张雪峰离开怎么又说是跑步的事情

张雪峰老师的突然离开，真的让人感到非常震惊和惋惜。但是呢，每次这种时候，总有媒体来借机渲染一种恐跑的情绪，宣扬跑步有多么多么伤身体，马拉松就是在透支生命等等。 这些新闻呢，我觉得挺糟糕的，因为把锅全都甩给跑步了，既不科学，也没有正视核心的问题，还会让想要入坑的跑友取其不定。先说一下我的结论吧， 跑步呢，不但猝死的概率极低，反而是非常有利于预防相关疾病的。下面来讲解一下。首先呢，马拉松赛场上的心脏骤停确实存在， 但发生概率是一个非常低的量级。美国医学会统计了二零一零年至二零二三年的共两千九百多万的全马和半马参赛者的数据。其中呢，每十万人的心脏骤停率只有零点六人次，而死亡率只有零点二人次，也就是说，大概五十万参赛者中才有一例死亡。 对比一下，我国最新的权威报告指出，每十万人中，心梗死亡率只有三十人，也就是说，每三千多个普通人中就有一例心梗死亡。所以我们要充分认识到，跑步出事的概率相比之下是非常低的。那为什么还会出事呢？ 我觉得真正的问题出在身体透支和潜在疾病上，医学界其实早有共识啊，猝死案例中，运动只是一个触发因素，而不是根本原因。大部分案例其实是两层问题的叠加，第一层是生活的习惯，很多人本身工作长期高压，睡眠不足，身体透支 已经处在亚健康的边缘。第二层更关键也更隐秘，就是很多人并不知道自己本身就有心血管问题。美国医学会的研究也明确指出，跑步猝死最常见的原因其实是冠状动脉疾病，也就是说病本来就在那，只是被跑步触发了而已。 所以根源问题还是在于养成健康的生活习惯和定期去做体检筛查。美国心脏病学会有一项研究啊，花了十五年时间，追踪了五点五万人， 发现呢，长期跑步的人，心血管死亡风险最多可以降低百分之四十五。换句话说，跑步的人本来就更不容易心梗， 跑步呢，其实就是在保护你，他让血管更有弹性，让动脉减少堵塞，同时呢，还提高了心脏的效率，本质上就是在降低我们未来心梗的概率。但这里要提醒一下，跑步很有用，但是乱跑也不行， 比如说刚熬完大夜，身体极度疲劳，已经觉得不舒服了，这个时候还逼自己去上强度，那风险铁定是指数型上升。最后，总结一下，正确的做法其实很简单，第一，跑量和强度都要循序渐进，不要一上来就跑预值和间歇。 第二，良好的睡眠和合理的饮食永远是在第一优先级。第三，状态不好，不舒服就千万别硬跑。 第四，利用心率设备，比如手表来监控和管理自己的运动强度。个人觉得跑步还是一件很长期主义的事，千万不能太急功近利，也衷心希望广大跑友少受伤，不透支，长长久久的跑下去。

张雪峰走了四十一岁，心源性猝死，去世前的两三个小时，他还在公司跑步。以往直播时，有人就提醒过他，说他嘴唇发紫，是不是心脏有问题。 可张雪峰不以为然，骄傲的说，自己今天还跑了十六公里，怎么可能心脏有问题？果然，二零二三年六月，他因为胸闷心悸被医院收治，强制住院。 那一次，他发了一条朋友圈，配图是病房的床头卡。出院后，他又开始了高强度的工作，一年有两百多天住酒店，最长连续工作七十二个小时。 他说，我经常在酒店，醒来不知道自己在哪个城市。他的助理透露过，他一天最多排过六场直播，中间连吃饭都在镜头前。 他说过，我不敢休息，一停下来就觉得有人在追我，谁在追他？或许从他的出生，我们能找到答案。 他是黑龙江齐齐哈尔人，父母都是普通人，没背景没资源。他在直播间里说过一句话，我们家往上数三代，没有一个大学生。他是家族里第一个考上大学的，郑州大学几排水专业 毕业后，他进了一家考研培训机构。他发现太多考生对考研这件事是懵的，于是他开始讲考研规划课。 二零一六年，一段课堂视频被传到网上，一夜爆红。他用东北人特有的幽默，把各大高校的底裤扒了个精光，打破了信息壁垒。 二零一七年，他离开原来的机构，自己创业。他把那些名校的游戏规则拆解给所有人看，让更多穷人家的孩子听得明明白白， 但也因此得罪了很多人。他说文科都是服务业，被骂上热搜，他说孩子报新文学家打晕，被新文学家围攻。他说，别学工商管理，什么都学不到，被大学老师追着骂，骂他的人满网都是，信他的全是寒门父母。 可你知道为什么他已经是一个大老板、大 ip 了，却依旧不敢停下来吗？因为他太知道停下来意味着什么了。停下来意味着没人替你奔跑，停下来，意味着身后空无一人。停下来，意味着你拼了命才爬上来的位置，随时可能被人取代。 这不是他一个人的恐惧，这是每一个寒门出身的人刻在骨子里的恐惧。我们这一代人，很多人都是这样活过来的， 从小被教育，你要争气，你要出人头地，我们家就靠你了。于是，我们拼命读书，拼命工作，拼命赚钱，不敢休息，不敢生病，不敢停下，因为我们身后没有退路，因为我们知道，停下来就掉下去了。 因为我们比谁都清楚，没有人会替我们撑伞，所以我们只能拼命跑，跑到雨停的那一天。可问题是，雨什么时候停？ 张雪峰跑了四十一年，跑到心脏出了问题，跑到嘴唇发紫，跑到被强制住院，跑到猝死前两三个小时还在努力跑步。他停了吗？ 停了，但那是永远的停了。张雪峰走了，全网都在说一路走好。但我特别想跟你说的一句话是，不管你出身寒门还是豪门，不管你月薪三千还是年薪百万，命是第一位的。 有些提醒说一万遍不如死一个人。张雪峰用他的命再次提醒了我们一次， 我是少年的你，一路走好！张老师，愿你从此不再疲惫，愿天堂没有 kpi， 也再没有人追着你跑。

张雪峰走了，才四十一岁，官方同胞发病前，他在跑步。消息一出，全网炸了，跑步害死了他！中年人，千万别跑步，我是运动医学医生， 今天啊，必须站出来说一句话，都停一停，别再让跑步背锅了。跑步有什么错啊？他是全世界公认的增强心肺功能最高效的运动之一。二零一四年美国心脏病学会的研究数据显示啊，坚持慢跑的人，心脏病死亡风险比不运动的人低 百分之四十五，平均寿命延长三年。错的从来不是跑步，错的是你明明已经只剩半条命了，还要去强行跑步。 你有没有这样的经历？连续熬夜，压力山大，整个人啊，浑浑噩噩，眼圈发黑，脑子里却冒出一个念头，去跑个步吧，出出汗，排排毒，整个人就好了。但我要告诉你，这个念头啊，真的会要命！你的心脏在长期高压和极度疲劳的状态下，就像一根已经拉到极限的破旧的橡皮筋。这个时候啊，你去剧烈跑步， 不是在充电，是在这根橡皮筋上，硬生生的再挂上一块大石头，啪断了。这在医学上叫做交感神经过度兴奋诱导的恶性心理市场。通俗说，你心脏的电路系统，在你跑步的时候直接短路了，不是跑步杀了他，是长期过劳，借着跑步的壳，给了他致命一击。 其实啊，规矩早就给他过提示，回看张老师之前的直播，有粉丝又提醒他嘴唇发紫，他笑了笑，没当回事。 这个细节，我作为医生，头皮真的发麻。这在医学上叫做子肝，是心肺功能严重超载，血液慢性缺氧的终极求救信号。他太拼了，拼到大脑已经强行屏蔽了身体，发出了最高级别的警报。 我知道，看这条视频的你啊，可能也是这样的人，顶着 kpi， 扛着房贷，照顾着父母和孩子，总对自己说，熬一熬就过去了，总幻想跑一跑步就能把透支的身体补回来。但今天啊，我必须对你说一句，也许不好听，但我必须说，疲劳状态下的剧烈运动， 不是在健身，是在自杀！心脏啊，只有你的拳头那么大，它装不下你那么大的野心，也扛不住你无底线的透支。记住这三条保命的铁律，关键的时候啊，能救命！第一，熬夜后啊，极度疲劳的时候，绝对不要剧烈运动， 好好的睡一觉，才是最高级的养生。第二，运动中一旦出现胸闷、心慌、头晕，立刻停下千万不要咬牙坚持一下的念头。第三，发现嘴唇不明原因的发紫，下肢的浮肿不要拖，不是明天，不是下周，是今天！去看心内科医生 张老师用半生教会了无数年轻人怎么选人生的方向，但他自己却在人生的半道上被迫按下了停止键。跑步没有错，运动没有错，错的是我们对自己身体的傲慢，以为他是机器，可以无限透支，随时重启。 把这条视频转发给你身边那个拼命赚钱又盲目锻炼的人。赚钱是为了好好生活，但前提是你得有命活着。