梦底小仙女背面零基础教学

五六七二二三，转头。 好的。

一二 五六七八 三六七八四二三四五六七八 一二三四翻，五六 二二， 无牵心，只有一对。

一二三四五六七走一二，关闭，四五六哒七 八二二哒，三四五六七八九 十一二三哒，四五六七八一二三四沉推六七八九 十收一二三四五六七 八二二三四五六七八一二三四五六 七八。右左右左五六七八九十 一二三四哒，五哒，六七八二二三四五六七八。

当我决心那人就是你，好 久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你。 对不起，伤往弄丢了你 心却已来不及。

推后下开，延伸，转五 六七，沉起，吐气，吸气，向上翻走，翻落 来，把我们的左脚放在前面，一点点，错落有致的情况，对了，让我们自然的站站在这里，好的，接着呢，同学们来，我们把我们的左手放在你的胸口的位置，右手也放在你胸口的位置，捧住你的身体，捧，捧的时候用你的手腕发力，去找 手腕发力是什么？手腕发力，对了，温情的，深情的，好吧。然后现在同学们把我们的胯和头面对二点方向，身体拧身一点，方向，对了，接着呢，我们吐气，把这个左手落下，顺下来，右手大臂往上提，左手往旁拉开来，我们从这里开始准备我们今天的第一个动作， 我们把右手往上拎，一点点拎到我们的正上方，好了，到了这里之后，同学们开始右腰旁提，向上，重心呢往前，脚掌上放，整个人呢，往前往上 拎上去。好的，我们昨天学到这个地方，对不对？那么今天同学们，我们往后学习，然后要学到高潮部分，所以很重要啊，认真啊。哎，到了这里之后，同学们，我们呢，把我们的这个腿膝盖往下蹲， 蹲了之后呢，把你的这个左腿往旁点地，看清楚了没有？然后在旁点地的时候，同学们看老师的腿啊，我们有三个要求，一个是膝盖要蹲屈膝， 一个是胯部要卸，胯部要往右边推出去，一个是要松脚踝，把左脚的脚踝要放松。那么我们就有三个要求，松膝、松胯，松脚踝。对了，来，松膝，松胯，松脚踝， 看到了吗？好，同学们，看清楚啊，我在这个地方的时候不是直接出腿再蹲，不对，这里呢，我要先蹲，然后出腿对了，然后再站直， 站直之后就是旁点地，左脚再旁点地，右腿重心拔高，站直。对了。所以我们这有三个步骤啊，来，准备五六七八蹲，出腿站直。 所以我在出腿的时候是为了站直点出去，对不对？是的，所以你不要把它做成了出腿蹲，再站直就不对，我们是蹲，然后出腿 站直，明白了没有？好的来，然后学下我们的手上动作啊，左手旁平位和肩膀一样平在左边七点方向，右手往上拎，找天花板。好，当你蹲的时候呢？吐气沉，把你的右手落低，左手拎高，看到了没有？吐气沉， 后背吐气沉，对了，眼睛呢？跟着你的右手顺下来。那么我们的右手在落的时候，同学们，这个手像一个圆弧线，对不对？把这个手肘沉下来，手腕子沉下来，一个圆落下来，看到没有？是不是好？ 左手呢？用你的手腕拎腕拎上去，所以我们的双手一个是手肘落下，一个是手腕子向上拎，一个七点，一个三点啊，来，准备五六七八吐气沉， 七向上延伸，八的时候吐气沉落下，非常好。接着呢，在我们出腿的时候来，右手继续落下，然后把你的左手要放到二点方向去。那么同学们，是我的手自己放过去，还是我的 身体带他过去漂亮？是不是要身体带他身体带手来。第一步，带，从左边带到右边，那么同学们，身体先做什么？先做拧身， 那拧身，身体向右边拧身。对了，第二步，同学们，看我的手和我的身体的关系啊，看关系？什么关系？你看，当我的手要落到斜前方，是不是正上斜，上方斜，对，那么现在是正上方，落到斜前方，他是往下走的。我的手往下伸 往上，是不是一上一下，对不对？那么这个时候呢？手往下落的时候把这个手怎么落？不是像根棍子这样落不漂亮。把这个手肘，看，我的手肘往下 沉一点点，对了，你看，伸长伸直的手肘沉一点点，他要向下落沉一点点，手肘沉，手腕拎住拉长，看到没有？沉一点点，对了，好。然后同学们，把我们的身体要往那往上走，对不对？那么我的身体要往上 推，胸腰推上去，胸口一推，我的下巴就会把它带上去，所以现在我整个人都是一个向上的张 状态和姿态，对不对？这个叫做推胸腰啊。推胸腰，把你的胸口叫做胸腰，把这个胸腰往你的正前斜上方推出去，叫做推胸腰。对了，推胸腰的同时要做什么？ 臀肩立紧，我有直角肩和天鹅颈，所以我们要三个地方同时发力，一个是后背发力推胸腰，一个是肩膀下沉，一个是脖子向上拎。好， 来，跟老师练一下啊，来准备面对你的二点方向啊。五六七，走，推胸腰，承接力紧来，再次加上我们的手上动作哈，五六七，蹲吐气沉，站直出腿，先拧身，拧身的时候我有没有起胸腰？没有，先拧身，然后再沉。走路的时候再胸腰向上推， 推胸口，推脖子，拎肩膀沉，是不是？那么这个动作就会有了一上一下的感觉对不对？就会很明显有一个撑劲。好的，来同学们这里强调两个地方，第一个，同学们，我的拧身是直给胸腰还是一直拧？一直给，一直拧，一直给， 是不是？要一直？你一直给对不对？我要同时去做，对，你要感受有一个手啊，推着呢，这个左边的后边后背推着你，对了，把后背给观众，好，那么当我呢？后背在给的时候，同学们一定要注意我的这个左脚啊，很多同学们的这个下半身和上半身没有去截断，记住我的胯面对正前方一点，我的脚背是给观众的， 这个腿是最长的，那么我的身体在拧的时候，不要把你的胯带带带带带过来了，变形了，不对，胯不动，上半身去拧身，看到没有？所以我的上半身和下半身他是一个对抗的力量，上半身去拧啊，下半身不动，好，这注意，第一个啊，对，第一个好，第二个。同学们，来感受一下我们最后的延伸，好不好？再一次看清楚啊，来准备 旁体延伸，向上吐气，沉落下来，走粗腿，站直，拧身，推背盖胸 腰。好，同学们，我的胸腰在推的时候，你的肩膀有没有拼命的向下沉？把你的脖子拉上去，下巴抬起来，有没有？肩膀沉了，观众才能够看到你修长的脖子，对了，所以最后我是拼命的沉肩 来去做延伸的，对不对？当你的肩膀沉了之后，这个手肘他才会沉，你刚好就会有一个向下的动作，所以我们根本就不需要刻意的去沉这个手肘，我们只需要拼命的去胸腰成肩立紧， 明白了吗？记得这个动作不是做手的动作，而也不是做腿的动作，而是拼命的做你的胸腰沉肩立紧的动作，听懂了吗？好不好？来，连起来啊，准备五五六，延伸走。吐气沉，拧身，胸腰向上， 非常棒，往后接啊。现在呢，我们再次把我们这个脚形成旁点地蹲，三次落下，旁点地蹲，对了，好，然后呢，把你这个手。同学们，转手心，把手腕发力向上，托回你的胸口的位置，记住，托的时候用你的手腕去找手指尖放松 好，然后把我们的呼吸吐气沉落下，沉下来。沉的时候，同学们，看我的身体的方向，对，二点方向。这个沉是小沉还是大沉？小沉还是大沉？小沉。什么是小沉？同学们，小沉，沉胸腰， 大沉沉尾椎。对了，看到没有？大沉要沉到尾椎上面，这个是大沉，小沉只沉胸腰，对了，这一下是小沉。来，同学们，跟老师一起啊，把这口气把你的胸口吐出去， 看到没有，这个胸口就会放松。来，五六七，走，对了，好，然后我们加个小点吐，对啦，今天吐气成之后，边站直边打开边往上拎，好，看我最后的造型。同学们，是不是我的手和我的头顶肩和我的腿整个人形成一条竖直的线，从镜子里面看，我是不是整个一条竖直的线，对不对 啊？我们的身体要做深韵。来，第一步，我们的手是右手往上，所以我的右腰要旁提。带手。 第一步，先旁提，吐气沉了之后先吸气，旁提，有一个提的带动，有了一个带之后 继续旁提，提了之后，我要拧身，让我们整个人形成一个薄薄的侧面，对了，所以是先旁提，再拧身。嗯，来，准备一二三四，吐气，沉吸气，旁提，再拧身，向上。对了，来，走，吐气，沉，吸气，旁提，抬臂架肘，再拧身， 眼睛低头看你的正前斜下方。好的，这是我们的五六七八四拍啊，记住哦，一定要整个人竖直形成一条直线。好，来，这一个八拍，我们连起来。准备五六延伸，七八，吐气，沉走，拧身，推背，一二胸腰走，吐，三 四走，吸气，旁提，拧身拧上去。最后这个动作要感觉有人在上面拎着你往上扒，拎着你往上扒，这有一个拉扯的感觉，非常棒。来，再来一次，准备 延伸向上吐气，沉着拧身，胸腰吐气，延伸，旁体，拧身拎上去。好的，强拍和弱拍是不是一 二三四五六七八？所以一和三是有重拍的，五六七八是匀速绵长的线的，要把点线分明做清楚才漂亮啊。来，再来一次，准备，五六七八走，一 二三四，匀速拎上去。很好，来，我今天呢，就花这节课的时间来给大家把点翻身教的清清楚楚，明明白白。下面我们是两个点翻身，好吧，来，复习第一个翻身，哈。什么是翻身？我们先把点去掉，我们先看一下什么是翻身？对了，这个动作是不是翻身？ 不是这个是吗？转身对不对？翻身要翻个面对不对？来，同学们，什么是点翻身？哈？看清楚，我们的身体要翻转一圈，翻个面，它才叫做点翻身。那么同学们，找一下，圆心在哪里？圆心在哪里？来， 当我在翻的时候，圆心在哪里？你看，我的双手是身体的延长线，我的这个双手是直径，这个圆。中间的圆心在哪里？我的双手是不是像个 电风扇一样，对不对？画了一个圆，那么这个双手这是半径，这是半径。圆心在哪里？是不是在我们的头顶尖对不对？我们观众看到的圆心在我们的头顶尖，对了，身体为轴， 头顶为圆心，明白了吗？因为如果我的手这样画一圈，是不是头顶为圆心啊？不是，是不是？所以我们翻身翻的是身体，不是手，手只是身体的延长线，我没有手我也可以翻一圈， 没有手我也可以翻一圈，对不对？加上手你才能够看到这个圈特别明显，是不是？所以身体为轴，头顶为圆心好不好？那么同学们，我们一进知道这，知道这是个发生的原理了，对不对？那我们就一个一个来学习。好。首先第一个，我们学一下脚下的动作哈，脚下。首先第一步，同学们把我们的左脚向后撤， 左脚向后撤斜后方撤斜后方撤斜后方撤了之后，同学们把我们的右脚脚后跟为轴，左脚脚掌为轴，往左边转半圈，转到后面，一定要记得双脚与肩同宽平行，不要内扒， 不要外扒，都不漂亮，一定要双脚与肩同宽平行啊！然后第二步，同学们重心落回到你的右脚上，把你的左脚脚后跟为轴，准备往前外开， 就形成了一个圆，对不对？这个动作叫做踏步碾转。我们呢？先把我们的脚变成踏步，然后把我们的这个脚后跟和脚掌在地板上，是不是碾动？是不是碾动，对不对？碾 动式的转圈叫做踏步碾转，看到吗？那么我们要记住脚后跟，哪个脚后跟为轴哈？第一步，踏步之后，先是右脚脚后跟为轴，来去关上竖直平行，再是左脚换左脚脚后跟为轴，然后去转过来，这叫做踏步碾转。这第一步对了，好。第二步，同学们，来把你的右脚 往你的左脚脚后跟脚尖旁边上部上。第二步，我们要翻两个圈，对不对？上第二步，上第二步的时候看清楚，这个脚不要放在前面，不要放在后面，一定要放在这个脚尖的旁边，正旁边，横线， 然后又是一个脚后跟，一个脚掌转过来，是不是又是竖直平行的线，对不对？然后再转过来，是不是两个圈， 两个圈，对不对？再来一次五六七八，撤好脚跟，脚掌，右脚脚后跟每轴转半圈，再往左边转半圈，好。接着上部落下， 脚后跟放在左脚脚尖的正旁边，又是一个脚跟，一个脚掌旋过来，是不是双脚平行？低头看下，是不是双脚平行，与肩同宽，不可以内八，不可以外八，双脚平行，然后再换左脚脚后跟每轴转过来，是不是变成两个圈，一模一样的踏步碾转，对不对？再来一次，五六七，走，撤脚，来走转，来走转，来， 教你如何转圈，不头晕。好吧，来，留头。甩头四个字打在公屏上，什么是留头？什么是甩头？来，同学们，首先，家里有没有镜子？ 家里有没有镜子？找准一个点，我只盯着这一个地方看，我只盯着这一个地方看，看到没有？我只盯着这一个地方。好，当我的这个脚在撤脚之后，我还是盯着这个地方，还是盯着这个地方。对了，然后当我的脚再走了之后，我的头留住， 头留住，我还是定这个地方，我不舍得走，脚已经平行了，但是我的眼睛还是留住，眼睛还是留住。然后当我的脚还要继续走，是不是我的眼睛留不住的时候，来，同学们，快速的往左边甩头， 我又重新看回来，然后这个脚再转，看到没有？这个叫做留头，甩头，留头和甩头是接着连着做的啊。来，再来一次，五六七，看清楚，就看前面这个地方，就看前面这个地方，对，来，撤脚，来，走，还是看住，看不住的时候来甩， 快速甩过来，转过来。好，来，同学们，六七八，撤脚，留走，甩好，马上看过来。同学们，那么这个时候我们头是快速咻的一下就转过来了，是不是？同学们，转圈如何不头晕？记住三个目标，来，把三把目标打在公屏上， 我们一定要做到三个目标，你转圈不会头晕。第一个，我要一定要知道眼睛看哪里，我要聚焦，当你的眼睛明确的知道看哪里的时候，我就不会头晕了，眼睛要聚焦，这是第一个来。第二个目标啊，什么目标？我转完了之后要对着哪里看到哪里？我转完了之后，我转之前看哪里，我转完了之后看哪里。 这个是第二个目标，我一定要知道我最后留在哪里，停在哪里，看第二个目标来，停在哪，眼睛看哪，停在哪，明白了没有？来第三个目标。同学们，我一定知道我转几圈，所以我们要明确目标，要大脑清晰，眼神清晰，这样我们才能够清清楚楚的转到位， 所以同学们，这是一样的哈，我们在转的时候很清楚，我要先留头，我很清楚的知道我要快速的把这个头转过来，这叫做留头，甩头。 好，来，这是第二个头的训练。来，同学们，现在呢？我们来练习第三个手的练习啊，头眼、身法、步， 我们最后把身法留住，先学我们的这个手，好不好？来手，同学们，看清楚啊，我们在转的时候呢，是让观观众看到有一个立着的圆，是不是让观众看到我的手像一个风火轮一样画了一个圆，对不对？所以这个圆呢，是面对观众走了一个立着的圆，是不是？所以我们的手。同学们，记住四个点，上找天花板， 下找地板，上找天花板，下找地板，我想要上找天花板。同学们，这个手要去找耳朵，这个手往上走的时候要去找耳朵，不要前不要后找耳朵，找耳朵，看到没有？下面同学们，要去找谁呀？找我的裤腿，缝 我的裤腿，找我。很多同学们，转的时候会变成这样子啊，看我这个看翻的时候会变成这样，这个手会直接这个手会这样子，你看看到没有？他就是没有去找腿，这个手从上之后要下来，去找这个腿切过来，他才是一个竖直的圆，看到吗？所以下找你的裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵， 下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，看到了吗？同学们，哎，对了，裤腿缝对了，上指天下指地，大家都知道，但是呢，你还是做不好，对不对？所以你要记住，下面去找你的裤子，去找你的腿，擦一下，贴着你的腿过去， 知道没有？上面去找耳朵，这个是最精准的，对了，好。然后两边同学们，左边找七点，右边找三点，三点和正右边，我们把这四个点连成线，是不是一个点，两个点，三个点，四个点， 把这四个点连起来，是不是形成了一个圆，对不对？好。然后同学们，把我们的双手拿出来，肩膀呈肩锁臂，为什么？因为我要让我的双手保持像一根棍子一样，我的抓翻的时候，同学们，我的手能不能翻着翻着就变窄了， 能不能翻着翻着变窄了，变成这样子的状态去翻身，能不能？不可以？是不是双手要保持像根棍子一样啊？所以我们要学会成肩锁闭。来，把我们的双手打开，然后肩膀沉。好。同学们，现在动一动你的手，手能不能动， 这个手能不能动？上肩膀拼命的沉肩，沉住脖子拎上去，这个手能不能动？同学们，如果能动，你会发现这个后背就松掉了，这个手才能动，是不是？如果不能动，说明你已经做到了沉肩锁臂，是不是？是不做到了沉肩锁臂，沉肩锁臂好不好？一定要沉肩锁臂好。最后同学们，学一下我们的身体， 对了，承肩能够锁住我们的后臂，后背的力量传到到你的手臂上面啊。来。最后学一下我们的这个腰啊，学我们的腰要保持头顶为圆心，对不对？来回到我们的第一步，现在是右腰旁提，向上是不是？好？然后同学们，现在呢？把你的这个左脚撤脚之后，把你的这个身体，第一步，前倾， 你立直，观众看不到你的头顶，是不是？前倾？来。第二步，同学们，左腰旁提， 左腰旁提，才能让观众看到你头顶肩，不然的话你立直是看不见的。所以左腰要向上提，你不能向下坠，你向上向下坠，你看你的转圈，整个人就会往下坠，你就会摔跤，你要往上拎，拎住，所以这个腰是往上 提的，现在是左腰拧提向上，这是第二步，好，来，再次第一步，右腰旁提。来，第一步，身体前紧。 第二步，左腰旁提，向上。再来一次，整个是侧面，然后往前，这个轴是不动的，然后左腰旁提，向上，再来一次右腰旁提。感受到这里拉扯向上的感觉，来，身体前倾，俯身来，左腰旁提，感受到这里拉扯的感觉。整个人是侧面给观众，侧身， 下半身也是侧身。上找天花板，下找地板，好，再来次五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方找地板，好，再来一次，五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方走。很好， 来，接着同学们，往后接啊，现在呢？我要留头，留住，是不是先不着急啊？把这个脚去往后转半圈平行，对不对？把你的身体向上干什么 来？还是那个道理，同学们，我要把我的头顶肩保持给观众，我站直，能不能看到？看不到，所以我要干嘛？把头顶给你对不对？那么我的身体要往哪？往后？舞蹈中的第三只眼睛，胸口往正前方的时候叫做前舔， 胸口往正前斜上方的时候叫做推胸腰。当你的胸口往正上方找天花板的时候，叫做后仰。你看我现在是不是一个仰面朝天的感觉？我现在是不是从后向上仰面朝天的感觉，对不对？ 当他想要去找天花板，那么我的肩膀、脖子、头就要给他让位置，给他让位置，往哪让呢？只能从后给他让位置，所以才会有仰面朝天的感觉，对吧？胸口往天花板上来走，推肩膀成肩，后背立直，脖子拉长来，眼睛看，不要看天花板，看正前斜上方，眼睛看正前斜上方。来，再次五六七走 推，后背收紧，感受到你后背的力量。来，再次五六七走推，再来一次五六七走，推。好手，能不能动，能不能动？这里很关键啊！双手放平，再来一次五六七走推，向上推，很好，这是后仰对不对？来，三个动作连起来，旁提前倾， 旁提，转身推胸腰，后背收紧，用力，再来一次，准备，旁提前倾，旁提向上推，五六往上提。来，上 来，早上来，早上我是不是已经翻了半圈，成功翻了半圈了对不对？来，同学们，我们要走后半圈哈，现在呢？我要继续去转这个圆，重心留在后面这个角，重心留在后面这个角，把前面这个角外开哈来，这个时候，同学们，我是左手往下还是右手往上？ 我是左，看清楚啊，现在呢？我要，现在呢？我右腰旁提是带右手往上，是不是？那么我左腰旁提是带左手往上走，对不对？继续往上走对不对？那么现在同学们，如果我是往下下旁腰，你就会出现站不 稳的情况，因为你的力量是往下坠的，那么很有可能同学们在翻身的时候，这个圆就会从二点画的不圆，因为你的腰会松，腰一松，你的圆就变形了，你的方向就歪了，所以你又站不稳，这个圆又画不好，就是因为很多同学们这个时候往下走了， 明白了没有？这个时候应该往上走，我的左手带了，我还没有带右手，对不对？我现在要右腰旁提，往上带， 对了，往上带好不好？来，跟老师练一下这个右腰旁提。来，打开胸口长仰，右腰旁提，向上，再次五六七走提向上。五六七提，向上的时候，眼睛快速的甩头看一点斜下方啊，五六七走，甩头旁提， 竖直竖直去到天花板这里有拉扯的感觉，前面这个角勾起来还没有转，还没有收回哈。来，再一次五六七走，甩头旁提，看到斜下方，对了，来，再然后这个左脚外开，收回 就结束了。所以我们这里有只有三个步骤，是不是上上上旁提，旁提，后仰旁提，后仰旁提，对吧？来，再次准备右腰旁提走，左腰旁提走，胸口长仰，胸口往上推走，右腰旁提，甩头，好，来走，收回。对了， s s， 记得往上走啊。往上走三个步骤都是往上，只有最后这一项是直接收回，收直到了这里之后。这个手，同学们，难道你还会歪吗？就不可能会歪了，对不对？你坐到这里之后，这个手直接从右边下来就回来了。这个时候同学们，下来的时候，我是前倾 还是收回？我要接第二个圆，我要接第二个圆，所以我要保持前倾，那么接第二个圆就很简单。同学们，把我的脚一踩上去，请问第一步做什么？ 左腰旁提，第二步做什么？还是后仰？第三步还是右腰旁提，然后我再收回，蹲下，所以一个圆学会了，第二个圆直接做就学会了，是不是，对不对？非常棒，同学们，来，现在跟老师一起练一下。 来，准备右腰旁提，五六七，左脚往斜后方，左腰旁提，胸口向上推出去，右腰旁提，甩头， 左脚外差前倾，上部，上部，左腰旁提，上，重心上到你的右腿上，胸口继续长仰向上，右腰旁提，来往下收回吐气，蹲落，重心落在后脚，然后这个左脚可以去接下一个动作，好吧，来，我们在翻身的时候要用到脚 头手伸，对不对？我们的每一个都要单独去训练，然后呢，把它分成四份，把它分成两份去练习哈，我们就这样循序渐进，不让你的身体把它学会做到好不好？分成两份哈，来，准备 分成两份，怎么分呢？同学们，我们把它切分在我们的旁题上面，好吧，来，走，右腰旁题。来，走，第一步，左腰旁题好，直接到右腰旁题哈， 直接到，甩头啊，甩头回，这右腰旁题，直接切分到这里。分成两步好不好？分成两个圆，对了，然后再打开上部，左腰旁题，对了，然后又直接切分到右腰旁题，然后就结束了。先把它变成两个圆好不好？对了，五六七， 走，左腰旁提，好来，走，右腰旁提，甩头，好，来，走，左腰旁提，上步，好，来，走，右腰旁提，甩头，好来，走，蹲落，下，对了，来，再来一次，准备。五六七，走，左腰旁提，甩头，来走，左腰旁提，甩头，来走落。 是不是速度快了一倍？这个速度快了一倍，等下一圈连起来，速度又快了一倍。五六七，走，眼睛看一点，先下。 我现在为什么不看观众？因为我的点不在观众了，在一点斜下方。好，来，走，甩头，翻身，上部左腰旁提，甩头，翻身落下吐气来，同学们，紧甩头，甩的干净利落，你就不会头晕，拖泥带水，你一定会晕。好吧，来，我们试下一整圈来，准备试下一整圈哈， 五六七，先撤脚，来，左腰旁提，右腰旁提，接着走哈，五六七，走，右腰旁提，翻一圈， 到了这里之后马上落下你的左手，对了，马上落下你的左手。好，来，上脚直接翻圈哈。五六七，外开，一定要外开，先一定要外开，上铺翻一圈好，然后落下结束。对了，来两圈，好吧，再来一次，一圈圈。来哈， 五六七，撤脚来，走一圈到侧面，一定要记住，第一圈到侧面。好，从这里开始，准备上步。第二圈哈来，走，上步，第二圈 拉到侧面，然后结束落下。 ok， 来，同学们，我们从前面到这里。呃，一个大八拍连起来。好，准备，五六七八的时候吐气沉，拧身，推背胸腰。一二吐气沉，三 四，慢慢走，五六拧身旁平位，翻身做准备。好，这里有个九十十一，十二九的时候来，侧脚走，九十，十一， 十二。对了，好，来，再来一次。然后同学们，两个圈中间不要停留好不好？现在不需要停留哈，我刚是为了强调两个向上的点，现在不需要停留，直接连起来转来试一下。准备，五六七，沉，走，一 二，吐四五六七八，走，九十，十一十二。好的，记住，你翻上了之后马上上步继续翻第二圈就可以了，好吧，嗯，对了，来，再一定要记得甩头，才不会头晕呢，要快速哈来，音乐起， 二三四，五六七，沉， 五六七，走，甩头上甩。好的，来，收回。

梦底被面孔分解，第一组四个八拍，准备一二 三四五六七哒八二 二三四五六 七八一二三 二三大四五大六大七 八四二三四五六 七八一二。第二组四个八拍，一二三 四五六 八二二三四五八六七 八三哒二三四五六 八四二哒三四五六 七八 二。第三组两八拍，一哒二哒 三四五哒六哒七 八二哒、二哒三四五哒六七八。 ok， 结束。

这是元素啊！同学们，三二立正，五六七二二三，转头， 当我去醒来， 每次匆忙连 梦入你怀里，好久不见，你去了哪里？ 准备拧身推背，气沉胸腰，呼气，立直胸腰，左腰提，扭头收回， 横提向上，重心往前。好的，我们用拧绳的感觉来去跳好不好？然后同学们， 思念之情是压抑在心里的，对不对？所以我们的表情要很重，表情要很明显，比如说，我们呢？你在哪里？你看这个动作起来看起来好像也没有动作很大，但是我的整个表情和情绪和状态要稍微 重一点点。来去感受到我真的很想你的感觉。来，所有同学们，左脚重心，右脚旁点地，把你的这个身体拧身。然后呢，右手同学们，推出去，去找八点方向啊！五六七， 蹲腿擦地，手转手，心吐气沉，右脚往后退，左脚托住，接着左脚往起点擦出去，胯跟着推出去，双手旁斜，后方下大腰， 转头给胸腰向上推，脚下推，重心收，右腿转手蹲，吐气沉 尾椎，腰椎，胸椎，头一节节收回，再来一次，五六七八哒，一二三 四。然后呢，把你的这个右脚往你的二点方向脚后跟先去找，找了之后往你的二点方向推，重心形成弓步。蹲步的时候拎起来，后背立直， 胸腰展开，二三打开。四的时候来，左脚滑腿滑到斜后方，形成踏步，这个膝盖要从直变成弯，顶住前脚的膝盖窝，一 立直，二三，胸腰展开，先滑腿边滑腿边，左腰旁提，留在二点留住。接着同学们，我们要做一个踏步碾转，来到这里， 弓步，蹲走，滑腿，踏步好，站直，转身继续再转， 自然随意的落下二点方向。好了。一一二三胸腰滑腿，左腰旁提。留住来，右手，你的左腰旁提，带你的右手继续往远站直留一下， 直接收回就结束了。所以我们需要再一次的发力，然后你这个动作才会特别的漂亮。对，五六七八沉。一二三 四五六七八一 二收回吐气，左手从里往下落下去，把这个手转手心朝上落下。对，落下之后，同学们看，把你的这个右手来，大臂架起来， 大臂架起来去，包住你的头，包住自己，看到没有，要竖直朝上包住自己啊。一二吐气，三四落下重心旁提，五六七拎上去。各八拍的动作，从头到脚准备。 五六七八沉胸要推吐， 启唇吸气，展开。二三胸腰四，左腰旁提，延伸站直留头收回，三次落下。五旁提，六七向上。好。

五六七八哒，一二三四五六七八九十十一十二，一二三四五六七。 对了，那么两个半八拍，是不是我们把它分成第一个八拍和第一个八，第二个八拍有两句歌词对不对？第一句的歌词是什么？我确定那就是你， 所以你的眼睛要坚定一点点。你的眼睛要坚定，我确定那就是你。哦，真的，我梦中的那个女人就是你，是不是确定就是你，所以你的眼神要坚定。来，后面那句歌词听的是什么呀？ 我去寻找你，所以当你的眼神从坚定去寻找的时候，你在最后这里眼睛要往远看。第一个地方，同学们，这里往上看就可以了，在这 确信，那就是你现在眼睛看到这个地方，看近一点，凝神看着他。好了，第二个眼神在这， 眼睛要放出去，我们两个看眼睛的地方都在你的八点方向，一个这个人就在你的面前，就这样看着他，凝神看着他，对不对？一个穿过去，往远再去寻找他刚刚明明还在这里，现在已经走远了，看到没有？往远去寻找他， 这两个眼神把它做漂亮就可以了，好不好？第一个动作，同学们，我们先学脚下哈。首先呢，把我们的左脚来 外开，往正前方一点方向，脚后跟落地外开，踏步蹲推，重心往上站直，膝盖顶住，胯往上爬，吸气向上，头顶向上。好的，来，这手上动作啊，左手拎起来 走，大臂小臂，手掌心，先左手再右手来，准备五六七八大，然后一 二三四，看到吗？一个往斜上，一个往旁平，一蹲住，二胸腰 三四延伸看右斜上方，非常好。四，现在呢，把我们的这个右脚来啊，来绑脚背，从后往旁滑腿。然后呢，面对你的八点方向滑腿，变成前点地， 左脚外开四十五度，右脚外开四十五度，把脚背给观众。对了，像我们的手上动作到了这之后呢，当你在滑腿的时候，把你的右手去找你的左手落下，左手转手心转手心，手腕位置交叉重叠，右手带左手往你的身体胸口回掏， 掏了之后，再把你的手来大臂小臂，然后手腕指根、指尖一节一节攀出去，这个叫做攀掌，来看，快回 慢出五节传回的时候要吐气，吸气的，出去的时候要吸气送出去。对了，现在学下我们的腿站直，然后把它滑腿滑回来， 回到我们的八点方向，加上手哈，右手在上摊掌之后，来滑腿的时候，手和腿一起向右边滑，不要转动哈，现在把我们的这个手往回捧 手腕，右腰旁提，腿向上拔胸，腰展开，眼睛转动看左边，接着右手拎，拎了之后大臂带小臂，然后往下落下摊掌。对了，再次五六七，吸气向上， 旁提胸，腰，转头吐气向下，旁腰重心向后，然后这里的节奏同学们听清楚，五六七八的时候回，八的时候回来，对吧？然后这里是九十十一三拍，九十十一的时候，我们的这个手刚好走到手腕， 当你要走，这个手指跟摊开的时候，我马上借助这个手摊开的这个力量把它向上托起来， 拖的时候，把你的右腿滑腿到旁边旁点地，对了，把你就好像这个力量带着你整个人都往上走，看到没有啊？来，接着说脚哈，脚下继续滑腿到旁点地，我要保持这个脚四十五度的外开，面对一点方向，所以我的这个左脚也一样的要去做一个旋动， 对了，看到吗？十一，旁提，向上延伸。好的，然后把你的这个左手就顺便的向上落下来，放在你的胸口的位置。六七，走，旁提，胸腰，转头吸气， 吐气，旁腰，大臂小臂，走到手指根的时候，吸气向上托掌，旁提。 咦，旁提带到天花板之后，让我们的身体回到八点方向，然后转手心沉肘，沉腕，手腕的放松，沉肘，那你拎完了之后，他就要放松收回来了，对不对？放松你的膝盖，蹲了之后，把他吐气沉沉沉，往八点方向沉下来。 吐气沉落下之后，来这里吸气推重心，拉开好眼睛，还是转头看左边的下巴微低，对了，拉开之后，同学们左脚往后撤 来，左脚往后撤好，撤了之后左手拎起来好，然后来，晨间，晨间好，晨间的同时，同学们，看老师这个舞姿啊，把我的 胯部松下去。四、沉下来之后呢，把你的左手自然落下，右手来，从前来到你的左边，从左边斧头向右落下，然后再推出去。 来，脚下动作，第一步，左脚往旁边，左边迈一步，迈的时候来，把你的左脚外开，想要往左边转身来，第一步， 第二步，右脚跟上，对了，然后左脚往左边再走一步来，我们的手去转圈哈，一二三四，左手落下，右手从前找到你的左脸， 左脸做太阳穴。对了啊，边转边走，上步旁点地，拧身，推背，手腕指根，指尖推出去，要快速 再慢，还有个半八拍啊，准备五六七八，吐气大的时候，快速一转头看右边，二三起来，四 延伸向上出腿，八五六摊出去，七八旁提，向上九十，向下十一十二旁提延伸。一蹲沉，二收回， 三吸气，四沉肩松胯，走后后悔往八点推出去。

一二三四五六七八一千一百年一次幺零四。 你的轮廓又纤柔、朦胧而又寂寥的身影， 当我清醒了，那就是心灵。 八，好久不见，你去了哪里？四三 一 四三 六一。来破七八二三 四三六。

听音乐一放就开始转啊？零点九来准备转头。 五六七八二二三四五六七，走，一二三四五 六七，走，一二，上。

点地，正面，侧面，仰胸回。重复一次，点地，侧面，正面回。再来，正面，侧面，背面回， 正面，侧面，背面。回。收脚，双手出撤，左脚，右手回伸出去，转身吐气， 右手上，左手下，左脚后撤，踏步翻身一圈，蹲，右手往远落收右脚，双手斜上出，仰胸，腰 上，左脚，双手抽到腰间上部转圈，手慢慢延伸，打开头找屁股往后仰胸加速旋转 到正面，收手上，左脚，双手打开，延伸右后背往前推，收回。

好久不见，你去了哪里？ 对不起，上忘 放学，全都落在往心底。

七八一二三四五六哒，七 八二二三四五六 哒，七八三二哒，三四 五六哒，七八四二三四哒，五六七八。

一二三四五六七八，一二 五六七八哒。一二三 四，一二三四五八六。

走， 同学们，面对我们的八点方向，好，左脚往后撤，形成一个踏步，重心放在前脚上。好的来，身体拧身，给一点，观众 看到没有？胯在八点，身在一点。对了，好。然后左手来拎，拎在你的右脸旁边，右手来拎，拎在你的旁平位。拎住，拎住之后，同学们看，老师把我们的左腰旁提，向上，左腰，左腰向上提， 左边的侧旁要向上提，叫做旁提。第一个动作，同学们，我们先学脚下哈，现在呢？我的左脚在右斜后方，是不是？我们现在是踏步站对不对？重心在前脚掌哈，左脚脚掌踏在地板上，右脚 脚后跟来在地板上，这是不是一个碾转对不对？碾着转动对不对？来，往左边碾转半圈，面对背后的时候，同学们，看，把我们的双脚落下，落下的时候， 双脚竖直，与肩同宽，不可以外扒，也不可以内扒，双脚平行竖直，与肩同宽。对了，这是我们的前半圈。再来一次啊，记住哦，右脚脚后跟为轴，左脚脚掌为轴，右脚往回关， 竖直落下就 ok 了。接着同学们换左脚脚后跟，右脚负责关，左脚负责开来，把我们的左脚往你的左边外开，转回来。现在是不是转了一整个圈，形成踏步，是不是啊？这个动作叫做踏步碾，转来走， 碾转来，踏步，非常棒，同学们，来，很多，同学们看清楚啊，这个脚第一步往后撤，撤在哪里？一定要撤在他的斜后方， 坐在斜后方，膝盖要顶住。这样呢，你再转过来的时候，我的脚尖脚跟落下，他才会是平行的。 这踏步之后，同学们，来，我们转半圈，是站直还是蹲着的？是站直是不是？来？然后我再转后半圈，同学们，看我是站直还是蹲直的？后半圈是蹲住的，所以我们最后要蹲着啊，要蹲住，像坐凳子一样 坐下去，屁股坐下去。对了，来，接着学一下我们的手上动作，同学们，现在呢？左手拎，右手拎啊。然后同学们，看，把我们的这个脚在转的时候眼睛去看观众， 脚在转的时候眼睛去看观众。那么同学们，请问现在我是？现在我是脚先 走，谁先走？谁先走？我是脚先走，所以我是留头转身。当我的脚走了，身没有走，头没有走，我是不是把头留住了，对不对？ 这个叫做留头转身，看到没有？这是第一种。第二种，同学们，我的这个脚还是走了，脚走了，身留住，头留住，留住。前半圈，当我留不住了之后，你看我马上甩头回来，这个叫做留头。甩头。来来。第三种，同学们，我还是脚先走， 还是留头？脚先走，身留住，头留住。当我留不住了，我就收回来，看到没有？收回，吐气沉，然后我再提起来，这个叫做留头，收回来，半圈，留头，后半圈收回，听到了吗？来。第四种，同学们，我的脚步走了， 我这次看我的头先走，有人在叫我，我去寻找，看一下谁在叫我，是不是？先寻找，对不对？找了之后来再带重身身，再带腿，看到没有？我是不是眼睛先找到你们，对不对？这个叫做寻找式的转圈，是头先走，来 四种了，对不对？第五种，同学们，叫做舞姿转圈，也叫做默式转圈。我摆出一个舞姿造型不动， 比如说把这个造型不动好，然后呢？原地转圈，这叫做舞姿转圈，也叫做木偶式转圈，往下一共是五种转圈方式。同学们，以后你看到老师在转圈的时候呀，一定要去观察老师用了这五种中的哪一种， 那么我们这个动作才能够转的美，知不知道好不好啊？来，现在同学们看一下我用了哪一种？我用了哪一种哈，五六七八一 啊。来，同学们，我用了哪一种？谁先走？脚先走，然后呢？留头留住前半圈，留头是没错了对不对？后半圈呢？ 我转完之后呢？我什么留头收回，非常棒哈。那么我们为什么要留头收回？留头收回是因为下一个动作他一定是向上走的。我提了先提，提了之后沉，沉了之后 提我这个唇是为了下一个的提，明白了没有？对了，那么这个时候我们要做一个留头收回的转圈方式对不对？所以先站再蹲，蹲的时候是为了带头收回来，涂气唇，后背放松涂气唇。 好的，来，小同学们，现在跟老师把这个留头收回来做一次啊，准备面对八点方向踏步，身体拧身一点，眼睛看八点斜上方，五六七脚走头，找谁留给谁，留给观众，转头回给观众。 那么同学们，我的这个手势是这样子，摆设带过来，还是我这个手要有意识的来去找观众要不要意识去找观众？我的脚非要走，我不想走，看到没有？我要有意识的去找观众，想要拉着你的手让你别让我走，是不是 这样才会有延伸的感觉？第一个动作，重拍，再延伸啊，来，五六七，留头，延伸再收回。对了，所以来再来一次，准备五六七走，留头延伸， 吐气收回，对啦，好的，来，我腰旁提向上，当我往远延伸的时候，我的腰是不是还是左腰旁提？向上，是不是还是左腰旁提？对了，拼命的去做旁提，眼睛往远看，看观众，当我留不住的时候，看我的头。同学们，我的头是正的还是侧的？ 我的头是正的还是侧的？侧的。是不是？为什么？因为我给胸腰了，因为我给胸腰了，如果我没有给胸腰，头就是正的，但是我的胸腰一推，你看这个头就会被带上去，对不对？那么这个头就会侧，所以一定要同时把胸口拼命的推出去，表现你的体态气质好不好？来，走，左腰旁提展胸腰， 继续左腰旁提展，需要留头收对了，好，收的时候，同学们，这里有两个小细节，第一步，我的沉是小沉还是大沉？小沉，沉胸腰，大沉，沉尾椎。我是小沉还是大沉？我是小沉，对不对？把你的胸口小小的沉下来，对，第二个细节，同学们，看我的左脚， 看我的左脚啊，看我的左脚，当我在转的时候，一走二，看到我的左脚的世界了没有？当我在二的时候，我没有直接这样转过来，而我是快要再转过来的时候，把重心留在右腿上，然后把我的左脚往前迈一步，对不对？为什么？ 因为我下一个动作要推重心站起来，那么如果我的步子小，我的重心就只能推一点点，如果我的步子大，我的重心是不是可以推的更远，对不对？所以我这一步特地往前迈一步，要突出下一个动作的 框架感。是的，所以这里同学们，我们转后半圈要记住，把这个重心留在右脚上，把这个左脚迈出去一步，这样我不仅转的更丝滑，并且还能够加宽我的重心 的过程，对不对？来，再次啊，放刘头，吐气迈腿。对了，来，当你的这个手往远抱了之后，左手落下，对了，左手慢慢的落下，那边转边沉，左手也落下，左手直接顺下来就可以了。接着来，我们吸气向上提，提的时候把你的大臂架平， 大臂架平，对啦，大臂架到和肩膀一样平，手与肩平。好。第二步，同学们，把你的小臂打开， 小臂去找大臂打开。第三步，再把你的手掌心打开，看到没有？来，臀肩立，紧推胸腰。接着呢，来看下我们的脚下重心哈。左脚往前迈步之后，同学们，我们来说下这个脚，我们边打开边往前站上去。来， 我呢，这个是往正上方给胸腰，对不对？现在我不仅要往上走，我还有一点点柔美的感觉。看我，我不仅要往上走，我的身体是怎么往上走的？ 是不是倾斜了，对不对？往哪边倾斜了？往左边了，那么我是往下下左旁腰还是往上提这个右腰啊，我是从下往上走的，所以哥当然是 提旁腰了，对不对？这里要边走边给旁提，右腰，要边提上去展胸腰，对了，来，再次五六七，身体放，吐气，吐气沉，走，推重心，吸气提给胸腰，旁提旁提胸腰，推重心，展展展， 转转转，转。好，一直先学下脚下动作来，现在把我们的右脚往旁滑腿出来，滑腿。对了，来，走，把你的右脚滑腿出来。一滑腿出来，看到没有，我的这一个 脚就形成了一个旁点地啊，向后滑半圈，点在你的右边脚趾点地，不要踩地，重心，还是在你的左腿上点地。对了，点地之后，同学们，来下个动作，把你的左脚重心推到你的右脚上来，推到你的右腿上， 所以我的右腿还是直的。这个时候换了右脚重心的旁点地来，再次左脚重心的旁点地来，走，推过去，好，然后再把你的左脚往后撤，踏步，形成踏步，蹲好三个脚下，对不对？再次左脚向前踏步站滑腿旁点地， 推重心，好，推重心的同学们，看我啊，我的这个旁点地，我的脚是不是要始终保持外开四十五度？主力腿是不是要始终保持外开四十五度，对不对？无论是踏步也是外开四十五度，旁点地也是外开，那么当我换了之后，要不要外开？要外开是不是？那么我换的过程中，同学们，我这个右脚 是这样换还是形成一个大八字？换，这是芭蕾的二位角， 这是芭蕾的二位脚位，经过芭蕾的二位脚位，然后推重心，看到没有？是不是？这个是正确的换脚方式哈。然后再把左脚侧过来，形成踏步，养成这个外开换脚的好习惯好不好？来，二位脚落下，形成一个大八字的感觉， 再推过来，好吧，来对了，五六七走，推对了，来，来，然后再加上我们的手上动作啊，来，右腰旁提展胸腰推重心，好，腿一滑，同学们，我们的身体是不是会回正，对不对？身体一回正，你的左腰往上一送， 左腰往上一送，就把你这个右手往远送，把它来到左边，找左手右腰旁提展胸腰滑腿，左腰旁提，延伸右手，眼随手动，收回来， 吐气唇有一个小小的蹲，蹲的时候吐气落下。接着当你换重心的时候，来，把你的左手搭在你的右手上，左手直接搭在你的右手胳膊上，这个左手用的手指尖搭上去。接着来，把你的右手大臂， 大臂架起来，大臂往上架，架了之后，从左边右手提起来，画个小圆，画一个圆，从左边往天花板， 从天花板站直啊，从天花板上面天花板往你的二点方向沉肘落下，形成这个舞姿。好，我们先看一下出发的舞姿啊，来，走， 右腰旁提滑腿，左腰旁提延伸， ok 吗？好，然后先沉一下，把你的手落下。落了之后，同学们，现在是我的脚先走还是我的身先走？看我哈。 我是脚先走还是身先走？先走？身先走，是不是我的身体先带手去哪？去左上方，先，要带我的手去左上方，然后当我的身带手去天花板的时候，我才在带着我的脚去 天花板。带过来，我在落的时候，我才带着我的脚侧脚落下，对不对？所以这个动作是身前走，对啦，那么我们的身体要带着我的手走一个最大的立原。我不是，我的手从最左边起来，那么同学们，我的身体是不是 右腰旁提带右手往上走？那我的右腰，如果我下旁腰，我的手能够来到最左边，但是我要往上走，所以我要发力向上，这个右腰往上一提， 是不是带着你的右手起来，对不对？这个手右腰旁体，感受这里拉扯的感觉好，也随手动，从左边看起来哈。吐气，沉走右腰，主动抬大臂架肘，对了，接着呢，把你的胸口向上天花板上推， 是不是要把你的胸口主动推，才会带手带脚下重心，对不对？胸口往上推，对了，往你的 正前斜上方推，给胸腰就可以了哈。来，第一个发力点，右腰旁提，右侧旁肋向上提，第二个发力点，胸口后背向上推。顺着这个动作，同学们，看我，现在我是 沉还是提我是沉，对不对？所以你看，这一下，把我的右腰往右边压下来，下旁腰， 下旁腰，吐气沉，膝盖蹲下，旁腰落下来，对了，好。然后同学们，我的这个后背，同学们，请问可不可以放松驼背？可不可以放松驼背？我在下旁腰的时候来， 我在下旁腰的时候，是把你的腰右侧旁腰落下，后背立直，还是把我的这个后背右腰也下了，吐气也沉了，是这样沉还是后背立直？只下这个右旁腰 在哪里？后背立直，对不对？是的，所以同学们，这里我们吐气呢？吐的是右侧旁腰，我们吐气不是只可以吐这里的，不是的，不是吐气，就只吐这里不是。我们的吐气也可以松这个腰，松这个 吐气，松这个腰，看到没有，是不是？所以这里是吐气，松旁腰向下，是的，住这里不要扣肩驼背啊，这里一定要吐气，下旁腰落下，转头看右落下， 然后同学们，看我，我现在身体是面对一点方向，还是会有一点点？面对你的八点方向？ 会哪里会面对八点方向，对不对？所以这个时候同学们，我们要身体稍稍的向左边拧一点点，拧一点点，为什么？因为不能够扣肩驼背。什么是扣肩？什么是扣肩？同学们，看啊，我的这个手臂和这个身体这个关上就是扣肩， 这样就是扣肩。我们在做的时候，这个手要在我的身体的旁边，那么这样就是展开，这样就是扣肩，看到没有，这里是不能折起来的啊。对了，当你落下的时候，身体往左边拧一点点，不要让他扣住，不要让他这样扣住，如果你的身体不拧，你对一点，他对二点，这里只有四十五度，他就会扣住，是不是我们要展开一百八十度，他才不会扣住。 对了，好吧，明白吧，所以要加一点点的向左边拧身，吐气下旁腰，非常好啊，来做，同学们跟老师一起从这一组动作连起来哈，从这开始， 五六七走推重心，右腰旁提展胸腰。对了，五六七八的时候滑腿，左腰旁提延伸送出去。对了，吐气，马上右腰旁提展胸腰，吐气，左边拧身一点落下来，踏步蹲，蹲下去，很好， 来，这是一连串的动作哈，来，再次五六一二三四，推起， 七八的时候，旁提往远送，眼睛看观众成走一的时候，旁提胸腰向上，二来走，三 四落下。好的眼，随手动走一个圆弧线，眼睛跟着手从左边看，然后往上看的天花板看到斜上方，正前，斜上方，眼睛看正前方，然后从这再往下看到二点，斜下方。 好吧，来，我的，看到没有？所以这个头的最后也很重要啊。这个腰旁提向上，眼睛看左边，一旦过来，头还留在后面，慢慢的腰一松过来，你看，我的头是最后落下的，头是最后落下的，这样的动作路线才会饱满。 好吧，再来一次，五六七走，右腰旁提，头留在左边，经过上面来，右腰放松，头留在后面，慢慢的最后才落下啊。准备五面对八点方向，身体拧身。五六七，走一二三 四五六七送七二洛斯， 好的，来往后肩。同学们，先学脚下动作，到了这之后呢，我们还是踏步碾转，把你的这个右脚还是脚后跟围肘往左边转身来，是不是又转到了背后，双脚与肩同宽平行。 好，然后同学们，看我的动作哈，到了这里落下，左手搭手臂，是不是身体，你一点点往你的八点方向落下。好，现在把你的左手转手心落下， 转手心落下，转手心落下之后，把你的左手腰间拉开，腰间拉开往上。对了，往上之后，同学们，看，现在是我的腰先走还是我的手先走？腰先走，是不是吐气爬到这之后，左腰 旁提带手上去。第一带手上去之后呢，我就想要去做翻身啊，我就想要去翻身，翻身的时候我的头是留在哪里？留在我的右手上面的，所以当我的翻身身体带着想要翻，那么我的身带脚下翻过来了，翻过来，转身背后，转身背后之后，然后再把你的右腰带右手 拎上去，看到没有？右腰旁提带，右手，这个手是从六点方向拎起来的，这个是从手，是从六点方向，手从这后面你看 起来之后，他是贴着裤腿缝的，是不是竖直一百八十度，对不对？那么你一翻身过来之后，那么这个右手就从六点方向右腰旁提带，右手从六点方向拎起来，然后左手。同学们， 这个左手不要长长的落，这个左手随意的沉下来，对了，随意的九十度的沉下来，放在你的左腰旁边，九十度沉下来，放在你的左腰旁边啊，然后 右腰旁提，展胸腰，转头看，六点斜上方，对了，胸腰展开，右腰旁提，看上去。好的，所以这里着重的是一个什么呀？留头，来，再次五六七，走，旁提留头，然后转身， 旁提胸腰，对了，看到没有？两个动作好，准备五六七转手心，左腰旁提，留头到右手向上拎，找天花板站直，对了，然后呢？来，脚一转你的身，就马上 旁提胸腰，手拎上去，这个右手拎上去，对了啊，这个动作叫做摇臂哈。为什么？摇臂？是什么？是把我们的双手手臂向那个，那 你看它是能够转动起来的，是不是？这个叫做摇臂，这个叫做摇臂，这个叫做摇臂，这个叫做摇臂。那么同学们，摇臂一定要经过一个什么 拧身，拧身，摇臂啊，臂一定要有，拧身，不是手划一圈就叫摇臂，如果你这个身体拧身了，就叫做摇臂。拧身，摇臂，走一个 圆做一个立圆拧身摇臂叫做走立圆，拧身，摇臂，拧身，摇臂。看到没有？ 那么现在呢？同学们，我们是个反摇臂啊，反摇臂，我们是从下往上走的，看到吗？从下往上拧身，是不是要旁体拧身，然后做半个摇臂，是不是啊？脚是双脚与肩同宽哈。来，再次准备五六七，先旁体往上带，转身继续旁体往上带， ok 了吗？来，记住啊，旁提胸腰看右斜上方，接着把你的左手放下，直接放下，直接放下，然后把你的右手转手心来去托住你的胸口，这个手，一定要把这个手腕放在你的胸口的位置， 放在你的胸口的位置，看到没有？一定是这样。这里之后，同学们，把你的左手落下，右手收回，直接收回啊，直接转手心收回。好，同学们，看，我的左手，现在呢？我的左手是怎么放着的？ 这个左手是怎么放着的？是不是微微架肘放着的？微微架肘架在我的身旁的，啊微。对了，不要这样完全落下啊，微微架肘放下，是他是一个有什么有造型感的动作。是的，好的，对，五六七八，落下好来。然后我们学下走四步。第一步，把你的右脚 来微微的抬起来，对了，然后把你的右脚第一步往你的右脚来，微微的抬起来，对了，然后把你的右斜前方六点方向，再走的时候记住外开，走上去，好 来，往右边走啊。第二步，来，把你的左脚对，把你的左脚来，把它往回关，还是往哪里走？还是往你的六点方向，但是走的这一步，把这个脚掌往回关，看到没有来。第三步，来，再次准备 来两步都往六点方向走，右斜前方，但是第一步我是开，第二步我是关，看到没有？好了。第三步，你看我的右脚的脚趾间哈，右脚的脚趾间，顺着去找你的八点方向往右边去，往你的二点方向迈上去，对了，好。第四步的时候，把你的左脚找右脚把它 关上并回，我又回到了五点方向，对不对？我走了一个半圆回来了，走了个半圆，听清楚啊。第一步，六点外开。 第二步，六点回关。第三步，二点外开。第四步，五点回关并回来就可以了，双脚并回， 旁提向上之后我再走。第一步，我的身体有没有落下？没有，手在落下的时候身体没有落，我反而越来越往上找了，对不对？接着来走。第一步，找六点的时候看我的眼睛去哪里了？ 眼睛去哪里了？我的脚走六点方向，眼睛呢？眼睛去八点斜上方了。所以我在走的时候，是我的眼睛先走还是我的脚先走？是不是我的眼睛先走？寻找式的转圈，对了，眼睛走八点斜上方， 眼睛走第二步的时候找谁？找二点斜上方。那么当我的脚走二点斜上方的时候，眼睛找谁？眼睛找到了四点方向，当我并腿的时候，眼睛才回到五点方向，所以我的眼睛永远比我的脚多上九十度啊。来， 脚走六点，我的眼睛看八点。第二步，脚走六点，我的眼睛看哪里？ 看二点，对不对？来第三步，我的脚走二点，眼睛就到了四点。第四步回到正后方，我的眼睛永远多九十度。对 了，就是五六七，走，一二八点，三四，二点，五六四点。收回左手落后背立直，对了一个八拍来，准备，七八，到这开始啊。二二三四，走，旁提五六七 八，一二三四，五六七 八。对了，学会了没有？同学们从头到这里准备，同学面对八点方向拧身。一点，五六七，延伸，一二三 四。推中心。蹲住啊，推中心旁提五六七左右。提走提二，吐起走五六七八，一二三四，五六七 八。对了，来，再次说吧，来，音乐准备。嗯，五六七走延伸， 吸气，走，起起走。 好的，来说回。

左转收，右手撩，沉开手踏步，蹲点翻，慢起，双手出含，双手开。 左转手慢起，缠头，平推手，西腿抱出手，转身掏手上沉， 左手拎，落跳，抡臂，双手捧收，慢出手，转身开，手上拎，造型。

上步提手指尖触摸，五六七八 一二三四五六七八二二三四 五六七八九十一二三哒四五六七八 二二三四五六七八九十一二 三五六七八二二哒三四 五六七八三二哒三四五哒六哒，七八四哒二哒三四 五六七八九十。