怀孕前锻炼方法

六个躺着练的动作，备孕姐妹练起来动作一，开合腿三十次，促进管管蠕动，让内部更通畅。动作二，仰卧蝴蝶式三十次，回正，稳定骨盆，为宝宝住好小家。 动作三，仰卧左右扭转三十次，促进泡泡成熟，更容易上岸。动作四，空中蹬自行车三十次，促进红色循环。 动作五，臀桥三十次，锻炼盆底肌，优化子宫支撑力。动作六，仰卧抬腿三十次，持续激活小腹，守护盆腔稳定。

怀孕前三个月不能运动，这个说法其实是不科学的。先说结论啊，大部分健康的孕妇其实是可以运动的，但前提是你得知道你属于哪一类人。第一类人呢，如果你在怀孕前就有稳定的运动习惯， 有力量训练，跑步、攀岩，你的身体是适应运动的，在没有风险的情况下是可以继续运动的，只是需要去调整强度。像我整个孕期是一直坚持运动，但是我会非常清楚的去选择这种护智强。 第二类人呢，如果是你之前几乎是不运动的，怀孕了才想开始健身，那前三个月我不建议你到我开始。第三类风险人群，这一类要特别注意，比如说你有先兆性流产早产史，或者是胎盘前置甚至出血，有明显的宫缩，那我劝你还是太平点吧。 总的来说，孕早期真正的风险不是你动或者是不动，而是你在不清楚自身情况的前提下乱动。这个问题我是没有办法直接告诉你是能动还是不能动啊，因为个体差异性很大，但是我会告诉你怎么判断。所以怀孕的时候呢，你是完全不敢动呢，还是一直在运动评论区告诉我吧。

如果你正在备孕，那今天这条视频你一定要看，因为我今天请来了中国优生优育协会孕产运动的特聘讲师。下面老师会给大家讲如何在备孕阶段练习腹部肌肉力量。现在做伸展运动，将身体全部打开，吸气，伸展呼气，屈肘碰到膝盖， 注意肋骨微收。做动态平板时，吸气。平推身体向后呼气，重心靠前，注意腹部力量始终是收紧的。双腿打开，与肩同宽。吸气，抬起膝盖，注意保持 呼气，呼吸均匀。先做平板支撑吸气，抬起手臂，保持呼吸五到六组，然后换另外一侧保持呼吸，然后换到中间继续保持呼吸，然后以跪姿缓缓的起来。吸气。抬起双脚 呼气，抬起手臂，手臂左右来回交替。注意保持身体平衡，均匀呼吸。颈部可以随手臂来回转动， 最后在中间保持停留三到五组，呼吸缓缓放下。在备孕的时候，女孩子要注意不要去做一些过度卷腹的练习，像俯卧撑那种啊。 卷腹动作很大的，包括在产后。这个也是切记不要去做的，因为它会使你的腹直肌慢慢的越来越大。我们要往中间瘦，你的整个肩膀以下跟大腿以上都叫核心。 刚刚所有的提示都是在整个让你的腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌一起协调性的去做练习，增强整个核心的力量。