贵港实心球的正确方法与技巧

我们身体传上来，到这里你不要想着老是用手发力太多，直直， ok， 在 这里走，直接放掉，不要太想用手发力，但是到这个时候你反而是要用手发下力的。好，往下走，往下走。对，你看这样子，其实反而跟你那样子用全力扔，距离是差不多的。嗯，不要太着急，就是眼睛看上面，然后差不多到这了，放掉， ok， 身体先动，然后再扔了。要想身体是一体的，要想成一根钢筋，你看往下往下往下直接走，直接往他扔，他就有个放掉的感觉，释放的感觉可以，不要先这样子，往前一条直线，这样子，直接往后走就 ok 了，知道吧？放松一点点，不要虚了， 好，往回直走，踩实一点点前脚掌，然后整个人下去，身体的感觉是一条直的，绷直的，知道吧？不会分段式的手尽量伸直一点，扔出去的时候可以屈屈一点，然后扔，知道吧？然后就感受。我跟你说向上示范的感觉。到这里时候放掉，不要到这里时候再放在这里，放的时候就 往地下扔。力是从脚上面传起来的，传到你的腰，再由腰传到你的手去扔，知道吧？不要在这里的时候太曲，你太曲 肯定是不远的，因为你没有手臂力量，是绷紧了，是吧？然后往上松，往上松，往上松，直接这样子，不要跳，往前走，然后换掉就 ok 了。这杆是这样的，你看不要往上走，其实最终目的还是往前往斜上方去走的。

同学们大家好，现在由我讲解实心球动作。首先第一步讲解站位，两脚前后打开，大约与肩同宽。第二步，实球。实球时分两种手型， 大手型五指并拢，虎口张开，两手并拢捏住使劲球。第二种手，小型五指并拢，两虎口张开后 留存一定的距离，但是面积不能大。第三步开始引球，引至头上方时，把肩打开，大臂与膝关节形成反角度。这时我们深吸一口气， 随后再向后引一大步，将球引至头斜后方，髋关节向前顶身。第四步开始发力丢球， 发力顺序由脚下传导至髋关节，随后收腹、收胸、甩大臂，拨指将球向四十五度方向致出。

你以为实心球扔不远，是力量不够？ 错了，其实百分之九十的人都不知道，肩腰宽的柔韧性才是决定实心球远近的关键。今天教你们六个动作，提高肩宽腰的柔韧性。一个，肩关节拉伸呈直角压肩，手臂伸直绕肩，手臂伸直，左右绕肩。 第二种，腰拉伸，下腰背弓俯卧拉伸。第三个，髋关节拉伸，左右开髋， 弓步送髋。评论区留言，你练完之后最紧张的部位我都会一一解答，明天解决下肢蹬地发力的技巧，有什么不懂的留言加关注！

实心球连球都拿不稳，扔不远，别慌，很多同学一开始姿势不对，发力不会，球拿不住，扔不出成绩，一直上不去。我们专业教练一对一指导，从握球、站姿、发力顺序 手把手教，不用蛮力，不靠瞎扔，用技巧轻松把球投远。从拿步稳球到动作标准，发力顺畅，一步步带你稳步提分。不管基础多弱，只要肯练，我们就能帮你把实心球练到稳稳满分！

一俯身持球，二有力腿撤步，手臂后仰，三打开背弓，四蹬地挺髋挥臂，身体齐同发力， 利用肩部带动手臂，快速将球从头顶前上方投出。

孩子寒窗苦读九年，眼看就要中考，可别让体育分拖了后腿，现在练还来得及，连着磨枪不快也光多考一分都是赚。 别再瞎练了，动作不对，发力不对，练再多也提不上分。找对方法，针对性突击，把该拿的分稳稳拿到手，别等考完才后悔，抓住最后一个月，帮孩子冲进理想高中！

呵，同学们，我一次性两千克神经透支，到底该怎样练呢？呵呜，第一个是我们双脚的蹬力， 第二个是我们双腿的挺力，第四个是我们腰部的挺力，第四个是我们双臂和手的投力， 那么还有最后一个就是爆发力，那么什么是爆发力呢？这就是爆发力。同学们，那么我们两千克深球投掷的一番毛病有哪些呢？第一个是我们双脚的姿势， 不能双脚在一条线上，那么这样我们正心不稳，正确的方法是分开与肩同宽，后撤一步成三角姿势，这样我们的正心会更稳固一点。 我们抓球的姿势应该是反手虎口抓球，而不是八字抓球，这个就是咱们投球的视线要往前上方看，投球出手的角度也要往前上方大约四十五度的角去投，不能看地面，我们要看的远，投的远。 我们在投球的时候一定要注意手腕不要软，一定要硬起来，如果说手腕软的话，那么这样我们刚才的四股力量在这边就容易卸力。我给大家做一个错误示范， 那么我们正确的姿势啊，应该是手腕硬起来，平定标准是 七点五米及格，十减四米良好，十五减七米优秀。大家要记住啊，训练成绩不是一天两天就能提升上去的，按照正确的训练方法，投球姿势量变产生质变啊，记得点赞关注哦！

就这样放，这个脚要打开，注意你现在脚太窄了，打开一点，第二个试球完了之后注意先把手举过头顶， 然后这个后腿打弯，髋关节要顶出去，然后胳膊要伸直，胸腔打开。对，然后这个时候前腿打弯，蹬地 发力有点慢了一种，你看你的发力是要沿到这里再出手，对不对？ ok？ 就是 说你下到这对不对？看，直接在这出手啊？看，直接出手了啊？你是这样的，我学你啊，你是这样的， 看到没有？不要前移，再来一次，走，蹲立，就这样跑，就这样跑啊？就这样跑啊。