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发布时间:2026-03-22 13:42
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菁华数控--熊俊
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  • BT比安眠药更加安全和有效。例如,20多项研究的分析显示,CBT比安眠药能更快帮助患者入睡,而且不含任何副作用。另外一个重要的综述性研究显示,60多岁的高龄患者服用安眠药产生的副作用远高于其带来的好处。事实上,老年人出现不良反应的可能性是年轻人的两倍,比如短期失忆、头痛、日间倦怠、恶心、眩晕,甚至更容易发生车祸。2005年,美国国立卫生研究院一场关于失眠的“科学新形势”会议表明,没有任何证据证明CBT有任何副作用,而且直到现在亦是如此。 
容易导致隔日嗜睡、头昏眼花、药物依赖和“反弹性失眠”, 
美国加州大学圣地亚哥分校和加利福尼亚州拉荷亚斯克利普斯医疗中心的丹尼尔·克里普克总结认为,安眠药可增加死亡风险,这是安眠药令人担忧的一大潜在副作用。例如,在一项以100多万人为对象的研究中,每夜服用安眠药者的死亡率是不服用者的1.25倍。夜间服用安眠药与每天吸食一包烟一样具有高风险。自2008年以来,15项流行病学研究都发现,安眠药服用会增加死亡风险,却没有任何一项研究表明安眠药会降低死亡风险其中的三项研究明确发现,服用安眠药会增加癌症死亡风险 
安眠药仅仅将平均入睡时间缩减了10分钟,总睡眠时间大约增加了10分钟。此外,安眠药实际上并不能改善睡眠。由于安眠药可导致失忆, 
如果您60岁或年纪更大,你应该采用CBT而不是靠服用安眠药来治愈自己的慢性失眠,因为安眠药的副作用大于益处。 
你那“不停歇的大脑”并不是失眠的原因,而是失眠的结果。失眠患者通常都会在睡不着的时候“胡思乱想”,但是将失眠归咎于此,这样不仅没找准原因,还会加剧患者的失控感。 
分情况下,失眠的根本原因是想法和行为,只有针对病根,才可以治疗失眠。 
2015年,Ann Intern Med杂志发表了一篇系统综述,总结分析了20项随机试验,发现经过认知行为治疗的人,睡眠的多种指标都可以得到改善。例如:睡眠潜伏期——也就是入睡所需要的时间——缩短了19分钟,入睡后醒来时间减少了26分钟,睡眠效率提高了10%。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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    BT比安眠药更加安全和有效。例如,20多项研究的分析显示,CBT比安眠药能更快帮助患者入睡,而且不含任何副作用。另外一个重要的综述性研究显示,60多岁的高龄患者服用安眠药产生的副作用远高于其带来的好处。事实上,老年人出现不良反应的可能性是年轻人的两倍,比如短期失忆、头痛、日间倦怠、恶心、眩晕,甚至更容易发生车祸。2005年,美国国立卫生研究院一场关于失眠的“科学新形势”会议表明,没有任何证据证明CBT有任何副作用,而且直到现在亦是如此。
    容易导致隔日嗜睡、头昏眼花、药物依赖和“反弹性失眠”,
    美国加州大学圣地亚哥分校和加利福尼亚州拉荷亚斯克利普斯医疗中心的丹尼尔·克里普克总结认为,安眠药可增加死亡风险,这是安眠药令人担忧的一大潜在副作用。例如,在一项以100多万人为对象的研究中,每夜服用安眠药者的死亡率是不服用者的1.25倍。夜间服用安眠药与每天吸食一包烟一样具有高风险。自2008年以来,15项流行病学研究都发现,安眠药服用会增加死亡风险,却没有任何一项研究表明安眠药会降低死亡风险其中的三项研究明确发现,服用安眠药会增加癌症死亡风险
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