鱼博士维生素怎么吃

讲一讲啊，有几种维生素是不能多补的？咱们稍微讲一讲啊，维生素什么是不能多补的？维生素 b 和 c 就 可以稍微多吃点，因为维生素 b 和 c 是 水溶性的，脂溶性的维生素是不能多补的，比如说维生素 a 啊， d、 e、 k 这些东西是不溶于水的，这就是什么相似相容，他们是脂溶性的，吃多了会中毒的啊，能不能理解？所以这些东西就不能吃太多 啊，你维生素 b 和 c 这个是水溶性的，它就可以吃，比如说咱们知道一个饮料叫水溶 c 一 百，它里面那个维生素绝对是过量的，为什么过量？因为它便宜，而且维生素 c 容易光敏感，它太阳一晒它就坏，坏一批就是它会失效一批，所以说它那个里面必须得过量，保证它一定是满的 啊。但是维生素 b 和 c、 c 吃多了没事，尿出去了，它水溶性呢？有人说大夫从小让吃维生素 a 和维生素 d， 对 的，但不能多吃啊，维生素 a 是 什么？对眼睛好啊，为视黄醇，如果维生素 a 不 足就会怎么的？夜盲，夜盲症， 看不见，晚上黑不溜秋，看不见啊，维维生素 a， 所以 这个里面得多吃点啊，吃什么呢？胡萝卜啊，胡萝卜，咱们东北话讲话叫胡萝卜啊，胡萝卜这个东西啊，宝贝们记得啊，拿油炒，为什么它是脂溶性呢？要不然它出不来，吸收不好，稍微放点油， 别放太多油，这炒的，那底下一盆子油生吃胡萝卜也行，但吸收的不好。所以说我跟你们讲的，油稍微油炒一炒啊，除了胡萝卜里面什么，还有呢？动物的肝脏里面有啊，猪肝啊，鸡肝啊什么的啊，动物的肝脏为什么不能多吃？因为吃多了票病高，比如说你尿酸高啊，什么痛风，你就少吃点这玩意啊，知道吧？啊，那么 我跟你们讲一件事啊，这个东西是不能过量的，你知道啊，咱们所有的小姑娘一定会知道一个东西啊，叫维生素 a 的 衍生物啊，你们一定会看到卖这个东西啊，叫 e v a， 什么维 a 酸，那什么东西的啊，还有什么视黄权啊，什么，就是维生素 a 的 一些衍生物，它的衍生物啊， 可以干嘛？可以抗皱，切记啊，维生素 a 的 衍生物可以抗皱，而且这个是美国有一个东西叫 fda 啊，美国的食药监局唯一的外用的啊，就是外用，在外面用的抗皱成分管用的就是这个啊， a 醇啊，就是你们看到很多里面叫 a 醇的视黄酸的视黄醇的 a 醇，但这个东西啊，我要跟你们讲一句话啊，你们要记住这个玩意呢， 抹脸上吧，很多时候刺激性比较强，刺激性比较强，能懂我意思吧，所以抹的时候不要先往脸上上，先往后面这个地方上一上，没有刺激性，没有过敏之后再往脸上上， 能不能懂我意思？那么咱们讲讲维生素 d 啊，维生素 d 这个东西大部分人都是 缺乏的，你记住啊，晒不着太阳啊，不怎么出去玩去啊，大部分人都是缺乏的，尤其北欧啊，我们这个瑞典就就是人手维生素 d 片，没太阳啊，维生素 d 都是缺乏的， 适当的得吃啊，除了晒太阳，要吃点蛋黄啊，很多人不吃蛋黄啊，吃鸡蛋就吃蛋白，把那个蛋黄扔了啊。蛋黄吃点，蛋黄完了吃点深海鱼。 吃点深海鱼啊，吃点蛋黄啊，维生素 d 啊，但是一定要记住啊，维生素 d 不 能多吃。多吃会怎么样？多吃会中毒啊。这个都是脂溶性的，多吃都会中毒， 能懂我意思吧？啊？大夫给你开的没事，你听不懂吗？大夫不给你瞎开的，因为你测完的如果太低的情况下就得尝一下，吃比较多。我是说你自己买的时候别买太多的，反正缺维生素 d 不好啊，容易骨质疏松，容易这个轱辘。轱辘啥的容易乱七八糟的啊，知道吧？

维生素 b、 c 有 必要补吗？你只要吃的够，就没有必要补。我跟你们讲，维生素 c 最含量最高的是什么？我跟你说，维生素 c 含量最高的绝对不带水果。不要为了我，我再说一遍，你要听清我的前缀。不是说吃水果不好，我从来没有说过这句话，我是说你们吃的太多了，里面含有大量的果糖。如果你为了补充 维生素 c 去吃水果是一个伪命题。因为维生素 c 在 自然界里面含量最高的是这个彩椒，彩色的那个青椒，上超市就能买的彩椒。彩椒是自然界里面含有维生素最多的。彩椒这个东西是最高，比柠檬高，比什么橘子高，比什么都高。彩椒是维生素 c 之王，而且里面还没有果糖和维生素 c。 水果里面维生素最高的是什么？是猕猴桃 db。 你 要吃，想吃就吃点 kb 也没毛病。吃 kb 也没毛病啊。

维生素什么是不能多补的？维生素 b 和 c 就 可以稍微多吃点，因为维生素 b 和 c 是 水溶性的，脂溶性的维生素是不能多补的，比如说维生素 a、 d、 e、 k 这些东西是不溶于水的，这就是什么相似相容，他们是脂溶性的，吃多了会中毒的啊，所以这些东西就不能吃太多 啊，你维生素 b 和 c 这个是水溶性的，它就可以吃，比如说咱们知道一个饮料叫水溶 c 一 百，它里面那个维生素绝对是过量的，为什么过量？因为它便宜，而且维生素 c 容易光敏感，它那个里面必须得过量，保证它一定是满的啊。但是维生素 b 和 c、 c 吃多了没事，尿出去了，它水溶性的。 有人说大夫从小让吃维生素 a 和维生素 d 对 着，但不能多吃。维生素 a 是 什么？对眼睛好？视黄醇， 如果维生素 a 不 足就会怎么的？夜盲，夜盲症，看不见，晚上黑不溜秋看不见，这个里面得多吃点啊，吃什么呢？胡萝卜，胡萝卜这个东西啊，宝贝们记得啊，拿油炒，它是脂溶性的，要不然它出不来，吸收不好，稍微放点油，但是别放太多啊， 别放太多啊，别炒的，那底下一盆子油，除了胡萝卜里面什么还有呢？动物的肝脏里面有猪肝啊，鸡肝啊什么的啊，动物肝脏啊，为什么不能多吃？因为吃多了票病高，比如说你尿酸高啊，什么痛风，你就少吃点这玩意。咱们所有的小姑娘一定会知道一个东西啊，叫 e、 v a， 什么维 a 酸呢？什么东西？ 还有什么视黄权啊，什么就是维生素 a 的 一些衍生物，它的衍生物可以抗皱，而且这个是美国有一个东西叫 f d a， 美国的食药监局唯一的外用的啊，记住外用，在外面用的抗皱成分管用的就是这个啊， a 醇啊，就是你们看到很多里面叫 a 醇啊，视黄酸的视黄醇的 a 醇，但这个东西啊，我要跟你们讲一句话，这个玩意呢，抹脸上吧，很多时候刺激性比较强，所以抹的时候不要先往脸上上，先往后面这个地方上一上， 没有刺激性，没有过敏之后再往脸上上，是不是？那么咱们讲讲维生素 d， 维生素 d 这个东西大部分人都是缺乏的，晒不着太阳啊，不怎么出去玩去，尤其北欧，我们这个瑞典就人手维生素 d 片，没太阳啊， 适当的得吃啊，除了晒太阳，要吃点蛋黄，完了吃点深海鱼，但是一定要记住啊，维生素 d 不 能多吃，现在有很多很变态的人在网上卖五千单位的维生素 d， 我 也不知道是何居心。 正常来讲，小孩啊，两岁左右这种小孩都得补的，他一般小孩就是四百单位就行了啊，儿童大一点的呢，大人呢，就是四百到八百，一天就够了啊，每天啊，每天那有人卖的那个玩意，五千单位的 那一个礼拜吃一次就行了，有人给你开的四千，那是一天，那是你，除非你缺的特别严重的时候啊，你正常日常补能不能懂？就你日常吃，多吃会怎么样？多吃都会中毒。上链接吧，我就不上了啊，我就不上了，医生给我开的， 十万的，大夫给你开的，没事，你听不懂啊，大夫不给你瞎开的，因为你测完了，如果太低的情况下就得尝一下，吃比较多。 我是说你自己买的时候别买太多的，你上大夫那去，大夫给你开的就没毛病。那算好的算好的算好的。反正缺维生素 d 不好啊，容易骨质疏松，容易这个羌驼，羌驼病啥的，容易乱七八糟的。 维生素 e 这个玩意美容啊，有美容的这个这个效果，它抗氧化。它在什么里面多呢？深色蔬菜啊，深色蔬菜什么紫甘蓝啊，紫甘蓝，所以你看每个国家的这个。呃，食品指南都建议你每天去吃深色蔬菜。

什么人适合补充维生素 b？ 你 只要记住这个维生素叫维生素的，没有智商税，只不过是你缺不缺的问题。维生素都是好东西，要不他就不叫维生素了。维生素 b 族啊，可以日常吃点，很便宜的。你 上药房一买，这玩意就五块钱一盒，吃完了尿焦黄啊。因为你吃对了啊，因为维生素 b 族里面有个东西叫维生素片和黄素。维生素 b 片和 b 族有什么区别吗？维生素 b 有 很多种啊， b 一， b 二， b 七， b 九， b 十二啊， b 七是生物素， b 九是叶酸。这长头发的，这是怀孕吃的，完了，这个 b 十二是营养神经的，叫甲管。反正维生素 b 族是一大类物体啊。一大类物体。维生素 b 三可以天天吃吗？一天吃四百到八百。单位啊，别吃太多。 每天补充 b 族有必要吗？一天吃点 b 族没毛病啊，你不用买太贵的维生素 b 族，那玩意我爸也吃，你上门口那个小药店里面买点，那个就是那个，最便宜的。那就行，五块钱一盒的随便吃点啊，吃不坏人。为什么？因为维生素 b 族，我再说一遍，它是水溶性的啊，吃多就尿出去了，尿黄吧，因为和黄素就尿出去了啊， 你有钱你吃点贵的，没钱吃点便宜的啊，或者说你吃点粗粮。什么东西含有维生素 b 族含的含的多呀。啊，粗粮 粮食的那个壳啊，就说这是米，米外面有一层糠，那个糠里面就有维生素 b 族啊，知道吧？吃 b 族可以替代叶酸吗？ b 族里面的东西是叶酸啊，叶酸是 b 族的一种，是一种维生素 b。 每天吃维 c 好 吗？可以的啊，吃点维 c 没毛病啊。维 c 我 跟你们讲，你们是不是觉得什么柠檬啊，什么里面维 c 最多？我跟你讲，维 c 最多的是青椒 椒类的啊，采椒啊，我跟你们讲，你看有一些这个美妆博主，他很尖的，他天天能个采椒，一边直播一边椒，很聪明的啊，青椒啊， 青椒彩椒又好吃，甜甜的啊，他没有那么多果糖，完了里面还有维生素 c。 维生素 c 真是真有点美白效果。我告诉你，你要吃猕猴桃，你还胖，猕猴桃里面 vc 多，猕猴桃胖啊，对不对？吃点青椒真挺好的啊，咔嚓咔嚓咔嚓咔嚓咔嚓一吃啊， 什么东西都不能多吃，蔬菜可以多吃啊，唯一我觉得啊，稍微多吃点你也吃不下去，你一天吃点大一大白菜帮子，你也吃不了多少。因为你知道吧，人是吸收不了这个纤维素的，你吃草，牛能吸收纤维素， 牛啊，羊啊，它能吃啊，吃鱼吃草，挤出来奶牛羊，行人不行啊，你人你吸收不了那纤维素正是这个吸收不不了对你的身体好，你吸收不了，你吸收的慢呐，对不对？

一样，什么人适合补充维生素 b？ 每个人都适合补充维生素 b 啊，你只要记住这个维生素叫维生素的。没有智商税啊。没有智商税只不过是你缺不缺的问题，维生素都是好东西，要不他就不叫维生素了。维生素 b 族啊，可以日常吃点，吃点便宜的，很便宜的。 这玩意他妈超便宜啊，你上药房一买这玩意就五块钱一盒，一小一小黄小黄的啊，吃完了尿焦黄啊，尿焦黄啊 啊，证明你吃对了啊，因为维生素 b 族里面有个东西叫维生素 b 二核黄素上人。这么快？今天啊，三文鱼有寄生虫吗？生的东西都有寄生虫风险啊都有寄生虫风险啊。 吃饱了肚子就胀是怎么回事？那正常，谁让你吃那么饱的人不能吃太饱啊。我建议你们七分饱啊， 七分饱就可以撂就放筷子了啊。什么叫七分饱？就是你感觉上啊，五分饱就你没吃饱那就叫七分饱了。你吃饱了就是十分饱了啊。就是五分饱，吃一半就可以放。放点啥了。无问西东说喝酒脸红怎么回事？别他妈喝了还喝，喝酒脸红就 还喝。豆浆粉也不能喝吗？你非要买豆浆粉？我不知道那玩意好不好啊。 是不是朋友没亮灯牌把灯牌亮亮啊。维生素 b 片和 b 族有什么区别？没区别啊，一般维生素 b 都会给你把 b 族放。维生素 b 有 很多种啊， b 一 b 二啊， b 五 b 七 b 九 b 十二啊， b 十二啊， 维生素有 b 七是生物素，有一个是叶酸， b 九是叶酸。这长头发的，这是怀孕吃的完了，这个 b 十二是营养神经的，叫甲亢。就反正维生素 b 族是一大类物体啊是一一大类物体啊一大类物体。每天吃两个鸡蛋好不好？当然好了啊 啊，男性禁欲对身体有危害吗？哎呀，拉倒吧你，可你还禁欲呢啊。朋友们，没亮灯牌把灯牌亮亮啊。没点关注把关注点点，要不然看不见有问题啊要不然看不见有问题啊。得过脑梗能吃啥顿顿吃的啊。蔬菜 蔬菜啊，粗粮啊粗粮啊蔬菜粗粮啊，白水啊白水啊鸡蛋啊鸡蛋啊，你一天吃两三个鸡蛋啊，没毛病啊没毛病啊。不吃肉还血脂高是怎么回事？血脂高跟吃肉一点关系没有啊，吃大米饭吃的糖类啊血脂高啊。 血脂这个东西跟那个肉没关系啊，与肉无关。肉是蛋白质。你们吃的那个鸡肉羊肉那是蛋白质啊，蛋白质是好东西，不会升血脂的啊不会升血脂的。什么会升血脂啊啊？ 反式脂肪酸啊反式脂肪啊，饱和脂肪啊饱和脂肪啊，精米精面啊精米，精致的碳水精致碳水啊，碳水 奶茶饮料啊这些东西。水果吃太多的水果果糖啊，这些东西会升学时。跟你这个蛋白质有啥关系肉有什么关系啊跟肉有什么关系啊啊， 朋友们，能不能把灯牌亮亮关注点点把不是粉丝往下踹踹了啊。维生素 d 三可以天天吃吗？一天吃四四百到六八百。单位啊，别吃太多啊别吃太多 啊。朋友们，没亮灯牌把灯牌亮亮啊。孩子，鸡蛋过敏怎么办？那就别吃鸡蛋呗，有的是别的东西吃啊，是不是啊，把灯牌亮亮关注点点吧，不是粉丝往下踹一踹。

啊，没点关注把关注点点说。不吃米饭吃啥。土豆地瓜红薯白薯杂粮粗粮玉米有的是吃的。 我就不咋吃大米饭啊，我基本已经好多年没吃过纯白的大米饭了啊我就不咋吃大米饭啊，所以我瘦啊，我三十多我瘦我没肚子啊。我不吃大米饭呢啊，怕花钱没敢来。你看这人啊，不吃碳水掉头发，因为碳水里面有东西叫维生素 b 维生素 b 里面有东西叫维生素，应该是 b 七。我应该没记错是生物素。管长头发的啊管长头发的。所以小女孩往死减肥，一点碳水不吃也不行，尽量吃一些粗粮啊，粗粮紫米啊，糙米啊，带壳这些米含有维生素 b 族啊，要不你容易掉头发啊。 小女孩也别往死里减，减到后来大姨妈不来了啊，你不至于那么的绝食减肥什么的啊，健康减肥耶耶秋说馒头是干净碳水吗？馒头就快胖死你了。馒头精米精面，大白面还馒头是馒头跟米饭有啥区别？一个是米一个是面，都是精致的，把外面那层壳都磨没了。 馒头馒头馒头，你们是真是十指不沾阳春水啊。那馒头跟大米饭有啥区别啊？白的 碳水包括啥？啥都是碳水，只要你吃的主食全是碳水啊，淀粉啊。谢谢诺瓦利 啊，煎饼行不行。山东的杂粮煎饼还不错啊山东的杂粮煎饼还不错啊。杂粮煎饼啊，杂粮的豆浆好还是牛奶好？都挺好啊。面膜有用吗？效果有限啊。别买太贵的啊别别买太贵的啊。主食什么最健康？没有最健康的。花卷跟你看这索隆二六八还问我花卷呢， 大大盛华说小孩长个不就得吃馒头吗？你是？ 我给你讲一个数据，瑞典男性居民啊。瑞典男性居民平均身高一米八三，荷兰男性平均身高一米八七，记住啊，是平均平均身高。他们这辈子一口馒头没吃过，你告我吃馒头长个 美国人吃吗？美国人也高啊。那碳水就是纯碳水，只能让你饿不死，没有营养 多晒太阳好不好，锻炼身体，吃维生素 d， 喝牛奶吃鸡蛋，这才能长个，才能长壮长高。吃牛肉 蛋白质。

不是你吃了胶原蛋白，脸上就长胶原蛋白了，天天给小孩喝牛奶，一点问题都没有啊。我再给你们说一下啊，最好的三大蛋白质。第一鸡蛋啊，永远的神啊，而且鸡蛋黄里面含有非常丰富的微量元素锌， 还有这个维生素 a、 d、 e、 k， 脂溶杏仁磷脂啊，卵磷脂，鸡蛋非常好。第二就是牛奶啊，牛奶不光有乳清蛋白，还有什么？还有钙，钙质，牛奶补钙补的非常好啊。第三个就是大豆啊，大豆也非常好，大豆蛋白 非常非常不错啊，胶原蛋白是人体不需要的蛋白，你越吃他也吃不进去，他也补不上去。不是你吃了胶原蛋白，脸上就长胶原蛋白了，而是你吃了鸡蛋，喝了牛奶，吃了大豆之后，这些蛋白质这些氨基酸吸收之后重组成胶原蛋白，才能长到你脸上。

有人说吃什么补肾，吃什么也不补肾，这么的吧。啊，也不能说完全不那啥，我跟你们讲锌这个东西就不错啊，因为啊，它可以合成什么雄激素，它还可以合成什么呀？也可以参与合成这个东西啊，你们画一个小斗科，锌是可以参与合成这两个东西的。锌啊， 那你说你要不要买点锌呢啊？不用买，不用买芯片吃啊，你买芯片那就上当了，而且锌还可以参与合成身体中三百多种酶啊，锌还有什么酶呢 啊？锌有一种酶叫 s o d 过氧化物，歧化酶，过氧化物啊，就是什么？呃，我们学医讲的那个 rose reactive oxygen species 啊，所以你看到有一些化妆品里面会有 s o d， 咱们还有个国产的就 s o d 蜜，当然了，往外面抹效果一般啊，不说一点，一点效果没有，有点效果 啊， s o d 啊，挺有意思啊，这个锌，锌还可以合成什么酶啊？还可以合成一种酶，叫乙醇脱氢酶，就你们喝完酒乙酒酒精就是乙醇的啊， 乙醇脱氢酶，所以说啊，不要喝酒，你这全呐，你脱乙醇倒入身体里边变成全了，全是有毒的，致癌的啊，宝贝们啊，那么说了，有没有人说有没有必要买点芯片吃啊？没有必要，也不用买什么口服液，也不用买什么芯片，都是智商税啊，你实在不行就吃点海产品啊，什么东西里面多呀？海鱼啊，生蚝，生蚝就有大量的锌啊，而且还有蛋白质 啊，锌知道吧，稍微吃点就行，不用吃点海产品就行了，里面就含有锌了啊，就那么除了补锌，我们还有很多人去补钙啊，补钙？ 钙有必要补吗？哎，钙可以补一点，大部分的钙在哪里啊？百分之九十九的在骨头里面啊，还有百分之一在血液里面啊，钙通道也是一种钙，也是一种信号分子啊。现在有很多人 去买这个， d 三， d 三加 k 二，有必要吗？宝贝们，有没有必要维生素 d 三加维生素 k 二，说可以把这个钙运用到更需要的地方去，到牙齿到骨头里面去啊。 d 三我认为有点必要啊， k 二我觉得一般般啊，但是 d 三这个东西 晒太阳就可以得到啊，晒太阳别晒脸啊，别晒脸啊，晒晒在哪啊？那么维生素 d 讲过了啊，是一个什么脂溶性的，就是它不溶于水啊，脂溶性意味着什么？不好从身体里面排出去。 听着啊，记住这一点不容易从身体里面排出去，所以不能瞎吃，不是说品牌不能瞎吃，是剂量不能瞎吃。每天啊，就是六百左右啊，四百到八百，你稍微多吃点也行啊，我见到有很多人卖的那个维生素 d 五千两千的啊，会对你的肝造成非常大的损害啊，能懂我意思吧， 不用吃那么老些。高斌说了，以前的人啥都不吃，身体棒棒的，现在越吃越坏。来大家，高斌你说的有没有道理呢？没有任何道理，以前的人啥都不吃，身体棒棒的是因为啥？没上医院查，查了都有问题。 以前的生存环境也不一样，以前怀孕五个小孩得死三个，得死两个，身体天生不见瘦的人就去掉了。我们现在的科技好了，把很多不该生下来的人保下来了，这是人类的进步。 还有一点什么，我们确实也吃了一些过于精细的东西。说的也对，我们吃太多了，但是我们现在的条件一定比以前好啊，一定要多吃啊，该吃好的吃好的，肉蛋奶可以随便吃啊，能懂我意思吧？啊？多吃肉蛋奶啊，好不好啊？好东西就是要认可啊，要相信，相信科学 是不是那么还还有很多人现在去吃这个锡片啊，锡锡这个东西很有意思啊，它在土壤里面的啊，土壤里面的分布非常不均匀啊。所以以前东北和西北人啊，西北北部的人会缺缺，会得一种病，叫克山病，当然现在啊，因为我们现在说白了， 我们东北经常吃，上海吃，舟山吃哪去的？全吃对不对？也经常吃东南亚水果，咱这生活水平都上来了，所以一般来说没人缺这玩意呢，别花钱买，能懂我意思吧？别花钱买锡片吃，把这段录下来， 我天天搁这这这这多少这个这个厂家都要等着弄死我呢啊，影响人家生意对不对？天天跟你们说这大实话。硒片没有必要买啊，因为你们不缺硒，如果一个人缺硒，确实需要补硒，但你不缺硒啊，你缺什么硒啊？你现在吃的那么多对不对？那么而且硒不能过量，过量就中毒了， 而且吸这个东西有一个窗口啊，我不知道咱们直播间有没有学药的同学们。学药学的某一个药，有一个叫起效，从这边是起效，这边是中毒，这有一个窗口，这个窗口是越宽越好还是越窄越好啊宝贝们。 当然是越宽越好了，因为我们好掌控剂量，这样肯定比这样好吗对吧？但是吸这个东西这个窗口很窄，很有可能你刚起效多吃一点就中毒了。就中毒了啊，好不好。还有一种东西典型的起效中毒窄啊。 啊，很多都是这样的啊，你看我前两天上美国啊，我没敢去那个太危险的地方，但也有那样的，就折叠的，他们就是分菜泥整多了，当地那个毒贩本来是卖海，卖点什么卖点这卖点那，后来他们发现这玩意贵啊，进点便宜的，这个分菜泥医院的麻醉药往里一放，那玩意就宰，所以很多人还刚刚有点感觉吧，他就嘎了，很吓人的啊，千万不要碰这种东西。上美国也不要碰啊， 对不对啊。富硒鸡蛋不能吃，没有用，骗你的骗你的，富清水富羊水，富硒鸡蛋， 什么大米什么玩意的，全是骗傻子的，没有正经东西起这种名负什么东西啊？什么负硒的负负这个的负那个的啊。健康人我再说一遍啊，健康人不需要啊，硒这个东西健康人不需要补不需要吃，你非要吃，吃点坚果就行了啊。坚果 每天两颗坚果，就说你吃两个腰果，两个夏威夷果或者两个大榛子，里面含有的硒就够成年人一天的含量了，不需要吃别的了。能不能懂我意思 啊，富硒查的骗人的。我告诉你富硒的都是骗人的吗？没人没有必要补硒没有必要补硒，而且我最恨的他们就这个啊，他说这个硒可以抗癌啊，就这种东西就证据你都不是很支持的，就非得说你想最骗你们就是这个啥玩意都抗癌，抗个鸟癌 啊，是不是啊？好啊，最后再给你们讲一个梅啊，很多人还买这个梅片吃，我看很多白领好买这玩意啊，梅是不是梅啊？宝贝们，你们有没有买过梅啊？梅有一个用处啊，调节嘎巴 啊，嘎巴是什么？叫嘎马氨基酸，这个东西很多家长会给小孩买来说可以长个，那么嘎马氨基酸能不能长个呀？ 不能啊，为什么？因为伽马氨基酸是助眠的啊，劝你早点睡觉的。那么为什么说睡觉跟长个就划上联系了呢？因为人呐，每天半夜时分总是梦醒时分，就是那个谁唱的林忆莲 李五一。反正不知道谁唱的啊。梦醒时分，这个时候生长激素分泌是最旺盛的，所以小孩要长大个，怎么的，得多睡觉啊，如果你家小孩睡得很高兴，睡得很好，睡得很香，那就不需要了，你就不需要买这个东西了好不好啊？你给我再说一遍，什么东西里面还有美？你们绝对想不到绿叶蔬菜啊，所以吃点绿叶蔬菜就行了 啊，有一些人不法商家啊，卖你们美就算了，他还卖你们最差的美。什么美呢？氧化美啊，氧化美是一种泻药，吃完了你会拉肚的啊，二战的时候很多士兵就吃这个氧化美，吃完之后精神萎靡，完了哐哐拉肚子，逃避上战场啊。 所以这很差的啊，你吃点绿叶蔬菜得了，宝贝们好不好？绿叶蔬菜都要焯水吗？尽量焯一焯，要不然里面有很多草酸，容易得结石啊，容易得结石啊，好不好啊。所以啊，综上所述，啥微量元素？钙，铁，锌，硒啊，钙片吃点还行啊，铁吃点也还行啊，锌硒什么镁啊，这些都没有必要吃啊，都没有必要吃。

啊，早上只喝咖啡可以吗？不太建议，讲实话啊。讲实话不太建议，你得吃点蛋白质啊，得吃点碳水啊，你不饿吗宝贝们，咱是不是饿呀？ 啊，多吃点，吃早饭呢，得上咱得工作，得上学，得学习对不对啊？吃点早饭啊，泡脚好吗？可以把脚洗干净啊 哈哈哈哈，这样的你好不适应。哈哈哈，我有点害怕宝贝们，我害怕啊，我有点害怕现在那个鸡鸭鹅蛋鸭蛋鹅蛋一样的都挺好的。蛋没毛病啊，但是我我非常建议吃鸡蛋。因为啥？因为好买嘛，对不对？鸡蛋啊，维生素啊，啥都有啊，对不对，而且蛋白质还还好啊。 香蕉咋样？香蕉不错。嗯，你运动完了建议你们吃点香蕉。就是你大量运动之后吃点香蕉啊。吃点香蕉啊，吓死我了，这出来个这个什么卡流量，吓死我了，一下皮肤暗了啊。

吃什么可以长头发？长头发一定要吃蛋白质啊？因为头发就是蛋白质，维生素 b 族啊。 b 族加蛋白质可以长头发啊。啊。当然了啊，你要是这个遗传性的什么这个雄激素脱发，那就上医院了啊。那上医院了啊，吃。

很爱吃绿萝卜，紫萝卜对身体有影响吗？对身体非常好啊，萝卜啊萝卜非常好啊。萝卜萝卜类的东西对身体非常好啊。粗纤维非常多啊。纤维素非常多，吃完了梆梆放屁还通电啊，吃点萝卜非常好啊，萝卜非常好啊，萝卜非常好 啊，萝卜啊，胡萝卜里面含有丰丰富的维生素 a 啊，胡萝卜如尤其是那个胡萝卜花青素和维生素 a 啊。胡萝卜有维 a。 维 a 对 你家小孩的眼睛非常好，可以合成视黄权啊视黄权啊视黄权。吃点胡萝卜啊，一点毛没有啊。不带有毛病的，你就吃吧。胡萝卜啊，造吃啊。