曹巍减肥前后对比

过年大家肯定吃的时候就比较稍微吃的放肆一点，对不对？你像在我这个这个体型圆了一圈半圈，所以说也是把这个镜框给带上啊，就显得这个稍微在那啥一点三圈，别欺负人了啊你，等你等这次比赛结束完以后啊， 让你们这个在眼前一亮，我直接把我这个 v 字脸给他练出来，搞错了再来。瓜子脸是吧？瓜子脸。

主播从一百二十斤大胖梨爆改九十五斤辣妹，只用了三个多月！作为顽固型腿粗女生，今天主播给大家分享三个你不知道的瘦腿真相。第一，基数大的姐妹先不要做塑形运动，因为瘦是全身瘦的，只有把全身体质降下来，腿才会瘦。这个阶段要做的是全身有氧。推荐帕梅拉三部曲，安娜全身训练 和韩小四有氧操。从大梨变成小梨后，再做瘦腿运动。大腿练普拉提一百次小腿根练韩小四瘦小腿。第二，吃对很关键，尤其是铁要补够。有些姐妹天天鸡胸肉吃到吐，腿依旧瘦不下来。其实是忽略了铁元素的重要性，可以适当增加红肉的比例，也可以像我一样吃这个补铁丸。 缺铁，体内氧气不足，下半身循环变差，脂肪更难消耗热量，效果事半功倍。 第三，练后及时拉伸，不拉伸练了也是白练，反而有可能越练越粗，形成肌肉腿。练后可以做这个帕梅拉腿，不拉伸也可以用拉筋板拉伸五分钟，再用泡沫轴滚大腿前侧、外侧、小腿后侧和外侧十分钟。记住以上这三点，瘦腿效果直接翻倍！

这是我毕业前的样子这是我毕业后的样子发胖三年，用三个多月减掉三十斤！方法思维逗比挑战一个视频讲透减肥 毕业后，我一直在用吃来缓解进入社会的压力，还有加班的痛苦。少吃多动，我一直都知道啊，那为啥以前减肥都失败了呢？我将我的减肥成功总结为一座冰山模型。一直以来，我只能看见水面以上的减肥方法， 没有人告诉我，决定一切的都在水面以下。重塑认知的减肥冰山模型 好冷啊！装货的代价这些年我可是被割过太多次了，你们不要笑我！私教课、游泳课、健身环奥利司，他减肥胶囊、减肥贴、爬楼梯、帕梅拉左旋肉碱、甩脂腰带跳绳、呼啦圈代餐去湿气，无一成功复盘。这些经历，我发现他们没有一个组成了完整的冰山，而这一次，我集齐了 就成功了。冰山上的减肥方法是我悟到减肥中最简单的一环，我就实践了这四个字， 少吃多睡，动不动都无所谓。饮食上，早上钙和蛋白质，中午什么都吃。到后来我自己就学会了先蔬菜后肉后米饭，要么我就吃干净的减脂餐。晚上可以慢慢减量吗？ 我是会吃一袋牛肉，一根玉米，一份坚果。夜宵直接删除零食直接删除！删除删除删除！戒糖，戒高油高盐，戒精致碳水，丢掉零食，奶茶高糖水果这些要是做不到呢，也就别减肥了，咱们吃吧！啊， 被迫要吃怎么办？拒绝！渴了怎么办？喝水饿了怎么办？睡觉！哎，睡觉也很重要，咱们就记住，越早睡越早瘦！ 睡眠分泌瘦素，抑制饥饿素，维持代谢稳定皮质醇，这些我都听不懂，结果给我亲眼看见早睡第二天掉秤就是更多呀。别人跟我说熬夜会猝死，我都不 care。 我 从大一开始的顽固的熬夜恶习，竟然被减肥一招改变运动。 最后说他是因为运动真的能减重吗？几年前我还在网课期间吗？我去搞了个私教，加团课加跑步，每周四到五节课，一年下来越减越肥，骨盆前倾给搞好了，膝盖给跑坏了。去年推销办的卡吧，我就一边上班一边力量加体能加 vr， 拳击加家里跳操，每周呢是两次健身房，两次家里练。 当时真是觉得我绝对就瘦下来了，哎，一年多下来，腰围小了一点，体重掉了一斤， 接着控制饮食，三个多月就掉了三十斤，你说这是吧，也花了那么多钱健身是吧？不过反而呢，哎，运动现在却成为了我的日常习惯。我是不知道运动到底有没有给我提高力量，增加代谢，塑形增肌什么的。我只知道运动时，当所有人都在抬头看星星的时候，我也抬起了头。 都说这个大鱼若志嘛，就是不用知道太多。 我累了，要坐下知事了，要坐马车上面我说的这些方法都很基础简单，但要做到它还是很难，对吧？那是因为我们觉得它难。 接下来藏在水面下的这些思维，会让你知道，减肥真的就是一件简单的小事情。要进行思维诈骗了哈。还是戴上眼镜更向思维明示一点来。第一步，想当瘦子，那就直接成为瘦子。 让我们肥胖的往往不是三餐，是加餐，觉得好看好吃，刷了广告买一送一，就无意识的多买多吃。其实我们并不是真的饿， 而瘦子他是饿了才会吃，不饿就不吃，不好吃的不吃，好吃的浅吃则止，特别好吃的慢慢吃，史诗级好吃的七分饱就停止了吃， 巨无比逆天好吃的他想到下一次还可以来吃。这就是真正顶级的瘦子思维。我说的不是别人，我说的是我自己啊。不得不承认，瘦子就是有瘦子的食量，接受不了就无法成为瘦子。我以前觉得瘦子的食量就是节食，那瘦子也没见都饿死啊。接下来我重新认识了食物， 为了减肥，尝试了那些所谓的健康食物之后，我的大脑好像被改变了，以前我讨厌的那些冬瓜、生菜、西兰花，竟然会让我觉得这么舒适、轻盈和美味。天呐，好美丽好健康的食物，以前我热爱的奶茶、薯条、酸辣粉， 竟然会让我觉得生理性远离和害怕。作为一个四川人，我最后唯一谨慎的底线是必须要点红油辣锅。我猜你看饿了，你所热爱的就是你的生活。 别看吃播，还有一点反常识认知有点糙啊，吃饭的时候就看吧，帮助减肥。食物是可以浪费的，难吃的，买多了的吃不下的，硬塞进肚子里变成屎，倒进垃圾桶变成屎，同样回归大自然，前者对你造成额外伤害。真正的不浪费是吃多少买多少，这是我的冰箱。 过度关注减肥会放大你的欲望和情绪，我们一定要学会转移注意力，寻找生命的其他支点。 我就是忙于找工作，学英语，做视频，搞装修，我就忘了自己在减肥，我吃饭都觉得浪费时间，少想就能少吃。还有一点，我们和瘦子的核心差异就在于，我们还没有剥离和食物的情感依赖。 以前我觉得食物嘛，奖励自己，满足自己，把它作为了情感的替代。然而这完全颠倒了主次关系。人活着不是为了吃， 吃才是为了人活着。食物不会拯救我的人生，只有我才能拯救我的人生。最后停止预设困难和借口。我身边带不动的都有这个特征啊，问我怎么减肥的， 我说健身啊，他说太累了，我说饿啊，他说会反弹的。道理我都懂，就是忍不住要吃啊，人生已经很累了，为什么不吃啊？有钱有闲才能成功上班，怎么可能呢？女生就是难减啊，女人被激素控制的一生啊，别人小嘴巴一闭就减肥了，他小嘴巴一开有一万种借口、门槛、预设和困难。我这么一个往死加班都减下来的活人案例摆在这了。 辣子真的贵货吗？哦，还有一点，千万不要到处宣扬你在减肥啊，你不胖呀，减什么肥呀，多吃点吧，要那么瘦干嘛呀？ 不是所有人都期待你的成功，除了我。最后我们来解决这个重大的问题。为什么以前我一次又一次的开始减肥，但就是坚持不下来呢？因为我不是真的想减肥啊，没有绑定动力的减肥一律都是假减肥。我将冰山的动力源分为了两层来寻找 找。首先浅层动力，你有没有对外貌对身材对衣服的追求？我来，我也不把你们当外人了，我长过肥胖，纹了内裤，勒过大腿根了，老粉说我没有灵气了，我那一柜子自己亲手做的裙子都穿不上了。刷到那年今日的时候会吓一跳了，看， 看到他拍的自己会觉得恶心。卧槽，这歹徒原来竟是我自己。嗯，可以想想。你对数字敏感吗？可能因为我干数据的吧，单纯为了第二天看掉秤的数字正反馈，我就能忍住不吃，创造这些曲线，这些数字实在是太美妙了。天呐，不敢想明天早上会有多开心。哈哈， 绷不住或者你对浪费时间敏感吗？胖了之后买衣服要反复做决策，挑这个大码女装，怎么挑都挑不到合适的，几百个 g 的 视频素材都要额外拉脸拉身材拉到最大都不够我用了， 我真受不了了，我要爆发了！这些动力有时候还挺好使的，但实际上都是外驱，我会被一些反驳的观点轻易动摇。不要负美业没有瘦的义务，无论胖瘦都是最好的自己。我从常年一百斤长到一百二十斤，期间就是秉持着拒绝身材焦虑的理念， 秉持着就到了接近一百四。据我深刻研究啊，所有真正的改革都来自于内驱，小到个人，大到 不讲不讲内驱，他是轻易无法动摇，无法被反驳的。为了找到这样的深层动力，我去追问了自己的损失，厌恶，追问了自己的底层恐惧，比如 你有没有对自己身体状况的恐惧。我来上班之后，我经历了长时间的身体风暴，我的血糖状况非常糟糕，吃了饭就晕倒，整天昏昏沉沉的，很疲惫很沉重，压力特别大，情绪特别糟糕，肉全部堆积在肚子上，总是莫名其妙的偏头痛，总是心咚咚的乱跳。身体报警的时候不当回事吗？ 体检出了一堆毛病，那个时候确实有点恐惧了。我意识到减肥不应该与那些白有寿福美意的论调相挂钩了。无论男女，只有真爱自己的人才会拥有好身材，好身体。我正是因为爱自己，我才必须要减肥了。 再比如，你有没有对工作的仇恨？我来没有吗？没有吗？插出去。如果你上班就发胖，那这个工作他就有问题，他就有问题。仇恨工作就要解决工作，而不是解决自己。如果我因为工作压力性进食， 那我就是和公司站在一起，加倍伤害自己。这份肥胖是工作带给我的，所以我不仅要离职，还要把肥肉全都还回去。 这一趴是我说的最顺的一趴。再比如，大的来了，你有没有对自己当下人生的挣扎和不甘，痛苦和煎熬？我来我看过一种新商机，减肥监督师通过安抚提供情绪价值来监督减肥。我觉得这很扯，这个跟改名一定要瘦到多少斤？网友看到我就叫我去减肥有什么差别？要我来， 我就要当减肥辱骂时，没有最底层的痛苦和不甘，怎么能下定决心减肥呢？学业、工作、感情，哪一个不比减肥要复杂困难的多？你连最简单的事情都做不到，那你还能做到什么？你连一点食欲都控制不了，那你还能控制什么？你在人生唯一的青春期， 又要这么油腻肥胖的度过？你说人生苦短必须吃，那你的人生就只剩下苦和短了呗。你把吃看得那么重要，那你的人生除了上班就只剩下吃了呗。你没有任何追求，没有任何理想，没有任何爱好，活一辈子就这样了呗。我遐想这种程度，感觉百分之九十九的人都要退款投诉 果呢？放弃了这个商机无疑攻击任何人啊。我只是这样骂醒了自己，我的人生确实不是只有吃，我的人生真的有更重要的事情。我反查到了一些资料，发现真的有科学研究证实，为了健康和人生目标的减肥成功率和保持率都要高于为了外形的减肥。 所以尝试去追问你最不甘最渴望的人生目标，并将它与减肥相绑定。你的健康，你想陪伴的家人，你未完成的理想，你想打拼的事业，你没看过的世界，你没有享受过的青春，你没有拥有过的爱情，你未曾给予过自己的认可。我这个内陷可是真发达哈，啥也没说，把自己给感动到了。 正因为减肥是世界上最简单的事情，我要是能做到减肥，那我就有可能掌控人生。哎， 当你有了这种深层的动力和决心之后，你不管用任何的减肥方法，你都会成功的。领悟方法，改变思维，激发动力。 我的冰山第一次构建完成。恭喜你已经完全掌握了我的这座能够认知和挖掘自我的减肥成功模型，你已经被我的万字经验梳理出来的系统化框架武装完毕。 你减肥不成功，那简直天理难容。也恭喜你解锁了最后一趴。减肥后到底有多爽？我的皮肤变好了，睡眠质量变好了，从来没觉得买衣服这么爽， 我竟然学会拒绝了同事的小零食，我不要喜欢的饭店，我三顾而不入。从边哭边平板支撑开始，我感觉到我的意志力变得超级强大了，年龄虽然在增长，但精力也在增长，现在感觉就像核动力驴一样。我从下午一点钟拍视频到现在是凌晨一点钟，确实有点微醺了。 我从来没觉得我的脑子能转这么快过，就感觉脑雾好像消除了，也从来没觉得自己的精神力能这么强大过，现在就特别的想带着别人一起减肥，想看到别人也都成功。我见到一个朋友就凑上去，你要不要减肥啊，跟我一块吃，包你成功。小猫， 你也得减肥了。之前好多粉丝朋友说我去掉了班位，我当时很疑惑，因为我新的工作强度也很大，结果到了新公司，新同事见到我第一句话就说，哎，你是不是吃的很健康那种啊？我也很疑惑，这能看出来的，我现在明白了，是减肥让我的精神面貌改变了。麦当劳是 我的家乡，一次彻头彻尾的减肥，他随之而来的是你整个生活习惯，饮食结构、思维方式，还有自我认知的全面变更。 减肥能够改变这句话不是夸大的，对于我来说，减肥就是人生改变的一个支点，跳动它，我就进入了正向循环， 在这个过程当中跨越了好多的借口，克服了好多的侥幸心理，终于我掌控了自己的身体，也夺回了失控的人生。也过完年了，过年长了五斤，我都瘦下来了，你也该减起来了。二零二六，你一定会瘦。你看这么押韵就是因为你会瘦。 感谢大家看到这里，希望你能带着好消息再次回到这个视频，再见。一点钟也算是我的早睡，再见。再见。再见。

啊，别放弃，你自己就是群星。瘦了快五十斤不明显没关系，因为我还在坚持。小胖， 拨开迷雾见明月，时间不会停止，请继续你自律的人生。看一下我今天的减脂餐，虾仁炒鸡蛋，鲈鱼炖豆腐，嘎香加油爽 来口挪威深海大鲈鱼。其实你们说我瘦了快五十斤看不出来没有关系，但是说我只是画了几个抬头纹，是不是有点过分了？继续自律，我已经爬了四天爬坡了，今天吃完之后爬楼走起，保持自律。 嗯，出去周末苦也别太快，快到苹果的元旦， 请记住我现在的笑容。第四层，好的，一起大声呼喊。第一个二十四层，完了，东北怎么出汗了？下去继续！第二个二十四层出发，一直爬一直爽， 背背出汗了，兄弟们，瘦下来真的会变瘦，而且是一直瘦，一直爽下去。继续第三到二次头走起， 这大肚子爬不下去，我下去第三个二十四层，确实有点累了，继续坚持。第四个二十四层，继续。 感觉有点到极限了，你们平常爬楼能爬多少层？我感觉我到九十六层就不行了，你们能爬多少咱再看进去。继续 九十六层拿下，不过极限就是用来突破的，叫新进步，出发。呃呃呃， 一百零七层，今天就到这了，下次再继续努力 回家。

搁浅 童年，搁浅童年， 寻找你画的线。爱就像短暂的白日烟火，一颗转 音火山燃又。

啊，别放弃你自己就是奇迹 啊小胖，所有你想要得到的和你想要去做的事情。减肥是唯一一件可以让你在短时间内获得正反馈和掌控感的。同时，减肥也是一件只要努力去做就一定会得到结果的事情。 所以，当你焦虑和迷茫的时候，去瘦下来，重新夺回对生活的掌控感。先做到肉体可控，然后去试着控制心态，最后才有可能做到掌控情绪。你执着的从来都不应该只是减肥，而是这个过程带给你的能量。得到正反馈后，一切将开始扬弃辉煌。今天你坚持自律了吗？来看一下我今天的减脂午餐 啊，再来一口。今天吃的特别清淡，因为我觉得最近瘦的又开始变慢了，一口一个毛里求虫，妥妥的。 饿的时候你吃什么都是香的。再来一个啊，我武当门达你也走了，保持自律。今天老规矩，下班之后依旧健身房爬坡出去，下班，下班再次爬坡。 and you're standing on the edge face up， cause you're a nay let me see the light within the dark tree shadowing what's happening wrong within the past knowing， but we are for you call it to the beast out of wood with that。 连续爬了三天坡，太爽了，依旧坚厚。美式补充水分，意大利小番茄补充膳食纤维也没讲究，补充快餐。 今天我也要好好在努力，明天再见！

兄弟们，就是这个人每天带我吃宵夜，然后他每天还早起锻炼自己，悄悄卷自己，给我留下了无数的肥肉。他说的，呃，一个月内给我减十斤，如果减不下来，给我的粉丝朋友们一人发一百块钱的现金。有没有效？ 好，真实有效，以此视频为证哈。但是我这个月减不到十斤的话，他每人发一百块钱，我都是你粉丝，到时候都要发给我哈。天，来我看一下上秤是好多哈， 一百一十斤。

减肥动力来了！这是我三年多前披头发的样子，突然很想拿这张照片对比一下，现在把头发披下来完全是两种样子呀，我还把头发全部捞起来同一个角度拍了一下，现在是这样。以前是这样 是不是还挺明显的？我之前胖的时候其实有想着拍视频打卡自己减肥，但是还太油腻了，拍出来减都不想减，更不要说发网上了。这还是用苹果前置拍的，因为前置有镜头肌变，其实它还是会显脸小的，现在用相机拍都比那个时候用前置拍脸小三圈。每次看到这些素材我都超有成就，感觉得垃圾食品没那么好吃了。 接下去记录一下，一七三九六，瘦三十斤。美女吃什么？今天第一顿吃了一小块烤三文鱼，三文鱼上加了一点点海盐和黑胡椒，放微波炉里转两圈，还脆了两杯黄油黑巧克力的拿铁，喝一杯加水一杯加奶，两杯加起来也就一百多大卡，剩下的时间喝水喝水喝水，每天该吃的补剂 又吃完了一瓶虾青素，就这样熬到晚上。我最近老刷到刘文祥那些面条啊蔬菜啊，挂着浓浓的酱汁，看得我好馋。但是呢，玩要高油盐，热量又高，还 影响我控糖。自己做了个低卡减脂版本，把家里的蔬菜还有魔芋粉水里涮了一下，加上低卡的麻辣鲜椒蛋黄酱， 老好吃了，降热量就正宗刘文祥的三分之一。我是那种吃中网中联心理会有负担的人，其实这个食物很美味，只要我知道我吃了它很容易长胖，明天脸会肿的跟猪头一样，就会因为这层心理负担觉得它没那么好吃， 我有时候觉得这种心理还挺好的，会让我一直研究一样食物怎么样变成又健康低卡又美味的版本，还吃了一小碗蓝莓和草莓。 饭后心血来潮大大运动了一番，把厨房全打扫了一遍，不仅把灶台擦干净了，甚至把每个电器每个调料瓶都擦了一遍，好爽好抑制食欲好减肥。 然后晚上饿了还吃了两颗水煮蛋，就是今天的全部摄入了。姐妹们，看完我减肥的一天，今天也要记得少吃点哦，晚安！

如果我要是瘦下来， 给大家来一个高清大屏的榴莲照， 千万不要放弃这一路，慢也好，步子小一点也好，只要是往前走就好。天赋可以决定一个人的起点，但是坚持才能定义终点。加油！跟过去的自己说拜拜。