五步法默写春晓是什么格式

你是不是明明不胖，却显得虎背熊腰没气质？久坐玩手机低头越来越像龟仙人了。今天我们来讲解跟练春晓这套六百多人看过的一眼万年丝滑美背， 不用器械，不用站立，每天十五分钟让你变回气质美人。大家先听我叨叨几句。春晓这套动作说实话，对新手来说他可能有点难找准发力感，很多人就想放弃了，但是你一旦掌握练完，你就会如同穿上了皇帝的背背佳，焕然一新。 所以新手宝可以听我讲解，预习一下，再去找找感觉，再去跟练，就不会手忙脚乱了。首先所有的动作我都建议跪姿，这样容易找到发力感，而且还能把脚背给压了。春晓这个盘腿坐姿他适合老手，新手的话不容易找到发力感，并且可能会觉得腰疼，做一些动作时还想往后倒。 热身动作，双手摸肩，转肩吸气，头埋下，手肘相碰，呼气的时候抬头向后绕，吸气的时候原视频说的背部饱满，有些宝不懂，你可以现在吸气感受一下，你其实可以控制你的气是吸到胸腔还是腹腔气往上吸就是到胸腔，配合头埋下的动作吸气或感觉后背肩胛骨它是撑开的， 知道我这样讲大家懂不懂？还有别弯腰，就是胸椎部上背部埋下就可以了。第一个动作，双手抱肩加横向展臂，还是像上一个热身动作一样，双手抱肩抱住自己的同时，头埋下气往上吸到胸腔，感觉后背肩胛骨撑开，呼气时起身，手心朝后，用后背带动手臂向后， 你往后展着，展着你就会发现到一个点你就展不动了，就可以了。第二个动作，背后伸展加斜方肌拉伸。咱们双手在背后十指相扣，肩膀下沉，远离耳朵，手往后抬，然后头是往前轻一点的，在斜上方，你不要咵嚓一下，整个头都抬到底了。 然后咱们均匀呼吸，每次呼气的时候尽力在小幅度后手再抬起来一点。你吸气的时候会感觉整个胸腔，肩膀是往外扩的那种感觉，然后呼气的时候往里收，收紧组合动作，斜方肌拉伸。随着下一次吸气，把一只手拉到一侧，腰贴着腰， 手拉向哪侧，头就向哪侧倒，拉伸斜方肌。大家看我视频里，我是手拉向左侧腰的，然后我的左侧胳膊肘是朝向我的正后方的，头是往左侧倒的，是拉伸右侧的斜方肌。保持静止的时候不要憋气，要一呼一吸，感受发力。 第三个动作，双臂后展加头后摸肩。咱们解开双手吸气，双手向上延伸，从两侧慢慢举过头顶呼气摸肩膀，摸不到的咱就摸对侧的手肘，手臂 摸完后，想象头躺在这个手臂上有对抗的感觉，这个就可以改善。头前倾，然后吸气，原路返回，手心翻转向后 朝最远的方向去够大家做所有动作时，都要时刻尽力控制一下自己，要时刻提醒自己，不要过度挺腰，不要过度挺肋骨，尽力而为就行，你脑子有这个思想，就可以用意识去控制它。 第四个动作有点难，头后抱肘加胸椎侧屈，双手举过头顶，手肘互抱，还是头手对抗的感觉。吸气的时候埋头含胸，肩膀跟肩胛骨都有拉伸感，腰不动别弯腰。呼气的时候抬头往另一侧屈，头看向斜上方的天花板， 头是使劲躺在手上的，比如你往右侧侧屈，你的头主要是跟左侧手、左侧胳膊对抗的。死死贴着左侧胳膊看左斜上方。拨个花絮，我家猫又来求摸摸了，大家那个家里有没有养宠物呀？ 第五个动作，反手上举相扣加牛面式侧屈。吸气的时候，手举过头顶，手臂保持一前一后的同时双手去找对方，这样你就反手相扣上了。 呼气的时候，往一侧拉伸下面的胳膊，使劲拉上面的胳膊，上方的胳膊和头做对抗，还是头使劲躺在胳膊上，胳膊不让你躺，你就跟头去做对对抗，然后眼头看向斜上方，吸气回正。 好多姐妹不是想改善头前倾吗？这个投手对抗的动作就是非常对头前倾有改善效果的。第六个动作，上举合十加胸椎扭转呼气的时候向一侧胸椎扭转， 双手都是手心朝上，后边的手扭转的时候使劲往后走。你就想象一个侧面的人要给你钱，一个后边的人同时也要给你钱，你都想要，你就使劲去接， 呼气的时候再核实回来。组合动作，前面的手摸后腰，后边的手反手摸肚脐，均匀呼吸，坚持一会，想想你自己就是天津的大麻花，越扭越好吃。 最后一个动作，头后指尖互推加扩胸，咱们双手举过头顶合十，然后往后弯到后脑勺，五指分开对立。当然你如果不习惯这个双手分开对立，就直接双手摸后脑勺也是行的，都一样。 然后我们吸气内收、呼气、展臂、扩胸、展背，还是别过分挺肋骨，在肋骨收住的情况下，你能扩到哪里就扩到哪里就可以了。咱做完要起来的时候，肯定这个脚背是有点麻了，咱缓一会再起来。跪姿的话 你可以感受一下，比那个盘腿坐着要更好，找到这个发力点更适合新手，大家赶紧去练一下吧。

一、年级下册语文第一单元就考这十四个知识点。二、六、新一年级下册语文第一单元考点知识背记一共有十四个必备的知识点， 第一课，春夏秋冬要求会背，常考察词语搭配。第二课，姓氏歌要求会背，常考察，按课文内容填空仿写姓氏歌。 三、课小青蛙中五个清字的家族成员经常以变字组词的形式出现，常考察清加偏旁组成的新字。二、课文背诵春夏秋冬要求全文背诵，直击考点要求会背会写，常以词语搭配来考察。 姓氏歌也是要求全文背诵，直击考点，常以仿写句子或填空的形式考察姓氏介绍春晓这首古诗要求会背会默写。 再来看易读错的字音，经常会以给加点的字选择正确的读音来考察。四、认识新笔画新偏旁一单元我们学习了两个新的笔画，新笔画横折钩代表字有非风横折提代表字有请。五、容易写错的字， 给出一个生字，要求孩子写出他的笔顺，还有共几画，第几笔是什么。六、区分不同韵母的生字。七、汉语拼音字母表直接考点，常以排序或者连线的形式来考察，要会区分大小写。 八、听写词语。九、生字组词给出一个生字要求，我们孩子啊，至少要能组出两个词语。十、词语归类十一、近反义词近义词反义词。十二、多音字给出一个字，孩子要能写出他的多音的拼音，而且呢，还会组词，然后再来造句。 十三、行进字两个行进的字，孩子要会组词。十四、仿写句子仿写句子是我们的一个重难点，那么我们一年级下册第一单元所有的考点知识呢？老师都给大家做了总结规划，都在这里。 那么我们一年级下册一共有八个单元，一到八单元所有的考点知识背记呢？老师都整理好了，完整版可打印。

这是我现在的背，圆肩，驼背，脖子紧细高低肩显得体态特别不好。跟着欧阳春晓跟练一周，看看有什么变化。开始第一个动作，双手抱头，像小蝴蝶一样扇翅膀，一组十五个，我们做三组， 这个时候不要休息太久啊。第二组，呼吸要均匀，用鼻子呼气， 这个时候腹部也要夹紧， 休息一会啊，放松放松。第三组， 夹的时候可以停的时间长一点。 怎么样，是不是有明显的酸痛感，说明有效果了。第二个动作，双手交叉 抱住你两侧的大臂，头往后靠，越往后靠越好，肩一定要打开，一定要最大程度的打开。好，一共坚持三十秒计时开始头往后靠，往后靠，肩使劲打开后面两个那个蝴蝶骨吧，使劲往后夹 可能会很痛，柔韧性不好的坚不开的肯定会痛，但是要坚持住，加油！ 好，这样放下来的时候一定要慢一点。好了，我们来第二组 啊，我好想看剧啊，我拍完这个我就要看接着刷了。 有人在追离太远 class 吗？或者是你们想追什么剧呢？或者是在追什么剧呢？啊好疼啊， 有点麻了感觉，感觉有一点嫩白，感觉这块有点麻麻的好。第三组， 头给你的这个胳膊施加点压力嘿 boy 核心也要用力，腹肌收紧均匀吐气 好完成第三个动作会有点难度啊，反向 拉手，就是上面的这个手啊，不要这样去拉你的胳膊肘是对着天花板的，这样拉住，如果说实在肩太硬了，你够不着的话，这样也可以，总比你不做要好。两个手贴着背，一定要打开你的这个胸，腰要往前顶，你的胸要去找前面的墙，这也是拉长你的手臂线条的动作。三十秒三组 就其实你看剧的时候你就这么拉着他，就一会就过去了，对吧？如果你不觉得累的话，可以多待一会， 换另外一边 胸腰往前顶。 we put down， put down， put down！ can you hear？ we ba ba ba ba ba！ hold up i'mma had you ma just whistle to my heart cuz what they got to get madder in a kiss all again boom boom sing like 怎么样？可不可以直接来？第二组， 胳膊也会有很强烈的拉伸感。 换边儿 we put down， put down， put down can you hear us？ we ba da ba da ba da bomb we put down！ ba da bomb we put down！ put down！ can you hear us？ we put down put down， put down can you hear us？ we ba da ba da ba da ba this beat i'm a family night， oh god and come on！ 加油加油，马上就完了。 换边儿 完成。第四个动作，掌心向上重叠十五个一组一共做三组。 这个动作是不但可以练直角肩，一字肩，瘦背上的这个厚厚的肉，还有就是瘦你的白白肉。好！第二组， 好，一鼓作气，第三组， 给你抢走了笔记本的位置！好啦，少女背直角肩的最后一个动作。第五个动作，双手在背后合十，肩要打开。三组一组三十秒开始， 肩要尽力的往外打开，还是要绷紧腹肌核心， 如果这个动作有做不到的呢？你就做前面四组就可以了。 第二组开始， 哇，我的我的这个肩膀响了一下，特别舒服。第三组 完成，哎呀，慢点放哦，好疼，是不是感觉这个背打开了，然后肩也打开了？现在到我们视频的第二部分，第一个动作，用你的右手套住你的左手，这是一个动作，一共做十五次，颈部的拉伸应该非常的明显。好，我们开始。啊， 对，有点僵了，可以按摩一下，我这把妆给按掉了，靠住右手开始。 这个动作真的是最快能练出你的天鹅颈美丽锁骨的动作，做起来，如果说有迫切需求的集美们就想见效更快的，可以做两组到三组。第二个动作呢，需要计时三十秒，先把头倒向右侧，食指和中指按摩这个锁骨窝。按摩三十秒， 看这应该是拉伸会很明显，头可以往后偏一点去，你要去找这个拉伸的感觉，找这一侧拉伸的感觉。 对，我是这块刚好拉伸的感，拉伸感最明显。 咦，时间到另一边，这边也是三十秒，也是去找拉伸感最明显的那个方向。 我这边的锁骨窝就没有那边的深，就明显能感觉到这边的锁骨窝要浅一点。对，我的锁骨感觉也是一大一小， 记住他一边看剧的时候一边按就好了。第三个动作和第二个动作其实差不多，但是第二个动作它的重点是你要按压按摩这个地方。第三个动作的重点呢，是你要使劲的去拉伸你这个斜方肌，去消除这个斜方肌，头往右边倒，然后你的右手要给他一个力量去拉伸，头可以稍微往前，就是不要跟肩平行，可以稍微往前一点点， 这样拉伸感会更强烈，然后肩往下沉，最大限度的去拉他 要找到那个两边扯着的感觉， 会有一点点痛啊，你要想你的斜方肌正在消失，你不承受任何痛苦，你的身体是不可能有改变的。 嗯时间到。哦哦，起来的时候要慢一点。吼吼吼。好，我们换另一侧。好，三十秒准备 找到这个拉扯的感觉。 哇有点痛。 慢点起啊。要慢点起酸爽完成。

这是我现在的背，圆肩，驼背，脖子紧细高低肩显得体态特别不好。跟着欧阳春晓跟练一周，看看有什么变化。开始第一个动作，双手抱头，像小蝴蝶一样扇翅膀，一组十五个，我们做三组， 这个时候不要休息太久啊。第二组，呼吸要均匀，用鼻子呼气， 这个时候腹部也要夹紧， 休息一会啊，放松放松。第三组， 夹的时候可以停的时间长一点。 怎么样，是不是有明显的酸痛感，说明有效果了。第二个动作，双手交叉 抱住你两侧的大臂，头往后靠，越往后靠越好，肩一定要打开，一定要最大程度的打开。好，一共坚持三十秒计时开始头往后靠，往后靠，肩使劲打开后面两个那个蝴蝶骨吧，使劲往后夹 可能会很痛，柔韧性不好的坚不开的肯定会痛，但是要坚持住，加油！ 好，这样放下来的时候一定要慢一点。好了，我们来第二组 啊，我好想看剧啊，我拍完这个我就要看接着刷了。 有人在追离太远 class 吗？或者是你们想追什么剧呢？或者是在追什么剧呢？啊好疼啊， 有点麻了感觉，感觉有一点嫩白，感觉这块有点麻麻的好。第三组， 头给你的这个胳膊施加点压力嘿 boy 核心也要用力，腹肌收紧均匀吐气 好完成第三个动作会有点难度啊，反向 拉手，就是上面的这个手啊，不要这样去拉你的胳膊肘是对着天花板的，这样拉住，如果说实在肩太硬了，你够不着的话，这样也可以，总比你不做要好。两个手贴着背，一定要打开你的这个胸，腰要往前顶，你的胸要去找前面的墙，这也是拉长你的手臂线条的动作。三十秒三组 就其实你看剧的时候你就这么拉着他，就一会就过去了，对吧？如果你不觉得累的话，可以多待一会， 换另外一边 胸腰往前顶。 we put down， put down， put down！ can you hear？ we ba ba ba ba ba！ hold up i'mma had you ma just whistle to my heart cuz what they got to get mad at in a kiss all again boom boom sing like 怎么样？可不可以直接来？第二组， 胳膊也会有很强烈的拉伸感。 换边儿 we put down， put down， put down can you hear us？ we ba da ba da ba da bomb we put down！ ba da bomb we put down！ put down！ can you hear us？ we put down put down， put down can you hear us？ we ba da ba da ba da ba this beat i'm a family night， oh god and come on！ 加油加油，马上就完了。 换边儿 完成。第四个动作，掌心向上重叠十五个一组一共做三组。 这个动作是不但可以练直角肩，一字肩，瘦背上的这个厚厚的肉，还有就是瘦你的白白肉。好！第二组， 好，一鼓作气，第三组， 给你抢走了笔记本的位置！好啦，少女背直角肩的最后一个动作。第五个动作，双手在背后合十，肩要打开。三组一组三十秒开始， 肩要尽力的往外打开，还是要绷紧腹肌核心， 如果这个动作有做不到的呢？你就做前面四组就可以了。 第二组开始， 哇，我的我的这个肩膀响了一下，特别舒服。第三组 完成，哎呀，慢点放哦，好疼，是不是感觉这个背打开了，然后肩也打开了？现在到我们视频的第二部分，第一个动作，用你的右手套住你的左手，这是一个动作，一共做十五次，颈部的拉伸应该非常的明显。好，我们开始。啊， 对，有点僵了，可以按摩一下，我这把妆给按掉了，靠住右手开始。 这个动作真的是最快能练出你的天鹅颈美丽锁骨的动作，做起来，如果说有迫切需求的集美们就想见效更快的，可以做两组到三组。第二个动作呢，需要计时三十秒，先把头倒向右侧，食指和中指按摩这个锁骨窝。按摩三十秒， 看这应该是拉伸会很明显，头可以往后偏一点去，你要去找这个拉伸的感觉，找这一侧拉伸的感觉。 对，我是这块刚好拉伸的感，拉伸感最明显。 咦，时间到另一边，这边也是三十秒，也是去找拉伸感最明显的那个方向。 我这边的锁骨窝就没有那边的深，就明显能感觉到这边的锁骨窝要浅一点。对，我的锁骨感觉也是一大一小， 记住他一边看剧的时候一边按就好了。第三个动作和第二个动作其实差不多，但是第二个动作它的重点是你要按压按摩这个地方。第三个动作的重点呢，是你要使劲的去拉伸你这个斜方肌，去消除这个斜方肌，头往右边倒，然后你的右手要给他一个力量去拉伸，头可以稍微往前，就是不要跟肩平行，可以稍微往前一点点， 这样拉伸感会更强烈，然后肩往下沉，最大限度的去拉他 要找到那个两边扯着的感觉， 会有一点点痛啊，你要想你的斜方肌正在消失，你不承受任何痛苦，你的身体是不可能有改变的。 嗯时间到。哦哦，起来的时候要慢一点。吼吼吼。好，我们换另一侧三十秒准备 找到这个拉扯的感觉。 哇有点痛。 慢点起啊。要慢点起酸爽完成。

今天，我要给所有为孩子语文发愁的家长，特别是中等生的家长，指一条最笨也最聪明的路，回家把那本语文书刷烂它。语文提分根本不在于外头那些花里胡哨的秘籍，就在于孩子天天背却最容易忽视的语文书里怎么刷烂。今天我把带孩子逆袭的方法掰开揉碎，讲给你。 第一，彻底刷烂客户三张表，识字表、写字表、词语表，这些是考试的祖宗，我要求我的学生不光是会默写，要刷到条件反射，识字表里的生字，必须能说出两个不同的词。写字表每天听写，而且要用这个字造一个高质量的句子。 词语表里的词呢，必须能解释，能造句，能说出它的近反义词。地基打牢了，楼才起得高。在我的陪跑营里，听写全对是常态。因为这三张表，我们反复刷了无数遍。 第二，刷烂重点课文。重点课文不是读熟，是要啃烂。我上课带着学生做三件事，一是缩，把长课文缩成一张思维导图，理清脉络。二是挖，挖出每一个考试可能考到的点。 三是仿，模仿经典段落当课堂小练笔。一篇课文重点学完，孩子脑袋里留下的是一张清晰的考试地图和一手模仿来的好文笔。 第三，刷烂课后习题。家长最容易忽略的宝藏啊！课后习题就是出题老师的指挥棒。我们要带着孩子一道一道的刷课后题，不只是对答案，而是要把每道题变个型再考。他们问答题做成填空题，填空题扩成口头小作文， 确保书上每一道课后题孩子不高会，还能讲出为什么吃透课后题，考试不心慌？第四，刷烂语文园地。这是语文书的工具箱，交流平台，是阅读的方法，词句段运用是写作和基础题的密码，日积月累是白送分的填空题和作文素材， 要求我的学生每个语文园地必须背熟、背默、用熟。我会用专门一节课带他们用词句段运用里的方法做仿写比赛，把日积月累的句子编成故事。这个工具箱用熟了，孩子自己就会修修补补，举一反三。 第五，刷烂单元习作。课本上每个单元都会有习作任务，这就是本学期作文考试的明确范围啊。提前准备和练习这些习作，就等于提前知道了考试的题目，按照三步法，把每一篇文章都打磨成范文。期末考试咱作文还怕啥？ 我有个五年级的孩子啊，之前作文都扣十多分，刷了三个单元后只扣三到五分，语文直接冲到九十分以上。 所以总结下，最好的辅导书就是语文书，最该刷的题就在书本里。所谓的学霸秘籍，不是什么高深的武功，而是把这本看似简单的语文书反复咀嚼，吃干榨净的笨功夫。

穿粑粑的鞋子哦。三二一请看哈哈哈哈。啊 怎么了小白你上完播想跟我一起跳舞吗。来呀。嗯呀 啊。要帮宝宝晒晒鞋子不知道太阳公公能不能消除这股臭味呢哈哈哈。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 我是背着房子贷款的上班族啊小 嗯感觉好像变成大人了哦。啊小新你穿的鞋子真帅！现在的景气怎么样呢啊不想关心这个。我要去吃蛋糕啊啊啊啊啊。哈哈哈 买东西的时候一定要记得带几点卡去。你听懂了吗？我我会记得了。是小朋友们在我办家家酒吗？真羡慕你们这么悠哉。小新你来的真好啊啊。嗯 哇，小新穿着爸爸的鞋子。嘿嘿，我叫演员广志，是一位鼓掌，你穿着宽宽松松的鞋子要是跌倒很危险哎，很棒很棒，我刚好需要有一个人来演万年鼓掌这种角色。小新你快点上来啊！嗯 啊啊啊小新你爸爸的鞋子味道太臭了啦。 是吗？因为晒过太阳，公公应该已经比较没有味道了。哎呀，还是这样吧，就算捏着别人也玩得到，这是世界上最危险的味道，你把鞋子放远一点。好嘞啊 啊风把味道吹过来了丢到另一边。松鸟君风君真是任性 啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊 孩子的爸你又不小心忘了带景点卡去买东西了对吧。嗯哼又怎样，真是的，难怪你永远只是鼓掌。今天是点数五倍速，就算忘了带钱包也绝对不可以忘了把景点卡带出门。 我爸爸也常常因为这件事被骂。有些店不用集点卡，只要告诉店员电话号码，他们就会帮忙集点了吧。啊？还有那种方法吗？啊对啊，像是车站附近的超市就可以 啊。那里呀。那家店的店长是一个帅哥，所以深深虏获了主妇的心呢。帅哥店长更忘记带几点卡的主妇啊。我想到下一个主题了，我要趁我还记得的时候写剧本才行。拜拜。那我先回去了。 妮妮你忘记带走野餐店了，谁先帮我保管吧，我下次再拿。 那那我也要走了，因为妈妈告诉我不可以太晚回家。哈哈哈我要去帮院子里的石头清台浇水。哇我也要回去看动感超人。搞什么嘛。没有人要守野餐店啊。 我的鞋子呢。嗯啊小心一定搞错鞋子把我的鞋穿走了啊啊 啊 哈哈哈哈哈哈为什么我要受这种罪啊。嗯，都是小心的错啊。嗯 哎哎哟不止很难走路，味道还臭的要命。我绝对不要变成穿着这种鞋子的大人。方建策午睡在孤独的冬天。对天发誓。呀呀呀呀呀呀呀 呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀。哎 什么事的现在真精彩哎这个哇。哎呀疯癫。你模仿我把你爸爸的鞋子穿来的哦。 你还真是幼稚哎。这一双是你穿去的鞋子，你搞错鞋子把我的穿回家了吧。哇抱歉，我能做的是弄错了才对吧。不准弄错。抱歉抱歉， 今天真倒霉。我回来了，小车回来了。 哎，怎么回事？你怎么抱着野餐店呢？是妮妮拜托我保管的。啊，这样啊，那妈妈晚点再帮你还回去吧妈妈谢谢你进去吃点心吧。好，嘿嘿。 啊啊这这是什么味道怎么这么臭啊啊嗯啊啊啊 讨厌小彻你的袜子怎么会这么臭啊难道是小心把拔鞋子的味道？ 哎呀啊这股味道是怎么回事啊小车怎么会弄得这么臭啊哎呀真是的可能不能再穿了。为了不让小新爸爸丢脸我都不敢说出真相。喂喂， 是的吧奶奶啊嗯？爸爸这是什么？嗯， 这是跟我们合作的公司研发的宠物机器人，名字好像叫西洛波。呵，他们希望我们跟他一起玩然后再告诉他们感想喔跟小白好像小新你不能把它弄坏哦。 就是啊，要是不小心被麻麻的大屁屁抓到那就完蛋了。鬼啊我不会做那种蠢事。开关在哪里？应该在象圈的附近吧。哦找到开关呢。按下开关他就会按照你的指示行动 十六步前进啊喂啊哈哈哈我忘记要先充电了哎 讨厌呐，充电的时间太长了 喂小白你也想看看吗？小白，你交他朋友的太好了充电完毕充电完毕终于充好啦。 好，出发吧。吸了吧出发前进呜呜很好停下来失手坐下 呜太厉害了。那么接下来是胯下抓抓喂，听不懂哦小白， 咦说得好。接下来是棉花糖 是的吧。你怎么了？ 哎，这个机器狗的品质真差哎，我不是说过不可以把它弄坏吗 啊想到了啊小白你不要乱动了。小新怎么样希尔堡它动了吗？咦它动了 哇好厉害哦叫声也跟真的狗好像对吧。妈妈现在要把传阅版拿去给邻居如果有什么事就跟爸爸说。好你慢慢来哦 小白从今天开始你就是西萝卜啊 我真的很帅啊西萝卜前进。 咦你的动作一点都不像机器狗。是的不你像这样慢慢移动看看。 没错没错就是这样。是的不停下来。 咦还真是厉害厉害啊我很努力训练他走路啊你训练他但是还没有结束。是的不火箭铁拳是的不光速 吸了吧飞起来哎哎哎你不要为难机器狗让它做一些狗会做的事怎么样好吸了吧。你去把这个捡回来啊去吧 真是的球都掉到楼下去了快点去把球捡回来 啊啊啊啊啊啊啊。哦哎他没事吧啊糟糟了小心。 呃他该不会摔坏了吧小心是了不他没有摔坏吧没没有坏掉我回来了。啊怎么了吗。没没什么人嘿嘿。 哎怎么了什么东西啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊拜拜小心过来谁谁谁管你阻止那个东西你自己去阻止了 啊哎他停住了吗啊这这是什么小白你做的很好。小白 啊啊啊小白哎这是怎么回事啊咦是怎么回事呢难道这才是 starbucks 喂我是演员 喂施乐波是不良品啊如果逼他做事他就会失控吗。呃呃好的我知道了居然是不良品啊算了还好没有出什么严重的事。是啊是啊太好了哦好了我要带小白去散步了 小希你先跟我们解释一下为什么俱乐部会变成这一样哎这个吗你一定是逼他做了什么吧小白为什么会打扮成那样呢 因为小白说他想成为机器狗。嗯我不是说过不能把它弄坏吗 啊啊啊。

这是我现在的背，圆肩，驼背，脖子紧细高低肩显得体态特别不好。跟着欧阳春晓跟练一周，看看有什么变化。开始第一个动作，双手抱头，像小蝴蝶一样扇翅膀，一组十五个，我们做三组， 这个时候不要休息太久啊。第二组，呼吸要均匀，用鼻子呼气， 这个时候腹部也要夹紧， 休息一会啊，放松放松。第三组， 夹的时候可以停的时间长一点。 怎么样，是不是有明显的酸痛感，说明有效果了。第二个动作，双手交叉 抱住你两侧的大臂，头往后靠，越往后靠越好，肩一定要打开，一定要最大程度的打开。好，一共坚持三十秒计时开始头往后靠，往后靠，肩使劲打开后面两个那个蝴蝶骨吧，使劲往后夹 可能会很痛，柔韧性不好的坚不开的肯定会痛，但是要坚持住，加油！ 好，这样放下来的时候一定要慢一点。好了，我们来第二组 啊，我好想看剧啊，我拍完这个我就要看接着刷了。 有人在追离太远 class 吗？或者是你们想追什么剧呢？或者是在追什么剧呢？啊好疼啊， 有点麻了感觉，感觉有一点嫩白，感觉这块有点麻麻的好。第三组， 头给你的这个胳膊施加点压力嘿 boy 核心也要用力，腹肌收紧均匀吐气 好完成第三个动作会有点难度啊，反向 拉手，就是上面的这个手啊，不要这样去拉你的胳膊肘是对着天花板的，这样拉住，如果说实在肩太硬了，你够不着的话，这样也可以，总比你不做要好。两个手贴着背，一定要打开你的这个胸，腰要往前顶，你的胸要去找前面的墙，这也是拉长你的手臂线条的动作。三十秒三组 就其实你看剧的时候你就这么拉着他，就一会就过去了，对吧？如果你不觉得累的话，可以多待一会， 换另外一边 胸腰往前顶。 we put down， put down， put down！ can you hear？ we ba ba ba ba ba！ hold up i'mma had you ma just whistle to my heart cuz what they got to get madder in a kiss all again boom boom sing like 怎么样？可不可以直接来？第二组， 胳膊也会有很强烈的拉伸感。 换边儿 we put down， put down， put down can you hear us？ we ba da ba da ba da bomb we put down！ ba da bomb we put down！ put down！ can you hear us？ we put down put down， put down can you hear us？ we ba da ba da ba da ba this beat i'm a family night， oh god and come on！ 加油加油，马上就完了。 换边儿 完成。第四个动作，掌心向上重叠十五个一组一共做三组。 这个动作是不但可以练直角肩，一字肩，瘦背上的这个厚厚的肉，还有就是瘦你的白白肉。好！第二组， 好，一鼓作气，第三组， 给你抢走了笔记本的位置！好啦，少女背直角肩的最后一个动作。第五个动作，双手在背后合十，肩要打开。三组一组三十秒开始， 肩要尽力的往外打开，还是要绷紧腹肌核心， 如果这个动作有做不到的呢？你就做前面四组就可以了。 第二组开始， 哇，我的我的这个肩膀响了一下，特别舒服。第三组 完成，哎呀，慢点放哦，好疼，是不是感觉这个背打开了，然后肩也打开了？现在到我们视频的第二部分，第一个动作，用你的右手套住你的左手，这是一个动作，一共做十五次，颈部的拉伸应该非常的明显。好，我们开始。啊， 对，有点僵了，可以按摩一下，我这把妆给按掉了，靠住右手开始。 这个动作真的是最快能练出你的天鹅颈美丽锁骨的动作，做起来，如果说有迫切需求的集美们就想见效更快的，可以做两组到三组。第二个动作呢，需要计时三十秒，先把头倒向右侧，食指和中指按摩这个锁骨窝。按摩三十秒， 看这应该是拉伸会很明显，头可以往后偏一点去，你要去找这个拉伸的感觉，找这一侧拉伸的感觉。 对，我是这块刚好拉伸的感，拉伸感最明显。 咦，时间到另一边，这边也是三十秒，也是去找拉伸感最明显的那个方向。 我这边的锁骨窝就没有那边的深，就明显能感觉到这边的锁骨窝要浅一点。对，我的锁骨感觉也是一大一小， 记住他一边看剧的时候一边按就好了。第三个动作和第二个动作其实差不多，但是第二个动作它的重点是你要按压按摩这个地方。第三个动作的重点呢，是你要使劲的去拉伸你这个斜方肌，去消除这个斜方肌，头往右边倒，然后你的右手要给他一个力量去拉伸，头可以稍微往前，就是不要跟肩平行，可以稍微往前一点点， 这样拉伸感会更强烈，然后肩往下沉，最大限度的去拉他 要找到那个两边扯着的感觉， 会有一点点痛啊，你要想你的斜方肌正在消失，你不承受任何痛苦，你的身体是不可能有改变的。 嗯时间到。哦哦，起来的时候要慢一点。吼吼吼。好，我们换另一侧。好，三十秒准备 找到这个拉扯的感觉。 哇有点痛。 慢点起啊。要慢点起酸爽完成。

这是我现在的背，圆肩，驼背，脖子紧细高低肩显得体态特别不好。跟着欧阳春晓跟练一周，看看有什么变化。开始第一个动作，双手抱头，像小蝴蝶一样扇翅膀，一组十五个，我们做三组， 这个时候不要休息太久啊。第二组，呼吸要均匀，用鼻子呼气， 这个时候腹部也要夹紧， 休息一会啊，放松放松。第三组， 夹的时候可以停的时间长一点。 怎么样，是不是有明显的酸痛感，说明有效果了。第二个动作，双手交叉 抱住你两侧的大臂，头往后靠，越往后靠越好，肩一定要打开，一定要最大程度的打开。好，一共坚持三十秒计时开始头往后靠，往后靠，肩使劲打开后面两个那个蝴蝶骨吧，使劲往后夹 可能会很痛，柔韧性不好的坚不开的肯定会痛，但是要坚持住，加油！ 好，这样放下来的时候一定要慢一点。好了，我们来第二组 啊，我好想看剧啊，我拍完这个我就要看接着刷了。 有人在追离太远 class 吗？或者是你们想追什么剧呢？或者是在追什么剧呢？啊好疼啊， 有点麻了感觉，感觉有一点嫩白，感觉这块有点麻麻的好。第三组， 头给你的这个胳膊施加点压力嘿 boy 核心也要用力，腹肌收紧均匀吐气 好完成第三个动作会有点难度啊，反向 拉手，就是上面的这个手啊，不要这样去拉你的胳膊肘是对着天花板的，这样拉住，如果说实在肩太硬了，你够不着的话，这样也可以，总比你不做要好。两个手贴着背，一定要打开你的这个胸，腰要往前顶，你的胸要去找前面的墙，这也是拉长你的手臂线条的动作。三十秒三组 就其实你看剧的时候你就这么拉着他，就一会就过去了，对吧？如果你不觉得累的话，可以多待一会， 换另外一边 胸，腰往前顶。 we put down！ put down！ put down！ can you hear we ba！ ba！ ba！ ba！ ba！ hold up！ i'mma had you ma just whistle to my heart cuz what they got to get madder in a kiss all again boom boom！ 怎么样？可不可以直接来第二组， 胳膊也会有很强烈的拉伸感。 换边儿 we put down！ put down！ put down！ can you hear us？ we baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ oh we put down！ put down！ put down！ put down！ can you hear us？ we baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ baa！ 加油加油，马上就完了。 换边儿， 完成。第四个动作，掌心向上重叠十五个一组一共做三组。 这个动作是不但可以练直角肩，一字肩，瘦背上的这个厚厚的肉，还有就是瘦你的白白肉。好，第二组， 好，一鼓作气，第三组， 给你抢走了笔记本的位置！好啦，少女背直角肩的最后一个动作。第五个动作，双手在背后合十，肩要打开。三组一组三十秒开始， 肩要尽力的往外打开，还是要绷紧腹肌核心， 如果这个动作有做不到的呢？你就做前面四组就可以了。 第二组开始， 哇，我的我的这个肩膀响了一下，特别舒服。第三组 完成，哎呀，慢点放哦，好疼，是不是感觉这个背打开了，然后肩也打开了？现在到我们视频的第二部分，第一个动作，用你的右手套住你的左手，这是一个动作，一共做十五次，颈部的拉伸应该非常的明显。好，我们开始。啊， 对，有点僵了，可以按摩一下，我这把妆给按掉了，靠住右手开始。 这个动作真的是最快能练出你的天鹅颈美丽锁骨的动作，做起来。如果说有迫切需求的集美们就想见效更快的，可以做两组到三组。第二个动作呢，需要计时三十秒，先把头倒向右侧，食指和中指按摩这个锁骨窝。按摩三十秒， 看这应该是拉伸会很明显，头可以往后偏一点去，你要去找这个拉伸的感觉，找这一侧拉伸的感觉。 对，我是这块刚好拉伸的感，拉伸感最明显。 咦，时间到另一边，这边也是三十秒，也是去找拉伸感最明显的那个方向。 我这边的锁骨窝就没有那边的深，就明显能感觉到这边的锁骨窝要浅一点。对，我的锁骨感觉也是一大一小， 记住他一边看剧的时候一边按就好了。第三个动作和第二个动作其实差不多，但是第二个动作它的重点是你要按压按摩这个地方。第三个动作的重点呢，是你要使劲的去拉伸你这个斜方肌，去消除这个斜方肌，头往右边倒，然后你的右手要给他一个力量去拉伸，头可以稍微往前，就是不要跟肩平行，可以稍微往前一点点， 这样拉伸感会更强烈，然后肩往下沉，最大限度的去拉他 要找到那个两边扯着的感觉， 会有一点点痛啊，你要想你的斜方肌正在消失，你不承受任何痛苦，你的身体是不可能有改变的。 嗯，时间到。哦哦，起来的时候要慢一点。吼吼吼。好，我们换另一侧三十秒准备 找到这个拉扯的感觉。 哇有点痛。 慢点起啊。要慢点起酸爽完成这。