少吃加有氧运动能瘦下来吗

我从一百八十斤减到一百四十斤，怎么着也是从三十四的体力减到了十五左右啊，很多兄弟私信问我要不要做力量，能不能先做有氧啊，等体重轻了再去做力量。这些问题当年我也非常困惑啊，今天我用时间来告诉你答案，这时候最胖的时候两百斤，当年也是不敢吃碳水，疯狂少吃，天天跑步，不到四个月 减掉五十五斤，体重一百四十五，你们自己看一下，体重轻了，体脂率还是很高。二十五左右的体脂率，你跟我说做力量训练塑形，怎么塑形？二十五的体脂率你塑哪门子行？你不还要减脂吗？但是你体重轻了呀，已经一百四十五了呀，这就是你所说的体重轻了啊，再去做力量训练肯定是不行的 啊，因为你要做力量训练，你肯定要吃碳水，你是不吃碳水减下来的，你再一吃碳水对吧，你又控制不住，酷酷，你不反弹了吗？这个方法掉秤快是因为你减的大部分都是水分跟肌肉，脂肪有没有？肯定有，但是你减的不多，如果说脂肪多的话，我减了五十五斤，为什么体脂率还是二十五左右？ 所以说啊，这个方法不要去用，肯定是弯路啊。后来我就反到了一百八，这次直接开始力量训练啊，我是四分化训练，练四休一 有氧一个星期三四次。有氧也要做啊，不能不做。碳水肯定要吃的啊，我推荐吃到自身体重二点五倍到三倍之间的碳水，剩下了交给时间，力量为主，有氧为辅，你这样减肯定掉秤慢，因为你减的大部分是脂肪，保留住了肌肉跟水分， 所以说你掉秤慢，变化大，这就是减脂。体重不是最重要的，多在意你的体脂率和维度，多拍体型照片，拒绝体重焦虑，加油兄弟们！

你是不是也觉得减肥就是少吃猛跑饿到瘦？我以前也是这样想的，结果踩了大坑。我最胖的时候两百斤，第一次减肥靠的就是少吃多动，天天干有氧，硬生生减了五十五斤，从两百到一百四十五，结果减下来松松垮垮， 大胖变小胖，稍微放纵直接反到一百八，那段时间真的很崩溃，我以为拼命减肥就能瘦一辈子，结果我错了。后来我彻底改变了思路，不再只靠饿，只靠跑步，改成力量为主，营养为辅， 配合健康饮食，好好吃饭，不瞎节食。这次从一百八花了八个月减到一百四，人也紧致了，身材也比以前好看了。所以想跟正在减肥的兄弟们说，瘦的快不是本事，瘦的稳才是真厉害，别再走我的弯路了。你在减肥的时候什么最丑？发在评论区告诉我。

千万不要疯狂做有氧，你问我为啥，因为我自己就是案例，两百斤到一百四十五斤，不到四个月减了五十五斤，听着是不是很牛，但是得到了身材是这样的，松松垮垮，体脂率还是很高，二十五左右，真的是减了个寂寞。就是因为我当时天天做有氧，而且还不怎么吃碳水，为了掉体重，典型的少吃多动。 你想一下，我们做运动是不是优先消耗碳水？现在很多人早上吃点燕麦，中午一点米饭，晚上又没有主食。现在很多人早上吃点燕麦，中午一点米饭，晚上又没有主食。现在很多人早上做有氧，热量缺口是打开了， 但是你有没有算过，你吃的这个东西连自己的肌肉代谢你都吃不够？热量去火太大了，你减的大部分都是肌肉跟水分，脂肪有，但是不多，你这样减肯定是体重掉的快，对吧？体脂率还是很高，因为你减了很多不该减的东西， 所以说减脂不要太在意体重，他不是少吃多练，我体重掉的快，我就成功了，而是把饮食搞定，健康饮食配合低强度有氧，力量为主，欲望为辅，慢慢去减，不要贪图体重给你带来了快乐，体重上的快乐永远比不上体型上的巨大改变，拒绝体重焦虑，加油吧兄弟们！