梦回长安四节动作教程

四节呢，是我们一个锤力拍的八字绕翻啊，锤力拍的这个八字绕翻， 哎，前面我讲过这个动作啊，讲过这个动作，他是呢在身体的左边画了一个逆逆时针的绕翻啊，看逆时针绕翻一 一百八，然后贴近右侧，在身体右侧这个地方，又是拉到身体靠后这个位置，再次推撵球拍一百八， 形成一个八字状的这个翻拍动作啊，因为我们第二节结束是一个缠头，看是不是缠头在这，对吧？好，他是个垂力拍的缠头，对不对？好了，通过，你看通过转腰带动到这，然后呢？你看画一个 s 倒过去，你看这里面画了一个圆弧去为了处理折点啊，就是这里面看一下第二、第三节和第四节衔接的地方啊，第三节和第四节衔接的地方。 缠头好，一般到这的时候你看再次，你看为啥拉转转腰身呢？就是处理，你看这个下来的时候有个折点，处理好。好，当你到这地方第一个不用去着急翻啊，第一个本来说是要翻不过来，所以说这里面我没有翻啊，没有翻， 那么在哪翻呢？推出去到左侧先翻啊，看左侧逆时针撵拍啊，逆时针先旋臂拉到身体靠近身体内侧的时候，哎，看 圆弧推出去，拉到身体靠近身体的时候，这个地方开始做什么？ 逆时针推撵球拍一百八，逆时针推撵，推撵一百八。好了，推撵完成之后呢？看，切进身体右侧这个圆， 那么右侧这个圆呢？你看再次回腰身拉到身体的这个靠近右侧的地方，做顺时针撵一百八，再次切进左边 啊，你看一下啊，你看这边啊，好，一百八，然后呢？右边一百八好看，切进左边一百八好，切进右边一百八啊，再次形成连贯啊，形成连贯， ok， 如果说你技术好的话，你可以什么边走边翻，也就是能把交叉点控到体前，这是最好的结果啊，这是最好的结果， 你要想做到把点控制在你的体前交叉点的时候呢，那么有一个非常重要的一个细节，你们知道什么细节吗？要有充分的转腰跟旋臂，你才能够把拍型拉到你的这个 前侧进去翻拍，所以说这里面呢，我给大家推荐一个非常简单的方法。什么简单的方法呢？就是我刚才讲到的，哎，你可以先尝试着提前去做翻拍的准备， 也就是说，哎，看我右侧，我只需要拉到身体这个地方，身体靠近身体的里面的时候呢，我就开始做好翻拍的准备就可以了，哎，他顺势一翻转再推出去就是相对来给你们降低难度了啊，你看相对看翻转翻转， 是不是当你这个动作已经能够做的很好的时候呢？我们再去控制你翻拍的位置，尽量往中交叉点去靠左右左右左，你有没有发现 我说的左右左的时候是不是我左，哎，我腰身是不是已经转过来了，但是我的手在哪？ 在右，你看充分的腰转手在后面啊，你不能说你看一转腰你就到这来了，然后一转腰你就拉过来了， 你看一二三四五六七 八，你看一二三四五六七，然后二二三四五六七三二三 五六七，然后四二三四五六七。就要在每个八拍的一二拍稍微给一点腰身的力量就可以了啊，往下看，往下看，背面看， 哎，这边翻，这边翻，慢动作啊，慢动作，你看拉到这的时候准备翻的动作，然后翻完的时候刚好过体的交叉点。 好，这里面看，先看先拉，拉完的时候准备开始推撵球拍，边走，哎，边推看，没有啊，连贯起来一二 三，哎，四啊，边走边碾，翻啊，去控就可。

那是在身体的两侧啊，两侧右边一个圆，右边画一个圆，然后转换到身体左侧，再去画一个圆啊，左右的转换，对吧？那么这是我们的保持拍子垂立。 第二个呢，就是你要把轨迹划清楚，这是我们容易存在的一个问题，在打这个垂立牌八字的时候呢，容易出现了一个轨迹错误啊，很多人只带到身体的左侧，在这个位置的时候呢， 他是直接手就动了，然后就横拉回来了，你说他走到这，然后直接就拉过来了，那么你这样一看的话，你看其实他是在不圆的，你看你左边这个圆就不圆， 你看往外拉，还往回收带一点，对吧？你看这打的过程中，看立蹬过去之后，往回重心往回回收一点，然后再推出去再往回， 所以说这里面啊，轨迹要画的饱满。那么第三个呢，就是平面控好，有人做这个垂立牌八卦翻的时候呢，就说看 就成这样子了，哎，是不是不在一个平面上啊？不在这一平面一上去之后，看他一翻拉起来再下去，就是平面控不好啊，这是我们常见的对动作的拍形轨迹和平面， 那么在用力方法上来，我们怎么来看到这个问题？其实一个核心的点，你只要运用了以腰身去带动手臂完成这个动作，这是我们核心点 好了，为什么说这里面是要做以腰带臂呢？我们很多人在做这个捶力拍八造宽的时候，容易做成什么了，哎，一起拍的时候直接就去手去 手去画，手主导的啊，就成了手主导去翻拍，所以说你感觉你翻的这个这个垂立拍照翻呢， 很不自然，很别扭，还要做到什么？以腰带臂，然后呢？御左先右，御右先左，包括我们说的立在所画圆弧的初始阶段。这首先呢，第一个起拍的手拉开蓄力，你看 对吧？我要充分的去，本来我往左侧画圆弧，对不对？我会向右做一个拉拍， 对吧？然后呢，你看再开步是吧？你看一下整个的力是不是腰身转动的？看，当我腰往腰去画的时候呢，你看腰去往左转的时候呢，手还在后面，不是说 直接手就过去了，这就是我们很难做到的一种啊。那你看一下啊，那我起拍的时候呢，一定是把腰身先去往前推出去，推到身体左侧，在左侧呢，做一个逆时针的 绕翻动作，那么这个翻的时候呢，你看把绕到身体的内侧，你看从体前出去，好球拍绕到身体的内侧，这个地方开始 转换一百八十度推撵球拍。那么这个过程中呢， 什么还在动？就说我在这翻拍的过程中，什么在动？ 腰还在继续走，这个是重点啊，现在我们很多人存在的一个问题就是，哎， 撵拍的时候腰没动，哎，很多人就是，哎到这一翻翻完了才才去带腰，应该做什么呢？你看好推出去好了，你看再往回带的过程中，你看翻转同时呢，腰身往前继续扭转， 哎，腰身还在还在动的过程中啊，还在继续在动腰，因为我看往左侧带腰身了。好了，你看再往回带的过程中呢？ 哎，手呢？继续去延展画圆啊，一定要切记啊，就是我们这里面，你看持拍臂再去往身体左侧在画圆弧的过程中，那么 虽然是腰身已经转到位置了，但腰身要我们说转到身体左侧，还要往右侧再回腰，那这个回腰的过程中呢，你不应该因为自己要腰身往右侧走，你的拍子也跟着走了， 那么拍子呢，要继续去延展，把圆弧画饱满，这就是说我们说的要控制啊，你要去控这个圆弧的圆润饱满。所以说你看一二好，到这的时候呢，是不是翻了一百八十度，翻转完了我带个球啊，大家看一下啊，就说你看 好，到这，那我接下来往身体右侧走的时候呢，你看再跑碾转一百八 好了，你看这，此时呢，我腰再往前推，对吧？看腰身还没走完，继续去走好了右侧的时候呢，你看右侧，我走到身体的又靠近右侧这个位置，是不是要又要进行顺时针推撵一百八， ok， 好， 当我顺时针推撵一百八的时候呢，你看其实这个腰身渐渐慢慢就往左侧再去回了，又往左侧再走，好，走的过程中呢， 继续去延展往前，那么中间就会形成一个交叉点，你看一下啊，你看一二三四五 六七 八，你看整个过程中是不是你能不能感觉到啊？是身体在画圆，当你打到的就是你感觉啊，这个动作我不是用手去翻拍完成的，而是身体在画八字，那你的动作就已经出来了 啊，动作出来了，哎，一二三四五六七 八啊，你看这，其实一百八度的。一百八十度的推撵，其实很简单啊，就是你看手的一个细节，你看一百八，一百八，一百八，只需要你看手指轻轻的拨转就可以了，没有很大幅度的旋转， 看一二，对吧？看一二三四。好了，你看我加快速度，你看一二三四。

第一节提膝绕翻四成八拍。 第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧五六拍开，左脚提，右膝顺时针立绕翻至右侧 七八拍，右脚概步开左脚跟，右脚 s 二至左侧。第二个八拍，一至四拍，右后四十五度撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧 五六拍开右脚提，左膝逆时针逆绕翻至左侧七八拍，左脚盖部开，右脚收，右脚逆时针逆绕翻至左侧。第三个八拍，一至四拍， 右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八字二环至左侧。五六拍开，右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧七八拍，左脚盖部开右脚跟，左脚 s 二至右侧。 第四个八拍，一至四拍，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧五六拍开，左脚提，右膝顺时针力绕翻至右侧 七八拍，右脚盖部开，左脚收，左脚顺时针力绕翻至右侧。 第一节啊第一节，我口令版的啊，口令版的来打一遍啊，大家看一下啊，我站这个位置上啊 啊。五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 首先呢，我们从脚整个的，我们走的啊，脚底下的一个图形啊，首先呢，我们走的是右边啊，左边这个， 呃，正方形啊，正方形也好，还是我们的这个，哎，长弯就是先走左边啊，是一个正方形。然后呢，走我们的右边啊，右边， 那我们一至四拍呢，我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是左前四十五度上左脚跟，左脚八字绕环之右侧？你看 左前四十五度上左脚跟，右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做这事上这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的， 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝，做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时绕翻 啊，七八拍的时候呢啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落你踩到左脚的这个前面就可以了啊，这叫前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 s 到 啊，至左侧啊，同时收右脚，这是第啊，第一个八拍啊第一个八拍，来，跟我一起再看一下啊，第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚 脚八绕环至右侧五六拍开左脚提右膝开左脚提右膝提前顺时针绕翻至右侧啊， 左右脚前落开左脚跟，右脚 s 二至左侧，这是我们的第一个八拍啊第一个八拍提膝啊，到底怎么去提的问题啊？怎么去提提膝的时候呢？你看我们第一节提膝的时候呢，你看与我们的这个 是外提膝啊，不是这样的提看展开啊，就这样两侧去提提的时候呢，脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚啊，靠近我们的支撑脚，是这样一个提膝的一个动作啊，不是正常这样提的啊，是打开的啊，打开的，好吧，没问题啊， 好了，我们再来一次啊，就是这个提息啊，这个提息稍微空一下啊，稍微空一下等于说我们整个第一节的受啊，第一节他的提息全部是两侧的啊，两侧的提啊，两侧的提，所以这里面啊要注意一下啊，刚才我们在讲的过程没说到，对吧？ 那么还有一个呢，就是我们在打的过程中呢，呃，稍微控一下，重心的沉和起提的时候呢，力量要向上带一下，顶一下，稍微控那么一点点啊，控一下这个提膝的时候时长，哎，也就是说你看我们正面来看一下啊，正面看一下， 你看一二三四看起，然后再落在开脚，稍微的给了一点点时间啊给了一点时间，好吧，也就是我们说的重心。哎，起， 晨起啊，分明啊，晨起要分明，好吧，好，这是我们的第一个八拍啊，第一个八拍我们再来一遍，然后说第二个八拍啊，第二个八拍来预备起，你看一二三四五六七 八。那么第二个八拍呢？我们是往我们的右后四十五度撤，右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧。哎，你看刚才是不是从中间，我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来 怎么上去，再怎么退回来就可以了，那么这是第二个八拍啊，第二个拍。好，我们再次看一下啊 s， 我 们从第二八拍开始啊 s 往左看，像，这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊，身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八卦环至左侧，那么五六拍的时候呢，开右脚，提左膝啊，开右脚看开右脚提左膝啊， 开右脚提左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。 七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢？开了右脚之后呢，要收右脚啊，收右脚，就唯一的不同点就在这啊唯一的不同点就在这。 好了，来，我们再来一次啊再来一次， 来，预备起，你看一二三四五六七八二二三四五六七八 啊，最后呢？第二个八拍结束后呢，收的是我们的右脚啊，是右脚，因为为啥收右脚呢？因为收了右脚之后，重心过来之后，马上又要开右脚啊，去上右前四十五上右脚， 就这一点啊，哎，跟我一起把前两个八拍啊一起来一遍预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这是前两个八拍啊，第三个八拍和第四个八拍呢，其实跟前面两个八拍动作是相同的，只是换了一种方向去走的啊，换一个方向走，大家看一下跟看我怎么走的啊，看我怎么走的啊。 刚才我们第二大拍结束的时候是做的是一个逆时针的绕翻收右脚，那么接下来呢，他吃拍臂是不是在左侧了？好了，接下来我们第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上 右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八绕环至左侧， 对不对？哎，接下来呢五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝，开右脚提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s， 这个 s 二至右侧， 这第三个八拍啊，第三个八拍。来，再来看一下啊，再看第三个八拍啊， 然后右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚 啊，五六拍的时候呢，开右脚啊，提左膝体前完成逆时针绕三至左侧七八拍，左脚前落，开右脚，收左脚。 s， 绕至右侧 来第三个八拍啊，第三个八拍。再看啊，第三个八拍。好，第二个八拍结束啊，第二个八拍结束的时候是收的右脚啊，第三个八拍， 我往继续往前上啊，只是说现在先上的是右脚啊，右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚。 好了，五六拍的时候呢，开右脚，提左膝，逆时针力绕翻至左侧啊，七八拍，左脚前落开右脚跟，左脚。 s， 二至右侧。 好，第四个八拍呢，我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧。 好了，五六拍的时候呢，直接开左脚提右膝开左脚提右膝，顺势力要翻至右侧 七八拍，右脚前落右脚前落，开左脚啊，开左脚，然后提前。哎，一个顺势绕翻啊，收脚，有第四个八拍啊，第四个八拍。好，再来一次啊，我们把第三个八拍开始啊。 好，三二的时候二以上步啊，你看，三二三四五六七八四二三四五六七八。 来五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

一个这个缠头啊，缠头，对吧？哎，他是什么在动态中完成的三步啊，你看一二三四 这个呢，你只需要做到什么呢？缠头一定要做规范就好了啊，做规范？什么是规范呢？我举个例子，原地的手啊，你看 就说我做缠头呢，一定要控好锤力，拍围绕着头部结束的时候呢，一定要带到身体的左侧，只有在身体左侧的时候呢，你再去变拍型的时候呢，才能够 很自然，我们容易把缠头做到这的时候呢，很多人就直接是这样下来的，再去衔接下一个动作，那么这俩就不太好看。其实呢，你看你当缠头走到这的时候呢， 当你拉拍起绕这个缠头这个位置的时候呢，只需要再去什么转腰 带就可以把手撑开，那么这个动作呢，也是一样的，随着你的腰身转动啊，腰身转动，然后呢把持拍臂呢，由屈臂的时候呢，随着你的转腰 去展开啊，去展开到身体左侧，然后你再沉拍去衔接下一个动作啊，你看缠头上缠头的时候，好到这，你看最后呢，在转腰的同时打开 打开左侧，然后再去衔接下一个动作，这个方向呢，走到这啊，刚才这个这个方向，这个方向， 哎，也是一样，把拍子呢要带到你的右侧，然后再去成拍，变拍型，就是你左右两侧在做缠头的时候呢，一定要 啊，提起，你看打到位置上再去成拍型，你看一下啊，我把这一节打一下吧啊，缠头这一节 啊，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八，是不是这个就是第二个八拍和第四个八拍多 转了半圈啊，多转了一百八嘛，因为你要回到正位，那么这个过程中其实你在转之前就已经动作完成了，只是最后一个你看， 因为你的缠头，不管有第二个八排和第四排都是这个动作啊，你看等于说你十八排已经到这了，只是你看转的过程看都已经转到正面再去衔接而已。

拍的八字绕翻啊，垂立拍的这个八字绕翻，哎，前面我讲过这个动作啊，讲过这个动作， 他是呢在身体的左边画了一个逆逆时针的绕翻啊，看逆时针绕翻一一百八，然后贴近右侧，在身体靠后的位置再次推撵球拍一百八， 形成一个八字状的这个翻拍动作啊，八字翻拍的动作啊， 八字翻拍的动作。所以说这个如果说你手感不熟练的老师下去之后呢，一定还是要多练习啊。今天呢在这里呢，我教感觉啊，怎么去完成啊？不在还用不用细详细的去教这个翻拍的方向？ 用不用老师们啊，需要老师扣个扣个一啊？讲重点，老师扣个二好不好？来看看大家的回复啊， 需要我在一排排教的扣一，不需要的话就扣二 球的对应关系快速的讲一下，然后呢我们再讲一下整个的这个 这个感觉啊，需要用什么样的力量去完成啊，所以说大家要注意一下啊，好，你看一下啊， 呃，你看一下，我们首先呢是直接先过去画左侧的这个啊，因为我们第二节结束的时候，呃， 是一个绕翻，是吧？然后呢这里面看啊，不是，这是一个缠头，看是个缠头在这，对吧？好，他是个垂力拍的缠头，对不对？好了，通过，你看通过转腰带动到这，然后呢你看画一个 s 绕过去，你看这里面画了一个圆弧，其实为了处理折点啊，就是这里面看一下第二第三节和第四节衔接的地方啊，第三节和第四节衔接的地方。 缠头好，一般到这的时候你看再一次，你看为啥拉转转腰身呢？就是处理一下这个下来的时候有个折点，处理好好，当你到这地方第一个不用去着急翻啊，第一个本来说是要翻的，但是我考虑大家肯定翻不过来，所以说这里面我没有翻啊，没有翻， 那么在哪翻呢？推出去到左侧先翻啊，看左侧逆时针撵拍啊，逆时针先旋臂拉到身体靠近身体内侧的时候，哎，看 圆弧推出去拉到身体靠近身体的时候，这个地方开始做什么？ 逆时针推撵球拍一百八逆时针推撵推撵一百八好，推撵完成之后呢，看切进身体右侧这个圆， 那么右侧这个圆呢？你看再次回腰身拉到身体的这个靠近右侧的地方做顺时针撵一百八，再次切进左边 啊，你看一下啊，你看这边啊，好，一百八，然后呢？右边一百八好看，切进左边一百八好，切进右边一百八啊，再次形成连贯啊，形成连贯， ok？ 呃，这一个准备 也就是说，哎，看我右侧，我只需要拉到身体这个地方，身体靠近身体的里面的时候呢，我就开始做好翻拍的准备就可以了，哎，他顺势一翻转再推出去就是相对来给你们降低难度了啊，你看相对看翻转翻转是不是降低难度了？ 哎，我就说让你在边走的过程中边去调整手型，边走的过程中去边去调整手型和拍型做衔接，那么这个来说的话 就容易上手了，你先上手再说，对吧？当你这个动作已经能够做的很好的时候呢，我们再去控制你翻拍的位置，尽量往中交叉点去靠，对不对？哎， 一步步去练啊，你看那当你能够做的很好的时候呢，你看你就能够靠，那么其实有人说下这个平凡之路，平凡之路那个那个你感觉你们能 来，有多少人能把平凡之路那个感觉打出来的？身体的地方，哎，靠近身体内侧的时候，也就是你看你右边这个圆弧靠近身体的地方开始推眼球拍好，你边推眼边去运行切进另外一个圆就可以了。那就说边翻边带着走啊，你看 边翻拍边带着走，你就可以切进，也其实也比较顺畅啊，相对来说还是比较顺畅的。 爷爷说你看好看翻，带着身体走了，好翻，带着身体就走了，切记没观念，只需要把这个轨迹画清晰，画饱满啊，先得有翻拍的动作呈现在里面。 ok 啊，你来检查一二三哎四，对吧，先得有啊，先得有这个动作感觉出来好了，那么接下来呢就是练习什么呢？ 呃，练习这个倚腰带臂的感觉，因为这个动作呢不是单靠手臂完成的，一定是什么通过你的腰身去带动的，所以说这里面有一个充分的蓄力和腰带啊。倚腰带臂 明显在哪呢？你看看到没有啊，我拉开的时候呢，是有一个遇左向右，遇右先左的体现。左右左右左，你有没有发现 我说的左右左的时候是不是我左，哎，我腰身是不是已经转过来了，但是我的手在哪在右，这个能不能做到， 哎，你下去看看这个，你是不是还是说哎左右左，哎，那就不对了啊， 你看左右左右左右左，哎，手在腰身的后面， 只要说你能够体会到这个感觉，那这一节没问题了啊。哎，这一节就没问题了，你看没有，这手在手是在腰身的后面的，看没有，哎 啊，手是在腰身的后面啊，腰身在后面。好吧，背面来做个背面啊，预备起，你看一二三四五六七八。 哎，你一下去就练这个啊，把这个作为我们。呃，这个套路里面一点腰身的力量就可以了啊，给一点腰椎的力，其他的都是很缓的，你听音乐那个感觉 哎音乐那个感觉是很缓的啊，很缓的。没有很快啊没有很快。 好吧，一百八十度推撵要切进右侧这个圆里面。那你要注意这个地方，你不要翻多了，翻多了你再折回来就容易失去这个前面这个拉拍的力量。你看一下啊，很多人这一翻看翻多了， 翻多的话球就没有粘黏度了。还有一个呢，就是尽量做到什么啊，边走边翻，就是你看你这个地方翻的时候呢，顺势要去做动作的衔接，要希望另外一个圆里面去靠啊，去引， 你不能在某一点上去翻拍，我们很多人就是突然的在某一点上的翻拍就容易失去力量啊失去力量，你看有人是在这看突然的一翻，你看一甩就等你翻，感觉你翻到这个地方了翻，翻完了球就没力量了。 这是突然的一个发力啊，突然的发力。还有人是我说有人说是我右边爱掉球，那有没有说是我练的右边爱掉球的是不是也是这样子的，哎，有人说右边在这突然一翻，哎，球掉了。那就是说你翻的时候呢，看 没有匀速去走看动作翻的时候呢？你看提前做好着吗？你看 翻走，翻走不是在停？没有某一点上去翻啊？他都是在这个圆弧里面啊，顺势切转的。你看顺势切，顺势切顺。看，切着走的啊，切着走的啊，你要切去才能把这个圆弧包住 啊， ok。 哎，这边翻这边翻，慢动作啊，慢动作。你看拉到这的时候准备翻的动作，然后翻完的时候刚好过体的交叉点。 好，这里面看，先看先拉，拉完的时候准备开始推撵球拍，边走，哎，边推 看见没有啊？连贯起来一二三，哎，四啊，边走边撵翻啊，去控就可以了。 你看，一二三四五六七八二二三四五六七三二三 五六七四二三五六七八。好啊，背面来一遍啊。 来，预备起，一二三四五六七二二三四五六七三 二三五六七。好。

啊，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 那我们一至四拍呢？我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧，你看左前四十五度上左脚跟，右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做类事上这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的。 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时绕翻 啊，七八拍的时候呢啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落，你踩到左脚的这个前面就可以了啊，就要前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 啊，至左侧啊，同时收右脚，这是第啊，第一个八拍啊，第一个八拍，四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚八绕环至右侧， 五六拍开左脚提右膝开左脚提，右膝提前顺时针绕翻至右侧啊， 左右脚前落开左脚跟，右脚 s 二至左侧，这是我们的第一个八拍啊，第一个八提膝的时候呢，你看我们第一节提膝的时候呢，你看与我们的这个 是外提膝啊，不是这样的提，看展开啊，就这样的两侧去提提的时候呢，脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚啊，靠近我们的支撑脚是这样一个提膝的一个动作啊，不是正常这样提的啊，是打开的啊，打开的。好吧， 没问题啊，好了，我们再来一次啊，就是这个提息啊，这个提息稍微空一下啊稍微空一下等于说我们整个第一节的受啊，第一节他的提息全部是两侧的啊，两侧的题啊两侧的题，所以这里面啊要注意一下啊，刚才我们在讲的过程没说到，对吧？ 那么还有一个呢就是我们在打的过程中呢，呃，稍微控一下重心的沉和起提的时候呢，力量要向上带一下顶一下稍微控那么一点点啊，控一下这个提膝的时候时长，哎，也就是说你看我们正面来看一下啊，正面看一下， 你看一二三四看起，然后再落再开脚稍微的给了一点点时间啊给了一点时间，好吧，也就是我们说的重心。哎。起， 晨起啊，分明啊，晨起要分明，好吧好，这是我们的第一个八拍啊第一个八拍我们再来一遍，然后说第二个八拍啊第二个八拍来预备起，你看一二三四五六七 八。那么第二个八拍呢？我们是往我们的右后四十五度撤，右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧。哎，你看刚才是不是从中间我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来 怎么上去再怎么退回来就可以了。那么这是第二个八拍啊第二个八拍。好，我们再次看一下啊 s 我 们从第二八拍开始啊 s 往左看像这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊。身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟右脚八造环至左侧。那么五六拍的时候呢，开右脚，提左膝啊开右脚看开右脚提左膝啊， 开右脚提左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。 七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢？开了右脚之后呢，要收右脚啊，收右脚。就唯一的不同点就在这啊唯一的不同点就在这， 你看一二三四五六七八二二三四五六七八 啊，最后呢？第二个八拍结束后呢，收的是我们的右脚啊，是右脚，因为为啥收右脚呢？因为收了右脚之后，重心过来之后马上又要开右脚啊，去上右前四十五上脚啊，上右脚，就这一点啊， 好，提膝向外有度数，有度数要求吗？尽量控到九十度啊，你要能达到的话最好。哎，你看 啊，你这也不能说没提，提的太低了也不好看，对吧？你正重心往上拔啊，往上拔，控一下，把控一下时间啊，控一下时间， 好了跟我一起啊。再来一遍，前两个八拍，然后一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这是前两个八拍啊，第三个八拍和第四个八拍呢，其实跟前面两个八拍动作是相同的，只是换了一种方向去走的啊。换一个方向走，大家看一下跟看我怎么走的啊，看我怎么走的啊。 刚才我们第二个八拍结束的时候是做的是一个逆时针的绕翻收右脚，那么接下来呢，它舌苔是不是在左侧了？好了，接下来我们第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟， 左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八造环至左侧， 对不对？哎，接下来呢，五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝，开右脚，提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s， 这个 s 二至右侧。 这第三个八拍啊，第三个八拍。来，再来看一下啊，再看第三个八拍啊， 然后右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚 啊，五六拍的时候呢，开右脚啊，提左膝，提前完成逆时针绕三至左侧。七八拍，左脚前落，开右脚，左脚前落开右脚，收左脚 s 绕至右侧， 哎 s 二至右侧 啊，第三个八拍啊，第三个八拍。再看啊，第三个八拍。 好，第二个八拍结束啊，第二个八拍结束的时候是收的右脚啊，第三个八拍，我往继续往前上啊，只是说现在先上的是右脚啊，右前四十五度上右脚左前四十五度上左脚跟，右脚 好了，五六拍的时候呢，开右脚，提左膝，逆时针力绕翻至左侧啊，七八拍，左脚前落，开右脚跟，左脚 s 二至右侧。 好，第四个八拍呢，我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧。 好了。五六拍的时候呢，直接开左脚提右膝开左脚，提右膝，顺势力要翻至右侧 七八拍，右脚前落右脚前落，开左脚啊，开左脚，然后提前。哎，一个顺势绕翻啊，收脚。有第四个八拍啊，第四个八拍。好，再来一次啊，我们把第三个八拍开始啊。 好，三二的时候二以上步啊，看三二三四五六七八四二三四五六七八， 好起。你看一二三四五六七八二二三四五六七 七八三二三四五六七八。 好来五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。 其实呢整个呢就是向前走，跟左右走就好了，对吧？你就前后四十五度，就不用说，就是你看四十五度上，四十五度上，对吧？然后横着走，对不对？你看这个图形最后落下来之后呢，是不是在你身体的左前是走了一个，哎， 长方形啊，你们说长方形也好，我觉得他接近于长方形，对不对？哎，就是在你的左前是一个 长方形，然后呢在你的右侧的右前呢，也是一个长方形，他是对称的啊，对称的，你这样去看就可以，新生图形就是这样子的，对吧？这一说前面的这个，你看你把这个四十五，四十五 啊，他就是看，其实他是上身体往上走的这个位置啊，往上走的位置位仪是向上走的，所以说呢，他就是两个长方形啊组成的这个，哎，基本动作问题啊。第一个呢，就是第一节我们有八字绕环和体前的绕翻啊，体前绕翻， 那么八字绕环我们在打的过程中呢，尽量啊看正常的八字啊，正常的八字打起来抬头挺胸啊，抬头挺胸，不要低头， 这是核心点。我们打八字的过程中有人打八字呢，一打就埋头苦干啊，这里面呢，我们说这个梦回长安，大家看的是不是感觉很飘逸，很这个很自然放松，这种状态，那源于也在这啊，就是我们说 打的过程中呢，尽量的做到什么？以腰带臂去完成整个动作，你不要一起八字的时候呢，你就手去手去带，对吧？你感觉你很匆忙，我们很多人打球就是 感觉打球很敢，对不对？我们打八字的过程中呢，你要做到什么？以腰身先去走 啊，手臂呢，做到随白随灰去完成整个动作。所以说我们起八字的时候呢，一定要注意啊，包括你的抛球，你看你的球抛起来的时候呢，我说起势抛球，把你的球抛出一条弧线来，你看我们说一五六七 八，通常呢看这个球呢，要往你的身体的右后侧抛一点点，这样的话，你看你顺势接球转腰，是不是很流畅的？哎，我们有的人抛球呢，球抛的不好，所以他起拍起的不好，不能够抛什么，哎，你一抛球的时候，很多人就是这样子，你看 就半路就把这个球的轨迹就拦走了。所以说我们起势的时候呢，尽量稍微带一点腰身就好了，我们说看五六七看没有，是不是一往你的身体的右侧 稍微转了一个大概四十五啊的角度去做一个抛球，这样的话，你看你切进球，切进球拍的时候呢，你看刚好要往你的左前方向去走，看一走看是不是腰身就拉上了， 来这个地方，你们有没有在平时在练习这个抛球录视录拍的时候有没有找到这个感觉？还是说音乐一响起，直接就去着急就去上步了， 哎，所以说这是对我们啊，每一位老师啊，希望在以后，呃，做这个启示的过程中呢，要自然放松啊，自然放松，你看五六七八，一二三四，是不是？你看整个过程中都是你看身体， 身体，哎，对不对？是以腰带臂去完成的，不要直接上去啊，不要直接上去， 好吧，哎，这就是我们的这个启示的地方啊，启示的地方，当然你要摆动就不需要转那么大腰身，对不对？哎，如果说体前衔接的是摆动，那就直接看抛上来看，直接就这样去衔接就可以了，但是呢，我们这个 他启示的是衔接的是八字，所以说呢，尽量看往右侧稍微转一点腰身就直接上去了，这样的话能够拉上我们所说的什么虔诚的力量。 我们现在很多人打球呢，就是前程的拉力，前程拉拍的力量不够啊，前程拉拍的力量不够，对不对啊？ 好，那么这第一个要注意八字绕环的时候呢，做到以腰带臂去完成整个动作啊，完成整个动作，好，那我们再看啊，再看后面要注意的一个动作啊，提膝绕翻， 提膝绕翻，我讲一下这个感觉啊，你看一二三四，好，你看这个地方啊，提膝绕翻的时候，开脚的时候重心先往下带一点点，对吧？这边你看重心看稍微往下走一点点，然后呢，你起的时候呢，我们说重心有沉，那就有 起这个起的时候呢，要提点气息啊，提点气息就提一下种啊，我们所说简单说提种，提气息，稍微的把这个什么，哎，提膝绕翻空那么一下，跟前面的节奏呢，要稍微的有一点点 感觉啊，有点感觉，是不是这个气息向上走了，那么就停留的时间上啊，就会略微长那么一点点啊，长那么一点点，那么你整个的范儿啊，身体那种感觉就会出来，不会显得你很 着急，很从容，那么重心就沉起就有了啊，沉起就有，好吧，哎，这就是我们说提膝绕翻的时候呢，你稍微空一下，稍微空一下，不要着急的一提就落 啊，很多人就担心这个七八拍跟不上了，然后就着急一提，然后直接就落了，把自己有时候绊住啊，有没有这样的情况？所以说呢，你 缓一下啊，提起来落脚的时候更加的轻松啊，更加从容就好了啊，你看一二三四，起来落自然的开步就可以了啊，这是我们的说这个， 呃，横向走的时候提膝落，把节奏感打出来啊，把节奏感打出来好不好？提膝 做逆时针翻拍的时候呢，很多老师呢，这个逆时针翻拍空的不好啊，等一下逆时针提膝，你看 尽量的把你的左边要包住一个圆弧下来，我们很多人容易做逆时针绕翻的时候呢，本身这个动作呢，又是向你身体来背面啊，讲一下这个逆时针绕翻的时候呢，本来你身体呢也外往右侧走， 很多人呢，他就提前圆弧，他就不化了，哎，他有时候一提膝，你看一落脚，他从体从身体的中间就下来了， 这个时候我们为什么很多人打球，你总感觉你快呢？因为你的圆弧没有画饱满。我们说你看逆时针的时候，看他是不是要求左右要对称，那你左边这个地方有没有把圆弧画完，还是说你看你一下子从这就开始下来了， 想想你是不是是不是这样画的啊，特别是在做提左膝的时候，逆时针往身体右侧走的时候啊，我做一个错误动作示范，你看一下啊，很多人在做这个动作的时候，看一提膝好，重心往这边移，就直接就 直接就从这个体前这个地方就下来了啊，其实你看，其实你也少了一个什么转腰和旋臂啊，转腰和旋臂来看一下啊，你看预备一下五六七八，是不是你要控一下啊，要控一下， 这是我们很多人啊出现呢，看绕翻的时候呢，尽量的控制拍肩朝前看一二一 二，是不是控好把动作的拍型轨迹要控一控啊，控一控 好一个点没有给大家讲到，就是大家有没有发现，通常第一题打完你回不到， 回不到原点，动作里面有很多的这个提膝前落的步伐，提膝前落的步伐，很多人呢就是提膝一前落，重心就会往前走半格，你看一下啊，本来这个八字好像上上上好了，开脚提膝，你看开脚一提膝 啊，然后呢，提完膝之后呢，这个脚在一前落，你看一前落，然后再一次一开脚，你就会发现你不是在原来这个线上了，就会往上走了半格啊，走了这么一错了，一个脚位啊，半个脚位吧啊，半个脚位，是不是这样子的， 哎，所以说呢，看这个都是前盖步啊，所以说我们再往回退的时候呢，步伐稍微大一点啊，往后退的时候呢，你稍微再大一点就刚刚好， 本来这个向前上步伐大容易很好做，但是呢退大家往往退的都比较小啊退的比较小，这样的话就会容易往前跑啊往前跑，因为看向前向前都没问题。 好了接着一开脚，然后一提膝一落脚这个脚就往前错了半脚，对不对？然后你再一开脚就是不是往前就上了半格，那么接着你往后退的时候呢你就要步伐稍微大一点哎稍微大一点啊你就能够哎基本上就能够回来啊基本上就能够回来 啊。慢慢去二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 哎前面是三个八拍啊三个八拍啊三个八拍的五六七八的时候呢开始抛球入拍啊再来听一遍啊一二三 咚咚咚咚咚咚咚咚咚对吧。好看，注意啊 来起就可以啊。其实呢，呃很从容的。这个起拍呢不用赶啊你就很从容的去。 哎入球就可以，当你看马上那个下一段这个音乐出来的时候那个延有一个延长的音那个延长的音呢你就用在什么抛球入拍起势的部分转腰的地方就可以了啊，是不是 你们自己听一听啊就是你们回声音大一点 五六七 好 对刚好鼓点开始变音乐的时候呢，你就那个呃鼓点加快的时候呢你就做好抛的准备啊抛的准备刚好变音的时候呢你的球就已经起来了一转腰呢那个托音就有了啊就起势就可以了 哎你不用去前面数几个八拍，你是不数不呃你是你们是数不好的啊音乐古典变得加那个急促的时候呢你就做好，哎，现在我要开始准备抛了，对吧？那个音乐一起来的时候呢，一转腰，然后就开始走就可以了。 你们也听一下音乐啊， 中间衔接呢，都是绕翻啊，都是绕翻，它是以八字绕环和绕翻来衔接的啊？八字绕翻以绕翻去衔接的， 中间这个提膝都是做的绕绕翻啊，我刚才讲的时候讲的清楚啊，是绕翻，包括中间衔接的时候呢，也是绕翻啊，它的八字绕环呢在什么位置呢？就是在， 哎，看前面这个地方是八字绕环，后面的地方看绕翻落脚 s 绕八字绕环好，绕翻落脚之后还是绕翻，哎，八字绕环 对吧？看提起来提膝的时候都是绕翻，中间变换的时候呢？七五，这个 第二个八拍的七八拍和第四个八拍的七八拍也都是绕翻啊，也都是绕翻，好吧？

五六七八一二三四 五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七 八六二三四五六七八七二三四五六七八 八二三四五六七八。

那是在身体的两侧啊，两侧右边一个圆，右边画一个圆，然后转换到身体左侧，再去画一个圆啊，左右的转换，对吧？那么这是我们的保持拍子垂立。 第二个呢，就是你要把轨迹划清楚，这是我们容易存在的一个问题，在打这个垂立拍八字的时候呢，容易出现了一个轨迹错误啊，很多人只带到身体的左侧，在这个位置的时候呢， 他是直接手就动了，然后就横拉回来了，你说他走到这，然后直接就拉过来了，那么你这样一看的话，你看其实他是在不圆的，你看你左边这个圆就不圆， 你看往外拉还往回收带一点，对吧？你看这打的过程中，看立蹬过去之后，往回重心往回回收一点，然后再推出去再往回， 所以说这里面啊，轨迹要画的饱满。那么第三个呢，就是平面控好，有人做这个垂立牌八卦翻的时候呢，就说看 就成这样子了，哎，是不是不在一个平面上啊？不在这一平面一上去之后，你看他一翻拉起来再下去，就是平面控不好啊，这是我们常见的对动作的拍形轨迹和平面。 那么在用力方法上来，我们怎么来看的这个问题？其实一个核心的点，你只要运用了以腰身去带动手臂完成这个动作，这是我们核心点 好了，为什么说这里面是要做以腰带臂呢？我们很多人在做这个捶力拍八造欢的时候，容易做成什么样了？哎，一起拍的时候直接就去手去 手去画手主导的啊，就成了手主导去翻拍，所以说你感觉你翻的这个这个垂力拍绕翻呢， 很不自然，很别扭，还要做到什么？以腰带臂，然后呢？御左先右，御右先左，包括我们说的力在所画圆弧的初始阶段。这首先呢，第一个起拍的手拉开蓄力，你看 对吧？我要充分的去，本来我往左侧画圆弧，对不对？我会向右做一个拉拍 对吧？然后呢，你看再开步是吧？你看看整个的力是不是腰身转动的？看，当我腰往腰去画的时候呢，看腰去往左转的时候呢，手还在后面，不是说 直接手就过去了，这就是我们很难做到的一种啊。那你看一下啊，那我起拍的时候呢，一定是把腰身先去往前推出去，推到身体左侧，在左侧呢，做一个逆时针的 绕翻动作，那么这个翻的时候呢，你看把绕到身体的内侧这个地方开始 转换一百八十度推撵球拍，那么这个过程中呢？ 什么还在动？就说我在这翻拍的过程中，什么在动？ 腰还在继续走，这个是重点啊，现在我们很多人存在的一个问题就是，哎， 撵拍的时候腰没动，哎，很多人就是，哎，到这一翻翻完了才才去带腰，我应该做什么呢？你看好推出去好了，你看再往回带的过程中看，翻转同时呢，腰身往前继续扭转， 哎，腰身还在还在动的过程中啊，还在继续在动腰，因为我看往左侧带腰身了。好了，你看再往回带的过程中呢？ 哎，手呢？继续去延展画圆啊，一定要切记啊，就是我们这里面，你看持拍臂再去往身体左侧，在画圆弧的过程中，那么 虽然是腰身已经转到位置了，但腰身要我们说转到身体左侧，还要往右侧再回腰，那这个回腰的过程中呢？你不应该因为自己要腰身往右侧走，你的拍子也跟着走了， 那么拍子呢，要继续去延展，把圆弧画饱满，这就说我们说的要控制啊，你要去控这个圆弧的圆润饱满。所以说你看一二，好，到这的时候呢，是不是翻了一百八十度，翻转完了我带个球啊，大家看一下啊，就说你看 好，到这，那我接下来我往身体右侧走的时候呢，你看，再跑碾转一百八好了，你看这，此时呢，我腰再往前推， 对吧？看腰身还没走完，继续去走好了右侧的时候呢，你看右侧，我走到身体的又靠近右侧这个位置，是不是要又要进行顺时针推碾一百八， ok， 好， 当我顺时针推碾一百八的时候呢，你看， 其实这个腰身键慢慢又往左侧再去，回了，又往左侧再走，好，走的过程中呢，继续去延展往前，那么中间就会形成一个交叉点，你看一下啊，你看一二三 四五六七 八，你看整个过程中是不是你能不能感觉到啊？是身体在画圆，当你打到了，就是你感觉啊，这个动作我不是用手去翻拍完成的，而是身体在画八字，那你的动作就已经出来了 啊，动作出来了，哎，一二三四五六七 八啊，你看这，其实一百八度的。一百八十度推撵其实很简单啊，就是你看手的一个细节，你看一百八，一百八，一百八，只需要你看手指轻轻的拨转就可以了，没有很大幅度的旋转， 看一二，对吧？看一二三四，好了，你看我加快速度，你看一二三四。

第三节绕翻缠头四成八拍。第一个八拍，一二拍左前四十五度上左脚摆至体前，完成逆时针绕翻三、四拍，收左脚绕至右侧下方，呈垂力拍 五至八拍，左前四十五度上左脚逆时针缠头至左侧。 第二个八拍，一二拍右前四十五度上右脚摆至体前，完成顺时针绕翻 三四拍，收右脚绕至左侧下方，呈垂力拍五至八拍，右前四十五度上，右脚向右转体五百四十度，跟左脚顺时针缠头至右侧。 第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍动作相同。

那是在身体的两侧啊，两侧右边一个圆，右边画一个圆，然后转换到身体左侧，再去画一个圆啊，左右的转换，对吧？那么这是我们的保持拍子垂力。 第二个呢，就是你要把轨迹画清楚，这是我们容易存在的一个问题，在打这个垂力拍八字的时候呢，容易出现了一个 轨迹错误啊，很多人只带到身体的左侧，在这个位置的时候呢，他是直接 手就动了，然后就横拉回来了，你说他走到这，然后直接就拉过来了，那么你这样一看的话，你看其实他是在不圆的，你看你左边这个圆就不圆， 你看往外拉还往回收带一点，对吧？你看这打的过程中，看立蹬过去之后，往回重心往回回收一点，然后再推出去再往回， 所以说这里面啊，轨迹要画的饱满。那么第三个呢，就是平面控好，有人做这个垂立牌八卦翻的时候呢，就说看 就成这样子了，哎，是不是不在一个平面上啊？不在这一平面一上去之后，你看他一翻拉起来再下去，就是平面控不好啊，这是我们常见的对动作的拍形轨迹和平面， 那么在用力方法上来，我们怎么来看到这个问题？其实一个核心的点，你只要运用了以腰身去带动手臂完成这个动作，这是我们核心点 好了，为什么说这里面是要做以腰带臂呢？我们很多人在做这个捶力拍八造翻的时候容易做成什么样的，哎，一起拍的时候直接就去手去手去画，手主导的啊，就成了手主导去翻拍，所以说你感觉你翻的这个这个捶力拍绕翻呢， 很不自然，很别扭，还要做到什么？以腰带臂，然后呢？御左先右，御右先左，包括我们说的立在所画圆弧的初始阶段。这首先呢，第一个起拍的手拉拍蓄力，你看 对吧？我要充分的去，本来我往左侧画圆弧，对不对？我会向右做一个拉拍 对吧？然后呢，你看再开步是吧？你看看整个的力是不是腰身转动的？看，当我腰往腰去化的时候呢？看腰去往左转的时候呢，手还在后面，不是说 直接手就过去了，这就是我们很难做到的一种啊。那你看一下啊，那我起拍的时候呢，一定是把腰身先去往前推出去，推到身体左侧，在左侧呢，做一个逆时针的 绕翻动作，那么这个翻的时候呢，你看把绕到身体的内侧，你看从体前出去，好球拍绕到身体的内侧，这个地方开始 转换一百八十度推撵球拍。那么这个过程中呢， 什么还在动？就说我在这翻拍的过程中，什么在动？ 腰还在继续走，这个是重点啊，现在我们很多人存在的一个问题就是，哎， 撵拍的时候腰没动，哎，很多人就是，哎到这一翻翻完了才才去带腰，我应该做什么呢？你看好推出去好了，你看再往回带的过程中，你看翻转同时呢，腰身往前继续扭转， 哎，腰身还在还在动的过程中啊，还在继续在动腰，因为我看往左侧带腰身了。好了，你看再往回带的过程中呢？哎，手呢？继续去延展画圆 啊，一定要切记啊，就是我们这里面，你看持拍臂再去往身体左侧，在画圆弧的过程中，那么 虽然是腰身已经转到位置了，但腰身要我们说转到身体左侧还要往右侧再回腰，那这个回腰的过程中呢，你不应该因为自己要腰身往右侧走，你的拍子也跟着走了， 那么拍子呢，要继续去延展，把圆弧画饱满，这就说我们说的要控制啊，你要去控这个圆弧的圆润饱满。所以说你看一二。好，到这的时候呢，是不是翻完一百八十度，翻转完了我带个球啊，大家看一下啊，就说你看 好，到这，那我接下来我往身体右侧走的时候呢，你看再跑碾转一百八好了，你看这，此时呢，我腰再往前推， 对吧？看腰身还没走完，继续去走好了右侧的时候呢，你看右侧，我走到身体的又靠近右侧这个位置，是不是要又要进行顺时针推撵一百八， ok， 好， 当我顺时针推撵一百八的时候呢，你看， 其实这个腰身键慢慢又往左侧再去，回了，又往左侧再走，好，走的过程中呢，继续去延展往前，那么中间就会形成一个交叉点，你看一下啊，你看一 二三四五六七 八，你看整个过程中是不是你能不能感觉到啊？是身体在画圆，当你打到的就是你感觉啊，这个动作我不是用手去翻拍完成的，而是身体在画八字，那你的动作就已经出来了 啊，动作出来了，哎，一二三四五六七 八啊，你看这，其实一百八度的。一百八十度推撵其实很简单啊，就是你看手的一个细节，你看一百八，一百八，一百八，只需要你看手指轻轻的拨转就可以了，没有很大幅度的旋转， 看一二，对吧？看一二三四。好了，你看我加快速度，你看一二三四。 好，我把这个第八节啊，第八节啊，先打一遍啊，第八节呢？呃，他的我先打一遍，打完之后我讲这个脚底的步伐啊，脚底步伐 来预备起一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 这是我们的第八节的这个图形啊，其实呢一步啊，就是我们说的一步开一步就是一条边，我们他其实呢是走了四个菱形啊， 我把这取掉啊，他可能就走了四个菱形块，看到没有？起点啊，在这个位置上，首先呢走我们前面的这个菱形啊，哎，就是一二三四五六七八啊，第一个八拍就走了一个菱形，我再走第二个后面的，哎，在左边的右边的 一步一条边啊，一步一条边。所以说第一个八拍完成第一个啊，第二个八拍，第三个八拍和第四个八拍。 第八节它是由四个菱形块组成的啊，四个菱形块先走前后左右啊，重点呢就是绕 s 绕转，换拍型。要注意这个节奏的控制啊，身体的这个，哎，气息啊，这个控， 稍微做一下，把这个套路呈现出这个节奏的快慢变化，呈现出来就 ok 了，这就是我们的这个第八节啊，那接下来我们来一起啊，一起来看一下这个步伐啊，我们说 一步一条边前，好，你看上左脚跟右脚 s 号是左侧，对吧？右前，哎，你看然后呢？到右前，你看转面向后， 对吧？哎，然后你看面后，有的在左前左前，然后右前，你这样记就好记了，哎，那你现在你就第一个左前， 第二个右前，你看左前右前转到面后，左前右前提啊， 先不要考虑啊，你到底转了多少度？不要记那么多啊，越记的越多你越容易晕。刚开始的时候呢，你就把这个 方向啊，大致的方向去弄清楚啊，弄清楚，第一个八拍，你就记着是左前右前，你看左前 s 到，对吧？变拍形到这个地方，你看 s 到左侧的时候呢，开始准备变拍形啊，第二个吧啊，右前上，右脚转到面向后， 然后呢再到我们的这个左前 s 绕完之后呢，就是右前提膝绕翻好，当第二个搭拍的时候呢，我们换着方向转转回来，对吧？那就那就是我们先上右前这个方向 落脚之后看把这个脚捣开，右前左前左前， 第一个拉开完成之后落脚之后，你看脚，这个脚呢要前落啊，落在这个左右脚的前面，左脚落右脚前面，直接去开我们的这个右脚啊，往你的这个前方去坐， 对吧？哎，然后你看在还是在你的这个四十五度，然后你转到右面向这个方向，对吧？右前左前，我连贯起来做一遍啊连贯起来做一遍。好，你看一二三四五六七 二二三四五六七八，好好看，第二个八拍啊，第二个八拍提膝之后脚直接落脚开步啊，看落脚，然后呢四十五度去开步，做一个拉拍，你看做一个拉拍。 我刚才是不是第一个八拍结束之后，你看是一个提膝绕翻，对不对？哎？绕翻绕到你的左侧，然后呢落脚之后上 拉上脚跟脚拉拍，拉拍之后呢，在这边画一个圆啊，画一个圆出去，然后呢你的左前四十五度，上左脚跟，右脚转一百八十度面向后，那么这里是下巴，你看下巴圆转到这，对吧？拍子呢，你看在左侧也是一样画一个圆，然后呢接着呢？ 右前四十五度，你看，哎，直接一个小 s 啊，这是这个小 s 呢，是下包圆中的小 s 啊，你看下包圆一个小 s 拉起来变牌型，其实这里面就是把这个 s 弧线画出来就可以，尽量不要做的，做成有折点就可以了啊。 来看第二个八拍啊，面向后的第二个八拍，好，你看落脚二二，然后三四，然后五六，腰身一带七八 啊，其实整个动作呢，就这个下抱圆的时候，你看拍型在这，然后呢你怎么做呢？只需要看腰身一带变拍型就走了， 这个是我们很难掌握的，很多老师呢就是用手去变牌型的，其实没有必要用手，你看腰移转腰就起来了啊，就来一次，来预备，起，一二三四五六起， 二二三四五六起，二二三四五六起啊，绕翻 这节，体型正常朝前我觉得就可以啊，正常体就可以看一二三四，你看五六七八落，因为这个要落脚往前落，你要是侧踢的话，看侧踢的话，再往前落的话，感觉人有点力量，提不起来啊，提不起来。所以对第三个八拍和第 第二个八拍是一样的啊，只是落脚不一样啊。然后这次呢，我们就直接走左侧的啊，先走左边的，左边的时候呢，我们这边转一个方向啊，要转迎转九迎，转个四十五度，直接你看往这个方向去 啊，你就想象中我现在第一个八拍正正前卫的这个方向，那么三次八拍的时候，你换着这个，换这个面再去做一遍，把刚才动作再做一遍。你看我现在刚才我打第一个八拍和第二个八拍的时候，我是不是现在正面对面对的是我前面的这这面墙， 那我第三个大拍开始的时候呢？我面对这面墙为参照，参照，你看是不是这样的啊？你看三二三四五六七四二三四五六七八。 对，第一节是测题型啊，第一习第一节是测题，这一节呢就正常题就可以啊。哎，你看我一说一讲，大家都明白。好了，那我们再看一下啊，第一，前两个八拍的时候，我以我的这个正前方为参照物，正面前方为参照物。看左前看左前 右前左前右前，哎，右前左前右前四十五。左前四十五。好，当你落脚之后快速的拧腰啊，这这地方呢，就是有个转换的时候呢，要拧转一下腰身，转到这个方向， 哎，等到我现在第三个八拍开始，我要以这个为参照物了啊，这边的墙为参照物，那就是你看三二三四五六七八 四二三四五六七八。后呢？结束的时候呢，他其实朝不了正前方，哎，就是这这个四个八拍打完之后， 他腰身他应该是朝着四十五的啊，朝着四十五的，那怎么去改变呢？其实这个脚一落，然后你一一一带起来，他就能回正，也就是我们第九节的时候呢，一二拍的时候呢，哎，右脚前落 开，左脚右转四十五度就可以了。好，那我再带带大家再走一遍啊， 预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三就可以了啊？

啊，第二节，我们的第二节呢，是我们的这个八字绕环的这一节啊，八字绕环的这一节，但这个感觉呢， 呃，有点像，大家是有点像太极，其实呢它的核心的点呢是这个小的八字啊，小的八字，你怎么去完成这个小的八字的？这个 这感觉很重要啊。呃，首先呢，在打的时候呢，重心呢，稍微的偏低一点啊，你们说马步也好还是什么也好，其实它就是重心稍微跟第一节呢形成一个对比，第一节呢，你看重心是往上带的 比较多，对不对？哎，你看提呀，对吧，包括第一节的八字我都给设计成正常八字了啊，第一节八字都是正常的，你看往上应该是很自信的往前走啊，对不对啊，应该打出那种自信感，所以说一定要第一节做的时候呢，抬头挺胸 啊，抬头挺胸向上走啊，重心往上提，那么第二节的时候呢，我们就稍微控一下重心向下，哎，第一位的看哎，弓步这种转，那么有人说这个我的膝关节不好，那我转的时候呢，是不是就转不好？ 其实呢我们要注意啊，你在做这个腰身扭转的时候呢，两个脚呢，不要踩的太死啊，就说不要踩到那就不动了，你看我整个在做的过程中呢，我的两个脚啊，我，我近一点啊，近一点，就是说他有什么感觉，看 一二，你看抬起来的，就是我们不敢看，左脚一重心，右脚，你看整个过程中的一样看，在转换的时候呢，不是说踩死的，你看一 二三四，对吧，你看对吧。哎，怎么去体会这个倚腰带臂呢？就是手臂自然放松，不要参与太多的手上的动作啊，你不要打的过程中呢，一做的时候都是手去画这个八字，那你看，那你就真成了什么哎， 手搓麻将了，对不对啊？我们要学会用腰去带啊，腰去带，那我们坐的过程中，你看手臂我放在这，然后呢？怎么去看？御左先右，御右先左，看一 二三，对吧？带一点，看重心的移动啊，重心的这个移动把腰甩的越好啊，甩的越稳越好啊，越稳越好， 这就是要做到以腰带臂，那么第二个呢，就是我们的左手哎，左手 左手呢？我说这一节的时候，左手呢？稍微要撑一点力量啊，带一点力量什么意思呢？你看如果同样的动作啊，同样的动作，如果说你左手没有感觉的话，你看这个动作，你看一二三，你看你左手，是不是 你左手没，如果没有这个力量撑在里面的话，是没有体现不出那个太极的胃。太极讲的是什么？讲的是内在的力量啊，内在的力量，把内在的力量让内紧 外松，外面你看着很松弛，其实我里面是含着很大的力量的，这就是太极啊，最 难体会的一个点啊，内颈外松啊，内颈外松。所以说我们在做的过程中呢，一定要稍微注意一下啊，这个内颈外松的这个呈现， 那么就是左手啊，左手稍微注意一下，左手怎么看？我们说了打球呢核心点，你看右手在做什么，你左手呢？同样去做什么动作就可以了，你看右手在画这个八字，你回头你想想，你看你的左手 左手是不是也在画八字？你看一二三看，哎，我就，我现在还没使劲啊，还没有使劲你会发现你看一二三，是不是左手，他也在画这个圆，什么画圆的呢？看 这叫什么来，还有人还告诉我这个叫什么， 这个过程伴随着什么叫旋臂对不对？你看你们有几个老师啊，在打的时候左手也能够做的跟右手一样，运用到了旋臂的感觉， 哎，左手能不能再运用到旋臂，你看你右手在打的过程中看是不是这个啊？现在不带球，你看是不是画这个小八字的时候，你看是不是转转臂了，你看在回腰的过程中是不是手臂旋臂了，你看是不是 以腰带臂的过程中还要伴随着手臂的旋臂去控好动作的拍行轨迹和平面 啊？我是不是一直讲这句话的意思，对吧？我们说你在做以腰带臂的过程中，手臂呢？还有对吧？旋臂的这个在里面啊，才能够控好动作拍行轨迹和平面，你看这个八字是不是这样子的啊？小的八字，你看 一看旋臂了没有啊？看在回腰的同时是不是旋臂了，你看为啥旋臂呢？就是让你这个八字呢能够更加的圆润饱满，能够把八字的这个什么 切面，就是他的轨迹能够包的更加的圆啊，包的更加的圆，所以说少不了这个旋臂 啊，我们很多人打不出那个太极的感觉，就是因为他旋臂少了啊，他做的时候他就是看平的，哎，平拉的是不是，哎，那个八字的轨迹出不来 啊，圆弧呢，也画不饱满，就是，这就是我们往往为什么你打的时候呢？怎么我打的时候怎么没有这个太极的味道，怎么体现不出这个以腰带臂的感觉呢？因为你的上肢呢还是主导太多力量了， 哎，没有做好以腰带臂，手臂呢要做到自然的旋臂去控动作的拍形轨迹和平面 啊。我这样讲大家能不能理解？好了，那就是我的持拍臂吧。啊持拍臂，那我的左手呢？左手一样的啊，左手一样的，你看他做的过程啊，你看一二三四五六七 二二三四五六七三二三四五六七四二三四五六七八。 哎，你是不是你看左手呢也是一样的随着身体的带动自然的去进行一个旋臂啊。旋臂的过程，当然这个很难啊。呃需要有一定的呃 啊，一定的这个练习啊才能够达到。我们说量变到质变。是啊，不要着急，说打对折的时候慌啊不要慌啊，重心会挖压，你看慢一点，你看一二三四五六七 二二三四五六七三二三四五六七四二三五六七八。 上我们上一节结束开脚收脚，对吧？好了我们就看我们第二节的时候呢，我们就重心就向下走就可以了。直接画八字，也就是一至四拍开左脚八字绕环，你看 开左脚八字绕环，对吧，他就是第一位的八字绕环完全做到什么以腰去带动手臂好了，五六的时候呢，我们左脚和步，右脚后叉做体前顺时针绕翻，你看五六 七八的时候呢，开左脚 s 绕至左侧，那么这里面呢 这个七八的时候呢，尽量呢也是一个平拉过去一个 s 小 s 也是低位的 s， 你 看五六你看七八是一个低位的，就是在你的这个 呃胸部以下的位置不要拉太高啊，有的时候五六然后七八啊，不要走那么高啊不要走那么高还是低位的啊低位的 也是，你看五六看腰身一带过去就行了啊，他是小，你看这里面一个小 s 啊，低位的 s 这个 s 呢没有高过头啊，尽量做不要高于头。 那并且呢左手呢做一个撑啊做一个撑啊，做一个这个外撑的感觉啊外撑的感觉 来预备起一二三四五六七 二二三五六七八啊，就前两个八拍动作怎么过去怎么回来啊怎么过去怎么回来。动作很简单吧。 哎动作就是八字绕环哎。后叉步的绕翻 s 倒八字绕环后叉步的哎。 绕翻接体前最后个第二个八拍，七八拍的时候接一个绕翻啊接一个绕翻啊，接一个绕翻就可以了。 第三个八拍和第四个八拍用不用讲是绕环还是绕是绕翻啊？翻拍碾翻啊，中间是碾翻翻拍。一二三四五六七 二二三四五六七三二三五六七四二三五六七八 讲是吧。好，第一个拉拍啊，往左侧走的来预备起看一二三四后插步 s 绕二二八造环然后三四后插步绕三。 好，这个让我翻的时候呢就不用收脚了啊，因为你看重心，在一收脚的话再去下的话感觉有点呃，就是为啥没有设计这个收呢？感觉就是动作太 呃就起了一收脚重心就容易带起来，那你再次再下的话就容易不够成本，所以这里面你看重心腰身一带就可以了，然后你就顺势在下面就做就可以了啊。 好，来看第三个八拍啊第三个八拍好，第三个八拍的时候呢，还是一样的啊，现在呢，我们从左边开始起八字啊，你看三二三四 五六的时候呢，是不是？哎？后插步，你看后插步，左脚后插五六，然后七八 啊，然后第四个八拍，你看四二八，绕环三四，然后五六七八啊，中间衔接的时候都是一个绕弯，也就是我们所说的， 呃，动作对称，它就是什么 a b， b a， 哎，是不是这个，是不是这感觉？ a b b a， 肩以下的位置不要打他，不要拉过肩了啊，看这个八字就小的，不要高于你的肩就可以了， ok 吧。啊？不要高于肩啊， 左右手的配合啊，左右手的配合，呃，你看这里面左右手的配合，讲一下有几个点啊？第一个看 s 到八字二环的时候点往左侧，这没问题吧？哎，好，这看这个左手是这样子的， 然后呢？往回走的时候呢？你看你是不是，你看你看，看到没有，你的拍子跟你的手是不同步，在这样转换，哎，你看到这里看，往回一看，我刚才讲了一个很重要的点，就是你的左手也在画八字， 看，同样是这样子看包着圆好看，好，带到左边看，这是不是像，像什么？像个外撑的感觉是吧？外撑好了，撑到这的时候呢，你看包住圆，你看这个左手也是在包圆，右手呢也是在包圆，对不对？看左手，右手同步包圆，看圆，包住好，往回带 好，到了这的时候呢，你看提前要做，你看再次做一个什么？哎，包圆，都说这又是左右手，你看一看二回来，你看再次包圆是不是就有了？刚才你看，我说这个有这个感觉了 啊，核心点啊想学我的左手是吧？想学我的左手，你就想着你左手也在画这个八字，左手像你像你左手拿这个球拍看你左手是不是看打八字的手是不是也在包着这个圆，一定也是在看 画圆，看左手右手同步在画圆你就可以啊掌握这个左手的窍门。第二个呢就是左手要撑住一股力量啊，这个力量要圆润饱满一点，他这个力是外撑的，你看外撑的时候要有力，他是一条弧线，看到没有 啊，他是有弧线的啊，可能这样看不出来对吧，但这样你看这样是不是他是一条弧线啊，也不是这样子的肘关节也不是也不是伸直的对吧？他应该是一条弧线啊，一条弧线左手对不对？你看一 二看三啊，然后呢你看就是这个地方啊，应该是第一个八拍的，七八拍后插步的时候，你看后插步的时候呢这个地方你看因为都是过来的地方有个平拉撑一下 啊，就是在两侧的时候一个是平拉，一个是你看往左侧看一个拉拍平拉有一个稍微撑那么一点就是时常那么就是稍微的会占了一点点这个哎，平拉撑的，这个外撑的这种感觉力量呢是为了让力不散啊，也就说我们说太极的味道更浓厚一点。 呃，其实我实话告诉大家太极的味道更浓厚一点。呃，其实我实话告诉大家啊，你的身体内在的力量 只有你把左手撑好了你的味道就会呈现的会越浓啊。腰身注注意了，那至于说你的动作那你随腰走就可以了， 你想是不是这个道理哎，力不要散掉，你的太极的味道就会很浓。你要是如果说你的力散了，力散的时候从有哪几个方面呢？第一个，你的持拍臂上面，很多人打第二节的时候持拍臂容易这样看 看到散的，哎，就他身体晃的，他没有拔丝的那个力，对吧？他这个力呢，没有从脚起传递到腰，以腰去带动手臂，这是我们一直讲啊，揉球所有的核心动作啊，都要尽量运用到。什么以腰身去带动手臂 啊，以腰身去带动手臂，你凡是手臂主导力量的时候，你就会发现你很难呈现出美感，很难呈现出这个感觉，所以说我这也是我们一直今年主要来给大家分享的，就是什么怎么去做到以腰带臂去完成整个动作啊，就是以腰带臂，你看 以腰身转的很充分，你看没有，是不是手呢，往往一看永远是在身体的后面走着呢， 哎，我不是说上去八字的时候看对着手在前面走着呢啊，你的腰的幅度永远没有手臂的幅度大， 对不对啊？所以说拔丝的这个劲呢，是很难找到的啊，很难找到的啊。现在我是给大家分享第二节的感觉啊，好，接下来呢，背面啊起 一二三四五六七二二三四五六七 三二三四五六七四二三四五六七八 的这个衔接的地方啊，绕翻，控好动作的拍型，逆时针绕翻的时候左右一定要对称啊，把圆弧的左边一定要转腰去带上。你不能说很多老师一做这个看 就是我刚才所说的啊，很多老师做逆时针绕翻的时候，大部分都是提前从这个地方就下来了，根本都没有往你的身体左边去带，能理解吗？ 啊？我们很多人做逆时针绕翻的时候啊，本来这个动作呢，你看一下，本来呢要往左侧又往右侧去走，所以说他做逆时针绕翻的时候他直接从这下来了，你看就偏了啊，就偏了，那这个劲呢，我们所说的前程的力量呢就拉不上了啊，前程用力就拉不上了， 好吧好，再来一遍啊，来跟我一起来预备起，一二三四五六七二二三五六七 三二三五六七。 其实呢从这个节奏上来看的话，呃，八字的这个节奏呢会稍微的，你看这个感觉呢稍微的会比这个这个要快那么一丢丢啊，你不管怎么来想 这个八字一定是什么以腰去带出来的，肯定会比这个会快一点啊，所以说你看包括这第二节你总体来看的话也有节奏的变化，哎，也有节奏的变化，不能打成一个节奏的啊，好吧， 好， 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 好，这是我们的第一节的啊背面动作，接下来呢就跟着我一起啊，我们首先呢给大家把动作交代清楚，然后呢我们再去分享这一节啊要注意的一些点啊一些点，好吧， 首先呢我们从脚整个的我们走的啊脚底下的一个图形啊，首先呢我们走的是右边啊左边这个， 呃，正方形啊，正方形也好，还是我们的这个，哎，长弯就是先走左边啊是一个正方形，然后呢走我们的右边啊，右边， 那我们一至四拍呢？我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是？左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧，你看左前四十五度上左脚跟，右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做这事上这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的。 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝，做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时针绕翻 啊，七八拍的时候呢啊？右脚前落啊，前落在哪呢？前落？你踩到左脚的这个前面就可以了啊，就叫前落。然后呢顺势再去开我们的左脚 啊，至左侧啊，同时收右脚，这是第啊，第一个八拍啊，第一个八拍。来，跟我一起再看一下啊，第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚，右前四十五度上右脚 脚八绕环至右侧，五六拍开左脚提右膝开，左脚提右膝提前顺时针绕翻至右侧啊， 左右脚前落开左脚跟，右脚 s 二至左侧，这是我们的第一个八拍啊，第一个八拍。好了，我们的第一个八拍有没有问题？没有问题吧？呃。