禅舞六步详细教程

刚开始学禅舞，为何强调要先学会慢下来？核心是为了更好的理解和融入禅舞的本质。 第一，可以感知身体呼吸的连接。禅舞注重身心合一，慢动作能让初学者更清晰的感受身体的细微变化。 第二，培养觉察与专注。慢下来能让人从浮躁中沉静，将专注力集中在当下的动作和内心的感受上，逐渐培养对禅舞中禅意的体现。 第三，打下扎实的基础。慢动作可以让初学者更精准的掌握动作的要领和发力方式，避免形成错误的动作习惯。 简单地说，慢是为了让身体、呼吸和心灵更好的同步，找到禅悟中收净空的状态。

提膝双晃手，重心前移， 侧点步画弧推腕， 身侧立圆。 侧点步展臂 提膝，身前画圆， 重心后移，展臂提膝托掌， 坐腕落下，展臂，身侧立圆。

脚趾在气门以手肘为肘跨动中立圆，提膝呼气， 立身吸气，大力圆胸腔打开 交叉缓缓的迈步。脚的三个角质点， 提臂上扬的行变 四个觉知点，觉知在气门坐满，轨迹画满， 合掌 高低手撅直，在气门再次的打开 立身重心上移， 推 吸气，立圆，每个动作做干净，一个呼吸，一个动作。

新手练长舞基本动作容易忽略的小细节，咱们先把动作宽架学会，再借助寻舞深寻技的方法扣一扣每一个肢体的寻技走向， 从肩膀到手臂到腰到腿，一点点的感知细节，动作不仅仅能做出来，还能更加标准和更精准， 基本动作没细节，教你精准练。我们今天呢就拿一个波浪手的演变动作教大家去遵循我们的循序。好，我给大家演示一遍 这个动作，在我们的禅舞展示里面经常看到， 先会做动作，再用寻物找肢体细节的轨迹，大家可以看一下啊，我这个回到我的基本上是当我听的一首音乐的时候，哎，我身体的走向， 哎，就慢慢的哎启动肩胛骨的力量去带动手臂 滋养自己，来到这样的一个上下拨浪手，这个时候我们身体的轨迹是非常的顺畅的， 它自然而然的形成了这样的一个上下拨浪手的姿势。好在这里要注意什么呢？要注意的是我们在做这个上下拨浪手的时候， 一定要去感知我们身体的关节是否有放松，哎，有放松，整个身体是向上拔起的，拔起的感觉啊，去感受一下向上拔哎，然后 按掌向下的这个手是向下扎根，哎，向上的是向上拔起，这样整体的感觉就非常的挺拔， 好放松。回到我们的基本站姿，同样的用一个简短的音乐来配合一下我们的这个动作。

啊啊。

初学茶舞的人，要学会觉知身体的慢定稳。第一点是松沉。 很多人一慢下来，就会不自觉的用力憋气，其实慢不是僵，而是松。让肩膀自然下沉，气息往下走，关节不锁死，肌肉不硬撑，松而不陷，沉而不塌，这样动作才能慢得下来，稳得住。 第二点是中线。身体的中线就是我们的脊柱，保持立身中正，头顶轻轻上提，尾捋，自然下垂，让脊柱像一根被拉直的线。中线坐正了，重心就稳了，心也更容易安定下来。 第三点是觉知慢。下来不是为了做动作，而是为了看见自己，感受呼吸，感受身体，感受身体的每一个细微变化。当你带着觉知去移动，动作自然会变得柔和稳定，也更加有力量。 记住这三点，松成中线，觉知慢一点，稳一点，你会发现身体和心都会慢慢的打开。

今天咱们专心练长舞的基本动作，新手刚学不顺太正常了， 咱们先把单个的基本动作学会，再用寻舞的深寻技的方式把动作去拆解，顺着身体寻技走向，感受 每一个肢体呢，该怎么动，往哪里走都得清清楚楚，不用硬抠小白也能把基本动作给捋明白。那么今天呢，我们先用基本动作的这样的一个波浪手， 其中的一百八十度的波浪手的这样的一个基础动作，给大家做一个示范啊， 我们学禅舞的基础，先别着急练整套啊，我们先去慢慢的拆解单个的基础动作，那么对于新人小白来说，更好的进入到这样的一个状态，好，首先呢，将 我们的身体保持一个基本站姿的这样的一个状态，打开我们的双脚，哎，与肩同宽， 哎，这个时候去感受我们的身体，哎，让我们的身体去感受那一份松弛的感觉，然后缓缓的将我们的双臂慢慢的向身体的前方 好，左手掌心向上，来到身体的旁侧，右手按掌向下，来到身体的正前方，再来一个拉伸，慢慢的去感受你身体给到你的表达， 这个就是遵循你身体的这样的一个轨迹去慢慢的学会这样的一个基本动作。 好，演示完了以后呢，我们回到我们的基本站姿， 刚才我用的长舞基本动作波浪手至一百八十度的波浪手，给大家详细的做了一下拆解，接下来我用短暂的一首音乐带着大家练习一下这个基本动作。

今天我们来学习气舞的第一个基本动作波浪手，波浪手分为小波浪、四十五度波浪手和一百八十度波浪手，现在跟着音乐随我一起来学习这个美丽的波浪手。 好，现在我们将这三个波浪手的动作进行演化，波浪手也叫不失手，在这个演化过程当中，我们可以把幸福和爱 传播给我们想要祝福的人，我们可以祝福天、祝福地、祝福你、祝福我。

八个禅舞必练基本功和串联，这是提气上吧，这是提气扩胸， 这是小波浪手， 这是上下拉伸， 这是松胯运动， 这是左右拉伸， 这是单手推掌， 这是单手摊掌。点个红心收藏起来吧！