还是学不会打排球

一个人应该如何练习扣球和防守？第一步，我们应该找到一个平整的墙面。第二步，把球抛起击打到墙面上，然后反弹接球。 三步，将球击打到墙面不同的方向，移动接球。 第四步，将接球的动作改为垫球。 第五步，开始左右垫球。 第一步，熟练之后，我们可以尝试将动作连贯起来。

就是你，各位觉得排球是靠什么打？靠胳膊， ok， 靠什么好？下肢力量， ok， 要力气的好，好， 很好，就是我每一次教初学者，教包括我的学生，我都是会问第一个这个问题，我们的所有教练给我们的回复都是靠脚打， 就是任何格网项目，乒乓球、羽毛球、排球都是靠脚步移动才算。所以我们在这个九乘九的这个正方形里面是我们的防守面积， 需要通过移动的步伐去练习你的防守。我以正中心为例，我到两边的距离大概就是 四米到五米这样子，正常的一个步伐，下蹲准备姿势之后左右移动， ok， 并步，这是第一种步伐，我从刚才的初始的中间位置，我通过一个并步，我大概移动了五十厘米到一米的距离，剩下的一个步子 再到我那边去。我的防守范围怎么增加？下面一个步子叫做交叉步，你可以在前面交叉，也可以在后面交叉，都可以交叉步，好，我又接近了边线一点点，我通过两步又接近了边线一点点，然后你的防守范围其实是降了重心之后越来越大之后接近那条线了， 接球，下，下下下，然后重心是侧过来，大腿的外侧先落地，对，不能用膝盖落地，然后大腿外侧落地之后，手向内向外侧伸，外侧伸， ok， ok， 不 需要刻意模仿。 在这个基础上，我们研发出了一个技术叫做滚翻，可以让你的防守范围更大，手向前伸了之后，然后腿往一侧，手那边滚， ok， 好， 这样我们的防守范围就完全到场外了。好，我们只是做个示范，不一定大家所有人都学好，各位再看一遍，我就是从正中心开始，我是不是一共只动了三步？并步、交叉步降重心出去？好，就所有的防守 范围就到了。

你有病会不会打扑克？我不会。你把那脚干。 这是遗传。哦，这是传球。哦，我知道了， 这是扣球。我学会了。姐姐，这是篮网。嗯，我学会了。嗯，我都学会了，谢谢姐姐。嗯。

新手小白想要学习排球那么多项技能，应该先选哪一个呢？当然是电球啦，想要学习电球，那么首先要从抱手手型开始，看一下我们的迪老师应该怎么去做。两个手指交叠，然后大鱼际向立，对 大拇指捏住，千万不能出现什么情况，两个大拇指上下交叠，这样的话会导致我们有一个胳膊是高的，手抱好了之后肩膀内收， 肘关节向里夹，有很多学员说我手臂伸不成，像小袁教练这样没有关系，这样也是可以的，只要你在保证垫球的时候手臂是伸直而不是弯曲的状态就好了。来看一下我们的垫球位置，是在我们小臂中间这个部分 看到了吗？不能偏下垫到这个位置上去完抱手再来学习我们的排球准备动作。现在把我们的两只脚前后站好，然后向侧边打开， 比肩略宽，正面侧面，双手放在膝盖上，把你的身体微微的往前倾，重心压在你的前脚掌上。好，这个时候把我们的手拿开，自然的垂放在面前， 侧面看我们的肩膀超过了我们的膝盖，膝盖平行于脚尖就 ok 了。这个时候我们的身体重心是压在前脚掌的，记住你的重心一定是在中间，而不是偏向某一侧的腿 下面就有请出我们排人的最好的伙伴强。在我们做垫球练习时，一定要注意有一些细节，首先我们在刚开始摆位的时候，一定要把我们的前面的这个角一定要量好了，然后身体重心降下来之后，在这个基础上再去抛球，那么抛球的时候你们要观察小云教练是从下往上抛， 然后直接抱手的。还有一个细节就是我们在每一次垫完球之后一定要养成脚抬起来的习惯，不管你这个球是到位了还是没有到位，一定要垫完球之后脚动一下，防止以后我们在防守和接一传的时候，球明明就在前面，可是脚死活就是不动。

下坠飘球比普通飘球更难防，过往直坠，但很多人练不会，今天教练手把手教慢动作拆解，新手也能跟上。我们常见的一个上手飘球呢，都是以快速轻敲啊， 其实还有另外一种就是有一个快速拨拽啊，类似于像划火柴的这一系列的动作，但是区别在于一个是快速击打， 另外一个是击打的同时向下拨拽啊， 这个动作其实是很细微的一个动作，他不是很大，这动作基本上可以说是比较小，比较快速的一个精准的一个击打的动作。 拨断啊，击打球之后有一个下拉这种球呢，他会有一个出现一个急坠的效果。 我们在发这种啊下拉式的飘球的时候，大家要注意的是一个手型啊，首先我们的手型要垂直正对着网面与网面形成一个几乎一个平行的一个位置 进行击打。击打球之后迅速向下啊， 有一个短暂快速的下拉的一个动作，让这个球呢出去之后形成一个下坠的一个效果。 下拉发力一定要顺畅，不要卡顿，手臂从抬起到底下拉一气呵成。记住这三个要点，抛球稳、挥臂拉顺、击球脆。关注我，原指导排球教学！

低位捧球，你扔球扔对了吗？第一个扔球就扔低一点，轻轻一放，就这点高度就够了，因为这个动作只接低的球了，这个动作什么时候还能用呢啊？ 等到你们水平很高的时候，对方力量很大的时候，那就手往身体放对准球的线路啊，他就起来了，这是应急的时候用的，就先学一些比较轻的球，跟身跟我们这个球要结合起来了啊。去，我们去控制这个球， 人不要球远的时候，你手就这样子去了，那就动作就全错了啊。所以我们球离你远的时候，你看要用我们的人去找球，球再远我人上去之后他还是这样子，球远的时候你就光伸手这样子去，又容易持球，然后这个球也球也不可控哦。所以我们去 接这个球的时候，我们人要重心去找球，这个球是怎么起来的？第一个我们要把他球要控制住，移到你手上之后，手是先不发力的，前面一直在强调手是不发力的，用身体的力量，你这种感觉，你看 他就死球了，不要有这种感觉，碰到球那一瞬间，把把人一打开，球就走了，快喊向你的打球搭子练起来吧。

当我决定尝试一下打二团时，我的学习，我把手放在这里操，这边一个头给个头就行，幻想中，敌我， 哎，实际上敌我。嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟 嘟嘟嘟嘟嘟嘟。