2026河南中考体育项目有哪些濮阳

阳初三的中考体育考试马上就要开始了，下面咱们说一下排球和篮球这两个项目的注意事项。这是排球的考试现场啊，考生们需要注意， 女生排球电球需要达到两米一五的高度，男生还要高二十厘米，达到两米三五的高度，球的底部要超过这个高度啊，女生和男生的满分都是三十八个。在电球过程中，如果球落地了，或者你人或者球出界了， 都是犯规，这次机会就没有了。这个排球你的成绩也是实时上传到这个 ipad， 如果你一次满分了，就不用再练第二次了。这个是女生用的六号球，这个是男生用的七号球。注意，很多孩子抢跑，他的发令是三二一开始，但是发完令之后并不计时，你人什么时候出发，撞线 什么时候计时，所以这个要注意，有的孩子三二一发令还没结束就冲出去了，这个就是抢跑了啊，我给大家示范一下，三二一开始运到这里， 篮球绕杆是有技巧的，应该是十一个落点啊，这样是最快的。有的孩子运球太多了，会徒增他的失误率和减慢他的速度。很多家长问，初三了，没有多长时间就要考试了，还能提升吗？这个的话， 假如孩子是技术、动作技巧这方面还是可以提分的。你比如说像体能这块，耐力力量对于身体素质，这个在短期内想要提升可能比较难了。

初三的中考，体育报排球项目的孩子比较多，说一下关于排球的几个问题。第一，考场里是个硬牌啊，这个就是体育厅的考场专用的排球， 那有的孩子平时训练用的是一个软牌训练，这个是肯定不行的哈，说一下关于选项的问题哈。还有孩子在纠结要不要换项目，有排球，足球、篮球之间还要不要换。那么我给大家建议一下，如果你的足球篮球以前参加过比赛， 从小就踢，从小就打，这个你可以选择哈，那么你只需要知道他绕杆的技术技巧啊，这是可以的，但你从来没有踢过足球，从来没有打过篮球，你想短时间内这种球信球感能够出来是不太可能的啊，如果都是零基础，肯定还是排球上手更快一些啊。 第三个问题，你像我们的学员，我问你能掂多少个了，他说能掂三十八个满分了，或者能掂四十个，五十个，六十个了，这样也不足以去应对考试哈，因为到考试的时候是春季，容易刮风。 还有一个你会受到心理，比如心里紧张，还有场地啊，各个因素影响，所以你必须不断的超过满分成绩，考试才能稳。现在针对初三的孩子，我们也准备开一个八人团，一次训练是两个小时， 针对孩子的弱势项目哈，给他针对性的提高，如果有还不满分的孩子啊，可能还能练上十到二十节，也是希望能助力孩子们都能拿到中考体育这个一百分满分。

濮阳马上要中考体育了，我会给大家发几期关于中考体育的考试规则和满分技巧，大家可以点头像进主页查看，大家看到哈，这是作为体验区的考场啊，那么你看，考试是四个孩子一组 啊，然后考试的时候需要脱鞋哈，然后脚后跟并起来，脚可以外八，然后发令三二一开始，缓慢向前推啊，到定点之后静止两秒钟，成绩有效。这个项目是三次机会哈，取最好成绩，那么你的成绩也会实时上传到这个 ipad， 咱们教练给大家示范一下， 如果正式考试是需要脱鞋的啊，然后脚跟并起来，脚后跟并起来，脚可以外八啊，然后发令是三二一开始，然后向前推哈，缓慢向前推 啊，到顶点之后静止两秒钟，一二，成绩有效啊，你看这个教练，呃，成绩非常好哈，直接满分了，二十四厘米多少满分 啊？男生是二十一点六啊，这个成绩非常好啊，来，我说一下常见的犯规，来，三二一开始 常见的犯规就是，你看，比如这两个手，前后手啊，这是很多孩子不知道的啊，这就是犯规了，两个手必须是平齐， 而且还有一个常见的就是他往前冲，冲冲，并没有静止两秒钟啊，这也是常见犯规，吹到顶点之后，一二必须静止两秒钟，那个摄像头才能捕捉到你的成绩。还有一个常见错误就是膝盖弯曲 啊，那个摄像头也会判定你为犯规啊，男生的满分成绩是二十一点六，女生的满分成绩是二十三点五。关注说濮阳传播正能量！

培养中考体育跳绳的考试规则、注意事项以及满分技巧。需要注意的是，看考生需要挑选适合自己长度的绳子，绳子长度从两米三、两米四、两米五、两米六、 两米七、两米八、两米九、三米，挑选适合自己长度的绳子，然后在这个等待区完成试跳，开始考试。满分技巧我见过很多孩子跳的太高了，或者摇绳摇的幅度太大了啊，应该是踮脚跳，轻轻抖手腕，这样是最轻松的。

他昨天跳两次，我第一次就跳了，好牛牛牛牛，厉害厉害厉害，使劲球也满分了。七米几啊，七米六，几节课，今天上了第三节，第四节。第四节吧，初二本来跳远使劲球这两项都是弱项， 都是弱项，通过这三四节课也满分了。注意手臂啊，手臂带一下。一二高效的次数不用太多，七八好，还可以。第二个呢，是最重要的第二个展腹。跳完之后啊，一二高效的次数不用太多，七八好还可以。第二个呢，是最重要的。第二个展腹啊，可以原地也可以向前看 啊，身体充分展开啊，收腹跳啊，你的膝盖，你的大腿往你的腹部去去贴一下，看 能连续连续，不能连续就间断啊，有问题？你那个收的时候腿向后撩了，一般女生会出现这个不向后撩啊，向前收这个胯下做一个击掌的动作啊，强制你的腿啊，上前来开始。 哎，对二好，他的爆发力不错呀，好好改过来了啊。最后一个也是最难的，如果能做到，那你跳远能远个十厘米是没问题的啊。然后你的腹肌啊，收住，如果你的脚使劲向前够了，有可能出现向后倒这个情况啊， 所以这跟你的腰腹核心力量有关系。最后一个也是最难的，咱们为了强制自己脚尖向前够，做一个那个摸脚尖跳的动作哈，看。

看到这个草坪了没有，这是足球的考试现场，也是这个 ai 摄像头来给你测量你的速度，也就是说 ai 摄像头来给你测量你的时间。大家注意啊，这也是平时训练我经常给孩子说的。有个有效区，看到没？已经给你标出来了，向左一米，向右一米，你的球必须放在有效区内。看，这里也有一个必须放在有效区内， 如果超出有效期是不可以的。刚才说到了，球要放在有效期内哈，发令同样是三二一开始，不要抢跑你人出发他才计时满分。技巧是总共五角到六角出球哈，是最好的。看上部击球 有一个值得注意的地方啊，在过完最后一个杆到终点之前，这个五米必须再出一脚球哈，不然他会判定你为还没有完成考试之前球失控了是无效的。

今年的中考体育模拟测试圆满结束了啊！这一天从早上布置场地，到每一个项目亲自测试，讲解每个项目的注意事项和规则，再到集合学生，把每一组学生带进考场，每一步都不敢松懈啊！看到很多我们的学员也拿到了满分成绩，于心雨多少 第一次满分是吧，这是你的教练是吧？满分 就是你！其实我们每年举办一次模拟测试啊，就是为了让孩子们提前经历一遍考场，熟悉一下考试流程，感受一下考场的范围，到正式考试的时候他就不会那么紧张了。 我们也是耗费大量的人力物力精力举办这次模拟测试，我们瑞和所有教练员会不遗余力的助力咱们濮阳考生中考体育上岸，中考上岸，也希望通过体育锻炼，让孩子们都能有一个好身体。

就一分钟的时间手柄震动才能开始跳啊，这样才有数呢，才有效呢。在考试的过程当中出现了一个问题啊，锁扣没有拧死，导致这根绳子跟他以前的，你看是不是松动了？对，这个时候绳子长了，长了以后就会影响你的成绩。 停一百七十三个，这个时候推出去千万不要，哎，我推到这我就抓紧时间回来了，你只要手一缩回来成绩无效，保持两到三秒钟的时间，让 ai 摄像头反应到你的距离，这样成绩才有效。来走 十五啊，一分钟两次机会，颠勾高度两米三五是三十八个满分。这球点不对啊，他现在排球是零基础啊，瞬间速走往上走四米九， 一米五三啊，你看这个测试成绩出来了，实心球跳远，这都是最低分，说明他的这孩子力量不好啊。然后跳绳还可以啊，你看跳绳跳了满分，说明他的动作不错，而且耐力不错。 体前区这个满分是二十三点五哈，这个也不好，说明柔韧性也差一点，那么他的耐力是他的一个优势啊，所以训练的话就要偏向他的劣势，项目就是多练练力量。

考场里凡是因为个人原因都不会能让你重考，除非是客观原因。比如说咱们俩一组，我打到你绳子了，这是客观原因，你可以将考老师当场申诉，我要重考，除此之外都是你个人原因。五四一百三十二，到现在快考试了，还没定项目呢。 好好好，别动，两米零五，两米零六开始好推推推推好，近了两秒停，他能推到十三，举高举高向后躺，腰腹发力带动手臂，最远一次有七米九 好停，那就比较危险了，到现在还是零基础。你刚才跳的一百三十二个八点五分，离近跳远最多一次跳了个七米八，两个原因，一，动作不对。二，你的腰腹力量不好， 七米八也是七分，作为体前区十三七分，一千米跑到过三分三十是吧？球现在零，每个项目都不是最差，最低是六分，但是每个项目都拿不了满分。先说你这个球啊，我就推荐你选排球，他的训练方便，而且他也好长好提高， 随时随地都能练。课上我会教给你训练的方法，训练的步骤啊，包括排球的，击球的技术动作，保持一个训练到考试练满分没问题，你这个球现在只能得十二分哈，如果不犯规是个最低分，就扣掉你八分。我 站起来认为你的一千米是满分，这个不扣你分。选个跳绳吧，把跳绳再练一练，然后体前区直接放弃啊，咱们就在使劲球跟跳远选择一个。 我目前优先推荐你跳远，你要是再给你练练动作，应该跳远还是能满分的。抓紧好好练，每节课也要兼顾一下这个一千米。所以说你现在还有十二十三分的提分空间。

这是篮球的考场啊，不知道报篮球的孩子多不多？好了，大家来看一下啊，现在也都是这个 ai 摄像头来给你测量时间。这个是女生用的六号球啊， 这个是男生用的七号球啊，注意，很多孩子抢跑啊，他的发令是三二一开始啊，但是发完令之后并不计时啊，你人什么时候出发，撞线什么时候计时 啊，所以这这个要注意，有的孩子啊，三二一发力还没结束就冲出去了，这个就是抢跑了啊，我给大家示范一下啊，三二一开始啊，走走走，看晕到这里， 一二三四五，一二三 四五。篮球绕杆是有技巧的啊，大家注意观察到我刚才的落点，应该是十一个落点啊，这样是最快的，有的孩子运球太多了啊，会徒增他的失误率和减慢他的速度。关注说濮阳传播正能量！

培养中高体育，男生一千米，女生八百米啊，也是 ai 摄像头来给你测量时间，每一圈过这个摄像头都会识别一下人脸。好，那么这个一千八百米他也有犯规，你比如说抢跑了，这是一个典型的犯规， 如果抢跑第二次，不管是谁，直接就罚下了。大家看到最内侧一道的最里边这个白线一定不能跨过去，假如你跨过了最内道的这个白线，也是犯规的，你要超越前方的同学，只能从外侧超越， 不能从内侧，即便你没有碰到它也是犯规的。这个一千八百跟跳绳一样，只有一次考试机会，这个项目也是占分最高的哈，它占三十分，在中考体育考试期间受伤了，没办法再继续考试，应该怎么办？ 这个是可以申请黄考的，那么黄考的话是在什么时间进行？你比如说滑轮区的考生为例，整个滑轮区所有学校考完之后的第二天统一安排黄考，那么也是提醒大家哈，在中考体育报名上传照片的时候，尽量清晰，不要美颜，不要修图，这样保证咱们人脸识别能成功。

跳绳在一百五十多个，一百六十多个，提分满分，还有机会吗？咱们要看看是什么原因啊。假如孩子你比如说有的体重大，他的心肺耐力不好，因为跳绳是个耐力项目，这个成绩就不太好提，就 要一个周期去提升他的耐力。那么假如他是因为动作不好啊，导致频繁卡绳，这个的话，纠正一下，动作提升的比较快一点。说一下这个跳绳的规则，第一，让孩子们检查绳子，绳子有没有问题，有没有连接好。然后第二步一定要开始量，绳长了看单脚踩绳的中间，然后 上臂垂直于地面，绳子提起来大概在胸前位置，上臂和小臂成九十度，有的孩子提起来都到脖子了，还在那跳呢。 我说一个结论啊，绳子越短越快，因为越短这个绳子是有重量的，所以说理论上只要你不卡绳，越短越快。一分钟跳绳的常见错误动作，大家训练当中应该也见过，有的孩子跳的太高了，有的孩子向后撩腿，有的孩子用这种大臂摇绳或者小臂摇绳，那么最轻松的方法肯定是抖手腕，正确动作是上臂贴近身体， 小臂自然下垂，然后两个手在自己的髋关节两侧，有的孩子他的手在这，那么绳子就容易卡。还有一个什么情况，容易卡他上提了，而且还有高低手，这种都容易卡绳。还有一个情况，前后脚，这也容易卡绳。在跳的过程中要 膝盖微曲，身体前倾，最好是看你层次的落点，有的孩子是这样的，他会导致你身体后仰，也会容易导致卡声。所以说你保持一个身体的前倾啊，眼睛看斜下方，就是你的动作幅度越小，越省力越快。

希望可以助力濮阳中考体育赛。哎，不是，这这搞错了，好了，希望可以助力啊，濮阳中。这这这这，咱们濮阳的中考体育考试各个区现在已经开始抽签了， 昨天三月十号下午开发区已经抽过签了，据我们得到的消息应该是黄龙区和开发区四月十号先开始考，开发区考完之后就是示范区，然后南乐、濮阳县，咱们瑞火中考体育 会在三月二十一号，也就是下个星期六办一次全真的中考模拟测试，让孩子们提前进一下考场 使用的是体育星的考场专用设备，让孩子们从人脸识别进场到四个项目考完，然后人脸识别领小票出场。因为现在真实考场都是 ai 摄像头啊，孩子们有可能没有见过，那么他经过一次这个完整的考试过程之后，到正式考试会消除他一些紧张感 啊，这个非常重要啊，非常有必要，而且我们只有这一次机会，尤其初三的孩子，包括初一、初二的，马上要进行这个过程评价了，也可以参加。是希望啊，助力孩子们中考体育上岸！中考上岸。

家人们别以为中考体育轻轻松松就能拿分，实际上标准很严格。就说二零二六年濮阳市中考体育满分标准背后有科学考量。 咱们把中考体育当成体育大闯关游戏，每个项目都是一道关卡，长跑向马拉松挑战，要合理分配体力，保持节奏。跳远如同袋鼠，起跳得有爆发力和精准起跳时机。平时要加强腿部力量训练， 跳绳似快速舞蹈，需手脚协调，节奏一致。平时要多练，提高反应和协调性。了解这些项目特点后，大家对二零二六年濮阳市中考体育满分标准是不是更清晰了？觉得哪个项目最难闯关？快来评论区分享想法！

昨天咱们开发区跟华龙区的这个抽签顺序已经出来了，开发区的中考体育考试于四月十号正式开始，大概是六天时间，也就是四月十号到四月十六号，这个抽签顺序也出来了，排在第一个考的是市九中，排在第二个考的是咱们市五中。咱们今年的考场， 华龙区的考生还是在龙都高中，开发区的考生还是在金硕高中，咱们示范区的考生今年考点有变化，是在咱们七星高中进行考试，那么在孩子们正式进入考场之前，我们会办一次全真模拟测试，就在这个濮阳市体育场， 里面有标准的四百米速学跑道，跟他各个考场的环境是一模一样的，包括所使用的器材也是体育生的器材，设备也是体育生的 ai 摄像头，让孩子们从人脸识别进考场到四个项目一次考完，然后人脸识别出考场，领那个小票，那就是成绩单。完整的考试过程让孩子们经历一遍， 这个非常重要啊，相当于你提前进一下考场。我们也是希望利用自己所有的资源来给濮阳中考的考生都能中考体育上岸，拿到这一百分。

初二的过程评价跟初一的过程性评价，这两年的十五分考试要开始了啊，一般学校安排是初一考跳绳和体前区，初二 考这个实心球跟立定跳远。为什么要这样安排哈，因为初一的孩子哈，跳绳是耐力项目，体前区是柔韧性的项目，随着他的力量增长，实心球是力量项目，包括立定跳远啊，这也是腿部力量爆发力的项目。提醒孩子们的是啊，你们考这个跳绳的时候，这是考场专用的跳绳哈， 因为现在大部分学校都由第三方来进行测试了，这个手柄和绳子的配重都比较重，你平时训练假如用那个很细的那个竞速跳绳，跟那个差别太大了，你到正式考试可能不适应。还有这个实心球啊，它其实是基础动作最复杂的一个项目了， 有的孩子需要练很长时间，他才能突然开窍了，然后掌握了技术动作，一下子多扔了两三米，这都是有可能的啊。还有就是提醒一下孩子们啊，这个力量的增长，爆发力的增长，包括你的心肺、耐力这些提高，他不是短期能够完成的哈，他需要一个规律的一个长期的训练。所以希望孩子们能够早重视，早开始准备。最后说一下啊，咱们初一初二 过程性评价的大概时间在初三考完之后，五月中下旬以后开始。初一初二的过程性评价，希望可以助力孩子们拿到中考体育这个一百分。

濮阳的中考体育考试快开始了哈，不管是初三的终结性评价，还是初一初二的过程评价，初三的这个体育七十分考试。开发区跟华龙区的抽签顺序已经出来了。开发区跟华龙区啊，最先开始考试，四月十号开始，但开发区应该六天就考完了。开发区考完之后是示范区开始， 示范区的话，大概在四月十六号就要开始考试了，因为示范区的学校少，应该在三四天就考完了。那么华龙区哈，今年总共是三十七所初中， 排在抽签排在第一的是十九中啊，那么咱们十一中是抽签抽到了第三十五，也就到最后了，预计都到四月底考试了。十一中， 那么咱们的油田一中啊，抽到了第二十四，那么应该也在四月二十号，这只是预测时间啊，大概预测，因为他像小的学校一天可能考两所，像大的人数多的学校可能一天只能考一所。像油田十三中啊，是抽到了第二十， 油田十八中抽到了第四哈，我们在正式考试之前哈，有一次全真模拟测试是真实考场， 从孩子开始填报上传信息就已经开始进入模拟了。到考场之后哈分组，按顺序战队，然后依次带进去四个项目考完然后出来之后， 然后人脸识别，领那个小票也是你成绩单走，这是完整的考试流程哈，让孩子们完整经历一遍，这个非常重要哈，在正式考试前，我们只举办这一次啊，如果想要参加这个全真模拟测试的， 必须提前联系，必须提前报名，不接受临时报名啊，因为他需要提前分组，如果你临时加一个学员，整个分组就要重新打乱啊。好希望能够助力濮阳中考考生体育上岸。中考上岸，关注说胡杨，传播正能量。

哈喽，大家好，我是郭教练，前几天呢，濮阳市发布了二零二六年中考体育实施方案，很多九年级家长啊，对这个不是很了解，那在此啊，郭教练就跟大家分享几条视频来详细解读一下，今天就先分享一些关于考试最基础的信息。 第一，报名，考试时间，报名时间预计是在三月中下旬或者是四月初，考试时间已确定是在四月十号到五月中旬之间。 第二，考试地点，按照往年经验，这个是按照区域来划分的，像去年华龙区是在龙都实验高中， 示范区是在未读实验，开发区是在青州高中。呃，预计今年还是如此。第三，考试顺序， 这个是按照抽签顺序来决定的，比如说十一中抽到了一号，那他就是第一个考试，二中抽到了二号，那他就是第二个考试，以此类推。第四，考试收费， 按照政策来说，这个每位参加中考体育考试的学生啊，需要交费十元。 ok， 那 今天呢，就跟大家先分享到这，关注郭教练下期分享重点考试项目。