收假胯宽的正确姿势

如果你和我一样假胯宽明显，那这个视频你一定要看下去。你仰卧英雄式双腿并住，这样下不去，只有双腿打开的时候才能下得去。下去之后腰还是弓着的，很不舒服。说明你需要收胯，收大腿内侧了。首先让身体处于四足支撑， 把一条腿放到身体中线的位置，另一条腿从膝盖前穿过，这样你的骨盆就已经开始收紧了。然后吐气，身体向后推，还原吸气。就这样每天左右各完成四到五组。最后再保持这个姿势坐上一分钟，骨盆收紧了，假胯也消失了。

如果你发现双腿并住，这样下去只有双腿打开的时候才能下得去，而且腰这里还是弓着的，很不舒服，说明你需要收胯，收大腿内侧，让身体处于四足支撑，把一条腿放到身体中线的位置，另一条腿从膝盖前穿过，这样你的骨盆就已经开始收紧了，然后吐气，身体向后推，还原吸气。 就这样每天左右各完成两次，五组，最后再保持这个姿势坐上一分钟，骨盆收紧了，假胯也消失。

d p a 啊，如果说你也是这样的假胯宽，然后引发腿看起来比较短，包括有臀腰线，而且大腿前侧比较突出，非常好解决。就训练这三个动作。第一个就是徒手的髋臂伸伸， 站宽一点之后，然后手放在胸前，然后往下去蹲，蹲到大腿平行地面就可以了。然后用大腿内收肌的力量看夹先上去起，每组全程十五次，完成四组。第二个动作，拉伸我们大腿内收肌，这个大小腿成九十度，然后手叉腰往一侧去 移动，感受正位的拉伸感，然后还原发力，向上去拉伸，每组全程二十次，完成四组。第三个动作，我们侧身 躺下去，这个脚向后抽，把这个脚悬空顶住，保持这个姿势静态，然后顺时针画圈，每边去画二十圈，之后反着继续画圈。你要感受整个侧臀这地方的一个收缩感，赶紧去练一飞。

由于我不停的练假胯宽，我的假胯宽就从这样变成了这样。动作一，收胯骨，首先让身体处于四足支撑，把一条腿放到身体中线的位置，另一条腿从膝盖前穿过，这样你的骨盆就已经开始收紧了。然后吐气，身体向后推，还原吸气。就这样每天左右各完成四到五组， 最后再保持这个姿势坐上一分钟，骨盆收紧了，假胯也消失了。动作二，仰卧英雄式，先躺平，然后让膝盖着胸口，脚掌向外打开，双手抓住脚内侧，小腿往外翻，腰部紧贴床面。每天躺床上五分钟，拯救你的假胯宽和骨盆前倾。

你会有一种感觉，应该腿就像贴上一样，这个是内收爬青蛙之后的感觉，再做一个蹲，你会感觉到更加丝滑，然后脚底内侧现在能踩实，以前踩不住很好。这个是一个基础的爬青蛙体位要求，我们这边呢，要加一个另外的感觉， 以这个地方为顶点，把这个地方抬起来做内收，大腿往内夹，大腿一内夹，这个力就带上去了。内收力？你们脑子里面想一想，内收力是不是正好把那股骨头塞到那个窝里边去了？你要没有内收，那股骨头是不是很容易卡在外面？ 所以好多人爬青蛙爬到后来就趴着髋这边很痛啊，就是因为他只是在做拉伸，拉伸会导致某些关节在特定角度下会卡住了，所以我们一直要保持内收力。我这边他是个训练 保持瑜伽站差不多的角度不动，这是骨盆的角度来，你前后慢慢的活动，保持着内收的感觉。前后对走往前，很多人是往后的时候不是往后翻吗？往前的时候腰底会塌下去， 哎，所以他现在控制非常好。而这个力带上之后啊，你就感觉到他的骨盆其实是飘在空中的，并不是趴在底下的，所以这个是我们体系内非常重要的，叫内收爬青蛙。回忆一下你们平常练内收肌吗？ 比方说我们高脚背的深蹲，这动作，你仿佛以为腿拉开了，其实更多的还是脚往两边蹬，他不是内收夹起来的 好放松，这个做的真的非常不错，你会有一种感觉，应该腿就像贴上一样，这个是内收爬青蛙周的感觉，再做一个蹲，你会感觉到更加丝滑，蹲的更深一点。然后脚底内侧现在能踩实，以前踩不住，很好。 足部内侧踩实，足底内侧到小腿到大腿内侧，到盆底到腰部到膈肌， 再往上行到我们的胸腔的筋膜到喉咙底端。这个地方什么呢？这个是所谓的前深线的位置。

如果你发现双腿并住，这样下不去，只有双腿打开的时候才能下得去，而且腰这里还是弓着的，很不舒服。说明你需要收胯，瘦大腿内侧， 让身体处于四足支撑，把一条腿放到身体中线的位置，另一条腿从膝盖前穿过，这样你的骨盆就已经开始收紧了，然后吐气，身体向后推，还原吸气。就这样，每天左右各完成二十次五组，最后再保持这个姿势坐上一分钟，骨盆收紧了，假胯也消失了。