下巴后缩每天捏是否有效果

嘴嘟下巴后缩会让我们的侧面越来越丑，这是之前的我，再看看现在我的改变。用一支笔连接鼻尖和下巴，如果嘴巴严重超出了鼻尖和下巴这条线，那就说明你有嘴凸的问题。其实大部分的嘴凸都不是天生的，而是由于长期口呼吸导致的，如果你也有嘴凸的困扰，那这套国外超火的咪位训练你一定要试试， 它可以帮助因为口呼吸导致的假性下巴后缩。国外有不少的博主在打卡，坚持打卡，你也可以和我一样成功逆袭。首先我们来锻炼一下舌肌， 舌头用力贴紧上颚，保持抬头，感受到下巴和脖子有强烈的拉伸感。有口呼吸的姐妹一定要锻炼舌肌的力量，舌肌有力量了才能长时间贴住上颚，避免口呼吸， 这个时候舌头特别特别的酸，要坚持住，加油！ 动作二，要加大难度了，保持抬头，重复做撅嘴的动作，舌头还是要保持贴住上颚，不要松懈，这个动作对下颌线不清晰的姐妹特别友好，日常可以多锻炼， 这个时候脖子和嘴巴都已经非常累了，要加油啊！还有最后三秒 动作三，用舌头在口腔内画圈，加强锻炼舌肌的力量，提升我们舌头的灵活度，因为长时间口呼吸，舌头会变得僵硬无力，日常要有意识的去锻炼舌肌， 顺时针十五秒，然后再逆时针转十五秒，舌肌力量弱的姐妹很容易就会算账了，坚持最后五秒。 动作四，嘴巴重复做抿嘴的动作，然后放松抿嘴放松，这个动作可以锻炼到我们的口轮闸机，有秃嘴的姐妹口轮闸机都会特别的僵硬，让这里的肌肉多活动放松，我们抿嘴时要注意尽量保持嘴角在同一个高度。 很棒！快结束了最后三秒， 我们日常一定要注意舌头记贴不上润，每天打卡记录你一个月的变化吧！

很多人可能觉得自己没有明显的下巴，甚至觉得这是一种天生无法改变的特征。然而实际上你的下巴并没有没了，只是他向后缩了。 从侧面看，下巴线条无法与鼻尖、嘴唇形成自然的三点一线，显得面部比例失衡。很多人误以为下巴后缩是遗传决定的，这是一个误区。实际上，不良习惯的代偿才是形成下巴后缩的真凶。如经常用嘴呼吸，使舌头长期不接触，善恶 无法为上颚提供支撑力，导致上颚宽度变窄。同时，用嘴呼吸的动作会使下巴长期处于后移状态， 随着时间推移，下巴周围肌肉会适应这种位置，难以恢复正常。而经常用手托腮的话，也会对下巴产生持续压力，导致下巴骨骼和肌肉形态改变。另外，长期低头时的颈部肌肉对下巴有牵拉作用，会进一步家具下巴后缩的程度。 下巴后缩对面部的影响也不容忽视。首先，下巴后缩会使面部比例失衡，下颌线清晰度降低，侧颜臃肿。 其次，下巴后缩常伴随伸、咬合等咬合异常情况，这不仅会影响正常的咀嚼功能，还会加快牙齿磨损速度，长期如此可能引发牙龈萎缩、颧下和关节疼痛等问题。今天由运动功能训练学博士就用一个动作帮大家找回后缩的下巴。我们需要先耸肩， 然后弓背，然后把两个手呢握拳屈腕，两个手腕相互靠在一起，但不是在身体的前方靠，而是要在你的后背的位置靠上，同时尽可能的向上提。接下来，我们的头面部动作也非常简单，下巴呢向前探， 然后呢用下牙齿的咬，上牙齿轻轻的扣，同时脸颊微笑，舌头平贴顶上颚，眼睛向上看，头向后仰，配合我们刚才教给大家的上半身动作， 好，现在配合着呼吸吸气，以后憋九秒钟。好，这是一次，我们连续完成九次为一组，可以完成两到三组。

你是不是也和我一样，长期口呼吸，低头看手机导致的嘴凸，下颌线越来越模糊，这种假性嘴凸我们是不需要通过正极手术或者是带牙套去矫正的。这期视频教大家如何零成本去解决这个问题。 主人，在训练之前我先回答一下。上期视频是大家常问的问题，不知道自己是属于什么类型的嘴秃，或者适不适合做这些训练的动作，你就点开我主页的置顶的第一个视频，那么这期视频还是教大家改善嘴秃的练习动作。 抬头找天花板，做嘟嘴闭嘴的运动，你能明显的感受到你的下颌线在被提拉，颈部的肌肉也在提拉， 抿嘴，含住圆珠笔的最顶端，做上下提拉的动作，这个训练可以有效形成下颌线向前的肌肉记忆。 抿嘴，将笔含入口唇中间，这个时候你能感受到你的整个面部肌肉是向前提拉的。 抿嘴做张嘴闭嘴的运动。 结合这期视频以及上期视频的训练动作，每天坚持打卡，一天一组，一组三十秒，你就能有效改善嘴突、下巴后缩的问题。 最后大家要拒绝低头看手机，拒绝口呼吸，拒绝驼背，快来一起收藏打卡吧！

零成本如何从这样变成这样？首先我们先用手指贴于鼻子、嘴巴和下巴，嘴唇紧贴手指，说明你就是嘴秃。以下几个动作教大家如何改善我们嘴秃的情况。 嘴巴张大，舌头用力抵住上颚，抬头找天花板，嘴巴闭上，保持三十秒，此刻你能感受到舌根在发力。这个动作能训练我们用鼻子呼吸的习惯。 用嘴巴在舌头里顺时针画圈十五秒， 再逆时针转圈十五秒。 下嘴唇包住上嘴唇，把头转到一侧，脖子向上四十五度，下巴寻找天花板，做张嘴闭嘴运动，做十五次， 换到右边也是同理。 每天坚持训练一到两个月后你就能看到效果。除了每天的训练以外，我们还要保持舌头抵住上颚的一个状态，避免口呼吸。

其实很多人不清楚自己的情况是否属于下巴后缩，一个简单的办法就是侧面三点一线食指连接下巴，如果食指只能碰到嘴巴，就说明你可能存在下巴后缩问题。下巴后缩常表现为 侧面轮廓失衡，嘴唇看似向前突出，下颌线模糊甚至消失，正面比例失调，下巴视觉短小可能伴随双下巴。这些人群日常生活中普遍习惯用口呼吸， 口呼吸会导致口腔和核面区域的肌肉群长时间处于紧张状态，改变咀嚼肌和面部肌肉的正常平衡。此外，舌头的正确位置非常重要。正常状态下，舌头应自然贴在上颚，但如果舌头常常下压错位，便会影响下颌骨的位置。 舌头的下压会使下颌骨失去前向牵引力，逐渐向后缩，形成下巴后缩的现象。这一形成过程也涉及肌筋磨练的影响。 长期低头看手机会导致颈前肌群持续紧张，为了保持头部稳定，这些肌肉会不断拉扯前方的面部组织和肌肉，进而通过肌筋磨练向后牵拉下颌，慢慢使下巴后缩。对此，运动矫正通过训练的方式能够改善，不妨试试下面这个矫正动作。 我们需要先耸肩，然后弓背，然后把两个手呢握拳屈腕， 两个手腕相互靠在一起，在你的后背的位置靠上，同时尽可能的向上提。下巴呢向前看，然后呢，用下牙齿呢咬上牙齿，轻轻的扣，同时脸颊微笑， 舌头平贴顶上颚，眼睛向上看，头向后仰，配合我们刚才教给大家的上半身动动好，现在配合着呼吸吸气，以后憋九秒钟。 好，这是一次，我们连续完成九次为一组，可以完成两到三组。

重点从没有下巴变得立体之后，我才知道这个零成本就能改善下巴后缩的正骨操到底有多香。如果你跟我一样是那种从青春期开始就有点嘴秃的，非常非常习惯用嘴呼吸的，还有就是你不说话的时候，你是能感觉到你的舌头不是贴着上颚，那我觉得你真的可以去试一下这个教程，就它我感觉还蛮奇妙的，因为 去看他的那个操做的时候，真的感觉很像是眼保健操，所以我一开始的时候没有太放在心上，就抱着那种死马当活马医的心态去做吧。结果我自己坚持了一段时间，我发现，嗯，确实好像我的下巴比较往外了一点，而且他动作比较好简单，所以我们自己在家里练习的时候， 你是比较好去找到位置的，不用担心说啊，我会不会这个地方手按的不标准，反而影响到了我们自己本身的骨骼，我还是要提前给大家打一个预防针，就是这类型的操的话，大家还是要坚持的，不说天天做吗？一个星期还是要坚持三到四遍，可以把它融到我们日常生活的场景里面，比如说我一边就是在涂乳液的时候啊，我就会把这个动作做了， 所以我觉得你们也可以跟我一样，为了避免自己忘记做，所以把它融到自己平时生活的场景里面去，最后就期待你们的惊喜。

面部按摩或者是正骨能不能解决你下颚后缩的问题？你要说是不是能让你就是消除脸上水肿，按摩让你更舒服， 这我相信你要说是不是让你下巴就有短变成出来了？我以一个就是受西医解剖学这个教育，这么多年的这么一个爱护，我认为是不太可能。

从这样变成这样，只需要每天坚持打卡四个训练动作，张嘴将舌头抵住上耳自然闭合嘴巴，抬头找天花板，保持三十秒。 这个时候你能感受到我们的舌根在发力，能够有效训练我们用鼻子呼吸的习惯，同时能拉伸我们口周及下颌线的肌肉群。 抬头找天花板，做嘟嘴闭嘴的运动，这个时候你能感受到你的下颌线在被提拉，颈部的肌肉也在被提拉，能够有效锻炼我们的下颌线往前伸的肌肉肌。 用舌头在嘴巴里面顺时针转圈十五秒，这个动作能够有效锻炼我们口周的肌肉群， 逆时针转圈十五秒， 下嘴唇包住上嘴唇，把头偏向一侧，抬头找天花板，做张嘴闭嘴的运动，这个时候你能感觉到我们的颈部很酸胀，说明我们的动作做对了， 换到右侧也是疼。这个动作能够有效让下巴向前推的肌肉记忆，同时也能改善我们的下巴后缩问题。 坚持打开以下训练动作，一组三次，一次三十秒，就能有效的改善我们的假性嘴图。同时我们也要纠正我们的不良习惯，比如口呼吸，低头看手机，驼背侧睡， 还有我们要保持舌头抵住上颚的一个状态。最后，大家如果还是不会辨别自己属于什么类型的嘴图，能不能通过 训练的方式去改善我们的嘴图，你就关注我，发出你的侧脸照片，还有侧脸抿嘴照片，还有你的牙齿照片，就能给你们判断你们适不适合去训练。

经常有家长带着孩子或者自己过来问说下巴怎么感觉缩进去了，侧脸像瞄准一样不好看，下巴后说这确实是个大问题， 不仅影响颜值，还可能影响咬合和呼吸。今天我们就从儿童、青少年和成人这三个不同的阶段分析如何矫正。 先说儿童阶段，大概在六到十二岁这个时期的孩子下巴后说，很多时候其实是因为不良的习惯，比如说孩子爱咬下唇、 撸手指，这个动作就像一个持续的外地上牙往外推，下牙往里压。如果我们要解决这种不好的习惯，可以佩戴一些简单的果冻角质器，把这些坏习惯阻断掉， 给下巴腾出生长的空间。还有一些习惯就是孩子习惯的张嘴呼吸，睡觉会打呼噜，舌头的位置是下沉的，容易导致上牙前凸，下巴被迫后缩。这种就要先去五官科或者是耳鼻喉科，看看心压体、 扁桃体有没有肥大，有没有鼻炎等情况。同时在家可以做一些肌功能训练，甚至用一些简单的阻断器帮孩子把嘴巴闭拢，把舌头位置摆正。 那么青少年阶段孩子还是有一些生长的潜力，不过牙齿的问题可能已经显现出来了，那我们会配合功能的矫正器，比如口外弓或者下颌前导的一个装置，通过外力把上牙往内推， 或者是下颌往前带，配合发育时期的生长力，把下巴诱导出来，再使用固定的牙套或者是隐形牙套把牙齿排齐，调整咬合。这个阶段配合生长发育高峰，是一个比较好改善侧颜的一个机会。 最后是成人阶段，这个时候头已经定型变硬了，我们不能再指望骨头自己会长了，只能通过正合正气联合治疗从根本上解决问题，或者不愿意做正合手术那种掩饰性的正气治疗。 总的来说，孩子小靠纠正加阻断事半功倍。青少年靠引导加牙套借力使力，成人靠牙齿待长或者手术脚骨平衡。

好，来这倒一面镜子啊，去看一看，就你的下巴有没有一些向后缩啊？你下巴向后缩了之后，你的下颌线是不是就糊了，对吧？正面去看，你的下巴就会短，就特别短，好，然后呢，甚至还会有一些嘴秃的感觉，看到没有， 有一点点这个地方往上的方向突的感觉，而且我跟你说啊，只要下巴后缩的人，十有八九都会带着脖子向前倾的，这个毛病我们一直都在说，脖子只要向前倾，颈阔肌紧张，你的胸锁乳突肌紧张，也会拽着你的整张脸往下的方向掉下去，所以这个大家一定要去注意到，知道吗？好，然后 反过来就不一定啊，就是你的脖子向前倾的人，未必会有嘴凸，但是你的下巴向后缩，有嘴凸的人百分之九十都会有脖子向前倾，就为什么会这样呢？就很简单，就是你的下巴再向后缩之后呢，他就会死死的去挤住我们的这个咽喉这个部位，你的呼吸啊，你的吞咽啊，都会变急促了，对吧？你的脖子只能够下意识的向前去探，微微的向后仰，也就是说 right， 知道吗？有一点这样的感觉，强行去拉开你的咽喉的空间，所以时间长了之后呢，就变成了习惯，脖子前期越来越严重，下巴后缩越来越明显，这个是一个恶性循环啊，所以今天我会告诉你一个动作，就是你不用很复杂，就能够去更好的去矫正他，你大概半个月就能够看到变化， 非常简单啊，就抓住一个点，就是把你的舌头往上去贴，去练你的舌头往上顶的能力，好来跟着做啊，就是你先要把你的舌尖去贴到你的门牙后面，这里有一块肉肉的凸起，看到没有？舌尖顶到这个地方，好，舌面贴到这中间的位置， 舌根去贴到你的整个后朝牙之间的这个地方。好，你去感受一下啊，这个地方如果有一个小小的凸起的话，这里 会有改变的，知道吗？好，然后呢，你再这样贴上去了之后呢？保持往上的凸起的话，这里会有改变的，知道吗？好，然后呢，你再这样贴上去了之后呢？保持六到七层就可以了， 这个时候你就会明显的感觉到，哎，你的下巴会主动的往前去伸了，而不是你去硬掰了，是你的舌头的力量把它带着往前跑，同时你的脖子呀，你的脑袋它是完全放松下来的，千万不要去绷着，知道吗？你保持这样的一个状态，就会发现两个感觉啊，第一个就是你咽喉下面这里会有发声发胀的感觉，而且是吸上去的感觉。第二个就是你的舌头顶到上颚的这个区域会有这种膨胀感， 你会感觉到你的呼吸会慢慢的去沉到你的面中部，你的山根这个区域呢，空间就会更好的去打开，如果说你的面中的干瘪，那么他都会慢慢的去鼓起来，所以整个人的精气神都是不一样了， 就这么简单，每小时坚持五分钟，不要偷懒，你坚持个半个月，然后回来告诉我你的变化，好吧，我一直都在的。然后呢？最后我一定要再给大家提醒一下，就是你把这个东西先当成练习， 再当成习惯，你看我现在的平常，我的舌头不说话，不吃饭的时候，我的舌头都一直在这个上面去顶着 下课。

这个区域，上颚骨和下颚骨之间的位置关系的失衡，对颜值的影响非常大，今天我来教大家点付费内容。以往我们只针对下颚骨后缩或者是秃嘴呢，单纯的进行矫正，但是很多人呢，他往往两者问题兼有， 又如何改善呢？那接下来我们用一个动作来兼顾两个方面的问题，这两个问题往往相伴而生，是因为我们在睡眠的时候，呼吸道受到阻碍，不通畅，让我们的上下颚骨发生了位置带长关系， 影响了我们的睡眠以及我们的面部发育。所以如果你口呼吸或者打呼噜，那这个动作也是非常适合你的。 好了，我们长话短说，直接进入动作的主题，我们从下至上，脚好从脚开始，两个脚呢先勾脚，脚心呢向外翻转，然后把两个足跟呢分开，大概比肩宽，然后呢，我们的膝盖自然的内扣， 足跟用力向下压，屈膝向回拉，这是下直的动作。接着我们的躯干呢，也是非常简单的，把你的腰椎呢向前顶， 顶到最前方以后呢，我们的背要弓起来，接着呢，我们两个肩呢耸肩，我们握拳屈腕，大臂向内旋， 等一下，我们要用手腕背侧靠内的部位，这个部位压在我们头的正中线的两侧，大概是颅顶的位置向下压，然后向前拉。接着呢，我们的两个眉毛皱下来，眼睛向下看，下的唇包着下牙齿， 舌头顶上颚，张嘴，下巴呢，有一个主动向后缩的力，正好抵在我们的胸骨柄的位置上，此时我们的头呢是低着的，好保持全身的这个姿态的发力，吸气，鼻子吸，吸完之后紧接着吐气， 吐气憋九秒钟为一次，我们连续做十八次为一组， 直接做三组即可。最后可能很多人问，为什么我下巴后缩，还要让我做下巴后缩的这个动作呢？这是因为你的下巴后缩跟上颚骨突出恰恰是我们整个待长中的一个环节。我们正好这个动作呢，设计是利用了他的 带长的中间的一个路径，让我们的呼吸道变得更顺畅，就是反其道而行之，从而利用它的带长，让它最终不带长。这样的一个结果。好了，动作呢，就这么简单，你学会了吗？让我们下次视频不见不散！

好呢，帮我弄自然点就行。哎，自然一点啊。好的，左边的缺点，左边的再来一点点。就是刚才我说的往这边走的时候会有点痛啊。这边是已经下巴就会自然很多。嗯嗯， 衔接好了嘴巴也没有凸了口角。对，就是嘴巴也没有凸了。哎。好，我们打另外一遍啊， 好了再给你捏捏。啊。这个真的不痛啊。不痛不痛不痛。我说痛就痛，不痛就不痛。不骗人的。这个放松马上来了啊。

方圆脸下巴后缩的姐妹们都去练背练脖子，这是我以前的脸，肉松松垮垮的，虽然只有九十八斤，但是双下巴快要溢出来了， 这是我体重没变，锻炼之后的脸直接从圆脸变成小威廉了，后置下颚线都清晰了很多，侧面看下巴都没那么后缩了。首先要减脂小技术，不要盯着体重，我体重基本没变，但是体脂率低了，脸视觉上也小了很多，我简直就是干净饮食加爬坡去不了健身房的姐妹可以爬楼， 背部问题就去练这几个，不用每个都练，你可以每天挑三四个去练。练脖子就去做头手对抗，后面、左面右面都做，多灵活。我们的脖子这几个动作都不需要刻意的去练，低头时间久了起来活动上厕所的时候随时都能练，快去试试吧，过年之前就会有很大的改变。

从这样的嘴突、下巴后缩变成这样的立体紧致的五官，就来跟我一起打卡下面这组面部瑜伽训练，嘴巴张大，舌头抵住上颚，嘴巴自然闭合，向上找天花板，保持三十秒， 这个时候你能感受到舌根在发力。同时还能训练我们用鼻子呼吸的习惯。 双唇闭合，向上找天花板，做张嘴闭嘴的对抗训练。这个动作能够有效锻炼下颌线向前的肌肉记 忆，将舌头在嘴巴里顺时针转圈十五秒。这个动作能够有效激活口中的肌肉群，让面部变得更加立体紧致， 再逆时针转圈十五秒。 刮痧前先涂抹精油，从下颌线刮到耳后，再刮到颈部。长期坚持，你会发现下颌线越来越明显，整个面部是向上提拉的状态， 坚持打开以上训练动作，每天四组，一组三十秒，就能有效改善我们嘴凸、下巴后缩的问题。同时我们要改善不良习惯，比如低头看手机和口呼吸， 还要将舌头抵住上颚的一个状态。结合嘴吐训练动作和刮痧的手法，能使你的皮肤变得更加立体、紧致、饱满。快来一起学习打卡吧！

我们所有下巴后缩的人大多都是上扁头，整个顶骨往前挤压，颧骨往前他会逆时针的旋转，逆时针旋转的时候把下颚骨往上带，当那颧骨往前悬的时候，你的下颌就会往后缩。那我们需要怎么做呢？ 你可以用手把这个周边松一松，整个这里松一松，松一松，因为他是整个这个地方往前挤压了。那我们可以固定在这两个点啊，让你的颧骨、顶骨以及枕骨顺时针的旋转，让下颌骨回到一个正常的一个位置，同时你的头型也圆润饱满了。