0跑量首马的意义

可惜你就是跑步的，你已经知道了毛巾虎的含金量。出生于零二年的毛巾虎今年才二十四岁，在去年就已经夺得十公里的国家纪录，时隔一年，现开始征战马拉松。在所有人都期待他突破二幺零的时候，他给了世人一个更大的惊喜，直接跑进到了二零七， 打破首马记录的同时跻身历史第四。而且从赛后数据来看，毛金虎似乎还没到极限，采访时也说前程有些紧张，以往只能在日本选手上看到的场景，如今我们也能在自己的零零后小将身上看到， 他和风配有的训练数据甚至也是差不多的，这更让人有了无限遐想，因为一枝独放不是春，马拉松这项运动就是得靠互相追赶才能更好的提升，但他俩又属于不同的阵营特子，会不会有点养虎为患的感 觉？未来这对零零后师兄弟会不会再把二零五往上赶一赶，真是太令人期待了。

可惜你不跑马拉松，根本不懂这个男人手码二零七的含金量。起跑前，他是无人问津的赛场新人，出线后，他是打破尘封三十九年手码记录的赛场传奇。从极其无名的贵州少年，到一战封神的全马新王，一个从未跑过全马的年轻人，凭什么能在顶级职业赛场上演降维打击？本期真帅，为你分享！ 毛金虎二零二六年无锡马拉松高手云集，这场比赛汇聚了中国长跑界最豪华的阵容，不仅有刚破纪录的风配友，去年无锡全马冠军杨少辉，还有多位能跑界二幺零的全马大神。而二十二岁的毛金虎， 就像一个新手小白，这是他的全马首秀。当时的解说席上，没人觉得这个新人能掀起多大的风浪，甚至有人认为他能在顶级选手的拉扯下坚持完赛就已经是不错的成绩。然而，他却给所有人一个意想不到的结局。当比赛开始，毛金虎没有初出茅庐的慌乱，而是稳稳的跟住第一集团。真正的转折点 发生在三十公里之后，那是长跑者的鬼能官，体能耗尽，双腿贯千，每一口呼吸都像在吞咽刀片。此前的二十五公里处，他曾试探性的领跑了几百米， 本该是消耗体能的鲁莽之举，却意外成了他向极限发起冲击的信号弹。到了三十八公里，所有人都在咬牙苦撑，而这个山里出来的少年，那谷客在骨子里的野性爆发了，他甩开了所有国内名将， 直逼领先的非洲选手。四十公里时，毛巾虎抓住对方体能衰减的微小空隙，一个果断的侧身加速，强行切入全场第二的位置，终点线前，他甚至挥了挥手，像是在向这个时代宣告，中国长跑未来也有他的一席之地。两小时零七分三十五秒， 全场亚军，却是国内冠军，这个成绩不仅刷新了中国男子的首马记录，更一举打破了那道尘封了整整三十九年的历史魔咒。而当欢呼过后，人们开始好奇这个横空出世的大神到底是什么来头。但如果你看完他的经历，你会发现，没有什么横空出世，有的只是日复一日的努 力。二零零二年，毛锦虎出生在贵州毕节鹤张县，而那绵延的大山也成了他上学的必经之路。在山村里，他唯一的出行工具就是双腿。也 正是这样的经历，给了他远超常人的心肺容量。二零一七年，十五岁的他在世运会上表现出色，随即被教练一眼相中。在那之前，他根本不知道什么是所谓的专业系统训练。当他从山间土路 换到塑胶跑道，毛金虎经历了一段极其痛苦的阵痛期，他是那种归零心态的先行者。在省体工队跟随名师李长忠训练时，他就像块干瘪的海绵，疯狂吸收着一切技术养分。为了完成从场地赛五千米、一万米到全马四十二点一百九十五公里的跨越， 在清镇训练基地把自己练成了一个苦行僧。每周雷打不动的二百公里跑量是凌晨四点，寂静，操场上的呼吸声也是无数次拉练中留下的汗水。对于他而言，这种孤独的循环不是负担，而是对抗现实的武 器。他深知，山里的孩子想要跑出去，唯有比别人跑得更快。无锡那一战，是他多年深耕后的终极爆发，人们赞美他手马蜂神赞美他是中国马拉松的新一代旗帜。但毛金虎自己很清楚，这世上从来没有凭空而来的奇迹，所谓的天赋异禀， 不过是由于极致的自律在特定时刻被点燃了。如今的毛金湖马拉松之路才刚刚启程，他不仅仅是一个打破纪录的运动员，更是一抹点亮中国田径未来的希望之光。少年自有凌云志，当许人间第一流。如果你还在追梦的路上 感到迷茫，不妨看看这位从前地深山跑出来的年轻人。真正的强者，从来不畏惧在陌生的赛道上，从零开始，只要你步履不停，脚下的每一步都会成为改写历史的力量。

走马就不要跑的让自己太那个，这个周期的话可能就往二零七、二零八去拼一下吧。 毛金虎说到做到，大幅打破守马记录，中国马拉松的未来不可限量了。无锡马拉松今日开赛，众多精英选手登场，分配有无向东、甲俄等。开跑后，毛金虎便跟在第一集团尾部，前十公里用时二十九分四十一秒， 二十公里使用时一小时十一秒，此后吴向东掉队，三十公里时贾俄和扎西四人掉队，此后外籍选手开始加速，毛巾虎则紧紧跟在国内第一集团中，非常的稳定。三十八公里左右，惊喜来到，毛巾虎甩开开始加速，跑姿非常的坚定， 此时打破守马纪录已无悬念，最后的冲线他终于展露出久违的笑容，两小时七分三十六秒完赛，国内第一，国际第二。今天他穿的是西马联名款的飞电六 e 超蹦胶囊的科技提升让回弹与助推更迅猛， 粉色的设计又甚是亮眼，你会入手吗？作为十公里国家纪录保持者，毛金虎手马就跑出如此好成绩，如今的贵州双子星真的是令人产生无限的期待。你觉得亚洲马拉松纪录还会远吗？

可惜，你不跑马拉松，根本不懂首马二零七的含金量。他是场地赛的速度天花板，更是首次站上全马赛道就打破尘封近四十年中国首马记录的猛虎。这个来自贵州大山的零零后少年，只用一场无锡马拉松，就把自己的名字写进中国男子首马记录，他就是毛金虎。 二零零二年，毛金虎出生在贵州毕节鹤张县的深山村落，从小在山间田埂奔跑的他，有着天生的耐力与韧劲。二零一七年，十五岁的他在毕节市运动会上被教练发掘，此前从未接受过专业训练的他，就此踏入体校，开启中长跑生涯。从 乡间土路到塑胶跑道，从懵懂少年到职业运动员，这条路他走的格外踏实，也格外艰辛。刚进省体校时，毛金虎基础薄弱，可他骨子里有股不服输的劲，无论寒冬酷暑，操场上总能看到他奔跑的身影。二零一八年，十六岁的毛金虎首次参加半马就展 国亚军，出路锋芒。二零一九年，他被名帅李长中发掘，进入贵州省体工队，正式开启职业化训练。此后几年，毛金虎深耕场地赛五公里、十公里屡创佳绩，还远赴国外外训，吸收先进训练理念， 不断突破自我。他从青涩小将慢慢成长为赛场老将，沉稳、坚韧、敢拼成了他的标签。教练李常忠的悉心指导、队友的并肩陪伴，让他在追梦路上从未孤单。备战无锡马拉松的日子里，毛金虎在贵州清镇训练基地闭关苦练，每周近二百公里的跑量， 无数次三十公里以上的长距离拉练，烈日与寒风里，伤病疲惫、转型压力曾一次次将他包围，但他从没想过退缩。外教的科学指导、队友风配有的并肩破风，教练团队的权力脱局，让他从场地赛精英慢慢蜕变为能驾驭全马的强者。 比赛当天，毛巾虎冷静的不像守马新人，起跑后稳守第一集团，不被外籍选手的节奏带偏， 三十八公里果断发力，抢占国内第一，四十公里强势超越外籍对手升至全场第二。最后两公里，他步伐稳健，眼神坚定，把所有训练的汗水全部释放在冲线时刻。两小时七分三十五秒，不仅是一个成绩，更是中国马拉松新生代的最强宣言。 手马急破二幺零，首战急创历史，毛金虎用实力证明，中国马拉松不缺老将坚守，更有少年横空出世。这场手马不仅是毛金虎个人的巅峰时刻，更是中国马拉松新生代的宣言。他打破的不只是一项记录，更是打破了手马难出佳绩的偏见。 从贵州大山到无锡赛道，从场地新兴到马拉松强者，毛金虎的故事告诉所有人，真正的强者 从不畏惧第一次。少年自有凌云志，一步一印踏山河。毛金虎用二十四岁的青春跑碎了三十九年的尘封，记录他的马拉松之路才刚刚启程， 未来可期。这不仅是一个运动员的逆袭，更是中国长跑的希望之光。致敬这位从大山里走出的跑者，致敬每一份不放弃的热爱！

今天咱们来聊一聊长跑运动员如何能够达到一个非常高效的运动表现。嗯，这个里面其实不光是有体能的因素，其实神经系统对肌肉的募集能力也是非常非常关键的。你错了， 这个其实是很多跑者都忽略的一个点，那我们就直接开始今天的话题吧。 ok， 咱们今天先来说说毛巾虎的这个二零八分的首马为什么就跑出了二小时零八分四十四秒， 最后冲刺的时候他的动作一点都不变形，步幅依然很大，而且触地时间也很短。嗯，大家都说他天赋异禀嘛， 其实真正的核心在于他的神经系统可以非常精准的目击到百分之九十以上的肌纤维，同时参与发力 哇，而大部分的业余跑者可能只能用到百分之三十左右哦，那这种差距就真的是天壤之别啊，这是不是就是大家说的神经阶级差 就是这意思，这也是为什么很多人你怎么练体能都追不上这种顶尖选手，因为这个神经目极效率的训练，嗯，才是真正的核心，也是高效跑步的一个秘密武器。确实， 那咱们再来讨论一下这个神经目击能力到底在长跑里面有哪些独特的作用。首先就是这个能力可以让肌肉在长时间的高强度运动下，依然可以保持高度的抗干扰，就比如说像毛巾虎这种，他跑到三十五公里以后， 他的肌肉依然是可以按照他大脑的指令精准的发力，所以他的动作不会像大多数跑者一样就散掉，所以他最后冲刺才会看起来跟平时没区别哦，那这种能力是不是还跟跑步的一些细节动作有关？没错没错，就是他的摆臂和支撑腿之间能够形成一个非常完美的这种交叉力偶， 而这个其实靠的就是深层的小肌肉群的稳定，那这个稳定其实就是神经募集能力在这些小肌肉群上面的一个体现。明白了，那我们就进入今天的一个重头戏了啊，就是说这个想要提升自己的神经募集效率，具体有哪些训练方法是可以用的？ 其实，呃，有一个很核心的训练方法，就叫做力量与专项的神经偶联训练。嗯，就这个训练是非常关键的，他不像我们普通的力量训练， 比如说什么深蹲这种，嗯哼，他更强调的是单腿跳，或者说在一些不稳定的状态下的动态支撑。听起来这些训练都不简单啊，具体还有哪些动作可以练？有很多啊，比如说超等长训练、 跳、箱波比跳、纵跳。嗯，这些东西其实都不是说练你的肌肉块，而是专门训练你的神经系统的快速反应能力， 让你的大脑可以更精准的去控制你的肌肉，感觉很实用啊。那我们最后再来说一下，就是在日常的训练当中，有哪些比较具体的实用的小技巧，可以帮我们更好的去模仿这种高效的跑法。首先你得有一块可以看触地时间的专业跑表， 嗯，然后你在训练的时候要特别注意，当你疲劳的时候，你的触地时间是不是拉长了。如果触地时间拉长了，你一定要主动的降速， 就是要像那些精英选手一样，宁可慢也不能让你的动作散掉哦，这样可以让我们的跑姿更稳定，是吗？对，那还有没有其他的一些小细节是我们要注意的，还有一个很重要的点就是不要去盲目模仿人的那种很大的不服，而是要去关注你的骨盆的稳定性。 嗯，其实真正的高效跑者，他的骨盆是非常稳定的，他不会有那种左右的晃动或者说上下的起伏。明白了，今天我们聊了这么多关于神经目急效率对跑步表现的影响，然后也聊了很多非常具体的训练方法和实用的小技巧。 嗯，其实就是想告诉大家，想要跑得又快又省力，你不光要有强壮的肌肉，更要有一个非常聪明的大脑。好的，那这期节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下次见，拜拜。拜拜。

中国十 k 王首次挑战全马，能否拿下首马最快记录目标二幺零，冲击？生涯第一场马拉松会不会成功？在明天的无锡马拉松比赛上可以说是众星云集，其中最让我期待的可能就是 中国十 k 记录保持着。中长跑精英运动员毛巾护无锡马拉松会是他的首次马拉松比赛，作为此前专业训练的中长跑运动员，在五 k 以及十 k 的 路跑赛事当中都是全国最佳记录保持者， 同时也是首位十公里比赛当中打破二十九分的中国运动员。这一次无锡麻松他也是准备了非常久，对十 k 的 精英选手来说，最大的问题就是有氧续航等能力，在此前的长距离训练当中，三十公里用时仅一个小时三十三分，配速是三零七，与国家记录保持着公配友一起训练，相信他也能获得不少的经验， 那这一次毛金虎的目标也是要冲击二幺零，如果他真的手码完成这个目标，那他将会打破中国男子麻松手码最快的记录，这个记录也是尘封了六年未有人能打破，我们也期待无心麻松他能带来精彩的表演。中国十 k 王手码冲击二幺零，能否打破六年老记录？

呃，今天咱们要聊的话题呢是为什么长跑这件事情，他其实不仅仅是一个体力活，对，更重要的是你的神经系统如何去目击和协调你的肌肉，来提升你的效率和表现。是的， 这个话题真的很有意思，那我们就直接开始吧。咱们先来说说啊，就是毛金虎在二零二六年西马上面的这个守马的表现，嗯，他的这个成绩和最后冲刺阶段的这个表现到底有哪些让人觉得惊讶的地方？毛金虎这次真的是一鸣惊人，他守马就跑了两小时零七分三十六秒， 天呐，保持了三十九年的首马记录直接给打破了。对，而且他最后五公里在追赶埃塞俄比亚选手的时候，他的动作一点都没有乱， 不符合节奏，还是很稳定。哇，被很多跑友称为贵州山里出的神。那为什么同样都是跑步顶级运动员，和我们普通爱好者在运动表现上面会有这么大的差距呢？这个其实就像是一个变压器的区别， 虽然大家的身体硬件也就是电路是差不多的，但是顶级运动员他们的神经系统就像是一个精密的变压器，可以更精准的去调动几乎每一根肌纤维。嗯，比如说像毛巾虎，他在跑步的时候可以动员百分之九十五的肌纤维同时发力，而我们普通的跑步爱好者可能只有百分之三十左右， 所以这就会让他们的动作看起来又轻松又高效。没错，而且他们的触地时间更短，弹性更强，这就是所谓的神经目击效率。 所以说这个神经募集效率到底是怎么影响跑步的表现的？而且为什么这个东西会被认为比单纯的体力更重要？对，其实这个就是长跑的一个核心，就顶级的运动员，他能够通过神经系统 在瞬间让百分之九十以上的肌纤维同时参与发力。那这个就好比是一个办公室里面本来有一百个人， 但是你平时可能就只叫三十个人来干活，而那些顶级选手，他一下子可以让九十五个人都动起来，而且大家的动作又非常的整齐。 嗯，所以这就是为什么他们看起来毫不费力，但是速度却非常的快，触地又很短，弹性又很强。哇，那这个差距真的就不是靠体能训练可以弥补的了。没错，这个就是大家说的神经阶级差。对，就是很多人他其实不是说体力不行， 他是这个指挥部没有办法把所有的兵都调动起来。嗯，所以这才是毛巾虎能够跑到两小时零七分的一个关键。对，对，他的这个神经系统对肌肉的控制已经是一个非常高的水平了， 那毛巾虎这种在手马就能够跑到两小时零七分这样的一个成绩，他的这个神经肌肉控制在抗干扰能力上面有什么样的独到之处？他的这个手马能跑进两小时零八分钟， 就说明他的这个肌肉记忆在三十五公里之后依然可以保持非常高的抗干扰的能力。嗯哼，就是一般的选手在这个阶段早就已经动作变形了，但是他依然可以保持高效率的输出， 那这个其实就跟他的神经系统的稳定，以及他的这个神经对肌肉的精确控制是分不开的。那毛金虎的这个路跑十公里的成绩和他后来的这个马拉松的成绩有什么样的联系？ 其实毛巾虎他在没有跑全马之前就已经是国内首位打开二十九分大关的选手。 对，所以他其实是有非常非常强的一个原始速度的，那这个速度其实就是他在马拉松后期能够加速冲刺的一个重要的基础。 嗯，就你只有具备了这样的一个速度能力，你的这个神经系统才能够在疲劳的状态下，依然可以快速的去目击你的肌肉纤维，嗯哼，然后让你依然可以保持一个很高的配速。懂了，那我们下一个话题就是 想要去提升这种神经募集的效率，我们到底应该练什么，对吧？哪些训练是可以真正的去刺激神经系统，让它能够更高效的去募集肌肉的？就如果你想要去提升这个神经募集的效率的话，你光靠那种传统的深蹲是不够的。嗯，你一定要加入一些 单腿跳，对，或者说一些动态支撑的练习啊，这些动作可以更好的去刺激你的神经系统，让他能够更精准的去目击你腿部的肌肉纤维嗯哼，从而提升你的跑步效率。 然后咱们来聊一下具体的训练方案，有没有一些比较高级的训练方法是可以帮我们快速的提升神经反应速度和跑步的稳定性的？当然有了，嗯，就你可以加入一些超等长训练，比如说跳箱啊，纵跳啊，这种训练可以非常有效的去提升 你的神经系统的快速反应能力， ok， 然后另外一个就是你一定要用那种可以监控触地时间的专业跑表，嗯，这样的话你就可以实时的知道你自己的这个触地时间有没有变长，如果你的触地时间变长了，那就说明你开始疲劳了， 这个时候你就要立刻主动的降速，对，就不要让你的动作变形，这个是跟精英选手学习的一个关键，宁可慢不可散。 哦。还有一个问题就是为什么很多人在模仿高手跑步的时候，一味的去追求更大的步幅，结果反而越跑越别扭，越跑越容易受伤呢？其实你真正要去关注的不是步幅，而是骨盆的稳定性， 嗯，因为骨盆如果是稳定的，那你的这个步法就是自然会很顺畅，而且你的这个力量传递也会很有效。 ok， 如果你只是去撑大步幅的话，反而会让你的这个关节和肌肉承受不必要的压力，然后会让你的动作变得很僵硬，很容易受伤。 所以说神经系统的训练在整个跑步能力提升当中到底占多大的比重？然后我们平时应该怎么去练才能让大脑和肌肉更合拍？神经系统的训练其实是非常非常关键的，就如果你的神经系统没有训练好的话，你哪怕有再强的肌肉， 你也没有办法让他高效的去工作，嗯，就会变成一个很笨拙的搬运工。对真正厉害的跑者，他的大脑里面是有一张非常精密的发力导图的， 就他知道在每一个瞬间应该让哪一块肌肉用力，用多大的力，然后来让所有的这些动作都配合的非常好，那我们有什么具体的建议可以给到大家吗？有的就是你要去重视一些单腿的练习和一些动态的稳定的练习， 然后包括我们刚才说的超等长训练，这些都可以帮助你去建立这种神经和肌肉的连接，让你的跑步更加的流畅和高效。 ok， 我 们今天聊了很多关于神经系统如何去影响跑步表现的话题。对，然后也揭秘了为什么真正厉害的跑者，他其实赢在大脑，而不仅仅是赢在肌肉。没错，那这期节目咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。拜拜。

可惜你不跑马拉松，根本不懂这个男人的含金量。他是与风配友并称贵州双子星的马拉松新秀，仅凭一场比赛便一鸣惊人，守马两小时零七分三十五秒的成绩，不仅斩获全国第一，更打破中国选手守马最快纪录， 他就是新晋最强零零后毛金虎。二零零二年八月，毛金虎出生于贵州省双平乡的普通农户家庭。这里地处乌蒙山区深处，山路崎岖。对他而言，童年的跑步从不是刻意训练，而是生活必须。每天上学、放学，他都要在蜿蜒山路上往返 公里，日复一日的跋涉，不仅练就了出色的耐力与腿部力量，更塑造了他坚韧不拔的意志。在双平乡校园里，毛金虎的跑步天赋已出炉端倪。他在学校运动会上总能轻松拿下中场跑冠军，有时甚至被安排与高年级学生同场竞技，依然能脱颖而出。 这段山野奔跑时光，为他日后的中长跑生涯砥砺了坚实基础。二零一七年，十五岁的毛金虎迎来人生转折点。在毕节市中学生运动会上，从未接受过专业训练的他，中长跑成绩远超其他选手，被贵州省体校教练看中，正式开启体育 启蒙之路。进入体校后，他开始系统接触中长跑主项，从三千米逐渐转向五千米、一万米等更长距离项目。二零一八年，十六岁的毛金虎首次参加半程马拉松便夺得亚军，展现出路跑潜力，也更加坚定了他从事长跑运动的信念。 次年五月，十七岁的他站上全国少年优势八田径锦标赛赛场。在男子三千米、一千五百米决赛中均获亚军，同时达到一级运动员标准，在全国赛场留下了自己的名字。 从少年赛场到成年赛场，毛金虎的成长从未一帆风顺。二零二零年厦门环东半程马拉松，他以一小时零四分三十二秒获季军，迈出路跑赛事重要一步。 二零二一年第十四届全运会，他在男子五千米决赛中跑出十四分零一秒八十六，位列第四，与奖牌失之交臂。这份遗憾让他清醒，田径赛场没有捷径，唯有日复一日打磨，才能突破自我。那些不为人知的日子里，毛金虎将汗水洒在训练场上。 他曾在海拔两千二百米的多巴高原东训，清晨六点的寒风中，鞋钉与跑道的摩擦声是他最熟悉的旋律。每周二百公里月跑量、九百公里的训练量，是他对梦想最真诚的告白。他深知，中场跑赛道上，耐力与坚守远比天赋更重要。 二零二三年，是毛金虎厚积薄发的一年。七月全国田径锦标赛，他以十四分零秒时期斩获男子五千米冠军，圆了全国冠军梦。九月万峰林半程马拉松，他在获季军，在场地跑与路跑间稳步前行。 二零二四年，他迎来职业生涯爆发，四月全国田径大奖赛夺冠，九月全国锦标赛成功卫冕，将个人 pb 提升至十三分五十秒四十二，用实力证明，爆发是长久积累的必然， 成长路上，挫折从未缺席。二零二五年，毛金虎遭遇职业生涯小低谷，四月全国大奖赛屈居亚军，五月亚锦赛男子一万米仅获第十三名，但他并未沉沦，及时调整状态，十二月便在眉山十千米总决赛中以二十八分五十九秒夺冠， 这份从容与坚韧，是他最珍贵的特质。二零二六年三月二十二日，无锡马拉松赛道上， 毛金虎迎来个人全马首秀，以两小时零七分三十六秒斩获全场亚军、国内冠军，一举刷新中国男子马拉松选手首秀最好成 绩，将尘封三十九年的记录提升近五分钟。他与师兄默契配合，前半程沉稳跟随，后半程强势发力，用沉稳战术与强劲耐力，书写了属于零零后的传奇。

说一句，张国伟指导今天也在现场。哇，毛巾虎，大家看这个真的是有一颗大心脏啊，这个表情都很稳定啊。对，跑的非常的坚决啊，很自信。 呃，现在来看的话是赛道一个实施位置啊，那其实大家在追逐的一个阶段啊，现在来看的话，应该是 浦三已经是提前进入到一个转弯，来到了清源路，那么清源路呢，将会经过四十一公里和四十公里这两个一个长的直道之后，那么最后再去清到清疏道。哇，那今天这个他也是超水平发挥了，今天绝对的， 他跑的也是相当不错，他平，他的最好成绩是两小时零六五十二。嗯， 他今天这个成绩真的是也比自己。我觉得今天其实很多选手就在这个比赛中啊，把这个潜能给逼出来了。对， 在比赛的时候就是展现这些的时候了，比赛的时候就是看你能不能把你的训练水平表现出来，嗯，能不能在你的训练水平之外再表现的更强，再往上顶一下，在你这种状态，这种气氛的情况下，能不能再顶一顶。 哇，毛巾虎还要超，但是确实看哇，这个明场面了哇，这个其实从深思来看的话，毛巾虎确实要更好。是的，明显感觉后面的选手是有点跑不动了，所以毛巾虎是不是可能全场前三？ 毛尖虎现在作为国内的第一是没什么悬念了啊，从今天开始，全中国的马拉松爱好者都会牢牢的记住这个名字。是的，毛尖虎现在在全场是排在第二，他现在位置 对， 他是第一个十公里跑进二十九分的。这个男子运动员，贵州毕节人啊， 他也拿过这个全国田径大奖赛五千米的金牌，拿过全国锦标赛五千米的冠军。二零二三年的时候，他在十四届全运会的时候五千米是第四名。对，这就是毛金虎 水平的话，那他就是中国历代， 他的前面只有三个人，分配有何洁、杨少辉。嗯，如果他两小时零八分出头一点，那就是第五，前面就是吴向东，两小时零八分零四就多一个吴向东。嗯，对， 如入无人之境，猛虎下山，你很难想象这是一个手马的选手。对，现在挑战的是全国马拉松的，这个已经进入到至少前五了。是的，现役拳。嗯， 非常可怕，非常可怕，而且他是非常的年轻的一位 选手，二零零二年八月二日出生，毛巾虎，大家今天一定要。毛巾虎的状态没有开始跟大家挥手了，非常轻松，非常轻松， 他还能停住。哇，他终于，今天我们看到他四十公里，我们看到他四十一公里，他最后一公里，我们终于看到他有一些和观众的互动了，他知道今天是他的今天，就是毛巾虎的一天， 现在是两小时零五分二十。我们左边看到的是男子领先的第一名，现在他在追逐啊， 现在毛巾舞还在往上顶啊。我们前面说过啊，在通过了清源路之后，再往清流道，其实是一条一路向北的大直道，并且是一条顺风方向。 左边啊，这是在排在第一位的，右边是目前国内男子第一，也同样是全场第二的选手。毛金虎个人守马跑到这个位置啊，真的是太强了。 这个前几天这个贵州还成立的这个马拉松学院啊。对，所以说这过去的从两月份到三月份，真的是厉害， 贵州双星，这也恭喜他们的这个教练周磊磊，也恭喜这个贵州的这些中场，好队的天津队真的是厉害，好，左边镜头给到了全场的男子第一， 但从右边看毛巾虎离这个终点也非常非常的近了，对，好男子第一，即将冲线， 男子第一没什么悬念了啊！吕雀即将冲击的是来自埃塞俄埃塞俄比亚的比赛，哎，他的 pp 最好成绩的是两小时零六分五十二了，今天呢，他肯定创造更好成绩了。对， coco le champs 今天跑了一个最后的成绩，是在期待着国内的男子冠军，也是这场比赛的亚军选手把我们的把他的名字我们呼喊起来，现在这球给到了，毛巾虎啊，毛巾虎啊 毛金虎，哇，他终于展出了青春的笑容，今天是毛金虎的一天，太棒了，毛金虎啊，中国男子首马记录，大福，大福，哇，我们在转播中也是特别给到这样的一个画面啊，毛金虎太棒了， 国内第一啊，真的是表现非常的好。后面镜头也给到了全场第三，然后后面是分配有全场第四开始， 后面应该还有守望才人，刚才有镜头看到，哎呦，祝贺杨克谷再次闪耀巫溪马赛道杨克谷。

这个男人明明手握五公里、十公里路跑国家记录是赛道上的短距离之王，却偏要在最考验耐力的西马赛道上一举打破中国马拉松首秀记录。大家好，这里是满足不同跑者装备需求的夜运动，本期带你见证中国马拉松的新纪元！ 毛巾虎的无锡首秀清晨七点，发令枪响，二十三岁的贵州青年毛巾虎踏上了他人生第一个全程马拉松的征程。他， 他的身边是刚刚在东京刷新全国记录的师兄风配友，是杨少辉、假恶人家等一众国内名将。而他的目标清晰而大胆。突破两小时零八分大关，作为一名手马选手，毛金虎展现出超乎年龄的沉稳，他没有被现场狂热的气氛带乱节奏， 也没有因身处高手如林的第一集团而冒进。前半程他紧紧跟随在风配友和外籍选手身后。比赛来到二十五公里左右，毛金虎做出了一个大胆的决定，主动上前领跑， 用自己的节奏将速度稳稳控制住。然而，真正的考验在三十八公里后到来，塞尔维亚选手突然加速，试图甩开所有人，但毛巾虎没有盲目跟随导致体能崩溃，而是坚守自己的节奏。进入最后两公里，决胜时刻到来，毛巾虎完成了对一名外籍选手的关键超越，升至全场第二。 此刻他脚下踩着的不仅是无锡的赛道，更是中国男子首马记录三十九年的门槛。最后四百米，他张开双臂强势冲线。 两小时零七分三十六秒，全场亚军，国内冠军，一个全新的属于中国马拉松的首秀记录就此诞生，他将原记录大幅提升了近五分钟，一举跻身中国男子马拉松历代成绩榜第四位，仅次于风派有杨少辉、何洁三位传奇。这不仅是出道及巅峰，更是向世界宣告， 中国马拉松的零零后时代已经到来。手码即打开两小时零八分，毛巾虎的未来拥有无限可能，一个属于它的，或许也是中国马拉松的新时代才刚刚开始。

可惜你不跑马拉松，根本不懂这个男人的含金量。他是场地赛的速度天花板，也是力压分配友的同门师弟。首马两小时零七分三十五秒的成绩，让他斩获国内冠军，打破尘封近四十年的中国首马记录。 从贵州大山到无锡夺冠，从场地赛王者到马拉松新锐，他就是零零后少年毛金虎。在刚刚过去的无锡马拉松比赛樱花飘落的赛道上，起初毛金虎跟着师兄分配友稳稳出在第一集团 钱曼成，他不慌不忙，按照自己的节奏跑三十八公里，果断发力，抢占国内第一，四十公里强势超越外籍选手，升至全场第二。冲线那一刻，他张开双臂，像一只展翅的雄鹰，脸上满是自信的笑容。两小时零七分三十五秒，不仅是一个成绩，更是中国马拉松新生代的最强宣言。 手马击破二幺零首战锋锐角，与毛金虎的经历密不可分。二零零二年，毛金虎出生在贵州毕 节鹤张县的深山村落，从小在山间奔跑的他，喜欢风从耳边吹过的感觉，让他与长跑结下了不解之缘。二零一七年，十五岁的毛金虎在毕节市运动会上被教练发掘，此前从未接受过专业训练的他就此踏入体校，开启中长跑生涯。 刚进队那几年，他不算是最有天赋的，但绝对是最能熬最能练的。天不亮就起床训练，夏天练到浑身湿透，冬天练的手脚发麻，累到腿软，也不偷懒，想要放弃也咬牙坚持。 二零一八年，十六岁的毛金虎首次参加半马便夺得亚军，展露头角，随后便被名师李昌忠发掘，进入贵州省体供校，开启系统的专业训练。随后几年，毛金虎像一匹不知疲倦的黑马，在赛道上一路狂奔。 二零二三年全国田径锦标赛，他在五千米决赛中最后一圈突然加速甩开所有对手，以十四分零秒十七的成绩夺冠，拿到职业生涯第一个全国冠军。 二零一五年瓦伦西亚十公里路跑，他跑出二十八分四十九秒的成绩。冲过终点时，他双手叉腰，微微仰头看着远处的天空，嘴角扬起一抹淡淡的笑。成为中国首位破二十九分的选手，刷新全国纪录，也让聂登宇二十九分十秒的国家纪录仅仅维持了二十一天时间。 取得这样的成绩，毛尖虎并没有骄傲自满，而是继续苦练，期间远赴国外外训，吸收先进训练经验，不断突破自我。 教练李超忠的细心指导，队友的并肩陪伴，让他的追梦之路并不孤单。为了无锡马拉松首秀，猫年虎在贵州清镇基地闭关苦练，每天天刚蒙蒙亮，他就出现在训练场，热身慢跑、间歇跑、长距离拉练，周跑量达到两百公里，平均每天近三十公里。 训练到极限时，他常常累的趴在跑道上大口喘着出气，汗水把跑道浸湿一大片，可休息几分钟又继续爬起来。跑外交的科学指导、队友分配，有的并肩破风，教练团队的权力脱局，让他从场地赛精英慢慢蜕变为能驾驭全马的强者，这 次无锡夺冠，就是最好证明。毛金虎用实力证明中国马拉松不缺老将，坚守这场手马，不仅是毛金虎个人的高光时刻，更是中国马拉松新生代的宣言。 从贵州大山到无锡赛道，从场地赛王者到马拉松新锐，毛进虎的每一步都写满了坚持与热爱。 他年纪轻轻，却有着远超同龄人的沉稳与坚韧。我们有理由相信，这个二十三岁的贵州少年，会继续带着初心和热血，跑向更高的赛场，跑出更耀眼的成绩，书写属于中国田径的新篇章。

新手跑马拉松，做好这两件事就不会翻车！大家周一好，我是卡哥，赛季又开始了，很多新手跑友呢，即将迎来自己的人生首马。 我自己首马是二零二四年九月的太原马拉松，目标是破三，最后三小时四十五秒，遗憾收场。今天我想借自己首马失败的这个教训来跟大家分享一下。首马在赛道上做好两件事情，其他的事都是小事， 第一件事，按配速策略跑，第二件事，按补给计划吃。这十个字听起来很简单，但守马很多人是不信邪的，分开跟大家讲一讲。 第一件事呢，按配速策略跑。守马最重要的一件事就是赛前通过长距离的自测，搞清楚自己的目标，马松配速。然后呢，比赛当天严格按照配速策略去执行， 因为属马的人往往都是最兴奋的，很多人一兴奋呢，前半程就会出现一种错觉，我今天强的可怕，我还可以再快一点，然后就开始脱离计划，按照计划之外的配速去跑，结果呢，通常都不会太好。 我的建议呢，其实很简单，前三十五公里严格按照你的目标马拉松配速，上下可以浮动三秒去执行。 如果说三十五公里之后你确实还状态爆棚，那你可以考虑再稍微提一点速。大家看看我太原的反面案例哈， 当时我的目标是破三，对应前三十五公里配速应该在四幺二四幺幺左右哈，但起跑三五八配速之后，我觉得自己状态起飞了，然后就产生了幻觉，把配速提到了四零五上下，而且按照这个节奏，一直跑到了第二十五公里， 然后二十五公里开始有点不对劲了，配速开始下滑，二十五到三十公里调到四幺零附近，三十到三十五公里调到四幺四四幺五附近，三十五公里之后，平均直接调到了五分多。不过三十五之后是另外一个故事哈，等会讲， 大家可以看看我当时比赛的这个配速表。呃，这其实不不只是我一个人的手马教训啊，我看过很多手马跑崩的案例啊，几乎都是一模一样的剧本，起跑的时候觉得自己状态爆棚，跑着跑着开始觉得不太对劲，等真的发现不行了，再想调整已经来不及了。 所以大家一定要严格按照自己的配速策略去跑，至少前三十五公里，严格按照目标去跑。 但始终要记住一句话，即使手马你没有完全发挥出自己的实力，手马哪怕慢一点完赛，这本身也是 p b 啊，完赛就是胜利啊。这是第一个，就是按配速策略去跑。然后第二件事同样非常重要，就是按补给计划去吃。 我之前一直讲过一句话，跑马拉松，你可以吊速，可以跑崩，但是千万不要撞墙，因为我们一直强调安全完赛。 而大部分情况下，撞墙其实跟我们跑的快慢关系没有那么大，单纯就是能量供给没有了，你只要按计划把补给吃进去，就能大幅度的降低撞墙的风险。 但现实是什么呢？很多人呃，跑手马的跑友在跑全马之前都跑过半马，但是跑半马会养成一个很不好的习惯，就是补给可吃可不吃，然后按不按计划吃无所谓，但你要是拿跑半马的补给习惯去跑全马，大概率会被重锤啊。 我还是拿太原的这个举例啊，我刚说过我跑到二十五到三十五公里已经吊素了，但坦白讲，这种吊素在手马里面我完全可以接受的。真正 比较危险的是什么？三十七到四十二公里那一段，那已经不是普通吊索，那是典型的撞墙。原因是什么？原因是第三十三、三十四公里，我忘记吃最后一支能量胶了，直到完赛的时候，我的裤兜里面还有一支能量胶， 发现忘记了那撞墙是什么感觉。他跟普通的什么跑崩吊速完全不是一回事啊，是非常明显的低血糖的状态，头晕眼花发飘，整个人断电啊，整个速度从四分十几直接掉到六分左右。 大家也可以看看我那场比赛最后几公里的这个配速曲线啊，很吓人啊！我最后没有完成破三的这个目标，很大程度上是因为这一段断崖式的吊速。 所以关于补己，我给大家建议也很明确啊，就是严格按照我们的补己计划去执行，把它吃到位啊。 比如说全马的话，常规思路就是三十五分钟一支能量胶，一小时一袋盐丸，一定要补到位，因为撞墙是一个很危险事情，它真正关系到我们能不能安全完善。 所以说我一直旗帜鲜明的反对零补给跑比赛，零补给去跑长距离，这种跑法其实本身是对自己身体不负责任。所以关于补给的这个问题，接下来这个礼拜，我也会把半马、全马各个配速段完整的这个补给计划拆开跟大家讲清楚，大家到时候直接照着用就可以了。 好，这就是我给到所有手马甚至跑前几场的马拉松的新手跑友啊，两个建议还是十个字，第一呢，按配速策略跑。第二呢，按补给计划吃，只要这两件事做好了，手马大概率就不会翻车， 其他很多小细节呢，都是锦上添花。那关于其他的马拉松备赛的这些视频，大家可以看看，过去这几天哈我发的十几个视频的内容，应该可以解决你大部分的备赛相关的问题。 最后呢，也是希望所有的新人跑友手码都能够安全完善，顺利达成自己的目标。我是卡哥，我们明天再见，拜拜。

低强度跑量和高强度间隙对于长跑都有啥用？给我一分钟低强度堆跑量，是在不断的让心机增厚，提高心脏泵血效率。好比你的身体是一辆零点八排量的破为型的，经过一段时间低强度跑量堆积， 你就慢慢跑成了一辆二点零排量的家用 b 级车。因为提升了排量，就是当你在同样低速巡航时，不需要转速很快就非常耐用省油了。说白了就是时长这一块， 你很可以了。而高强度如间歇跑，是在压榨发动机的爆发力和最高红线，是在提高心脏的泵血力度，也就是心肌的爆发力。在原有排量下提高了动力输出， 让发动机在贼高转速下依然稳定生猛。就原来六千转可能就爆缸了，这回可以直接干到八千转甚至九千转。如果堆跑量是在给发动机扩缸，那这些跑就在给发动机加装了涡轮增压。这回二点零 t 的 就是你不光持久力够用了， 关键还变得强劲无敌了。所以说，低强度跑量只是让你拥有长距离的能力，而高强度快跑是让你在长距离时依然能维持一定的高转速高速度。 如果你想打造一辆省油能跑长途的车，你公吨跑量就足够了。但如果你想这辆车在赛道上飙到极致速度，那百分之二十左右的高强度跑量确实也是必不可少。行吧，到站下车。

月跑量的话，大概前面两个月的话月跑量是在九百左右，然后最后一个月是八百左右吧。对 哦，所以可以看出真的是这个非常的勤奋哈。那么也想问一下，咱们就是周教练哈，因为我知道金虎他备战是自己的首马，可能会和其他的运动员备战马拉松不一样，因为其他运动员可能 长期垂直于这个马拉松的这个项目，所以跑量各个方面是有这个积累在的。所以在给金虎做这个训练过程中有没有一些什么差异性，或者说是密集针对性和，我们能揭秘一下吗？ 其实他跟风口有他们两个，这个是不同类型的运动员，一个是速度好的，一个是这个 呃能力好的，所以像他这个，呃呃，速度像风油、毛巾火速速度好的，然后我们可能这个量啊，可能要加加，比风油还要大一点， 然后像风油的话，他他就是纯能力型的，然后速度也不是很差，但是他他的量就没有毛巾这样大啊。对。