健身气功马王堆标准版

第十一式养护 掌心相对，缓缓上举，目视前上方， 两臂下落，上体前倾，头向后仰，挺胸塌腰， 头转正，两臂外展，两手翻掌下落，伏案于腰侧，指尖向下，脚跟缓提， 两掌沿体侧向下磨运，脚跟缓落，屈膝下蹲，目视前下方。本是一上一下为一遍，共做两遍。 第二遍结束时，两臂自然垂落于身体两侧，开步站立，目视前方。做这一式动作时，应注意 两臂分落至水平，颈部肌肉放松，掌上举，下落时，意念从头面部经身体外侧至脚趾端。 仰。呼。这一式动作通过举臂外展，挺胸呼气，可去除气喘、胸闷等身体不适，并有利于颈肩运动不适的预防 和调制。立足可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉韧带，提高人体平衡能力。

大家好，我是健身气功证件大使王老师，本期视频我们将带大家共同学习健身气功马王堆导演术第九式，燕飞，动作一，并步站立，两臂侧平举，掌心向下，目视前方。 动作二，左掌转，掌心向上徐徐上升，与身体成四十五度夹角，同时右臂缓缓下落，目视左掌。动作三，屈膝下蹲，两臂成一条直线，头左转，目视左转。 动作四，保持身体姿势不变为头由左向右转动，引目视右掌。动作五至八，同动作一至四为方向。相反， 燕飞这个动作看上去非常的简单啊，主要呢是一个通过意念导演 来完成练习效果的这么一个基本动作，所以动作较为简单。但是呢，有几点要注意的。第一个就是屈膝下蹲，屈下蹲的时候要求垂直下蹲，我们从侧面看， 这是垂直下蹲，蹲的时候膝盖未过脚尖啊，但是我们在平时练习中呢，常常容易一蹲重心就向前了，膝盖就会超过脚尖，那我们膝盖下缘时间长了，就会产生疼 疼痛，所以在蹲的时候一定要注意重心往后做垂直下蹲，这样牵拉住我们的膝盖，不让他超过脚尖。哎，这是第一个要注意的问题。第二个要注意呢，就是手臂，两个手臂一直保持一条直线，不管是翻掌向上 啊，转头向下回正，他一直都保持一条直线的状态，所以我们的两个手臂啊，是保持斜上四十五度和斜下四十五度的一条直线。 那为了不突出我们的肩膀啊，如果只是身体这样保持一个立身中正啊，手臂上举，手臂下举，你会看到我的肩膀非常的突出啊，所以为了 去掉这个肩膀啊，让我们一引气，这条线呢呢更为的顺畅和流畅，气呢过的会更流畅一些，我们要加上一些身体 体的带动啊，起，然后转的时候，哎，一抬头一转身，你看我们的身体有一个微微的侧倾啊，微微的向右倾，这样我的肩膀就不是特别明显了，然后屈膝下蹲，重心向后坐，然后转头啊，依然保持一个身体的侧倾，然后回正 啊，反方向也是一样的啊，微微侧倾，转头就感觉那个倒的水一样，这个水呢就可以顺势从我们的掌心这个位置， 沿着中线这条线，哎就倒下来了，有一种像壶嘴倒水的这个感觉，所以这一式的意念导演 就是以一引气，沿着手绝阴心包经来循行，他的循行的路线和位置就是走我们的手臂的前缘前侧的中线啊，经过掌心，经过肘窝，然后到我们的 胸前的天池穴，所以一转头，一转头，我们的路线就由手到胸，然后再经过这一侧的胸到手，从我们的中指端就出去了啊，所以我们的视线看的方向 就是要顺着我们的中指端的延长线向前下方看出去。希望今天的视频能对你有用，想学习更多马王堆导演术请关注我。

起势，左脚侧开，与肩同宽，目视前方， 展肩，两掌外旋，掌心向前， 两掌抬起，掌心斜向上吸气微 体肿。两掌上抬至与肚脐同高，两掌下按至两胯旁，呼气落肿，脚趾微抓地。 本是台长，按掌为一遍，共作三遍。 做启示动作时，应注意百会穴上领，身体保持中正安舒。按掌与托掌转换时注意弦外 台掌时意念劳工学案，掌时意念夏丹田 起式动作，通过两掌前台下按，配合呼吸，可以引导氢气上行，浊气下降， 使习练者逐步进入练功状态。通过抬掌、按掌、提种、抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血循环，起到温序手足的作用。