爬坡和散步的区别

爬坡减肥到底是谁在教？最近这段时间，包括之间寒假有很多女同学来说自己从来没有锻炼过，就想用跑步机爬坡，让我教一教怎么设置坡度，怎么设置速度，无一例外都是什么坡度十五，速度四或速度四点五， 到底是谁在这么叫坡度和速度？他怎么可能是固定的？每个人的身高腿长，现有的体能水平都是不一样的，是不可能有一个固定的标准的范本。一米七和身高一米五多一些，那能一样吗？之前寒假就有两位好朋友一起来，身高差别就有这么多， 让我帮忙设置一下。就要相同的速度，相同的坡度。在跑步机上，你肯定是速度越快，坡度越高，那么你的收益越大，你能够快，那么就快一些，跟不上就慢一些，因人而异。

爬坡是冬天最牛的减脂运动了，真的，如果说每天上下班没有很多时间健身，冬天怎么穿都显臃肿，都去爬坡。爬坡对于零基础的运动，小白是一项非常好上手的运动，比跑步好，坚持没有爬楼那么痛苦， 只要调整速度跟坡度，心率控制在一百四十上下，爬四十分钟就可以了，而且短时间内消耗很大，爬三十分钟三百卡，爬四十分钟四百卡加。还有一个就是爬坡不容易粗腿，对膝盖还有大激素的女生都非常的友好。最近有姐妹在我的评论区说，爬坡容易腰疼， 爬坡时身体会前倾，有些姐妹核心收不紧就会多肚代偿，大家也可以试试束腰，这款是 missin 品牌的腰线精灵系列，束腰可以帮助核心收得更紧，爬完记得拉伸哟，姐妹们快去练起来吧！

有没有运动了之后血糖不降反升的？今天我就遇到了，今天我的运动项目是拳击，我们现在来对应一下，是不是跟这几个情况相符。首先你的运动强度有没有过高，运动强度过高的时候呢，身体的激素像肾上腺素还有这个皮质醇都会大量分泌，就会刺激你的肝糖原分解。像 呃，我今天的拳击，还有冲刺、跑、举重这种都是短时间高强度的运动，就有可能会导致这种情况发生。 第二种情况呢，就是你有没有空腹运动，就是早上起来什么都没有吃就跑去运动了，也有可能导致你的血糖升高。其实呢，力量训练、间歇训练比中强度的有氧训练要更容易引起我们 的血糖波动。如果你想要饭后降糖的话呢，那我真的建议你还是要去做中强度的有氧运动。中强度到什么程度呢？就是你稍微喘气 说话的时候呢，说一段时间会有点累了的这种程度，而不是慢悠悠的，也不是非常着急的这种呢是比较有效果的。但话又说回来，力量训练很重要，我们还是得要酷酷的去力量训练的， 因为给我们的身体增加多一点的肌肉呢，是有助于我们好糖的。总的来说，如果你在运动的过程当中血糖升高的话，先对应一下，看一下是不是符合刚刚那些情况， 并且看一下你的数值大概在哪个区间。如果说血糖值超过十了的话，那就要注意了，但是如果说你在升高的过程当中并没有超过十的话，接了练，再见。

第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力，主抱一百一十斤小技术爬坡一个月，爬之前还是方圆脸瘦了十二斤，脸直接窄了一半，整个人的气质都不一样了。每次爬坡前五分钟坡度六，速度三热身，中间三十分钟坡度十二速度四，然之后十分钟坡度十，速度五快走。照 说练完不吃等于白练，现在爬完半小时内就补充快碳高蛋白。买的个头特别大的河蟹海虾仁，一只顶别的虾两个，热量很低，好吸收，不会像牛肉，一吃就便秘。现在脸部和身体纬度都小了一圈，身上没有一丝赘肉，整个人的状态和气质都好了一大截。所以姐妹们都给我去爬坡吧！

爬坡跑步机千万别瞎买！跑步机的坑和骗局今天我全给你扒干净！像这种大件的健身器械，你要是弄不好，就会成为家里最大的败笔，挂衣服都先占位置，有的坡度不够大，爬坡都不掉秤，有的马力不足，跑带卡顿打滑。更有甚者， e、 b、 a 刹车系统都不配，安全没保证， 整不好都容易。直接送你去见你，太奶了！下面给我三分钟，教你在预算内买到真减脂而且久用不坏的跑步机，帮你避开新手都会踩的坑！不想看的我把市面上热门的型号八个底朝天，最后上榜了十款跑步机，参数已做成对比表，可以私信我直接领取。其实我们对爬坡跑步机的要求很简单，第一个就是坡度够用，能减肥。 第二是质量好点，能够多用几年。第三是噪音小，体验舒适、安全。说真的，只要满足这三点，居家就能练出健身房的效果，而且更划算。那么首先坡度我的建议是，不买最大的，只买够用的。 很多人会以为爬坡嘛，坡度越大越好，商家也跟着把坡度做的越来越大，但是成本上来了，其他关键的配置就只能够偷工减料了。等你买回去还会发现，高于十度的坡度 根本用不上。因为家用跑步机和健身房的跑步机坡度单位不同，我上期视频中也有讲解，家用的十度相当于健身房的十八度，而家用的十四度都已经相当于健身房的二十五度了。在座的有几个能爬二十五度的呀？你想要登山吗？所以还是那句话， 坡度够用就好了，一般建议十度就足够了，再高的话对膝盖也不好了。那我们省下的钱要重点去提升哪些配置呢？最关键的 就是电机。跑步机之所以能转起来，靠的就是电机啊。如果是大技术爬坡或者平时有跑步需求的，电机的持续马力你就尽量往大了买，小级数的买跑步机，一点五 c h p 以下的也都不用看了。在日常使用中，电机会有正常的损耗，如果持续马力太低，没用多久跑带就会卡顿打滑，而且也不好维修。下一个配置看滚轴， 它和电机连在一起，通过自身转动来带动跑带运转。如果滚轴太小的话，跑带前进相同的距离，滚轴的转速就会更大，对电机的损耗也会更大，从而消耗电机的寿命。 这个应该也很好理解，而且滚轴太小也更难去带动跑带。所以如果你想要买一台耐用的机器，不想年抛的话，那么滚轴至少要五十毫米以上。减震方面，说句真心话， 三 k 这个价位段的减震基本上做的大差不差，没有什么明显差距，所以商家会想出各种黑科技的噱头名词来给自己的产品贴金。这个价位你就直接看减震块数量和大小就可以了，复合减震的效果明显会更好。 这个方面如果你看不明白的话，你可以带着型号来找我，我帮你看。最后，跑带我是不建议太小啊，一般人不要买，窄于四十八厘米的跑带是比较推荐的。 如果你个子比较高或者还想跑步的，跑带的长度也不建议低于一百四十五厘米。这里有个坑是跑台和跑带容易弄混淆，稍微注意一下就没事，再一个最好选择免加油跑带，图个方便省事。我当初自己买跑步机，选购思路是先定预算和需求，再筛选型号做比较。 我身高一七四，体重一六零，预算三 k 左右，有马拉松和足球的运动基础，平时以跑步为主，爬坡为辅。我关注的参数按重要性排序，就是电机大于减震，大于滚轴，大于跑带，大于坡度。 我最后买的是 t e pro， 电机是二点零 c h p， 坡度是十度，滚轴是六十毫米，属于双重减震的跑步机。各个关键配置在价位段内都非常的优越。如果你实在懒得去选，那么你可以带着你的需求来问我或者发型号，帮你看看参数情况，点个小赞，支持一下就可以。后台还有十款热门跑步机的参数表格，也欢迎私我领取！

第一次直观感受到爬坡对方圆脸的杀伤力！教大家一个只爬坡瘦出骨感巨屌的 tips！ 主包就是这么从一百三十四减到九十七的体脂也稳定在了百分之二十一。一、爬坡前喝椰子水，补钾排钠的同时能多燃烧百分之十五的脂肪。二、不要盲目追求坡度和速度， 按照全网都用的暴汗公式查，四十分钟即可。三、健身后半小时及时补充碳水蛋白质煮包试过最省事有效的就是山药鸡蛋。山药膳食纤维高，热量低，能提高代谢，这种即食的更适合健身，配着鸡蛋，皮质醇都稳定多了。健身加高膳食纤维饮食。剪下来线条也好看，下颌线也一天比一天清晰。二六年真的要逆袭成功了姐妹们！

第一次直观感受到爬坡对方圆脸的杀伤力，教大家一个只爬坡瘦出骨感巨屌的 tips， 主包就是这么从一百二十减到九十五的！爬之前还是方圆脸瘦了二十斤，脸直接减了一半，体脂也稳定在了百分之二十一。爬坡前喝椰子水，无甲排纳的同时能多燃烧百分之十五的脂肪。二、不要盲目追求坡度和速度， 照全网都用的爬坡瘦脸公式，爬四十分钟即可，从热身到暴汗到冷身，一步到位。三、教练说练完不吃等于白练，健身后半小时及时补充蛋白质和快碳。煮包最常吃的就是虾仁和香蕉，虾仁蛋白高，热量低，能提高代谢，不会像牛肉一样一吃就便秘，配着香蕉一块，皮质醇都稳定多了。健身加高蛋白饮食，减下来线条也好看很多，连腿型都变直了！二六年真的要逆袭成功了姐妹们！

哈喽，大家好，我是半年时间从二百五十斤瘦到一百六十斤的小王，今天我整理了一下评论区和私信同学们问我最多的一些关于爬坡的问题，我一一给大家做一个解答。第一个问题，爬坡减肥吗？ 首先，爬坡不减肥，但是爬坡能给你制造大量的热量消耗，当你每天消耗的热量明显大于摄入的热量之后，那爬坡就肯定会帮你减肥。第二个问题，爬坡伤膝盖吗？只要你动作做到位，是不会伤膝盖的。第三个问题，爬坡有哪些注意事项？ 首先，我们尽量把步子迈到最大，就当是大步流星的往前走就可以了，其他的我相信只要你会走路都可以完成。第四个问题，新手爬坡应该如何设置？坡度六到十，速度三到四， 在不服的前提下，坚持三十分钟为一个标准。当你能完成这三点以后，逐渐把时间提升到五十五分钟左右，然后再依次提高坡度和速度就可以了。 第五个问题，爬坡时间设置为多久合适？我的建议是，五十五分钟是最好的，因为当你有氧运动三十分钟以后，你的脂肪供能占比明显上升。 当你运动五十五分钟以后，你的肌肉功能占比明显上升。所以说，当你不想掉肌肉，而且又想多消耗脂肪的时候，那么五十五分钟是最好的时间。第六个问题，为什么我爬坡一周了体重也不掉？ 那么大概率是你饮食有问题，重新计算你的饮食。第七个问题，爬坡心率太快或者太慢怎么办？如果你的心率过快，我的建议是优先调整速度， 如果说速度下降还是心率过快，那么再调整坡度就可以了。反之，如果你的心率过慢，那我建议优先提高坡度，之后再调整速度，因为坡度上升其实更容易，而且强度会更大一些。 速度过快对于关节还有心肺功能要求比较高，反而不如提高坡度效果来的好。最后一个问题，爬坡掉肌肉吗？对我来说肯定是掉的，因为我减脂的时候也做好了掉肌肉的准备，毕竟我是大基数，瘦下来一定会掉肌肉。 如果你想少掉肌肉，我的建议就是增加力量训练。如果你以爬坡为主要的训练，我建议多以上肢训练为主，因为爬坡本身就是一个下肢运动， 当你增加了一些胸部和上肢的力量训练之后，你上肢的肌肉也会流失的比较少。这就是今天的所有问题，我现在在努力的增肌减脂，同步进行。 如果你也在减肥，欢迎大家加入我的粉丝群，跟我一起每天打卡交流讨论，欢迎大家大家一起加油，拜拜！

如果你去健身房只想减肥，就降你的体重，那就别管别的东西，你就找台跑步机，你上去直走，然后不要去跑，你就把那个速度调到四到五点五之间，然后那个坡度就是十至十五之间，总之你根据自己的情况去走就行。总之如果你体能要是没那么好，你就不要去跑， 如果实在走不到，你用你的手去拽一拽都可以，或者降坡降速都行。反正吧，就一句话，你不要去跑，你就去坚持爬坡走。如果你坚持一个月你还没瘦，你来评论区找我。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班跑健身房，硬撑了一个月，一点没瘦，问了教练才知道陷入了爬坡误区，学着调整方法，后半个月直接掉九斤。一、不要过度追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度时速度三热身，中间三十分钟坡度时速度四点五燃脂，后五分钟坡度八，速度三点五冷身。 二、不要相信空腹，练后一定要吃碳水和蛋白质，能帮助降低皮质醇。主播平时就是芋头鸡蛋，芋头是碳水里钾含量最高的，低热量高膳食纤维，可以拉高代谢，饱腹感高，能顶我一晚上不饿肚子，再也不用晚上饿肚子睡了，练到位吃到位了，所以才这么快，果然还是专业的人靠谱。

爬坡瘦了三十斤？热天来回答一下关于爬坡的所有问题。第一，什么身形？是否到底能不能瘦？不管你是什么身形，他是一项瘦全身的运动，并且空腹爬坡他的燃脂效果是最好的。第二，爬完坡之后吃什么？掉秤，掉维度，干净的碳水加蛋白质。如果说你是晚上去爬，那 你不饿的情况下就不用去吃，因为我们主要的效果是为了减脂，并且戒掉一切高热量的糖油混合物，生活化减脂，尽量做到十六加八的饮食。 第三，刚开始爬坡为什么体重会上涨？因为我们平时没有运动习惯，所以你的肌肉储水是非常正常的，一个礼拜之后，你的身体，你的体重就会开始慢慢有变化了。 嗯，而且减脂它本来就是一项长期的运动，你每天只要重复去做就 ok 了。第四，担心爬坡出腿长肌肉的，去看我主页置顶第一天瘦腿的分享，只要做好拉伸放松就可以了，咱们三天打鱼两天晒网的，不会长肌肉，长肌肉是非常非常困难的，比长脂肪还困难。第五，怎么去设置坡度？坡度直接拉满，速度三到四之间， 时间一定要够四十分钟以上，一个小时以内它才会有到一个燃脂的效果，而且不要去每天做有氧，一个礼拜五到六次就 ok 了，一天一次。 第六，担心没效果的去看我主页一百三到一百的所有变化。嗯，因为减脂它本来就是一个长期的运动，只要你坚持并且做到少吃，能够做到每天十六个小时空腹的时间， 少油少盐是一定一定会瘦下来的，就看你们能不能坚持了。好吧，跟着我一起动起来，我平时也会给你们更新很多简短的一个干货，所以没点关注。老铁们点点关注，把我当做是你们的电子教练就可以了。好吧，拜拜。

为什么别人爬坡瘦出骨感，你不仅没瘦，还腰酸背痛？主播从一百五十爬到一百零五斤，战绩可查！今天就把爬坡误区和正确方法给你扒的明明白白！一、不要追求高坡度，坡度越高不等于燃脂，越快反而伤膝盖。二、别 死磕时长超过一小时，皮质醇飙升，越练越胖。三、不要迷信功夫，看似燃脂，其实在疯狂掉肌肉。正确爬坡公式，直接抄作业！一、 黄金四十五分钟法则，热身加燃脂加放松，直接一步到位。二、练好不管多晚都要补充快碳加高蛋白煮包，通常吃牛排，搭配馒头或香蕉牛排，特意挑的高蛋白的板件部位还是 m 三等级的瘦牛肉根本没啥热量，代谢一上来掉秤不在话下。瘦了开春穿包臀裙，谁看了？不夸一句身材绝了！奉劝所有想逆袭的姐妹都去爬坡！