瘦下来后皮松是怎么回事

减肥成功之后导致的皱皮是不可逆的，如果你在减肥的时候不幸中招了，我刚刚说的几点，那么恭喜你，你将拥有一副橘子皮一样的身材。 哈喽，小朋友们大家好，好久不见。这是我现在的身材，在我正常直立的状态下，我的皮肤看起来还算是紧致，似乎没有什么奇怪的地方。但是当我弯腰，你可以发现我的腹部的肉非常的松弛，有很明显的皱皮，类似的情况还存在于我的胳膊，脸部还有脖子上。 实际上这些状况在我去年那段减肥成功的经历之后就出现了，但是那时我没有在意，我以为这是正常的。 直到有一次，我和我的室友对比了一下身材，他身上的肉是这样的，皮下脂肪非常的磁实，摸起来也比较硬，有厚度感，是可以这样抓起来的，不像我这样只能揪起来，皮下脂肪相对于也比较松软，甚至可以像这样拧成一个麻花。 这个时候我才意识到，这应该不是一个正常现象，这是减肥引起的皱皮。通过更多的了解，我也发现类似的情况在几乎所有大体重减肥成功的人身上都会出现。 如果你是大体重肥胖超过两年以上，没有过成功瘦身，或者是有过复胖的经历，年龄在三十岁以上，还喜欢做有氧运动。这几条中如果你中了其中一条，那么恭喜你， 你瘦身成功之后，几乎无法避免皱皮的发生，但是先别着急，拿我个人来讲，相对于我了解的很多严重的皱皮现象来说，我自己的这个状况可以说是非常好的，完全可以接受的了，也不影响我的一个整体外观，我 这是一个非常重要的原因，就是因为我还年轻，我的皮肤回弹能力还没有迟钝，再加上我在减脂期的一些良好的饮食和运动习惯，让我能够在瘦身的过程中尽可能的保持 使皮肤的紧致。如果你担心减肥之后会有严重的皱皮情况，那么这期视频请你一定要好好记下来，不要进行暴力瘦身，因为暴力减肥你可能真的会瘦下来，但是皱皮的问题一旦出现，他会伴随你一辈子，是做医美都解决不了的那种。 我们减肥的时候避免皱皮的第一点也是最重要的一个点，就是不要瘦的太快，这点可能会让很多人费解，因为我相信大部分人减肥都会想让自己瘦的越快越好，我去年减肥的时候也是这么想的。 但是对于大体重大纬度的肥胖人群来说，迅速的瘦身意味着你的身体纬度会在短时间内有一个大幅度的下降，尤其是腹部， 如果你的肚子很大，那么在减肥的过程中，腰围的变化也是最明显的，腰腹部纬度的缩小呢也会是最快的，那么一定会导致你皮肤的回弹速度赶不上你的脂肪肌肉水分的流 头饰速度。这些话其实也很好理解，我们的皮肤就像是一根松紧带一样，肥胖的时候就相当于是长时间的撑着他，想让他在缩小的过程中不松弛，那么你就要让他的回弹速度尽量平缓一些。 其实我拿这个弹力带举例子并不准确啊，我们的皮肤远远没有这个弹力带韧性强，所以更要注意不要让你的纬度下降的过快。 个人认为一个比较合理的掉秤速度是一周一到两斤，第一周除外啊，第一周肯定是会掉的快一些，一个月掉秤最多不要超过你体重的百分之六，比如你是两百斤，那么一个月不要减掉超过十二斤， 多一点无所谓啊，但是如果你减的太多的话，比如一个月减了二十斤，三十斤，那么你减掉的肯定不光是脂肪，肯定会有很多的肌肉水分，脂肪的分解是不可能这么快的啊，身体纬度的大幅度下降呢，也会让你的皮肤来不及适应这种纬度的变化， 就像是一个迅速比了气的气球一样，就会形成皱皮，而且这种皱皮是不可逆的，所以你还觉得瘦的越快越好吗？第二点，在饮食上，我们要吃够蛋白质，这一点真的是老生常谈了啊，蛋白质的时候对我们皮肤的状态非常重要， 直接影响你皮肤的松弛度。在减脂期，我们饮食中的蛋白质主要来自于肉、蛋、奶，还有一些豆制品。大部分的蛋白质呢，我们要以肉类为主， 肉类也是更接近于我们人体氨基酸构成的一种蛋白质，所以肉一定要吃。从一个比较长的时间跨度上来看，我们身体在减肥的过程中是处于一个分解代谢的状态， 那么在这种分解代谢的大环境下，我们要尽量保持身上的肌肉吃够，蛋白质就是必不可少的，我建议大家每天最少最少要吃够一倍体重公斤数的蛋白质，如果配合着力量训练，你可以吃到一点五倍， 就比如你是八十公斤，那么最最起码每天要吃够八十克的蛋白质。八十克蛋白质是什么概念呢？他大概是三百克的鸡肉加三个鸡蛋，再加一盒纯牛奶， 这是最最最低的要求。当然，如果你纯靠吃蛋白质，对于皱皮的预防也是不够的，如果你吃了这么多蛋白质，身体吸收利用不了，那么也是徒劳的， 很多就是屁多了点，所以我们还需要配合着力量训练。力量训练的本质是对鸡纤维的破坏，那么修复鸡纤维的过程中就需要大量的蛋白质，这个时候你吃的蛋白质才会被更好的利用。力量训练的水平越高，身体对于蛋白质的利用率也就越。 对于很多喜欢做大量有氧运动减肥的小伙伴们，我还是要奉劝各位，减肥一定要做力量训练，不要不听劝，尽量去健身房，健身房去不了就在家用哑铃，没有哑铃就自重。做力量训练 为什么减肥一定要做力量训练？我在以前的视频已经做了很多的阐述了，力量训练可以尽可能的帮助我们保留全身的肌肉，保证我们减重的时候减去的更多的是脂肪。力量训练还可以制造出糖原亏空， 有了这个糖原亏空，还有肌纤维的撕裂，就可以抵消掉你饮食中相当一部分的碳水和蛋白质。其实说到底减肥就是一个控制碳水的学问，而力量训练呢，就是一个能够帮助你减碳水的 buff， 明白吗？ 配合着足够的蛋白质，如果你训练到位，没准还能长肌肉。你们以为皮肤是靠什么撑起来的？是脂肪吗？是肌肉啊肌肉 肉，不要说什么啊，我减肥只想掉秤，只要能够瘦下来，我不管他减的是肥肉还是肌肉，你要是靠大量的有氧运动瘦下来，那么你就是从一个大胖子变成一个小胖子。去年的我就是这样啊，瘦的很快，也流失了大量的肌肉，我皮肤没有那么多肌肉要去 包裹了，周皮也就产生了。而且因为肌肉量和基础代谢量成正相关，损失了肌肉就代表你损失了基础代谢，肌肉掉的越多，你基础代谢也就掉的越多。 可以靠减掉很多肌肉瘦下来的，你就还是一个容易长胖，容易反弹的体质，明白吗？所以力量训练无论男女都去做好吗？你死不了的，真的，求求你了，我给你磕一个。最后一点呢，就是要提到年龄这个问题呢，其实也很让人有无力感， 因为你改变不了年龄这个东西，年龄越大，皮肤越松弛，回弹能力越差，皱皮就会越明显，我相信关注我的小伙伴们应该都还很年轻，这真的是我们的资本。减肥没有什么最佳季节最佳时机，减肥这个事越早开始越好， 你剪的越早，皱皮产生的可能性也就越低。年轻真的是有年轻的资本的。除了我刚刚说的这些东西之外呢，网上还有很多所谓的能够 预防甚至是解决减肥带来的皱皮的方法，比如什么多吃胶原蛋白啊，多吃猪蹄鸡皮还有阿胶，在皱皮的部位涂抹椰子油啊，做一些什么抗皱的操啊，按摩什么的， 说是能够修复皮肤的胶原蛋白，让皮肤更加紧致，咱也不能说一点用都没有啊，我只能说是收效甚微。如果你真的害怕减肥会导致严重的皱皮，那么做好我说的这几点，第一，尽早开始减肥，越早越好。 第二，掉秤的速度不要太快，一周两斤足够了。第三，吃过蛋白质最少不低于一倍，体重公斤数的蛋白质最多不要超过两倍。第四，那就是做力量训练，做到这四点，你就可以最大限度的防止严重皱皮的产生， 但是多多少少还是会有一点的，这一点你要有心理准备，我们瘦身之后有皱皮确实不那么好看，但总比你拖着一个臃肿的身子要美丽太多了。 所以也不要有什么顾虑和畏惧的心理，好好减肥吧。如果你觉得这个视频对你很有帮助的话，那么欢迎你的点赞、评论和三连。这里是快要结束本次减脂的曲奇，下期视频就是我的总结视频了，那我们下期再见哦！

好不容易瘦下来，结果皮肤却变得松松垮垮的，像布袋一样，甚至还出现肥胖纹。减肥成功本来是一件开心的事情， 却因为这些问题变得焦虑。今天呢，跟大家聊一聊减重期怎么样兼顾掉体重和保皮肤，帮你瘦的紧致又健康。第一点呢，我们要知道快速减肥导致皮肤松垮的两个原因。第一个原因是因为肥胖造成皮肤的弹性网被撑坏了， 还没来得及修复。我们皮肤里边有弹性蛋白和胶原蛋白两层关键支撑，就像一张有弹性的网，平时能牢牢锁住皮肤， 保持紧致。但是长期肥胖的时候，脂肪会把这张网一点一点的撑开。快速减肥的时候，脂肪突然减少，被拉大的弹性网还没来得及收缩回弹。而且快速减重会引发身体的应激炎症，炎症因子就像腐蚀剂，破坏弹性纤维的结构， 相当于网被撑坏又被腐蚀了，自然会松松垮垮，甚至断裂，形成肥胖纹。第二个原因是肌肉流失太多。肌肉是皮肤的靠山， 就像床垫的弹簧一样，弹簧越饱满，床垫就越平整，肌肉量越足，皮肤也越能被撑起来。如果减肥时只靠节食快速减重，掉的体重里不仅有脂肪，还有大量的肌肉。肌肉流失后，皮肤就失去依托，就像没有了弹簧的床垫一样，容易塌陷下垂。 怕体重降低了也不是紧致的好身材，而变成松松垮垮的小胖子。这也是很多人减肥后体重达标，颜值不达标的核心原因。第二点，三招让你瘦的紧致不反弹！ 第一招呢，就是不过度追求减重速度，给皮肤留够收缩修复期，皮肤的弹性修复需要时间， 急不来。第二招，给皮肤补够修复原料。皮肤修复不靠敷面膜，靠的是吃对营养。首先是优质蛋白质，这是修复弹性网的核心原料，就像盖房子需要砖瓦，皮肤修复也需要蛋白质来合成胶原蛋白和弹性蛋白。推荐鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉豆腐， 每餐保证一掌心的量。别信吃啥补啥，猛吃猪皮、牛皮，想补胶原蛋白，但是这些食物里的胶原蛋白 是不完全蛋白，人体吸收后会分解成氨基酸，再重新合成自身蛋白，效率远不如直接吃优质蛋白。其次是维生素，尤其是维生素 c， 它是胶原蛋白合成的关键工具，没有维生素 c， 哪怕吃再多蛋白质，也比较难合成皮肤所需要的胶原蛋白。 维生素 c 的 摄取，我们推荐橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、彩椒等等。每天保证两拳头蔬菜加上一拳头 低糖水果，这样既能补充维生素 c， 又能补充膳食纤维。而且蔬菜水果的天然颜色里边藏着抗腐蚀神器，比如番茄的番茄红素、蓝莓的花青素、胡萝卜的 b 碳胡萝卜素能中和自由基，减少炎症因子对皮肤的损伤，让皮肤修复的更快， 还能保持皮肤光泽，避免瘦下来后皮肤颜色暗沉。第三招，保住肌肉。肌肉是皮肤的天然之箭，肌肉量越足， 皮肤越紧致。每周至少两到三次力量训练，不一定要去健身房，在家里用哑铃、弹力带或者做深蹲、平板支撑、臀桥等都可以。 通过一些抗阻运动，让肌肉产生轻微的拉伸，这是增肌的前提。训练后一个小时内一定要补充优质蛋白质，比如一小杯牛奶，或者说一只鸡蛋，或者说一块鸡胸肉。给肌肉修复提供足够的原料，让肌肉在拉伸修复中变得更加强壮。 要注意别让压力毁了你的肌肉和皮肤。焦虑熬夜会让皮质醇水平飙升，加速肌肉分解。平时可以通过运动、冥想、听音乐来放松， 保持良好的状态。简单说，减肥时肌肉越壮，皮肤就越紧致，肌肉越少，皮肤就越松垮。增肌不仅能提高代谢，而且还能让你的瘦变得更加有线条感，一举两得。很多人减肥只盯着体重秤上的数字，却忽略了皮肤状态和身材线条。真正的减肥成功 不仅能瘦下来，还能拥有紧致有光泽的皮肤和流畅的身材曲线。如果已经出现皮肤松弛，也不用慌，坚持以上方法三到六个月，皮肤的弹性会慢慢恢复。 记住，减肥不是瘦下来就结束了，而是要在减重过程中兼顾身体的每一处细节，这样才能长久的保持一个良好的身体状态。

从两百斤瘦到一百斤，你以为你会变成这样，结果呢？却变成了这样，瘦是瘦了，那全身的皮肤也都松了。大体重减肥的最终宿命都是要切皮吗？也不全是，关键是要看你具体的松弛程度。大家先给我自测一下。 首先我们用食指和拇指捏起皮肤，如果你的皮肤快速回弹到原位，那么恭喜你，做一些力量训练，你的皮肤就可以紧致回来。如果你感觉自己的皮肤已经分离，一拉一层皮，说明我们的皮肤松弛问题已经比较严重了， 皮肤深层的肌底组织已经遭到了破坏，皮肤无法自行的回弹，那只能通过手术来帮你收紧了。所以，大体重减肥不仅要减脂，还要防止皮肤松弛。你是哪种情况，可以划到评论区来看一看。

好不容易瘦下来，这个皮肤呢，就像泄了气的皮球，软不邋遢的。别慌呢，说明你的减肥是非常成功的， 如果你方法用对了，他一样还能紧实回来。 ok， 先看清楚啊，你松弛到哪一步了？第一种呢，就皮肤按下去，哎，他还能弹回来，只是说皮肤他不够紧实而已，他还有一定的弹性。那你就要多锻炼内核，比如说我做深蹲哑铃啊，锻炼你的肌肉，让肌肉丰满起来，把皮肤撑起来，这时候同时还多吃了 像鱼虾肉这种优质的蛋白，来促进的肌肉的合成。如果皮肤呢，还是有点轻微的松弛，还得富含视黄醇或者是多肽胶原里的护肤品，来帮助皮肤的恢复。 第二种呢，就是捏起来哎，还晃晃荡荡的，这说明啥？皮肤的确有点松的厉害了，那这个时候练可能就比较慢了，那可以考虑啥呢？你射频啊，超声炮啊这类的医美手段，帮助皮肤进射出来。第三种呢，就是原来呢太胖了，一下子瘦下三四十斤来，那这皮肤松的太厉害了，那靠这些手段已经不行的时候呢？那还有个方法， 就是把多余的皮肤切掉，修复你的轮廓。当然大家呢也放心，现在这些手段呢，都是比较成熟的，只要你去三甲医院，一般情况下都有比较好的医疗保障。记住了，这个时候该练练，该养养，该借助科技，咱就借助科技，只要你的方向对了，剩下的就交给时间。

减脂后皮肤松怎么解决？到处都告诉你，你要做撸铁，你要做力量训练，这都是吹莽子，这条视频一次给你讲明白了，先说皮松的原因，后面在这解决办法重 重点在后边啊，大家点赞关注加保存，慢慢看完这条视频，减脂期皮肤松弛都是你控制主食，控制油、饥饿减脂导致的， 别把责任推到有氧运动啊！什么？你没有撸铁这事上啊？一是因为减脂期唯独变小了，而皮肤回单速度没有跟上你减脂的速度。二是低主食低油会让你身体的营养大量缺失。三， 饥饿减脂让你身体降低对蛋白质的吸收能力，这才是罪魁祸首知道吗？皮肤的弹性全部都靠你身 身体对营养物质的吸收能力，而不是你吃多少蛋白质吸收能力变低了，你一天吃八吨的蛋白质也没有 你身体的吸收能力就这么一点点，知道吗？解决方案啊，先说像正常人一样吃饭，恢复身体对蛋白质的吸收能力，然后再靠训练加大消耗，靠脂肪功能的运动去减脂。不知道什么是脂肪功能哪？ 我前边视频去啊，这就要消耗摄入大循环，你只有这样减脂后皮肤才能补松，体型才能好看，明白了吗？

很多人不敢减脂，就怕瘦下来皮松了。我告诉你，皮松不是减脂导致的，而是因为你用错了方法 减脂。怕皮松三件事搞定。第一，别减太快，脂肪掉太快，皮肤跟不上节奏。每周减体重的百分之零点五到百分之一是最安全的。比如说你一百五十斤，一周减掉零点七到一点五斤就够了， 给皮肤适应的时间。第二，必须去做力量训练，光做有氧，他就像脂肪气不填充的气球，他当然会松弛，肌肉才是皮肤的填充物，深蹲、卧推、划船这些复合动作能够把你松弛的皮肤撑起来。 第三，吃对营养，皮肤需要原料去修复，蛋白质、维生素 c、 优质脂肪，吃够这些皮肤弹性才会好。 所以要记住，慢减，加力量、加营养，等于紧致的身材。如果你是大技术减肥，或者是已经有松弛的迹象，点我的主页，进入粉丝群，领防松弛饮食训练指南，里面写了具体怎么练，怎么吃。关注我，健身少走弯路！