甘肃白银市靖远县中考标准仰卧起坐

我头，我头。

五分钟仰卧起坐准备考试。开这个点呢需要肩胛骨挨到垫子上，确保能感应到红外线。醒来之后呢？ 高处这个红外线是对哎，就对着膝关节这道有个反射面，肘关节达到并超过它会响一声下去，响一声两响算一个，明白没有，但是勾脚气啊是吧？ 勾住之后脚后跟尽可能往前蹬，锁紧脚踩控制身体有助于发力。

你还在吃仰卧起坐的哑巴亏吗？来我们分析一下今天考场当中仰卧起坐的考试项目。首先第一，我们要在垫子上做好之后 要锁紧脚踝，我们视频当中看这个女孩已经做了锁紧脚踝的动作，并且尝试着去做了一次，也想着调整，但是他脚还没有锁死。仰卧起坐这个勾脚器的高低 是可以跟考官申请进行调整的，如果脚踝没有锁死，就会导致第一脚踝借不上力啊。第二呢，身体前后位一过大，第三控震力下降，从而导致成绩下降。

如果你觉得仰卧起坐是考试最难项目，那就乖乖的好好练习下面的动作，让你一分钟轻松突破五十个！第一个动作，俯卧收腿，从俯卧姿势开始，双脚靠拢，同时蹬地，大腿往胸前靠。十五个一组做四组。 第二个练习坐姿正向卷腹，双手侧撑，保持平衡，双脚并拢，大腿向胸前收，腿，脚尽量不要着地。十五个一组做四组。 第三个练习仰卧摸膝，保持卷腹状态，头和肩不着垫，手不离腿，连续摸膝盖。十五个一组做四组。第四个练习仰卧摸脚，保持仰卧卷腹状态，双手左右摸脚跟处。十五个一组 做四组。最后一个练习卷腹交叉抬腿，还是要保持一个卷腹状态，双腿伸直，上下交替摆动。同样十五个一组做四组。这样练习腹部力量，让你的仰卧起坐轻松一分钟突破五十个。

开始。

仰卧起坐起不来是吗？没关系，今天呢，小狼分享几招，保证让你有所突破。 强化核心下盘，解决仰卧起坐起不来的问题，同时提升腹肌耐力， 让仰卧起坐时能连续做的更多更稳。强化上腹核心力量，让仰卧起坐更轻松。纠正动作轨迹，避免用脖子发力，提升核心稳定性，防止塌腰， 降低难度，建立正确发力感。同时强化上腹力量，为仰卧起坐打基础。纠正动作，避免用脖子，腰腹带长， 能够大幅度提升上腹力量，让仰卧起坐更有爆发力。强化核心控制力，动作更标准， 补足下腹短板。仰卧起坐更省力，能够稳定骨盆，杜绝腰酸带胀，同时提升核心耐力，多做不疲劳。改善动作轨迹，让动作更标准。 强化侧腹，防止仰卧起坐左右晃，同时提升核心整体力量，让仰卧起坐更有力。还可以改善体态，避免含胸驼背，保护腰椎，减少酸痛 交替。两头起练，整体强，协同稳核心，让仰卧起坐更有力，更快、更标准。

考试时呢，仰卧起坐如果不想得灵通的话，一定要注意这三点，才能让机器正常的计数。第一呢就是腰腹始终保持卷腹收紧的状态，躺下时肩胛骨轻轻的着地即可，腹部千万不要拉平放松。 第二呢就是躺下时吸气，起身的时候呢，呼气尽量不要憋气，保持稳定的节奏，避免呼吸混乱。第三呢就是头不要完全落地，完全躺平之后再起身，不仅更累，还会大幅的影响速度，导致呢机器不计数。

小腿与大腿夹角过大，发力不稳，双手不得抱于头后。 双手未贴紧耳朵两侧，双肘未触碰膝盖或超越膝盖过多， 双肩下落时触碰地面。双手贴于耳朵两侧，双肘触碰膝盖。

一、首先平躺垫上，双腿屈膝九十度，双脚踩实地面，双手交叉抱头或贴于耳侧。二、腰背全程贴紧，垫子，核心先收紧，用腹部发力带动上半身卷腹起身。三、起身时肩胛骨离开垫子， 手肘触碰膝盖或超过膝盖，注意避免腰部借力。四、下落时主动向下，腰背贴回垫子，全程腹部别松劲。五、保持均匀呼吸，起身吐气，下落吸气。

这两位同学的仰卧起坐非常具有代表性。首先看右侧这位同学身体卷曲，肘关节下压，用头在打点。那么相对于而言呢？左侧这位同学抬肘前身，用肘关节打点，体能节省，有助于成绩发挥。

好，各位家长，今天给大家分享一下我们的仰卧起坐，今天仰卧起坐我主要给大家强调两个细节，如果这两个细节您忽略掉的话，可能会造成仰卧起坐没有办法得到满分。 在讲这两个细节之前，首先我把如何考仰卧起坐满分的方法教给您，就三个步骤，第一个勾脚，第二个我们保证我们的腿是九十度，第三个就是我们仰卧起坐下去的时候肘打开，起来的时候夹肘起 这三个动作平时训练的过程中，如果孩子能做到仰卧起坐，基本上问题不大。我们今天主要讲的是容易失分的两个环节。第一个就是我们仰卧起坐，大家都知道是红外线监测，我们躺下的时候，我们的背和肩要挨到垫子再起来， 有些小朋友做的过程中会出现他的腰马上就起来了，在考试的过程中可能就会出现我们地面的红外线扫描不上， 第二个时候我们做九十度，他既是一个省力的方式，同时我们起来的时候手肘如果挨到我们的膝盖，这就能保证我们在坐起的这个位置的红外线能扫到我们。 我再演示一下，下去起来背肩挨到垫子快速起来，我们的手肘挨到膝盖，这算一个完整的仰卧起坐，这个细节所有同学一定要特别的重视， 要不然我们辛苦做的仰卧起坐到时候没有成绩，就等于我们白辛苦白做。因为之前我们在考试的过程中遇到一个孩子，孩子为了加速做的很快，但是动作一直做的不标准，老师在旁边一直强调没有记上分，但是孩子一直在拼命的做，没有把这个动作做的很完整，最后造成成绩没有得到满分， 所以今天分享的这两个细节一定要重视，如果这两个动作一定做到位了，考试的时候肯定能满分。如果对哪里还有不清楚的话，您可以私信我。

开始。

哎，你看那边那个同学在干什么？嗯，同学，同学，你在做什么？快到体育中考了，我仰卧起坐还是坐不起来。哎，不用担心啊，教练这边教你四个小技巧，让你快速提升至满分呢。嗯， 此话当真？把你的膝盖抬起来，膝盖抬起来，然后脚后跟贴近于屁股，然后我们膝盖夹角呈九十度， 看到你的脚尖把我的手给顶起来。来，试一次。来，起，对了，勾脚发力，上来的时候对了，第三个小技巧，我们下去的时候双肘打开，然后起来的时候把双肘夹紧，打开，夹紧，打开，夹紧。对了， 然后这里第四个小技巧，我们身体下去的时候吸气，上来的时候猛吐。来，我们做一遍。 小胖，你这么快就学会了？

开始 煎。