香蕉燕麦碗的做法

春节回来后，做了四天的清短食，吃了四天的燕麦终于找回身体那种轻盈的感觉了。我给这几天的饮食做了个汇总，正好给大家分享一下我个人觉得比较好吃干净又有满足感的燕麦吃法。 首先是草莓坚果燕麦碗，先切半个香蕉，再切点草莓，一包燕麦加一杯热牛奶，给它充分搅拌均匀，泡个三到五分钟，再搅一搅就变了这种软软糯糯的状态了。然后再来一勺鲜辣酸奶，把切好的水果摆进去， 优质脂肪巴旦木爱心小奶酪，我很久没吃了，再少来一点巧克力酱，增加风味， ok， 就 完成了。我们的燕麦碗 五分钟左右就搞定。这个吃起来燕麦软软糯糯的，适口性很好，而且燕麦本身自带一些清甜的椰香，和水果搭配起来真的不要太香甜，巧克力酱就非常的浓厚醇香，我觉得大家真的不要害怕坚果或者是坚果酱之类的，适量的吃是比较有满足感的，也能稳定食欲。 接下来分享玉米燕麦奶糕两包发酵燕麦，加入热水给它充分的搅拌均匀，晾凉，然后给它抓捏一下，就是这种非常粘稠又磨叽叽的状态了，就像一个小面团一样。奶酪部分呢，我是用干椰酸奶做了一部分的替换，整体的热量它就会更低一点，大概就是酸奶和奶酪二比一。 然后再准备一个合适的模具，下面铺一层糯叽叽的燕麦打底，再铺上一层芋泥，这个芋泥我做过很多次了，但是这次是无油无糖的，他的配料就更干净了，也更原汁原味。再来一层厚厚的干椰酸奶， 最后再盖上燕麦，打上一些奶粉，增加奶香味，再少来一点干桂花做装饰，然后就给它脱模切分就可以了。这个一整个呢就是那种奶香奶香的糯叽叽的口感。燕麦层软软的，带着一些清甜的椰香芋泥呢，就是奶香奶香的芋头味，干干噎噎，软软糯糯的，很有满足感，不比甜品的味道差， 反而是更干净健康。上午两块，下午两块，一天就过去了，很有饱腹感的。接下来是黑芝麻酒酿燕麦碗，一包发酵燕麦，一勺茄子，再打两颗鸡蛋，把蛋黄给它戳破，多戳几下哈，比较有安全感。然后再加入没过鸡蛋的清水，微波炉高火两分钟，再焖个三分钟。 这样打出来的鸡蛋呢，它就是那种偏熟一点的糖心，燕麦也打的软软的了，给它稍微凉一会，来三小勺桂花酒酿，这个是整个燕麦碗的甜味来源。再来一点黑芝麻酱，这个黑芝麻酱真的很丝滑，一点希腊酸奶，再撒上一些干桂花装饰，哎呀，忘放蓝莓了。 ok 就 完成了。我们的燕麦碗非常的快手， 这个整体吃起来就更醇香一些，酒酿自带香甜，搭配软糯的燕麦和脆脆的茄子就很有嚼感。黑芝麻酱入口就非常非常非常的醇香， 还有点糊嘴，全部都是食物本身的味道，非常的满足，好吃又饱腹。接下来就是燕麦球了，两包发酵燕麦，两勺可可粉，加热水给它搅拌到糯叽叽的状态晾凉。然后一份干椰酸奶中加入蔓越莓粉，给它搅拌均匀。这是蔓越莓酸奶， 一份甘蔗酸奶里加入抹茶粉，给它搅拌均匀，就是抹茶系列酸奶。接下来就开始组装，把准备好的燕麦分成两份，再把酸奶和自己喜欢的水果搭配进去就可以了。我放的是草莓和香蕉，最近我发现那个迪拜软曲奇很火，但是它那么甜的我估计我吃不了。 咱们可以给他做成一个外形差不多的最外层，再给他滚上一层可可粉。虽然说我清淡时，做了第四天胃口已经没有很大了，稍微吃点东西，再喝点水什么的，就会有比较明显的饱腹感。 我做了两个，一天下来我就吃了一个浓香的可可和清甜的草莓真的很适配，就很爽口，再加上燕麦软糯的口感，就真的很好吃。这两个口味都是没有额外加糖，全部都是原汁原味， 抹茶和可可的碰撞就是很香，一点也不腻。 ok！ 以上是几款燕麦的快手，简单又干净的吃法分享，就奶糕稍微复杂一点，其他的真的就是有手就会，大家快去试试吧！

一根熟透透的香蕉，把香蕉给它碾碎，给它捣烂，再来一些即食的燕麦片，再打个鸡蛋进去，再加一点牛奶，他们充分的搅拌均匀， 再来几块这种原味的黑巧，这个放上去的话呢，等会烤出来就会有那种爆浆的效果，最上面呢再给它铺一点香蕉片，这样吃起来这个燕麦碗就是香香甜甜的。另一边的话再装饰上一些蓝莓给它放上去，那再来撒一点坚果装饰一下，放进空气炸锅里面一百八十度烤二十分钟，再来做一杯抹茶，拿铁 茶粉一勺，看我这勺子比较大，我就大概这样子啊，放你这个上面，这层锡纸不要给它扔掉，防氧化的，然后给它盖子盖起来，放冰箱里冷藏去保存。抹茶跟我们的要用热水去给它化开，水的话是一比十左右，所以我们就加十勺水二 十。好，现在呢再用我们这个搅拌棒把这个抹茶粉给他去打发，先给他老样子，还是先给他搅匀搅一下，他是斜口一档，因为抹茶粉他不太容易去打发，所以这个打的时间会稍微要久一点点。 你看我们的抹茶已经打起来了，牛奶的话给大家推荐这个月鲜活，这也是我上次去咖啡店的时候，里面的咖啡师推荐的，这个奶打出来打做出来的咖啡啊饮品之类的也是特别的好喝。 这里我把镜头拿低一点，给大家看一下我们这个抹茶它整个倒上去的这个样子，你看它这个颜色层次特别好看对不对？香蕉燕麦丸也已经做出来了，特别的香啊，一股香蕉味特别的浓郁，你看看老香了， 早上不知道吃什么呢？咱们就可以做这个啊，健康营养。然后呢热量还低，再搭配咱们这个抹茶拿铁。 嗯，这个抹茶粉打的特别的细腻，然后一点那种粉渣感都喝不太出来的。这个搅拌棒除了用来打四百次咖啡，做我们的这个抹茶拿铁也是不错的啊，打抹茶特别好用，大家可以去试一下。

还是加香蕉比较香。

今天还是做一个隔夜燕麦，然后明天吃，我用的是这种一次性小碗，大家用杯子用碗都可以，我用的是这种即食燕麦，我买了之后才知道，就是说这种好像是升糖比较快，就是不如那种生燕麦好，但是那么一大罐我也不可能就是浪费了它就吃了它就得了。 这个隔夜燕麦超级简单啊，就是先平铺一层燕麦，然后我用的简纯的零糖酸奶，我不喜欢太稀的，我就没有，里面没有在泡水，就直接把酸奶挤到上面 一层酸奶，哦，烂香蕉，我上次用的不是烂香蕉，往里面往上面再铺一层香蕉，大家切片往上放也可以，但是我懒得切，我就直接给它掰到上面， 里面没有烂，放一层香蕉，然后我们再铺一层燕麦，然后再挤一层酸奶。上次其实我是放了两层香蕉，但是我感觉有点太甜了，这次我就放一层，剩了少半根香蕉，我一会直接吃掉它不浪费，刘庄从来不浪费食物， 到这这个隔夜燕麦基本就完成了，然后我们再根据自己的口味去上面淋点酱料啊什么的，我用的是黑芝麻酱，我爱吃这个口味的，大家可以放什么可可粉啊，然后或者自己爱吃的坚果呀，水果蓝莓什么的，黑芝麻酱我要多放一点，我觉得很好吃， 然后找一个盖子扣上它，或者我们自己保鲜膜封一下，找个盖扣一下就行，就是放到冰箱里冷藏一晚上，防止串味，第二天它就会变得更实着一点。

这是我今天的自律早餐，香蕉牛奶燕麦丸，非常适合懒人的快手早餐，低卡饱腹又美味。先来一点这个黑麦片 碳水，然后放入香蕉很好的膳食纤维，再来几颗去核的红枣鸡蛋，今天的蛋白质， 再来一勺料糟，然后再倒一点牛奶进去。哎呀， 加入牛奶，这款麦片很不错哦，高纤低脂低 gi， 配料是百分之百的黑麦片，水开了 放到蒸锅里蒸十分钟时间到。先把它拿出来， 蒸好之后可以再加一点牛奶，更好吃。一碗超级适合懒人的快手早餐，吃起来也完全没有负担，我先吃一口，嗯， 真的非常好吃，麦片吃起来非常的香，还有香蕉的清甜在里面，吃起来的口感是非常的丰富，强烈建议你们去做，真的非常好吃。好了，不多说了，我要去吃了，拜拜。

抖音号。

最近和隔夜燕麦杠上了，尝试多次，终于做了和豆乳盒子差不多的软糯的口感和质地了。第一次做的太水像牛奶粥，第二次又感觉燕麦不够软， 还有没浸泡到的，这次的就非常成功，这一口下去真的有甜品的那感觉了。总结经验，有以下几点需要注意的，第一点，如果你像我一样没多少经验，把握不好牛奶加多少，就把材料分开，准备在合体铺层，牛奶没过燕麦拌一拌， 确保每一片燕麦都可以被泡到。第二点，关于酸奶的选择，我感觉没有必要用干叶酸奶，质地还是太厚了，普通的酸奶就可以，如果觉得酸奶稀，完全可以加点奶粉或者豆浆粉混合，手动加厚一点。 三，多铺几层会更好看，而且一勺子下去能挖到了，口感会更丰富。第四点，一定一定要用小一点的容器做，这个真的很顶，饱腹感很强，吃几口会很满足，但是真不吃了那么多，尤其是做的是这种绵密的厚质地的话，计算了一下这一杯香蕉可可燕麦碗的成本，还是非常值得做的。

为什么想着做这一碗？因为我的香蕉还没有放到斑点状，很适合烤着吃。今天又用这个好看的杯子来做一个饱腹感贼强的燕麦碗，并且特别好吃。加一勺黑燕麦，低脂低卡黑燕麦，一根小香蕉，再加几颗蓝莓，直接加牛奶， 再加一点点，让它湿润一点，烤出来不会那么干巴。拿出我放置很久的捣碎棒，这个捣碎棒是我用来做特调咖啡，用了已经很久没用了，我们把它压碎， 加可可粉，防爆神器，可可粉也是很抑制食欲的，也增强饱腹感，关键是它很香，我是自己非常喜欢吃。做咖啡做燕麦碗都很大，搅拌均匀， 再加一块百分之百纯苦巧克力，更加稳定食欲，直接掰碎，关键巧克力的香和可可粉的香加在一起，我觉得没有人可以拒绝我。再加一点香蕉，饱腹感更强，加个大半根， 再放几颗蓝莓，最后加几颗腰果，这个腰果烤出来脆脆的，烤了六分钟的时候，我把温度调到了一百八十度，尝一下我就想吃燕麦，软软糯糯的，然后这个坚果脆脆的，口感热气腾腾， 烤过的腰果好香，这一碗的口味真的巨丰富，可可粉的香，巧克力的香， 蓝莓的一丢丢酸，腰果的脆，加上香蕉的甜，搭配在一起，绝了，这一碗很饱腹又好吃。

烧烤店你要只会烤串，那就离谱不远了，学会这道燕麦香蕉，成本四块，大人孩子都抢着吃。咱们准备好三根进口香蕉啊，选择的时候选择这个稍微轻一点的啊，然后给他把外衣给他扒了啊，然后把这香蕉的前端部位啊，这个就不要了啊，给它均匀的切成小段，然后把切好段的香蕉啊放入碗里啊， 丘比特香甜沙拉酱啊，要这个香甜的啊，挤上那么一小丢丢啊，哎，就够用了啊，给它搅拌均匀啊，然后我们用这个黑牛的这个燕麦啊，前期打开之后啊，咱们给他放半袋， 给它均匀的给他摆盘，然后剩余的半袋啊，就这么用啊，再给它重新，再给这个他们再铺上一小燕麦片啊，糯米蝴蝶啊，这是可以食用的啊， 有条件的咱就给他点缀一下啊，没有条件的放点小花瓣，啥也可以啊，点缀一小丢丢的黑芝麻啊，老铁啊，这样一个燕麦香蕉啊，就做好了，学烧烤，看苗哥不藏着不噎着。

大餐后补救食谱可以安排燕麦碗，今天分享一个快速吃上燕麦碗的方法。一勺黑燕麦二十五克，放入平底锅，整理一个小角落，打入一个鸡蛋，用开水浸泡燕麦盖盖子，最小火焖三分钟，开盖满屋子的燕麦香。 燕麦已经完全软糯，底部脆脆的，放半根香蕉补充膳食纤维。两勺酒酿，加了酒酿口感会更好。再来一小把坚果，补充优质脂肪，放一勺搅搅粉增香，最后倒入适量的鲜牛奶，燕麦碗这样做只需要五分钟。过年吃多了大鱼大肉，这样一份低卡饱腹有营养的燕麦碗就很适合当早餐。

五分钟香蕉燕麦碗，做法简单又营养，燕麦糯叽叽的，口感好吃。两勺燕麦，打一个鸡蛋， 放入切好的香蕉，加没过食材的水，来点黑芝麻，再剪一颗红枣，水开上锅蒸五分钟， 蒸好后再来点牛奶，再来两勺这个醪糟现在就熟了，香蕉也很软糯香甜。

跟着欢喜做美味不啰嗦。今天吃香蕉燕麦碗，碗里放适量即食燕麦、红枣、香蕉放进去，鸡蛋、牛奶先倒进去一些，放一勺养生醪糟，盖盖子蒸十分钟，剩下的凉牛奶倒进去，中和一下温度。蓝莓坚果能量满满，开吃。

人缘凌乱的。

这个就很简单了，黑麦片吃一点甜的，让自己开心一下呢。 鸡蛋加一点水进去，担心会爆炸一下，开上盖子定三分钟，加一点牛奶，放一点坚果，这个就很简单，鸡蛋也熟了。

看一下我老公的一日三餐，早餐是做了一个冷冻莓果的燕麦酸奶碗，这个颜色就是用那种混合冷冻莓果，里面有蓝莓啊，树莓，桑葚之类的，一起跟无糖酸奶加牛奶，打了一个奶昔，然后把这个四十克一包的燕麦泡进去，然后加一点自己爱吃的水果，我加了香蕉还有黑巧，就这样冷藏在冰箱密封一夜。我看很多姐妹都做了同款，大家可以晒在评论区，让我也参考一下你们都加了什么水果。然后午餐的话带饭到公司吃 间主食是两百三十克左右的菜台，这边是烤的，牛肉是板件的部位，就像烧烤一样炭烤了一下。 午餐的搭配就是这样，今天晚餐不吃沙拉了，做了一个新品，下午加餐一个小苹果，本来想在六点前吃掉，所以会带去公司吃一个简餐。今天不吃沙拉碗，吃一个无米的金枪鱼寿司，这个里面是没有米的寿司，然后这个是金枪鱼鸡蛋，还有一些蔬菜，蔬菜是胡萝卜，还有西葫芦，这个做法我把图纹放在片尾，这个就很适合减脂，因为没有大米就是没有碳水嘛，明晚吃的时候连盒子一起热一下就好了。 还有一个甜品是这个龙眼桃胶羹，这个之前我们家就跟图片一样大，然后甜度我觉得刚好，晚餐的搭配就是这样了。