训练完第二天不疼是不是没效果

锻炼完第二天肌肉不酸痛是不是白练了呢？相信很多小伙伴都有这个疑问，今天我就来解答这个问题。首先，我们运动过后的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，它是由不适应的运动方式或运动强度引起的，而且这种酸痛通常还伴随着肌肉僵硬、肿胀和肌肉力量下降等症状， 是一种正常的生理反应。也就是说，延迟性肌肉酸痛并不能说明我们的训练是否有效，他仅仅只代表我们的运动方式或强度和我们以往已经适应的不同， 而无法成为刻苦训练或有效训练的代表。那该怎么判断训练是否有效呢？我们只要做好以下几点，就能达到有效训练。 一、目的明确我们首先要明确自己的训练目的，才能科学有效的规划并进行训练。二、训练动作标准这个不用多说，标准的动作是训练的基础。三、合理设定 训练变量训练变量包括复合组数、次数、频率、间歇时间等一系列与训练有关的变量。只要做好以上三点，那你的训练一定是有效的。关注我，带你了解更多运动知识！

第一次深蹲第二天我太难了！第五次深蹲第二天 怎么不疼呢？是不是没练到位啊？训练后十二到二十四小时出现的疼痛叫做肌肉延迟性酸痛。疼痛来自于训练后肌肉纤维的微撕裂，和乳酸堆积没有关系，因为乳酸会在运动后三十到六十分钟代谢干净。如果训练目标是增肌，训练后疼痛说明肌肉被破坏， 训练是有效的。但是不疼也不代表没效果，因为增肌还有机械张力和代谢压力两种机制。如果是练力量或爆发力，疼痛并不重要，能举起更大的重量或是更快的移动，一个同样的复合跳的更高，便是有效的训练。 综上所述，不管是增肌、练力量或爆发力，练后疼痛都不是训练有效的必要条件。相反，如果练后疼痛持续时间过长，还会影响下一次训练。如何减轻练后疼痛？关注我，下期视频为你解答！

谁告诉你练完肌肉不疼就没效果？嗯，哥们你要回回练完肌肉都疼，这辈子没啥出去了。有人问了，那为啥呀，疼不才说没有效果呢吗？ 可不对呀，哥们，每回练完都疼，只能说明你踢了，你要天天练，你看他还疼不疼，你再看肌肉长不长。想练肌肉你应该注意的是重量、次数和训练计划，不懂的自己截图啊。 按说你要一周练一回的话，那不疼就快了。练肌肉靠的是合理的刺激和恢复。疼只能说明你太长时间不动弹，练完肌肉有炎症反应。不光不能长肌肉，还影响你下午训练呢。你找个老太太，让他溜达一天，他也疼。那能长肌肉吗？很厉害。

做完力量以后，第二天我的肌肉不酸也不疼，是不是就说我没有效果呢？答案肯定是不是的，因为你的肌肉是否增长，训练是否到位，跟你练后疼不疼没有必然的联系，而跟渐进超负荷有关系。比如说你想要肌肉增长，你得需要让你的肌肉承担比以前更大的强度和负荷， 因为肌肉是用尽废退，而肌肉酸痛只发生在三个时间点。第一种情况，纯新手纯小白从来没练过的。第二种情况，我停练很长时间，半年四个月没练，突然可以恢复训练的。第三种情况，我某一次的训练强度远远超过我的肌肉负荷。比如说我以前用五公斤训练，突然有一天我用二十公斤， 那么这三种情况都会导致你的训练强度会远远超过你肌肉负荷，让你的身体充分的不适应，那么就会产生很多的肌肉撕裂面，而导致明显的酸痛。也就是说你的肌肉产生了疼痛，能够说明你的肌肉被撕裂了。那么如果说肌肉没有酸痛呢？是不是说明就没有效果了？也不是的，因为如果说你遵循了 建议超负荷，哎，我今天我的宣传强度比之前有增加，不管是重量还是组数还是次数，只要有一个点我有增加，但是呢，我只增加了一点点，比如说老手，对吧？你每次可增加宣传重量就一点点，所以就会导致你的宣传强度他没有远远超过，就负荷，他只是略微超过，那么他可能会产生一点点松动感， 甚至都不明显。那么这种情况，即使你练完以后，第二天不疼不酸，没有任何感觉，也不代表没有效，因为你的训练强度增加了。也就是说，判断你的力量训练是否能够增肌，取决于你每次的训练强度有没有增加，只要强度有增加，就说明你的力气变大了，你的肌肉长了。 因此，当你发现我练完以后，哎，我没有感觉的时候，不用担心，先看一看你的训练强度，有增加就没有问题。如果强度没有增加，你要去好好的增加训练强度就可以了。好吧，下课。

你给我练完第二天肌肉不疼，是不是他就不长啊？嗯，以我训练十年的经验告诉你啊， 我的这个背部这么多年几乎没有疼过，但是他依然是我身上肌肉最发达的地方。有没有发现，在你刚开始接触健身的时候，也就是最细狗的时候，随便练一下，第二天都疼的要死，哎呀哎呀，这下下不了床。但是 随着你训练时间的变长，训练水平的提高，你的疼痛感也就没有以前那么疼了，甚至有的时候练完第二天全身只是胀胀的，他并没有疼痛感。疼痛他并不是肌肉生长的 唯一标准，所以家人们呢，你也不要担心，你只需要在训练过程中确保动作足够的标准，该上的重量上上去。训练后呢，你的饮食跟休息完全的做到位，你该长的肌肉啊，他一点也少不了。

力量训练之后，你的肌肉必须是酸痛的，而且酸痛的程度越高，代表效果越好。力量训练后的延时性酸痛呢，通常在训练结束几个小时后出现，酸痛代表的目标肌肉群呢，发生了结构性的损伤，这种良性的损伤呢，是很有利你增肌的。 肌肉越疼啊，意味着肌细胞破坏的数量越多，程度越深，对减脂的速度呢越快，因为修复肌肉生长需要消耗大量的热量。 如果说你练完不疼没感觉呢，两个原因，第一个呢，是你的负重强度太轻了，建议做十二 m。 第二个呢，是你动作不标准，其他肌肉群呢，严重带长好反思一下呢，你是一还是二还有问题呢，可以打在评论区下课。

头一天练完，第二天呢，没什么感觉，这是不是白练了？如果说啊，你也有这样的疑问呢，可以听我下面讲一下，延迟性肌肉酸痛和健身效果之间到底是怎么样的一种关系。此外啊，如果说你很享受这种酸痛感，我后面呢还会介绍一种训练方法，让你的酸痛感加倍。 首先啊，咱们要明确一点，就是连吃性肌肉酸痛和乳酸之间没有任何的关系，因为这个乳酸啊，在练后大概一小时，就已经回到平时的一个水平了。这个练后酸痛呢，主要分两个因素有关，第一个呢就是训练量，第二个呢就是离心收缩。 训练量的我想大家应该都懂，比如说你平时不怎么练，然后呢，偶尔练一回，那没有不酸的。但是当你的身体呢，逐渐适应一定的训练量后，哪怕这个训练量很大，你的肌肉呢，也可能不会酸。所以说啊，不要用肌肉酸不酸来衡量你的训练量够不够，因为这样呢，很容易导致你有一个问题，就是盲目的这么 增加血流量，从而呢引发血量过度。再说这个引起肌肉酸痛的第二个因素啊，离心收缩。这里啊，我先解一下什么叫离心收缩。离心收缩呢，就是指目标肌肉在外力的作用下啊，你的肌纤维呢，有控制的被拉长， 比如说卧推的这个下放阶段，你的胸大肌呢，就在做离心收缩，还有深蹲往下蹲的过程中，你的骨刺呢，也是在做离心收缩。研究发现，这个离心收缩呢，有诸多的好处，比如说离心收缩呢，容易募集兴奋欲值更高的机纤维，同时呢，他也能造成更多的更大的机纤维的损伤，他对增肌啊是非常有帮助的。 所以说我们的重点啊，应该是放在这个离心收缩阶段，而不是练后肌肉酸不酸上，不要为了酸而酸。虽然说呢，离心收缩你做的时间比较长，强度比较大的话，你的肌肉是一定会酸的。最后啊，再给大家介绍一种这个训练方法啊，就是你在做动作时啊，先做三十秒的 进行搜索，然后呢再做主攻搜索。我举个例子啊，比如说你在推推肩的时候，把这个哑铃举起来，先不要往上推啊，在这做三十秒的对抗，然后呢再正常的推，这样的话呢，你的肌肉会非常非常的酸，但是注意点啊，你的重量呢，要比平时用的少一些啊。然后呢，基本上是这些，然后呢，还有什么想问的大家可以提问留言，拜拜了。

健身第二天起来，身上没有酸痛感，是不是没练到位，是不是效果就减弱了呢？我们先说结论，并不是，为什么呢？ 那下面我们来分析一下这个问题。首先你所经历的那种酸痛感叫做延迟性肌肉酸痛，它主要就是由于我们刚开始接触健身，刚开始接触新鲜的事物，身体不适应而产生的无菌性炎症，所以会产生一些疼痛。那比如说我们从来没有锻炼过 突然开始健身，或者是健身一段时间，换了新的动作，或者是增加了新的强度，增加了训练的容量， 多做了几组，或者是我们由于某种原因休息了一段时间，然后再回来去执行我们之前的训练计划，都会产生这种延迟性的肌肉酸痛。这种酸痛感并不能代表你是否进步，只能说明 你的身体现在还不适应现在的训练。那后来为什么这个酸痛越来越弱，最后就没有了呢？那就是我们的身体适应了现在的训练，那是一种进步的表现，而不是退步了。如果想要让我们的身体持续的进步，那就要遵循一个原则，那就是 渐近超负荷。渐近超负荷就是说你原来可以卧推六十公斤做十次，现在可以做六十五公斤做十次，那你就比之前变强了。 或者是你原来做引体向上只能做五次，现在你做引体向上可以做十次了，也是一种变强的表现。头一天练完，今天已经没有酸痛了，但是这个情况已经持续了好久了，已经持续了一两周了。那这个时候我们就要考虑， 你已经进入了平台期，已经适应了现在的训练强度和训练模式，如果我们想要继续持续的进步，那我们就要改变现在的训练模式，比如说增加训练重量，增加训练组数，增加训练强度， 或者是缩短组间隙，或者是原来的整个训练计划不变，把动作顺序换一换，都可以让身体产生新的不适应，然后这个时候我们的身体就可以持续的进步了。 那对于女生和对于男生来说，他们的训练安排是不一样的。对于女生来说，因为女生有生理周期，所以我们给女生安排训练计划的时候，以两个月为一个标准周期， 而男生我们以一个月为一个训练周期进行安排训练计划，那一个月练完之后，我们就会更换一个新的训练计划，或者是在这个训练计划上做出多处调整，然后这样我们就可以持续的进步了。当然，我们在换完训练计划的前一个小周期训练的时候， 同样也会产生一些肌肉的酸痛感，这是正常现象。衡量我们训练到不到位的标准，也并不是这个肌肉的酸痛感，而是看一看我们可不可以推起更重的重量，看一看我们可不可以拉起更多的引体向上， 或者是照照镜子，看看自己的身形有没有变得更好，这都是衡量标准。所以不要去纠结那个酸痛感，因为我们的训练不是为了追求那个酸痛感，而是追求一个好身材的结果。

健身久了，训练后第二天身体没有酸痛感了，那这是为什么呢？这样真的好吗？首先，如果你长期训练后，第二天完全没有感觉，那这样是肯定不好的。其次，你的肌肉失去酸痛感是因为你的训练计划你已经适应了，这样的话，我们的训练效果相对来讲是会差很多，你的肌肉增长各方面进度也会有所影响。 那怎么办呢？其实很简单，就是更换健身计划。很多朋友都不太懂这个，那大家如果不会设定健身计划，可以尝试着每天跟着我练，为 在防止适应期、平台期我会定期调整更换我的健身计划，所以如果你想要改变突破，可以尝试一下我的训练计划。 ok， 感谢大家！有什么不懂健身问题呢，可以留在下方评论区，看到后会第一时间解答，我们下期见。