800米公认最好训练

女生八百米还没满分，在家怎么训练？以下训练方案，点赞收藏，跟着李教练练起来吧！一、开合跳二、原地高抬腿三、深蹲跳 四，弓步蹲跳波直腿跳六，前后跳 七，转宽跳八，后踢腿。 以上动作每组三十秒，休息二十秒做三组，坚持十天，助你八百米，在家都可以满分！

为什么你跑八百米的时候脚下又沉又重，而别的同学跑起来脚下又快又轻松，就像有弹簧一样？这是因为你的踝关节力量太差了，赶紧跟我练！这几个专业运动员也在做的踝关节力量训练。第一个练习扶墙，单腿提重，左右腿交替进行，快起慢落，每组二十次。 第二个练习弓步前腿提重，模拟跑步时的姿势，强化实战性，左右腿交替各二十次。 第三个练习前后单腿跳，找到一根直线或是操场跑道线，前后交替跳跃，核心稳定，不要乱晃，每组四十次。第四个练习台阶交换跳，充分蹬身，宽膝踝，三倍伸展，每组三十秒。

很多女生跑不动八百米，记住我说的三点，说不定你就能跑下来。第一点，站在起跑线上，深呼吸，调整自己的状态，拍拍身体，拍拍大腿，让自己兴奋起来，听到发令枪响后，迅速跑到内道，占据有利位置。第二点，途中跑，呼吸要稳， 尽量用鼻吸、口呼，两步一吸，两步一呼，用摆臂带动自己的身体节奏。如果遇到岔气，我们就通过深呼吸调整自己的身体状态。 第三点，最后冲刺阶段，弯道进入直道时，加大摆臂，加快不频，哪怕腿酸，也要靠毅力冲过终点，不要提前减速，只要你不放弃，成绩肯定出乎你的意料。