天边的卓玛第一节课教程

我们第一段呢，叫做前奏段，嗯，整体来说，咱们放眼什么天地之间，这支舞蹈很大气对不对啊？眼神的远，眼神和心灵的呼唤近明神啊，包括咱们心中最美的内朵格桑花，在心中是 珍藏于哪里心底之间啊，然后弥漫在蓝天与白云之下，转瞬之间 遇见了美好。姐姐们，你看，文字的力量是强大的，语言的力量是强大的，但是我个人觉得舞蹈的力量才是 能够给人心灵震撼的，我们要把刚刚说的那片美好用文字来表达好不好？来，我们准备的时候呢，姐们面朝三点的方向，双腿微微打开， 嗯，打开与肩膀稍微一样宽就可以了，这是咱们的准备位置哈，眼睛看向三点方向，平视， 整个人站直前面一个八拍呢，是没有动作的，给到家人们准备啊，放了音乐之后，准备第二个八拍，咱们通过一个眼睛的环视上弧线，从三点经过二点，看向什么一点的远方 啊，这个时候姐姐们会发现，我站在雪山之下，我的眼睛看的是一望无际的草原啊，不是一望无际的雪山与天空， 你们感受一下，是多么的浪漫。所以我的眼神是远的啊，他不是近的，是放出去的，不是收回来的。好，我现在面对你们做一次看眼神啊，面朝三点预备走，身体拧转，一二 三四，看向一点，前方走的是上弧线， ok， 这就是一个眼神。 动作很简单，可是你的眼睛要做到心与心的传递，一定要把辽阔的感觉做出来好不好？这是第一个第二啊，五六七八呢？第二个动作，咱们上，左脚 变成踏部位，右脚在后的踏部位，再看一次左脚外八字打开 蹲，然后慢慢的站直膝盖，这是咱们的腿。 ok， 变成踏部位没问题，主要是手，我们的手呢，直接从前方够到一点，伸直手臂，从远拉回来， 沉肘，屈肘，弯右手臂，眼睛含情脉脉的看向咱们的一点，也就是常说的宁神啊，在老师面对你们做一次看下动作，预备走上步拉回来， 收到哪里心坎？哎，家人们，那么刚刚我所说回头看的时候，看向的是一点的天边远方啊，那这一回拉回来的时候，咱们是不是把视线从远干嘛 拉近，有没有拉近？哎，对，宁神，这个时候就是我们所说的什么宁神于哪心 啊，所有的美好都是从心里出发的，所以我们宁神放眼于什么天地之间。后四拍是什么？上左脚拧身，宁神于心， 含情脉脉地跟你诉说，跟观众诉说，对不对啊？这样是不是就能看到眼睛，明白吗？这就是前面的一个八拍，两个动作啊，姐姐们， ok， 那 么紧接着 膝盖有一个蹲和站推重心的一个过程。好，二三四，姐姐们开始了， 我们做的是一个脚下的拧转，踩右脚，关左脚，来，姐们看一下肖老师脚哈，踩右脚， 关左脚，来，姐们看一下这个脚，现在左脚应该是到了二点方向，右脚在我们的六点方向，站的是条斜线。来，再看一次，六七走，关左脚， 姐姐们会回看一下我的胸口，应该是朝四点的啊，朝三点的方向啊，三四点之间这个方向，先确定一下方位啊，来，再来一次，六七走关左脚， 挺住。好，这个时候呢，我们的膝盖要有一个屈膝，首先你先把脚趾要知道要关回来，关的是左脚，这个时候我们的膝盖呢，有一个屈膝的同时，右肋骨带动什么往上挑，屈膝蹲 好。笑笑老师来说一下这个身体，我们的身体走的是一个立圆，走了一个右旁腰，右肋骨拎起来上挑，腰正上方， 最后回到左旁腰来。姐姐们感受笑笑老师说的三个位置，看右旁腰， 正上方，胸腰，左旁腰，有这三个腰吗？你先得把这三个腰的路线给搞明白。 有人说，老师我腰不好没有关系，腰好不好尽自己能力做好就可以了，关键是你的感情要丰富，关键是你的动作要经过这三个位置，至于下多少胸腰下多少旁腰不重要，根据你自己例行就可以了 啊。夏老师说清楚了啊，家人们，这个地方不要纠结腰，必须要走这三个位置。同时看夏老师手 放在自己的脸前，之后经过一个右手的手肘，看，我拎起来，看夏老师右手肘预备走，拎掀起来，经过正上位， 到达我们的右边的时候，姐姐们看一下手，要什么沉肘，看下，老师右手沉肘划到我们的六点偏七点的方向。这个时候你要仿佛感觉到烟花什么 落下来美丽的状态啊，你有没有感觉到就是烟花在绽放，然后呜落下来那个慢的过程 啊，要做圆满，这个圆的下弧线尤为重要啊。刚刚我是不是说有一个旁提到天上挂住到落下来。姐姐们，相对来说，落 这个位置落很重要，就如同昨天一老师跟你们说的，烟花落下来绽放完之后，哇，落的那一瞬间是最吸引的，最扣人心弦的。所以姐姐们注意，第三个要点是要什么呀？ 落下来，眼睛看向右手别动。还有第四点，请姐姐们左手拍拍自己的左胯，左胯和右手有一个什么反向对拉的力量 有没有看，左胯对的是二点，右手对的是六点，一条大斜线，四个步骤， ok， 缺一不可，明白吗？周婷姐姐，欢迎您上个粉丝灯牌啊！姐姐，四个 天仙姐说，昨天有点迷糊，今天明白了，给你点赞。四个要领，首先关脚， 脚下要关，第二个上身要走弧线，第三个要强调落的这个美好。第四个，胯与手的对抗， 四个点，好的，往后接哈，一二三四，胯不动，右手自然落下的时候，看夏老师左胯不动，直接左手拧身。回眸，夏老师说下这个左手的路线，提于三点， 经过正上方手板心对观众拨开天际朦胧的美。再看一次，右手经过三点拧你的左肋骨，翻开看向观众 手板心朝一点抹开。云雾从三点往七点摸抹开。这个时候我的膝盖是略弯的，经过抹的同时把屈膝往上撑站直 抹下手的时候留身上，右脚挽留他右脚，左脚往五点上步，回头看向五点， ok， 这是九和十节奏。好，夏老师说一下，这个回眸，这个动作，姐姐们看一下啊，我正对你们做就知道什么意思了。这抹完之后，请看夏老师的左胯没有动，右手自然落下。看我的左手和左胯， 眼睛可以看向一点，略略微比自己目目光稍微高一点的位置，回头看，别蹲死了，还得什么站起来 为下一个动作连接，姐姐们有没有发现肖老师这个回眸的时候我没有说蹲着不动，我没有说蹲着不动，像猴子一样翻身 曲，把膝盖站直，紧接着下一个动作，依依不舍回望，再回头再接今天哒哒 哒， ok， 这个地方来，向老师从头数节奏，九和十是流头回眸，依恋不舍啊，多了两排回望啊。来，我们数着节奏来一次。姐们 加油啊，注意眼神的美好，有远。然后呢？有近有画立原，有回眸看，有依依不舍留头，这是我们的眼睛，要做到位啊！来，准备 数节奏，开始回头一二远的眼睛三 四上左脚，右手。五，收于心坎，眼睛凝神六七 八，拧左脚。二，挂住。二，走上弧线落下对抗力。四，左胯不动抹左手。五，站起来。六，慢的七 八，依依不舍上右脚。现在你的重心应该在左腿啊，上右脚走九和十， ok， 一， 加油，注意眼神二三四，准备的五六七回眸远的二 三四上五六七，隐身二二三四五六七八九十。 太美了，小老师，我觉得我自己好美啊。我也觉得，就是就是看着动作其实不难，但是你觉得就是你的情感和你的动作还有音乐，我觉得融为一体的时候，他就是 一种美的表现。我觉得我现在越来越自恋了，怎么办，就无法自拔的那一种。就是你们有没有一 ok 跳一次正面哦，正面啊，就起 二三四五六七回眸远的。

接下来我们完成天边的卓玛第一节课分解动作的带领，讲解好前三个八拍，首先面冲五点方向提胸，腰推后背，左脚先带往一点去做平托，一 二三四，好，两拍一动。在平托的过程中，我们要始终记着正拍向上，在平托的过程中完成一推到重心 二曲，走到屈伸律动和做些胯。在屈伸律动和做些胯配合的过程中，我们的上身要往上拎，找到下 屈膝下沉和身体上拎的这种对抗感，我们的身体才能开挺远。好，那么接着我们的手臂在这两拍，两个动作四拍的过程中，是一个随动， 肘关节带动臂去完成屈伸膝过程中的呼吸，眼睛往五点的斜上远处去放神看出去，左退二三 四。第五拍，我的左脚向后拖的同时，向左肘关节带动左臂抹 拧转好，这个时候左脚重心在左腿上拧过来以后，经过直膝到屈膝，重心放在左腿的同时，前面的左脚一定要关胯，脚趾间冲二点，关胯拧身 回看往远走，肘关节带动平原摸手三四。 然后呢，这是第五排，第六排七和八。第七拍，撤右脚到一点，再往回撤的同时，我的右胯向五点推，身体随着跟着一块拧，在屈膝踏步的基础上经过旋拧 往右转，转到三点推，重心倒在双腿转到七点的位置，然后拧身回看到一点和二点的斜上推，拧出去， 脚趾、膝盖和胯大方向在七点，然后在七点的过程中经过旋拧推送到一点和二点的斜上。这这个时候的手怎么去配合？左手落下，右手屈肘回，在这里带一下， 侧脚向后穿的同时，盘手向上扛，捶手的位置穿盘推顶走，肘关节带， 肩关节开，拧身送出去，好，这里我的右手是拖着向上推，弧线，右肘冲三点，把右肩展开，向远送好。第一个八拍串联一次，一二呼吸三四 五转六，延伸七顶八看好。在第二个八拍连接的第一拍，空拍落。拧身， 把右手抹下来的同时拧转到一点，重心从双腿逐渐倒到你的右腿，这个时候左脚要从后向一点进行拖步，依然是平拖两拍，在这个两拍中，我的手手心冲下摸，手从右胯 斜下位平抹到左胯走一二，前脚是打开也是一样，跟我们第一个八拍的后退的上身一样。向上 拎，推背给手指尖两头延伸两拍。第三拍， 右脚上步，一步踏步，直膝站的同时，右手手肘提，左手手肘屈托造型。第四拍，形指神位置动作没有，但是我的气息要延伸，眼神往出看。第五拍衔接的空拍， 呜，在第五拍的同时是往上提，所以我们先有一个遇上先下的空拍落，肘 好，落下来，右肘落，顺着你的脸颊滑到你的右脸的脸颊旁，顺着你的头滑下来的同时左肘提向上拎走一个立原翻身提，左肋 拧推，这个时候我的左肋提住，然后拧转的同时重心放在双脚上，胸腰调到五点的方向，这是五和六两拍走五向上提，六 好，七和八，在六的基础上走最远最长的延伸线落肘送手背 延伸手指，身体跟着一起推，右肋往回走，屈膝，好，这个时候我的右脚不发生变化，只是做一个推送，左脚要开膝开胯，脚趾尖去找三点 八的同时，在这个位置上，我现在重心在右腿上，但是我的左脚依然有一个牵引着踩的这个呃，力量啊。第八拍，回头 看好，我们把第二个八拍衔接一次，六七走，二二三 四五六七八好，七延伸八回头大方向在三点。接下来第三个八拍的前两拍是两个旋拧回身的 点，在这个点上我们要一拍，通过屈膝拧转到七点，直膝蹬回看好，这个时候重点在右脚，一定要将右脚关住， 在关的同时留下走上，拧到七点，胸腰找八点，头去看一点回看我的右手带动向上推，穿手的同时推第一拍，看出去肘肘不能遮脸，打开。 第二拍，落手肘的同时回转到三点落，左手带着身体往左去寻找。这一个八拍都在寻找心中的卓玛，所以这个左手 带着你的目光向三点去推好。第二拍，在这里不要停留，顺着你的第二拍从三拧转，保持住上身的造型，重心通过拧转回到左脚 拧身，从二点到一点再到八点，眼睛跟着手臂一起走。第四拍，右脚从后踩到八点，碾转 落手，将你的身体回到了六点，右肩对八，左肩冲四，身体在六，双手手臂落下五到八拍，面冲六点，头给二点去完成两次平托，向前走， 再做些胯，这个时候我的手手双臂是跟着平托的屈伸律动去完成呼吸走，右脚先行五六，依然去找寻七 八好，最后落在重心落在左腿好，我们将第三个八拍串联一次，五六七走三 二三四落，五六七八收。

哦，掌声在哪里？姐姐们 给你们感受一下，喜欢的姐姐可以帮我们点点小关小注啊，上上粉丝灯牌，点亮一下你的小红心。 家人们，我们给李老师一些小红心的鼓励一下好不好？咱们这段哇。

一二三四五六七八二二三四空五 六七八三二三四五六， 好，前三个八拍，首先面冲五点方向提胸腰推后背，左脚先带往一点去做平托。一 二三四好，两拍一动。在平托的过程中，我们要始终记着正拍向上，在平托的过程中完成一推到重心， 二屈，走到屈伸律动和做些胯。在屈伸律动和做些胯配合的过程中，我们的上身要往上拎，找到下屈膝下沉和身体上拎的这种对抗感，我们的身体才能开挺远。好，那么接着我们的手臂在这两拍 两个动作四拍的过程中，是一个随动，肘关节带动臂去完成屈伸膝过程中的呼吸，眼睛往五点的斜上远处去放神看出去，左退。二三 四，第五拍，我的左脚向后拖的同时，向左肘关节带动左臂抹 拧转好。这个时候左脚重心在左腿上拧过来以后，经过直膝到屈膝，重心放在左腿的同时，前面的左脚一定要关胯，脚趾间冲二点，关胯拧身 回看往远走，肘关节带动平原摸手三四。 然后呢，这是第五排，第六排七和八。第七拍，撤右脚到一点，再往回撤的同时，我的右胯向五点推，身体随着跟着一块拧，在屈膝踏步的基础上经过旋拧往右转， 转到三点推，重心倒在双腿转到七点的位置，然后拧身回看到一点和二点的斜上推，拧出去， 脚趾、膝盖和胯大方向在七点，然后在七点的过程中经过旋拧推送到一点和二点的斜上。这这个时候的手怎么去配合？左手落下，右手屈肘回，在这里带一下， 侧脚向后穿的同时，盘手向上扛，捶手的位置穿盘推顶走，肘关节带， 肩关节开，拧身送出去，好，这里我的右手是拖着向上推，弧线，右肘冲三点，把右肩展开，向远送好。第一个八拍串联一次，一二呼吸三四 五转六，延伸七顶八看好。在第二个八拍连接的第一拍，空拍落。拧身， 把右手抹下来的同时拧转到一点，重心从双腿逐渐倒到你的右腿，这个时候左脚要从后向一点进行拖步，依然是平拖两拍，在这个两拍中，我的手手心冲下摸，手从右胯 斜下位平抹到左胯走一二，前脚是打开也是一样，跟我们第一个八拍的后退的上身一样，向上 拎，推背给手指尖两头延伸两拍。第三拍， 右脚上步，一步踏步，直膝站的同时，右手手肘提，左手手肘屈托造型。第四拍，形指神位置动作没有，但是我的气息要延伸，眼神往出看。第五拍衔接的空拍， 呜，在第五拍的同时是往上提，所以我们先有一个遇上先下的空拍落，肘 好，落下来，右肘落，顺着你的脸颊滑到你的右脸的脸颊旁，顺着你的头滑下来的同时左肘提向上拎走一个立原翻身提，左肋 拧推，这个时候我的左肋提住，然后拧转的同时重心放在双脚上，胸腰调到五点的方向，这是五和六两拍走五向上提，六 好，七和八，在六的基础上走最远最长的延伸线落肘送手背 延伸手指，身体跟着一起推，右肋往回走，屈膝，好，这个时候我的右脚不发生变化，只是做一个推送，左脚要开膝开胯，脚趾尖去找三点 八的同时，在这个位置上，我现在重心在右腿上，但是我的左脚依然有一个牵引着踩的这个，呃，力量啊。第八拍，回头 看好，我们把第二个八拍衔接一次，六七走，二二三 四五六七八好，七延伸八回头大方向在三点。接下来第三个八拍的前两拍是两个旋拧回身的 点，在这个点上我们要一拍，通过屈膝拧转到七点，直膝蹬 回看好，这个时候重点在右脚，一定要将右脚关住，在关的同时留下走上， 拧到七点，胸腰找八点，头去看一点回看我的右手带动向上推，穿手的同时推第一拍，看出去肘肘不能遮脸，打开。 第二拍，落手肘的同时回转到三点落，左手带着身体往左去寻找。这一个八拍都在寻找心中的卓玛，所以这个左手 带着你的目光向三点去推。好，第二拍，在这里不要停留，顺着你的第二拍从三拧转，保持住上身的造型，重心通过拧转回到左脚 拧身，从二点到一点再到八点，眼睛跟着手臂一起走。第四拍，右脚从后踩到八点，碾转 落手，将你的身体回到了六点，右肩对八，左肩冲四，身体在六，双手手臂落下五到八拍面冲六点，头给二点去完成两次平托，向前走， 再做斜跨，这个时候我的手手双臂是跟着平托的屈伸律动去完成呼吸。走，右脚先行五六，依然去找寻七 八好，最后落在重心落在左腿好，我们将第三个八拍串联一次，五六七走三 二三四落，五六七八收。

左二三四五六哒，七八哒，二二三四五 八走，三二三四五六七， 一胯向上，一胯向下，一胯向上。哎，好的，来，在这个过程当中走走洛川转三遍，七 八走，洛川转。哎，好的，一二三四五六哒，七八，好的， 一二三四，坐泻下去提，哎，好的，平拖步，一二三四走，平直上去走，好的， 走重心到右，左右左边卸胯上方提， ok， 一 二三四，做卸左胯，转身脱。好的，来，七八走，一 二哒，三四，好，提上去回来走，左 边滑盖手上，右脚右手提，左手托住你的左脸，右手就直接去找你的头，左手完事之后呢，直接托住你的左脸，记住，两个手都在左边。一 八走，二二走，三四三的时候，姐们三四 啊，还在偷偷摸摸的旋转左大大起，哎，好的，姐们，这个位置是姐们左，哎，滑盖手，六七头滑盖手是往下走的， 向上走的提，把你的气提到最高点，提到你的最高点，然后姐们，倒你的旁腰啊，姐们，倒旁腰，倒旁腰， 右手摸住你的右脸，左手画一个立圆，上去就可以了。六七走，拉完之后倒腰， 六七走，倒腰画，手转身，左手 手背向上啊，挺起来你的胸腰之后往下做你的右斜跨，把你的右屁股找板凳，右屁股找板凳，右屁股找板凳，身体回拧，但是你的什么呀，脚不要动了，脚尖正冲我们的正后方，脚尖就不要动了， 看向前方来，好，不动。这个动作侧面 好，背面 好，再侧面。 哎，这是我们的第二把牌这是我们的第二把牌。新同学啊，来之后呢，先给老师打出一个新字啊，欢迎每一位新同学来到老师直播间啊，哎，这是我们的哎，新动作，嗯，第二把牌 嗯，这是我们的第二把牌。好妖娆啊，你们做出来应该比我稍微好一点点。 哎，好的，欢迎焕然一新姐姐啊，来细雨姐姐，金华姐姐啊，欢迎每一位新姐姐啊老师都注意到姐姐了啊。左手几点落？三点方向啊，三点方向来，再来一次啊。左 二哒三高的四五倒，蹲下去，边倒边蹲，边倒边蹲，往旁边倒，往旁边落。蹲下去之后呢，转身 先冲向五点方向，然后这块是属于一个拧的状态，记住脚尖没有动，上身，左手往你的三点方向落，右手捂着脸别动啊。左手往三点方向落，右手捂着脸，头看向前方 头看向前方走，一二三四五六哒七八二二三四五六七八 一二三四五六哒七八。走，二二，上去 蹲起落。好的，这一块走的时候二二三四是高的，五是低的，六是高的，七八是低的， 也就是说低二高四五低六高七八落，这叫 高的下的。 最后一遍，倒下去，站起来，对，重心往右靠，重心右靠，回身拧好的来，左脚， 右脚转身穿，手起落下。哎，滑盖捂脸落下起来再蹲下 走，左二三，倒下去，倒起落，哎， 左边下去起落起落 下去，起来， 咚哒哒，咚哒。 好的 啊，走，穿手再次转身转到我们的 身体冲八眼睛看一身体冲八眼睛看一重心在右脚，右手跟刚才穿手托的动作一模一样，七八大一好二的时候，姐姐们我们再回来动作二， 哎，又回来这个动作了，一穿二回三四转， 我们六七的摸脸下去之后走，右手转身穿 之后右手扶住你的胯，左手往远去够手背冲上手背，冲上手背，冲上眼睛看向我们手的方向， 左脚旋转，转到我们的五点方向，向左转一圈。也就是说我们这里面姐妹五脸落下之后呢？右转一次， 左转一次，再向左转一次，右左左三个字打在公屏上， 右转一次，左转一次，左边再转一次，右左左啊，这三个口令，姐姐们啊，一起把它打在公屏上。是我们的右左左右转一次，左转两次。嗯， 对了，是我们的右左左右转一次，左转两次。乐意我轻轻姐姐，谢谢灯牌，蓝色天空，姐姐点亮灯牌。看到了姐姐啊，记住姐姐了啊， 每一位点亮灯牌姐姐我都能记得住姐姐们啊，感谢每一位点灯牌的姐姐们。嗯，好来，最后转了三百六十度，非常好啊这是姐姐来，我们说一下重心，右手捂脸，左手下去，重心在我的右脚上啊，记住重心，说一下重心，重心是右 啊，六七走，重心是右，重心还是右，重心还是右，重心回到了左脚上啊，六七走重心，第一个是右，第二个还是右，第三个到我们的左脚上 右右左啊，重心是右脚，右脚左。一共转了三次嘛啊，六七走重心，第一次转在右，第二次转还在右，第三次转回到左上部一。 重心是右右左啊，重心在右脚，右脚在左脚，右脚右脚在左脚。哎，重心是右右左。哈哈哈，非常好啊，姐姐们啊，重心是我们的右右左 晕了啊，我猜你们这块可能转的时候一定会转晕啊。嗯，我这是重心是右右左啊，你不知道重心的你就记住，六七走，重心在右左旋转，重心在右向左转，重心在左向左转一。 哎，最后我们还是回到了我们的舞点方向上。嗯，我发现这个舞蹈好多都是背面跳给观众的，所以说，姐们，你们这块走的时候有一点点的叫什么呀？叫一点点什么呀？叫一点点的有一点什么感觉就容易转向 啊，就容易转向，为什么好多都是后背给观众的？记住啊，观众就是镜子，镜子就是观众。好，来，带着节目做上三遍啊。七 八走，转身托右，重心在右，身体冲八，眼睛看一，然后右手扶胯，左手伸出， 哎，重心还在我的右脚上，只是一个捂脸，一个捂胯，一个手背，一个手掌啊。来到达这个位上之后呢？我们到达位上之后呢？左脚外开旋转，哎，好的， 刚才两边跑没看清。再来一次啊，再来一次啊，谢谢，谢谢初夏姐姐啊，都两边两边都想着帮我，想帮我冲冲人气啊，谢谢初夏姐姐来，我们来上一次啊，我们来上一次啊！六七 八走，重心在右托右手，重心在右拎左手上，左转身 走右，好脚下的步子啊，伸手的方向三点。菠萝蜜，姐姐啊，伸手的方向三点，好。说到这里之后，姐妹们，七八，我们在转的时候你会发现老师七 八走，右脚，左脚来，左脚这块，直接上左转身，再上一次，右脚 再上一次，左脚再来走。好。那步子一共走了几次啊？一次两次好，第三次转，第四次上，又再回到我们左脚上再来走。 六七走，这是第一步，这是第三步，这是第四步，这是第五步。一共走了五步， 一共走了五步。再来一次啊，七八走，一步，两步，三步，四步，五步， 但这五步都没有，怎么都没有怎么抬脚啊，都没有怎么抬脚，来，他们都是不离地的 啊。兰妹，姐姐，老师就是背面教学，你们不要看错了啊，我就是背面教学啊， 来，我们就是背面教学，一共走五步啊一共走五步啊。姐们啊，来，我就是被姐们，你，你们这样，所有姐们来，你们为什么容易晕？我给姐妹说一个点，因为你们在看看的时候，我现在身体是冲向后方的，因为你看的时候你的心里，哎哎， 在哪个手哎，老师伸的是哪个手？你们会容易这样？你记住一个形式啊，姐们，当你遇到后方的时候，你不应该盯着我看了，你应该怎么办？你应该听我讲， 因为只要一背冲后的时候，姐们，你们怎么着，你们就容易看不清楚哪个是左右手。我专门今天带了一个小花，这是我的右手。好，来，你记住一一，只要一冲到后，你就听我讲，不能再看我了 啊。来，我们拉完之后的重心，我们的新动作，六七走，向右转身看向前方， 胸口冲一，这，我们一二的时候右手扶胯，身体冲五点，后背，现在冲手机啊。来，从现在开始闭眼睛啊，或者你不闭也行，认真思考，上左脚第一步， 向右脚第二步，上左脚第三步，现在让你的身体冲五，后背冲你的一点方向，也就是你手机的方向，后背冲手机，然后 再来走，再来走两步啊，右脚走一次，左脚走一次，现在是正冲的后方啊。好，七走，迈右脚一， 哎，迈左脚二，好，再迈左脚三四五， ok， 走， 五六哒，七八走，二二三四五六七走，右转，左转，再向左转， 五六七走，左边一次，右边一次，左边转身，右边转身，撩手走，五，脸上倒上 蹲下来，右转，左转，再左转， 五六七走，左边一次，右边一次，左转圈，右转圈， 翻盖手托脸倒起来，落下，看远方，右左向左转，右脚走步走两次， ok， 最后两个动作，六七走，五 六哒，七八哒， ok， 过程当中是在这里转 走哒，右脚一次七点走，左边一次七点走，手就放到旁边做一个呼吸感。 七八走，右边转身托右手，左边转身扶胯走来。有的姐姐说，老师，我这个位置上，我怎么向左转？左转的时候手是怎么做的？向左转，手落下来，手落下来 大，右落，左落， ok！ 五六七走，一二 三四五六七八，二二三四五 七八走，三二三四五六七八，四二 啊，松直，松直，收紧，松直，收紧， 好，收紧，收紧，放松，放松。哎，好的。 二三四五六哒，七八走，二二三四 五六七八走，三二三四五六七八走，四二三四一 八走，右转身，左转身，左脚外开，右脚上步，再露到左脚上。哎， 走，左脚走，右脚走，左脚转，右脚转上，左脚上，右脚转一圈， 七走，大，右脚转，转，右，左，好的， 左边倒，右边倒，左边转，呐，右边转， 撩手走，五脸抱倒下，站起吐气落，右转，左转向，左转，右脚迈，左脚迈， 微笑的脸庞 走，一二。

面向三点方向，双脚与肩同宽，在旋转的时候，同学眼神看到一点远方，你是身体的 旋转带动了你的眼神，是不是来走，同学们，走中段，在拧的过程当中看到了远方。五的时候，看见老师左脚上步的同时收神， ok， 之后经过蹲，左脚向一点方向推，重心起，整个三四，同学们，直接。同学们，收神 起走，把那个格桑花收到你的心坎里，现在是一个蹲的环节，是不是于心在心坎里收，六七八，注意肘关节要自然压下，一二 三四，心中的格桑花，七大一二，放神，三四，拧神，于心 六七八，哎，自然一点没有刻意的，你看往，这就不好看了，对吧？往下转身落，六七走右脚，左脚，这个时候你有没有感觉到你的旁提是提起来的， 从二点提旁腰落，在转身的时候，哎，把它弥漫开来， 对吧？六七走，二二三四，对了，同学们，你看走你的左胯和右手有一种什么感觉？同学们，第一个转身的时候，同学们，是 二点方向起这个手，你不要落在，不要落在七点，你自然落在六点方向就够了。同学们，好，同学们，左胯不动，拧上身看， 所以说左胯不动，拧向身看，对炕拧，转肩一拍，五六，慢慢的往上延伸，七八，同学们，九，拧转看， 像蓝天白云当中去找到，去触摸到，看到了吗？直到你的眼神是模糊，对吧？遥远的走，坐下回，然后进入主题段， 只是匆匆回望，终于理解你，你，哎，这个弥漫完之后你所讲的这个什么一二三，走，瞬间的美好是点，我再往远看的时候是，哎，看到了远方， 同学们，一直到眼睛朦胧迷幻，我在走的时候，同学们，我还有留不愿离去的感觉。慢回眸，马上放眼于天地间，收于心坎， 三四五六七八九，走了 走， 收神， 脱步回眸。

面，我们先跳一遍背面。好，先来给同学们来一次背面啊，起准备。嗯，音乐开始。好，姐姐们边欣赏边帮我们分享一下。直播间啊，开始 五六七走 收。太疯狂了，李老师来的有点猛烈。哈哈哈，向老师呢？

五六七八一二三四五 六七八二二三四五六七八九，走，每天的动作 对吧？最 七走，一二三四五六七走， 五六七八九，收，哎呀，好低走 啊，看老师身体面向三点方向，双脚与肩同宽，在旋转的时候，同学们眼神从三点弧线 看到一点远方，同学们，从三点眼神看到一点远方， 那么在看的这个过程，你就会发现你是身体的旋转带动了你的眼神，是不是来走？同学们，走中段，在拧的过程当中看到了远方。 一二三，看到了吗？同学们，这是四拍五的时候，看见老师左脚上步的同时收神， ok， 我 们先来说脚，同学们，同学们两脚中间，第五拍的时候经过蹲，左脚向一点方向推，重心起，整个是一个哎， 后后踏部位，是不是感受到了吗？走，左脚向一点外开推，非常好。那么我的手是什么感觉呢？同学们，你看姚老师的手，手是从前，同学们，收到你的心坎里， 理解什么意思吗？同学们，再看姚老师啊，三四，同学们，直接同学们，收神， 哎，很好，你会发现我的重心是往前走的，但是我的手回的时候是什么？往回拿的，要气。走，把那个格桑花收到你的心坎里去。 哎，理解了，不向前向后。对了，非常好，收到你的心坎，我现在是一个蹲的环节，是不是好的，走，一二三四，心中的格桑花。 七大八，收住，走，一二，放神，三四，宁神于心。六七八，哎，到七走， 放眼于天地间。三四走，凝神于心，把那份美好藏在你的心海里。对，我看一下，老师，第三个动作是什么呢？第二三次的时候，同学们左右脚左脚关 回来，再看一下这个动作，三走，转身落一走，经过转， 哎，胸腰留住，像花香一样，从你的身体的斜上方留住，落下， ok， 那 么这个六七走，右脚，左脚，这个时候你有没有感觉到你的旁提是提起来的， 从二点提，旁腰落，六七走，二 二三四，对了，落下来了啊。同学们，落的时候还要注意第四个点，我要着重强调胸口，要着重强调左胯，要有留住的感觉。第四个点，同学们，你看走你的左胯和右手，有一种什么感觉？同学们， 你的左胯，你的身体能跟着走吗？不能，你的左跨一定要有，左跨要有 出，右手要有落，你去找到这种空间的感觉，你要走一个转，二个挑三个落，第四个，找到对称，非常好，蹲下了，是不是？哎，理解了，小气，走， 一二三，打对抗，是不是能够感受到？同学们，这个是左胯，这个是右手，你在这个动作当中，你能够找到他的对抗的感觉。六七走，拧的时候看， 同学们，能看到吗？对吧？这拧完以后，你的情感是自然而上的，对吧？你的，你的右手是什么？真的像蓝天白云一样看出去，只不过这个看呢，我们其实是有体态， 感受到了吗？同学们，七和八，哎，转肩一拍，五六，慢慢的往上延伸。七八，同学们，九十，是不是，你再看一次，走，扭转看， 像蓝天白云当中去找到，去触摸的，看到了吗？同学们，然后九十的时候是什么？走，回右和左，自然收回， 好，挑住以后，同学们，走，突然间五看到你的画面，很清晰啊！同学们，走，从近到远，找到远方，同学们，直到你的眼神模糊，对吧？你好远的走， 坐下，回，然后进入主题段，指示匆匆回， 嘿嘿，我理解你，你，哎，这个弥漫完之后你所讲的这个什么一二三走，瞬间的美好是点，我再往远看的时候，是，哎，看到了远方 同学们，一直到眼睛朦胧迷幻，我在走的时候，同学们，我还有留不愿离去的感觉，慢回眸，马上， 哎，就出来了。七走，放眼于天地间，三四，收于心中，宁神。七走，散发，二 三，转身，五六，七，走了，右和左九搭十不就出来了吗？烟花落下来之后吗？回眸，转身即逝，然后上右脚的时候，这个地方不要快速的回头，我们的情感还得留给观众，脚，先走，哎， 再回头。对了，有这一下要有感觉。七，放眼于天地间，收于心盘。 四五六七八九，走了， 收神， 脱步，回眸。 四，放眼于天地间。七走 五六，放眼于天地间， 浪漫一点， 走，六七， 哦，掌声在哪里？姐姐们 给你们感受一下，喜欢的姐姐可以帮我们点点小关小注啊，上上粉丝灯牌，点亮一下你的小红心。 家人们，我们给李老师一些小红心的鼓励一下好不好？咱们这段。

九十， 准备的时候是给到你的三点方向，在这个位置，双脚是自然位打开。很多同学在转站自然位体态的时候呢，有一个问题，就什么呢？这个脚啊，哎， 芭蕾是外开的，记一下，虽然我们的藏族舞蹈和我们的芭蕾有些基本手位呀，还有还有我们的一些动作有点相似，手型呀，有点相似，但是 它是完全不一样的概念，我们的少，我们的民族舞，藏族舞蹈呢，它更偏向于自然，自然的状态。 对，你看他的寒，他的胸口的微寒，他的膝盖的微存，他的脚下呢，微收，这种都是自然的状态，包括眼睛。那芭蕾呢？他是什么呢？可不能这样子，娄节们，芭蕾讲究的是转开开，绷直 那首位，其实藏族舞蹈的首位和芭蕾首位是几乎是一样的，包括手型。那唯一区别的是什么？芭蕾体，芭蕾的体态是什么？是往上拎的，是无限延伸的，是往外去走的。那我们的藏族舞蹈呢，是一种非常自然的， 在这个位置，你看他是胸口含的，他不是往上给的。哎，这种一定要注意脚深眼， 他和巴黎是完全不一样的啊。来吧，我们开始继续，这是一个课外的小知识点，大家一定要清楚啊。好，然后我们准备的时候是三点方向，带着一种什么呀，调一下自己的心态。哎，我们要给一个什么？给一个自然体态，调整一下， 前一个八拍不动的，一二三四五六七八不动。好，接着，亲爱的姐姐们，我看到了布达拉宫，那我谁先走？请告诉潘老师，我谁先走？来，一二三 四五，谁带着去走的？看，对，一定是你的眼睛，那么眼睛又带着一样一种什么样的情感呢？一定是柔美的，一定是深情的 啊，带着一种柔美深情的感觉，看到了这一片的净土。所以说大家在感受的时候一定要我说为什么刚，然后呢？一定要带着一种什么呢？带着一种，带着一种哒看去回眸去感受 哒，这种感觉你看，连绵不断的啊，眼睛非常重要啊。好，来，接着继续走，记住了，好，准备再来一次，七八走，一二 三，你看，带动着身体走了，哎，再带动着呼吸，吐气，右手从哪三点方向？右手是次要的，还是你的眼睛是主要的啊？来哒， 呼吸好，接着我去干嘛？去触摸的时候是用哪里去感受的？是用哪里带动着我的手臂去走的？带动着我的重心去移动的是用哪里？ 哎，是用我们的心去感受。对，这里呢？是用心去感受了看，用心去感受，去触摸， 给，还是依然的，我的眼睛饱满着深情去看向这个地方去看向这个小卓玛啊，美丽的地方。对，气息要干嘛呀？气息要提呀，爱心。 再是右手，你看，简简单单的动作，但是满，但是故事满满的，对吧？好，这就是第一个八拍眼，眼睛去回望，然后 用心气息带动去用手去感受啊。好，来，五六七 八哒的时候，你看我有关键的点气息，我的气息，走的时候看手臂还有什么，还有我的脚，我已经转开了 很多，姐姐这个脚做不到位的点就是因为他这个脚没有，干嘛你直接这样子了，看到没，你要有一个转开的意识，因为你要接着要往下去走了，转开的意识，然后接着再走的时候，你看我要经过什么了？经过旁腰， 经过旁腰，去走，脚下是什么？碾转，其实就是你的左脚一个关回来，就是一个左脚的关回来，碾转，然后你看我的身体，旁腰，旁腰带动着胸腰有一个滞留点在胸腰这个位置，但是 注意的是什么？我的膝盖有没有蹬直？姐们，有没有蹬直？这个非常重要。有没有蹬直？ 有蹬直的打，有没有蹬直的打？没有。姐姐们，这个脚膝盖有没有蹬直？对了，没有，一定要记住这个膝盖没有蹬直。很多同学可能在做这个问题的时候，一下子，哎，看看我的膝盖 是不是一下子就给直了，没有蹬直啊，注意点好，再来一次。好，接着走，旁腰对胸腰给上，你的膝盖没有蹬直，然后再到旁腰，右手往上给到哪， 右手画了一个与立圆，给到七点方向，我还在走，脚下就是二六点给过来，身体再回正，一二三四五的时候是用你的身体的中段， 中段提，左手从哪七点方向给先回望，你看我膝盖还是蹲的，然后呢，你的左脚再慢慢的转开，好提叽叽，六 七，哎，右手提好的八给一个回放，接着我的膝盖还是微垂的，没有蹬直。九的时候往你的正后方走，稍许的留九 十再回来，九十回到正后方的时候，我的脚是自然体态。好，来，我们看一下这句歌词是低段的第一个八拍的动作，第一个八拍的动作呢，主要的做的就是我们的平托屈伸动率， 平托屈伸动率呢？注意重拍是往上走，往上 走。对了，我们还有注意的是什么呢？加了一个什么上扬声。嗯，走的时候呢，注意的是左脚先退给注意还有手上的呼吸，左 气，左右吐气。你看我手给的时候是谁？是，其实就是一个肘 带动的，给的一个小七位再去落下来。好，注意的是前三个退脚，前三个退脚呢，都有这个手上的一个呼吸感啊。那怎么去走的来，还是一点方向看啊？来看，先退左脚走，呼吸一 二三，上腰身。四，最后的第三步的时候，你看退左脚，先退左脚，只不过有一个中断的提， 中断的提，转身回望，还是呼吸。哎，六的时候你看吐气， 手在做了一个什么尾手动作是吧？然后接着第七拍，再去撤脚。给啊，第七拍等一下再说。好吧，来正后方再来一次，跟着潘老师一起感受。好，七八九十八的时候要有一个呼吸，向下才有正拍，向上一 平，托屈，伸，二走，还有做斜跨呢啊。三四，左脚走，五 六，身体给一点。好。七八的时候注意，关键点就是在脚，脚要干嘛撤， 给七点，七五六八，快速撤脚。然后转的时候是什么？提，中断提气，哎，利用我们的什么碾转 转，转到哪了？转到一五点方向是不是脚下？那我们脚转一五点方向，身体要不断的拧身，注意这个回望的眼睛，你要带着一种凝神向远的感觉去走。对，向远，斜上 去给去看好，这是眼睛和身体啊。这个中段要提，当你回来的时候，膝盖不要蹬直，膝盖还是微垂的，没有蹬直过好。我们手手上的呢，他围手完了以后右手有什么？右手有一个提提， 哎，走到鞋上以后，你看我的右手有一个翻转给三位手，翻转给三位手，手心朝前。三位手，你看整个手是手臂是圆的状态。对，在这啊，好，再来一次，来，我们回到了这个位置。 五六哒，快速收脚走，中断提。好的，给七拧身向圆八， 对，给过去了，你看手臂延伸。哎，好，这就是第一个。粑粑再来一次啊，只匆匆，只是匆匆回望这里啊，好，背对着观众准备。七八九十哒，左脚一啊 三四，左脚五六为手哒，快踹脚走，右手七八。好，收起。 五六七八一 三四五六七八二二三四五六七八。九十。沉一 五六七八。

五六七走，放眼于天地间，三四收于心中宁神。七走，散发，二 三转身，五六七走了，右和左九搭十不就出来了吗？理解了吗？哎，在那遥远的地方，来试一次。准备啊！音乐起， 放眼于天地间， 收于心旁。 三四五六七八九，走了慢一点， ok， 还可以正面给同学们来感受感受啊。嗯，好，音乐起， 走，收神 脱步回 眸。音乐起，第一个把拍给同学，李老师帮我数一下啊。好的， 六七走，一二三四五六七走，二二三四 五六七八九九收。哎呀，太好，我音乐太烂，最后一遍我要跳一次。正面准备最后一遍，啊，节们欣赏表情啊。音乐起， 五六七八一二三四五六七八二二三 四五六七八九走，每天的动作 对吧？醉了，梦里的。

咱们正面还是背面？我们先跳一遍背面吧。好，先来给同学们来一次背面啊。起，准备。嗯，音乐开始。好，姐姐们边欣赏边帮我们分享一下。直播间啊，开始 走， 五六七，走。