率你的问题出在脚上了，因为千里之行始于足下，而且呢，脚又是在我们全部的体重，它相当于大罗的地基， 摇一下不稳的时候呢，我们上面呢，就会浑身容易紧张，很多人由于长期久坐，把脚保护的太好了，现在站在硬的地面上，已经感觉像站在冰面上一样了，你会发现，当我们站在冰面上的时候呢，我们浑身都紧张，因为我们随时害怕下一步会跌倒啊，我们的脚的功能缺失的时候呢，其实我们的肌肉的紧张，我们的肌 筋膜的紧张，跟我们的足踝的功能缺失导致的上面的保护性的收缩是有重大的联系的，很多的人缺乏安全感，其实你会发现，就是因为他无法做到脚踏实地。那 接下来呢，我们足踝居家训练的课程，把动作给你拆解的明明白白，因为大量的是一段需要这方面的解决方案，他又不能来现场，所以呢，我安排了两个早上录了 居家足怀锻炼，而且呢，从初级从零基础，那我喜欢是把复杂的问题通过通俗易懂的方式方法，简单的举例让你来听明白，然后也就是说你零基础也可以入门，你可以迅速的看完。之后呢，来通过一些简单的锻炼，不用去健身房，不用很大型的设备，在家就可以拿瓶矿泉水，找个凳子啊，找个木板 就可以练，你可能顶多搞个金磨砖，然后呢，这样你就可以把你的脚练明白，有练脚后跟的，有练小脚趾的，有练脚的内侧的， 然后有练走路的时候的过度的，有练前脚掌支撑上下楼梯的，那有改善脚冰凉的，有改善小腿肚子总是比另外一边大一圈，有改善什么小腿外翻的一堆的问题。而且呢，既然是居家锻炼，回馈广大的这些直播间里的粉丝，所以就很便宜，我录了四个多小时的助拍课，九十九块 居家足踝锻炼，全程都是我录的。然后呢，每一个简单的评估让你看完之后呢，基本上你会成为你身边的家人朋友周边的足踝康复专家，然后这样的话，你就能看懂家人的问题，孩子的问题。里面我还专门录了一些针对小朋友的，比如说站没站相，坐没坐相的， 体态不好的，而且后面会陆续更新，那剪出来新的就一直给大家更新，不到一百块，很亲民的价格，让你去学最专业的竹排的训练，让你少走弯路。所以如果你感兴趣的竹排居家功能训练，这个是升级版。然后呢，是我亲自录的。还有些人呢，就是走路没事上下楼梯膝盖就打软，一上下楼梯膝盖就不行了，或蹲下起不来，还有很多小朋友很小就蹲不下了，包括呢， 什么弹响宽啊，什么弹响膝啊，或者是小朋友站没站向啊，其实都跟脚有关系，所以我就专门录的脚嘛，而且后面会陆续更新，那剪出来新的就一直给大家。 那我讲训练，跟其他的讲训练不一样，我喜欢把道理给你讲明白，我前面先给你讲道理，为什么要练这个，再给你讲简单的评估，再跟你讲针对性的训练。训练的动作呢，基本上就是拿矿泉水啊，沙包呀，什么小哑铃啊，你没有小哑铃，你就把小矿泉水换成大矿泉水吧。啊， 你搞成农夫山泉吧，这样就好了，你会觉得这是你这辈子买的最超值的一个东西。所以呢，我后面有空呢，我把这三版谱全都给你录一下。我第一版谱先给你一个教，因为我今年讲了三场竹拐，很多人看切片去看竹拐。然后你把这个搞懂了之后，你可 可以通过撸铁来练，你可以通过站桩来练，你可以通过普拉提来练，随便你擅长什么就就做什么喽。然后我可以在最短的时间里帮你调整好，点击下方链接就可以学习。

金刚钻，每天这个动作做一分钟，坚持一个月，然后一个月之后，你再对比一下你的身体的这些指标，包括关节活动度，包括肺活量，包括你的睡眠，包括你的内脏的功能，你会发现全都改变。这个撞完之后你会感觉 可能，如果你胸区原来卡在伸展位，你会感觉你的头脑前所未有的清醒，你的眼睛特别的明亮。呃，卡死在伸展位的胸椎一节节的给你撞开，所以撞完之后呢，你的足节的 呃，胸椎的逐节的控制会马上得到改善。呃，刚开始如果你的脚的基本功不好，你就先不要褶曲和背曲，你就先先撞嘛。但撞的时候是这样，你要低头，胸椎的曲曲，然后手在前面十指交叉， 然后吸满气， 够清脆吧，然后我告诉你啊， 不疼，如果你真吸满气的话，里边灌满的话，不疼，你越吸不进去气越疼。然后呢，你的手要往上推 是撞的胸椎的下段，往前推是撞的中间，往下推是撞的上面，就看你哪里顶不出来喽，不会有，不会有疼痛的，我告诉你，只有吸不进去的人，你里边是空的，所以一撞特别疼。 你如果里边挂满了气，他撞的时候虽然声音很大，但是其实不疼，也不会上头的。但这个呢，你要有一个过程 啊，你也就说你的胸曲越好，你越撞的越不疼，你的胸曲越直，你撞的越上头，你撞的感觉浑身要被撞散架了，你撞的感觉耳朵里面都嗡嗡的，脑子里面也嗡嗡的，就代表你的胸曲太直了，卡在这太久了。所以这个慢慢来，不要着急。

效果还是挺好的，带了之后基本上都直了。你看你这边这么弯，这个就基本上是直的。坚持带一带好不好？嗯，我问一下他这个要锻炼呢，以前没带过支具吧，这是第一次带是吧？ 对啊，每天留出一点时间来锻炼个把小时，锻炼腰背的力量。早期要多带支具，后期要多锻炼啊，什么时间尽量带的，就睡觉时候也带。哎，对，他说这里痛 一定会有挤压，但是非常不舒服，要跟直居士联系，把他那个松一松。但是早期肯定是不舒服的，谢谢你啊。不客气。

你觉得你脚刚让我放那么上，脚往下面点呢？ 我这手怎么那个地上那么长， 有点硌的啊？好，等一下再下来一点点对吗？ 搞什么飞机？哈哈哈这什么发火？ 我让肌肉收到顶屏呀，看能收多久。 相当喜欢大肠收缩啊。哎呀 啊还要老师那个卧槽啊啊四十秒。