3.12减肥逆袭方法

我的肚子从这样变成这样，过年胖到一百斤，今天开始早起一小时运动减肥，冲刺九十斤。

减肥最快的方式他一定是挨饿，但是你科学的挨饿才是脂肪燃烧速度最快的。如果说你盲目挨饿，你不吃东西，那很有可能减的都是水分，而不是真正的脂肪。 那所以这就是很多人啊，他晚饭不吃，主食也不吃，吃的真的是特别特别少，但是呢，还是不掉秤的原因。 那如果说你想改变现状，想逆袭成功，那你就跟着我，从三月十二号开始，那我们不跑不跳不节食，纯饮食打卡，咱们一起来挑战十天瘦他十五个。 那所有想要报名的朋友啊，评论区你打出三个六，看到之后呢，我就拉你们进群好吗？群满为止，加油！

我也是在网上刷到的，说是 tjj 肉桂黑咖加柠檬水能掉秤，想着过年吃胖了不少，就买来尝试了一下，就用蜜雪冰城柠檬水加一条 tjj 肉桂黑咖，没想到喝完第一天就掉了三个多，还是蛮惊喜的。

昨天吭哧吭哧跳了二十组跳绳，还有开合跳，结果今天一上秤只少了零点二两。哎呦我的妈呀，我的个神呀！哈哈，烦死了！ 哈喽，今天是二零二六年三月十二号植树节，不过感觉今天，嗯浑身比较轻松，看来还是要吭哧吭哧运动，多运动。昨天消耗的卡路里是四百多卡路里，看一下今天能消耗多少卡路里。加油 go！ 来看看四十三岁的大妈白头发，今天的天气很好，赶紧运动。三月十二号开始运动，现在先拉伸 三月十二号支书节，今天的跳绳任务还是两千组好。 go！ 二一，第一组开始 四十，第十组已经八个小时了，一百五十卡路里，三十三分钟一百六十卡路里。刚才已经完成了第一组的一千个跳绳，现在进行第二组了，跳绳第十一组开始。感觉还可以。 到这里了，马上马上十点了。第十九组，二零二六年三月十二号植树节，第二十组第二十组三百三十五， 四月十二号的运动结束，运动一个小时二十分钟燃烧卡路里，三百六十卡路里结束。 nice！

因为我是用了两个月的时间，我从一百二十斤瘦到了一百斤。这篇视频日记呢，是送给想减肥或者正在减肥的朋友们。今天是二零二六年的三月十二号，是我重启日记的第八天。那有没有姐妹减肥减了无数回，越减越崩溃，越减反而越胖。减肥的逻辑大家都在说，管住嘴，迈开腿，可真正做到的有几个人？ 但是我们从来没有想过，不是我们的问题，是我们把这句话理解错了呢。我先说说吃这个大坑，是不是你们认为减肥就是要少吃，要饿，然后遵循了这个规律，早上一个鸡蛋，中午一个鸡蛋，晚上饿的头昏心慌睡不着，扛不住，最后把鸡杀了一顿猛炫，第二天一上称呢，心态直接崩了。 关键是你这么硬扛，就算是减下来了，头发一把一把的掉，睡眠也差，整天没力气，气血也不够，这是在糟蹋自己的身体啊。那我以前也是这样，吃东西，一看好不好吃，二看我能吃多少，我要吃半个还是吃一个，吃一碗还是吃两碗，或者是不吃。但是吃的核心不是在量， 而是在热量。所以减肥的核心不在于数量，而在于热量，只有热量少于百分之十五，而且营养够了，我们才能够正常的减肥，否则就是越减越虚，越减越焦虑，越减越胖。再说说运动更扎心，瑜伽，电健身卡，私教课，各种装备买了一大堆，最后呢， 要么起不来，要么健身房太远，要么练了几天，膝盖疼腿疼腰疼，直接放弃掉。那是不是我们没有毅力呢？但是没有想过是不是我们选择运动根本不适合呢，你明明晚上工作到十点，你第二天五点半起来，这怎么可能呢？谁都起不来， 不是靠毅念，也不是靠信念，而是他根本就压根不合适。因为我是用了两个月的时间，我从一百二十斤瘦到了一百斤，这期间我没有节食，我也没有吃过任何减肥产品，更没有疯狂的虐恋。吃的核心就两个事，第一个营养必须要够。 第二个热量缺口控制在百分之十五以内，不饿不亏，身体正常吃饭就能瘦。那运动的核心呢，就更简单，不是你练的越狠越好，是适合你，你能坚持才是最重要的。 你就像我，我膝盖不好，我的股骨头也不能承太重太大的重量，所以我就选了一个每天骑四十分钟的有氧单车，再加呢三十组的肩颈拉伸，一个伸展带就够了。那我第一减脂了， 别再慢慢的有了自己的马甲线和线条，当然现在不明显，因为我的力量还不够。所以运动真的不在于你报了多贵的课，买了多好的装备，而在于能不能适配你的时间，你的身体和你的体力。 那有些人就适合游泳，有些人适合跑步，有些人适合跳舞，有些人适合瑜伽。其实你任何一项都能减了脂，关键是你能不能天天做，而且这个做呢，不费劲，不给你自己添加负担，你就能顺手的事就能干了的。所以减肥从来不是比谁更狠，而是比谁更懂自己， 更能长期的坚持。下一条视频，我就教你们怎么吃才算营养够，怎么吃就能达到了百分之十五的热量缺口，全是实操方法，一听就会，一用就省，记得点赞关注哦！

我也是在网上冲浪时刷到的，说是柠檬水加肉桂黑咖能掉秤，就想着试试到底是不是真的，就点了杯蜜雪碧橙柠檬水加上一条我的拉屎搭子 t a a 肉桂黑咖没想到喝完第一天就掉了三个多，还真的是挺惊喜的。

hello， 大家好，那这是我的第一条减肥 vlog， 我 打算正式拍减肥视频了，嗯，主要是为了让自己坚持不懈的去减肥。我现在的身高在一米六七，体重在刚刚，我刚上秤六十九公斤，那我现在的目标呢？是像在五月二十号之前减重到五十五公斤，那现在应该是有一个十四公斤的一个距离。 为了减肥成功，我现在把工作都给辞了，却无业游民一个，主要是真的是没有退路了，一定要完成这个目标。减肥对于我来说，没人督促，老是偷懒。 这次全程记录，首先就是送起来打扫卫生，家里都是猫毛， 二天前的锅得洗洗。今日份运动，出门散步十公里，今天准备去汉城湖走一圈，因为我觉得大幅度的运动会让人非常的饿，会忍不住狂吃，脑袋会一直想吃东西，所以我们今天出现任务就是散步，因为我看了研究，散步也是一 非常好的运动方式。春天来了，外面的花都开了，减肥就要走进大自然，不知道大家有没有散步的习惯，这次我打算用散步 减肥打卡，大家可以看一下我的体重变化。十公里是真难走呀，走着脚都已经非常疼了。我是一天前买的大疆单弄，因为我觉得它小巧，出去拍摄非常适合我这种社恐人士，但是建议大家还是戴个口罩，因为我今天感觉很多人看我老尴 尬了，走着走着很无聊，刷了会儿视频，实在走不动了，坐下来歇一歇，最后看了一下，走了十点三二公里，累瘫的一天，从六十九到六十七点九。

这是我毕业前的样子这是我毕业后的样子发胖三年，用三个多月减掉三十斤！方法思维逗比挑战一个视频讲透减肥 毕业后，我一直在用吃来缓解进入社会的压力，还有加班的痛苦。少吃多动，我一直都知道啊，那为啥以前减肥都失败了呢？我将我的减肥成功总结为一座冰山模型。一直以来，我只能看见水面以上的减肥方法， 没有人告诉我，决定一切的都在水面以下。重塑认知的减肥冰山模型 好冷啊！装货的代价这些年我可是被割过太多次了，你们不要笑我！私教课、游泳课、健身环奥利司，他减肥胶囊、减肥贴、爬楼梯、帕梅拉左旋肉碱、甩脂腰带跳绳、呼啦圈代餐去湿气，无一成功复盘。这些经历，我发现他们没有一个组成了完整的冰山，而这一次，我集齐了 就成功了。冰山上的减肥方法是我悟到减肥中最简单的一环，我就实践了这四个字， 少吃多睡，动不动都无所谓。饮食上，早上钙和蛋白质，中午什么都吃。到后来我自己就学会了先蔬菜后肉后米饭，要么我就吃干净的减脂餐。晚上可以慢慢减量吗？ 我是会吃一袋牛肉，一根玉米，一份坚果。夜宵直接删除零食直接删除！删除删除删除！戒糖，戒高油高盐，戒精致碳水，丢掉零食，奶茶高糖水果这些要是做不到呢，也就别减肥了，咱们吃吧！啊， 被迫要吃怎么办？拒绝！渴了怎么办？喝水饿了怎么办？睡觉！哎，睡觉也很重要，咱们就记住，越早睡越早瘦！ 睡眠分泌瘦素，抑制饥饿素，维持代谢稳定皮质醇，这些我都听不懂，结果给我亲眼看见早睡第二天掉秤就是更多呀。别人跟我说熬夜会猝死，我都不 care。 我 从大一开始的顽固的熬夜恶习，竟然被减肥一招改变运动。 最后说他是因为运动真的能减重吗？几年前我还在网课期间吗？我去搞了个私教，加团课加跑步，每周四到五节课，一年下来越减越肥，骨盆前倾给搞好了，膝盖给跑坏了。去年推销办的卡吧，我就一边上班一边力量加体能加 vr， 拳击加家里跳操，每周呢是两次健身房，两次家里练。 当时真是觉得我绝对就瘦下来了，哎，一年多下来，腰围小了一点，体重掉了一斤， 接着控制饮食，三个多月就掉了三十斤，你说这是吧，也花了那么多钱健身是吧？不过反而呢，哎，运动现在却成为了我的日常习惯。我是不知道运动到底有没有给我提高力量，增加代谢，塑形增肌什么的。我只知道运动时，当所有人都在抬头看星星的时候，我也抬起了头。 都说这个大鱼若志嘛，就是不用知道太多。 我累了，要坐下知事了，要坐马车上面我说的这些方法都很基础简单，但要做到它还是很难，对吧？那是因为我们觉得它难。 接下来藏在水面下的这些思维，会让你知道，减肥真的就是一件简单的小事情。要进行思维诈骗了哈。还是戴上眼镜更向思维明示一点来。第一步，想当瘦子，那就直接成为瘦子。 让我们肥胖的往往不是三餐，是加餐，觉得好看好吃，刷了广告买一送一，就无意识的多买多吃。其实我们并不是真的饿， 而瘦子他是饿了才会吃，不饿就不吃，不好吃的不吃，好吃的浅吃则止，特别好吃的慢慢吃，史诗级好吃的七分饱就停止了吃， 巨无比逆天好吃的他想到下一次还可以来吃。这就是真正顶级的瘦子思维。我说的不是别人，我说的是我自己啊。不得不承认，瘦子就是有瘦子的食量，接受不了就无法成为瘦子。我以前觉得瘦子的食量就是节食，那瘦子也没见都饿死啊。接下来我重新认识了食物， 为了减肥，尝试了那些所谓的健康食物之后，我的大脑好像被改变了，以前我讨厌的那些冬瓜、生菜、西兰花，竟然会让我觉得这么舒适、轻盈和美味。天呐，好美丽好健康的食物，以前我热爱的奶茶、薯条、酸辣粉， 竟然会让我觉得生理性远离和害怕。作为一个四川人，我最后唯一谨慎的底线是必须要点红油辣锅。我猜你看饿了，你所热爱的就是你的生活。 别看吃播，还有一点反常识认知有点糙啊，吃饭的时候就看吧，帮助减肥。食物是可以浪费的，难吃的，买多了的吃不下的，硬塞进肚子里变成屎，倒进垃圾桶变成屎，同样回归大自然，前者对你造成额外伤害。真正的不浪费是吃多少买多少，这是我的冰箱。 过度关注减肥会放大你的欲望和情绪，我们一定要学会转移注意力，寻找生命的其他支点。 我就是忙于找工作，学英语，做视频，搞装修，我就忘了自己在减肥，我吃饭都觉得浪费时间，少想就能少吃。还有一点，我们和瘦子的核心差异就在于，我们还没有剥离和食物的情感依赖。 以前我觉得食物嘛，奖励自己，满足自己，把它作为了情感的替代。然而这完全颠倒了主次关系。人活着不是为了吃， 吃才是为了人活着。食物不会拯救我的人生，只有我才能拯救我的人生。最后停止预设困难和借口。我身边带不动的都有这个特征啊，问我怎么减肥的， 我说健身啊，他说太累了，我说饿啊，他说会反弹的。道理我都懂，就是忍不住要吃啊，人生已经很累了，为什么不吃啊？有钱有闲才能成功上班，怎么可能呢？女生就是难减啊，女人被激素控制的一生啊，别人小嘴巴一闭就减肥了，他小嘴巴一开有一万种借口、门槛、预设和困难。我这么一个往死加班都减下来的活人案例摆在这了。 辣子真的贵货吗？哦，还有一点，千万不要到处宣扬你在减肥啊，你不胖呀，减什么肥呀，多吃点吧，要那么瘦干嘛呀？ 不是所有人都期待你的成功，除了我。最后我们来解决这个重大的问题。为什么以前我一次又一次的开始减肥，但就是坚持不下来呢？因为我不是真的想减肥啊，没有绑定动力的减肥一律都是假减肥。我将冰山的动力源分为了两层来寻找 找。首先浅层动力，你有没有对外貌对身材对衣服的追求？我来，我也不把你们当外人了，我长过肥胖，纹了内裤，勒过大腿根了，老粉说我没有灵气了，我那一柜子自己亲手做的裙子都穿不上了。刷到那年今日的时候会吓一跳了，看， 看到他拍的自己会觉得恶心。卧槽，这歹徒原来竟是我自己。嗯，可以想想。你对数字敏感吗？可能因为我干数据的吧，单纯为了第二天看掉秤的数字正反馈，我就能忍住不吃，创造这些曲线，这些数字实在是太美妙了。天呐，不敢想明天早上会有多开心。哈哈， 绷不住或者你对浪费时间敏感吗？胖了之后买衣服要反复做决策，挑这个大码女装，怎么挑都挑不到合适的，几百个 g 的 视频素材都要额外拉脸拉身材拉到最大都不够我用了， 我真受不了了，我要爆发了！这些动力有时候还挺好使的，但实际上都是外驱，我会被一些反驳的观点轻易动摇。不要负美业没有瘦的义务，无论胖瘦都是最好的自己。我从常年一百斤长到一百二十斤，期间就是秉持着拒绝身材焦虑的理念， 秉持着就到了接近一百四。据我深刻研究啊，所有真正的改革都来自于内驱，小到个人，大到 不讲不讲内驱，他是轻易无法动摇，无法被反驳的。为了找到这样的深层动力，我去追问了自己的损失，厌恶，追问了自己的底层恐惧，比如 你有没有对自己身体状况的恐惧。我来上班之后，我经历了长时间的身体风暴，我的血糖状况非常糟糕，吃了饭就晕倒，整天昏昏沉沉的，很疲惫很沉重，压力特别大，情绪特别糟糕，肉全部堆积在肚子上，总是莫名其妙的偏头痛，总是心咚咚的乱跳。身体报警的时候不当回事吗？ 体检出了一堆毛病，那个时候确实有点恐惧了。我意识到减肥不应该与那些白有寿福美意的论调相挂钩了。无论男女，只有真爱自己的人才会拥有好身材，好身体。我正是因为爱自己，我才必须要减肥了。 再比如，你有没有对工作的仇恨？我来没有吗？没有吗？插出去。如果你上班就发胖，那这个工作他就有问题，他就有问题。仇恨工作就要解决工作，而不是解决自己。如果我因为工作压力性进食， 那我就是和公司站在一起，加倍伤害自己。这份肥胖是工作带给我的，所以我不仅要离职，还要把肥肉全都还回去。 这一趴是我说的最顺的一趴。再比如，大的来了，你有没有对自己当下人生的挣扎和不甘，痛苦和煎熬？我来我看过一种新商机，减肥监督师通过安抚提供情绪价值来监督减肥。我觉得这很扯，这个跟改名一定要瘦到多少斤？网友看到我就叫我去减肥有什么差别？要我来， 我就要当减肥辱骂时，没有最底层的痛苦和不甘，怎么能下定决心减肥呢？学业、工作、感情，哪一个不比减肥要复杂困难的多？你连最简单的事情都做不到，那你还能做到什么？你连一点食欲都控制不了，那你还能控制什么？你在人生唯一的青春期， 又要这么油腻肥胖的度过？你说人生苦短必须吃，那你的人生就只剩下苦和短了呗。你把吃看得那么重要，那你的人生除了上班就只剩下吃了呗。你没有任何追求，没有任何理想，没有任何爱好，活一辈子就这样了呗。我遐想这种程度，感觉百分之九十九的人都要退款投诉 果呢？放弃了这个商机无疑攻击任何人啊。我只是这样骂醒了自己，我的人生确实不是只有吃，我的人生真的有更重要的事情。我反查到了一些资料，发现真的有科学研究证实，为了健康和人生目标的减肥成功率和保持率都要高于为了外形的减肥。 所以尝试去追问你最不甘最渴望的人生目标，并将它与减肥相绑定。你的健康，你想陪伴的家人，你未完成的理想，你想打拼的事业，你没看过的世界，你没有享受过的青春，你没有拥有过的爱情，你未曾给予过自己的认可。我这个内陷可是真发达哈，啥也没说，把自己给感动到了。 正因为减肥是世界上最简单的事情，我要是能做到减肥，那我就有可能掌控人生。哎， 当你有了这种深层的动力和决心之后，你不管用任何的减肥方法，你都会成功的。领悟方法，改变思维，激发动力。 我的冰山第一次构建完成。恭喜你已经完全掌握了我的这座能够认知和挖掘自我的减肥成功模型，你已经被我的万字经验梳理出来的系统化框架武装完毕。 你减肥不成功，那简直天理难容。也恭喜你解锁了最后一趴。减肥后到底有多爽？我的皮肤变好了，睡眠质量变好了，从来没觉得买衣服这么爽， 我竟然学会拒绝了同事的小零食，我不要喜欢的饭店，我三顾而不入。从边哭边平板支撑开始，我感觉到我的意志力变得超级强大了，年龄虽然在增长，但精力也在增长，现在感觉就像核动力驴一样。我从下午一点钟拍视频到现在是凌晨一点钟，确实有点微醺了。 我从来没觉得我的脑子能转这么快过，就感觉脑雾好像消除了，也从来没觉得自己的精神力能这么强大过，现在就特别的想带着别人一起减肥，想看到别人也都成功。我见到一个朋友就凑上去，你要不要减肥啊，跟我一块吃，包你成功。小猫， 你也得减肥了。之前好多粉丝朋友说我去掉了班位，我当时很疑惑，因为我新的工作强度也很大，结果到了新公司，新同事见到我第一句话就说，哎，你是不是吃的很健康那种啊？我也很疑惑，这能看出来的，我现在明白了，是减肥让我的精神面貌改变了。麦当劳是 我的家乡，一次彻头彻尾的减肥，他随之而来的是你整个生活习惯，饮食结构、思维方式，还有自我认知的全面变更。 减肥能够改变这句话不是夸大的，对于我来说，减肥就是人生改变的一个支点，跳动它，我就进入了正向循环， 在这个过程当中跨越了好多的借口，克服了好多的侥幸心理，终于我掌控了自己的身体，也夺回了失控的人生。也过完年了，过年长了五斤，我都瘦下来了，你也该减起来了。二零二六，你一定会瘦。你看这么押韵就是因为你会瘦。 感谢大家看到这里，希望你能带着好消息再次回到这个视频，再见。一点钟也算是我的早睡，再见。再见。再见。

姐妹们，今天第三天来打卡了啊，来，今天我上称称一下。 这是今天给大家。嗯，说一下为啥我的说的是一百四十斤，现在是一百三十六斤呢？原因是我去年十一月份的时候我减过二十天。嗯，去年的时候是一百四十一斤， 后面我减了二十天的时候掉到一百三十八斤，就减了，将近下来是呃，四斤到五斤的一个重量。 呃，过年期间呢，我没有忌口，就是天天想吃啥就吃啥。呃。火锅，麻辣烫还有大鱼大肉也吃了，也没有增加， 过完年的时候还是一百三十八斤。呃，最近我开始减的也就三天掉了两。

三月十二号，饭已吃完，吃完饭百步走，现在收拾收拾自己的家，里面相当于运动了，然后没事再运动一会，再给你们看看我今天吃的东西，开饭开饭，今天给小孩子们煮的是昨天晚上吃剩的火锅，然后煮的面，我吃的是银耳，然后生菜， 一根红薯，然后还有一个大虾，几个菌菇，还有两片小藕，这就是我今天的早饭，中午饭吃饭了，中午吃的是面，早上剩的面，这个面少吃一点也没有事， 这个应该在一百克以内，然后一个鸡蛋，还有生菜，还有两个虾，好像还有一个虾，然后这个藕，还有一个魔芋，魔芋热量很低，很适合吃，然后还有一片肉好像，然后这就是中午的 吃晚饭了，今天晚上吃的是冬瓜豆芽汤，然后有紫菜，然后有几片肉，还有两片鸭血，这就是今天的晚饭，看一下我今天吃的东西够不够多，多了没有？

关于我用三个半月从一百一十五斤瘦到九十斤的减肥方法分享，因为我怕自己第一次录视频会很紧张，我把我想说的话都写在了备忘录里面，等会还可以看。减肥第一个月的话，我分为了四周，第一周我对自己的要求就是每天晚上八点之前把自己想吃的东西都吃掉，八点之后就不再吃任何东西了， 每天需要喝两千五百毫升到三千毫升的水。第二周的话我就开始十六加八的饮食，八个小时内我可以吃任何我想吃的东西，吃什么都不限制，也要喝够两千五百毫升到三千毫升的水。第三周的话继续保持十六加八，但是我会要求自己尽可能不去外食，不参加一些聚餐，外卖可以点，不能点奶茶，如果是抹茶的咖啡的话是可以的， 甜食是要完全杜绝掉的。第四周的话还是采取十六加八的减脂方式，这一周比较关键，我会要求自己不点外卖也不去外食，因为主播还要上班吗？会带一些家里面做的家常菜或者是自己做的一些快手菜， 不要求去做网上那些荤素搭配啊，或者是比较精致的减脂餐，只需要做到不吃外面一些重油或者是添加剂的东西就可以了，比较容易坚持， 因为只有一周的时间，我们也不用担心配比会影响我们的身体健康。第二个月十六加八的话，我会要求自己蔬菜蛋白质和碳水的配比要相对均衡一点， 如果说没有办法避免要外食的话，我会把第一餐的时间往后调整一些，还是严格控制在八小时之内。第三个月是十六加八和二十加四交替进行，一周十六加八，一周二十加四。到了九十五斤的时候，我掉秤变得非常缓慢，因为基础也变小了，代谢也受到了一点影响。 我就尝试加入运动学习，别人跑步啊，健身啊或是爬坡都是没有坚持多久就放弃了，因为前面瘦掉了一点就动力没有那么强了。我朋友说要不要跟他一起去游泳课，上了一节课之后发现运动手表上面显示我燃烧了三百多大卡， 所以后期九十五斤冲刺九十斤的时候，我每周就会加入两到三次的游泳，每次游泳的话都会掉零点二到零点五。之前也有尝试过一些网上很火的淡段减肥法或者是夜段减肥法， 开始的时候都挺信心满满的，过不了一周就心态崩了，自暴自弃。嗯，我个人觉得这个减肥方法比较适合和我一样没办法快速减肥，不太能够管住嘴且不爱运动的姐妹，这样子慢慢的来，虽然瘦的可能没有那么快，但是效果非常好，而且也不容易反弹。