江苏盐城中考立定跳远标准动作

今天教会大家一个动作，跪起跳，它可以提高我们的立定跳远整体爆发力。首先我们看教学示范来， 好，下面呢要求我们先跪坐在地上啊，后面的双脚脚背绷直，好， 对，好，双手伸直好，向后向，耳朵向上方是甩臂，同时要达到我们一个收腹收膝的动作啊，来我们做一遍完整示范啊，准备一 二向上快速甩收腹。对，要求我们的脚后跟要踩到地上，你学会了吗？

今天教大家一个动作，提高立定跳远收腹能力。你是不是还在这样跳？看他的动作起不来，没有收腹动作，一个动作如何教会你们的收腹？来，开始抱膝。对，要求我们的膝盖要撞到我们的肩膀啊， 这个动作叫抱膝跳。抱膝跳要尽量跳到我们的这个肩膀啊，膝盖要撞到我们的肩膀来。 哇，可以，非常标准。下面我们加上抱膝跳，高度有了，我们的距离就有了，来准备。哇塞，太棒了！ nice！ 你 学会了吗？

今天教大家一个动作，提高我们立定跳远的手臂摆动能力。下面我们看一下教学示范。首先两腿分开好，双手伸直好， 一蹲下，要求我们的手臂向后摆到最大，然后我们的手臂往上纵向贴近我们的耳朵，垫紧我们的脚尖。对，很好，再来一次，手伸直好，一蹲下，二向上，手臂摆动垫直好，下面升级版本好，一蹲下，二往上跳，夹紧我们的耳朵。 对，再来一次，一蹲手臂甩到最大幅度啊，往上升直。还没有练会的宝贝在家要多练习哦！你学会了吗？

立定跳远总是差一点，你就多做这几个动作。 答应我，练习的时候多注意安全。

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来看手向后面，腿向前面送，重心还在原地，然后我们落地的时候立定跳，落地的时候后脚跟着地，然后重心 整个脚掌向前滚动，重心向前收，来看脚站好了。

立定跳远总是差一点，你就多做这几个动作。 答应我，练习的时候多注意安全。

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立定跳远不会摆臂的或发力不连贯的。看完这期视频，第一种后摆不充分，现在我做一个错误的动作示范。 第一种错误姿势后摆不足会导致你整个人的起跳速度以及摆臂的幅度会大大的减弱。第二种，前排幅度太大导致整个身体都反的太厉害。 第二种，展臂过多会导致你在你上升的最高那个点就直接降落，收腹跟身体的动作是完全没有的，所以我们要适量的展。接下来我给大家做一个正确的摆臂的动作， 如果大家还有什么疑问的，欢迎在评论区留言。

立定跳远总是差一点，你就多做这几个动作。 答应我，练习的时候多注意安全。

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