cpb饮食法影响训练效果吗

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉丽米提出，被称为 cpb 极简饮食法。视频中的男人仅用三十天就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不， 不需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这里，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一拖于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这 这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。 它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。然后是食物热效应。 鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量。 也就是说，你吃进去的肉，身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。 西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分，他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充感，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部替换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉， 你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。 食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油，因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。 你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯黑咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦， 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生了， 你大脑里的食欲噪音会彻底消失，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定，你 不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转， 开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆，这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。 最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水，比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然较。但极减饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力， 而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度饱腹未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的越快。

减脂一定会掉肌肉吗？今天小新讲 cpb 减脂法，三十天减掉十四斤脂肪，提脂从十九降到十二，肌肉零流失，这就是 cpb 级减减脂法，不用算热量，不用称克数，不限制食量。如果你要掌握它，你只吃四种食物， 土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜。遵循三条规则，一、四种食物不限量。二、渴了只喝白开水。 三、每顿只放一勺油。为什么这么简单，反而效率高？因为你一直被 pua！ 减肥失败不是你的意志力差，而是你的大脑被高油高糖支配。你吃的越简单，大脑越容易含饱，这就是感官特异性饱腹感。 只要撑过第一周，你对重口的欲望直接消失。如果你减脂管不住嘴，体重卡在平台期，快试试这套 cpb 饮食法，坚持三十天开春给自己一个惊喜！

这可能是世界上最简单最无脑的减肥方法。视频中的麦克斯仅用三十天就将体脂率从百分之十九降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪，而且没掉一斤肌肉。这套方法就是国外健身博主吉米米所说的 cbp 极简饮食法。 其核心非常简单，只需要在三十天内每餐只吃鸡胸肉、土豆、西蓝花、胡萝卜可以加一勺油，但需要戒掉除了白开水以外的所有饮料。 整个过程不需要饿肚子，也不需要算卡路里，每餐都能吃到饱。这时有人可能会觉得疑惑，土豆全都是碳水化合物，如果不限制食量，热量怎么可能不超标？首先，土豆、西兰花和鸡胸肉它们都属于低热量食物。其次，同样都是六百大卡， 水煮土豆和西兰花大约两到三斤，体积非常大，而炸鸡却只有两块。我们之所以能感受到自己吃饱了，就是因为食物把胃壁撑开了。因此，想要吃土豆，吃的热量超标，必须吃下两到三斤，这还是有些困难的。 也就是说，在你的总热量超标之前，你的胃就会告诉大脑，你已经吃饱了。这就是极简饮食法的挑战当中也验证了这一逻辑。 由于没有了热量限制，挑战者麦克斯和伊莎贝尔每天都在准备极其庞大体积的食物，试图满足自己的胃口， 但在实际进食中，他们发现自己根本吃不下太多。在完全不控制食量的前提下，男性挑战者麦克斯每天自然摄入的总热量一千八百大卡左右，而女性挑战者伊莎贝尔每天的自然摄入量甚至低至一千三百大卡。 仅仅几天的时间，早期的身体测量数据就出现了剧烈的变化。麦克斯的腰围直接缩小了超过三厘米，伊莎贝尔的腰围也减少了一点五厘米。 他们完全没有忍饥挨饿，却在不知不觉中制造了极其庞大的热量缺口。在所有人类的常规天然食物中，水煮土豆的饱腹感指数排名世界第一。高密度的抗性淀粉配合西兰花和胡萝卜里极其庞大的粗纤维，在进入人类的胃部后会立刻吸水，发生物理膨胀。 随着挑战进入第二周和第三周，挑战被分为了两组。伊莎贝尔执行的是弹性极简法，开始每周缓慢加入一到两种新的健康食材，而男性挑战者麦克斯则继续 cbp 极简饮食法。 麦克斯面对每天完全一模一样的鸡胸肉和土豆，麦克斯发现自己开始主动跳过饭点。他并不是胃里不饿，而是精神上彻底失去了对这些食物的吞咽欲望。这直接触发了人类大脑的另一个底层运行机制，叫做感官特异性饱腹感。 人类的大脑天生渴望极其丰富的味觉刺激，以此来获取不同的微量元素。当你每天面对毫无味觉起伏的单一食物时，大脑的奖赏中抠会彻底罢工。大脑不再分泌多巴胺来鼓励你进食，并强制关闭你的食欲系统。 这就是不计算卡路里却能稳定掉秤的心理学真相。在熬过最枯燥的阶段后，挑战来到了最后一周。麦克斯和伊莎贝尔共同经历了一个深层的生理系统重置那些曾经让他们抓心挠肝的深加工食品、高糖甜点和垃圾快餐在视觉和嗅觉上彻底对他们失去了吸引力。 他们在生理学上摆脱了食物噪音的干扰。这种不再渴望对垃圾食品的感觉源于他们肠道菌群的物理清洗。在三十天的极简饮食中断绝了所有的深加工食品和游离糖。 那些原本寄生在肠道里，专门靠糖分存活并不断向大脑发送必须摄入垃圾食品信号的有害菌群被饿死了，取而代之的是大量喜欢高纤维的健康益生菌。 这场肠道菌群的宏观重置，从内分泌的根源上切断了他们对高热量食物的化学依赖。时间来到最后，麦克斯和伊莎贝尔进行了最终的 d x a 骨密度与体脂扫描 数据证明了一切。在完全没有计算过哪怕一卡路里热量的情况下，他们成功剥离了大量的纯顽固脂肪，腹部肌肉的线条变得极其清晰，并且完美保留了宝贵的瘦体重。 当然，我们必须明确，这种连续三十天只吃四种食物的方法，从长期的微量元素多样化来看，并不是一种可以吃一辈子的常规食谱。在运动营养学界，他被定义为一种短期的排除饮食干预， 主要是用来打破几个月体重都不动的减脂平台期，或者是减少身体除对高糖高盐垃圾食品的食欲。 如果你现在正处于减脂的瓶颈期，或者你发现自己根本控制不住对零食的渴望，试着把这套极简方案执行，短短的七到十天 去感受一下失去调料伪装后身体最真实的食欲反馈机制，看看你究竟是真的饿了，还是你的大脑只是馋了。夏天马上就要到了，你敢接受这个短期的挑战吗？在评论区开始打卡吧！

这种减肥方法是我见过最炸裂的，仅用三十天，体脂率从百分之十九点三直接降到百分之十二点九，成功减脂十四磅。是减脂，不是减重， 也就是说，一斤肌肉没掉，而且还不饿肚子，不计算热量，顿顿炫到饱。这种方式便是国外健身博主杰利米所说的 c p p 极简饮食法。其核心规则有三点，一、只能吃鸡胸肉、土豆、西蓝花，不限量，吃到不想吃为止。二、每顿最多一勺橄榄油。 三、除了白开水，不能喝任何带热量的饮料。这种看似简单粗暴的方法，背后其实有一套完整的科学逻辑支撑。 我们的大脑有一个叫感官特异性饱足感的机制。这种机制是为了迫使人类摄入多样化的营养，避免因食物单一而导致营养不良或中毒。 所以当你重复吃同一种食物时，大脑对它的奖励反应会逐渐下降，你会自然觉得没那么想吃了。但当你不断变换食物种类时，大脑的奖励系统会持续被激活，导致你远远超出身体实际需求继续进食。 这是心理层面。接下来是物理层面。土豆、鸡胸肉、西兰花和胡萝卜这四样食物形成了一个高饱腹感、高蛋白、高纤维的组合，且土豆本身就是饱腹感指数最高的食物之一。有相关研究指出，同样热量下水煮或蒸烤的土豆，饱腹感几乎碾压所有食物， 只要不油炸，它就是最能打的减脂主食。而鸡胸肉提供优质蛋白，西兰花和胡萝卜则富含膳食纤维，将它们组合起来，就能用极低热量填满胃部。 同样是五百大卡热量，这个组合得吃两斤多，而炸鸡只需要吃三两，甚至可能更少。所以当你只吃这些东西时，在热量超标前，大脑早就收到吃饱了的信号了。再配合蛋白质和膳食纤维带来的食物热效应， 也就是需要更多时间和能量来消化。这套组合拳能在不挨饿的情况下被动制造热量缺口。讲完逻辑，我们再讲讲使用这种方法将会面对什么样的挑战。初期可能会满脑子想着吃各种美食，嫌弃难以下咽的鸡胸肉，这是大脑的多巴胺系统在被阶段时的正常反应， 中期会逐渐切断对其他美食的念想。体重快速下降，后期体重下降速度减慢，剩下的日子全靠意志力支撑。 几厘米的实验中，严格执行 c p b 的 受试者三十天达成了视频开头所说的成果。但需要注意， c p b。 极简饮食法并不是一个可以长期维持的均衡饮食方案，它本质上是一个短期的系统重制工具，主要用于打破减脂平台期，或者帮助身体减少对高糖高盐食物的依赖。

这么看身材是不是还挺好的，一约还能看到点马甲线，哎，胳膊这样看着也不出，实际上我的身材全长那了，胳膊的肉 能晃出二里地了。过年期间到现在我整整长了十一斤，我这种长不是你们那种一顿两顿长上去的，我是整整一个多月，哎，慢慢长的都是结结实实的脂肪啊。所以这把我又要减肥了，现在 正儿八经还债了，目标还是九十五斤，还是通过纯饮食的方式。这两天我刷视频，刷刷刷，我发现一个国外很火，据说三十天内按照这个饮食结构吃，能掉十四斤纯脂肪。有没有这么夸张？这个就是外网最火的 cpb 饮食法，就是只吃西兰花、胡萝卜、土豆和鸡胸肉，这三十天只吃这四样食物，别的都不吃。 今天我高低试一下，今早我的初试体重是幺零八点七，记住，今天到下个月的四月，十四斤纯脂肪，这样我不就到达我九十五的目标了吗？试一下。

起因是我在网上刷到一个减肥视频，这可能是世界上最无脑最简单却让你受到怀疑人生的饮食法，不用算热量，不用秤砣，甚至是每顿饭都能吃到撑，就是今天要讲的 cpb 饮食法。于是我便评论了一句，说不定可以圈一波粉。结果有人评论说我鸡胸肉都吃不下去，需要人监督，我就失败了。于是我记录了自己的身材还有腰围，一想到减肥成功可以打他们的脸，就忍不 住想笑。第一天买了一些青菜鸡胸肉做成了便当，虽然靠咖啡抑制食欲，但是一天两顿的情况下，真的吃不饱， 甚至会出现又饿又不想吃东西的情况。迫不得已煮了一斤鸡胸肉，一斤土豆，就加了点胡椒粉和油，味道其实还不错，就是吃到后面。一斤鸡胸肉，我吃到后面，我有点想死。

连续三十天只吃这八种食材，不计算热量，想吃多少吃多少，身材能有多大变化？这一周的具体变化我后面会讲。我现在真的太 馋了，我就想吃自助餐，明晚上就去吃吃牛牛，我上来就干，牛肉必须量大且单一，再沾一口蛋液往嘴里一送，也是成功熬过一个礼拜的健康饮食土豆板了。要到第八天了，放纵餐， 一个合格的自助餐战士从不打无准备的仗，你看我这战友，这大肌肉，一看就是蛋白质猛兽，平时练的狠，这吃起来就更狠。 好多人说没办法坚持三十天这样吃，那是因为我上期忘了说，我们每周是有一顿放纵餐的。放纵餐，顾名思义，想吃啥就吃啥。在我反复研究了自助餐酵母的视频之后，今天这场战役必须贯彻执行，量大且单一，只冲贵的干，看见没，这个才叫战斗状态。你看我对面这俩队友了吗？全跟我一起主攻这个牛肉 不值钱的涮菜御制菜呀，这都属于是敌方阵营派来的卧底，咱不能上当。最后这个甜品啊，就挑贵的，可劲造，虽然到后面就其实不是享受的，纯物理性的填充，但是想到今后一个礼拜都不能吃小甜品，现在吃的每一口 都是你日后的白月光，你留到那个时候再来回味啊，现在什么味道不重要，今儿我们三战绩是二十五盘牛肉，十个哈根达斯和无数个小蛋糕，你们觉得算吃回本了吗？最后还给我家里四条狗一人打包了两片肉啊，就两片。 其实以前我也是一个很体面的人，不会干偷肉这种事的。那嗨，不说了，两口子都明白，吃完了回来以后的肚子是这样式的，这是第二天空腹的样子。来吧，和开始这样饮食之前做一个对比，六十五点五， 说实话，第一周吃下来，我完全没有想到腰围的变化会如此明显，就更重要的是，我能感觉整个人精神状态真的好很多，没有那种吃完饭就特萎靡，特犯困那个劲了。去健身的时候教练都说我更有劲，他都给我加重量了，我都没感觉，你知道吗？我就感觉哇哇有使不完的劲。早上起床我看自己 这个脸好像都没那么肿了，我看他那个脸也小了一圈似的。让我们采访一下这位男士的感受。 我的感受，我之前已经好长时间都看不到我的牛牛了，我第二头只能看到我肚子，你知道吗？昨天我洗澡时居然发现我的牛牛又出来了， 现在进度条已经过了四分之一了，其实没有想象中那么难坚持，尤其是第一周，你已经获得了一些正向反馈的时候，你会更加的愿意去主动坚持。还有人觉得特难吃的，其实它真没有，就一开始我们只是用空气炸锅去炸，确实有点干巴，后来我发现它可以跟胡萝卜跟西兰花用咱们中式的炒法， 少油的去炒，炒完之后也是很嫩很多汁的，挺好吃的。还有就有人说我不爱吃胡萝卜怎么办？其实你只要明白了它其中的道理，你怎么 换？问题不大，因为我们也是在西兰花吃腻的时候换过西红柿，有人质疑它营养单一的，其实你仔细分析过它们这些食物代表了优质碳水、优质脂肪、 膳食纤维和蛋白质之后，你就不会觉得它单一了。还有至于说那我天天喝小米粥也能瘦，我怎么不喝小米粥呢？哎呦，因为我们不是想当细狗，我们是要减掉体脂的同时保留肌肉， 并且让自己恢复到一个更好的状态。上一期评论区问的最多的两个问题，就一个是，那为什么必须是这八种食材，我全换掉行不行？这个回答起来太长了，我放一张图你们一看就懂了， 问第二多就是排便怎么样啊？我俩这个都没问题，因为我们吃的这些东西里边，他的优质脂肪是够的，你像希腊酸奶啊，牛油果啊，包括就是炒菜的橄榄油他都有。但是人你如果一旦吃的这个优质脂肪少了之后，他确实会影响我们 啊，确实影响。所以就说为什么女孩子，尤其啊减脂期间不能只吃蔬菜啊，吃水煮鸡胸肉，那是不行的，它肯定影响的，我们控制在每人每公斤体重一克左右的脂肪就完全不影响排便，非常丝滑。 那就先这样，下一周的鸡胸肉土豆挑战又要开始了，你们要有什么特别好吃的鸡胸肉的做法，分享给我呗。嗯，求求了。

今天是第五天，你以为第四天我没更新是因为我放弃了吗？没有，不可能放弃了， 吃鸡胸肉，吃西兰花，吃胡萝卜，吃土豆，对我来说洒洒水啦。小问题啊，坚持到第五天，我的体重有明显的降下来，从最初的一百六十五斤到现在的一百五十八点一。今天早晨称的啊， 明天早上可能会有一点点的下降，也有可能会上火。这个谁知道呢，因为晚上我吃了一大碗的鸡胸，等会给你们看图啊。贴个图给你们看一下。 本来今天都已经要放弃了，因为路上吃的太好吃了，太香了，我都想再说是谁想起搞 cpb 这个减脂饮食的挑战， 我怎么这么的傻。既来之则安之，搞他搞他三十天，三十天以后见啊。 ok， 加油加油加油！放弃幻想，接受现实，既来之则安之。加油。

cpb 减脂法真的赢麻了！三十天掉了十四斤脂肪，体脂从十九干到十二，肌肉一斤没掉。 cpb 减饮食法真的太夯了，不用算热量，不用称克数，每顿吃到撑！想要掌握它，你就吃四种食物，土豆鸡胸肉，西兰花胡萝卜。遵循三条规则， 一，四种食物不限量。二，每顿最多一勺油。三，渴了只喝白开水。为什么这么简单反而有效？因为减肥失败不是意志力问题，是你的大脑被高油高糖绑架了，吃的越简单，大脑越容易含饱。 只要撑过第一周，你对众口的欲望直接消失。如果你现在管不住嘴，简直卡在平台期！快试试大脑重启法！请记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的！这套 cpb 饮食法，你准备挑战吗？

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称棵树，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。 这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制， 每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时，大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。 简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆， 你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条， 它就是最强的灭饿神器。加上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时要少百分之三十。第一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡 甜甜圈。其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑在抗议，因为他习惯了高糖高油带来的多巴。第二周是心理重建期， 奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。 三周是灵活调整期，为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五 磅纯脂肪，他的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，他在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。而另一位的结果简直是医学奇迹， 这哥们三十天纯靠吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。 最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

依旧是土豆鸡胸肉，全部都水煮啊！ cpb 减脂第二天，有粉丝说，这个方法呀，你最多能坚持三周，你真错了，我觉得我连一周都坚持不了，这么吃最大的感觉就是我像个牲口一样啊，就感觉像在喂我吃猪饲料。 四百克的白水煮鸡胸，五百克的西兰花白水煮，五百克的土豆，水煮的胡萝卜榨汁了啊，实在吃不下去。 ok， 差不多，五颜六色的看起来就好吃。粉丝们喝第一口好，我喝第二口啊 啊，有点黏糊，感觉像是谁喝多了吐了，那里面还有渣子，稀里光汤的，其实味道是甜的，单纯口感会有点反胃。 搞定了，依旧是盐剥皮，加上一勺的油醋汁啊，土豆放点盐退五角海盐 还可以。依旧是好吃的，白皙的被，再吃水煮鸡胸肉早就免疫了。 ok， 西兰花也没有想的那么难吃，刚吃第二天，感觉自己的肌肉轮廓都明显了，兄弟们加油吧！

这是我第一顿 cpb 的 减肥法啊，这么吃，我现在虽然只吃了一半，我能明确的告诉你，绝对饱啊。我现在也就吃了五分之一，肉都没怎么动，这蔬菜基本都没动的，我觉得已经有点顶了。牛逼， 先把所有食材全部切好，我现在反火还来得及吗？感觉比我去年备赛都刻苦。这是给人吃的吗？切好，依次下锅，咕嘟熟，把鸡胸肉煮熟。 哎呦，我馋死你们，你看看多香。哦哦哦，第一顿饭之前先上称啊，看看现在多少啊？ 九十三点一中午，今天这顿一共加起来是正好两斤，就这个六百克的胡萝卜，我感觉我都吃不完。 大概一汤匙好，不能多倒来，兄弟们先吃不来了。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，土豆放点黑胡椒，海盐，这个蒸土豆还挺香的啊， 真的挺香的，不错啊， 因为每顿饭只能放一汤匙的油，其他东西你随便吃。那你这一汤匙怎么炒这么多菜？只能换成油酥汁啊，就我觉得才都能被你吃进去，所以的话这些都只能水煮。不知道把这四样吃完，我下午几点会饿，但我现在最大的困惑是我能不能把它吃完。