是谁说熬夜没有危害的

睡得晚和睡得少，到底哪个危害更大？假设晚上十一点睡，只睡五小时，和熬到凌晨两点睡够八小时，你选哪个？现在很多人都觉得，只要睡够时长，熬夜根本不算事，顶多是换个时间睡觉。可事实是，这两种方式对身体的伤害根本没有高低之分，只有形式不同，且全都不可逆。 再说睡得少，每天只睡四五个小时，最直接的伤害就是废掉大脑的清洁系统，累淋巴系统深。睡眠时，脑细胞收缩，脑脊液会顺着间隙冲刷掉白天产生的代谢废物，其中就包括会诱发阿尔兹海默病的非糖淀粉样蛋白。 一旦睡眠时长不够，这个清洁过程就会中断，毒素在大脑堆积，你会立刻感受到反应变慢，记不住事，一点小事就暴躁。 这种急性伤害，会让身体用强烈的疲惫感疯狂提醒你，还好这种亏欠能靠几碗充足睡眠补回来大半。再看睡得晚， 常年凌晨两点睡，上午十点起，哪怕睡够八小时，也是在违背身体的昼夜节律。我们的肝脏、胰腺、脂肪组织都有自己的生物钟，而光线是较准，他们的唯一信号。 早上阳光照进房间，万收器官已经感知到天亮开始工作，大脑却还在睡眠状态，直接导致身体内部时钟错位。就像凌晨两点吃夜宵，胰腺早已因褪黑素分泌进入休息状态，胰岛素敏感性跌到谷底， 吃进去的糖分无法代谢，全都会变成内脏脂肪堆积。长期如此，内分泌失调、免疫力下降都是小事，糖尿病、心血管疾病的风险会大幅飙升。哈佛医学院的研究还发现，深夜清醒会让大脑情绪中出更活跃，人会变得更容易抑郁、焦虑，甚至做出冲动的决定。 这种慢性伤害，悄无声息却直击要害。讲到这里，你肯定想问，那到底哪个危害更大？其实答案很扎心，比睡得晚、睡得少更可怕的是睡眠作息乱， 周一到周五被迫早起，周六周日一觉睡到中午。这种模式才是对身体最毁灭性的伤害，相当于每周都来一次跨国岛时差，生物钟反复被撕裂重置，身体根本无从适应。最新的睡眠健康研究早就给出了答案，睡眠规律性指数，比单纯的睡眠时长，更能预测一个人的全因死亡率。 一个每天固定凌晨两点睡十点起的规律，晚睡者健康状况远比那些平时熬夜、周末疯狂补觉的人要好得多。睡得少是短期透支大脑，让你变笨变暴躁。 睡得晚是长期挑战身体节律，让你代谢崩溃，慢病缠身。而作息忽早忽晚，是让全身的生理系统彻底荡机，无药可补。 我们总纠结睡多久，却忽略了睡眠的核心稳。对身体来说，规律的睡眠节奏，远比漫长却混乱的睡眠更有安全感，这才是守护健康的关键。我们下期再见！

熬夜的你正在慢性自杀。你以为你是在享受属于自己的时间，其实是在消耗你未来的生命。不管你是追剧打游戏的主动熬夜，还是被迫加班被动熬夜，无论是哪一种身体受到的伤害，并不会因为你的理由不同而有本质区别。他只认一件事， 该睡的时候你没睡，他的修复和重置程序就被强行打断了。你体内有一组控制昼夜节律的基因，他们像是一个精准的指挥中心，告诉身体什么时候该休息修复。当你熬夜， 尤其是规律性的晚睡，就等于在不断的给这个指挥中心发送错误指令。时间一长，指挥中心自己也乱了， 导致全身各种机能步调不一致。首先是激素的混乱。晚上，特别是深夜，你的大脑会分泌一种叫褪黑素的激素，它是睡眠的开关，同时也帮助抗氧化，调节免疫光线，尤其是手机、电脑的蓝光，会强烈抑制它的产生。你开着灯熬夜，褪黑素分泌不足，自然睡不着或 着睡不深。与此同时，另一种叫皮质醇的压力激素，本应在清晨升高，帮你醒来应对，白天却在深夜，因为你还在战斗而异常升高，这让你处于一种 虚假的兴奋状态。实际上，心脏和神经都承受着不必要的压力。再往下，是大脑里化学物质的失衡，像血清素、多巴胺这类神经递质，负责稳定情绪，带来愉悦感和动力，他们在睡眠期间得到补 充和平衡。熬夜剥夺了这个修复窗口，结果就是第二天你容易情绪低落、烦躁，对什么事都提不起劲，感觉身体被掏空。这不只是累，是大脑的化学基础已经失调了，长期下去，整个生产线的磨损 和报废风险就会急剧增加。但很多人也有一个疑问，我每天固定凌晨三点睡，中午十一点起，睡够八小时，这不算熬夜吧？从睡眠时长看，确实够。这在医学上叫睡眠时相延迟， 相当于你的生物钟固定活在了比社会时间慢几小时的时区里。但这不意味着它就是理想的人体。昼夜节律与自然光照紧密同 步，长期晚睡晚起，会错过清晨阳光。这个重置生物钟的关键信号可能影响白天的精力和情绪。更重要的是，我们的工作、学习和 社交大多基于白天节奏。长期错峰生活会带来持续的压力和实际不变。而且这种模式很脆弱，一次早起的急事就容易打破平衡，反而可能陷入更不规律的睡眠中。了解了这些内部原理，我们就能看明白，熬夜带来的种种可怕后果，都不是凭空吓唬人的， 他对身体的攻击是全方位的。长期睡眠不足，会让交感神经持续兴奋，心跳加快，血压升高，血管内炎症反应加聚，这相当于让你的心血管系统一直处于加班状态。长期如此，动脉硬化、 心肌缺血的风险显著增加，猝死和脑梗的悲剧往往就这样埋下伏笔。大脑是另一个重灾区。除了前面说的情绪问题， 熬夜会直接损害认知功能。你会发现注意力很难集中，记忆力明显下降，反应变慢，做决定变得困难。这是因为睡眠时大脑在整理记忆、清除垃圾，而免疫系统在熬夜中也会逐渐缴械投降。熬夜后你会发现更容易感冒、喉咙痛，伤口愈合也慢。研究已经证实， 长期睡眠不足与免疫力持续低下密切相关，甚至会使某些癌症的发病风险上升。那么，哪些人更危险，更需要敲响警钟呢？如果你本身或家人就有心脑血管疾病时，熬夜无疑是雪上加霜。如果你的工作压力巨大， 情绪长期紧张、焦虑，熬夜会把你推向崩溃的临界点。千万不要抱有我还年轻熬得起的临界点！千万不要抱有我还年轻熬得起的临界点！千万不要抱有已经形成的熬夜习惯。我们该怎么办？ 核心原则是，预防远胜过补救。最有效的方法是尽可能建立固定的作息时间，哪怕周末，也尽量不要相差超过一小时。睡前一个小时，有意识的把手机、平板等电子设备拿开，可以试试阅读纸质书、 轻柔的音乐或播客，让卧室尽可能黑暗凉爽，给大脑明确的该睡觉了的信号。如果不小心熬夜了，怎么把伤害降到最低？第二天中午可以短暂小睡二十到三十分钟，有助于恢复部分警觉性，但不要睡太久，以免影响当晚睡眠。 及时补充水分，可以适当补充一些 b 族维生素和维生素 c， 他 们参与能量代谢和抗氧化，能稍微帮助身体应对压力，避免在熬夜后立即进行剧烈运动，给心脏一个缓冲期。对于那些因为工作或习惯不得不长期熬夜的人，定期体检变得直观重要， 需要重点关注心电图、血压、血糖、肝功能和甲状腺功能。不要忽略身体发出的任何警报，比如持续的胸闷、 心慌、头晕、情绪极度低落等，应及时就医。说到底，熬夜真的不是现代人努力的勋章，它更像是一个我们主动踏入的健康陷阱。我们透支夜晚的时间，换取的是生命质量和长度的悄然折损。

熬夜是人类猝死的第一杀手啊，熬夜就是熬命啊，熬夜就是违背道啊，你违背道，你一定会生病。这这这就是这样的，古人为什么没有那么多什么癌症啊，什么肿瘤啊这些疾病呢？因为古人日出 而坐，日落而息，太阳出来我就起床，太阳落山我就睡觉， 这就是道啊和道了。我们今天科学才发现，为啥晚上要睡觉啊？因为 晚上肝胆要排毒，把你体内所有的毒素全排出来，如果你晚上没睡觉，他就排不了毒，就会生病，就会出问题。你知道吗？我只要到十点钟，我就必须得睡觉。然后呢？我有一个老师是专门教别人打坐参禅的，当年教我打坐的时候跟我讲了，说，我告诉你不用每天像你那么早睡觉， 我每天就睡两三个小时，我一般两三点才睡，我打坐一小时顶你们睡五天，可牛逼了。然后呢？然后他 年纪轻轻不到五十岁，他为什么？因为他违背了倒。接下来这句话很难听，但是如果这句话你能听懂，以后可以让你们瞬间醒来。如果你此时此刻正在经历贫穷、病痛、 灾难的等等折磨，我想告诉你的真相是因为你正在遭天谴。如果此时此刻你的人生顺风顺水，不管是事业、家庭、健康，因为这是老天爷在给你赋能，叫天赋，叫天赐。在这个世界上， 所有的财富，所有的健康，所有的好运，所有的幸福，所有的美好，都是福报的变现。在这个世界上，所有的灾难，所有的负债，所有的痛苦，所有的疾病，都是业力的显现。

睡得晚和睡得少，哪个更伤身体啊？这就好比问是慢性自杀更疼，还是透支生命更狠？研究已经给出了答案了。如果我们把身体比作一块充电宝，睡得少 就像是每次只充百分之二十的电就拔了。长此以往，你的大脑会生锈，内脏脂肪堆积，甚至增加阿尔兹海默症的风险。而睡得晚呢？即便你最后补够了时长，也像是耗电到只剩百分之一才开始充。 这个时候，生物钟已经乱了，糖尿病、心血管疾病都会在暗处盯着你。一句话来总结，只要你不按点睡，身体就在上行。 其实谁不知道熬夜伤身呢？关键是现在很多年轻人白天被工作卷、被群消息轰炸、被生活追债，我们的时间被各种人霸占，到了晚上，这种补偿心理就爆发了。那我必须得熬点什么，哪怕只是无意义的刷刷短视频， 好像这样才能把白天丢掉的东西补回来。但这真的爽吗？凌晨释放的那点多巴胺，其实都是在向明天借情绪债。今天正好是全国爱肝日， 肝脏这个器官，是人体里最沉默的劳模，他没痛觉，神经受了委屈啊，也不喊疼，只是默默帮你解毒，代谢。你熬的每一个夜，肝脏的血流量都会减少百分之四十， 他没法自我修复，只能忍着。等他真的通过疲劳、发黄、瘙痒向你求救的时候，往往已经累的支撑不住了。真正的爱肝，是别让他在深夜里啊孤军奋战。我知道，让你今晚十点就关灯睡觉，可能比让你中彩票还难。特别是广东人，是全国睡得最晚、最能熬夜的人。 我们能不能试着科学止损呢？试试萨贝琳老师介绍过的那个四七八呼吸阀，或者睡前一小时就把手机丢的远远的。努力工作是为了生活呀， 如果最后把身体这个本钱弄丢了，那咱们到底在忙什么呢？今晚早点睡吧，世界明天还在，但肝脏只有一个。

熬夜是否会伤肾？首先我们知道熬夜这是一个不良的生活习惯， 但是熬夜对肾脏直接的损害作用目前我们还是没有发现，但是间接的对肾脏的损害是有的，比如我们长期熬夜的人，第一个很容易感冒， 人的抵抗力会下降，这样感染了，我们知道感冒了，尿路感染了，肠道感染了，往往是我们肾病的产生或者慢性肾炎急性发作的非常重要的诱因，所以第一个他会免疫功能下降，会对肾脏间接的有损害。 第二个长期熬夜的人，往往他的血压比较高，那么我们知道慢性生病的人如果有高血压，血压控制不好，往往是生病加重的一个非常重要的因素。 第三个我们长期熬夜的人，就会不可避免的夜宵吃的多，这样往往使人多食肥胖，很可能会今后造成糖尿病或者长期血糖增高，那么血糖增高也是我们损损害的一个独立的危险因子。 意思我们熬夜会造成人的内分泌功能失调，比如女性的月经不调啦，男性的比如阳痿啊，或者其他的各种各样的原因都跟人的内分泌功能失调造成的， 所以我们熬夜可以造成内分泌功能下降，造成血压升高，容易引起高血糖，这些对肾脏都是会引起间接的损害作用，所以我们肾脏病人最好不要熬夜。

很多人都有疑问啊，睡得晚和睡得少，到底哪个更伤身？其实啊，我们睡得少就相当于每天给手机充百分之三十的电，勉强能用，但是电池损耗也越来越快。 睡得晚就相当于每天把电量用到关机才充电，直接打乱了这种电池充电的逻辑，损伤更加的彻底。 从短期的危害来看，睡得少的人最直观的表现就是记性差，反应慢，脾气还有点暴躁，这是大脑得不到充分休息的最直接的表现。而睡得晚的人，容易胃肠道混乱，消化不良，还会莫名其妙的情绪焦虑，这是生物钟混乱所引发的身体的连锁反应。 长期来看，两者的危害更是不容小觑。医学研究表明啊，长期睡得少，会导致血压、心率的异常，增加高血压、心脏病的发病的风险。而长期睡得晚，会扰乱我们身体代谢和内分泌，影响我们的记忆力和认知的功能，更加容易诱发糖尿病、癌症。 更扎心的是啊，很多人觉得熬夜后补一觉就没事了，殊不知啊，补觉错了更伤身。尤其啊，是周末睡十二小时的人，生物钟啊，直接飞到了西八区，周一上班反而比熬夜还累。 今天啊，李医生就给大家分享三个正确补觉的小技巧，补觉好了还能挽回不少的损伤。 第一，补觉不要超过十小时，睡多了反而会打乱正常的生物钟，影响内分泌代谢和消化。第二，不要白天全天的补觉， 白天晒不到太阳，褪黑素分泌混乱，晚上就更睡不着了。要想睡得好，睡觉时得盖稍重一点的被子，褪黑素啊，能多分泌百分之三十。 第三，别碎片化的补觉。如果啊，经常用摸鱼的时间来补，几分钟的睡眠会让我们大脑持续的亢奋，增加焦虑和抑郁的风险。 最后啊，给大家提两个睡前的小建议，第一，把手机拿出卧室。第二，睡前四小时做几分钟的深蹲、提膝或者展宽的运动，坚持七天，你会有意想不到的收获。快艾特你身边的熬夜党来看看吧！

我真的奉劝大家，不要熬夜，不要熬夜，千万不要熬夜，这句话我得说三遍，养生到最后，最有用的还是早睡。当你开始早睡，你会发现整个人都会开始变得顺起来。 我太懂熬夜的人了，聊这个话题呢，我也非常有发言权，因为曾经我连续熬了十年的夜，每天凌晨三四点睡，有时候甚至到五六点，直到把自己熬成了焦虑。虚拟化、 具体化的各种症状，我都经历了一遍，并且花了一年半的时间，放下一切，用中医养生的方式过极度自律的生活，才慢慢恢复。 之前那些症状有多难受，没有经历过的人是根本没有办法理解的。我也很庆幸，这次身体给我敲下警钟，让我开始重新去思考健康这件事情。 人生在世，你所有最后的成就不是能力决定的，而是你的身体到底能够承载多少。身体承载不了，你有再大的目标，再强的野心，再美好的梦想， 全部都是空谈。我现在回想起自己之前熬夜的十年，哈，其实没有一天的夜是必须熬的。 很多熬夜的人都会觉得，晚上世界安静下来，才会有灵感，才会深度思考，才会有工作效率，甚至有时候哪怕只是刷刷手机发发呆， 也舍不得睡，仿佛睡着了。晚上这点珍贵的，完完全全属于自热，时间都被交出去了。这是一种用健康兑换自由的心态。听起来很悲伤，但代价是真实的。从中医养生的角度，熬夜的本质是什么？它是一种对生命基本节律的持续逆行。 我们的气血运行呢，是跟着天地时辰走的。晚上呢，特别是晚上十一点到凌晨三点，也就子时和丑时。 气血重点留住于胆经和肝经，这是身体最重要的藏血和排毒的时段。黄帝内经里面讲，人卧则血归于肝，你躺下睡着，血才能够回到肝脏这个血库里面去，过滤一天的疲劳毒素，合成有用的能量物质，好比给身体电池完成充电， 你醒着呢，气血就被强行调用到大脑和四肢，肝脏这个核心的修复工程就被搁置了。今天肝没有修复完，留一点毒素和亏损，明天又继续亏损就会叠加，最先表现的就是肝功能失调。 肝开窍于目，所以呢，眼睛干涩模糊，有红血丝。肝主情志，所以呢，情绪控制力变差，莫名的烦躁和抑郁。肝主经，所以呢，经常感觉到身体僵硬，容易抽筋，这还没完，身体是一个连环扣， 肝长期受损，就会克制脾，因为肝属木，脾属土。这就是为什么熬夜的人脾胃功能大多不好，要么没胃口，要么虚胖，大便不成形。而肝肾又是同源，肝血与肾精呢，是相互滋养的，肝血长期透支，最终会消耗你最深层的能量储备肾精，这就是动了老本了。 结果呢，就会导致提前出现耳鸣、脱发，记忆力减退，腰膝酸软。这时候你感觉到累，是一种睡也补不回来的虚乏。所以熬夜的心态是争夺自由，但其本质是一种对生命资源的慢性透支。拆东墙补西墙，直到墙体开始松动， 我花了一年半的时间慢慢调整回来，最深的感悟就是早睡不是向生活妥协，而是拿回对身体的主控权，当你主动选择在正确的时间躺下，就是把消耗模式切换到修复模式。 今天让肝血充足，明天的眼睛就会更亮，情绪就会更稳。今天让肾精疯藏，明天你的头脑就会更清晰，精力就会更旺盛。别再相信用夜晚换自由的幻觉了，真正的自由是来自于一个白天精力充沛、 情绪稳定，能高效完成工作，而后从容享受生活的自己。这一切呢，需要你让身体回到他该有的节奏里。好了，我们这期呢，就讲到这里，关注周易，我们下期再见！

熬夜最大的危害在哪里呢？就是世界上的生命，其实它都是有叫生物节律的，这个节律是非常重要的一个一个生物学的特征，它实际上跟我们的免疫系统 的正常工作关系极为密切，也跟我们的代谢关系极为密切， 更加重要的是跟我们大脑的工作和休息之间的关系非常明显。大脑在工作的时候会积累很多不好的东西的垃圾，它主要是靠你睡眠的时候把这些东西在排除掉。 所以这三个因素结合在一起，你想熬夜会是好事吗？非常害身体，皮肤衰老是很小的一方，包括生癌也可能是有所引起的，更不要说心脏病啊。

睡得少和睡得晚，哪个伤害更大？每天熬到凌晨两点，但能睡够七小时和晚上十一点睡，但只睡了五小时，这两种睡觉到底哪个危害更大呢？ 我们先说第一种晚睡派。表面上看，你睡了七个小时，似乎达到了推荐的标准，但问题出在时间点上， 我们的身体啊，是有一个内置的生物钟，叫做昼夜节律，它是跟着地球的二十四小时，光按周期再走， 晚上的九点到十点左右，大脑就开始分泌褪黑素，让你感觉到困意。如果你要硬扛着到凌晨两点才睡，就等于打乱了这个信号，导致褪黑素和其他的激素分泌失调。结果呢？即使睡够时间，睡眠质量也会大打折扣。 而且你还完美的错过了夜间深度睡眠的黄金窗口。十一点到凌晨的三点这段时间，大脑在巩固记忆、修复免疫系统，还会分泌生长激素，帮助身体的恢复。 如果你错过了这个窗口，白天补觉的环境又比较差，阳光、噪音、社交干扰都会降低深度睡眠的比例。所以长期下来，晚睡党往往会脸色蜡黄，情绪容易焦虑，肠胃也容易出毛病。这都是因为身体在错误的时间干了错误的事 下来说睡得少这一派。晚上十一点入睡时间点是对的，但只睡五小时，量太少了。成年人每天推荐七到八小时的睡眠来修复身体，每天少睡了两三个小时，每周就累积了十四到二十一小时的睡眠债。 睡眠不足首先会打击大脑，因为在深度睡眠阶段，大脑会清除一种叫做北塔淀粉样蛋白的代谢废物，如果清除不够彻底，这东西堆积多了，可能是阿尔兹海默病，也就是老年痴呆的元凶。 同时，你的代谢系统也会混乱。抑制食欲的瘦素会减少，饥饿素会增加，就导致你明明不饿，却特别想吃高热量的食物。 研究显示，睡眠不足的人内脏脂肪堆积会更多，增加心血管病和糖尿病的风险。再从情绪上看，大脑的性能和得不到充分的休息，负面情绪就更容易爆发，你会觉得更容易生气或者沮丧。 再回到开头的问题，如果非要在这两杯毒药里选择一杯，科学界的共识是，长期睡得少危害大于睡得晚。因为量上的亏欠是身体很难通过自我调节来弥补的硬伤。 当然，这并不是说晚睡就没事，两者都对健康有害，只是侧重点不同。晚睡更影响质量和生物钟，少睡更打击修复和代谢。 如果你长期陷在晚睡或者少睡的循环里，建议从调整作息入手，固定睡醒时间。睡前别玩手机，玩八分钟手机，身体就像喝了一杯咖啡，兴奋一小时， 睡前四小时，做一做抗阻运动，还有睡前泡泡脚，都对睡眠有帮助。在这个快节奏时代，你是属于熬夜派还是缺觉派呢？

熬夜最大的危害在哪里呢？就是世界上的生命，其实他都是有叫生物节律的，这个节律 是非常重要的一个一个生物学的特征。那么对于我们人来讲，这个节律的重要性在哪里呢？它实际上跟我们的免疫系统的正常工作关系极为无情， 也跟我们的代谢关系只有一切，更加重要的是跟我们大脑的工作和休息之间的关系，非常理解大脑在工作的时候会积累很多不好的东西的垃圾，他主要是靠你睡眠的时候把这些东西在排除掉。 所以这三个因素结合在一起，你想熬夜会是好事吗？非常害身体，皮肤衰老是很小的，包括生癌，也可能是有所引起的，更不要说心脏病。