释放腹内压是什么意思

觉得肚子往下掉的姐妹们，求你们别再做卷腹类的动作了。首先应该做的是释放腹内压，准备一个瑜伽小球，放在肚脐眼下面一点，从前往后推动身体压过小球，整个小腹有痛感的可以慢一点，多压几遍，能感觉到整个脏脏是被推上去的。接着可以趴下去左右滚动小球速度可以放慢，注意滚的是肚， 不是胃。然后逆时针转动我们的身体，帮助我们的身体运化快一点。最后可以青蛙把球压在肚子下面排排气，每天三到五分钟，不管你生完多久了，多念都是有效果的。

拳捶腹，肚子下面总是凸出来一坨，先不要着急去卷腹，把瑜伽球放在腹部下面，前后滚动五十下，释放腹内压，然后坐姿前后左右转动五十下，放松盆底肌，接着四足支撑 大腿根部，夹住瑜伽球，膝盖离开地面，慢慢吐气，夹紧收紧腹部，吸气放松做一百个，最后再垫高屁股，仰卧举腿一百个，坚持练习，盆底肌紧致了，拳捶腹慢慢会收回去。

我一直以为呢收紧核心是吸小肚子啊，这个观点呢，很多人哎，他都会有，但是呢这个观点是错的， 不是吸小肚子，这完全是错的啊，那真正的核心收紧啊，他是通过你的呼吸哎，也就是吸气让你的整个腹壁呢进行向外， 向外，不是向内啊，向外的扩张形成腹内压，然后呢它可以保护你的，呃，它可以维持你的脊柱的稳定， 让你的身体呢可以去对抗旋转，然后屈屈哎，以及这个伸展，让你的这个整个人呢就保持一个直立的状态，这是它的作用，那吸肚子呢，它并不能把你的这些核心收紧的作用啊给它体现出来。所以说很多人 呃，如果你是吸肚子去做核心收紧的话，你做深蹲，做硬拉，你是会出现腰部的难受的， 所以说我们应该怎么去解决这个点呢？其实很简单，那咱们呢可以有一个这种腰带哎，准备一个这个腰带，把它呢绑在你的这个腰腹的周围，给它绑住。那如果说你没有腰带的话，你用手，你直接用手给它往里这么一掐， 哎，反正往里压，这都可以。那么你把这个腰带啊，或者你手给它绑住了以后呢，你先放轻松啊，就放轻松，你不要去太紧张，就就很很放松的，然后你进行吸气， 吸气吸到你的腹部，然后向外扩张，你会感觉到你的这个腰带他勒紧了，当然你吸气的时候呢，你不要出现这种提肩啊，然后呢或者说 哎，给他肋骨给他往上翻起来，这这这都不行，吸到你的腹部向外去顶你的腰带或者是手，那这个呢，就算是把这个气呢吸到位了，然后呢把它维持住，维持这种绷紧的这种状态，就往外去撑他。 那你保持住这个呼吸点呢？呼吸不要，呃，就呼吸不要，你吸进去以后就吸进去以后 这个就可以去维持你的这个腹部的这个压力，而且就维持住了啊，一定要记住啊， 呼吸很关键，不要大口去吐掉。然后你维持住了以后呢，我们去做一些测试。什么测试呢？像我这个龙门架去做一些抗旋啊，然后去做一些这种单侧的体重物啊，你的身体呢？有没有呃旋转？你的身体呢？有没有向一侧弯曲？ 然后呢我们也可以做一做这个高位下拉，看高位下拉会把我们这个人呢，因为因为高位下拉呢，会把我们人呢去做一个伸展，你看看能不能通过这个核心收紧呢？去做一个抗伸展的这么一个作用。 那你看这个时候你如果都可以做出来的话，那么你的核心收紧呢？就其实已经哎成了哎，有点小成，那后续的话你只需要去进行巩固就 ok。 那么如果你觉得这期视频呢，对你有帮助的话，请收藏关注并转发给你的基友。哎，那你如果有类似的健身问题的话，你也可以在评论区留言，那我们下个视频见，拜拜。

觉得肚子往下掉的姐妹们，求你们别再做卷腹类的动作了。首先应该做的是释放腹雷压，准备一个瑜伽小球，放在肚脐眼下面一点，从前往后推动身体压过小球，整个小腹有痛感的可以慢一点，多压几遍，能感觉到整个脏脏是被推上去的。接着可以趴下去左右滚动小球速度可以放慢，注意滚的是肚， 不是胃。然后逆时针转动我们的身体，帮助我们的身体运化快一点。最后可以青蛙爬，把球压在肚子下面排排气，每天三到五分钟，不管你生完多久了，多念都是有效果的。