Hyrox怎么查自己的分项成绩

八、分配，能不能参加 high rocks？ 先说结论，能，但成绩不太体面。好了，我的首次 high rocks 女单开始了。第一站，滑雪，这是我第一次参加单人，为了向我的会员们证明，菜如我也是可以在 high rocks 里活下来的。如果我都可以， 你们一定可以。第二站，推雪橇，这是我第二次嗨 rocks 报名北京站的理由，很朴素，因为这里没人认识我。可以沉浸式三小时。是的，我的目标完赛时间是三小时。经过精准计算。第三站，拉雪橇，这是我第三次不为工作来北京，第一次来故宫找历史，第二次来环球影城找快乐， 第三次来嗨 rocks 比赛现场找答案。第四站，波比跳说真的，想死，赛道向前无限延伸，没有底。我对自己讲，时间是限性的， 十分钟以后，现在的痛苦和焦虑就不会存在，但我错了，是十四分钟。从这时候起，我开始和自己对话。第五站，划船 最舒适的项目，心率终于从一百七降到了一百三十四。我又想起了纳瓦尔的那个访谈，现实世界中除了可能给身体带来痛苦的事情以外，并没有问题。 其他一切都必须先在你的头脑中成为一个问题。你必须看待它，解读它，并创造一个蓄势，说它是一个问题，然后它才成为问题。第六站，农夫行走所以我现在的身体痛苦吗？还行，因为我实在太慢了，慢到卡路里消耗还不及赛前跑 l s d， 所以 我没有任何问题。来月经不是问题，小毛小病不是问题， 跑的慢更不是问题。第七站，负重弓箭步问题来了，这两天酒店枕头不喜欢，颈椎老毛病又犯了，沙包正好压在痛的地方，天旋地转。不过我还是完成了，因为有借口说明还有退路，我都已经站在这里了， 无路可退。出来后小腿有点酸胀，停下来跺跺脚，走了五六步又跑起来了。这也是我唯一一次在跑步道走路。下一次再有人嘲笑我，说跑的比别人走路还要慢，我就会告诉他，我在北京的赛道上一共超过了四十六个走路的人。 在最后一圈跑步的时候，我被身后一个男人撞飞到场边，等稳住脚步，已经错过了大屏幕，保险起见又跑了一圈。在那本不该存在的一圈里，我跑出了本次比赛最快的配速。第八站。强求八分配是我的真实水平，上个月开始正式跑步， 只要不来月经，我每个礼拜平均的跑量是二十公里。二十公里有八分配很漫长，五公里，八公里，十公里，慢慢跑，总能跑完的。强求也是丢一个，丢三个，丢五个，一百个总能丢完的。冲线了，没有大海，没有发泄，默默的给自己一些掌声。完成了，该去领香蕉了。 我在晚上九点回上海的飞机上写下这段话，可以参加 highox。 这件事从来不是靠成绩来证明的，它不需要体面，不需要跑进多少分钟， 他只需要一个人站在起点，然后一步一步把自己完整的送到终点。我们花了太多时间来担心自己不够格，却忘了人，不需要等到准备好再出发。如果有人在赛场上，在这些文字里， 在任何地方看到这样的我，也能觉得自己可以，那这就是我完成这件事全部的意义，不是我影响了谁，是我先做到了，然后你知道你也可以。

太漂亮了，我太漂亮了。 加油加油 加油加油。 you queen that don't make you stop like a jungle we run the block no one can beat us i wanna get used to do that i wanna get used to do that i wanna go home i wanna go home i wanna go home i wanna go home i wanna go home i wanna go home i wanna go home i wanna go home i wanna go home。 最后了，加油 哇， 完赛了，一分十九， 比我们刚开始测试还多了少了三分钟，然后我们还跑错了，多跑了半圈，多跑了两圈，对，他还尽力了。没事，这次有经验了，下次我们就可以再接再厉耶。

练了嗨波十一段时间的来说，你的成绩停滞不前，那到底要该怎么办呢？你现在是独自一人在训练，你没有一个相当固定的一个群体。看了很多的视频，看了很多的文章，教你如何去设计计划，教你如何去执行计划， 最根本的问题是你没有抓住训练的底层逻辑，如果你想你的训练有进一步的突破的话呢？ 我想来自 hunter 的 这些总结可能对你会有一些帮助。所以 high voice 并不是简单的跑步加上功能站点这么简单。如果你只是将跑步列为你每天的日常的训练的话呢？ 或者说你只做力量训练，这些都远远不够的。首先你得要建立一个数据的监控，还有测试的体系，确定这一些基础的测试标准之后呢，再开启我们的自我的训练。你必须得要全面的对你的身体进行一项测试， 来客观的评价你现在处于什么样的水平。那亨特他推荐的测试包括三十分钟最远距离的计时跑步 啊，去评估我们的最基础的有氧能力，还有三 i m 的 硬拉以及卧推测试，去评估我们现在的绝对力量，五分钟最大次数的波比跳远测试，以及二十分钟的划船机 f t p 功能性预知功率的测试。这些测试全方位的覆盖有氧、 无氧力量三个部分的测试啊，另外就是神经系统还有疲劳的监控，不要等到受伤了发现自己是过度训练。 那亨特他每天早晨都会利用握力计来测试自己的绝对握力，如果他当天的握力数据 比个人的平均值下降了百分之十的话，就意味着他的神经系统处于一个深度透支的状态，这时候他就必须强制自己休息，还有转为低强度的恢复训练。

今天要总结一下海尔克斯比赛，今天我是从一个状态觉得完全荡基，因为我拿六公斤要求扔的时候就觉得像九公斤，所以一点感觉都没有，赛前真的是不行了。所以从赛前的这种荡基，一直到我 慢慢的在过程中去执行我赛前制定的计划，最后实现了这个成绩的就算算是突破。我觉得这里边要做对了哪几件事，可以跟大家分享一下。第一个比赛前我就确定了每一个项目里边我用用什么方法去 执行这件事，这个是特别关键的。如果我今天比如说状态不好了，我就 特意放松也不行，那如果你这个状态不行，硬提也不是效果，那就是按照步骤一步一步来看什么时候能够把状态调整一下，现在这鼻子也也不太舒服， 所以这个是非常关键的，按你赛前的计划去制定执行，并对你自己有完全的掌控，这是很关键的。在比赛中其实我尝试了去强启动，身体不行的情况下起跑我就猛冲，但是效果不太好，所以我还是按照我的节奏，按照这个体感去 感受身体的状况，在滑雪的时候，按步骤，按表上这个刻度去滑出自己的节奏，我知道会慢，但是没办法，你身体就是这个状态，你你不也不能一下上来就给自己拉爆了，所以这个节奏是这样， 退血条，本来最后一个计划是一一口气退到底，但是前三个都是中间停了一段休息再退，前两项比完我就感觉今天废了， 估计是没戏了，因为非常累，一个近期系统实实在是不行，后来到了后面慢慢有一些调整和改变。再中这个技术，技术指的是说每个项目里边应该怎么做，这我提前都想到过， 就出现什么情况，应该怎么操作，这都是完全按计划去执行的，我会设定每一项的成绩，确定好之后，比如说第一大项完成一跑加一个 滑雪，一跑加一个推雪橇，再到拉雪橇，这都是在我初步的范围之内，包括什么时候吃胶， 都是在这个状态下进行的，按节奏去做，过程中去感受身体的变化和调整。第三块就在信息上，比如说到一半的时候，计划是三十五到三十七分钟，但是那个时候我完成了三十三分钟， 我觉得这会信心稍微来了一点了。这跳完波比跳之后，感觉状态有一些起色，跑步也会 稍微的提了一提，尤其是最后两个的时候又提了一下，感觉还是不错。比赛项目中我觉得最好的就是最后的要求比预期要好，整个过程中那球没掉地上，但是也不是一口气一口气，比 pft 做的时候还多， 感觉还是可以的，所以这就是在信心里边不断给自己去过程中强化，感觉是不行了，但最后还还 还可以。最后赛后其实可以总结，我也之前查过这个年龄组之前的成绩，按照这个成绩来说应该是有机会去站台的，但实属无奈，这这组太强了， 也没有站在，但是实际的表现也超过预期了，后续也设定新的目标，越努力，一步一步往前走，迎接更高的挑战，加油，今天就这样，奥利给加油。

瑞平 herox 项目从夯到拉滑雪机，这玩意不是用来休息的吗？官方说这个项目没有人的，成绩悬殊特别大，而且国内没有太多健身房可以练到这个东西。 给他拉完了第二个，推雪橇，推雪橇还行，但凡练腿不偷懒的就能推得动，也不能很广泛的练到，而且这玩意排在前面，大多数的选手成绩都不会太差，给到个 npc。 第三个，拉雪橇，拉雪橇的话虽说和推雪橇是相近的名字，但是练起来还是有点说法，这玩意还得有点技巧，距离远和距离近的时候拉法完全不一样， 你绳子规划的不好还可以给你绊倒，踩到线还可以犯你法时 给到一个人上人。第四个，波比跳远，发明这玩意的人真是个天才，做完波比还要来一个跳远， 好家伙，我跳的快还不行，比赛的时候心率直接拉爆。这玩意又得控节奏又得让时间短，又不能把自己拉爆，而且不是有点肌肉就能练明白的，给到憨爆了。 划船机你可拉完了吧你这玩意比滑雪机推崇稍微广泛那么一点点，但还是一个休息动作，没什么花头，往死了练就快个十几二十秒，拉完了你就 农夫行走，还是一个很广泛的古老动作，考验握力和核心， 基本上有手就行，稍微练练提升一下握力就过去了，能力强的还可以，一路还是一个考验腿部耐力的动作，过程中你想要休息，背上的沙袋还不能放下来，又考验你核心支撑的躯干的耐力， 但他依然不是最亮眼的那个，可以给到一个顶级头，要求 一百次，这个动作项目是谁想出来的？我做完了前面所有的项目，最后一个项目还要给我来一百次要求这个东西但凡没有练过的，你让他推个二十，加的费劲一口气。 我上次测试后面基本上就是头一个休息一下，把它放在最后一下，一百个能连续做完，还要考验你的头球精准性，这个竞争力是非常大的拉，成绩也非常明显，所以我给到他憨爆了。 最后一个跑步，还有一个跑步啊，占全场比赛百分之五十以上，除了八公里的跑步以外，还有进出站，这都要用到跑步，平时训练提供了有氧基础，最大射氧量，还有耐乳酸能力， 跑步的提高我觉得本不不是百分之五十以上，能提高百分之七八十，那练长跑的，练马拉松的，来参加比赛， 不用太多的力量，照样可以取得一个不差的成绩，而且这个距离的跑步给人带来的收益完全就是憨爆了。

很多啊，很多故意的嘿，不如今天为你带来 hirox 大 师课，助你解锁最优成绩，备赛不踩坑。今天邀请到康康 hirox 专业运动员为你详细讲解规则利用和实战技巧上课男女 pro 五星好男女的公开四星，嗯哼本双的话应该是三点五星，双人 pro 的 话二星吧。嗯哼对双人公开也是二星，嗯哼对四人的话我觉得就一星了。 官方的设定是六啊设定是六你可以自行去调节，然后我建议的话咱们去大多人都会调到四啊，然后男女生可以调到三，男生能调到四 左右的位置就可以。首先第一点的话用身体的重心核心收紧，像做一个大臂旋内的对握的高位下拉的感觉一样。然后第二点的时候咱们去慢慢的用惯惯性把胳膊伸直，千万不要在上面做臂屈伸啊，可以垫一下脚尖，像一个要求下砸一样往上带，手不用太多，使劲啊，核心收紧，背后计划带我之前和我的搭子，我们俩的一个分配大概就是 一百五十米之后两个人交换好，滑滑滑，我大概滑了一百五十米。对，用身体滑带，然后我放，然后我直接走，你直接上就可以了，站在他的后方。 然后呢，他有几种方式啊？咱们常见的有屈肘啊，还有一种是把手臂完全伸展进肩的方式。好，任何方式你都可以去使用，当然这两种不太建议使用啊，你的手臂会很累，所以说我建议的话双手托住下巴顶着蹬身蹬身啊， 我建议脚后跟尽量不要去全脚掌踩在地面啊，很容易在你特别疲劳的时候导致你的小腿跟腱断裂啊， 很容易很容易，很多人都会这样去断裂了。一定要切记把你的车车的尾部一定要去推过这条线啊，一定要推过这条线，你别没推过的话裁判会把你叫回来下课。希望对你有帮助耶。

经过了去年北京、上海深圳呃六十分六十一分左右的成绩， 今天在北京我终于打破了自己的记录，五十八分三十五成功的 seven 十耶。

成为中国 hirox 男子第一是我的目标！今天是斜修背塞 hirox 上海站的第十二天。今天练上肢，重新调整了训练计划。今天保守一点练了借力推，这个能力和强求能吻合。再就是负重引体 练一下拉力，随后握推划船上肢的动作模式都练了一遍。测试了一下波比跳远的八十米， 花了五分钟，全程没有停下，就是速度太慢了。最后练习了农夫行走，我发现用胡铃把手的前侧和哑铃完全是两个东西，还适应了一下过弯。看来这个项目的提升是有着落了。训练结束，下期见！

少跑一圈罚十七分钟，少跑两圈取消比赛成绩。哈喽大家好，我是峰哥，今天分享几个 house 比赛时如何避免跑错圈的好办法。 house 比赛的时候会漏跑圈，主要就是因为你每次看到 in， 也就是入口拱门那一刻，想不起来这是第几次路过了。峰哥的方法是每次路过入口拱门，都会大声说一个数字，比如说如果是第二轮的第一次路过，就喊 二杠一，这样的话就可以给自己制造一个记忆点，记住啊，你要喊的越大声越好，要让自己能清楚的听见。甚至可以配合一些小动作，比如伸出手指比划二杠一，三杠一，四杠一，这样别担心旁边的人会笑你，如果有人笑你， 反而可以帮你增加记忆点。这个方法特别推荐给双人组，一起相互给对方喊一句，记忆会更加深刻。 比赛的时候是不能带手机的，但是可以带手表，那比如峰哥带了这个水果手表，首先先打开户外跑步模式，切换到分段的仕图。因为哈喽比赛是室内，所以跑动的距离和配速可能不准，但是时间肯定是准的。 每次进入入口拱门和离开出口拱门的时候，都手工按一下分段，这样的话，当你看到入口拱门，但不知道要不要进的时候，你就可以看一下手表的这个分段时间。比如峰哥日常的跑步，配速是五分多，所以如果手表显示分段时间还不到三分钟，那肯定还有一圈。 正式比赛的时候，在赛道旁边的这个位置，会有一个官方赛道的提示屏，它距离路口拱门大概不到一百米，你每次比赛路过这里，显示屏就会显示你下一个项目是什么，如果显示的是 wrong， 就 表示你接下来就不要进入路口拱门，要继续跑。如果看到了是 walkout， 那 就是接下来要进入路口拱门，且后面的数字表示对应的训练项目。比如这个 walkout 六， 就是接下来你要进入路口拱门，且到第六个训练区，也就是农夫行走。这个方法的弊端就是你每次路过的时候都要注意的抬头看，所以一定程度上会影响你的跑步速度。 而且如果同一时间兼顾的人很多，屏幕上的名字会翻的特别特别的快，可能会漏看。所以峰哥的建议是，以上说的这三种方法都可以同时使用。 最后，如果你已经到了路口拱门，就是想不起来了，手表也忘了按分段了，题视频也忘了看了，这时候就不要再犹豫，保险的办法就是尽快再多跑一圈， 多跑一圈是不会处罚的，最多就是浪费三分钟左右的时间，但少跑一圈，以北京站为例，会罚十七分钟，少跑两圈就要取消比赛成绩。好了，今天就分享这么多， 下次我们来分享 harvis 比赛时哪些犯规会被记录，罚时甚至会取消比赛成绩。那记得给峰哥点赞关注，祝你今后的比赛都能站台，拜拜！

今天我们接着聊嗨绕死练了三个月，赛道上罚时一分钟，你这个比赛就前功尽弃了，差距就是这么出来的，这不是开玩笑，每次的比赛中 都会有罚时了，今天我们就直接上官获把单人赛，双人赛还有接力赛里面特别重要的不能触及的红线跟大家讲清楚，以及这些赛制中哪些能够高效的提高你的成绩，你的训练 百分之百的能够展现出应有的成绩。今天稍微有点长，如果你现在看不了，请点赞收藏，转发到收藏家，有时间抽空一定把它看看，这样能给你节约很多时间。最后我们说一下，接连赛是四个人，这整个的 节奏很紧张，过程也很刺激，融错率相对比较低，哈哈，是一个团队合作的项目，这里边核心的规则 有三点，第一个就是场上只能一个跑步，一个项目只能一人上啊，不能多人上，这个项目只有你一个人可以去，在场上 除了要求以外，其他的时刻基本都是一个人在场上，你跑完了之后回到接力区，那三个朋友在接力区等待你下一半， 你才把你的这个任务交出去。第二条就是每一个人必须完成两次跑步加两个项目， 中间你可以连，但是连那一次跑步也必须要进一次站，如果你不够，这也不行，所以每个人两个跑两个项目。第三个就是交接区的这个问题，当你一个人跑完之后，剩下的那三个朋友要进入到等待那交接区，等你快来的时候才能短暂的 裁判提醒你，你可以进入交接区，等他领棒，领棒之后你跟他拍手示意你再出发，这么一过程不能长时间的在交接区里面等待，如果在交接区里面会被吹犯规的，这里边怎么能提高你的成绩？第一项就是排兵布阵， 你要根据每个人的不同情况来分配不同的项目。第一个比如说力量比较足的，身高比较高的， 这种划船划桨交给他们就比较好。当然了，跑步速度也是放到这里面的，那比如说重心低的项目，像波比跳，还有弓箭步，那这些可以找到一些动重心比较低，爆发力比较强的这些伙伴。所以这个排兵布阵是你们要赛前 要明确好，能够节约时间的。都想用这项目怎么办呢？拉出来练一练，看谁时间短。第二个就要设计你的无缝交接流程，但不要在交接区浪费时间。比如说你这个项目 加上你的跑步大概用多长时间，提前一定让所有人都明确好，这里边肯定有一个负责人。下一项再说要去把你这次的完成时间大概记好，队友来协助你计时，当你计时开始，当你接棒之后出去，比如说八分钟之内就能回来，那就等到八分钟， 看表来确定你要回来，下一个人就要在那去提醒他准备好接棒，继续出发。我们去年就看到好多这个接力区的队友来了，这人还没过来，找不着，这样就比较耽误时间，还影响事情。第三条就接上一个，这个团队里边必须得有一个 大脑，队长说话管用的，了解规则的，能够指挥调度好的，谁安排谁在哪，这些都给他弄清楚，分配，现场协调啊，都给整好，把每个人的优势和协作做到最好， 这就是优秀的队长该干的事情，帮助你们整体的时间在压缩。最后我也是浅浅的举了一些相关的例子， 所以接下来你要去做的是第一个要了解规则，不管你单人、双人还是接力，你要把这个规则里面的红线项目要读清楚，读好， 避免在比赛中出现它，这是最好的。第二个就是根据你的赛制，你来看看你们，不管是搭档还是个人，你看看你们的这个训练的内容，是不是就是这种磨损跑，或者说是残血跑 这种镜框镜框这个情况下训练的，如果不是可以他有一周调整你们的磨合空间，磨合空间自己去看看磨合的是不是能够天衣无缝，再去继续磨合。 第三条你要做的事就是看看哪些是犯规动作，在过程中现在就去模仿一下，避免在比赛中被吹，导致你的心态崩溃，别跟裁判干仗，人可以直接给你发出去。所以在 hirox 里边，规则啊不是限制你的，它是这个比赛的一部分， 所以你一定要弄清楚规则，这样的话你才能够享受其中的快乐。诚信靠谱，奥利给。