hyrox竞赛安排时间

这个视频是一个有奖竞猜啊，明天下午一点二十我将会参加人生中第一场 hotworks 个人赛，评论区可以猜一下我的比赛预计用时啊，抽一位粉丝时间最接近的一个安排，蛋白粉一桶，明天晚上公布结果。

哈喽，朋友们，欢迎收看我的嗨 rock 备赛日记。最近备赛嗨 rock 真的 瘦了不少，也不知道谁给我的勇气，人生第一次比赛就爆了很双女单混刺两天三场，强度还是有些大，说实话，临近赛事还是有一丢丢紧， 但别管了，就把它当做高强度的训练来对待就好了。本人秉承着安全第一出片第二的理念，所以比赛前先是美甲再是剪头发全都安排上了，不得不说剪短发真的会上瘾，感觉短时间内我是不想留长发了。然后再来赛前的最后一次训练，把动作再过一遍，让身体浅浅的适应一下。 每个动作之间我都安排了四百米跑步，不给自己上太大的强度，相比于力量来说，我的心肺功能可能会更强一些。所以个人比较害怕的项目，其实推拉雪橇 粉刷了二十四公斤的农夫行走，适应了两次之后感觉还可以，上次第一次跟队友们一起训练拿的二十五公斤，第二天感觉肩膀斜方都要炸了。掉球投掷也是我比较害怕项目，因为身高只有一五八，投掷点对我来说真的太高了， 每次练就要这样长好几。人生就是一个不断体验和经历的过程，这一次比赛也可以算是我一个全新的经历了。好了，最后两天我们一起稳住赛场见吧！

你这是在玩滑雪机吗？哈哈哈还是在跳舞。今天在深圳专门是为比赛的备战局啊。好，一二三 rap 北京见。嗨 rock 战队集结了啊，加油！下午好好练嗨 rock 真的 是要一起玩才快乐。看看 几点他最大魅力在于什么呢？第一点，适合所有人的进人进赛，他组别从优十二到网上不设上限，最高的一个年龄者完赛记录话应该是墨尔本的八十五岁年龄在通过两个小时零三分完赛的。 那么他还有一个比较优秀的点化在于全球统一，无论是站在哪个国家，他的功能站点距离他的内容都是一样的，所以我们可以大家都在一个同样的起跑线目标上去完成完赛，那么这个最有意思的就是扶持经济， 更多的是去挑战自我，因为我们最重要的话是一个玩赛时间，那么在整个场馆比赛期间的话，他是不会有闭门时间的，就是只要你能坚持，你可以一直去玩赛。 手放松，手臂放高，加油加油，把腿绷直，腿绷直很好，胸贴地下底下去下去下去 需要点掌声。嘿嘿嘿，好，第一第三第四那么第一做第一个，第二个，第三个，第四个做完之后呢？来轮第二个 下岗下岗， 然后手臂 a 一 滑雪上捡的打火滑雪上捡 a 一 加油哥哥加油一定要不能少 哈哈哈哈。一二三四预备三二一干 十三七八， 这才半程这才半程啊，加油，就按照平时的节奏来， 加油加油这节奏， 加油加油加油兄弟兄弟一下一二三我们到了， 加油 加油 北京见。高强度的训练完啊，还有错错的运动康复团队给我们做拉伸， 不能太美好了吧。加油加油，来乐院开动才快乐耶。

刚刚结束了北京站的 hirox， 休息几天马不停蹄就要继续准备今年其他城市的比赛了。今天结合我的比赛和日常经验，跟大家分享一下我一天的 hirox 训练日，希望能给新手小白一些建议。今天上午先做一个间歇跑的训练，每一圈的配速控制在五分钟以内，差不多就是我比赛时预计的跑步速度。 我其实很喜欢在早上跑步，很多时候早上不会吃完整的早餐，所以开始训练前二十分钟左右，我会来一条四 s 的 等肾能量胶，当作能量补充。 他家的等参胶口味选择很多，整体都是比较清爽的果味，不会很甜很腻。今天我吃的是 tropical 的 口味，等参配方的质地很细薄，不用额外喝水就能够丝滑唇眼。而且它的碳水来源是麦芽糊精，相对于果糖的话更容易被吸收，对肠胃也比较友好。 如果早上要做强度比较大的跑步训练，提前补充一点碳水，更容易进入训练状态。今天这个间歇跑主要就是稳定在比赛的配速，让身体习惯这个节奏。 airx 最难的不是单个项目，而是跑步和项目之间的切换能力。 跑完以后我会先补充点电解质，把流失的水分和矿物质补回来，然后吃个午餐，稍微休息一下，下午会进入今天的综合训练。今天下午的内容基本都是比赛项目的专项训练，握抱、 burpee、 ski 和肉。如果像我一样抱的是混双，我们就会多练一点站点的切换和配合。 air rock 很多时候比的不是单项能力，而是节奏和写作。 像下午这种综合强度比较高的训练，我有时候会补一支 sisbaife 黑胶，它一支是六十毫升，但里面有四十克的双原碳水，身体可以同时吸收，补能效率大大提升。像在正式的 harrox 比赛里，比如接下来要进行体能消耗较大的推雪橇或者是 burpee 跳之前那一公里，也可以提前补充一支。吃完在补水机顺几口水会更好吸收。 今天的训练就基本到这里了，晚上我一般会吃一顿蛋白质和碳水比较多的晚餐，把今天训练消耗的能量补回来。其实白天训练的时候不太吃得下很多东西，所以说像 sis 能量胶这种快速补充碳水能量的产品，对我来说挺合适的。好消化，不顶胃，在比赛中也是如此，记住补剂的原则是少量多次好消化。 一天的高强度训练下来，睡前我会通常喝一条 sis 恢复系列的酸樱桃汁，它不是胶，主要是百分百的浓缩酸。樱桃汁直接喝有点酸，我一般会兑点水，酸酸甜甜比较好入口。 训练期其实恢复和休息都很重要，希望大家都能平时好好训练，好好恢复，比赛时有好的发挥，取得满意的成绩。

啊，九点多的深圳早上还是很美的。我发现前面竟然有山啊，一只小猫噢。 准备先去找个网吧忙个工作。你是不是好久没来了？我很很很少去网吧。没问题。好，那你要那我输什么临时卡吧。 我问一下我妈妈。好，我觉得我试试啊。我觉得可以，请选择开户金额然后我可以充哦我妈妈先充好 我这个 果条真正正宗的。然后第二站 banana 香蕉攀岩。哦，这是很大的一个攀岩馆，我们是垫着行李来的。 哎呀哎呀， 我们仨简直是特种兵啊。特种兵牛逼了，差一口钟。

hello 运动员们大家好，欢迎来到 high rock 竞赛讲解系列视频。随着越来越多人准备开启自己的首次 high rock 比赛，大家会好奇比赛中的 bug 一 公里加上 bug rock 项目的动作标准是什么？哪些动作细节容易违规？今天我们就把竞赛规则、项目标准以及处罚违规一次性讲透， 祝大家释放完赛，取得个人 p b。 首先，我们来明确 high rock 竞赛的核心准则，这是所有运动员必须遵守的底线。 比赛开启前，您需要至少提前十分钟通过热身区域抵达起跑区准备出发，不得延后出发。必须严格按照在您小程序个人订单界面匹配的时间准时起跑， 并保证即使芯片必须佩戴在脚踝处，确保即使准确。运动员必须严格遵守竞赛手册规定，手册里明确可以携带的物品之外，其他物品一律禁止带入赛场。随着起跑屏幕的道及时的运动员一同起跑。赛道分为高速道和低速道， 高速道专供四分配及更快的选手使用，低速道则适合四分配以外的选手使用。请根据自身状态选择，避免在高速道长时间低速占用。双人组比赛中，两名选手之间的距离不得超过五秒，必须始终保持在彼此可见的范围内，避免被判罚。 接下来大家最关心的霸和 rock 这种项目，在介绍具体规则之前，请大家注意，在 high rock 比赛中，你需要按照裁判的指引去对应的器械， 明确遵守裁判的提醒和要求。如果有任何疑问，也可以向他们求助。首先，在完成第一轮一公里跑步后，运动员有入口骨门跑进第一个绕送项目，完成一千米滑雪机滑雪机的阻力系数一设为六档，运动员可以选择自由调整，多次调整都可以。运动员脚可以站在边缘，但是不得落地。 在这个项目中，运动员需要从零滑到一千米，到了一千米之后，您需要举手让裁判过来确认成功。完成后，您可以有出口拱门跑上跑到完成下一轮跑步。 如果你没有滑到一千米就离开了，裁判会对你进行十秒或以上的处罚。双人组的选手请注意，在滑雪的过程中，双人组的队员不能互相帮忙，例如调整阻尼期，你们在交界的时候不能把把手这样子直接传递给队员， 需要他归位再去换人。在完成第二轮一公里跑步之后，运动员有入口拱门跑进第二个绕绳项目。五十米推雪橇雪橇到单层十二点五米，运动员需要完成四个单层，也就是两个来回，选手必须使用裁判指定的雪橇即可开始项目。 在完成每个单层时，雪橇必须要完全过线。运动员需要自行数清四个单层，否则每少一个单层会被罚三分钟。 双人组的选手请注意，在推雪橇的过程中，另一个队员必须跟在后面一同进行。项目成功完成后，您可以有出口拱门跑上跑到完成下一轮跑步。 在完成第三轮一公里跑步后，运动员有入口拱门，跑进第三个 rock 松项目。五十米拉雪橇在进入项目之后，运动员必须要使用裁判指定的器械拉雪橇到单层也是十二点五米，运动员需要完成四个单层，也就是两个来回。 在拉雪橇过程中，运动员必须全程双脚保持在运动员区域里面，双脚不能踩前面的线，也不能踩后面的线。 在拉雪橇过程中，你可以站着拉，蹲着拉，但是不能坐下来，也不能跪下来。在整理绳子的过程中，你不得妨碍其他的赛道 的绳子可以在自己的区域里面摆放或者在后面。在比赛过程中再休息的队员不得以任何形式帮忙。队友不可以一起拉血条，也不可以整理绳子，只能在后方等待，否则一次警告之后，每次违规会有十五秒的处罚。 在完成第四轮一公里跑步后，运动员由入口拱门跑进第四个 rock 项目。八十米拨皮跳圆。在项目开始前，选手必须要先把双手放在起点线后面，先做波比再跳圆。 选手请注意，在做波比的时候，胸必须要明显触地，还有起跳和落地的时候，双脚必须要平行。再接着说下一个波比的时候，我们手的距离不能超过我们脚的三十厘米，否则会违规。在波比收腿的时候，我们脚的位置不可以超过手指尖。在波比站立之后，双脚不得往前挪步， 必须要原地起跳。在做最后一个波比超远的时候，运动员必须要双脚完全过终点线。如果运动员不小心踩线的时候，裁判会让你再做一个波比，就算你成功完成项目了。如果你参加的比赛中，波比赛道有转角点，那每个转角点的起点线和终点线都必须遵守一样的规则。 双人组的选手请注意，休息的选手必须要跟在队友的后面。双人组交界的时候，队员放手的位置不得超过队友的脚尖。第五轮一公里跑步完成后，运动员有入口拱门进入第五个 ross 项目一千米划船机，并根据裁判指令使用指定的期限。 在所有的组别中，划船机的阻力区会预设为六以及脚踏板会预设为四。运动员可以根据自己的划船机之后需要先做好 以及把双脚放在脚踏板上面再去拿把手。滑到一千米之后，选手需要举手，有裁判确认之后才可以离开站点。在确认之前，你可以双脚放下，但是不可以离开座椅。双人组的选手请注意，自己的选手必须要全程在后方等待，不能 坐下，也不能躺下，也不能跪下，您只能站着或者可以选择蹲着等待。在交接的过程中，选手不允许把把手直接传递给队友，必须要跪位。 在换人双人组的队员不能有任何形式的互相帮忙，例如调整阻尼器或者调整脚踏板。在完成第六轮一公里跑步后，运动员有入口拱门跑进 rockstar 六两百米农夫行走项目，并需要拿起您所在阻别对应重量的壶领后开启项目挑战。 在农夫行走的过程中，我们双手必须要垂直状态，不能有前架或者有其他形式的去拿壶令。在完成两百名农夫行走的过程中，选手可以自由选择休息，休息的时候只要把壶令放下来就 ok 了。 根据每场比赛的场地的情况的不同，两百名的农夫行走有可能不止一圈，运动员需要注意现场指示牌的指引，并根据正确的圈数去完成项目。运动员完成两百名农夫行走之后，需要把壶令归位， 并且保证我们胡林是摆放整齐以及垂直状态。如果你没有把胡林放好，我们裁判会给你三十秒处罚选手放好胡林之后，你就可以通过出口拱门跑上跑道。双人组在交接胡林时，队友可以选择从后方或侧方直接传钉或将胡林直接放地上再拎起来。 在完成第七轮一公里跑步后，运动员有入口拱门跑进 roxy 七一百米负重肩部段项目，必须要拿起你所在组别对应重量的沙袋后开启项目挑战。选手必须全程把沙袋保留在双肩上面，不可以由单肩拿或者拥抱的形式去拿沙袋。 选手开始这个项目前，必须要站在起点线后面并往前做一个健步蹲。在健步蹲的过程中，选手需要双腿交替前行，不得单腿连续前行。在健步蹲的过程中，运动员需要确保他后面的膝盖必须要明显触地， 以及站立的过程中髋关节以及膝盖是完全伸展的状态。在做最后一个健步蹲的时候， 选手需要确保他前脚完全踩过这个终点线。如果你不小心踩到终点线的时候，裁判会让你再做一次得间不蹲，你就成功完成项目了。如果你所在比赛的赛道中有转角点，那转角点的起点线和终点线需要遵守一样的规则。 完成项目之后，选手需要把沙袋整齐放回指定的区域所有的组别。请注意，在进行间步蹲的过程中，沙袋不允许落地，落地的情况下会被罚十五秒，第二次会取消资格。完成第八轮一公里跑步后来到最后一个项目。 rockstar 八一百个投，要求， 运动员需要根据裁判指定到指定点位拿起所在组别对应重量的要求开始该项目挑战。运动员捡球后需要先站立再深蹲。开始第一个投，要求运动员需要将动作连贯起来，做不得 深蹲站立再投球。男子选手需要击中三米的靶，女子选手需要击中二点七米的靶。在深蹲的过程中，你的髋关节需要明显的低于 膝盖的高度，如果你的动作不到位，将会判为无效次数。运动员不需要连续完成一百次投，要求中间可以自由选择休息，休息后直接把手捡起来站立再开始下一个次数。 这个是唯一允许你脱鞋完成的项目。脱鞋的情况下必须把鞋子整齐摆放在自己的赛道里面，以及冲线之前把鞋子带走。 运动员需要和裁判确认完成一百个有效次数即可冲锋，每少一个次数会罚十五秒时间。双人组的比赛过程中，休息的队员需要在队友的前面等待。在交接的过程中，队友可以选择把球直接传递给队友，或者把球落地，然后再捡起来继续 完成你的 rockstar 要求项目后，运动员无需再跑步，可直接冲上终点舞台，享受属于你的晚赛时刻。除了测速罚死之外， 所有违规动作就会被处理，警告后罚死。处理完善及胜利。感谢中安保险对运动员和观众的持续守护。以上就是 high rise 锦赛的核心规则以及项目标准，记住标准动作不仅是为了合规，更是为了锦 赛的高效和安全。随着中国比赛越来越多，你准备好开始你的备赛训练了吗？找到离你最近的 high rise 健身房，参与训练课程，提升你的运动表现。

安徽马自达加油哦！

剑竹一飞，如果你想跑完 hirox， 那 这个视频你一定要看完！很多健身新手一上来就瞎冲 hirox， 动作不标准，强度乱安排，不仅没效果，还容易受伤。今天直接给你一套新手标准答案，照着练就行！首先是四百米跑步动作要领，保持匀速， 小步快平，核心收紧，别一开始就猛冲爆心率训练安排，一组全程匀速完成组间歇跑完休息两分钟，调整呼吸，再进下一个动作。第二个，推雪枪动作要领，腰背挺直不弯腰，用腿发力蹬地，不是靠手臂硬拽，推的时候身体微微前倾，步幅小一点，频率要快。训练安排，重量险能轻松完成的一组 推十五到二十米组，间歇休息一分三十秒，休息时间可自行根据身体感受调整。这是嗨 rock 最好命的项目之一，副练直接吊速。第三个，农夫行走动作要领，双手握重物，新手从体重的百分之三十到百分之五十开始，垂于身体两侧，沉肩收腹，夫态稳定不晃肩，别含胸驼背。训练安排，一组走二十米左右组 肘间歇休息一分钟，休息时间可自行根据身体感受调整。你能不能撑到最后，全看这个动作。第四个，波比跳动作要领，下蹲撑地后踢腿、俯卧撑，新手可跪姿收腿起跳，全程动作连贯。训练安排，一组做十二到十五个， 间歇休息一分钟，休息时间可自行根据身体感受调整。后半程还能不能动，全看你波比练的够不够。整套训练循环三到四组，组间完整休息，新手别贪多，保证动作标准最重要。为什么这么练？ hirox 核心就是跑步耐力加负重力量加全身爆发力， 这套组合刚好对应赛事核心项目，既能打下基础，又能模拟赛事节奏。新手练这个最贴合，最安全。关注我，获取更多 hirox 专业训练方案和健身干货！

怀孕七个月都可以参加，嗨，大家好，我是小猪黄慕言，我是杰登，他比男单还辛苦，因为他扛了一个孕妇，最强的目标就是带着钱钱玩赛。我觉得我今天有农夫走路跟那个浪姐我就非常心满意足， 然后划船跟滑雪都有做到要求，最后五颗是我丢的。我觉得 high rise 真的 是觉得每个人只要愿意练就可以参加，整个过程中你的敌人只有自己你最了解，所以你有任何不舒服你就停下来， 所以我相信每个人只要愿意坚持都可以完赛。而且我觉得分配的非常好，就是我能做的我就做，不能做的我波比完全没有冲动想跳，因为教练说敢跳就死定了。

如何能在一场比赛里面玩废四个男人？之前说了 high rose 是 成年人的体育高考，但我发现他有一个漏洞啊！这就是今天我要跟你们分享的四人接力赛， 他可以让你的运动难度降低，只不过他有一点点费朋友。然后我们今天呢安排了一场训练模拟赛，有点长，大家可以先收藏，省的练的时候找不到。开始前 一定要合理分组，体重比较大的人去拉雪橇，握力比较强的人去做农夫行走，心肺好。体重比较轻的人可以去尝试波比跳跟弓箭步。我们按照这次提前制定好的训练计划，每一个人都先以五分配跑六百米，然后迅速完成一个力量站点，再接着跑四百米。 好，那咱们先由一号选手的康老师完成一千米的滑雪机。这个动作要求身体的协调能力比较强，如果你光用手臂，那你可就废废了。接下来是二号选手班长完成一百六十公斤的推雪橇一百米。按理说我六十多公斤的体重是不应该分到这个项目， 哎，说动作吧，身体尽量俯身，重心压低，一定不要弓腰。如果你的动作很好，还很累，我只能说太 多练。三号选手是最强，奶爸接棒，他完成的项目是拉雪橇，也是一百，整个过程中毫无波澜，按他的话说只掉了百分之一的血。 靠，四号选手阿祖都等急了。他的项目是波比跳远八十米，这是正式比赛最容易犯规的动作，一定要注意，手要摁在你的脚下，多往前按一点，可都是要罚分十五秒的。一转眼到第五个动作了，又循环到了汤老师划船机一点可都是要罚分十五秒的。一转眼到接棒负重二十公斤，弓箭步一百米。 嗯，怎么说呢，我建议每个人都要来，这个动作真的很轻松。然后是奶爸一手负重的二十四公斤的农夫行走二百米，这个重量相当于一手可以拎五桶油，这才是男人居家的必备技能啊！朋友们，他组数为六公斤的，强求一百四，这是最后一个动作了，身体 和心理的压力都是最大的，一定要保持你自己本来的节奏，不要因为太想完成把自己搞崩了。以上就是我们今天的训练，如果你既想玩 high rose， 又担心一个人无法完赛，那么你就可以找到三个小伙伴一起参加这种接力赛。它除了是一项体力运动，本质上还是一个信任与协助的打 真人游戏。它不再考验你哪个单项最强，而是考验团队是否能用四个人去交出一份完美的答卷。好啦，快在评论区艾特出来你那三位靠谱的好朋友吧！我是班长，之后会更新更多 hyos 备赛的训练计划，下次见。