小含古法甩臂操怎么练

hello hello， 我 又来了。今天是二十分钟甩臂操停更了一个多月的我喜提了六斤，这个年没有白过，有粉丝问我为什么很久没有出视频，我说，懒啊，但没关系，春暖花开好时节又到，减肥新一轮，如果你也和我一样又长胖了，没关系，和我一起动起来吧。

甩臂操，一个动作练全身，瘦全身。一个动作舒展肩颈背，锻炼腰细腿。三个动作教会你，第一步，肩曲腿，找台阶，找节奏、找节拍，上步伸直， 下部猛蹲，全程小步。第二步，转身体，转肩转背，手摆臂。第三步，松掉手，身体带着胳膊走向上，保持住。一二一二。

全程核心收紧，每一次上举臂的时候，要尽量的把自己的手臂向远处延伸，有控制的举起回落，上举吸气，回落吐气， 这个动作可以很好的帮助我们疏通肺经、心经，很好的缓解胸闷，消除副乳，大家加油！ 膝盖不好和大体重的同学可以把这个动作换成原地踏步，甩手， 这个动作同手同脚，全程核心收紧，力从核心发出，向上带动躯干的摆动，带动手臂甩动，向下呢带动骨盆的摆动，带动腿部的甩动，全程保持自然呼吸即可， 这个动作呢，可以很好的提升心肺，增强身体的燃脂能力和摄氧能力，大家加油！ 这个动作呢，在上举臂的时候，同样也要尽量的往远处延伸，上举吸气，回落吐气，这个动作可以很好的疏通我们的小肠经，改善肩背痛，大家加油！ 注意这个动作的握拳方式，大拇指放在无名指的根部，四指包裹住，两拳相对。每一次在牵拉的时候呢，尽量让自己的手臂和脖颈向远处延伸， 牵拉的时候吸气，回正的时候吐气，这个动作可以很好的帮助我们拉伸肩颈，疏通胃经，帮助消化，大家加油！ 注意看这个动作的支撑腿呢，是始终保持微屈的状态，我们的重心放在支撑腿的一侧，每一次手臂上举的时候呢，都要尽量的往远处伸展，手臂上举吸气，回落吐气， 这个动作看起来有点像小偷，但是呢它能够很好的帮助我们疏通人脉，消除水肿，而且还可以很好的保暖我们摆动腿的上臀，帮助增强我们支撑腿的髋关节稳定性，注意在三十秒的时候，我们左右腿要进行交换，大家加油！ 膝盖不好和大腿要进行交换，大家加油！膝盖不好和大提臀， 全程保持核心收紧，在弹跳的过程当中呢，始终保持我们膝盖和脚踝的弹性，有控制的弹跳。这个动作可以很好的帮助我们疏通胃经、膀胱经，提高代谢，改善下肢无力和水肿，大家加油！ 注意我们的握拳手势，大拇指放在无名指的根部，四指握紧。每一次提膝呢，让我们膝关节的外侧碰到手肘的内侧上提，吸气，回落吐气， 这个动作可以很好的帮助我们紧致侧腰，缓解由久坐引起的骨盆僵硬，大家加油！ 脚尖外八，膝关节始终朝向脚尖的方向，男同学呢，可以再蹲的比我更深一点，女同学可以像我一样微微的蹲一点点就可以。这个动作呢，全程收紧核心，最大幅度的伸展我们的两个手臂，尽可能的打开自己的胸腔， 这个动作可以很好的帮助我们开胸瘦腰，很好的改善长时间伏案导致的胸椎僵紧，大家加油！ 注意每一次出拳要呈握固手势，大拇指放在无名指的根部，四指包裹住，收手垫脚的时候呢，尽可能让自己的胸腔和腹腔吸满气体，每一次出拳的时候呢，脚跟回落，用力把气体吐出去， 这个动作可以很好的强腰护肾，提升阳气，大家加油！

姑娘们，你们要的跟练版来了。 夕阳流连 我不人间疾， 红旗沧海桑田， 三十万大军不共怒， 黄虾黄桃李，番薯啃芦孟姜女长成了一夜不肯保证断定皇族的民宿。梦天三十万大军护路上扬鞭炮问在五里结束相遇，他放肆行行绝路十五年，一同天 仙社。 岁月催人老，风月花鸟一笑尘缘 你。我是个滴滴滴， 就靠我叭叭叭叭叭叭。 when you're walking baby baby baby 你 可 hold up baby baby 你 可 hold up baby baby 你 可 hold up baby baby 我 爱呼叫声真真 when i come to bed 红尘来袭我。

动作一，甩臂摆胯 动作二，上下举臂 动作三，侧脸上摆 动作四，马步摇 动作五，前后绕臂 动作六，交叉空抓 动作七，深蹲转身 动作八，马步旋转 动作九，左右拉筋。 动作一，甩臂摆胯 动作二，上下举臂 动作三，侧点上摆 动作四，马步摇。 one two three。 动作五，前后绕臂 动作六，交叉空抓 动作七，深蹲转身 动作八，马步旋转 动作九，左右拉筋。 动作一，甩臂摆胯 动作二，上下举臂 动作三，侧点上摆 动作四，马步摇 动作五，前后绕臂 动作六，交叉空抓 动作七，深蹲转身 动作八，马步旋转 动作九，左右拉筋。