腿部训练超干货，哑铃罗马尼亚硬拉讲解，要点比较多，希望大家能记好笔记哦 #健身 #健身干货

罗马尼亚硬拉哑铃多重

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发布时间：2026-03-19 17:33

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私教课返场小白跟练臀腿不分家炸臀训练春节前最后一次私教系列更新啦
下次就年后了
这期是臀腿训练但是臀主腿次
先复合后单侧先整体后细节
训练记录📝：
哑铃臀推-臀大肌
罗马尼亚硬拉-臀大肌下沿
保加利亚分腿蹲-单侧上臀臀中肌
相扑深蹲-臀大肌中下部&大腿内侧
#臀腿训练 #臀部训练 #我的健身日记
#健身搭子 #健身光速成长计划
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女生翘臀不粗腿必练王牌动作｜硬拉注意⚠️
新手建议从罗马尼亚硬拉开始练习
掌握髋关节发力模式后，再尝试其他变式。
新手建议先空手练习，掌握正确发力模式后再从2.5kg或5kg重量开始，每组12-15个、3-4组。
✅练习时、务必腰背挺直核心收紧
动作过程中出现腰酸是不对的发力模式
请立马停止或轻重量练习、以免受伤。
#健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #硬拉
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逆袭之路Day 34：健身
增加重量
内容：下肢+核心
时长：约43分钟（不含热身、拉伸）
器械：哑铃（4kg、9.5kg↑）
状态：呼吸急促，整体良好
新人入坑，欢迎指点！
#居家锻炼 #健身 #坚持锻炼身体给自己一个好身体 #逆袭 #记录真实生活
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逆袭之路Day 46：健身
内容：下肢+核心
时长：约47分钟（不含热身、拉伸）
器械：哑铃（9.5kg）
状态：呼吸急促，整体良好
新人入坑，欢迎指点！
#居家锻炼 #基础力量训练 #你的坚持终将美好 #逆袭 #记录真实生活
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3.7臀腿训练 1.臀桥x7
2.保加利亚蹲x8
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4.相扑深蹲x4
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1998费教练健身直播回放
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逆袭之路Day 58：健身
内容：下肢+核心
时长：约45分钟（不含热身、拉伸）
器械：哑铃（9.5kg）
状态：呼吸适中，整体较差
新人入坑，欢迎指点！
#在家锻炼系列 #力量训练 #居家锻炼 #逆袭 #记录真实生活
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第一次做Tabata训练🔥
1）哑铃爆发力划船63kg
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3）哑铃单腿罗马尼亚硬拉63kg
4）泽奇哑铃单臂架上启动挺身63kg
5）高拉85kg
6）泽奇转体85kg
7）壶铃摇摆32kg
8）壶铃单臂推举15kg
虽然重量轻，但单侧为主！并且连在一起！
#专项训练 #核心力量 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身材 #tabata
9Петя实用派健身

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