张高澄睡觉时间

今年两会上，有一位委员意外火了，七十四岁，一身道袍，神态从容。面对记者提问，他没有官话，也没有宏大蓄势，只是淡淡的说了一句话，做到四件事，人可以活到一百二十岁。 这位委员就是全国政协委员、天台山铜百工方丈张高成道长。很多网友第一次看到他时，都愣了一下，因为这位道长的人生履历实在有点离谱。 这位道长其实是计算机博士张高成道明。高成，原名张雪玲，年轻时他并不是在山中修行，而是一名标准的理工学霸。他毕业于成都大学， 后来成为浙江大学计算机系教师。在那个计算机刚刚起步的年代，这已经是相当前沿的领域。更传奇的是，一九八六年，他被公派到美国深造，在马赫西管理大学获得计算机博士学位。博士毕业后，他没有回国，而是留在美国创业， 在硅谷创办科技公司，同时在北美传播道学文化。短短几年时间，他在美国和加拿大建立了四十五处道场，弟子超过二点五万人。换句话说，他既是科技创业者，也是修行者，所以后来很多人送他一个外号穿道袍的计算机博士。 二零零零年前后，他做了一个很多人无法理解的决定，放弃美国绿卡，回到中国天台山。 当时的铜柏宫道教南宗祖庭早已破败不堪，他说了一句话，祖庭不能在我们这一代断掉。于是他用了整整二十年时间，一点点重建铜柏宫，修殿宇、办道学院，培养弟子，恢复道教文化传统。 二零一八年，他正式升做铜百工方丈，这位曾经的硅谷博士，从此成了一名真正的道长。今年两会上，张高程道长接受采访时说，人要想长寿，其实就四件事。他说，只要做到这四件事，活到一百二十岁并不难。 这段话一出来，立刻在网上爆火，很多网友说，这是两会最松弛的委员，因为他讲的不是宏大理论，而是每个人都能做到的生活方式。第一件事，十点之前睡觉。现在很多人把养生理解成补品，其实最重要的是睡觉，但不是睡够八小时就行， 关键是十点之前入睡。第二件事情，其实不是身体问题，是情绪问题。 道家认为，情绪不能滞留，如果三十秒之内能收住，身体还能自我调节。但如果一直想，一直纠结，一直内耗，身体就开始慢慢消耗。 他说，现在年轻人说的精神内耗，其实就是情绪滞留。第三件事，少吃一点。他说了一句很有意思的话，现代人不是饿死的，是撑死的， 饭局太多，夜宵太多，脾胃二十四小时连轴转，最后结果就是脾胃提前报废到家。养生讲究辟谷，其实不是不吃，而是让身体有休息时间，晚饭吃的少，百病不来找。第四件事，每天站桩二十分钟。很多年轻人身体越来越差， 其实原因很简单，久坐，长时间坐着，脊柱弯曲，气血不通，站桩是最简单的养生方法。四件事 其实都不难。听完这四件事，很多人都会发现，其实没有什么高深理论，就是四个简单习惯，早睡、少吃、少生气、多站一会。但真正难的地方在于坚持。为什么这位道长能火？ 很多人喜欢张高成，其实原因很简单，因为他的看淡不是躺平，而是一种经历之后的从容。他做过教授，当过硅谷创业者，也做过修行者， 所以他说的放下，不是没能力，而是看得透。在这个越来越焦虑的时代，有人终于告诉我们一件事，人生不一定要很紧绷，有时候松一点，反而活得更长久。好了，我是果友，关注我，了解更多热点资讯背后的故事。

张高成道长啊，这几天在网络火了火了，因为在这个年会期间面对记者的采访，所以说分享出来九条核心的经验。第一个就是睡觉早睡， 因为从中国自古以来养生之道，睡觉是最好的养生之方法。而且这个睡觉时间啊，我们说就是这个亥时和子时，亥时就是九点到十一点， 指示就是十一点啊到一点，所以说这个时间特别现在我们年轻人啊，熬夜熬的非常多，因为害事和指示这两个字合起来就是孩子的意思，孩子呢？孩子，所以说就是我们这种养生之道一定 最重要，归不到返璞归真，像小孩婴儿一些一样，就是这个睡觉的时间段一定就是早睡早起。

你如果十点钟以后睡觉的话，我们叫做这个害子丑啊，他会伤害最重要的能量。 古人这个字很有意思的，害时加子时就是孩子的意思，就是返老还童，就在那个时候你就会发现你的生命把握在你自己手里了，把你的智慧也抓住了， 你就不会再有任何障碍了。叹气很要紧的，这个你看这个人经常叹气的话， 他随着他，他这个叹这个气的时候，他是把他的五脏的气全都放出来了，所以你不能，你不能简单的叹气，你必须要在叹之前你要收回来，然后呢？你那个就不会跑出去了。

呃，我以前上课的时候呢，我都要求我们底下的人呢要面带微笑，现在看看呢，我们这里有一小半人是微笑了啊， 面带微微笑是一个非常重要的养五脏的一个好办法，因为这个东西呢看着很简单，但是对我们人有很多好处， 用微笑就是把阳气提升起来，我们这位王道长老是在微笑，我觉得他身体肯定很好的啊，呵呵，这个谢谢。 嗯，我们养生的第一个，我们有五条啊，五条里头第一条就是常微笑， 你们大家觉得我是不是经常在微笑啊？有一点啊，因为我觉得挺高兴的，看见谁都很高兴， 阳气足的人他就经常微笑的，所以你们面带一点微笑呢，就把阳气提起来了，提起来以后呢，你马上就会觉得你身上很舒服对不对？ 这个五脏六腑的气平衡的话呢，你就不会有烦恼了， 当然还有一些烦恼呢，是因为太计较了呀，太什么问题？太这个还有精神上的问题，我们回来再仔细谈，那个就要很仔细的来分析了，先把五脏养好， 我们一共有五条啊，我就给大家讲。那么第一条呢，叫常微笑，这是最关键的一条，把阳气经常提升起来。第二条呢，我先问大家一个问题啊，你们有谁能够在十点钟以前睡觉？ 就一个啊啊？两个啊哦，哎呀，太少了，我们这两百人可能，哈哈哈，那这些人肯定是很幸福的。就是第二条就叫早睡觉， 如果你能早睡觉的话，你的五脏六腑就会肯定能养得好。很多病都是靠睡觉引起的， 要早到什么时候呢？也不是特别早，就是害时要睡觉，大家知道害时是什么时间吗？ 害时九点开始到十一点，这就是害时，所以我们说早睡觉，就是十点钟以前必须要睡觉， 因为亥时和子时呢，就是我们身体能够和天地相通的时候。哎，这个亥和子加在一起啊， 就是孩子的意思对不对？孩子的亥就是这边一个子，这边一个亥，其实这个孩子的亥就代表了一个天机，这是我们道家的创造，就是这个时候可以返老还童， 如果你十点钟以前睡觉，你的问你的很多病都会自动就会化解。 哎，我可以打一个，我可以举个例子啊，我认识一个北京的一个女孩子，她老远呢，每次都是靠这个。呃，微信上跟我咨询，她说她有病，开始呢，她就说她身上疼，有关节炎，疼的很难受，她问我怎么办， 我说你睡觉多长时间？你是什么时候睡觉的？他说我睡得比较晚，一般都是一两点钟睡觉，我说那你肯定要疼的呀，对不对？哎，睡觉太晚了，长时间的，因为他是搞电脑的，长时间是晚上睡得很晚，我说你早点睡觉就没问题了。 然后过了一段时间，他说的我这个身上不太疼了，我把我睡觉的时间提前了，然后又过了几天呢，他说我呢胸口发闷，你看看有什么办法？ 我说你睡觉是什么时候睡呢？他说大概到十二点钟左右，我说你再提前一点，他又提前了，他说好，我现在胸口也不闷了。 后来过了很久，他说的我这回有个病，你看看有没有办法，我说怎么了？他说我那个痔疮很厉害，你有没有什么办法给我送点药过来？我说你可不可以早点睡觉， 他一听很生气，他说你的病治病方法就是早睡觉嘛。我说你先试试看，哎，你把你的睡觉时间提前了 大概一个星期以后，他说很灵验，他说我现在十点钟睡觉了，我的痔疮也好了，好了，又过了一段时间，他又来问了，哦， 他不问了，他说，我现在知道了你的答案就是早睡觉治百病，对吧？现在他再也不来问我了，他一有问题，他就早点睡觉。哈哈哈，大家要记住，早睡觉是灵丹妙药。 第一个是记住啊，常微笑早睡觉。然后第三个呢，是比较容易做到的，就是立身中正，你永远是把你的脊椎骨搞得很中正。 这个呢，就像练太极拳那种中正，我看我们大家基本上都很中正啊，如果谁中正的话，谁就不会有病，只要是歪着做的就会有病。 为什么呢？我们的五脏六腑都是挂在这个脊柱上的，如果你的脊柱一歪，你那个脏腑他的内分泌就会失调，久而久之就会生病。 我这个病病的可以很厉害的。我有一个朋友啊，是个这个意大利的人，他到我那里去住了好多年，他的腰就是弯的。我说你这个腰弯的，你要出问题的。他们从小没有这个，没有这个人来教导他。 后来有一天他跟我说，我检查出来有直肠癌，我就想起来了，我说你这个直肠癌肯定跟你这个腰有关系，最后一查就是腰椎上的问题， 所以大家要把它做正，你就可以保证你不生这些怪病啊。这个头三条大家都知道了啊，常微笑， 早睡觉，立身脊柱要中正，对吧？立身中正， 然后第四个呢？这个就是我们刚才说的七情六欲不能超过三十秒，对吧？哎，这个就四条了啊，最后一条 就是说尽量吃素，可能大家不太满意，我知道你们义乌人都很能吃的啊，而且做的都是很好吃，我昨天去了那个餐馆里，很好吃。我们是吃素的餐馆啊，但是也做的非常好， 尽量多吃素，因为这个这个荤的东西里头啊，他那个你知道印度人，他就已经研究了这个问题，你吃什么东西啊？那个人那个东西的意识就跑到你的意识里头来了。 这个这个这个，你比方经常吃一些动物啊，那个那个动物的潜意识就会跑到你的血液里头去了， 他就会影响你的这个想法。这个呢，我们都有很多例子，我举我一个例子啊，特别有意思。有一年呢，有一个人，他给了我一点药，我不知道是什么药，就是眼睛看不清楚， 这给我一个药，我拿来吃了。吃了以后呢，我们到什么打坐的时候都在那还坐着，我坐着那还呢，我就忽然看见眼前很多蛇，蛇的脑袋，千千万万条蛇脑袋，哎，我说这是哪里来的呢？ 一睁开眼睛就没了，一闭上眼睛就回来了，我就想起来我吃的这个东西可能有问题，我这一打开看，上面写的是蛇胆，什么明目丸， 那个蛇胆看来是真的，你一闭上眼睛那个蛇就出来了，所以吃这个吃什么东西它就会跑进去。所以我建议你们要是 少吃一点荤，平常呢吃点植物没关系，植物它是非常，它跟天地连接在一起的， 这个而且植物呢，它是按照日月的这个节律这么生长起来的，它对人身体特别好。这个我们都知道，这个中药啊，它为什么治病能够治根呢？ 你这个治根这个事情呢，他一定要把你的整个的大环境，小环境，包括你的身体全部调整过来。这个你吃的药呢，就不能完全是化学药品，化学药品是可以治病的，但是他把你的身体的很多节律给你打打破了。 所以呢我讲呢，嗯，我就希望大家呢能够做到这五条简单的修行，可以解决大问。

中国道教协会呢？张高成道长又发声了，认真听，反复听，这才是我们普通人的真正的续命大法。如果十点钟以后睡觉的话，我们叫做这个害子丑啊，他会伤害最重要的能量。 古人这个字很有意思的，害时加子时，就是孩子的意思， 就是返老还童。就在那个时候，你就会发现你的生命把握在你自己手里了，把你的智慧也抓住了，你就不会再有任何障 碍了。重点来了，我给自己定了一个铁律，凡是影响我睡觉的人不交，凡是影响我睡觉的事不做。 而且啊，你只要十点睡，你就比别人更有前途，因为早睡比任何药都管用。我之前做直播，经常熬夜到凌晨三四点，然后睡到第二天中午，那时候作息非常的混乱，真的是在拿命换钱， 后来身体真的熬不住了，说我还怎么和对手去拼，这就让我彻底明白了人生四行的原则，第一是你得行。第三呢，说你行的人得行。第四啊，最核心了就是你身体得行。 因为现在太多人想去做大事业了啊，晚上大都很兴奋，睡不着觉，然后早上呢，又起的很晚，吃饭呢也是乱七八糟的胡吃一顿，作息呢，非常的混乱。 所以你发现现在心梗呀，心脏病，越来越年轻化了，就这个社会太浮躁了，大家都在急，都在卷，都在内耗，但是你别急， 因为那些急的人呢，都在给你腾路。你看三国的司马懿，他为什么能够笑到最后？因为他呢，参透了道教的藏的最高的境界， 人生低谷跌宕起伏的时候，他不应拼呀，他不内耗的，该藏就藏，该睡就睡，他把睡觉呢当成最好的疗法，把元气养的足足的，靠的就是熬， 熬死了曹操，熬死了曹丕，熬死了诸葛亮，最后呢，他的子孙是后代登顶，拿下了整个天下。所以现在越来越多的年轻人啊，也开始觉醒了，他们不再盲目的内耗了，然后开始修行，求内在的安宁， 开始练习八段锦，哎，养元气，走正道，这个才是接下来时代的趋势。所以各位真正的高手呢，都在早睡，真正的赢家呢，都在藏拙。张道士呢，是教你养元气，司马懿呢，是教你熬得住，早睡，就是续命 养生呢，就是旺财。能刷到这条视频啊，就是你的大福报了，评论区打出来，元神归位，决胜未来！

子曰，以约施之者贤矣。孔子说，因为自我节制约束自己而犯过失的实在很少见， 要养成自我约束的自律习惯，不吹嘘自己，克制自己的言行，不该说的话不说，不该做的事情不做，如果能够这样，犯错的几率就会大 的减少。减少错误的方法很多，最主要的莫过于谨言慎行，时时自我节制约束自己。

我先问大家一个问题啊，你们有谁能够在十点钟以前睡觉？就一个 啊啊？两个啊？哦，哎呀，太少了，我们这两百人可能，哈哈哈，那这些人肯定是很幸福的。就是第二条就叫早睡觉， 如果你能早睡觉的话，你的五脏六腑就会肯定能养得好。很多病都是靠睡觉引起。呃，靠睡觉来解决的， 要早到什么时候呢？也不是特别早，就是害时要睡觉。大家知道害时是什么时间吗？害时 九点开始到十一点，这就是亥时，所以我们说早睡觉就是十点钟以前必须要睡觉， 因为亥时和子时呢，就是我们身体能够和天地相通的时候。哎，这个亥和子加在一起啊， 就是孩子的意思对不对？孩子的孩就是这边一个子，这边一个孩，其实这个孩子的孩就代表了一个天机，这是我们道家的创造，就是这个时候可以返老还童， 如果你十点钟以前睡觉，你的温，你的很多病都会自动就会化解。 哎，我可以打一个，我可以举个例子啊，我认识一个北京的一个女孩子，她老远呢，每次都是靠这个。呃，微信上跟我咨询，她说她有病，开始呢，她就说她身上疼，有关节炎，疼的很难受，她问我怎么办， 我说你睡觉多长时间？你是什么时候睡觉的？他说我睡得比较晚，一般都是一两点钟睡觉，我说那你肯定要疼的呀，对不对？哎，睡觉太晚了，长时间的，因为他是搞电脑的，长时间是晚上睡得很晚，我说你早点睡觉就没问题了。 然后过了一段时间，他说的我这个身上不太疼了，我把我睡觉的时间提前了。 啊，又过了几天呢？他说我呢胸口发闷，你看看有什么办法？我说你睡觉是什么时候睡呢？他说大概到十二点钟左右，我说你再提前一点，他又提前了，他说好，我现在胸口也不闷了， 后来又过了很久。他说的，我这回有个病，你看看有没有办法。我说怎么了？他说我那个痔疮很厉害，你有没有什么办法给我送点药过来。我说你可不可以早点睡觉， 他一听很生气，他说你的病治病方法就是早睡觉嘛。我说你先试试看。哎，你把你的睡觉时间提前了 大概一个星期以后，他说很灵验。他说我现在十点钟睡觉了，我的痔疮也好了。好了，又过了一段时间，他又来问了，哦， 他不问了，他说我现在知道了你的答案就是早睡觉治百病，对吧？现在他再也不来问我了，他一有问题他就早点睡觉。哈哈哈，大家要记住，早睡觉是灵丹妙药。

你如果十点钟以后睡觉的话，我们叫做这个害子丑啊，他会伤害最重要的能量。 古人这个字很有意思的，害时加子时就是孩子的意思，就是返老还童，就在那个时候你就会发现你的生命把握在你自己手里了，把你的智慧也抓住了，你就不会再有任何 障碍。叹气很要紧的，这个你看这个人经常叹气的话，他随着他，他这个叹这个气的时候，他是把他的五脏的气全都放出来， 所以你不能，你不能简单的叹气，你必须要在叹之前你要收回来，然后呢？你那个就不会跑出去了。

你里头定住了，外头就好办了。这句话出自全国政协委员、中国道教协会副会长张高成道长。网友说，这才是真正的顶级活法。 具体怎么说呢？张道长给了我们四条最实用道家养生的建议。第一，情绪只让他持续三十秒， 喜怒忧思悲恐惊，这个七情呀，都会耗神。开心可以，但别太久，难过也是三十秒就够了，这个非常重要。 二、亥时子时必须睡，这两个时辰呀，合起来就是孩子，代表返老还童，十点以后不睡，伤的是身体的根。 三，别被美景勾走，看到好看的好玩的，注意力一下就被吸走。这叫绳往外跑，看一眼拍下来就行，别往里卸。 四、养心比养行重要。叶宗兵老人活了一百零六岁，从不练功，就靠清心寡欲四个字。 这位张道长七十二岁，看着也就五十出头，他老母亲一百零二岁，还很健康。他说，养生不是吃啥补啥，是把神收回来，里头稳了，外头就乱不了。 对咱们普通人来讲呀，早睡就是最简单最实用的道家养生方法。你晚上几点睡？欢迎评论区交流！

我终于知道为什么会越来越丑了，原因呢？就在今年两会出圈的张高程道长的这两句话里，如果十点钟以后睡觉的话，我们叫做这个害子丑啊，他会伤害最重要的能量。 古人这个字很有意思的，亥时加子时就是孩子的意思，就是返老还童。就在那个时候，你就会发现你的生命把握在你自己手里了，把你的智慧也抓住了， 你就不会再有任何障碍。所以请你跟我记住这三个字，叫孩子丑。爱时久到十一点，子时十一点到一点，丑时一点到三点，要早睡，要早睡，要早睡， 要像孩子一样返老还童。如果你原来跟我一样，要熬到丑时一点再睡，那么你不丑谁丑？ 加油，让我们一起改变这个陋习，助力身心健康！评论区，跟我们聊聊你有什么好的方法让我们早点睡吗？关注我，我们一起学习成长！

张高成道长，你可活到一百二十岁！道长说，人不是病死的，是耗死的。熬一次夜，耗三分命，生一场气，长一堆结节， 吃一顿，撑脾胃，伤一次，你以为是小习惯，其实是在透支天年。 真正的养生根本不是玄学，就七个字，少耗、守心、顺自然。第一呀，晚上十点前睡觉，害食入睡，比吃任何补品都养命。 第二，坏情绪不过三十秒， 别让坏情绪堵在身体里，变成病。第三，吃饭七分饱，给肠胃留余地，就是给寿命留余地。 第四，立身中正，不塌腰，不驼背，气顺了，血就通了。第五，慢运动，养阳 站庄慢走，微微出汗就够了。第六，少欲知足，精神内守，病从何来呢？ 第七，避寒保暖，阳气足，人不老。 记住倒掌口诀，十点睡，七分饱，情绪不过三十秒，立身正，慢运动，避寒凉，少烦恼。 最高级的养生，不是吃最贵的补品，而是过最朴素的生活。 顺天时，守内心，少消耗，人人都能活过百岁。

我先问大家一个问题啊，你们有谁能够在十点钟以前睡觉？就一个啊 啊？两个啊？哦，哎呀，太少了，我们这两百人可能，哈哈哈，那这些人肯定是很幸福的。就是第二条就叫早睡觉， 如果你能早睡觉的话，你的五脏六腑就会肯定能养得好。很多病都是靠睡觉引起。呃，靠睡觉来解决的， 要早到什么时候呢？也不是特别早，就是害时要睡觉。大家知道害时是什么时间吗？害时 九点开始到十一点，这就是亥时，所以我们说早睡觉就是十点钟以前必须要睡觉， 因为亥时和子时呢，就是我们身体能够和天地相通的时候。哎，这个亥和子加在一起啊， 就是孩子的意思对不对？孩子的孩就是这边一个子，这边一个孩，其实这个孩子的孩就代表了一个天机，这是我们道家的创造，就是这个时候可以返老还童， 如果你十点钟以前睡觉，你的温，你的很多病都会自动就会化解。 哎，我可以打一个，我可以举个例子啊，我认识一个北京的一个女孩子，她老远呢，每次都是靠这个。呃，微信上跟我咨询，她说她有病，开始呢，她就说她身上疼，有关节炎，疼的很难受，她问我怎么办， 我说你睡觉多长时间？你是什么时候睡觉的？他说我睡得比较晚，一般都是一两点钟睡觉，我说那你肯定要疼的呀，对不对？哎，睡觉太晚了，长时间的，因为他是搞电脑的，长时间是晚上睡得很晚，我说你早点睡觉就没问题了。 然后过了一段时间，他说的我这个身上不太疼了，我把我睡觉的时间提前了， 然后又过了几天呢？他说我呢胸口发闷，你看看有什么办法？ 我说你睡觉是什么时候睡呢？他说大概到十二点钟左右，我说你再提前一点，他又提前了，他说好，我现在胸口也不闷了。 后来过了很久，他说的，我这回有个病，你看看有没有办法。我说怎么了？他说我那个痔疮很厉害，你有没有什么办法给我送点药过来。我说你可不可以早点睡觉， 他一听很生气，他说你的病治病方法就是早睡觉嘛。我说你先试试看。哎，你把你的睡觉时间提前了， 大概一个星期以后，他说很灵验。他说我现在十点钟睡觉了，我的痔疮也好了。好了，又过了一段时间，他又来问了，哦， 他不问了，他说我现在知道了你的答案就是早睡觉治百病，对吧？现在他再也不来问我了，他一有问题他就早点睡觉。哈哈哈，大家要记住，早睡觉是灵丹妙药。

你如果十点钟以后睡觉的话，我们叫做这个害子丑啊，他会伤害最重要的能量。 古人这个字很有意思的，害时加子时就是孩子的意思，就是返老还童，就在那个时候你就会发现你的生命把握在你自己手里了，把你的智慧也抓住了，你就不会再有任何 这样呢。叹气很要紧的，这个你看这个人经常叹气的话，他随着他，他这个叹这个气的时候，他是把他的五脏的气全都放出来了， 所以你不能，你不能简单的叹气，你必须要在叹之前你要收回来，然后呢？你那个就不会跑出去了。

子曰，君子病无人烟，不病，人知不己知也。孔子说，君子忧虑自己没有才能，并不忧虑别人不了解自己。 别人不知道自己，不但没有坏处，反而可以减少很多不必要的麻烦。不必害怕别人不知道自己，同时也不必担心 别人知道自己，以平常心看待，没有必要，放在心里才能自在。不要迷别人，最好也不要使别人着迷。

您这个皮肤怎么那么好啊？看着你看红润就是别消耗嘛，就不要太过分消耗就好。当然我现在还没做到。我，我是要求大家十点钟以前要睡觉。你要下点功夫修炼嘛，多睡会觉也行嘛。 你就多睡觉吧，他不跟你说你就缺觉，你不用练你就多睡。他还真没说错，像我这个老失眠的，你就多睡，就能睡饱一觉，第二天治百病世界高兴一个星期。对对不对？你就睡好觉就没了。没错没错。

你如果十点钟以后睡觉的话，我们叫做这个害子丑啊，他会伤害最重要的能量。 古人这个字很有意思的，害时加子时就是孩子的意思，就是返老还童，就在那个时候你就会发现你的生命把握在你自己手里了，把你的智慧也抓住了， 你就不会再有任何障碍了。叹气很要紧的，这个你看这个人经常叹气的话， 他随着他，他这个叹这个气的时候，他是把他的五脏的气全都放出来了，所以你不能，你不能简单的叹气，你必须要在叹之前你要收回来，然后呢？你那个就不会跑出去了。