铅球是先支撑还是先转

先转再蹬，如何做到龚老师所说的先转再蹬呢？下面教大家如何先转后蹬，看我的示范。在我们下压的时候，重心压到右腿上面去的同时， 左腿向头至方向转动，为我们的转宽创造发力的空间。转完之后右腿蹬地，这个时候我们上肢要压住，不要主动的向前面转，放松肩膀要放松 一转，右腿蹬地，让我们的髋带着我们肩往前面转，整个过程肩膀不需要主动向前面去撇， 我们只需要让我们的转宽扯着我们上肢去走转，走走走，打出去，下压转宽啊， 这个转灯结合呢，可以跟着我一起来练这个扶杆的动作，我们扶杆双手扶杆，身体重心压在右腿上面去挺身， 在这个情况下我们右腿感觉是绷紧的，重心的压在右腿上面，这个时候我们进行左腿一个转动，向头是方向的转动， 这个时候我们感觉肩膀和整个腰会有向头支方向转动的那种牵拉感，这个就是我们的转髋带动转肩的一个力量传导了上来，一转感觉这里拉了很紧，很想向那边转动， 这个是我们下肢连接上肢的一个动作，在我们学习的转左腿动作，现在我们把侧重点是放回我们右腿的蹬地，好看我的徒手动作，我们刚才下压同时转左腿，转完左腿之后，我们上下肢的力量传导是不是已经先 接到一起了，这个时候我们是不是右腿蹬多少力，我们就能用上多少力，可以看一下我的完整动作。好下压转左腿，右腿蹬力， 这个发力是非常的集中向投掷方向的，很多同学他太注重右腿蹬地，不注重一个左腿向投掷方向的一个力量的传导，所以导致他的右腿蹬地是做无用功的。看左腿的转动和肩膀的被动旋转。 啊啊 啊啊， 你学会了吗？

就是先转，然后再蹬，左腿先转使髋肩扭紧，瞬间带动上肢旋转加速。左侧明显优先打开支撑， 右腿无刻意内扣发力，左腿优先打开，左腿动作明显领先于右腿，右腿仍然不动，先转再蹬， 与本人教学动作原理无显著差异。 根据对比分析，左腿外展的时机均比右腿早，原理是未形成超越器械宽，必须比肩膀更早转动。然而转髋的幅度受 左腿限制，打开左腿能带动转髋并充分完成铅球加速。主要靠的是髋间的扭力旋转，而不是靠拼命的去蹬的。综上所述，主动展开支撑腿式科学的可行的。

不要把你的上半身一发力就抬到这，一抬到这重心一跑，你再往前推就会甩上去，上体留不住，到底怎么样才能留得住上体？今天去讲一个留上体的一个问题，大家去看啊，咱们下位之后发力的时候，不是左侧不打开， 咱们在灯转和支撑的同时，左侧可以打开，但是大家去看我上半身的运动轨迹是什么样子的，他还在，你看在这个头上去进行转动， 你看这个时候咱们的手指往后留着宽上来，对吧？这个时候你看咱们的宽上去之后，上半身是在这的，他是可以进行转动，但千万不要怎么样往你的头至方向去 打开。如果你的发力一瞬间是蹬地打开上半身的情况下，那么你就是靠上半身，最后把球给甩出去了。你看你来往前甩出去，他就不是依靠咱们下半身的蹬转支撑 推出去啊。咱们留上底留的是重心，要把咱们的上半身看到没，在这个位置 留住，宽上去，手肘不发力，在后留着了。这个时候你看宽上去之后 宽肘，咱们的宽发完力之后胸发力，这个时候咱们的重心才是由后往前推，虽然他的发力是蹬转提升留住，然后宽上去之后胸放， 这个叫留重心。所以不要把你的上半身一发力就抬到这，一抬到这重心一跑，你再往前推就会甩去，从哪能留走在这推 啊？这个叫留上脊留重心，而不是在你身体完全不打开，完全不打开它就怎么样，再打开它就脱节了，而是一个你看蹬转踢球打左臂，胸口留着宽，上髋运动完之后胸高，这样是一个好的一个发力神器。

满分过但不稳定是吗？来投一下。来， 重心问题给你量一下，看多少有支撑。还可以哦。十米二， 你，你知道你的问题在哪里吗？不知道，来看实球下压的时候，你看你在发力过程中你会倒支撑，但是有个大的问题是什么？你的支撑点在这里就结束了。左翻身打开以后，你这边一旦一点到，你重心都还没往前走一点，你就直接退了。 所以说你会发现一个问题，你的出手感觉推不出去，球很重，你尝试让你的髋关节尽量往这边去走啊。来来，打开上升，右手左宽翻就好了。我带你一个。来，我拉你的宽啊，来放松， 你看，哎，干嘛，裤子要掉了，好，向前。对，来，再来，再来。拉开。那重心是往这一脚走了。那你看，很积极，去吧，重心往这一脚走，然后再去推。哎呦，小心。 sorry。 对了哇，这不是快满了吗哈哈哈哈。 十二米三，找敌 b 三会了，重心有往前走，但他一个一个东西很不顺，你们感觉动作很粘，干脆一点，重心一旦一过去，马上我跟你说，支撑脚一点到啪就出手啊，不要在那个地方粘着去啪，不要粘，一瞬间爆发。 漂亮漂亮，现在贵了，现在基本上都满了。那就三颗搞定了。那下一个吧下一个吧，来。