推肚子能变平吗

把这里推开，你才知道原来你的胃包包你可以是平平的！多推这个位置，你才知道自己身体里到底变了多少屎！多推这个位置， 你才知道自己的肚子能有多瘦！树上树带脉通，赘肉不生。推开这两边肉肉咔咔地！多推这个位置，你才知道自己的身体变了多少气！疏肝理气改善情绪不佳。推开这个位置，你才知道每天早上的步步有多顺畅。推开这个位置， 你才知道肚肚暖暖的，姨妈有多顺利，或是每个地方转五十下，每天十多分钟，只要坚持，一定能看到效果，姐妹们加油！

有一个动作不是仰卧起坐，不是平板支撑，也不是卷腹，却可能比这些更快，让你的腹部变紧变平。而且你只需要仰躺在地上就能坐。你肚子看起来松软下垂，不一定只是提直的问题。 你的身体有一层叫筋膜的结构，它像一层胶状的网，包裹在腹部周围， 就像身体自带的束缚带。当你长期不使用这层筋膜，它会出现萎缩。手臂后侧松垮也是同样的原理，那是结缔组织，也就是筋膜流失或变松的表现。 单纯节食对这个问题帮助不大，因为这是结构性的结缔组织问题。这就是为什么有人每天做两百个仰卧起坐，肚子还是软的。仰卧起坐不能真正改善筋膜，卷腹也刺激不到它，平板支撑对它的作用也有限。 你需要的是一种能制造对角线张力的动作，也就是对侧手臂和对侧腿向相反方向延伸拉开的那种发力。 这种张力能激活深层筋膜，让他像束腹一样收紧腹部。当筋膜被激活后，就像身体内部穿上了一条塑身衣， 腹部自然收紧，腰围看起来更细，体态变好，下背部不适也会改善。这里讲的不是减重，而是让腹部皮肤和结构变紧，本质上就是强化筋膜。我推荐的动作叫做死重式， 名字听起来有点好笑，但确实有效。之所以叫这个名字，是因为你看起来像一只翻过来的虫子。仰躺在地上，双臂伸直，双膝弯曲成九十度， 然后慢慢把右臂向后伸，同时把左腿向前伸，直接着换边对侧手臂对侧腿，动作要慢要可控，全程让下背部贴紧地面，一旦腰部拱起，说明张力消失了，而这个张力正是关键， 它才是在重新强化你的经络。每天睡前每侧做十次，坚持两周，然后回来分享一下你的感受如何。

这是我运动后瘦下来的肚子，这是我结合经络刷后的肚子，对于生了三胎的我来说，能恢复成这样我已经很满足了。把这里刷开，你才知道自己的肚子能有多瘦。老话常说，带脉不通，百脉皆堵，带脉一痛，全身畅通。左右各一百下。第二步，刷上腹，上腹刷的是胃，顺时针打圈五十下，这里越来越平。 第三步，直推腹中一百下。屏火下起，你才知道刷开这里自己的嘴巴有多清新。第四步，顺时针刷，其中对腹部友好，面若桃花。第五步，刷两肋，左右各一百下。想要好看线条，这里多刷。第六横刷小腹，刷的是小腹，暖的是子宫。最后刷侧腰，这里鼓鼓囊囊的，又不爱运动，左右各一百下。

剑门有不同的训练方法，如果你就想把大肚子尽快的练小，就做这个曲臂前推，肘部放在剑门上，往前推，往回拉，往前头吸气，往回拉是吐气，每天做够五百次，你的肚子会小的非常的快。 如果你还想把手臂练紧点，手臂白白肉多的，背后的啊，可以做直臂前推，双手伸直按压肩胛，或者把肚子推小啊，全身上半身都能瘦。如果说老师我腰粗，怎么练？做侧推， 身体朝侧倾斜，我们先做右侧啊，右侧会越练越紧，右侧做酸，做累了咱们换到左侧，这个是瘦侧腰的动作。还有你想练哪里告诉我，我来教你。

揉腹一周的变化，肚子肉眼可见的变平了，脸色从黄暗到白亮，像换了一个人。大家好，我是冯明宇。 说到揉腹，大家都会揉，但今天呢，我们把揉腹细分为七个动作，这七个动作呢，针对不同的情况，坚持一个星期，坚持半个月，你发现肚子变平了，脸色变得透亮有光泽了，整个人都非常的漂亮。 那首先我们先说一说为啥要揉腹？很多人肚子大，消化差，气血不足，爱生气，那么肝气郁结，情绪不好，有一个根源叫做中焦淤堵， 那小腹的所在地其实就是身体寒气的仓库。很多女性出现的就是不容易怀孕啊，或者是宫寒啊，痛经啊，问题就出现在小腹， 你想想啊，当我们一受凉，一淤堵，问题就全来了，肚子里边堆着没有消化的食物，要么憋着一肚子气，这些东西往下沉积，就沉积在了小腹。所以揉腹它是一个既能破气，又能消食，还能帮助代谢的方法。 但是我们要知道，揉腹它的效果有很多，我们今天就详细说一说。第一个手法，顺时针揉腹。顺时针揉表针是怎么走的，你就怎么揉。那么在揉的过程中，顺时针揉腹 就是顺时针画圈，每次揉五分钟，在揉的过程中不要太猛，就是促进肠道的蠕动， 把肚子的宿便排出去，坚持几天，你会发现顺时针揉腹排便越来越顺畅，这是第一个。那有顺时针，他就有逆时针，逆时针揉腹的时候，逆向画圈，同样五分钟 逆时针揉腹，他对于那种脾胃虚寒，平时吃点凉的就拉肚子，胃不舒服的，用逆时针揉腹效果会更好，他能把体内的脾胃寒气给赶出去。 第三个，我们揉中皖穴，那中皖穴的所在地，其实你先找到肚脐，从肚脐垂直往上摸到一个骨头，这个骨头和肚脐画一条线，这条线的二分之一处就是中皖穴的所在地。 那这个位置呢，它能解决一些胃的不舒服，比如说你揉中晚的时候，揉个三分钟，你发现自己的胃胀胃痛，吃不下饭，立马就能舒服很多。 我自己呢，平时胃的消化一般不是很理想，如果不想按揉，我会怎么办？我会整个自发热。艾灸贴，就是把这个东西撕开， 撕开之后贴在腹部，往这一贴，可以温温的艾灸四到六个小时，肚子呢就会很舒服，胃就得劲了。第四个，我们揉的位置呢，叫关元穴、 官源穴。同样的道理，先找到肚脐，肚脐往下摸，碰到骨头的时候，这块骨头和肚脐画一条线，你把这条线划分成五等份，去其五分之三的地方，就是官源。 关元穴，它对于男性也好，女性也好，它都是一个避九的穴位，尤其是女性，因为女性容易宫寒，容易手脚冰凉怕冷。这个时候你多按揉关元穴的所在地，它可以温阳暖宫。 那如果说你想要更好的效果，那你就要艾灸了，就是把带有一根长长的绑带的 单连艾灸罐，把它绑在小腹的位置。这样做呢，里边的艾草在燃烧过程中，它有一个艾草的热力，热力向下渗透，渗透到女性的包宫，它的驱寒效果会更好。 第五个，我们说的是揉腹部的带脉，带脉其实他的位置也很简单，同样的道理，先找到肚脐，肚脐向两侧画一条线，画一个圈， 他和肚脐横线以及腋窝垂线，这两条线在腰部两侧交汇的位置，就是带脉穴的所在地。 那带脉穴呢？我们平时可以用手掌贴紧带脉，然后从腰的两侧开始，往腹部直接推，直接揉，把皮肤要贴紧，就这样揉 揉的过程中，它能够疏通带脉。要知道带脉就是一条腰带，它围绕我们的腰腹一圈， 很多人腰腹赘胀，腰腹赘肉多，腰围大，其实根本原因就在于带脉对于腰的约束能力太弱，我们搓揉带脉、推带脉，就是增强了带脉的约束能力，我们腰腹会变得更瘦。 第六个我们选择的穴位呢，叫天竺穴。天竺穴你找到肚脐之后， 肚脐旁开两寸，也就是三横指的横宽，他就是两寸。 肚脐旁开两寸，左边一个，右边一个。那么天书穴它是一个改善便秘和腹泻的穴位。要知道很多人脸上长了一些斑斑点点， 面部不够透亮，原因就在于天书血出现了淤堵和疼痛。你一按，你发现天书血很疼，那就说明你的排便不是特别好，因为这里呢，它牵扯到了大肠，大肠有淤堵，有疼痛，天书血就会表现出来。 所以你多按揉天书血，把大肠给疏通干净，垃圾顺着大肠排出去的面部就透亮清澈了很多。 那最后还有一招，就是把手直接贴在肚脐上，整个腹部贴住之后，直接慢慢的磨就可以了，就这样磨磨腹温柔一些，它能够调动我们腹部的一个气血，改善我们的面色暗沉，提亮气色。 以上就是我们今天针对揉腹的几个手法，就和大家详细的说到这里，要是大家对于改善小腹以及面色有更好的方法，也欢迎大家在节目下方留言。

这个动作你们一定要多练，四天就瘦了八公分进去。他原来第一天来的时候是不是翻的妈妈很多，现在基本没有了，所以他腰就细了，知道吗？因为妈妈从上口收进去，腰自然就细了。现在这个肚子来是不是在你们眼皮底下肚子瘦下来的？不然的这照片出出去，你们很多人说我们是 p 图， 你看马甲线都出来了，哈哈哈哈。哦买噶。从青蛙趴开始进入脚踝压实，然后撑起来，起来之后颧骨往前推，肚子核心收住，上半身微微往后仰一点，然后是垂直往下坐，他是垂直往下坐，知道吧？你们很多人是， 你们在前后摇摆，你的身体是垂直往下做，你看往下做 起全程内侧压实，有感觉吗？有，胯下去很有感觉对不对？很好，继续。然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的，你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。平了平了啊， 你看，所以我跟你们说高效的方法的话不需要那么辛苦，你看是不是一两个动作，一两组而已。

这个动作你们一定要多练，刚练了几次，我就感觉肚子平了，花那么多钱不就几分钟搞定了吗？你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉还在挂在这里的。想让这里瘦的话，很多人就说练肚子，这种肚子你看他收的是不是这一块，他这块是不太懂得收，因为这一块他是断层，他是没有觉知的。 第一个往前推，上半身微微往后仰一点点，在这基础之上，坐骨要垂直往下落，然后这时候对你的胯下肌的力量， 以及你的髋关节的活动空间是不是要求又更高？你看这组现在会比上一组要轻松一些，没发现吗？很好，如果你想把小肚子练平，想把你的臀凹陷臀练好看，一定要把你的胯下肌练起来。

常言道，妇如棉并不馋，意思就是说呢，我们每天坚持推腹，让我们的整个腹部区域变得柔软，可以预防缓解很多的问题，比如说有些人有经常便秘的情况，整个肚子呢也是比较大， 再就是有些人由于经常吃冷饮，造成小腹部发凉发寒，腹部区域呢有结节，硬块等等，咱们呢都可以多多练习推腹养生法来缓解改善。 接下来呢给大家演示一下。大家呢可以跟我一起来做这套养生法呢，可以站着做，也可以平躺在床上练习。 今天呢咱们就站着给大家讲解。首先呢双脚分开与肩同宽，第一个动作是推腹正线，也就是我们身体正中间这条线，我们双手重叠啊，男左女右，男生的话呢，左手在理，女生的话呢，右手在理， 用我们大鱼际这个区域来进行推，按，从我们心窝的位置开始往下，一直推到耻骨的区域，也就是说我们双手能推到一个最底端够不到的地方就可以了， 这样反复的往下推，如果说我们在推的过程中啊，发现有硬块结节，或者说有格外的痛点，咱们呢可以在这个区域进行一次震动，然后再往下推， 哎，推到这个区域呢，就这样抖动一下，再往下推，重点把这个区域给他揉散疏松开。 第一个动作呢，推一百下啊，再来第二个动作，推两肋，从我们两个肋骨往下，一直到我们腹股沟的一个区域，大腿的根部。具体的方法呢，是用我们手掌的根部 啊，这个距离应该怎么确定呢？我们用两个拇指这样相对，找到一个大概的区域，用手掌的根部开始往下，一直推到我们的腹股沟区域， 同样也是推一百下，推的时候呢，稍微用点力， 同样呢也是推一百下，然后呢咱们来说第三个方法，第三个方法呢就是推我们身体两侧，用手掌的根部从我们肋骨往下开始，在推的时候呢，我们要逐渐的往内收，逐 渐推到我们大腿的根部， 一边推一边往内收。第三个动作呢，会比较累，他可以锻炼到我们的肩部区域啊，对我们肩膀的一些酸痛呢，也能够起到很好的缓解， 也是推一百下， 这三个动作，每天坚持练习呢，能够帮助我们疏通整个腹部区域的经络，同时给我们的脏腑器官进行一个深度的按摩刺激，能够协调脏腑与经络之气， 对便秘呢有一个非常好的缓解作用。同时呢，如果说我们腹部区域的赘肉比较多，通过这样推腹将经络疏通开来之后呢，对消除我们腹部的脂肪也有很好的一个作用。 那么如果说我们是在每天晚上睡前练习呢，躺在床上他还可以促进睡眠，对我们睡眠质量也有一个很好的提升。 那么今天的这个推腹养生法呢，咱们就给大家分享到这了，希望学会的朋友呢，可以每天坚持做一做，这个动作，不管男女老少啊，咱们都可以练习，是一个值得推广的养生方法。

坚持刷腹打卡以后呢，肚子有了超级明显变化，腰线的线条呢也更比之前流畅了。今天的刷腹打卡你们做了吗？如果没有的话，请跟我一起来吧。 今天用到的工具呢还是老三样，一个电动刷子，一个精油，还有一个紧致霜。刷之前呢，一定要先涂上我们的精油，我们把精油均匀的涂抹在我们的肚子上面，防止我们在刷的过程当中呢，拉伤皮肤。把我们的电动刷呢调整到适合的档位。 首先呢刷一下我们的胃包，顺时针打圈刷，刷一百下。第二步呢是从我们的胃包这里一直推到我们小腹这里，这个呢是叫腹中线，也是给他刷一百下。在刷的过程当中呢，我们不要憋气，呼吸是要匀速的。 第三步呢是我们的小腹，这样来回横向推他也是推一百次。在推的过程当中呢，这个刷子呢有一个加热功能，你可以开到最大，所以在刷的过程当中呢，你的肚子是暖乎乎的，非常舒服。 第四个动作呢是推一下我们的带脉，从我们的后腰到我们肚脐下方，这里的这条线叫带脉线，也是左右各刷一百次， 有姐妹呢在后台私信问我刷腹时什么时候刷最合适，你可以是早上空腹刷，就是七到九点的样子，还有就是晚饭以后一到两个小时之后再开始刷，再来刷一下我们的马甲线，也是左右各推一百下。 刷完以后呢，我们不要立马去洗澡，差不多等一个小时左右的时间再去洗澡，再来刷一下我们的肚脐周围，先小圈后大圈，贴着我们的皮肤去推，顺时针先推一百下，然后再逆时针推一百下， 那就是我们的两侧腰线，想要腰线更明显的话，这里你可以多推一下。怕刷到胯骨的姐妹们，你可以稍微倾斜一下身体，从上往下一直推，推到我们胯骨的位置。 胯骨这里你们怕疼的话，就是力度从轻到重。像我的话就是你们可以看到我胯骨两侧的淤青，因为我的皮肤有了一定的耐受力，所以它就是只是青，我的痛感是非常小的。 最后呢，涂上我们的紧致霜， 我的电子姐妹们，拜拜。

中交一旦通了，掉秤那是飞快的涂抹精油，帮助身体在家就能轻松搞定腰围尺码。动作一，刷，带脉带脉是一条横向的通道，从后往前刷到肚脐，左右各一百下。中医常说，带脉淤堵，赘肉横生。打开这里，帮助腹部循环的同时， 还能收紧腰腹的曲线。动作二十二万，也就是腹部中线的位置。这里分布了上中下三碗，三碗通中交通 推一百下，肚子里会有翻江倒海的感觉。动作三，顺时针揉腹如今调理便秘、肚子大的天书时，你会知道拉屎自由，肠胃有多轻松。最后疏通肚脐下四指的官员， 有女生小烦恼，来姨妈有坠胀疼，推五十下，坚持下来，梳子掉了，腰腹细了，就连身体循环都通畅，快去行动吧！

刷腹打卡第四天，肚子有没有点小点？今天体重是二百零九点一，低成本，简单有效，就是得刷带脉。带脉就是横向环绕腰部的一条经络，都说用黄体酮刷刷身体更通透，咱第一步就是抹精油， 多抹点啊，防止皮肤拉伤。第二步就是空手拳敲带脉，我们是新手就敲二十一下，第三步抓带脉也是二十一下。哇，你看我这大肉肉，四五六七八九十。第四步就是推带脉，再从后往前推啊，从后腰往前推各五十下。新手 下一步刷腹中线，从上往下五十下。下一步刷这个肋骨两侧，从上往下各五十下。 揉肚脐顺时针五十次，逆时针五十次。二 三二四。刷两侧腰从上往下各五十下。 刷完这个就感觉热热的，我身体热热的。四七四八四九五十。我的天呐，好累啊！今天结束，明天继续加油！

十秒瘦全身。好，往前走。对，好，第四下往下走，定住。对，虎口。对，用这里推过去，多抓两下。多抓。对， 多抓，看能像抓成一个大苹果。对，往上提五下，一二三，四，五。好，很好，来，松开。对，这里来，别动，做一遍就行了。这里。好，不要去抓肉，也不要往下沉，你抓肉的话等一下晃动，他有种阻力，不好发力。好，快速的晃动。对， 速度快一点。对，你看现在你的大臂动的很厉害，对吧？就是你想象一下就有种这种感觉，你看抖，对，先找发力点和技巧。对，再试一下。 对，你先用一个手。对，来，对，这样，这样是抖，对吧？你刚才是有点那种推拉，推拉的感觉。对，好，两个手再试一下。对，对，前后。 对，先慢一点。对，先找到感觉。对，弯曲一点，这里弯曲一点更好发力。前后前后对，比刚才好很多了。对，好，加加速度，试一下。好，好一点。