小雅减肥方法分享

减肥从来都不是少吃多动，而是要降低体脂率，体脂率低了才是真的有效减肥，而不是单纯的降体重。单纯的降体重呢，你有可能减的是水分，是肌肉，是蛋白质，并没有把脂肪真的减掉，这样只会拉低你的代谢，并且呢，会让你看起来松松垮垮的，容易反弹，容易卡平台。 我自己瘦了七十斤，从一百八十斤减到一百一十斤，也带着很多姐妹成功的瘦了下来，并且呢，体脂率都降了很多。那我总结了十个核心高效的减体脂率的方法，只要你做对了，你就会发现，减肥这个事情啊，就跟呼吸一样简单。 那第一个呢，就是早餐一定要吃饱，吃好早餐是一整天代谢的开始，你知道吗，我们人体一天百分之七十的营养是从早餐中摄取的，所以呢，早餐吃什么呢，就会影响你一整天的食欲， 像包子、馒头、油条这种高升糖的食物就不要吃了，你可以喝一杯牛奶，加一个鸡蛋，可以吃一份蔬菜，另外可以选择玉米或者红薯作为早上的主食。 这种呢是优质的碳水，糖分偏低，升糖指数也会比较低，这样搭配呢，营养均衡，蛋白质、碳水都有了，而且你这样去吃啊，你一整天的食欲会非常稳定。第二个呢，就是晚餐一定要吃，如果你长时间不吃晚餐，短期内你可能会掉秤，很顺利， 而且看起来效果还会很好，但是过不了几天呢，你就会很容易卡平台，会容易反弹。而且你能一辈子不吃晚饭吗？ 所以呢，晚餐是一定要吃的，如果不太饿的话，晚上可以偶尔不吃主食，但是呢我们是一定要吃蛋白质和蔬菜的，比如说我们可以选择一些优质的蛋白跟一些绿叶蔬菜。 肉类的话呢，我会推荐大家吃白肉，像鱼虾蟹贝壳类这些的蛋白质含量比较高消化的，而且这样的话呢肠胃负担也会很轻。 第三个呢就是吃饭要细嚼慢咽，放慢速度，可以把一餐的时间拉长到十五到二十分钟，那这个呢是非常重要的，延长进食的时间呢，可以给大脑足够的时间去接受饱的信号，避免呢因为你吃的太快了，而过多的摄入热量， 同时呢也可以减轻肠胃负担，这样呢营养吸收会更充分，可以减轻消化负担，也更有助于掉秤。第四点呢就是我们要改变进食的顺序，尤其是你第一口吃的是碳水的话，尤其是精致碳水，那它的升糖指数是很高的，会让你的食欲非常的不稳定， 容易导致我们吃多，而且呢非常容易长胖。那么吃饭的顺序呢，你可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食，我建议大家呢可以一口菜一口主食，这样交替着去吃，这样呢营养比较均衡， 也很容易吃饱，还不容易发胖。如果减脂期你不知道怎么吃，不知道怎么可以搭配的更好，可以找我领一份食谱，把一日三餐安排的明明白白的。第五个呢就是睡前三小时不吃不喝，因为晚上呢人的消化能力是非常弱的，而且代谢也是趋于平缓， 那你这个时候如果再去吃东西的话呢，就会加重你的肠胃负担，不容易消化。相反，如果我们在睡前有一些轻微的饥饿感，就非常有助于掉秤，那我也是一直让我的学员在睡前有一些饥饿感，那么第二天呢，他们都会掉秤的很好。 第六个呢就是水果，很多人呢会把水果当成正餐去吃，会觉得吃水果不吃饭，这样就可以减肥，其实呢这个是非常错误的，尤其是一些高糖水果，比如说榴莲啊，龙眼啊，荔枝啊这些， 减肥期间的话，这些高糖水果你就不要碰了。如果特别想吃一些水果呢，可以选择一些低糖的，比如说蓝莓、草莓、圣女果、柚子这些低糖水果可以放在上午的两餐之间吃，也给他们足够的时间去代谢。第七个呢就是一定要喝够水，这句话我真的说了很多很多遍， 因为我们的脂肪燃烧呢，是需要大量的水的参与的，而且喝够水呢是可以帮助我们提升代谢的，我也是经常跟我的学员说一定要每天的喝够水，那我们每天的喝水量呢，可以是你体重的公斤数乘以四十毫升这样，比如说你是六十公斤的话，那你每天的喝水量是两千四百毫升。 这个喝水量呢是包括我们每一天喝进去的液体，比如说它是包括白开水啊，绿茶呀，或者是柠檬水这些。那么这里是有一个关键点的，就是除了早上空腹的时候喝水是大口喝，其余时间呢都是小口慢饮，这样可以减轻脾胃负担。 那第八个呢，就是要保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量是晚上十一点之前睡觉，如果做不到的话呢，尽量是晚上十二点之前充足的睡眠呢，它是可以帮助我们更好的去分泌瘦素的，瘦素可以帮助我们抑制食欲，防止暴食， 而且呢也可以防止我们的脂肪堆积，可以帮助我们更好的掉秤，而且学员们都会反馈说，如果前一天晚上睡得比较好，第二天掉秤呢，都会很顺利。第九个呢，就是要多活动，其实现在很多人呢都处于一个久坐的状态，尤其是上班的时候， 那么这个时候呢，可以抽空站起来走一走，活动活动，或者饭后散步都是非常推荐的，这样可以更好的减少我们脂肪的堆积，更有利于减脂。 第十点呢就是做一定的力量训练，我一般呢是建议大家体重瘦到一定程度之后再去加力量训练，因为减脂前期的话，体重基数偏大， 那这个时候呢，热量缺口也会容易拉开，这个时候如果加上运动的话，会更容易让你食欲增加，容易产生暴食。所以呢，我都是建议大家瘦到一定程度之后再去加力量训练，这样呢非常有助于肌肉量的提升，那肌肉量提升呢，就会有助于提升代谢， 热量差就会容易拉开，是对我们减脂很有帮助的，这样呢，体脂率也会顺其自然的降下来，体脂率下降，肌肉量提升，那你整个人会看着越来越瘦，同时非常紧致。以上十点你都学会了吗？评论区可以告诉我，你最容易做到哪一点， 如果能够做到以上几点呢，那么你的体脂率下降呢，一定会非常顺利，如果你不知道怎么吃呢，也欢迎你来找我领一份食谱，一起加油。

聪明的你，每天做直臂卷腹一百次，那么你的上腹肌一定会很清晰。聪明的你，每天做交替触膝一百次，那么你的侧腰一定会很好看。聪明的你，每天做抱头剪刀腿一百次，那么你的下腹肌一定会很明显。聪明的你，每天做 v 字腿卷腹一百次，那么你的整个腹部都会很紧致。

我教你们一个冬天最好的减肥方法，我从二百零四到一百七十，现在还在继续，我用亲身经历告诉你们，少吃多动真的很难坚持。减过的朋友都知道，我们盲目的节食呢，反而容易越减越肥。如果你想在这个冬天彻底的瘦下来，那不妨来看一看我的这一套 超级有效的健康科学减脂方法，每一步都是为你清晰规划的，咱们一起回归一日三餐，回归正常的家常便饭，但一定一定啊，要戒掉我们的饮料零食，晚上七点以后我们尽量就不进食了，也不用安排额外的运动，我们就主打早饭，午饭吃饱吃好。 晚饭的话，我们可以选择低脂高蛋白的肉和蔬菜，但不建议我们长期不吃晚餐。你会进入一个非常快速的掉秤期，按照我这样的饮食，每天都可以让你看到非常开心的数字，你会发现我们现在吃的好了，体重小了，而且最重要的是你的身体已经变得非常轻盈了。 我们就主打回归家常饭桌，好好吃饭，提高代谢，不盲目的节食啊，我们不需要额外的运动，最终我们可以养成易瘦体质，彻底的瘦下来，永远都不会再反弹的。如果说你一个人战斗，觉得特别的孤独，那就关注我，我们一起吃好家常饭，轻轻松松的瘦下来。

聪明的你每天踩凳子一百次，那么你就跟大肚腩再也不见。聪明的你每天踩凳子下拉一百次，那么你将练出挺拔的少女背。聪明的你每天踩凳子做招财猫一百次，那么你将拥有超好看的肩颈线条。聪明的你每天踩凳子转体出息一百次，那么你将拥有漂亮的马甲线。