哪些运动产生鸢尾素

研究发现，运动的肌肉中产生的鸢尾素能让我们变得更聪明。一向在老鼠身上进行的研究发现，在运动的肌肉中产生的鸢尾素可以提升老鼠脑细胞的健康和功能，改善老鼠的思维和记忆。 二零一二年，哈佛医学院的科学家布鲁斯 m 斯皮格尔曼和他的研究团队发现了一种新的激素，这种激素在运动中的老鼠和人的肌肉中产生， 然后释放到血液中。他们将这种新激素命名为鸢尾素，以希腊神话中的信使女神艾瑞斯命名。通过追踪鸢尾素在血液中的流动，科学家们发现，鸢尾 霉素通常会进入脂肪组织，被脂肪细胞吸收，引发一系列深化反应，让普通的白色脂肪变成棕色脂肪。棕色脂肪的代谢比白色脂肪更活跃，它能燃烧大量的卡路里， 所以鸢尾素通过促进生成棕色脂肪，加快新陈代谢。最近，斯皮格尔曼和他的同事们发现，鸢尾素也在大脑健康中发挥着作用。 他们首先培育天生不能产生鸢尾素的老鼠，然后让这些老鼠和其他正常的老鼠在滚轮里奔跑几天。能够产生鸢尾素的老鼠在记忆和学习方面表现得到了提升，但无法产生鸢尾素的老鼠的认知能力几乎没有 提高。然后，科学家对比观察了这两组跑步老鼠的大脑和不运动的老鼠的大脑。与总不运动的老鼠相比，他们的大脑中含有更多的新生神经元。 但是没有产生鸢尾素的老鼠产生的新的脑细胞看起来很奇怪，他们脑细胞中的突出和树突更少， 这些新形成的神经元不容易整合到大脑的网络中。也就是说，没有鸢尾素，运动后产生的心脑细胞也难以工作。 然后，当科学家们使用化学物质提高了这些老鼠血液中的鸢尾素水平时，这些不能产生鸢尾素的老鼠突然变得聪明起来了。在记忆和学 学习能力测试中，他们的成绩显著提高了。研究人员发现，运动后的老鼠，不管是年轻的、年老的，还是那些患有晚期阿尔茨海默症的，都开始聪明起来了。研究人员还发现，痴呆老鼠大脑炎症有所减轻， 神经炎症会加速记忆丧失的进程。通过以上发现，研究人员得出结论，鸢尾素对增强老鼠的思维，提高他们的大脑功能至关重要。 斯皮格尔曼说，总的来说，这些新实验有力地表明，鸢尾素是将锻炼与聪明的头脑联系起来的关键因素。虽然这只是一项针对实验室老鼠的 研究。研究人员有理由推断，鸢尾素很可能会对人类的大脑产生同样的积极有益的作用。当然，这需要很多深入的研究来证明。 约尾素可能在将来被开发成药物，用来减缓阿尔茨海默症患者的认知衰退，提高他们的思维能力。最后，简单总结一下， 运动能产生鸢尾素，鸢尾素能让大脑产生新的细胞，从而让大脑变得聪明起来。 这项研究告诉我们，千万不要再低估锻炼的作用了，锻炼不仅能让我们身体健康，还能让我们变得更聪明。一会就安排吧。

一个视频给大家讲清楚，什么类型的运动才能真正的对抗衰老。很多朋友跟我抱怨说，每天雷打不动的慢跑五公里，但是皮肤却越跑越松垮。其实这根本不怪你，跟你的自律也没有关系，因为那种舒舒服服的慢跑，根本就触及不到抗衰老的核心机制。今天给大家介绍一种让我们真正逆龄生长的激素，它的名字就叫做怨尾素。 自二零一二年哈佛大学医学院首次在自然杂志上确认这种分子以来，现在医学终于弄明白了运动为什么能抗老。那么这个原味素到底是什么呢？它其实是由运动激发出来的一种肌肉分泌素， 它的第一个杀手锏，堪称肥胖和抗糖人士的神奇外挂，也就是强效诱导白脂肪棕色化。什么意思呢？咱们肚子上的赘肉在生理学上称为白脂肪。 在远古时期，人们并不是每次都能打到猎物，这种白脂肪就能够在没有食物来源的情况下为人们提供能量，尤其是度过寒冷的冬天。但是到了现代社会，由于没有了食物来源的困扰，而这种白脂肪只能堆积在我们身体里，成为让我们发胖还有损害健康的罪魁祸首。但是当我们运动时，身体会分泌厌味素这种激素， 这相当于一个程序改写员，他会强行改写脂肪的基因表达，把原本死气沉沉的白脂肪，直接升级转化为能够疯狂产热功能的米色脂肪细胞。大量临床研究证明，只要你血液里的原位素浓度稍微升高一点，哪怕你不节食，你全身的进气代谢率也会跟着起飞，极大的改善你的胰岛素抵抗。 更更重要的是，原位素能直接穿透你的血脑屏障，疯狂刺激海马体，释放一种叫 b、 d、 f 的 脑源性神经营养因子，这个 b、 d、 f 就是促进你神经元存活，突出重新链接的关键肥料。我们常听医生讲，运动能够提高记忆力，而背后最大功臣就是它。近年来很多研究证明，它对于对抗 rcm 症也具有非常重要的清除作用。那么问题来了，为什么你天天跑步，而身体却没有这种激素呢？ 是因为啊，院尾素它其实是一个非常势利眼的东西，大量的研究证明，院尾素具有极强的运动强度依赖性，也就是说，咱们平常的低强度慢跑这种有氧运动根本就无法激激活它，它只有在你的肌肉面临极度缺氧、乳酸狂飙的高强度负荷下，才能紧喷射的爆发。 不过没关系，今天徐老师教大家三个简单易行能够刺激院尾素分泌的作弊方法。第一招呢，我称之为原地发疯，也就是简易版的 hit。 大家可以在客厅走廊不需要特别大的空地， 原地全力的高抬腿，狂飙六十秒，把自己逼到喘喘不上气，大腿发酸的状态。具体怎么做呢？冲刺六十秒，然后休息两分钟，可以做三到四组。重点来了，这个动作不需要每天都做， 每周做二到三次即可。因为也有研究证实，这种高强度的运动能够极大的消耗我们的中暑神经系统，而中暑神经系统的恢复则需要至少四十八到七十二小时。第二招呢，要比第一招更简单，也就是大家可以现在去洗手间接一盆冷水，然后哗的泼在头上，这种方法呢，也可以刺激肌肉分泌援维素。哎，我真的没有开玩笑，因为真的有研究证明， 肌体在我们的肌体在受到寒冷刺激发抖时，肌肉的这种高频微收缩也同样能够达到释放原位素的效果，而且这种效果真的不比高强度运动所产生的原位素的效果差。 那么第三招呢，跟第二招的原理类似，也就是洗冷水澡。早晨起床之后洗三到五分钟的冷水澡，不仅可以让我们的身体快速的激活，达到清醒的状态，而且在内分泌的层面，冷水澡也确实作为一种冷刺激。而真正的抗衰老从来不是死克意志力，而是你要懂得运动背后的生理代谢逻辑。 视频的最后呢，我也把今天所有的重点做成了两张图片，欢迎大家截图保存。下个视频，我们讲讲哪些食物来源可以为我们提供原味素，我们下个视频见。

今天我们来聊一个说实话，有点颠覆认识的话题，就是，短短十分钟的锻炼，怎么就能变成对抗癌症的秘密武器？ 你可能觉得这听起来有点夸张，但最新的科学证据正在告诉我们，运动可能真的是一种非常精准的药。 你想想看啊，一直以来，我们给癌症患者的建议翻来覆去就那两个字，休息，对吧？要保存体力。但如果这个我们深信不疑的建议从跟上就错了呢？如果休息不但没好处，反而还会帮倒忙呢。 没错，这就是咱们今天要说的核心，一个巨大的观念转变。我们正在从休息是金科余律的旧时代，迈向一个运动本身就是良药的新科学时代。 而且这个转变可不是拍脑袋想出来的，背后全是硬核的分子生物学和临床研究在撑腰。那老观念到底错在哪了呢？ 这么说吧，过度的休息反而会让你越歇越累，这叫癌阴性疲劳。但更要命的是，另一个东西叫癌性恶病治，这是一种非常可怕的肌肉流失，它直接导致了差不多五分之一的癌症患者死亡。好的， 那既然休息不行，该怎么办呢？这就引出了一个听起来特别厉害的词儿，十分钟革命。 我知道这听着像个广告语，但你往下看就知道他背后可都是实打实的科学。 所以，真正的问题来了，就就十分钟，还是高强度运动，他真能跟咱们体内的癌细胞干一架吗？ 说实话，我第一次听到的时候也觉得有点悬。来，你看这个数字，答案是，能，而且效果快的惊人。 有研究发现啊，就一次，你只要做一次短时间高强度运动，你的血液就能把体外培养的乳腺癌细胞的生长给压下去，将近三十趴，就一次啊，立竿见影， 而且还不只是抑制生长这么简单。更有意思的是，运动好像是给癌细胞上了个紧箍咒，逼着它们从一个劲儿搞破坏的坏蛋停下来去修补自己的 dna。 这么以来，它们快速变异和升级的能力就被大大玷污了。这个效果有多厉害呢？你看，又一个数字。 研究人员把运动后的血液拿去喂结成癌细胞，结果发现一个关键的 dna 修复基因，它的活跃度直接飙升了四点五倍，这简直就是在分子层面给癌细胞的行为来了一次格式化。 哇，听起来这么神奇，那背后的魔法到底是什么呢？其实啊，这个秘密武器就藏在咱们每个人都有的肌肉里。对，你的肌肉其实是个超级强大的内置药房。可能你从来都没意识到， 这个药房生产的药呢，有个学名叫肌肉因子，你可以把它选项成一杯特调的鸡尾酒，里面混合了好几百种能对抗癌症的分子。 你一运动肌肉，这个药剂师就开始疯狂工作，然后把这些药释放到你的血液里，他们就像精确制道的导弹，到处去找癌细胞的麻烦。 咱们来看看这杯鸡尾酒里都有啥好东西啊？你看，有这个冤尾素，它的作用是直接给癌细胞断电，还有这个滞留素 m， 能让那些最嚣张的癌细胞直接躺平睡大觉。 还有核心蛋白聚糖，就是关掉癌细胞生长的，关开，哦，对了，这里面有个叫 i l 六的家伙，它的故事特别好玩啊， 这个 i 幺六啊，他简直就是个双面间谍。你看，如果是肿瘤自己分泌出来的，那他就是个坏蛋，到处煽风点火，帮着癌症长。 但是，如果他是你运动时肌肉分泌出来的，他就立马叛变了，变成一个超级英雄，到处灭火，还呼叫你的免疫大军过来帮忙。所以说，出身决定一切啊，从敌人直接变成了战友。 听到这，你可能有点慌了，心想，完了，我是不是得天天泡健身房，练成专业运动员才行？嗨，好消息是，完全不用，咱们接下来就聊聊这个运动零食效应，也就是到底做多少才算够。 这组数据啊，说实话，太有冲击力了，研究发现，每天你只要有那么个累计，四点四分钟的剧烈活动，注意，是累计啊，比如说你一口气跑上几层楼，或者为了赶公交车冲刺一下，就这么点事，就能把癌症死亡风险降下来一大截。 这不就证明了吗，这种见缝插针的运动零食是真的管用。所以你看，这就正好印证了最新的运动直男里的一个核心思想，那就是 坚持胜过复杂。意思就是你别去追求什么花里胡哨的完美计划了，最重要的就是动起来，并且把它变成一个习惯。 ok， 理论咱们都懂了，那最关键的来了，怎么把这些科学知识变成咱们自己能做到的既安全又有效的方法呢？咱们接着往下看 新的指南啊，可以说，把咱们以前对力量训练的好多老规矩都给推翻了。第一，千万别再追求什么练到力竭了，那真的没必要，还容易受伤。第二，慢下来，特别是在放下重量的时候，要有控制。 最核心的一点，记住了，每组做完，你得感觉自己还有余力，还能再做个两三下，这才叫聪明的训练。 那说了半天，一个十分钟的运动零食到底长啥呀？其实超级简单，你站起来就能练就这么几个动作，自重深蹲，用弹力带做划船推墙、做俯卧撑，还有躺着做个臀桥，你看，都不需要去健身房， 每个动作来两组，一组做个十来下，全身的肌肉就都照顾到了，特别高效。好，这里有个非常非常重要的提醒，我必须得强调一下， 在你准备开始任何运动之前，一定要先跟你的主管医生或者康复团队聊一聊，这绝对不是走形式，特别是身体有一些特殊情况，比如骨转移、淋巴水肿什么的，更得量身定制一个安全的方案，安全永远是第一位的。 好了，咱们快速总结一下今天最核心的几个点，第一，记住只咬十分钟，你的身体就能开启抗癌模式。第二，你的肌肉是个药厂能生产叫肌肉因子的抗癌鸡尾酒。 第三，不用非得整块时间运动，零食已经被证明非常有效。最后，记住新的训练口诀，坚持可控流雨力。 最后，我想把这个问题留给你自己思考，既然我们身体里就藏着一个这么厉害、这么精准的内置药房，它能生产出抗癌的强大武器。 那么问题来了，我们还有什么理由不去亲手打开它，把它激活呢？

你知道吗？运动不止能练出好身材，还能实实在在改变你的大脑。今天要分享的这本书运动改造大脑的作者可不简单， 他是哈佛大学医学院的临床副教授约翰瑞迪，花了二十年研究运动和大脑的关系。先问你个问题，为什么运动完会觉得神清气爽？不是因为出汗那么简单，而是大脑在运动时会分泌神奇的化学物质。 有个真实案例特别有意思，芝加哥一所中学做了个实验，让学生每天早上先跑步二十分钟再上课，结果数学成绩提升了百分之十七。 这背后的科学原理很简单，运动能促进大脑分泌 b、 d、 n、 f， 这东西被科学家称为大脑肥料。职场人压力大，试试这个方法，每天下午三点坐，十五分钟快走。斯坦福大学二零一八年研究发现，这样能让创意提升百分之六十。 没时间运动，五分钟也够用。试试作者推荐的神经体操，深蹲二十次、高抬腿三十秒。 坚持运动的人，大脑会发生三大变化，记忆力变强，情绪更稳定，学习效率提高。 记住，运动不是惩罚，而是投资！每天三十分钟，给大脑做个 spa， 深耕好书，传递温暖。关注我，下期带你解锁更多治愈好书！

无论是多巴胺还是内非肽，他们的分泌都是和运动强度有关。而测试运动强度最关键的指标就是心率。用一句大白话来说就是一分钟之内你的小心脏跳动的次数。跳动次数越多，表明运动强度越大。 一般人们都用最大心率来表示一个人的运动强度，普遍而言，一个人的最大心率等于二百二十减年龄。如果你能按照最大心率百分之五十五至六十五步行一小时的话，身体积聚的脂肪就会被转化成能量消耗，就开始增强身体的新陈代谢。 比如身体在燃烧脂肪的同时，还增加了血液中有离色氨酸的数量，而色氨酸则是合成稳定情绪作用的血清素的必要成分。不仅如此，它还改变了去假肾上腺素和多巴胺的分布，使得人能够乐观、专注和坚持不懈。不要忘了，多巴胺是由人脑中分泌，能影响一个人对事物 的欢与感受，快走和慢跑都会分泌多巴。再说那飞太，如果跑的再快一点，也就是最大心率能够达到百分之七十五至九十的时候，就是一种高强度的跑步状态。这种状态下， 你身体的代谢方式就从有氧转变成无氧。由于从血液中摄取的氧气已经远远不够，所以肌肉进入到一种缺氧的状态，内非太开始分泌。 上个世纪七十年代，在跑步狂潮细菌美国的时候，科学家们发现了内菲肽，这种物质是一种内诚性脑下垂体分泌得类玛菲生物化学合成物激素，能够给人带来止痛和心快感。内菲肽也被称之为快感荷尔蒙或者年轻荷尔蒙，因为这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。 在内非肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。如果你想戒除色影，找不到正确的方法，点颗红心加关注，带你戒除色影，做更好的自己。

number five 羽毛球作为大众最易忽视的高风险运动，羽毛球在亚洲社区的猝死权重逐年上升，因此包含大量的折返跳跃与挥拍动作。业余玩家的心率在短时间内可冲破一百九十 b p m。 对左心室壁产生的剪切硬力是静息状态的十二倍。 number four 篮球篮球运动中的猝死案例呈现显著的爆发性特征。研究显示，约百分之六十的业余篮球猝死发生在激烈的攻防转换瞬间， 快速的跳跃与肢体碰撞产生的剪切力对存在隐性心血管风险的普通人而言，是致命的电穴扰动。 number three 公路自行车在欧洲及北美三十五岁以上的运动群体中，自行车相关的猝死占比已上升至百分之二十八。由于长距离骑行伴随的极端脱水及环境热应激，普通人的血液粘稠度会大幅增加，新电信号在持续高压下极易发生逻辑死 锁。 number two 长跑随着全球马拉松工业化，普通跑者的猝死率约为十万分之一。 然而，权威研究指出，近百分之八十的猝死者死于潜在的冠状动脉硬化。对于三十五岁以上的普通人，长跑不再是长寿药，而是诱发冠状动脉斑块破裂的加速器。这是一场在柏油丛林中进行的孤岛式修行， 是文明人类试图通过机械式重复不频对抗生物衰老过程中的集体焦虑。 number one 足球在针对非职业人群的运动猝死统计中，足球以百分之三十五至百分之四十二的致死战比稳居首位。 普通爱好者在心脏未经过系统性耐受训练的情况下，频繁进行无氧冲刺会导致心肌耗氧量在瞬间飙升至基准值的十五倍以上。它是现代社会中原始部落冲突的泥台，是平庸屈撬在对抗性荷尔蒙驱动下对生物进化红线的暴力冲撞。