去皮鸡腿和去皮鸭腿哪个适合减肥

又是好几天没有吃蛋白质了，今天训练的也有点狠，所以呢，今天得补充点蛋白质。来一个唐老鸭的去皮鸭腿。鸭腿还是比鸡腿好吃啊，这一包净含量是一百三十二克， 蛋白质是四十三点七克，我估计去去骨，去骨的话蛋白质应该在四十克左右。四十克蛋白质对于我这个 四十岁的健身老邓来说，应该也够了吧。哎呀，香啊，那叫一个香啊，比鸡腿香太多了。 香辣味的，看一下配料，去皮鸭腿、饮用水、香辣腌料、香精料、食用盐、赤藜糖醇。 因为这个鸭腿比较干，水分比较少，所以它一个一百三十多克，蛋白质含量就高达四十克。 本来还打算吃点饭后小零食呢，一个鸭腿下去就不想吃了。

今天家里人在外面买了个烤鸭腿，那这样子我们又可以来测一下烤鸭腿它的去皮热量，还有皮的热量、骨头重量。 you all right， let's leave a dog。

颜值期我们应该都会经常吃到鸡腿，但是很多朋友可能不知道怎么算鸡腿的热量，首先像薄荷健康这种计算热量的 app 里面用的都是可食用部分，所以说我们要对它进行一个拆解，来看一下啊。拆解过程，首先它标注的是净含量四百克，我靠，良心商家 没有少，还多了几克，刚好四百。好的，现在完全的去皮，我们看一下四个鸡皮有多重， 大概是二十八克，那么刚刚鸡腿的重量大概是四百零三克，然后减掉二十八克鸡皮的话，这样去四个去皮鸡的重量就是三百七十五克。好的，接下来我们完成了两个鸡腿的拆骨。好，那我们来看一下这两个鸡腿的出肉率是多少。 首先先把一整个去皮鸡腿都放上去，它是九十五点六克，然后再把骨头去掉，还剩下七十四克，那么七十四除以九十五点六，大概是百分之七十七的出肉率。我们看一下另外一只鸡腿 还是一样，先把整个去皮鸡腿的重量算一下，这个刚好是一百零一克，接下来我们把骨头去掉， 剩下了七十八点四克，七十八克，算了一下，七十八除以一百零一，刚好也是百分之七十七， 那说明去皮鸡腿的出肉率就是差不多在百分之七十七左。那么带皮鸡腿的出肉率的话，因为刚才的总重是四百零三，我们先计算一下，呃，然后四百零三减掉刚才的鸡皮二十八克，这个是去皮鸡腿的呃重量， 然后再乘以零点七七，这个是去皮鸡腿再去掉骨头的重量，然后再除以一开始的四百零三，得到大概是百分之七十二，所以说， 所以说综上所述，去皮鸡腿的出肉率大概是百分之七十七，然后不去皮鸡腿的出肉率大概是百分之七十二，当然这个是正常解冻，然后不带水的情况下。 然后也就是说，如果说你买了一袋不去皮的鸡腿，是称出来是四百克，那乘以零点七二就是它的可食用部分了，这个时候你再把它加入薄荷健康或者说其他算热量的 app 里面去，就可以知道你吃的这个鸡腿的重量，呃，热量是多少。 当然了，这个上面比较局限就是在于是你自己做的，然后还有就是你的调料要热量相对比较低啊，要最好是可以忽略不计的，比如说你烤四个鸡腿，你只加点生抽、老抽，然后调味加一点零卡糖 啊，再加一点蚝油，这些热量都是非常低的，你可以稍微少算一点，比如说给他总体算个三十大卡，可能还有富裕，但是如果说你加的是白砂糖啊，又加很多油进行腌制的话，那这个热量也就不好说了。

冻之美去皮大鸡腿，下方链接可以部分代餐，这是我之前全面送剪过的，它的原味的包括两颗常见的防腐液，没有剪出来，有想法的朋友可以考虑一个一百六七十克重，这个结果说的是它可食用部分，也就是肉的部分的结果，它的骨头的话大概重三十五克， 按加法的碳水结果，这个碳水标零也是没有问题的。油脂建议按照它所标的去进行简单估算，因为这种检测本来就会有一些偏差，按高一点点的总是稳妥的。配料巨简单，盐分不少，可以部分代餐，盐就是最好的，帮助它保存的， 保存是常温三十天，注意胀袋漏袋。味道个人表示还是挺不错的，当然有些人喜欢有些人不喜欢，它还有藤椒味的，它的香辣味的是真的有点辣。

哦，艾瑞减肥期间不是应该吃沙拉吗？减脂期也可以吃沙线呀。今天我点的是鸭腿饭加鸡腿， 那这个鸡腿的话大概是在一百一十大卡，但我们吃之前要记得去皮鸭腿也一样也要去皮鸭腿大概是一百五十大卡，那这个鸡蛋的话大概在七十五大卡，然后蔬菜的话五十大卡。米饭的话我只会选取大概一半，一个拳头大小大概在一百二十克， 那我整的一餐的热量大概就是在五百大卡，对于大部分人来说，这一餐的话是可以做到减脂的。关注泰瑞，继续带你了解更多健身知识！

减肥你改一个个，只要你睡前两个小时有肌肉感就够了，就这么简单。有小妹问猛哥说，猛哥，我减脂期间，我吃这个鸡腿或鸭腿，然后又不能去皮啊， 你们，你们非常好啊，我再给你们好好讲讲，我无数个视频都给你们讲过，这个皮肯定是有脂肪的，但是呢，如果你这一餐，比如说你这一餐就是一个炒米饭啊，一百克，你是六十公斤以下小妹，一个鸡腿带皮的啊，你再吃一个黄瓜，或者吃两根黄瓜， ok 了，带皮也没事，因为带皮的话，他也是多个两三克脂肪没问题，因为我们身体也需要摄入脂肪。但是如果你吃炒米饭，你吃的是炒菜里边的肉 啊，那你就不带皮，油大了也不行，能理解不？这点皮没有什么没有没有没有多少脂肪，没多少脂肪。所以说，你要如果 我吃的油小油小，你就可以吃皮，如果吃的油大，你就别吃皮。这么个把控理解没？如果你再吃这一餐里边都没有其他的脂肪，那鸡肉里的脂肪和鸡皮里的脂肪是没问题的啊。那如果你吃这餐里边本身就有炒菜就有油的话，就不要吃皮了， ok， 没，就这么个意思，这个脂肪要这么去把控，这么去把控啊。但是在体重管理期间，猛哥都建议吃卤鸡腿，卤牛肉，对不对？然后吃这种，这个就是凉拌菜，尽量不要炒菜，这样的话你肌肤会更快一些。 咱们的脂肪全在鸡蛋黄，比如说六十公斤以下小妹，早餐两个鸡蛋黄，中午一个鸡腿，晚上一鸡腿，脂肪基本上就够了，带点皮的就不用额外摄入脂肪了，如果你额外还摄入脂肪的话，你就容易胖了，这就是减脂，理解没？就这么个意思啊，所以说就不用太纠结了，吃皮 也没事，吃皮也没事，但是前提是整体油也小啊。整体油也小，然后我们就在这个皮里边摄入脂肪了， ok 了啊，就这么个情况，不会练的可以看看五哥置顶第一视频，第二视频，不会吃的可以看五哥置顶第三个视频，冲。

年后自律饮食，晚上我都不吃晚饭了，直接换成一根去皮大鸡腿，它很像烧鸡的味道，但是一根热量只有一百零六大卡，蛋白质就二十克了，而且它钠含量不高，配料巨干净，比很多轻食品牌的配料都要干净，而且更好吃，还不贵。他家拒绝使用冷冻鸡腿，而且还是去好皮的 家。这个调味真的很像很像烧鸡鸡腿那个味很入味，肉很多又很香嫩，而且味道全部都入进去了，但又不齁咸，很香的烧鸡味，就连骨头都有自由味的。他家我吃了三年了，没有品牌衣架，认真做品质，一共有两个口味，一个像不辣的烧鸡味，香辣的比较像微辣的烧鸡味，都好吃。

减肥吃鸡腿要不要去皮啊？不用去。不是说热量很高吗？那你就去到底去不去？一只鸡腿的皮大概有三到五克的脂肪，那大概就是四十大卡左右。那也不多啊， 很多人减肥减不下去，就是因为很多个四十大卡叠加在一起，把热量缺口都给填平了。假如你不怎么运动，外卖多，饮食又不严格，那就建议要去皮。那假如你每天都有足够的运动，饮食又不超标，那就可以不去。

低卡测评， hello 宝宝，今天我们测去皮鸭腿。

还在为控制饮食嘴馋发愁？看看这款汤老鸭去皮大鸭腿，精选河南黄河土鸭，肉质紧实有嚼劲，先腌后烤，非油炸七十二小时，腌料入味，烤后鲜香浓郁，每一丝肉都浸满香料，越嚼越香。一根一百三十二克，蛋白质高达四十三点七克，比普通鸡胸肉还顶！ 健身后加班夜旅行路上撕开即食，一口补够优质蛋白，饱腹感拉满！仅两百六十七大卡，每根四十五天短饱。配料表干净到发光，去皮工艺彻底甩掉多余油脂，嘴馋的都能放心炫！二十九点九元四袋，多重口味可选，每周不重样，平均每根不到七块五，比外卖还划算！现在活动价刷到你就别错过，拜拜！

哇，今天给大家带来的是这个去皮鸡腿，这一根是划到十二块五，他的链接是两只，是二十四块五。首先这个去皮鸡腿啊，给大家找一个镜头，是街上那种炸的一根童 子鸡的鸡腿，那一根鸡腿应该要划到十五块钱左右啊，这个只是十二块四毛五划到一根。第二点这是健身人士都知道的这个 去皮鸡腿，这个去皮啊，健身人士都知道这里面的门道有多深，然后大家都是关心的这一点，就是它这个鸡腿好不好吃，然后首先是去皮鸡腿嘛，然后肉感是比较足的，它这里面有这个成分表，它钠含量是占到百分之十三， 百分之十三，大家买过，买过这种很多种，这种肉制品啊，像什么 鸡胸肉、鸭罐的去皮鸡腿，百分之十三不算多。还有就是跟大家说一下这个塑料包装的这个问题， 塑料包装的有个优点，就是大家能看得清里面的肉质，里面食材新不新鲜啊，从它的纹路上一眼就能看出来，这是比较好的，但是一般来讲这个像塑料包装的这个保质期可以达到九十天，塑料包装 他这个阳光确实会照射到，但是没关系，你能看的清楚，你到货之后你直接就可以判断，而不是说那种我包装，你要通过账袋去判断，嗯，就是这是我的那个开水热的 放一下，前面我没有吃过两个，真的一顿饭只能吃一个好吗？这个肉感特别好。

减脂期常见的误会，第一，豆腐不是一个好选择。不是说豆腐不能吃啊，而是有些人吧，一说减肥就豆腐白菜，其实豆腐的热量比瘦肉一点都不少，但是蛋白质的含量比肉又少一半，所以吃豆腐还真不如吃肉呢，吃太多了照样影响体重。第二，鸭肠鸡爪都算肥肉，鸡爪的热量比鸡胸鸡腿高一倍还多呢，就是脂肪含量高吗？第四、 三、南瓜还真算不上好的主食，普通的南瓜碳水含量太低了，你得吃四到六斤才能满足一天碳水的最低需求，这不得撑死。像贝贝南瓜，它的碳水含量是高，但是它的升糖指数也太高，而且吃多了皮肤还会变黄，用它当主食远不如吃芋头山药好。

这是我啊，自律期的蛋白质去皮的鸭腿，虽然今天是大年初三，不是想说什么多自律，主要是太油腻的，跟着吃够了，还得是这个清淡的，吃着得劲啊，消化吸收也很方便。这一根一百三十二克，四十三点四克的蛋白质撕开，这就能吃，我稍微加热了一下，因为它口感会更好， 你看肉质特别细腻，去了皮之后就一点都不油腻了。还记得咱饮食的一个原则吗？先吃蛋白质，然后吃青菜， 最后吃碳水。这个是糙米、玉米粒，还有两个包子。这个鸭腿一共是六个口味，每一个都很好吃啊。自律期健身人补充蛋白质又想清淡一点的，可以来橱窗看看，拜拜。

半个月减掉八斤脂肪，今天分享一下减脂期吃的最多的鸡腿饭，鸡腿选用的是这种冰鲜的琵琶腿，首先将皮从上方整个的用力撕扯下来，撕不动的找男朋友帮忙。 再简单清理一下残余的油脂。全部处理好之后呢，用清水冲洗一下表面的杂质， 锅中加入完全没过鸡腿的清水，再加入葱姜料酒准备焯水。趁等着水开的功夫，我们先调一下后面要用到的料汁，大家可以截图保存。 然后关于香料的配比的话，没有具体的克重，放多放少，口味因人而异。但是白纸的话强烈建议你放一遍，因为这个座机绝对是必须要放的，去腥增香。 调料弄好之后呢，这边水也开了，先打去浮沫，因为我这个是冰鲜的，所以整体浮沫不是特别多，就没换水，如果说是冷冻的血沫特别多的话，建议换一下水。 接着加入刚刚调好的料汁，像是碗底的盐没有化开的话，用热水冲一下倒进去就行，再加入刚刚准备好的香料，大蒜的话建议是不去皮的，一是省事，二是不容易煮烂。 最后盖盖转中小火焖煮二十分钟就可以，二十分钟之后就可以开盖享用了。 如果想更入味一点的话，可以再关火焖上三到四个小时，会更入味。关于配菜的处理就更简单了，清水的话加上三勺猪猪肉的原汤，然后想吃什么时候再放进去就可以， 这样一份低脂又高蛋白的减脂餐就做好啦。另外补充一点就是，如果说你觉得这次做的味道还不错，并且后续也会继续做，你可以保留这次做的一些原汤 作为老卤，加到下次炖煮的这个汤料里去，风味会更醇厚一些。