断崖式衰老怎么护肤

大家好，我是余医生，一个很扎心的事实啊，很多女性朋友到了某个年纪，脸突然就垮了，花了。我今天必须告诉你 一句大实话，女性的断崖式衰老其实是一个警报，他在告诉你，你该建立一套内外兼修、身心同调的抗衰老工程。余医生今天给大家分享四个关键点，学会了赶紧做起来，比你买几万块护肤品管用！首先，自然衰老 恐怖，恐怖的是光老化比自然衰老的贡献率还要高出百分之八十。因此，防晒 是必须建立的第一道防线，紫外线能直接穿进真皮层，一刀一刀切断你的胶原蛋白，让你的皮肤屏障变薄，炎症因子就容易趁虚而 如，在你的脸上留下斑斑点点，如果已经出现明显的斑点，尤其是难治且易反复的黄褐斑，可在医生指导下外用。专家共识推荐的黄褐斑一线外用药物氟轻松氢氰磷酸，能帮助 抑黑淡斑、抗癌，改善皮肤色素问题。晚上睡前涂一次，白天做好防晒，坚持四到八周。除外用药物之外，还可以在医生指导下联合化学剥脱和光电治疗。为了外在的防护啊，别忘记内在养护啊！这就说到了第二点，要吃对营养，别盲目节食 二十二不出好气色，还会扰乱内分泌。记住这个科学搭配，早餐一颗蛋加一杯奶，五碗汤，一掌心肉加两全蔬菜，再加一小碗杂粮，加餐一小把坚果，吃出来的才是元气。 问题又来了，即使天天营养都不足了，如果总是处于焦虑生气的状态，一切努力都可能打水漂。所以第三点就是稳住情绪，别跟浪人浪 让是较劲，焦虑、生气会分解胶原蛋白，让你也老得更快。遇到糟心事，问问自己，为这点事值得老十岁吗？同时，随着 年龄的增长，代谢自然会变慢，很容易引发一些慢性疾病。所以第四点就是每年必要的妇科检查，比如宫颈癌的筛查，乳腺的 b 超一定要做，让身体动起来，每天快走，瑜伽或跳操，促进循环感 两种坏情绪，抗衰老啊！并不是让你回到二十岁，而是在五十岁的时候有四十岁的状态，三十岁的心态。从今天开始，吃好防晒，做好局部管理，理顺心情，定期体检，十年后，你会感谢现在的自己。

断崖式衰老，往死里恶！断崖式衰老我只说一遍！记住这三个小东西，货架一般放在最底层，绝不会轻易告诉你的！三个断崖式衰老克星，让你不用做黄金微针，也不用着急刷税买回家护肤品，花小钱办大事，断崖式衰老稳稳上岸！ 第一个，葡萄糖酸锌，一支不到两块钱，补充锌元素，稳住皮肤状态，改善暗沉粗糙。 第二个， miss 钙焕肤胶囊，断崖式衰老界的祖师爷，不管你是熬夜、垮脸、细纹变多、皮肤松垮没弹性，还是脸色蜡黄，认准他就行！每天两粒，每粒含三百毫克花青素 e、 g c g、 硒等多种养肤成分， 能够清除体内自由基，延缓衰老，提高皮肤活力，抑制胶原流失，促进胶原稳定，生成肌底，支撑皮肤结构，填充皮肤凹陷，去除垮脸皱纹、皮肤松弛等问题。坚持一个周期，皮肤细腻透亮、紧致饱满，垮脸法令纹全都不见了，整个人年轻好几岁，关键是停服也不会反复。断崖式衰老远离你！ 第三个，维生素 e， 整天疲惫没气色，皮肤干巴的，你就吃它，一天一次，一次一粒，一个月下来，状态嘎嘎好，素颜也能扛住，你记住了吗？

断崖式衰老，往死里恶！断崖式衰老不但能恢复，而且非常好恢复。三招教你消灭断崖式衰老！内行人都不敢置身的内幕，今天我来说，让你不用花大几千去做黄金微针，也不用当冤大头囤高价护肤品，花小钱办大事，轻松提升断崖式衰老。 第一个，葡萄糖酸锌，一次不到两块钱，补充锌元素，刺激细胞再生，维持正常的新陈代谢，每天喝一次，提高自身免疫力。 第二个， k u k o 护理膜，一天一次，一次十五分钟，它主打的就是淡化纹路，不管你是重度垮脸法令纹，还是苹果肌下垂长皱纹，里面含有胶原蛋白，可以深入皮肤肌底，补充皮肤凹陷，促进胶原再生，轻松改善重度垮脸。 第三个，生长因子，一周一次，一次薄涂三分钟，可以修复受损肌肤，稳定皮肤状态。你学会了吗？

赵丽颖从发腮皮态脸到紧致界磨脸，杨幂从原来的显老横秋到现在的少女感满满，还有王心凌曾经被潮松弛的脸，到现在抬眼都是明眸桃花相，最大改变的就是她韩女般的水光肌，尽管如少女般细腻水润。 我那天给王心凌发消息，然后我问她，我说姐姐脸上做的什么，怎么看起来这么年轻？然后她给我推荐了一个贼牛贼牛的东西。 这两年你们有没有发现很多女明星都集体回春了，你知道为什么吗？我跟你讲，粉底液不重要，你们有没有人像我一样，再贵的一千多块钱，两千多块钱一瓶的粉底液用在我脸上啥也不是。你们有没有人喜欢那个 blackpink， 那 个珍妮？去年五月二十一号我去看过那个珍妮的那个演唱会嘛，二表哥他妈 给我弄了一个内场的票，我进去看了他们彩排，就是近距离的看到过他的那个皮肤，我跟你讲，姐妹绝了！完了，我就是今年四月份去思密达去韩国找珍妮的化妆师，我花了四千块钱人民币，我跟他学化妆底 子，我说我要画珍妮的那个水光肌哎，就是那个不卡纹不卡粉水当当的那个水光肌，我当时哦我坐在那个化妆室，我说 ok 了，来吧，我等一下给我拍水乳呢，结果宝贝人家什么都没给我涂， 人家就给我用了一个水光面霜，浅浅给我涂了一层，然后直接往我脸上涂粉底液涂完之后，我的妈呀，这辈子我的底妆都没有这么服帖过，是这辈子不卡纹不卡粉，跟妈生好皮 一样，所有女生，你们化妆卡纹卡粉不，或者说不会化妆的，或者说用多么贵的粉底液气垫拍在你脸上都斑驳都厚重的，你去试试这个韩国女生，包括我直播间之前抢到过的女生人手一支的韩国真 水光霜，这个就是韩国女生水光肌的秘密，洗完脸之后，面霜不涂，精华不涂不涂，直接涂它全脸涂完它之后，然后把你家里最难用的那个气垫或者粉底液拿出来，你再拍到脸上，你去感受一下，这辈子你的底妆都没有这么服帖过，这辈子你的底妆都没有这么好用过。 我今天脸上的妆容是先涂它，再涂粉底液就出来，这种水润的底妆我涂在手上给你们看一下，这边是涂了的，看到吗？这层水光肌水当当，但是不黏不腻，无论多么厚重的多么难用的粉底液，涂到它上面不卡纹不卡粉，这边是没涂的，巨好用。 所有女生，无论你是干皮还是油皮，你用完你就是妈生好皮，然后我直播间有没有一到换季脸上就红红敏敏的，脸上现在此刻已经爆皮， 直接抹它，因为它里面有积雪草修某护成分，化妆前全脸涂它，包括你刚刚做完项目，脸上有破口，都可以直接用它，是你的烂脸旧某心。

断崖式衰老，原来是爱用手！重度垮脸怎么恢复？你能再说一遍吗？ 垮脸法令纹、皱纹、细纹，不但能恢复，而且非常好恢复！三个垮脸克星，今天我来说，让你不用花大几千做提升，也不用当冤大头层，高价护肤品，低成本轻松提升重度垮脸。 第一个，葡萄糖酸锌，一支才两块钱，每天喝一支，提升皮肤免疫力，刺激细胞再生和维持正常的新陈代谢。第二个，半露面霜，它主打就是淡化纹路，紧致肌肤，内含四重胶原蛋白，能够改善凹陷，促进肌肤胶原的生成，使面部肌肉饱满。 坚持使用一个月，皮肤恢复的饱满紧致有弹性。法令纹、苹果肌也悄悄提起，原本松松垮垮的脸，慢慢有了轮廓感，整个人看起来年轻了好几岁。第三个，维生素 d， 三不起眼的小玩意，每天一次一次两片，减轻皮肤暗沉粗糙，增强皮肤抵抗力，你学会了吗？

哈喽，今天是一期，我平时保养从头到脚，从早到晚的抄作业时间全程无光，安心使用。先简单介绍一下自己，我是九三年生人，感情受挫之后呢，经历了断崖式衰老，又通过科学的方法半年回春，这期我就给大家梳理一下我从早到晚都做了什么。 首先啊，早晨起来之后，先对眼睛进行一个冰敷，还有一个热敷各五分钟啊，激活一下咱们的眼部。然后起床之后呢，我再喝三百到五百毫升的纯净水或者是温水，因为身体一晚上没有摄取水分了，他肯定很缺水。 然后再用清水洗脸，氨基酸洗发水洗头，我建议每天用洗面奶的频率控制在两次以内，千万不要过度清洁，破坏咱们的皮肤屏障。我个人呢一般就是晚上一次，然后洗头发呢，一天我觉得洗几次都无所谓，因为这个掉头发跟你洗几次头发没有直接的关系。 清洁完之后呢，咱们这个喷雾啊，进行一个基础保湿，之后呢，再用这个 vc 啊或者是烟酰胺呢进行一个精华涂抹，嗯，看哪个顺眼就涂哪个。 然后呢再用这个李福泉 b 五呢进行一个封闭思路呢，就是抗氧化加维稳，然后起床吃饭这一块呢，如果是平时放假呢，我可能就一觉睡到中午了，如果是不放假的话，我会起早去楼下 买两个鸡蛋，一个搅和鸡蛋的包子，一杯无糖豆浆哦，这个无糖豆浆特别重要，尤其是对女性，它属于一个天然的激素调节器。 然后呢，我会带上我的帽子还有我的口罩进行一个防晒去上班，然后平时上班的时候呢，我会给自己定一个间隔一小时的闹钟，每隔一个小时响一次，我就会起来动一动， 因为这个久坐的危害还是挺大的，对于咱们心脑血管，腰椎啊影响的非常不好。还有就是咱们平时上班啊，都对着咱们的电脑屏幕，他那个蓝光啊，对于咱们的眼睛和皮肤啊都有一定的伤害，贴那个屏幕膜呀，就只能抵挡一部分的蓝光， 所以呢我建议大家贴膜的同时呢，把自己的电脑离自己至少四十公分远，还有人问我的眼睛为什么这么亮呢？平时怎么护眼的呢？我就是严格遵守了二十加二十加二十的这个法则，就是用眼二十分钟眺望远方二十英尺，也就是六米，然后看二十秒， 然后中午吃饭的时候呢，我就尽量多摄入一些蛋白质啊和青菜，少油啊，少盐这种碳水的话就是吃饱就可以了。吃完之后呢，我还会吃一些补剂，平时我补充的就是维生素 b 族，维生素 d 三， omega 三 比定钾酸锌还有聚棕铝踢球。第三就是我自己缺少阳光照射，一天每天戴着帽子和口罩，所以呢我需要补充一些第三来维持自己的情绪啊，钙磷吸收啊，睡眠。 omega 三呢就是抗火火，因为这个代谢火火呢就会引发咱们的衰老， 我们一个三呢就像一个消防员一样把它们扑灭，同时呢它含有的 dha 和 epa 呢，可以促进大脑认知，那剧组里呢，我是自己用来养护头发的，然后吃完饭之后呢，如果我不困的话呢，我就会去健身房去锻炼，健身的话呢，我基本上以力量训练为主， 不怎么做有氧，只是偶尔打打篮球。我给自己制定的计划是四分话，第一天是胸和肱三，第二天呢是背和肱二头肌，第三天是腿，第四天是肩膀和手臂。练后呢，我会去比尤特超市买一盒蓝莓，再吃点 vc， 因为训练过后呢，咱们会产生大量的自由基，这个自由基呢会攻击咱们皮肤的胶原蛋白。 vc 和蓝莓里面的花青素呢是抗氧化剂，可以清除咱们产生的自由基。同时呢蓝莓也对咱们的眼睛比较友好， vc 呢也是面部胶原蛋白合成的必需物，再喝一勺乳清蛋白，咱们的训练就结束了。晚上回家之后呢，我会用这个洗面奶进行一个清洁，然后呢再用这个含酸的精华水再叠加这个 a 醇，同时呢再用这个屏障修复窗进行一个封闭。 思路呢就是功效加修复，因为 a 醇它本身比较刺激，需要咱们用其他产品进行一个中和。这 a 醇呢，我是用两天休息一天， 跟我健身呢是同一个思路，那我用的是浓度最高的，大家这个不用模仿我新手呢要从低浓度的高浓度逐步建立耐受，再用这个一毫升的米诺和这个头皮精华 喷到这里面，然后把它混合之后呢涂到咱们的头皮上。睡前呢再冰敷一下眼睛，泡三十分钟脚，促进一下睡眠，睡眠对我来说是特别特别重要的，那最近呢，我还加了一个百分百的冷榨甜橙精油，这个已经有明确的证据表明它对于促进咱们睡眠有一定的作用， 原理就是促进咱们的嘎巴和血清素的分泌，这两个物质你们可以查一查就知道他对睡眠的作用了。如果你们想尝试的话，就可以用这种新鲜的橘子皮代替也可以，也不一定非得用这种百分百冷榨的天成精油可以替代一下，就这样躺在床上听一下冥想音乐就可以入睡了。

你要能跟着我那时候到现在，你看我基本上就没啥变样了。对，我就看你状态特别好，因为我那个时候是后来计划怀孕了，然后就没有打，我今天还没 打玻尿酸吗？可以啊，包括你现在，你看这都出来了，黑眼圈，其实呢，所有黑眼圈看起来其实就是疲态，我们要做的是第一，不能让玻尿酸存在去打疙疙瘩瘩的， 让这种胶原蛋白能够很自然的就是平铺起来。然后呢肉毒素呢？就是我给你调一下，然后把脸稍微内收一下，就是看着那个侧颜特别好看，然后脸往上走， 这样也好看。法令纹是咋做啊？法令纹是这样的，其实要做到这个状态，你看啊，你这个哈，一个是扑 铺了不精神，其实应该这样，你看我这样做个支撑半只都够，你看这脸上去，这不是我平复完以后就挺好上来了，我这在一只上苹果肌起来，你看就显得人很年轻，而且你看法令纹没了，这样打省钱，第二省药，第三个还出效果。 现在我觉得我颧骨也变高了，谁的年纪一大就整个脸部就越来越不留寡了吗？所以你整个的皮肤皮包骨头时候，哎，一下子就觉得这个骨相就出来了， 这边凹了，这边颧骨高了，这边呢，就觉得脸好像还整个往下垂，这边反而斜方了，对不对？所以说这边咬肌我们打，不能光打，咬肌一定是提上去，这样你的脸型才好看。

三招，让你比同龄人年轻作为一个三十岁的大龄博主，我觉得抗老这件事永远不晚，一旦你开始操作，就能在当下的样子里保持的越久。所以就看你想保持二十加还是三十加的样子，瞅准时间点，再配合我说的这三招 搞起来。第一招，姐弟恋哦，展开说说。年轻绝对不等于白受诱，他是一种生机勃勃的状态，这个状态从哪来呢？伴侣？朋友，他会形成一种无孔不入的影响，你不需要主动抗老，在和他们相处的过程里把门去掉， 你的观念喜好全自动年轻化，那俩人待一起久了，肯定越来越像，你是愿意像大叔呀还是呃，青年小伙子呀？所以说打不起最贵的抗老针。那你就弹一个比你小的，你也行，但是姐弟恋有风险，你要是正好有这机会，哎，可靠，你可以试试。我可不 说让您下班到体院门口猫着不是这意思，怎么把实战技巧突出来了，多交一些更年轻的朋友也 ok 啊。如果你周围都是比你年纪大的，那肯定脑疼你，就比如说郭麒麟，然后就没想到他是九六年的你这有什么话？ 第二招，开始接触抗老产品。世界上最有效的抗老成分就是维 a， 你不用找别人了，轻功距离的还珠格格，宫斗距离的甄嬛传，差不多就那地位了， 包括现在火出圈的角 c 晚 a 里面的这个 a 说的就是晚上用维 a 老的慢，但是要想成功，必先发疯，维 a 用了就烂脸，熬过去才能享受它的美妙。比如最近有点火的女鬼精华，含零点五个点的浓度， 还有我至今不敢尝试的邹菜，整整一个点的浓度，猛药中的猛药，价格高，效果好，就看你能不能熬了，新手不用犹豫，直接抄作业，你就找这种帮你把省头 贾玲搭配好的牌子就完事了。黄金抗老公式，可以全脸用，非常适合入门刷 a， 尤其针对夜里不睡觉的。对哦，是我，这个组合我已经用了一大半了，从成分出发的牌子果然见效快。 这个是脸上新增的光泽度，给你们瞅瞅，我反复摸了，不是油，家人们，我觉得这牌子多少有点过分了，适合多种皮肤，唯独不适合发际线高的。说一下我是怎么用的，先用发光水，产品名跟功效如此合一的我还是第一次见。这里面有温和的成分液体 哦，是活性的小分子小气泡，然后再搭配这瓶精华乳。这真挺狠的，一百二十毫升，别人的四倍容量，四倍挤出来有点像小米粥，因为他们家用到了一个包裹的技术，促渗降低了刺激度，涂开小颗粒就没了。他家还有一个面霜， 用完了，但是从性价比上来说，我觉得你还是买这个精华乳，四倍啊， a 醇有控油效果，非常适合夏天，后续上防晒粉底也不搓泥。 第三招，模糊年龄的穿衣品牌，同样一个人这样穿，三十五换一身，马上年轻十岁。但是到了一定年纪啊，有的人就会担心我这么穿会不会老黄瓜刷绿漆不嫩妆，嫩？ 想多了，衣服的面积远大于脸，更容易聚焦别人的视线，所以只要敢穿嫩，就是会显得比别人年轻。这是青春的空子，你不钻 我，我钻我还带着朋友钻，哈哈哈。这张照片全部都是同龄人，你觉得谁最年轻？肯定是他对吧？衣服就让我们先入为主了，然后上面推荐都是蘑菇年龄一绝的牌子，他们最大的特点就是反差，既有甜又不会厚过头。这组是国产小众设计 reame， 上次 n 多人问我的裙子就是这牌子， 细节处有小甜美，同时颜色又很冷静，我就爱穿他家装的，呵呵呵。和他比较类似的是 feel 的，价格平了很多，设计也是搞反差，冷酷中带着奶里奶气。另一个牌子 bnce， 你别看他是稳重的西装版型，但是细节非常辣，这种反差就让人摸不清你的年龄，哼！

女性在三十四岁会经历第一次的激素断崖式衰老，第二次和第三次分别是发生在六十岁和七十八岁，结合我自己亲身的这个抗老经验啊，才总结了今天的这些抗老技巧，这第一点就有很多女生忽略他就是补充雌激素。那我之前的视频也跟大家讲过， 身材样貌显不显年轻都跟我们体内的雌激素有非常大的联系，导致你心情不好，月经不好，掉头发，面色蜡黄，一定多吃这些食物，截图保存。 我自己呢还有一个习惯就是每天早上喝一杯三黑豆浆，黑豆、黑米、黑芝麻，把它们一起用豆浆模式煮开，越喝头发越好，气色也越来越红润。第二， 一定要多运动。其实我自己年轻的时候也不是一个爱运动的人，但是你会发现，在经历了断崖式衰老之后，你的代谢就会越来 越慢，容易有小肚子啊，包括脸上全身的皮肤都容易松弛。很庆幸我后来养成了每周去健身房的习惯，真的能明显的感觉到你比同龄人衰老的慢。运动提高了我们身体整体 代谢率，促进血液循环，让整个人都更紧致，气血也提起来，化妆品都吸收的更好，整个皮肤就是非常的有光泽。适当的做做有氧和 heat， 运动难度不大，轻松的跟跳练的时候也不用担心会受伤，代谢率就是身体年轻的硬指标。第三，保持饥饿感， 每餐吃七八分饱，偶尔我会十六加八，间歇性轻断食，将一天的进食时间控制在八小时内，剩下的十六个小时只喝水，让身体适当的感觉到饥饿，可以启动细胞的自适机制，达到细胞的自我修复和更新的作用。大家可以根据自己的身体情况来规划自己的轻断食品， 肠胃不好、低血糖、低血压的姐妹不要尝试。四、防晒紫外线是我们皮肤衰老的元凶，他不只是把我们晒黑，百分之七十五的皱纹都来源于他，所以一年四季都要防晒哦。还有一点，不要只靠防晒霜，其实物理防晒更有用，也就是遮阳伞、防晒帽，或者是密度比较高的衣服， 尽量避免在日晒最强烈的两点左右出门。五、抗氧化不懂抗氧化，你所有的抗老都白做，因为它就是和自由基在对抗，这一点上我们可以通过选择护肤品来解决。很多护肤品里面都是有抗氧化成分的，吃东西也可以抗氧化， 多吃这些颜色鲜亮的食物，以及油脂丰富的鱼类，特别是三文鱼、金枪鱼，里面含有丰富的欧米伽三，对女生的抗老是有很好的食疗效果。第六，抗糖化氧化反应和糖化反应通通都是皮肤变黑的一个过 像，皮肤油腻、毛孔粗大，容易长痘痘，都是糖化反应的明显特征。少吃甜食给大家找来了食物参照表，管住嘴，照着吃，你会老的慢。多吃粗粮类的食物，而不是精加工的食物，这些劣质碳水不要吃，不仅会胖，还会变成糖化脸。最后是我自己的亲身体验，就是一 一定要早睡，早睡一段时间，最明显的感觉就是整个人变白了，气色变好了。早睡觉多睡觉对我们的子宫啊，肝脏都很好，比你用再贵的护肤品都有用。我平常啊，就是尽量督促自己 十一点睡觉，为了早睡觉，我还学会了泡脚、冥想以及身体的拉伸，所以脱发、皱纹、黑眼圈才没有找上我每天睡足八小时，脸色好，皮肤光滑紧致。好啦，姐妹们，衰老其实不可怕，可怕的是你不够重视。养成以上我说的这些生活习惯，从今天就开始执行。 逆龄十岁，人人都能做到哦，差点忘了，今天这篇可不是让你们经历了断崖衰老之后再去抗老哦，提前预防才是正道。说的就是二十五岁的你。

你有没有发现，身边有一些女性朋友，前几年看着特别年轻，突然在某一年的时间一下子变老了好多，皮肤松垮，脸部暗沉发黄，经历了也会淡然式往下掉。这不是你的错觉，这是真的淡然式衰老。 其实每一个过了三十五岁之后，都有可能会经历这一次，只不过是时间早晚的问题。我在去年看到一条新闻， 你们相信你们也肯定会刷到过，这是一位四十二岁的一个女士，山东那边的短短一个月的时间，像老了十岁，他自己完全就崩溃了，明明作息没有太大的改变，明明他经常会买一些护肤品， 但为什么还是会老的那么快呢？我今天不跟你讲玄学斯坦大学和南阳理工大学发在世界顶刊自然杂志上面的一个真实研究，他们跟踪了一百零八个人好几年，得出一个扎心的结论， 那就是人根本不是慢慢变老，百分之八十一点三的衰老指标是断崖式突然变得。而 对于女人最危险的两个节点，那就是四十四岁和六十岁，这一过了这两道坎，一过了这一道坎，老的就特别快。三十五岁以后，你身体的氧化应激，自由基就开始疯狂的往上冲，像你什么压力大呀，熬夜呀，生气呀，或者吃那些高糖高油的，全部都是给 自由基喂饲料，平时你看不出来，但是等他哪一天攒够了，你在某一年某一月突然他集中会爆发，在你身，在你身体承受不住的时候，他一下子爆发了，你脸就松垮了，长皱纹了，脸部暗沉发黄，你还有 精力下滑，没有力气，晚上可能休息不是特别好，全部都一起来了，这就是代谢衰老，我们改变不了自然规律，但是我们可以把它往后拖，拖的越晚越好，无限期的往后拖延。今天我把这个最关键的五个 原则讲给你听，希望三十五岁以后的姐妹们，你们能够有所收获。第一个点， 你要戒掉这两样东西。第一个，高糖和高油炸食品，这些东西它会让你胶原蛋白糖化，脸部暗沉发黄，油炸产生的自由基直接会催老，不是少吃，是你能不碰就不要碰。第二个点，你别生气，别内耗， 这好不好，这些东西坏情绪是我们女人最快的衰老期，你气一次就要管用。第三个点，那就是一定要 少喝酒，少喝浓咖啡，这些我们代谢本来就变慢了，酒精和过量的咖啡因会让你老的更快，睡眠质量也会变得更差。第四个点，那就是多吃抗氧食品，多吃抗盐食物，像多吃那些什么降果蛋白蛋白的一些 水果，比如说像蓝莓、树莓、草莓、蔓越莓等等这些，还有深色的蔬菜，这些东西原花青素、维生素都是非常非常丰富的。还有那些可以专门来中和和清除我们过量自由基的，比如像什么三文鱼啊，还有那些虾呀等等，里面含有 深海鱼等等那些东西，这些里面的含有丰富的 omega 三，还有同时还有含有丰富的 虾青素，这些都是为对我们是非常好的。第五点，那就是我们一定一定要去多做一些力量训练，锻炼一下我们的肌肉，肌肉一掉人就会立刻显老， 其实你根本不需要练的特别猛，你每周坚持两三次，你保住了肌肉量，基本上就相当于说你保住了年轻态。当然了，如果到这时候，如果你还想再往前迈一步，这几类成分你可以做一个重点记住一下，比如说像抗氧化的麦角、鲨鱼啊，亚金啊， 葡萄籽虾青素等等东西，对我们的胶原蛋白有辅助的帮助的。比如说像什么释放醇呢？也就是所谓的 a 醇嘛，还有胜肽，波司因等等，我们一定要做到内服外调一起上，效果才会真的稳。 其实我一直，其实我始终觉得最公平的就是时间，当然最不公平的也是衰老，因为为什么呢？因为有的人五十岁，看起来像三十来岁，而有的人四十多岁，刚刚一过，就显得特别疲惫。 其实我们差别不是在基因，而是在你每一天的习惯。断崖式衰老其实并不可怕，可怕的是你明明能够预防，你却一直拖着兜就是不改。从今天开始，对我们自己好一点， 让我们自个慢一点老，稳一点老。我想问一下，你们有没有年龄焦虑了？你们又是在什么时候，在哪一刻突然发现你慢慢开始在变老了，已经不再年轻了了。