面基后怎么瘦的

图里里从这样的身材减脂成这样的身材，大家问的最多的就是脸怎么瘦了这么多？因为减脂减了几十斤，减脂期进行了一年的练背，适当的脸部按摩作为加分项。之前分享的脸部按摩收到大家很好的反馈，所以就出了第二期了。 五分钟三首歌，大家一起跟我来吧！涂上精油，确保面部光滑。摸一，斜到我们的金珠尊上，找到我们的咬肌。一、按摩咬肌十五下， 另一边怎么样？ 二、一样的动作，张嘴做二十下， 为什么我反着手呢？因为拍出来好看。 三、找到耳朵下方翼峰穴的位置，打圈按摩二十下， 这个位置按起来很酸爽，感觉眼前都亮了。 四、按摩太阳穴二十下， 太阳穴按一下真的会舒服很多。 五、刮氧击二十下，不要太用力扯我们的屁。 六、下巴的中间往耳朵下方收五下，找到这两个点连起来就可以了， 另一边也要。 七、提拉面中十五下，找到鼻翼两侧， 找到耳朵前方的位置，往上提拉即可。如果脸部不光滑了，再补一些精油。 我一般最后是洗干净脸后再护肤，一周按着一套两三次就可以了。看大家对我的头发很感兴趣，如果需要的人多的话，我再出一个脸部和头部一起视频，跟梳头是差不多的，我很经常梳头。

我有一套无论你吃多少外卖都不会胖的一套方法论，就是只要你们严格按照我这套方法的步骤去执行的话，其实无论你吃什么外卖，无论你是吃烤肠包子、方便面，还是喜茶瑞幸刘文祥，就无论你吃什么外卖，跟什么外卖没关系，只要你执行这个步骤，你吃多少外卖，你都能一直保持一个收杆状态。 好，首先步骤一从你点外卖的这一刻就开始了，就是无论你点什么外卖啊，下单前永远记得备注一句话，骑手冒号。麻烦您把我外卖放到一层桌子上就好，不要给我送上楼，我自己能去取。 然后我们去到一层，憋笑着爬楼去取回自己的外卖，让你自己的外卖自己爬楼去取，你外卖还没吃到呢，就已经制造热量缺口了。憋笑是为了我们爬楼取外卖的时候能顺便锻炼锻炼面部肌肉，为我们一会回家享受我们的外卖打下舵食的基础。然后上次我在视频里说这个方法时候，我翻评论区的好多人跟我较劲，他们就说 他们就住在一层，根本没办法实践这个方法。不是，你这不就是在给自己找借口吗？你住在一层你就不能备住？请把外卖放到顶层天台，我自己爬上去去取吗？ 就是不要给自己的懒惰找借口，你自己的外卖你自己爬楼去取，他碍你什么事吗？你自己的外卖你不该自己爬楼去取吗？哇，老公你看，是啊，是外卖侠， 是啊，什么他妈外卖侠，这不一层那大姐吗？啊？把外卖点好之后，然后第二个步骤，我们在等待这个外卖送达钱的这几十分钟，我们 就可以利用这个空闲时间去看一场吃播，来提高我们的食欲，但是你们不要坐着干看他，你们去打着看他，你去打这个吃播，他碍你什么事吗？我跟你说，你们只要做到每一次你在等待外卖的这个时间，你都去让自己酣畅淋漓的打一场吃播， 把这个饥肠辘辘全部施放在他身上，碍你什么事吗？我这么做的目的就是让我们在吃外卖前充分拉高我们的心率，在这个高心率的后然效应消失前的这俩小时这个阶段，你去吃什么你都不会胖。不光是外卖啊，你们就是你们如果嘴实在馋的不行，但又怕胖的时候，你们就先带上副总牌，先 攀撵的打一场吃播，你再去吃任何高热量的东西，真的都不会胖啊，你闹够了吗？大姐？ 然后一场吃播打完外卖他刚好就能到，然后我们下到一层去取外卖的时候，这个时候我们要注意了啊，我们能直接爬吗？告诉姐，我们能直接爬吗？直接爬就浪费了，我们要先哎，戴上腹部手环，然后哎，然后大喊哈利波特，全程收紧腹部爬，然后再别笑啊，别忘了别笑 到此。老粉现在可能不由自主的会说，我们还要嘚一下，但是我想告诉你们，这个时候就不用嘚了，因为我没有嘚了，我的嘚已经都被外卖占领了，我的小拇指伸不出来了，我哪还有手嘚啊？而且我们毕竟在这种公众场合，还是要收敛一些的， 我们不嘚，光笑，哎，你就这样爬楼取外卖，同时胳膊也瘦了，肚子也练了，外卖也拿了，一举三得，一失三得，他碍你什么事啊？然后 我家住在六层，但是你们以为我就只爬六层就能回去享用外卖了吗？那么我请问这些爬楼的画面都是谁拍的？我家楼道里并非是天生就挤满了摄影师啊，我要自己拿着支架拿着灯一层一层的爬，一层一层再回来取，所以你们看着只是爬了六层，实际上我拿着外卖可能来来回回爬了四五遍。我告诉你，这些不是来诉苦的，我是想说 你们也可以每次顺便记录一下你们取外卖的过程啊，那我根本无法想象你们吃外卖得瘦成什么样，他碍你什么事吗？啊，我没事拍个视频 给你们看看我今天点的外卖啊，西贝加上这个椰椰冻，哈哈，好香啊，这口饭终于是能吃上了。但是到此我们能直接吃吗？ 不能，到此我们要进行瘦干狼吃外卖的最后一步，就再加点蓝色再吃。众所周知啊，蓝色的食物是最能让人没食欲的，所以我自己平时习惯把那些看上去越好吃的东西，我会越加一点藻蓝蛋白，把它变成就是没那么想吃的样子。我真的觉得我每次把外卖变成蓝色真的能让我少吃一大半，就瞬间就没那么想吃它了。 但是，但是，只是它只是视觉上变蓝了，实际上它是完全无色无味的东西啊，吃着还是那股外卖味，然后奶茶也撒点吧， 然后最一石二鸟的是什么？是，是这个藻蓝蛋白啊，它本来它就是纯天然的超级食物的一种，其实就是和那个巴西梅粉是类似的东西，就是抗这抗那的，它这玩意，它本来就是用来做漂亮饭，做酸奶碗什么的，但是，但是你就不能用它做牛肉吗？它碍你什么事吗？你用它做蓝色牛肉，谁会不想吃这一口蓝色牛肉呢？这样蓝色的牛肉谁会不想吃呢？ 谁不馋的？张嘴，姐，喂你们一口，张嘴，来，蓝色牛肉，张嘴，粉丝张嘴啊，蓝色牛肉，嗯，然后最后一个小 tips， 像这种外卖的饮料，我们能直接喝吗？告诉姐，我们能直接喝吗？我们要怎么喝？我们要怎么喝？我们要 三八战河，用细管去三八战河咱们就喝， 我们要用三瓶管，最细的管去，咱们就喝。好。最后总结复习一遍瘦干狼吃外卖的整体流程， 先点外卖，让其放在一层，不要送上门。在等待外卖的过程中，我们酣畅淋漓打一场吃播，用来提升心率，产生后燃效应。然后你们爬到一层爬楼去，亲自把你的外卖取回来。同时可以尝试记录下自己取外卖时的心酸， 然后取回外卖，再往外卖里加一点藻蓝蛋白粉，让自己没有那么想吃这碗饭。然后吃完饭意犹未尽，还想再吃点甜品时，你去闻一闻小臭脚，压制下来，自己还想再吃一口甜品垫补一下的这种情绪。 好了，只要你严格按照上面的步骤去享用你的外卖，你绝对不会胖。嗯，我说白了，没有一个收杆郎是平白无故的收杆郎呐！

如何在一个月爬坡加斜修瘦出骨感，再瘦不下来？谈过的前任全是去年我就是这样从一百二十到九十五斤的。首先怎么吃是很关键，每天要补充点蛋白质，比如鸡蛋或者大虾，主食换成热量低的优质碳水。接下来的话，我一般一周五次爬坡，先喝两百毫升温水，能多燃烧百分之十五的脂肪， 然后按私教传授的黄金暴汗公式爬四十分钟，热身加燃脂加放松，直接一步到位。练完一定要吃掉秤碳水加蛋白质，我吃的最多的组合就是鸡蛋和芋头。芋头低 gi 高纤维，适合练后恢复状态，在碳水里同克数，热量最低，晚上八九点吃也没啥负担，这样基本没受到过皮质醇的干扰，整个减脂过程也很丝滑，姐妹们抓紧行动起来！

整条腿子就这坨肉肉最容易减，找对方法使劲虐它就行了。从这样这样到这样，整整十厘米难搞的小腿也从这样这样到这样。跟着我练的姐妹一个个都说方法不错，不废话，怕好开练成根练板包含拉伸动作。动作一， 折腿三十秒。 动作二，开合腿三十次。 动作三，交替滑腿三十秒。 动作四，宽距折腿三十秒。 动作五，宽距交替折腿三十秒。 动作六，单腿后台三十秒。 换腿三十秒。 动作七，青蛙腿三十秒。 动作八，勾绷脚三十秒。 拉伸左腿四十秒。 拉伸左腿四十秒。 拉伸左右腿四十秒。

三个月的时间瘦了四十斤！如果你从寒假放假那天准备减肥，结果减了一个月，放假那天最瘦！反复自律，反复失败，又想赶在夏天来临前瘦到自己理想体重却又不知道怎么开始的小白们别慌，今天这期开学急救暴瘦教程，直接给老婆们节后恢复体重急救掉秤瘦脸瘦腰直腿练背纯享版！ 首先，怎么节后快速恢复体重，让你的脸跟肚子小的很明显，外人一看就是哇，就觉得你瘦了一圈的程度。想短时间恢复体重，一个字，饿！不管你是一天三顿都吃减脂餐还是一天一餐，说到底就是饿，就是制造热量缺口。这几天你就准备一个大水壶或者一大瓶水哐哐喝，有条件的加上玉米须茶消水肿的。 然后就是十六加八，恢复清淡饮食。这个三天急救食谱，老婆们截图自取。如果你想长期坚持赶在夏天前在学校瘦到自己理想体重，重点来了，饮食呢，依旧是十六加八，八个小时内完成三餐内的进食， 保持十六个小时的空腹。记住，不是让你十六个小时吃八顿哦！一般下午五点之前就吃完晚饭或者不吃晚饭，然后空腹到第二天。如果你晚上有课有活动，很饿就可以吃晚餐，吃两个鸡蛋就够了，或者半个玉米，不要说什么会饿死。减 过肥的老婆就知道，人吃一点东西就是可以活的。但如果说你只是上完课就回宿舍躺着，那么你一天可以少吃一点。据我经验所得，大学下午一般没啥课，就是回宿舍玩手机躺着。第二天没有早吧，睡觉睡到中午，起床接着只吃中午那一餐，实在不知道吃什么，就按着沙县鸡腿饭的标配来，如果当天有早吧，早餐就是两个鸡蛋加牛奶或者酸奶。 每次吃完饭的时候都要想想自己有没有吃够今天所学的蛋白质蔬菜、碳水脂肪，把这个变成一套公式刻在自己的脑子里，这样就不怕掉头发了。闺蜜，蛋白质蔬菜、碳水脂肪我们是一定要吃的，不然会影响我们的基础代谢，并且不吃重油重咸的食物，因为吃太咸的食物身体就会储水，影响第二天掉秤，这个心态不得崩了。有一个千万不要让自己太闲，多给自己找点事做，因为人一闲就想往嘴巴里塞点东西 起来，就不会总想着吃东西了，或者你直接睡觉也行，减肥就是熬那两个月的时间，运动能大技术前面不要跑跳对膝盖不好。推荐转呼啦圈，三十分钟小基数也可以，因为可以边玩手机边转呼啦圈，时间一下子就过去了，还不无聊。温馨提示一下各位老公们，咱们在做任何跑跳内有氧运动时，请一定一定要穿好运动内衣，像我的运动内衣是非常之多的，因为我非常害怕 爷的妻子，他没有了，能饱一点是一点。穿运动内衣一是让我们运动的过程中能防止一些胸部的晃动，减少晃动造成的乳房韧带损伤， 预防胸部下垂的发生，做运动也会轻松很多。然后就是塑形了，我差不多在一百一十五斤的时候就开始塑形了，塑形能让我们的体态肉肉看起来更板正更紧实。第一就是瘦腰，主播从原来的水桶腰到现在的沙漏腰，老婆就码住欧阳春晓沙漏腰这个视频跟转半个小时呼啦圈，这是我转了一个星期的对比，腰线真的巨巨巨巨明显。第二就是细腿，直腿，细腿我主要跟练的是普拉提内外侧一百下， 如果你跟我一样小腿不仅粗，还小腿外翻，腿不直，显得腿短。建议跟我一样在家配合足弓训练器代替拖鞋走路，它可以矫正我们肌肉的走向，帮助我们更好的直腿。也可以拿一张指甲在膝盖之间并拢靠墙站立十五分钟。这个动作不仅能让我们体态 越来越板正，还能改善我们肌肉的走向，而让腿越来越直，而且腿直了人就显得高了。而且我们女生腿型不好看的主要原因就是因为鞋底没有足弓支撑。像没有足弓支撑的我们走路，那个时候足弓就会塌下去，脚底受力不均匀就会歪掉，久了鞋子就会一边高一边低，小腿也会外翻。那肯定不行啊，我的小巧事就是没有足弓垫，咱们就整一个足弓垫给它垫上不就好了？ 这样咱们每天走路的每一分钟，就相当于在给咱们的腿部做塑形。第三就是瘦脸练背，主播从肉肉的方圆脸到现在下额线清晰，建议姐妹们都去练这个瘦脸操，跟面部瑜伽练背，我是居家高位下拉一百下，反手下拉一百下， 你就准备一个便宜啰嗦的拉力绳挂在门上，有时间就拉一拉，拉够两百下。因为我懒得打开手机去跟练练背，我刚好就只做这两个动作，到下来你的体态会越来越好。好了，赶紧去实施起来吧，老婆们真是在夏天前抱改成不一样的自己。

挑战小基数一百二十五斤瘦到九十斤需要多久？今月份体重一百二十三点八斤。众所周知不拉伸腿就会形成肌肉腿，所以跟我一起来锻炼最强版瘦腿吧！真的又酸爽又痛，越练越爽，直接戴上痛苦面具哈哈哈！ 第二个动作 o s 键下压 其实这个动作我觉得还好，痛苦的是后面的 sos 第三个动作啦，都想下压， 就是这个，就是这个痛， 这个酸爽控感，谁做谁知道！ 大腿外侧另一侧挺硬哦，全身的重量都压在了这里，一个最痛， 最后一个动作了，坚持就是胜利！ 那我们今天到这里就结束了，记得每天都要跟练哦！

哎，是这个吧。喂，你到哪啊？我在这个地铁站这个牌这里。哦，看到你了看到你了老妹啊，我过来啊。 ok？ 哎，在这呢在这呢。你长得挺甜的呀。你们两个是经常这样骗小妹妹出来吗？可以当我爸了。不是很经常吧，一周也就两次。 我看我也搭不上你。你也搭不上我。要不这样行不行体验一下零零后的生活。你消费我买单。那我们现在一起玩是什么关系。哎， 别管什么关系，玩完你就知道了。两百块钱花完咱拍摄就结束了。那行吧。老妹你这也太瘦了，你还穿这么少。我以为能够见到帅哥，没想到大哥你都这么大了你还学人家出来面基。谁说年龄大不能出来面基。你那个以为两个字已经伤害了我。 哇你不会以为这是霸总吧。你有钱吗你。那我这房产证我也不能随身携带啊。我问你多大了吗？我十八。 嗨，那我要十八个亿。我不想去了。你走着走着说啥了呀。身材不大。你这脾气不小啊。我也没说你啥呀，你懂不懂小女生啊。你是小女生吗？还骗我说是零零后。我不是零零后，你是零零后啊。我九零后。 你九字调倒过来吧。哎呀你去不去。走吧走吧来钱走吧又加钱。哎呀别走了别走了。这呢这呢这呢。酷的快点快点 给我们安排一个年轻人喜欢喝的来个最贵的。喝了不伤身体啊。嗯，不伤身体。 ok 我 信你看着我像九零后吗。嗯，像。哈哈哈不要为难别人了。他。他像零零后吗？我像十八岁听到没有。 现在做生意都这么卷了吗。救命饿的 s o s 都打出来了。哈哈哈这呢。在这呢你去吧。 我刚刚偷喝了一口。真的吗？对的，就是老灯们都是通过这种方式给女孩子间接。 我不信你不信你没什么传染病吧。我用网暴你。笑死了。接下来我们去干嘛。你看你这身老灯的穿搭。走，我带你去改造一下。我连这个紧身裤就要改掉。你这紧身裤咋了。精神小伙呀快去，就差个豆豆鞋了。你看这穿的就是 你这穿什么码的。我穿 l 码非常标准，还要那个颜色燕麦色好内搭呢。要要要，因为你里面是这么嫌弃。 ok 了那我去变一下。要不要拍一下你现在的穿搭。我现在怎么了老是说我现在。我看一下你的水平怎么样嘛。 这开衫是要开着是吧。你说呢。要不然怎么叫开衫。肚子收一下我们的穿搭怎么样是吧。 好像也可以满四十减二十。你现在二十岁加鸡腿。我穿这种风格衣服这么难看吗。不是难看，可能就是比较符合你这个年龄段吧。哈哈哈又说年龄。去买点小东西吧。哎呀哇塞这啥呀。床上三件套啊。你要买这个 不买这个来这里猜价格最有意思了。这是什么你知道吗？八四光年哈哈哈。哎呀我还认得这是谁皮卡丘。这。不不不不叫什么来着。哎呀你都看到了说一个字我能猜出来。 迪士尼你可以买个自己没有的东西。我没有用得上了吗。必须得买个东西。要不买双袜子哪个好看呢。不是袜子好看，是也看不到啊。一见面哎一起都可以拿着 抠抠搜搜的。已经十分钟了，还没挑出来呢，就这个吧。 ok， 小 东西也逛完了，我们接下来就干啥。哎。你会买彩票吗。我会买。我咋不会买。给钱不就行了吗。我真的想买一次。那走来吧。哪一个来给他个五百万的建议。最大的刮刮乐是一百万。才一百万呢。那你先来一个吧，给你个入门的吧。来吧，看你手气咋样。 他的规则就是哦，欢喜的喜。哇塞，不是这彩票是真的吗？你都没刮出来，字没有了。确定啊。没有没有，四十是吧。公益慈善喜相逢也没相逢。 我这彩票水平一直很稳定啊，从头刮到现在我一次没中过。你这是带我来哪啊。这这我们去那。呦拍照啊。哎呀，那我咋办。你爱咋办咋办。你帮我办一下嘛。红配绿吧。 这这啥呀这是。这个吧。你坐地行不行啊？情侣合吗？合适。是的，四公里我都行。你自己单独拍？单独的你能留着啊。哇塞，青春少女还有一次啊。你拍个妇女的吧。 那接下来咱去干啥呀。去吃饭。这个多多符合你。什么大背头 bb 机。哈哈哈给它装上了十个亿啊。对，下班之前必须给我打到车库上 ok？ 你对未来的男朋友什么要求啊？我基本上我都看感觉的。他身高吗？因为我也没标准啊。一米八吧。我就刚刚一米八。我就看低格在这对未来男朋友他的经济收入有什么要求吗？跟我差不多就行了。那我自己什么样我也不能要求别人。现在有没有暧昧。暧昧的对象。没有。那你期待爱情吗？现在 为啥呀。爱情是奢侈品。 文静啊，我看今天拍的也挺晚了啊，时间也不早了。嗯，带带了拿。哦，你真带了呀？啊，那好吧，车给你打好了，你回去吧，拜拜。

过年期间大鱼大肉吃爽了吧哈哈哈，过完年不敢上称了吧，开始紧急搜瘦身教程了吧，我也要哈哈哈，过年期间一直在减， 但是过完年呢，我又恢复到了原本的体重！女演员三天紧急身材管理秘诀开课喽！第一步，消肿刮油过年期间长的肉肉呢，可能根本就不是胖，而是高盐分摄入导致的全身水肿。腊肠腌肉，火锅烧烤，八加一奶茶盐，把身体给身体拍打 放水，再配上一些普洱茶绿茶，能接受酸的话可以喝苹果醋，刮油清肠，视觉上就能瘦回来。第二步，控制食欲，嘴巴享受了一个假期，也该倾心管育一下了。我试下来，最管用的还是十六加八饮食法，不用挨饿，饮食规律，三天下来呢，可以瘦三斤。 早上起来呢，先空腹喝一杯温水，然后一杯黑咖加两个白煮蛋，黑咖呢，非常抑制食欲，好饱了，中午呢就吃清碳水，高蛋白加蔬菜，一定要少油少盐，米饭就一个小拳头哦，酱汁拌饭绝对不可以哦！其实外卖呢，也可以点这几 家想看的评论区留言告诉我，下次我单独出一期。晚餐呢，可以蔬菜水果加蛋白，容易消化，而且肠胃没有负担，依旧在八小时之内吃完哦，中间就不停的。 也可以搭配一些补剂或者白仁豆，抑制食欲，增加饱腹感，加速代谢。最后一步，补偿运动，上次我发了一个动作瘦全身，这时候就派上用场了，哦对了，还有一个邪修，就是现在不是有各种谣吗，你就点开一个跟着学，不知不觉一个小时就过去了，还能锻炼到全身的肉肉，三天瘦回年轻好身材，记得打卡哦！

我用了九十天减掉三十斤，体质从百分之二十五到十二，看看我减脂期一天是怎么吃的。早餐，全麦面包，三个鸡蛋，吃两个蛋黄，大概二十五克碳水，二十克蛋白质，十克脂肪。中午自选快餐，尽量选一些油少的菜，大概六十克碳水，三十克蛋白质，十五克脂肪。内后三两根去皮大鸡腿， 四十克土豆泥，大概三十克碳水，六十克蛋白质，十克脂肪。晚餐，羊肉烩面，一盘凉菜，大概一百二十克碳水，十克蛋白质，二十克脂肪。全天摄入幺九幺五大卡，两百三十五克碳水，一百二十克蛋白质，五十五克脂肪。

这种又肿又粗的小腿其实是最好减的，用力时又明显的肌肉块，放松时又是软啪啪的一大坨。那你就来打卡这套动作。首先拿泡沫轴压小腿后侧五分钟，你会疼的尖叫，但一定要忍住。 紧接着往下放，继续压五分钟，这个动作对严重之包肌的姐妹巨酸爽。再接着压脚趾五分钟，你也觉得痛到怀疑人生。那 那就对了，因为它会让你的脚趾悄悄回到中立位。最后就是体重三十下，这个动作可以练到比目虞姬，比目虞姬有力了，你的小腿自然就会瘦了。以上四个动作，每组二十五下，循环四组轻松拿捏筷子腿。

减肥成功以后，如何恢复正常的饮食？瘦起来后怎么样才能不反弹？很多人觉得瘦到目标体重减肥就算结束了，这种想法是非常错误的。咱们先来说一说减肥成功后容易反弹的三个原因。第一个原因，体重的记忆机制。我们身体当中存在体重设定好的锚点。 体重锚点是我们身体所设定的体重范围，是指身体对原有体重形成记忆，倾向于维持当前状态的阶段，通常出现在减重或者增重后。 如果你长期处于体重超重的状态，我们身体会逐渐把这种超重状态当成一个你所需要维持的体重范围。哪怕你短期通过节食、少吃或者拼命运动等方式瘦下来，身体设定的体重也不会立刻马上更新。这就会出现一种现象， 一旦你恢复正常的饮食，或者说停止运动，身体会立刻把你拉回原来的体重。第二个原因，习惯的养成。从强迫自己做一件事，到慢慢融入你的生活习惯中， 人的放纵是一种本能。好吃懒做、睡懒觉、吃夜宵、喝饮料、吃零食，这些短期让你感觉到舒服的生活习惯，很容易让你深陷其中。 而那些能让你长期受益的健康习惯是很痛苦且脆弱的。在短时间内，你可能靠意志力坚持健康的饮食、规律的运动， 但这些习惯还没有扎根。就像婴儿刚开始学会走路，总是需要刻意保持平衡，一旦放松警惕，就很容易摔倒。就像你以前完全不感兴趣的零食、饮料、奶茶，现在可能只是稍微吃一点，结果发现越吃越多，越吃越频繁，根本难以控制食欲。 以前每天走一万步，现在可能觉得瘦了以后就不用动了，也可能天气不好不想动了。慢慢的，你又养成了久坐不动的习惯，也不早睡早起了，又开始熬夜刷手机了。习惯一旦被破坏，体重很快就会反弹。第三个原因，骨骼肌的流失。 很多人减肥只盯着体重，忽略了肌肉的重要性。如果减肥期间肌肉流失太多，瘦下来以后代谢会变得更加脆弱。事实上，维持期并不是减重的终结，而是整个减重过程当中一个新的起点。在维持体重的时期，我们需要怎么做？ 这个阶段的核心是维持情绪的稳定和食欲的稳定，而不是刻意的追求减重。想要维持好体重，重点是做好三件事。第一件事，养成属于你的饮食习惯。 控制饮食，牢记三大原则，你喜欢的、容易获取的、价格便宜的，并且做到营养结构的均衡。只要你长期保持自律，就算偶尔出去吃顿大餐放松一下，也完全不需要焦虑。我们要避免过度压制食欲，导致暴饮暴食。 偶尔调整食材的选择。主食可以加入一定量的粗粮，比如土豆、地瓜、玉米、糙米、燕麦、杂豆等。全谷， 每餐大概一拳头大小的主食，适量的少吃一些米饭、馒头这些快蛋尽量不吃。白米粥、白面包、糕点、油条、包子等精致碳水，每餐保证一拳大小的优质蛋白质，以保住肌肉，增强我们的饱腹感。 每餐吃够两全大小的蔬菜，尽量选择一些深绿色蔬菜或者十字花科蔬菜，比如菠菜、芹菜、芦笋、莴笋、西兰花、花椰菜、包菜、白菜，还可以吃一些菌菇类，这类蔬菜膳食纤维含量更丰富，能促进我们肠道蠕动和肠道健康，减少脂肪堆积。 第二件是养成良好的运动习惯。我们不需要每天进行高强度的运动，重点是保持一个良好的运动习惯。可以先抓住碎片化的时间来运动，比如上下班尽量走路或者骑自行车， 五层楼以内尽量爬楼梯。饭后出去散步二十分钟，接电话的时候尽量站着去走动。上班的时候每半小时起来喝杯水或者上厕所，这些积累起来的消耗非常可观，这样你不用刻意去抽时间来运动，也能瘦下来。 每周保证两到三次的有氧运动，每次三十到六十分钟即可。可以选择一些更加轻松的方式，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球等。 把心率控制在运动时能正常聊天的程度即可，不要让自己很累很喘。有条件的朋友可以加入适量的力量训练，每周两到三次，每次大概三十分钟左右。比如深蹲、 俯卧撑、弓箭步、引体向上、平板支撑、臀桥、卷腹摸膝、靠墙、静蹲，这些都是非常好的增加肌肉量和肌肉强度的运动方式。第三件事，体重维持， 避免小反弹变成大反弹。坚持固定的时间称重，建立体重预警线。减肥期间啊，千万不要每天称体重，最好是每周周一固定时间，早上上完厕所以后空腹称重，用手机记录数值， 每周测量胸围、腰围、臀围。比如你的体重目标是一百二十斤，那你需要把预警线设为一百二十五斤，每周取体重的平均值，不用纠结短时间的体重波动， 女性通常在生理期都会出现体重暂时上涨的情况，这属于正常现象，但是一旦超标了，就需要微调。比如连续三天体重超过了预警线，或者每周平均值上涨两斤以上，就需要积极进行饮食的控制， 严格控制几天的饮食摄入量，并增加运动强度和运动的时间，让增加的体重能快速的下到你的安全警戒线以内。 最后想跟大家说一句实话啊，减肥的终极胜利不是短时间内体重下降，而是长期的维持和健康的生活习惯，瘦下来只是上半场，维持一辈子才是真正的下半场。好了，下课！

哎，你再说一遍，晚上吃完晚饭过后呀，最好的运动方式是什么？我告诉你啊，一定不是你去楼下散步遛弯或者走路， 而是呢，你就偷偷的在家里锻炼这一个动作，咱们每天呢，你就把这个简单的运动啊，做上三十分钟，真的比你去做任何其他运动来讲要有用的太多了。这个动作呀，非 非常的简单，咱们给他学会了，你每天去做一做，真的让我们多享个二十年三十年的福，让咱们呀到老不求人，你要知道一万人当中呢，有可能只有一个人能刷到今天这条视频，那么今天您能刷到这条视频，一定是上天的旨意，所以今天在这里啊，我相信人美心善的你啊， 一定会给孙老师留下一个小爱心，来支持一下孙老师。接下来呢，你跟着孙老师，你把这个简单的好方法你给他学会了，咱们每天呀都可以去练一练，尤其是咱们到定年龄了。如果呀，你发现你这个肚子上有一层两层游泳圈就堆在这，而且腰两侧一抓一把赘肉， 同时呢，你这个手臂啊，腿啊，四肢并不胖，我告诉你啊，这样的肚子是最好减了，咱们呀现在一定要抓紧，你去点赞收藏起来，我告诉你啊，你一不小心划走了，你再想找可能就找不到了， 一定要把它转发给我们身边的家人和朋友，您让他跟着宋老师把这简单的方法学会了，每天去做一做，让我们大家一起呀健康锻炼的瘦下来。我在这个健身健美行业呢，深耕了二十九年，也成功帮助了最少上万个人呀，让我们成功拿到了瘦下来的这个好结果， 现在呀，我会毫无保留的把这个好方法分享给正在看视频的有缘人。其实呀，咱们百分之九十九以上的人呢，他都不知道我们身体上有个天然的开关，当你把这个开关打开了，你每天呢去做个三十分钟，我不管你是肚上一层两层游泳圈的，还是腰两侧一抓一把赘肉的， 或者你体重大的，晚上睡的呢，也不踏实，总是翻来覆去的，而且呀，整个人的状态也不好，脸色呢也不好，你都可以拿到你想要的这个漂亮的结果，我已经通过这个简单的方法，最少帮助了上万个人拿到这个漂亮的结果，而且呢，让我们整个四肢呀变得更加的匀称 和纤细，让我们整个身体的状态越来越好，睡的呢也更踏实了，而且呀，整个人的脸色也变得更加的红润，有光泽，有光泽了。 那么讲到这里了，这个开关到底在哪里呢？认真看啊，你要知道我们这里有多少个开关，大大小小三十三个，这里的开关一旦是打开的，那么它对应的是我们整个身体的六十六个反射区，就变得更加的通透了，这就意味着我们整个身体的上中下它， 它的循环代谢流通的能力呢，就会越来越漂亮了。那么讲到这里了，这个简单的好方法到底是什么呢？这个方法也是我自己本人亲测有效的，就是我每天在做的指压板垫上超慢跑。讲到这里，其实最关键点在哪里呢？我们要选择一款对的指压板， 指压板选择对了，我们才能真正的事半功倍，如何选择指压板？来，你跟着宋老师来看啊，你看一下我脚下的这款指压板， 我可以毫不夸张的讲这一款减压板，它是我把整个市面上几乎是所有类型的减压板，我给它全部买回来之后呢，这一款是我亲自到工厂里去设计打板生产出来的。我们先看一下它这个材质，你像它这种材质，不管你怎么把它窝起来，叠起来，当你要用到它时候，认真看，瞬间回归， 为什么有这么好的状态，就是因为它这个材质所决定的。它用的这种材质叫做液态硅胶，你像这种材质在市面上都是用在比较高端的一些产品， 你比如讲咱们家孩子喝奶奶瓶上用的奶嘴，还有孩子喝水水杯里面带的吸管，再有你像做蛋糕用的模具， 医疗设备里面用的导管，呼吸面罩，都是这种液态硅胶材质，它这种材质是达到了食品级的安全，并且呢也是可咬食的，咱们用起来你才会真的很放心。第二大亮点啊，是它的设计原理，你看一下这个凸起点，是大大小小不同规格的凸起点，你要知道每一个凸起点的设计呢，都 都叫做空气弹簧，什么是空气弹簧啊？来认真看哦，不要眨眼睛，我用我的大手指压下去，当我拿开的时候，是不是瞬间且是秒回弹的。为什么这么去设计？我们可以去看专业的田径运动员，他们跑 护呢，一定会选择在那个专业的塑胶跑道上，因为那样的跑道它是可以给到我们的关节去做减震缓冲，保护关节的，那么这个指压板的空气弹簧的设计，就是为了我们在上面你去走的每一步，去给到我们的关节去做减震缓冲，保 保护关节。就这一个设计理念，它融汇了我在这个行业二十九年的沉淀，可都在这呢。第三大亮点，再看啊，他还带着两个筋膜球，这两个小球如何用？而且呢，他还有自己专属的轨道。来，我们先站起来，站起来以后呀，把一侧脚先放在筋膜球上， 你这么前后来回滚动起来，我们脚底分为三条经络，哪三条经络？仔细看啊，整个脚的内侧由下至上为一条，中间为一条，外侧为一条，每一条在筋膜球上，你去滚上一分钟，一侧脚三分钟。在滚的过程，我们的身体稍微给他点压力， 你会感受到我们整个脚底会有酸胀痛的感觉，特别好。咱们老话怎么说的，通则不什么，不通则不什么。咱们是不是都知道，当你每一天你把这两侧脚都这么滚完以后呢， 我们整个脚下是麻麻的，热热的，这就代表着我们脚下的三十三个开关慢慢的打开了，对于身体的六十六个反射区一点一点的通透了。这个时候再去做超慢跑，一定是一加大于大于二的王炸组合。你像超慢跑这项运动其实是非常简单的，但是呀，它有四个小细节，一定要把它注意好啊。 第一个细节，我们整个脚落地的顺序，不是你的足弓最后到脚后跟依次落地的 双脚交替起来呢，就是这样的脚落地一定是越轻越好。第二点看膝盖，两个膝盖永远保持在微屈的状态下。第三点， 这个超慢跑，它是小步伐，是高频率的。第四点呢，我们整个身体不要在这紧张，把身体松弛下来，但是要保障我们腰背部挺直了。我们每一天呢，就在这个指压板上，你去做三十分钟的超慢跑， 什么时间做效果会更好呢？每天晚上吃完晚饭之后，我们休息一个小时，你就在这个指压板上去做三十分钟超慢跑。你要知道， 就这一个行为，它相当于打开了我们整个身体高效代谢以及我们脂肪燃脂的模式。而且呢，你把这个行为持续两个月，你要知道呀，到那个时候，你这个脑袋一粘的枕头，一觉到天亮， 最关键的点就在这里呢，当你在睡眠的过程当中，我们的脂肪会伴随着我们每一口的呼吸， 把它呼出身体，这是非常有科学依据的。你想想，两个月之后呀，你一定很开心了，为什么你发现肚子越来越小了，腰围也越来越细了，整个人的精神状态不仅更好了，连我们的脸色都变得更加红润且通透了。关注宋老师，让我们越来越好。

看我两个月瘦十斤，体脂率掉五个点的姐妹减脂教程，他来了！我知道你们现在最关心的一定是年后吃胖的那几斤肉怎么给它减下去。 我过年期间的时候也在狂吃，我现在是一百二十五斤，体脂率直接给我涨了五个点，肚子上的那圈肉我自己也看不下去了。但是都别慌，年后长的那几斤，百分之九十都不是脂肪，大多是水分，食物残渣，水肿把肚子撑大了而已。只要方法对，真的很好，减下去。 本人呢，刷脂减重暂且可查，最胖的时候一百四十七斤，三个月拿下四十七斤。去年我两个月减脂，刷掉十斤脂肪，体脂率掉了五个点。有人问我是不是饮食控制的很严格， 完全没有，反而我每天吃的都很开心。所以呢，这个视频是我不用节食，正常吃饭，能长期坚持的生活化减脂。很多人减肥还减的是体重，掉的是水， 肌肉，糖原脂肪却没掉多少。如果呢，你只是减重，你肌肉掉的程度可能和你脂肪掉的程度是一样的。所以减完了，你会从一个大胖子变成一个小胖子，你的那种肉感是不会消失的。但减脂就不一样了，减脂是脂肪掉得多，肌肉尽量给你保住。 所以你会发现，那些减脂瘦下来的人，和减重瘦下来同体重的人是完全不一样的。这是我一百一十六斤刷脂的状态， 差别巨大，我去年也就减了十斤，但你们看评论区，很多人说我视觉效果堪比别人，减了二十斤， 就是这个道理。所以呢，我们的目标不是减重，而是减脂。其次，饮食到底该怎么吃？这是很多人问我的一个问题。 先说一个最关键的数字，一克脂肪约等于九大卡，一克碳水，一克蛋白质约等于四大卡，脂肪热量最高，所以控油才是减脂的关键。家里有秤的话，平时吃饭的时候可以称一下，如果没有秤的话，我推荐你们去用二幺幺饮食法， 一拳主食，一拳肉，两拳蔬菜。蔬菜的话其实是不限量的，我的吃饭顺序是先喝汤，再吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个核心呢，其实就是先把胃占满，这样你后面主食自然就不会多吃了。我的基础代谢是一千三百左右， 我只要吃的不超过基础代谢，我就可以瘦。减脂的话，我们饮食上要保持营养均衡，就是我们的身体功能，它是有脂肪、蛋白质、碳水这三个东西去共能的。平时正常吃家常菜的话，一顿炒菜的油大概也就五克，五克油也就四十五千卡左右，差不多就半个蛋黄的热量。 一顿五克油加上牛奶、鸡蛋这些，一天的油脂刚好够你油脂吃够了，你才不会每天疯狂馋糖油混合物、 重油重盐的东西，如果你吃的太干净，一点油都不碰，反而会越减越馋，最后直接暴饮暴食。其实这个原因就是当你吃的太过于清淡的话，你每天就会很渴望一些很油腻的东西。像之前有人问我一个月吃几次放纵餐， 我都想不起来，因为我平时吃的油脂够啊，所以我根本就不渴望去吃什么放纵餐，我的食欲就稳如泰山，不存在什么嘴馋呀，暴食啊，像很多人减脂餐吃的太清淡，整个人都没精气神没力气，训练自然也没多大效果。像我这套吃法的话，吃的饱，吃的均衡，训练状态自然也在线，燃脂效率自然也高。 唯一要避开的就是两大类，一是糖油混合物，二是各种肉皮，像鸡皮、鸭皮、猪皮、肥肉这些。我自己用的是十六加八轻断食，加生活化减脂。十六加八轻断食呢，它不是让你饿，只是把吃饭的时间压缩在八个小时以内。 比如我中午十二点吃饭到晚上八点之前吃完，剩下十六个小时，你让身体专心的去燃脂。所以我这套方法特别适合普通人。好坚持，减的干净又吃的舒服，不会暴饮暴食，肌肉也能保留住。脱发、姨妈出的这种问题通通都不会出现。再强调一句， 控碳不戒碳。最后其实就是心态了，我非常懂。比如我今天少吃了，结果第二天称体重的时候，我还胖了零点一零点二，我真的觉得天塌了，是不是 太懂你们了？但是你们要知道，一公斤的脂肪，它是需要七千七百大卡的，你一天再怎么吃也很难多吃七千七百大卡吧。所以体重波动百分之九十九是水，食物重量不是脂肪。 只要你按照我说的去吃，营养均衡，控油不暴食，你掉的一定是维度体脂线条。不用天天去盯着那个体重秤呢，镜子和衣服比那个秤要诚实多了，可能也就前几天会有点不习惯，到后面你就会很爽呢， 吃的很爽，减的很爽，练的也很爽，总之就是一个很爽的减肥过程，根本就不存在什么坚持不下去，我今年的目标也很明确，我要用三个月从体重二十五减到十八， 我会全程记录，从现在和我一起开始。后面呢，我也会持续的去更新一些训练计划以及饮食细节，大家可以持续的关注一下。

想把腿练瘦，你这么去蹲，这么去跑，你练上一年也没有用。今天呢，我就给大家分享一套欧阳春晓的瘦腿方法， 这是我一位学员坚持打卡了一个月，就把弯弯曲曲的腿练的贼直溜，大小腿的变化那叫一个肉眼可见，如果你的腿也是怎么练都不瘦，赶紧跟着我练好下面这套动作，坚持一个月，看不到任何变化，你来打我！动作一，外八，踮脚二十次。 动作二外八，深蹲二十次。动作三，象步深蹲加踮脚三十次。以上动作每天做四组即可。