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第十一式养护 掌心相对,缓缓上举,目视前上方, 两臂下落,上体前倾,头向后仰,挺胸塌腰, 头转正,两臂外展,两手翻掌下落,伏案于腰侧,指尖向下,脚跟缓提, 两掌沿体侧向下磨运,脚跟缓落,屈膝下蹲,目视前下方。本是一上一下为一遍,共做两遍。 第二遍结束时,两臂自然垂落于身体两侧,开步站立,目视前方。做这一式动作时,应注意 两臂分落至水平,颈部肌肉放松,掌上举,下落时,意念从头面部经身体外侧至脚趾端。 仰。呼。这一式动作通过举臂外展,挺胸呼气,可去除气喘、胸闷等身体不适,并有利于颈肩运动不适的预防 和调制。立足可发展小腿后肌群力量,拉长足底肌肉韧带,提高人体平衡能力。



大家好,我是健身气功证件大使王老师,本期视频我们将带大家共同学习健身气功马王堆导演术第九式,燕飞,动作一,并步站立,两臂侧平举,掌心向下,目视前方。 动作二,左掌转,掌心向上徐徐上升,与身体成四十五度夹角,同时右臂缓缓下落,目视左掌。动作三,屈膝下蹲,两臂成一条直线,头左转,目视左转。 动作四,保持身体姿势不变为头由左向右转动,引目视右掌。动作五至八,同动作一至四为方向。相反, 燕飞这个动作看上去非常的简单啊,主要呢是一个通过意念导演 来完成练习效果的这么一个基本动作,所以动作较为简单。但是呢,有几点要注意的。第一个就是屈膝下蹲,屈下蹲的时候要求垂直下蹲,我们从侧面看, 这是垂直下蹲,蹲的时候膝盖未过脚尖啊,但是我们在平时练习中呢,常常容易一蹲重心就向前了,膝盖就会超过脚尖,那我们膝盖下缘时间长了,就会产生疼 疼痛,所以在蹲的时候一定要注意重心往后做垂直下蹲,这样牵拉住我们的膝盖,不让他超过脚尖。哎,这是第一个要注意的问题。第二个要注意呢,就是手臂,两个手臂一直保持一条直线,不管是翻掌向上 啊,转头向下回正,他一直都保持一条直线的状态,所以我们的两个手臂啊,是保持斜上四十五度和斜下四十五度的一条直线。 那为了不突出我们的肩膀啊,如果只是身体这样保持一个立身中正啊,手臂上举,手臂下举,你会看到我的肩膀非常的突出啊,所以为了 去掉这个肩膀啊,让我们一引气,这条线呢呢更为的顺畅和流畅,气呢过的会更流畅一些,我们要加上一些身体 体的带动啊,起,然后转的时候,哎,一抬头一转身,你看我们的身体有一个微微的侧倾啊,微微的向右倾,这样我的肩膀就不是特别明显了,然后屈膝下蹲,重心向后坐,然后转头啊,依然保持一个身体的侧倾,然后回正 啊,反方向也是一样的啊,微微侧倾,转头就感觉那个倒的水一样,这个水呢就可以顺势从我们的掌心这个位置, 沿着中线这条线,哎就倒下来了,有一种像壶嘴倒水的这个感觉,所以这一式的意念导演 就是以一引气,沿着手绝阴心包经来循行,他的循行的路线和位置就是走我们的手臂的前缘前侧的中线啊,经过掌心,经过肘窝,然后到我们的 胸前的天池穴,所以一转头,一转头,我们的路线就由手到胸,然后再经过这一侧的胸到手,从我们的中指端就出去了啊,所以我们的视线看的方向 就是要顺着我们的中指端的延长线向前下方看出去。希望今天的视频能对你有用,想学习更多马王堆导演术请关注我。

起势,左脚侧开,与肩同宽,目视前方, 展肩,两掌外旋,掌心向前, 两掌抬起,掌心斜向上吸气微 体肿。两掌上抬至与肚脐同高,两掌下按至两胯旁,呼气落肿,脚趾微抓地。 本是台长,按掌为一遍,共作三遍。 做启示动作时,应注意百会穴上领,身体保持中正安舒。按掌与托掌转换时注意弦外 台掌时意念劳工学案,掌时意念夏丹田 起式动作,通过两掌前台下按,配合呼吸,可以引导氢气上行,浊气下降, 使习练者逐步进入练功状态。通过抬掌、按掌、提种、抓地的有节律运动,可以改善练习者手足末端的气血循环,起到温序手足的作用。