汉马跑一天吗

再看看汉马的这个氛围吧，天呐，坚持住，加油！去年我记得说到兰州人人都跑酷，哈哈哈，我没有啊， 我在武汉有点忍不住啊，这前面不会马上到终点了吧？我的第一次武汉马拉松 就这么快就要结束了！今天二零二零年三月二十二号，全国有一二十场比赛同时开赛，这个周日也是 今年三月最重要的一个超级马拉松周末。同以前比赛的有无锡马拉松，无锡有最好的竞速氛围，有超美的十里场地，明年同时开赛的，还有可能是上半年河南最好的赛事。安阳啊，安阳 有很平的赛道，有超热情的安阳市民，今天还有西湖万马，南京丽水，今天有很多很多的比赛啊，但是此刻我奔跑的这座城市， 它的名字叫武汉，这场比赛的名字叫悍马。悍马有我们起跑的百年江滩，有我们跑过的连绵汉江，还有紧接着跑过的天堑长江，长江之上是巍峨雄伟的长江大桥，跑过浩渺 东湖，来到青山。武汉不止有一路的这些啊，武汉还有我度过了 最美好的四年青春，还有我从第一次来到武汉开始，十几年来无数次魂牵梦萦的重逢。现在我们跑进武汉原来最后的樱花大道了，武汉还有我这一辈子的母校华师， 虽然我们赛道并没有路过，但还是在我心里，哈哈哈，终于啊，来 到了樱花扑雕的悍马终点，武汉马拉松，我的第一次悍马之旅！我们楼下沿江大道 刚好就是悍马起跑之后的路线。准备妥当了，出发六点十分，趁着天没亮，还有点夜莺的那个感觉。哎呦，美不美，我这早餐还没吃啊。哎呦，你说安排个这个怎么样？ 江滩上还有一个这么中式的建筑，这是个啥地图？查了一下，这是武汉市人民政府礼堂沿沿路，起点是在三阳路沿江大道啊，但是领悟那天看了悍马这个洞线设计，大家是从中山大道走到各自对应的存包的那条路，比如 ab 区，应该是在 四围路，顺着往江边这个方向走，存包进简陋区。所以啊，现在我们往中山大道方向刚好啊，这沿江大道明显是没有热干面的， 不往上绕一绕我去哪吃饭去？二要小路，二要路，一元小路，汉口这边。这条路名字很有意思啊，一元路、二要路、三阳路、四维路、五福路、六和路。我大概查了一下，说这六条路的命名是一九二二年的时候命名的， 之前呢，这片区域是德租界通往一到六号码头的六条路，租界收回来了之后，就按照数字加传统文化比较吉祥比较合适的词组成了这六条路的路名。老汉口这个租界区就是不一样，你看，走着走着就有这种 很有风情的老建筑，你看得出来吗？这是个武汉警察博物馆。哎呀，这是我们遇到的第一组穿这种蓝色外套的志愿者。早上好，欢迎您严庆礼。 这看起来也是一个老的理论。改造过之后的，待会我们比赛的时候要路过的。南京路的宪安坊应该是改造的比较成功的，规模比较大的宪安坊已经能看到七点的主席台了。好，我们要继续往远离江边的方向走了。槐鸟槐鸟楼点半了 还没得我早怎么样，我这个武汉话是不是比有些同学学的要像一些哦，武汉第一跑团 是不是在武汉比较出名的跑团？我在外面跑比赛总碰见，你看，说是走到了三阳路地铁站啊，果然一出站就有一组志愿者。哎呦，四围路到了啊，我们全程 a b 区的入口，你看 这刚好有一处盛放的樱花，这老天安排的刚刚好啊，看对面就有一家三镇名师田生馆啊呸，什么就是怎么怎么还没跑就嘴瓢了。 三镇民生甜食馆啊。哦，前面还有一家牛肉面，还有叫宋记热干面，咱就去试试宋记热干面吧。我看点评上三点七分，但是有当地人推荐 这种我觉得最靠谱。当然三镇民生甜食馆肯定不会出错，我感觉这就像在郑州去和方中山一样，他一定没有问题。你看这安保都来吃，绝对是本地人，来一个小份来吧。啊，小份小份绝对够了啊，这一碗 六点三十四啊，这比赛不到一个小时，头一次吃这么晚，哈哈。啊，这一口太大了。 那砸死你还在乎什么。 哎呀，难怪都点个热干面，点一个清酒或者淡酒啊，你给我配点喝的还真不行，你看站着吃，门口支个桌吃， 感觉相当到位。当然啊，最正宗武汉吃法应该还是端着碗走着吃对吧，边赶路边吃，但咱没有那么着急，就坐那吃就行哦，这棵樱花树看起来是固定种在这的，这武汉市自然资源和规划信息中心这会变成大家的 临时的一个更衣上厕所的一个场地了啊，那既然这么方便，咱就不妨来上一个。哎，这是个工作人员，还在这给大家答疑解难。厕所在二楼啊，算了算了，我还是去看一看赛事的。厕所怎么样？还有四十分钟哦，这边啊，从胜利街也是可以过来的哈。 ok， 往前走了，到马步上真的有防伪，很漂亮的一个花纹。进入存一车区域了，悍马的安排啊，一条小路对应一到两个简陋区，像我们 ab 区就在四维路，可能 c 区在五福路， d 区在六合路，再往后排后面的区在后面的路。这样子啊，你这样来听好像很合理啊，毕竟这些路当年设计来就是为了直通一到六号码头，咱的九号车到了，到了这旁边就碰到了一个我们的校友。我也是华师的 哈哈哈。您是校友还是校友？老学长哈哈哈。来来来，你好，不要存贵重物品。 好，现在船是不可以取的啊，加油。谢谢，好，还有两分钟，七点真的不跑，成绩的时候就是非常松弛。我觉得你路上去上厕所大的小的好像都无所谓，你再往回看啊，这一条一条小路按区来承包捡路还是很科学的。 现在七点钟还有十五分钟存包结束，算不上拥挤啊，大家还相当有序，存完了之后才过安检，合理合理。这里又扫一遍号码牌啊，他不是扫水印，这里扫的是 芯片，等于我从那个路口进来到现在已经被扫了两次号码部的水印，然后扫了一次芯片，做了三重的这种防。 走走走，往 b 区方向走。现在还没进捡漏区啊，但是看得出来这个厕所直接是冲着捡漏区里面的，你就不用在捡漏区外面再排队上厕所，然后再进捡漏区了， 就从容一些进捡漏区在这就没有再查好马步了，就在捡漏区里面排队，人也是不少啊，咱往前走走，看会不会好一些。果然往前走一点好啊，这只有三个人，七点零八所有事情都做完了啊，饭吃了，衣服存了， 厕所也上了，从后面热身人群来看，想跑成绩的应该还挺多的。我说不跑成绩，一是第一次来武汉感受武汉马拉松的氛围，二是要过一个长江大桥，我觉得还是挺有挑战的。你看在人群的上方 啊，还有检录区的气球，给大家定位这个进检录区的门，这种设计就非常细致啊，在高空中远远的就看到了，就不容易走冤枉路。这不光 检录区里面有数量很多的厕所啊，还有数量相当丰富的垃圾桶。就配套啊，设施啊，安排的特别到位，特别细致，需要的都有起点房，还有两栋金色的大楼，这让人有点想起同为中国大满贯赛事重庆马拉松啊，诺加战队。这是五大的吧，想起来刚刚存一碰到那个大哥啊， 我还叫人老学长，多少有点冒犯。我俩后面聊了几句啊，他问我他跑多少，我说我慢跑四小时以内，我问他咋样，他说他，哎呀，跑个三三零就行了。前两年练的好的时候 pb 三零五，上周在空港贩马跑了个幺三零，哈哈，比我厉害多了 啊啊啊。西哈马拉松出发了，满地刚刚喷出的樱花花瓣啊。 哎呦， 这太妙了。刚刚跑步中间录屏拐角了啊，好不好看啊？ 好像问题不是很大呦，看看路边的观众啊，还有路边的樱花树呦。我媳妇刚好在一公里这等我。加油，这回咱们厉害了啊，定的酒店刚好就在一公里处，这媳妇想下来看一下，也不用起早了。兔子全部是从 a 区最前面出发的啊。追上四三零了。江汉起跑，共赴美。好 好，汉马有江岸，蛮舒服的。前方武汉市科技馆。听说汉马以前有过从科技馆这起跑啊，那个时候我还没来过，今年是第一次来跑汉马前方 直直冲着的就是江汉关大楼，江汉关旁边就是江汉路步行街，所以我一直觉得汉口江滩的核心就在这一片。 嘿嘿，你看这一片路边好大的建筑，是不是都是很粗犷。整个汉口沿江这一带都是啊，前面直冲着。我每次来都要看的江汉关右转了，现在转上这条路啊，我可太熟悉了，叫南京路。对啊，不止这，还有南京路。 武汉也有南京路，不过没那么出名，但是我以前上学的时候来汉口必来南京路，原因就在这啊，南京路照相器材市场哎，咸安坊到了就上学的，今年来这还没有这个商圈，但咸安坊有是有，就是一片老居民区。武汉这种江边租界区的这种老居民 非常有意思，就是他和上海的就非常像，你甚至说汉口这边和上海那边不告诉你是哪，完全把你扔在这个环境，抛去地标你是根本就认不出来的。不管是租界的房子还是老民居，其实都很像前方啊，要拐上中山大道看看啊看看啊， 武汉也是这个氛围好得很啊，这么多观众出来，咱虽然跑中山大道了，还是多聊两句南京路。因为南京路，我学会了第一句武汉话的词叫 open。 哈哈哈，这个可能要很地道的武汉人男性才知道啊。 大一同学，本地同学就教了我这种词，你说武汉人正不正经。三公里到了啊，还挺快。这是个跑团的加油点啊。安安跑团，哎，这中山大道这分了两台，但是都一样。这刚刚一门留神啊。 重要地标江汉路错过去了，你别说今天封路了，江汉路没有那么多人，你还真没认出来。而且江汉路早先它是有一个过街天桥，中间是个挖空的圆盘，四个爪通向四个鹿角，特别好认。但是呢，前两年好像拆掉了，就 没有这个地标式的天桥了。我零几年第一次来武汉的时候，去的第一个景点就是江汉路，我当时看完这个天桥我都震惊了，因为我没有见过那种天桥，像个八爪鱼一样，特别有意思。武汉公益大楼，这个大楼原来叫民众乐园。汉口民众乐园 实际上也是一个从民国就开始有的一个地方。一零年年初的时候，我有两个同学从郑州放了寒假了专门过来。 来武汉干嘛？一方面当然是玩，另外一方面主要目的是来看 imax 的 阿凡达。阿凡达去年上了三十七年前了，那个时候一张阿凡达的 imax 门票就要卖到一百块钱以上。后来啊，我这大学四年里边无 数次来过这边，我甚至在那充了卡，充了卡之后看上午场特别便宜。曾经有一次我印象深刻，上午场十几块钱一场，看了一场 imax 的 冰冰梯梯，紧接着连了一场 imax 的 全亚钢拳。 当时其实冲着丁丁历险记去了啊。丁丁历险记我觉得没那么好看，铁甲钢拳是真难看。六渡桥专门把过节天桥。那好像不是过节天桥，可能就是个广告牌包上了。远远的给大家看到六渡桥到了。六渡桥出名哦不，那是六角亭，六角亭曾经上过春晚的，但可能很多人不知道六角亭是什么。 这叫全是武汉的精神病院吧。中山大道到这稍微宽一些了啊。哇塞，看看边上，这是专门移过来的樱花树吧。加油加油加油加油 加油！看看观众，虽然没喊起来，但是有多高站多高。看看看看这里啊，多福路，友谊路这里。到了啊，这也是到了汉正街附近了，刚好五公里。汉正街现在好像没有以前那么出名了，毕竟现在这种传播时代，武汉有更多更容易出名的地方啊。 但早前汉正街可能是全国出名的一条商业街，做批发，很多人来进货到全国各地去卖。我刚刚就是被路中间这种拐过来啊。这可能在所有城市都一样，还是小区。双黄线武汉马拉松赛道的小姐姐数量怎么样。 哈哈哈，兄弟们，这不就是咱心心念念的学妹学弟吗。加油加油！你看看湖底下每一桌后面多少人。哇塞， 看看啊，前面好多好多。这比赛一共三万人的规模，听说把志愿者就投入了八千个，加油加油！ 哎，舒服呀，看这是，这是学什么社区的。武胜路立交桥到了啊。哇，看桥下的学生的加油点。哇塞，哈哈，看看这几个小红马， 前方要开始上桥了，你知道吗？其实悍马现在这个路线啊，从江滩三阳路起跑，然后一路过大桥到武昌，这个路线 真的都是我前半程，尤其是都是我上大学时候最熟悉最喜欢出来玩的一个路线，那时候总是从学校东门普泉坐上公交车，我最喜欢坐那个六零八，因为站少比较快。然后沿着洛渝路、五路路一路过长江大桥 到汉阳，过汉口这边，然后就到了五胜路，站到了，然后沿着中山大道开始走。啊， 真的，其实给我一种感觉就是武汉马拉松，现在前半段这个路线，他比郑州马拉松更像我一场家乡的比赛。来来来，来来来，让我问一问，这不是中国铁路一姐吗？武汉美不美？美，你有看你的心率吗？啊，一百六啊， 五分半，一百六啊，我一看到你心里都一百八了，你看，这不就是老天的安排，第一个上坡加上一条就碰到了我浪姐是不是上的就轻松一些。 求带替哥。带不了带不了。这话我可不敢说，看现在我们跑过来啊，江汉桥，你看，这是一个典型的错误，这是汉江，这么这么窄，这是汉江啊，天堑，长江怎么会是这般模样呢，虽然汉江也很重要啊。 以前来武汉我到武昌多吗？走过，不多，然后每次会先过汉江再到长江，到汉江的时候很多人就以为是到了长江了，甚至人说，哎呦，长江就这么点啊。然后再过几分钟，真正过长江的时候， 鸦雀无声，前方下了一座桥，我们就到汉阳了啊，武汉三镇，长江，汉江把武汉这片地方分成了三个自然地理区域， 盘口涵养。武昌怎么样？来学徒攀花行不行。哎呀你看这个龙看起来蛮精神啊，跟别的地方好像不太一样呀。看看啊，学弟学妹们又是啊， 我还是往外点，别挡人家半马都拿了。教育汉阳知音共鸣。来看看那边汉阳人怎么样。哈哈哈这不是清宫第一美吗。不巧你把刚刚那个再说一遍。我没听清。这么巧吗？前面一句等你的。哎对了够了，再见再见。加油 加油加油。直了直了直了转弯转弯转弯。你看看啊，到这边这是跑台吗？这会从刚刚的喧闹中出来了啊，大家都低着头在慢慢爬坡，精英们啊也都是带着空空空面具泛满了再往上跑。现在啊，我们正在努力征服的就是 整个赛道最难的路线。看这个姐姐背书背后写的是 这是我们传说中的 b q 啊，是清华的校友啊。啊你好你好你好。你从哪来？我从河南来啊， 我从深圳。您是把自己已经达标 b q 印在了背后啊。这是去跑伯马他们校友会发的。您第一次跑汗马汗马第一次第一次跑啊。对，以前都没挣过钱。哈哈哈你嘞。我也是第一次跑汗马。好， 加油加油。你看看你看看大家说中不到悍马悍马四十五万人报名吧，今年怎么好中呢，只有三万个名额。 你看你刚刚那个姐姐，她波士顿达标了， b q 在 年龄组的成绩上肯定都是很靠前的。一样是第一次中。我们和龟山电视塔说再见呀呀呀呀呀，看看我们华师的射手不冲。啥时候冲。冲上你的前女友。 华师加油加油。 好了，我就追一下意思一下得了。看看啊，这，这才是长江大桥，这才是 宽阔无边的长江。宽是宽啊，但说无边有点夸张，毕竟没有雾的天气你都能看到对面这个红色的楼是一个酒店啊，我上学的时候特别喜欢到中华龙码头坐轮渡过江。 就是，你看刚我说六零八吗？有时候坐六零八直达，有时候坐个好像五四幺吧。到中华路码头坐轮渡刚好到江汉关。每次在轮渡上看到这个酒店，我就想，这个酒店位置好好啊，他就在汉阳 凸出来的两江分界的角角那里。哇，江景一绝啊。 现在来看啊，我查了查价格，也没有想象那么贵了啊，毕竟是一个老酒店了。淡季如果你来武汉 可以选择来体验一下。现在跑到江中间了，再看江面宽阔，哎呀，对面带上选手啊，更漂亮了啊。江中间那个红色的大桥，鹦鹉洲长江大桥。汉阳这边有座很漂亮的桥，也是这种红色的拱桥，我记得叫青川桥，然后你看长江这边， 汉阳到五常中间的这个桥也是红色的，叫鹦鹉洲大桥，有个正印的历史，晴川丽丽汉阳树，芳草萋萋鹦鹉洲这个没有人不知道啊，都上过修年义务教育吗？ 能听得到轰轰隆隆的声音吗？长江大桥是公路铁路两用桥啊，下方正在有火车通过。 这座桥在公路上，在铁路上我都是无数次走过啊，无数个清晨醒来的时候刚刚好到长江大桥，准备过五场， 道路长，转下车去学校，现在我们已经跑到了长江大桥的后一站了啊，你知道在跑马做视频的过去三年里，我有两次跑过南京马拉松，南京马拉松到后城都会路过南京长江大桥。每次我都会想起我们学的课文里 有一篇课文讲的是南京长江大桥，但是它里面用了一桥飞架南北，天堑变通途这一句， 这句啊这句虽然没作者用在内篇文章里啊，但是主席写的是武汉长江大桥十公里到了啊，就在长江大桥上看看啊，十公里的学妹朋友，这边倒水的有点忙啊，来来来来来， 谢谢学妹的水格外甜哦。 前方啊，朋友们，黄鹤楼对面汉阳的电视塔在的这座山叫龟山。武昌这边啊，黄鹤楼在的这座山叫什么山？天呐，你看这赛道美吧， 支撑着黄鹤楼，你知道平常这种地方支撑机位这种角度跑步走路是根本到不了的。所以武汉真的是吧，最好最好最核心的都拿给我们跑马了，向武汉致敬， 向武汉因为我们跑满被影响出行的市民表示歉意，也向你们致敬，谢谢！当然了，现在长江大桥隧道很多，也许一桥我们拿来跑吧， 大家还能跑其他桥不是大家还能走其他桥。下桥了，下桥了，下桥了！啊，又热闹起来了啊，五常欢迎您到五常了呀呀，这怎么样这怎么样，兄弟们，这怎么样呀呀呀，这怎么样？武汉美不美哇，这有好多自己家人写的加油牌啊，虽然这个路线并不从我们学校门口过啊， 但是下桥到五常还是有种说不出的激动啊。 还有一点就是刚刚在大桥上下来的时候，我让豆包给我读了一遍主席写的那个水调歌头横渡长江，先来看看观众怎么样。哈哈哈哈加油！那首词里面除了一桥飞架南北天剑变通途， 还有一句高峡出平湖。听到之后你就想几十年前那还只是个设想， 现在他早就已经实现了，也在湖北的境内啊，当时也许写下的时候就像一个幻想一样， 中国人都把它实现了。我这两年出来跑马，走过了很多城市，以前去过的，没去过的，去过的，以新的方式打开，没去过的去，以第一次信任的视角感受当地，就见识了很多 名胜古迹，也见识了很多现代人创造的奇迹。时常会有这种感觉，短短的几十年，我们的前辈们太牛逼了， 真的是做到了可能很多地方需要上百年甚至几百年才能做到的事情。这次来武汉也一样啊，虽然和上学时相比只是十几年啊，但真的大变样大变样。这不就又到了和学妹互动的地方，樱花海绵很有趣啊。今天同一天开赛了两场超级大赛， 主题都是樱花。哦哦，刷看看看看看看！哇塞，看看学妹们哦。 前方，前方临江大道到了，我们从汉口江滩跑到中山大道，跑到武胜路，跑到江汉桥，再过长江大桥 来到武昌，现在是要跑在武昌江滩了哎，我们马上要从下方跑过长江大桥，在这里啊，再近距离感受一下长江大桥的雄伟。马上啊，武昌江边 现在不知道火不火，以前是最火的旅游大咖地到了啊，现在看来应该也不差啊，你看这个热闹劲看看。哎呦哎呦，吃的开始有了啊。 看看啊，为什么呢。因为从那进去啊，就是户部巷了。加油我跑过了就跑过了，考虑到加油赛道不要逆行，他就不回去吃了。这是拿到了个什么 我们跑成绩吗。不跑不跑成绩啊。那刚刚小龙虾就还搞起来。太油了不好弄。你是本地的吗？ 是广东的。广东的哦对，其实来武汉不算很远啊。不远，加油加油加油哦。中华路二号码头哎。这个大一点的是中华路一号码头啊。上学时候我记得一块五一张票，可以刷公交卡，然后甚至可以推自行车电动车。哈哈， 就是自行车电动车好像要再买个票吧，很方便。摩托车不行啊。加油的自己上桥过江。哎呦，看咱这慢慢又追上四小时兔子了啊。 这有个二环的。郑州二环的加油啊郑州的加油。对啊，加加油。今天目标就是破四吗？对，破四好稳稳的啊。好看看。这小朋友是真可爱啊。武汉人叫小朋友叫啥香啊。好像是这么叫吧。写出来是单人旁一个牙。 吴航啊，四零零这不来了。这不手拿把枪是不是。慢慢悠悠带大家快快乐乐。我这个脚就是鸟针一直在走。哎呀走的很准。你看看 专业再见。加油加油看啊武昌这边的表演就是古城武昌。那我不仅想问一下这个武昌古城半马还搞不搞。 什么时候搞？还蛮想来跑一下。哎，又是学妹们又来了。加油加油加油加油。水站后面这是个精英运动员的水站，现在全在给我们加油了。看看看看看看学妹学弟们他们后面不太忙的啊，小旗子已经掏出来了，看前方手伸的真齐啊。天呐， 你就看这边这个志愿者这个素质水平真的是全方位一流。加油加油， 随口喝一顿加油。华科的校友会啊，余家山跑团，咱们路上看看有没有花师的啊，学弟已经碰到了，人家跑的齁快，拼了老命追一把。看手写加油牌呀，这个小柴是给谁加油的啊。对面啊，这里有一处折返点呀，你看这广告牌放的位置真好 看。临近折返点地方，一路志愿者给你提醒栏杆你注意不到人，你总不会注意不到吧，对吧。好，折返点到了啊， 走，嘿嘿，接下来可能要跑过去，然后就逐渐往远离江边往东湖的方向跑了。咱也从大广告牌这里啊，转弯向北走了，不过在武汉你很难讲东南西北啊，这确实跟我们北方没有什么江河啊湖啊这种地方不一样，我刚来的时候也是很不习惯。 一般来讲北方确实路比较直一些，好讲东西南北南方 武汉你就讲这个城市沿长江和汉江展开，长江整体的流向是西北到东南的流向吗？就没法讲东西南北。这是啥呀，这武汉跑着跑着意外真不少啊，看看这跑着跑着又遇到了一名校友，华师的学长哈， 你好你好，加油加油。你是哪个院系的？以前我现在是华师外语学院的老师。哦，外院的老师啊，我们跟外院有 脱不掉的关系哦，因为我们院的院办就在外院楼上哈哈哈，你是哪个院的？我是社会学院的，现在不知道还在不在了啊。现在社会学院单独搬到文科楼去了。哦呦，厉害厉害。新的大楼哈哈哈。直播还是什么？呃，拍点视频素材。 加油老师。哇塞，看看啊看看啊。这这这两侧的补给站。天啊，你习惯左边就左边，习惯右边就右边是什么？武汉话说叫什么叉着拿，想怎么拿就怎么拿。 师傅哦，去动物之前我们要先录个山虎看看啊，看看边上这个观众一二，加油。你看这阿姨好有意思啊。哈哈， 就地取材捡了把树叶当花当捧花一样的给大家加油。刚刚身边有人说这怎么又上桥了，没办法啊，武汉千湖之城，又有大江大河，来来来，我来给你们看看。现在我们是在 这是沙湖之上吧。你别说，这怡宝也相当可以啊。前方下桥了，兄弟们跑过沙湖大桥，现在我们右手边 就是楚河汉街，算是比较知名的武汉的武昌区域的商业街了。全班马分开了啊，半程靠右要结束了。妈呀，看看举办的志愿者，这个密度，这个数量，你看这个高校多，学生多，半赛办好的马拉松赛事 真的非常有优势啊，而且呢，你知道武汉不只是高校多，学生多，高素质的高校和学生也多，武汉有七所二幺幺，以前我们读书的时候有个七校联盟的这种辅修吧，可以互相跨校辅修 就是这七座名校里面的，其中有两座应该是九八五。现在已经过了二十公里了啊，半程的到这马上就到终点了还这一路，今天真是太松弛了，二十了还没吃胶，难得吊素了啊。来武汉必须整一根这个武汉樱花味的麦圣的胶。楚汉路地下通道 看看，看看上面好多观众，前方又是小上坡。所以啊，你看悍马不跑成绩是明智的，毕竟悍马跑成绩一是有点亏，二是实在不太好跑。停下来啊，不为别的，哎，就为这个方面加油跑啊， 这很可能是我这次来汉马印象最深的画面了，加油加油，继续嘿，半马刚好两小时啊，坏了坏了，今天这破四回险了。哎，这里这里这里啊，这个桥欧式的 印象太深了，快毕业的时候焊接开业了，加油。就是坐公交车到这个站附近下来上步行街逛。哇塞，这有私募啊。这什么地方站这么高， 老铁放音台啊，这里是放音台。哦哦，看到二十二点五公里了，估计站这里还是这么多志愿者，加油哦，爽爽爽爽， 用加油爽，有凉水更爽，加油，再来口凉凉的水，爽上加爽哦， 舒服。从这啊，欢迎进入东湖景区，世界名湖人民乐园。往外围跑，一向往回看，你看在这里我们左转了，但是 外面的观众好多好多在这里看我们跑比赛，守望着我们看把这个氛围啊，真的真的没话说。从这啊，我们左手边的就是武汉的名湖东湖，你看地图的话，你会发现东湖在五常里面长非常大的，面积可能比 有的小的这种县城啊啥的面积还要大些，有很多水生物的浮雕。这个上方啊，是中科院 水生所，大门在这啊。中科院水生生物研究所，你看也是站满了人，我们比赛的时候是跑这里的机动车道，机动车道不宽啊，但是你看旁边有很好的这种行人步道，骑车应该也可以。所以有种提法说武汉是世界慢跑之城啊，长江两岸， 东湖沿线真的都是非常适合跑步的步道。但是有些东西真的你只有跑马的时候才有啊，你比如说这些小朋友们，加油加油加油加油加油加油！水上所过来就到了武大的市里范围了哦， 文澜门，不晓得会不会路过武汉在湖边最出名的凌波门啊，咱们往前跑跑看看看浩渺烟波之中 停着一艘船，水镜如面，这是嘴瓢，这事改不了了。水面如镜，看啊，这是五大刚出名的凌波门。凌波门为什么出名，就是因为凌波门对面的这些叫算是栈道还是什么夏天啊，雨季东湖水涨起来的时候， 你走在这个道上，哈哈哈，他有可能被水淹了，你沿着他走，小心一点，就像轻功水上漂一样，特别出片。除此之外啊，每年夏天还有跳东湖的活动，好像也是在凌波门吧。所以武汉人真的蛮会玩，玩起来很野， 跳东湖也成了武汉的一张名片了，算是本地的惊艳品牌。十八惊艳， 拿这个名字做了自己最招牌的 ipa， 可能也是帮很多精酿爱好者打开精酿之门的一款啤酒。东湖浪打浪，你比浪更浪，嘿，就嘴瓢了啊，你比浪更强，比浪更浪可还行？你看这段路也是不停的，有小的上下缓坡，今天头一天开始的。无锡啊， 礼湖过后，我记得也有一段这样的路呦，这音乐家人们有意思啊！欢乐颂，加油加油加油加油！这里路中间是不是 东东湖风光村一棵树，从这应该是跑上了湖中间的路了。看这边啊，有在湖上滑艇的，不知道是不是专门为了我们跑马而来，不知道他们是不是无体的练这个项目。湖那边就是无体啊。其实在这一片是悍马赛道 离我们学校最近的一个位置。哎呀，可惜我们学校位置不够好，不像武大能在湖边，不然那不得从我们学校门口跑过。加油加油。谢谢，看我们这一路现在一直都是沿着湖边跑，这是跑进东湖景区，包括刚刚从风光川那里转弯时候， 突然想起来个电影啊，南方车站的聚会，不知道有没有人看过刁异男的作品基本上就是在武汉取的景，非常带感，有犯罪，有悬疑，男主是胡歌，女主是桂纶美，还有七夕，哎， 都是我蛮喜欢的女演员，演员的表演，剧情的设定都非常带感，而又很喜欢，里面说很多武汉话， 我听武汉话特别亲切。但如果说南方车站聚会，你不知道表演男的另外一部电影在柏林拿了金熊的白日焰火，你一定知道女主也是桂纶美。桂纶美在她的这两部电影里面都贡献了那种台词不多，表情不多，但是带着一种很隐秘的，细腻的，不能张扬的感情， 表演非常到位，你看完是久久回味的感觉。当然关于武汉，在武汉拍的浮沉迷室当然是楼耶， 其中有几场戏就在我们学校，我们学校西门还去吃过饭的餐厅取的景，主角是好雷奇戏和秦炮三角恋的 故事，也是一个很复杂很带感的故事，而且你发现娄烨应该是蛮喜欢武汉的，他的那部不能提的电影里面好雷演的女主俞鸿也是有一段重要经历，就是在武汉，其中有几场戏让人印象很深， 比如说于红上班就在江上观大楼里面，于红和段誉红演的那个作家吧，两个人约会就在武昌离江边不远的老城区里面还有一部可能更出名的和武汉相关电影叫万箭穿心，是更着重刻画女性的生活的，闫敏燕主演的。我一直没有看，因为我一直没有找到武汉话的版本。哇塞，到这看前面我们要跑上的 第三人称视角，看美不美。现在咱们再跑进来第一人称看一看被夹在湖中间的这窄窄的绿道，就这路，平时也是不让进机动车的， 你来跑步就很舒服对不对？现在二十八快二十九了，这种路平时来跑一定很爽啊，但是你看现在跑的快三十， 他这个小的上下起步有点搞人。加油加油。我怕人来武汉。加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油。哇塞，跑到这这么远啊，这边虽然还在湖边，但是从刚刚两排树里面出来啊，豁然开了三十公里了，兄弟们两五十别说，今天虽然是慢跑， 我就到这三十公里了，也挺累，就是纯累腿不累心肺。那边应该是墨山景区吧，你看都是中间跨过也要上下这种很陡的小桥，但是你纯观景不跑成绩的话还是蛮舒适的。看看啊看看啊看对面， 天呐，咱在这真的停一下看看，太美了，来湖边，哇塞，看， 水上是跑者，水下是倒影，太美了太美了， 旱马真的不一般呐。走吧，兄弟们，还是得跑啊，不然一会老 a 上来了就就就就不好意思了。来了我们也跑上这条路，成为刚刚过来的别人眼中的风景。哦呦，前方一百米啊，驼峰桥。驼峰桥应该说的是形状啊，不是他的名字吧。 确实像，头碰一下拱老高。哦呦，这是哪个单位，真有气势哦。这是消防站啊，湖光阁，这也是个单独的景点吧，你看这东湖边的树挺多，都穿了衣服啊，每一个都不一样，这都是谁给他们做的呢？看看这这样的， 加油加油，三十五啊，现在表上枪成绩刚好是我的 pp。 看看三十五过后，这里啊，补给站过了，还有整整一排的志愿者，加油打气，他们不光是起到情绪价值啊， 加油， 我们现在啊，看看啊，这又跑回城市里了，这个市民的氛围。这条路的名字叫欢乐大道，就是欢乐谷附近的路啊，以前悍马的终点在欢乐谷啊，今年换了全新的终点，青山江滩，咱们过几公里去看一看。三十七公里了，伙计们看看看看，看看 红山区的氛围，加油！红山区是真正的超级大学城。 我们学校也在啊，武汉你手上的名校应该除了同济医学院都在，而且你知道吗，武汉这些名校有一点很好的，就是他都在市区，不像很多地方学校是蛮好的，但是都在郊区，远离城市，你就很难感受到这座城市的气质氛围，这座城市好的资源 你也要花很多时间才能凑得近。但是武汉这点就很好，而且我刚刚提到那个七校联读的那个可以跨校辅修的就第二学位的七所高校距离也都不算远。来往读书真的很好。哈哈。湖北省招生办要不要 要不要给我打广告。当然了这个应该不用打广告，名校就是好，不用打广告。这可能是最后一个转弯了。看看路外侧的观众，他们都是最普通的武汉人。 我以前一直以为我一直以为那些很有底蕴很有历史文化很有自己自豪的东西，但是不为外人所知的城市马拉松才会特别热情。 武汉也是一座网红城市，无数人来旅游来打卡，每天都能在网上刷到他的视频，但是你看当我们来跑马 还是路边站满了人欢迎我们给我们加油。兄弟们离开红山进入青山了。哇塞，看青山的这个氛围。这是路左侧的青山区的氛围来右侧你看。加油 加油这是右侧，马上四十公里了，加油！右侧加油的氛围加油四十四十！武汉马拉松综合各方面 绝对是一流的赛事绝对一流，每年报名人数数一数二一点都不为过。这是四十公里最后一个补给站了。哎，我有点想做一件前面那位社恐不敢做的事。有滑失的没有。有 加油加油加油。有滑梯的没有加油有没有滑梯的加油有滑梯的没有。有没有滑梯的可能听不见啊，太吵了，下回能不能给每个学校的， 比如说我刚有看见湖北第二师范的吧，他们那站自己做了小牌子，这样方便我们校友来跑汉马时候来找。说好了哈哈。来武汉最重要的目的是来看学妹的， 不过没关系啊，都是学妹都是学妹，看看啊，这是最后一个去青山，楼上也是在宣传青山的条幅下面的广告展板，路边的展板都在宣传青山。我今天跑过武汉， 每路过一个区都是不同的宣传，最初是我爱武汉，你看到这，我爱青山赛道路过的每一个区域都在建悍马，让世界知道自己，让每一位来跑悍马的跑者知道自己 如何买场城市马拉松效益最大化，别的城市我觉得非常值得借鉴，加油加油！我一个外地人，我跑到这，我得知道给我加油的 这么热烈的是哪里人，他们有一个共同的名字是武汉人，加油加油，他们是红山人，他们是青山人， 当然他们也可以是汉口人，汉阳人，武昌人。再看看汉马的这个氛围吧，天呐，加油，坚持住，加油，放飞点，加油！去年我记得说 到兰州人人都跑酷。哈哈哈，我没有啊，我在武汉有点忍不住，哎哎，真的是太伤感了，真是太伤情绪了，这前面不会马上到终点了吧。我的第一次武汉马拉松 就这么快就要结束了。今天二零二零年三月二十二号，全国有一二十场比赛同时开赛，这个周日也是今年三月最重要的一个超级马拉松周末同一天比赛的有呼吸马拉松呼吸，有绝好的竞速氛围，有超美的 十里长壁，明天同时开赛的，还有可能是上半年河南最好的赛事。安阳啊，安阳有很平的赛道，有超热情的安阳市民，今天还有七 出万马。南京丽水今天有很多很多的比赛啊，但是此刻我奔跑的这座城市，它的名字叫武汉，这场比赛的名字 叫悍马。悍马有我们起跑的百年江滩，有我们路过的汉正老街，有我们跑过的绵绵汉江，还有紧接着跑过的天堑长江，长江之上是巍峨雄伟的长江大桥，下大桥 进入了沿着江边的古城武昌，跑过浩渺的东湖，来到青山，来到青山的江滩。武汉不止有一路的这些啊，武汉还有我度过的最美好的四年青春， 还有我从第一次来到武汉开始，十几年来无数次魂牵梦萦的重逢，现在我们跑进武汉原来最后的樱花大道了。武汉还有我这一辈子的母校滑石， 虽然我们赛道并没有路过，但滑石在我心里，哈哈哈，终于来到了已经 花扑掉的悍马终点，武汉马拉松，我的第一次悍马之旅哎， 四小时安全快乐。哇塞，短信是收到的真快啊，一过线就来了，我的时间是掐的真准啊，净成绩四零零零零看看啊，终点有志愿者 帮选手拍照，还教选手怎么比造型，哇塞，简直是太棒了。来来，名校赛选手终点阶段有没有？有有哎，你看情商真高，哈哈哈。赛后最先安排的一个区域啊， 是喷雾区哎，帮你喷一喷，让你舒服一点。环赛物品发放区这里啊，应该是草坪上铺了垫子，说实话有点软， 如果是冲的很辛苦，到这里脚上没劲，有可能会有点危险。恭喜，晚上好！谢谢恭喜恭喜，太棒太棒恭喜恭喜恭喜！晚上好，谢谢谢谢 谢谢。哇，奖牌可以帮我带上吗？谢谢。哇塞，通道走出来直冲着的啊，就是天堑长江这个奖牌有意思啊。他不是做了个盒子，他是有个套子。 哎哎哎哎哎哎你看这样他就出来了说套子是不是不太合适。有个袋子啊有个袋子。咱看看。汗马完赛之后的志愿者通道。谢谢谢谢谢谢。看看有点东西有点东西。哇塞 看看看看谢谢看。这比赛跑完 让我有一种很满足。那种平静我很难形容吧。如果你也有种感觉，你一定能知道我在说什么。干净整洁是有原因的啊，看看这么多垃圾 回收处，想扔外卖都很难。来咱们九号存一车的看看没剩多少了。证明我们区的人都跑的够快了。辛苦了辛苦了。谢谢谢谢。你们是哪个学校的？ 武汉学院。好，谢谢你们，拜拜。前方存一区尽头的大桥是二七长江大桥，就是我来的时候从武汉站下车打车走过的那个大桥，以前我在武汉的时候二七长江大桥那么靠北的地方我都没去过。哈哈哈从 长江二桥过我都觉得已经很靠北很远了。然而你看我今天因为汗马跑到了青山江畔，这是我在武汉来过的市区最靠北的地方。更衣室稍微换一下。从上到下就袜子没换啊。 你明显感觉就轻松了很多。看看啊这个樱花给大家拍照是真漂亮。武汉为了办好汗马真的是投入太大了， 人力物力财力真的是尽心尽力。了不起吧了不起吧。拿了一辈子银色的终于大一回。金色的四十二点一九五元。哈哈哈 厉不厉害。哎呦快夸我哈哈哈。造型呢？参考的是湖北省博物馆的国宝明代娘庄王墓金鼎，这可是当年郑和下西洋带回来的黄金打造的。哈哈哈，好了好了好了好了， 我就不多说了啊，大家去看老爷视频，走出来坐摆渡车了啊，看最后下台阶，这里有个小姐姐一直在挥旗子，我感觉像是在和大家告别一样。 我的第一次悍马之旅到这就算结束了啊，太顶了太顶了，各方面真的都超好，除了赛道不算非常好跑这点之外啊，期待以后还有机会再来。

康复是打工日常闪现武汉马拉松 好美的樱花 护站太阳马报名您将会得到来自 k one 运动康复中心老师的专业恢复指导 k one 运动康复中心老师的专业恢复指导 k one 运动康复中心老师的专业恢复指导。加油呀！换好战袍，坐等跑友来放松 画面！收工，下次见！

欢迎收看九零后小伙在武汉跑美车真实日常！今天周六起晚了，九点半才出门，九点半充电一个小时，在汉兰挂了半个小时，还是没当放到站口了， 在站口等了半个小时，然后吃个饭又等了半个小时，十二点钟才开张。我的天！第一站，汉口站 汉口站到到达目的地湖北广电传媒请乘客带光谷四路到欢乐谷到达目的地，请提醒乘客从武汉站武汉高铁站这周樱花记加汉马，武汉站爆单了，爆单了五百米后， 武汉站到惠济一路到达目的地，请提醒乘客带好行李并注意确认费用已发送给乘客。 五十八可以啊！汉口站到清江山水到达目的地，请提醒乘客， 光谷等了半个小时到达目的地汉口第一脚带好随身物，本来准备空推武汉站直接打到武汉站就可以发给乘客确认费用已发。武汉站一到五里墩 直接放空回家，今天的节奏还可以去接单，打金鹅，跑最后一单，滴滴直接到汉阳回家。今天周六早上九点半出门，晚上九点半收工，两个平台一起四百二十六， 今天全程堵车啊，到处都是人去接单打进热跑，上午开张不顺，下午的节奏还可以，基本上平均单价都是在五十多块钱一单， 明天周末接着干。

加油，何姐加油啊，何姐 加油啊， 小帅哥加油 加油加油，浩然要追上来了， 加油 加油。美女，那我又不是，我又背那个小， 加油加油。

小龙虾。哈哈哈可以可以这里对好 来来来。耶哦来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来来 来。我们从这个桥上下来的啊。 追上了追上了追上了，追上了啊，追上三幺五的裤子了。哈哈哈，不容易啊。可以，气球好漂亮。 可以可以，这里可以 好开心啊，看看小姐姐是怎么爬桥的。哈哈哈，小姐姐跑不动了，现在是一小两小时二十分 三十一公里了啊，遇到了驼峰桥要爬坡。加油加油加油加油！跑起来追。 靠，怎么越跑越快了。哈哈哈这是要拉爆摄影师吗哈哈哈摄影师拉不爆二五二是选手不行加油。 嗨，加油到了哇，前面有个热气球哇，有没有热气球哇， 加油加油加油。我要去武汉欢乐谷过山车。哎， 干脆别跑了，去玩过山车算了，现在三十五公里了，两小时四十分还有七公里啊，再见了啊。时间三小时十四分一秒， 越来越繁荣昌盛，一定会更加精彩，促进提高群众，培养健康积极的运动精神。重点重点。

今天我们要聊一聊在高温的马拉松比赛当中，为什么我们的身体会更容易疲劳？对，然后有哪些方法可以帮助大家科学有效的去应对？没错，这确实是很多跑友关心的问题，那我们就直接开聊吧。 首先我们要探讨的就是高温下马拉松比赛为什么成绩会普遍下滑？嗯，为什么在高温的环境下，咱们业余选手会比精英选手受到的影响更大呢？这背后的原因很直接，就是二零二六年的武汉马拉松，嗯，发枪的时候就已经十八度了，到了中午更是飙升到二十六度。 对，虽然精英组的那些高手们依然还是可以跑到两小时零八分钟，但是咱们业余选手可就惨了，很多人本来是想破三三零的，但是三十公里之后心率就直接飙到一百九， 只能无奈的走路过桥。嗯，大家都觉得今年这个赛道简直就是一个大火炉，好多人都没有发挥出自己的正常水平，看来就是说天热对成绩的影响真的是非常大。嗯，很多人都觉得自己平时耐热，训练也没少练，但是一到比赛就不行了。没错， 其实很多人就是在盲目硬刚高温，就是他只知道说，哎呀，我天热，但是他忽略了，高温下你的血液会被迅速的抽干。哦，那你这个时候 如果没有针对这个来进行训练的话，你就很难在春天的比赛里面跑出好成绩。是的，那我们接着来谈谈高温下跑步的时候身体的血流在分配，嗯，就是为什么在高温的环境下，心脏要把更多的血液送到皮肤表面， 这样做会对我们的肌肉和心率带来什么样的影响呢？其实这个原理特别简单，就一旦你的环境温度超过二十度， 为了防止你的内脏过热，你的心脏就必须要把大量的血液蹦到皮肤表面去散热。哦，那这个时候 真正能够流到你的肌肉里面的血液就会大大减少。对，然后你的肌肉能分到的氧气也就跟着减少。所以说，怪不得很多人就是一到高温天跑步就觉得腿特别沉，嗯，然后怎么都提不起速度。对，就是这样，你为了维持你的配速，你还要硬撑， 那你的心脏就只能拼命的跳哦，可能你的心率要比平时快个二十次左右。对，这就是我们说的这个散热待长， 你其实大部分的血液都去给皮肤供血了，你的腿反而吃不饱。原来是这样啊，紧接着我们要聊的就是热适应和电解质补充的重要性。嗯，为什么在高温的马拉松比赛里面，补盐会比补糖更关键？ 嗯，然后还有就是为什么高血将容量的选手会更容易在后半程稳住呢？这边有个很容易被忽略的细节，就是其实很多人在高温下跑步的时候抽筋， 并不是因为他的糖不够了，而是因为他大量的流汗把他的电解质都带走了啊，然后他的神经传导就会出现这种短路。嗯，这个时候你光补糖是没有用的， 你必须要补充足够的盐分，才可以让你的肌肉正常的工作。所以说，科学的热适应训练其实是可以实实在在的改变你在高温下的表现的。没错，就我们看二零二六年悍马的这个数据就会发现， 那些能够在后半程还可以保持速度的人，几乎都是通过赛前两周科学的热适应训练， 让他们的血浆容量提高了哦，这可不是靠意志力可以撑出来的。明白了，那我们接下来要聊的这个预制冷战略和一些跑者的严选装备，就是在高温的马拉松比赛之前之中和之后，有哪些具体的科学的方法可以帮助我们来降低体温，减少脱水的风险呢？ 其实核心的思路就是预制冷战略，就你要敢在环境把你加热之前，你就先主动的降温哦，比如说你可以选择那种 有物理冷感传导的这种顶级背心，嗯，他可以帮你直接把体表的热量带走。听起来确实很实用啊，那除了这种背心之外，服装的面料还有什么讲究吗？当然有了， 就是不要选那种全透气的，要选那种可以快速的吸汗，然后通过蒸发来带走热量的这种黑科技面料。嗯，还有就是 比赛的时候，如果你要用冰水浇头的话，不要浇在你的躯干上，要浇在你的进后和大腿内侧，因为这些地方有大血管，这样降温效率是最高的哦。然后晒后你要马上补充五百毫升的高浓度的淀解脂水， 这样可以防止你出现迟发性的脱水。好的，然后我们要聊的就是这个顺应生理规律和科学训练的总结创意， 嗯，就是为什么说只有真正了解自己身体在高温下的反应，并且科学的训练才能够在比赛日稳定的发挥，说到底你如果不顺应这个生理规律，你所有的训练在高温下都是白搭。对，只有真正的强者 才能在二十六度的赛道上把心率稳稳的控制在一百五。嗯，所以我们最后也是希望大家能够在评论区里面留言，告诉我们你在悍马的真实成绩，还有你的吊速情况， 我们会帮你一起制定更适合你的夏季训练计划。对，今天咱们把高温马拉松容易崩盘的原因和几个特别有效的应对方法给大家拆解的很明白了。嗯， 大家只要把这些科学的小技巧用起来，下次再遇到这种大热天肯定能少遭点罪，成绩也能更稳定。行，那本期节目就到这里了，大家记得关注我们，然后咱们下期继续聊跑步，拜拜！拜拜！

嗨，大家好，今天是神清气爽的一天，因为昨天去徒步了吗？然后感觉浑身也比较有劲啊，然后给大家看一看我的后花园，现在又在后花园拍，一个人都没有，非常的舒服，然后就有那个鸟叫声，然后但是也不知道鸟在哪啊，然后挺就真的很 很静谧的那种感觉啊，然后早上呢，我姐姐也是说武汉今天有悍马，然后他是五十岁，然后决定要跑四十二公里的，这个整个悍马全程啊，然后在此也祝我姐姐能够顺利的跑下这个呃，悍马， 嗯，我觉得现在人都很热爱运动，就是无论老中青啊，大家都奔赴在运动路上，第一个可以养生，第二个呢，确实可以啊，塑形，然后包括锻炼我们的身体啊，然后养出一个好身体，然后体态啊等等精神面貌啊，我觉得都是百利而无一害的那种 事情吧。啊，所以说我觉得运动真的可以使人年轻，使人健康啊，然后包括啊，用双腿去跑步也好，徒步也好啊，都是让我们在这个过程中可以欣赏很多很美好的啊，这种风景啊，对吧，很多美好的事物啊，跟大家聊聊天呀， 就觉得是一种很好的享受，人生就是一个过程，对吧？啊，所以说每一天都每一个当下啊，都值得我们好好的去观察他，然后看见他，然后和他去共享 啊，然后再就是我觉得老天赐予我们的双腿呀，啊，嘴巴呀，眼睛呀，就是为了让我们 能够看到更大的世界，然后我们的双腿能够有更多的功能可以去发挥，还有我们的嘴巴不仅是品尝美食，然后也可以去传播美好的正能量，对吗？啊，所以说今天的科普在此分享结束啊，祝大家每一天都很开心！

还有两天，今天不讲大道理，就聊三件小事，我跑了一百三十场马拉松，带过的学员也上万了。我发现一个规律，赛前一天最容易出问题的往往不是大事，是小事。今天我们就来聊一聊，最后两天，哪三件小事必须干。 第一，把号码布变了，听起来像废话哈，但我告诉你哦，每年赛前都有学员问我教练号码布怎么变， 那我们可以看一下啊，那我们的号码布大家可以看到，也是在你的衣服的四个角都别上别针，或者是我们的号码扣，就是不要只别上下 上面的两个，因为跑起来风一吹，号码布它会翻起来，有时候会拍的你胸口疼。所以明天就把号码布别在你比赛要穿的那件衣服上，别好了，挂起来，比赛穿上就走，不慌不忙。 第二是把能量胶分好，看一下，能量胶可以，比赛日早上手忙脚乱的时候，你最不想干的事情其实就是数能量胶，所以你明天就把它们分好，腰包里面放几个，短裤里面放几个，按你计划的时间顺序放好，第一个湿的就是放最顺手的地方， 我一般带四个，每四十五分钟一个，你们就按自己的节奏来分好了，比赛日就不慌。 第三，打闹钟设备听起来更废话了啊，对不对？但你知道，我也见过很多朋友因为闹钟没响或者响晚了，早上起来一路狂奔到七点，频率直接飙到一百六。 所以明天睡前设好闹钟，比你需要起床的时间，再提前十五分钟，留点余地，心里踏实些。闹钟响了，先扣口水，再慢慢的吃早餐，不要急，你有的是时间。 好了，那我们三件小事，记得号码部编好能量交分好闹钟，设队，干完这三件，你明晚就能踏踏实实的睡着喽。 好了，那我们明天我还会发最后一条视频，跟你们说一说比赛日怎么跑，记得来看哦。走啦，明天见。

这次过来有什么目标啊？争取刚开始出去看能不能跟一下前面的大部队，跟不了就经常跟第二退队吧。今天刚跑完一个十六公里的比赛，明天就以安全完赛为主吧。双卡训练法我练了到现在有两年的时间了， 有很多粉丝朋友在跟着我练，反馈的效果，这感觉还是真的很不错，还是非常推荐大家一定要慢跑，一个你是跑不下来，再一个就是很容易受伤， 还有一个很关键的就是要坚持，你像我就是风雨无阻嘛。这个双卡训练法难，就是难得坚持。每个月跑量大概多少？其实我不跟自己定月跑量的， 我跟自己定的就是每天完成自己的双卡的任务就可以了，我现在每天就是二十加二十，除了要有时间，还有毅力。 最关键的事情你真有这个很很冷，再冷你也要起来，比如说今天我很不想跑了，哎呀，自己心里面很挣扎，该怎么办呢？就强迫着自己，就跟自己说，你就出去跑五公里也可以，跑半个小时也可以，就逼着自己慢慢的练。那你平时慢跑多少倍来着？这个也不管，其实也不看倍速，基本上就是五到六分这个样子， 速度已经很慢了，我建议大家还是慢点跑，一个是受伤的，再一个就是慢跑可以一直跑下去。欢迎大家可以一起跟我一起体验一下烧烤，烧烤一定可以给你带来去，加油！

哎呀，骑马去上班，上班快迟到了就是。 哦哦哦哦哦， 快迟到了。快点快点快点。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，还在这跑起来，爽。

三万人奔赴春天，二零二六悍马太燃了！根据长江日报的报道，三月二十二号，二零二六年武汉马拉松已经圆满收官，但是全程沸腾的热血与感动到现在还没有散。今天我们带大家回顾高燃名场面。今年的悍马堪称颜值与体验双在线，赛道首次覆盖武汉全七大中心城区， 实现了北岸起跑、南岸冲刺的全新体验。从汉口江滩鸣枪出发，跑过长江大桥，途经黄鹤楼，穿越东湖绿道，最后到青山江滩。这就意味着，跑一趟悍马， 就等于逛遍了一城两江三镇，四桥五湖，把武汉最精华的风光全部都装进了脚下的赛道。更让人惊艳的是，还是今年全新升级的樱花赛道。四点零，版 委会连夜加中了近千株樱花，一百五十株海棠，整条四十二点一九五公里的赛道上，樱花与海棠总量突破了 三千五百株。二十七个樱花打卡点，从起点三阳门旁边的万平姻缘，两百余株粉白樱花坠满枝头，风一吹啊就落满尖头。到长江大桥边临江而立的樱花树，江风卷着花瓣铺在脸上。再到东湖绿道旁蓄势待发的花苞，东湖之眼，摩天轮下的花海 惊艳夺目。最后是青山江滩，七百六十米长的彩绘樱花跑道，路面会有七十八组樱花图案，跑起来就像穿梭在花语里，一路奔跑一路， 每一步都踏在春天的脚步里。今年呢，还把武汉过早文化搬上赛道，堪称舌尖上的马拉松。沿途补给站，什么热干面、三鲜豆皮、面窝、小龙虾、吊子藕汤、樱花饼、鸭脖，悍马的选手吃了你的吃你的，连说三个好吃，半马吃成半饱，全马直接全饱，这谁看了不行动？说到比赛，最让人热血 就是冠军的诞生。本届悍马两项纪录被刷新，肯尼亚选手实力强劲，包揽了男女马拉松冠军，直接打破悍马女子赛会纪录。而咱们中国选手何洁以两小时十分五十六秒拿下国内男子冠军， 三度加冕悍马国内第一。朱青跑出了两小时二十八分四十五秒，刷新中国籍女子悍马赛会纪录，恭喜他们！ 赛道之外，武汉人的热情更是让人破防，八千余名大学生志愿者忙前忙后递水补给，嗓子喊哑了也不停歇，公安交警、医疗人员连夜坚守，为赛事保驾护航。 再到沿线，市民们自发举着牌子加油，掌声不断。有网友感慨，今天早上是被悍马的加油声给叫醒的。武汉更送上了文旅大礼包，二十多家景区打折免费用最大的诚意回应每一份的奔赴。四十五万人报名仅三万， 悬殊的数字背后，是一场跨越年龄、职业与地域的热爱狂欢。赛道上不仅有专业精英，还有白发跑者、亲子搭档、轮椅勇士。马拉松的魅力不在起跑时的意气风发，而是在三十公里后的疲惫不堪，双腿肿胀，呼吸急促，却依然咬牙向前的瞬间。 不管成绩如何，能够坚持跑完四十二点一九五公里的都是自己的冠军，就这股韧劲，就是悍马的温度。正如我们常说，跑马拉松赢的不是别人，而是那个想要放弃的自己。这份向内扎根、向上生长的力量，正是马拉松最珍贵的内核，也是我们对抗生活庸长的底气。 人生没有白跑的路，每一步坚持都算数。二零二六悍马虽已落幕，但江澄不服输，爱生活的精神还在继续，愿我们都能够带着悍马赋予的韧劲与热血，在各自的人生赛道上永远热血，永远向前！屏幕前的你，今年参加了悍马吗？哪个瞬间最让你破房啊？

赛马安全完赛！赛马太难了，太难了太难了，跑完两条两条腿双双抽筋啊，恢复了好久，为什么赛马这么难，还这么火爆呢？有这样几点， 第一，赛道的热情，观众的加油声确实是所有马拉松运动的天花板，值得点赞，那种加油声，呐喊声，让人很上头， 不管是起跑的中间还有长江大桥，还有终点住宿的地方，哇，那边下了一身，真的是史无前例啊，太感谢了。这是第一点， 动物绝对是青蛙的。第二点，三马难跑，跑完之后的娃娃赛位置啊，非常的丰富，各种战斗上的两把可以免费看看，我们搞了这么大两包东西， 钱是免费的。这点点赞。第三点，看吧，由全国各地的观众到在不管是在赛道上还是好玩，在好玩零物资时，都能看到很多粉丝网友跟我打招呼，说看到过我的跑步视频 啊，很有正能量，受到激励和鼓舞啊，这点听到让我很欣慰。接下来继续通过视频记录 每场马拉松的赛事和日常的训练，继续传递奔跑的力量。我们跑步不是为了皮皮，而是为了成为更好的自己，加油，跑步人 nice！

这孩子是疯了吧，高三了还去跑旱马？这话说出来啊，可能有点得罪人，但咱得唠唠。 高三倒计时啊，不到八十天了，武汉一个高三的学生叫李家树，竟然跑去跑旱马，半马，二十一公里多，一个小时，三十五分钟完赛。消息一出来，评论区就有人说了，这孩子是不是疯了？家长和老师是不也跟着胡闹？说实话，我第一反应也是，这不是耽误学习吗？ 但看完这个孩子的故事，我觉得被打脸的是我们这个孩子，可不是临时起意啊。人家去年十二月份同样紧张的高三被考，飞到三亚跑了个半马，九千人里拿了个一百一十八名，更觉得是四天之内。人家月考呢，考了班级第二， 这回跑汗马，妈妈和班主任非但没有拦着，还举双手支持班主任。二十多年教龄的老教师评价这个学生自律高效，在我教过的学生里能排前三， 看明白了吗？核心问题压根不是该不该跑，而是有没有那个本事跑。人家作业在学校就搞定了，午休自习课利用的明明白白，晚上回家呢，平板支撑放着，还放着手机练英语听力听新闻，这叫啥？这叫时间管理的降维打击。 咱们以为人家是在挥霍时间，其实人家是在用运动给大脑充电。再说这个妈妈也是个明白人儿子呀，从幼儿园开始就给安排的明明白白，游泳、足球、乒乓球篮球一路没断过。 别人家孩子可能周末就泡在陪读班补习班，他们家孩子泡在运动场，结果呢，身体素质是杠杠的，高三了很少生病，而且还通过了民航招飞的严苛的体检啊，这叫啥？这叫长远的账算的清。 说实话，咱们现在太多的家长和老师把学习和运动啊搞的和天敌似的，恨不得高三学生除了上厕所屁股就烂了，心理素质是一碰就碎。 你看这个李家树，他把跑马拉松当做高考备考，只能靠自己坚持这种在极端疲惫下磨出来的韧劲儿，专注力和抗压能力，那是刷一百套卷子能刷出来的吗？ 这事最该反思呀！是我们大人，我们总习惯于把高三等同于苦行僧，觉得一切与学习无关的都是洪水猛兽。但李家树用一个小时三十五分钟告诉所有人，一个能掌控自己的人，才更有能力掌控自己的未来。 学习和运动从来不是一道选择题，非要逼着孩子二选一的，不是教育，是训话。

五湖四海的江湖好汉啊，齐聚我们地铁免费专用通道，我们现在出站了！ 武汉的樱花集结集结到了存易车了，我们就是这个十三号存易车 c 二零 c 区 c 区到达 c 区时节了哇，每个区都有人带着热身 跑过江跑过湖！二零二六武汉马拉松即将开跑，群英荟萃，各路好汉齐聚武汉马拉松， 加油派表哇，樱花赛道沿江大道一直往前跑，抗洪纪念塔是吧？那是经过汉口江滩 洞庭门，经过武汉科技馆，坐船的话就是此艘船，夜游长江， 满天直降换火箭，转弯了转弯了！加油！开始渐窄， 转入江汉路步行街，二点七公里差不多哦！ 哇哦，热情的观众 哇，舞龙舞起来 哦！来汉口逛江汉，江湖好汉跑过江，跑过湖！加油加油！好热情啊！ 现在跑在中山大道哇，樱花赛道这边樱花树很多， 还是在中山大道，五公里，用时二十三分钟，五公里的不起站，这一个小下坡，从中沙大道转到武胜路。 哇，好热情哦！六公里，六公里，要上桥了，第一个大桥，江汉桥 啊，坡坡坡的长度还是很重要，桥，江汉桥下来下坡，哦 哦，你接着第二个上坡， 快九公里了，这就是武汉长江大桥吧！ 武汉长江大桥自拍一个，现在跑在武汉长江大桥上看从这头拍到没 喔， yeah to foreigners！ 十公里，又是四十八分，给大家看看黄鹤楼，现在奔跑在武汉长江大桥， 这两个传说是古代的黄鹤楼的位置， 现在重修的，在收尺的方向，超级近距离的黄鹤楼，大家看个够，跟黄鹤楼来个特写耶哦，黄鹤楼，回到黄鹤楼下火车 近近的黄鹤楼十二公里多了哇，加油上刺激皮肤太热情了， 跑的有点快了， 不会怕马呀，全程给你激情动力，动力扑面啊！这还有一个小上坡，马上一排我就推掉。 接下来有站要穿过武汉长江大桥了，从桥下面，刚才是从桥上来跑的，现在跑下来要翻过去过桥。 加油加油加油加油加油，小朋友加油！十四点五八八十五了哇， 加油哇，感觉酷的有点磨裆啊，摸大腿。出发正好十五公里 跑到了武昌区了。武昌武昌，前面要投追上三三零四的了，再进入老城武昌区，我从废墟出发到三三零四，加油！ 武昌区幸福中心，加油加油！又是上坡 下坡口，上坡口坎， 马上二十公里了，十九点五四，减速二哇，下坡了，过了一个下坡隧道，现在是一个广东方向跑，马上二十一公里了， 半马了半马了，二十一点零九，现在行驶一小时三十九公里。 大腿让我们 为你跑过，斑马都不落下，你站起身关注了大家，还是下一次再来一步 跑进了东湖风景区，我听不见。 加油加油！好，我是大郎。 稳固就是基础啊， 力量 北疆北疆南疆。这桥叫驼峰桥，继续向前， 三十五了一下一样练拳，稳住技术哦， 还有一公里， 首次了 哇，往里边走，完赛了，三二五，现在去领物了哇，悍马的赛道还是很给力，特别是观众特别的热情，志愿者特别的热情， 快帮我拍一下吧，谢谢。来，有参采购物资了，看看参采购物资都有什么。 恭喜完赛，恭喜完赛，恭喜完赛。哇哦，完赛包大礼包， 还有面包。哇，破鞋啊，四十三号的啊。哇，奖牌。 哇，奖牌。这是青山江滩。这边是长江吗？哦 哦，太热情了，看一下悍马的奖牌， 揭开你的面纱，揭起你的盖头来，让我看看你是谁。噔 噔噔噔噔噔，还可以转哦。