有个人预言张雪峰2026年注意心脏

现在就是出现了一种越练越虚的那个特殊的时代，这个时代呢对心脏的要求就特别高，就今年就是生心脏病的年， 我的那个角度来说，游泳可以，哎，减肥呀，还可以，就是帮你把所有的全部都按摩一遍，现在有这个说法，但是这么一看的话，好像对我们其实内里是不太，就是有一个不太好的那个 好处的，是吗？哎哎，这就是不能这么说，就是还要看你怎么怎么设计你的游泳这个感觉，然后你游什么事，对吧？游多长时间，发不发力对吧？然后在什么场景下，这个就得去协调我们外面和我们里面，然后就是协助的一起去做。 还有一个呢就是我，我劝大家尽量到自然界当就不要在跑步机上，然后呢现在还有一个最糟糕的东西，就是我们这个运动的鞋，嗯，就我们在自然界当中啊，我们的鞋底下是绝缘的，嗯，这一点还是有问题， 我建议大家如果散步的话可以穿双拖鞋啊，自然啊，不要绝缘。接触啊，接触接触。以后呢，现在也有这个研究，就我们身体里边的这个正电子啊，会和自然界的这个负电子综合 有这么一个研究。我们中医呢，不这么说，我们中医认为呢，让自然界的能量来给我们人类补充这一点呢，我觉得还是比较合适这时候游泳呢， 我认为最奢侈的游泳是应该到大自然去，像我们这样的纬度，对吧？一年四季说我们现在的自然界顶多夏天可以游点泳，可是呢又要找到合适的场景，但找不到合适的场景也很糟糕，现在就是出现了一种越烈越虚的那种， 对，就这一点，这一点非常糟糕，他 没有在养护身体，在透支身体，这就是错误的认知，这就是错误的动的理念。所以说我建议大家就包括到那个去撸铁的健身房里边呢，就是少加力量，多加毅力，动的时候啊，你加点毅力， 你看我们做一个简单的动作，就这样，你看是吧？一下，两下，三下，好换一个动作， 一下两下，三下就没有，嗯，对，确实是吧，感觉到，嗯，这就是运动的区别，因为运动以后整个内脏就连起来，连起来呢，它可以运化，嗯，运化了以后呢，这个内脏就得到修复，在这点上大家可以 可以学习学习，把这个事情当当做一个切磋，然后这也是这也是张雪峰给我们大家的提醒。嗯，是这么一个了不起的人 在这这么一个问题上，而且呢就是这个马拉松啊，这个跑步机啊，是多出来的事，对不对？你没事，你要不 去锻炼去？你不要在办公室用什么什么跑步机，我们要多多接触大自然，大自然 去外边去运动运动，其实可以看到公园里边有很多那种大爷大妈们啊，他们也会去，哎，你比如说爬爬树啊，或者是那种也是一种锻炼，这个反而好，对对对，这个反而好，因为他们更倾向于接触大自然，尤其早上对空气又清新啊，然后整个都会不太一样。 我觉得就现在我们到了一个特殊的时代，这个时代呢对心脏的要求就特别高。这今年呢，又是一个 这个马年，嗯，零五年，嗯，零火，又加上这个五的丁火的力量就一片一片，这个能量啊，都在激发我们的心脏的能量外泄。那么这时候呢？就今年就是 生心脏病的年，这个是非常非常五行中火对应的，这个对心脏，对。 然后呢去年冬天的力量到了，这个春天在释放，这时候就是你知道冬天的病在春天发， 这时候呢冬季要保养，春季呢？他对那句怎么说？这个披发，这头发都不要扎起来，扎起来就紧张，嗯，是吧？对，然后呢缓步以停，嗯，就是就慢慢的走，哪有玩命跑步的，嗯，这是要小心的。嗯， 所以说我，我希望大家要懂得我们在天地之间吧，天时地利都要把它用好，否则的话用到最后反而身体出问题。

张雪峰老师的新闻相信今天很多人都刷到了，本来我还没有关注到，是朋友提醒我，你又说中了，我才去看了新闻报道， 我真的挺感慨的，因为我早在半年之前就反复跟我身边的很多朋友提醒过，二零二六年一定要格外的注意心脑血管方面的健康，现在身边最近已经有好几个心梗和脑梗的例子， 而且我敢说这种情况今年啊只会越来越多。因为今年是天地火焰极度炎上的年份， 所以如果本身就是火比较旺或者火为忌的人群，就很容易犯心脑血管方面的问题，眼睛也需要格外的去注意。第二种，如果在盘里本身土比较重，那今年的肠胃问题啊也会加重。 第三种，如果精火在打架的肺部功能，今年很容易出问题，那可能会有人说了，怎么说的，好像这里有问题，那里也有问题。 主要呢，今年这个情况跟二零二八年非常像，他五行呢是很纯粹的，所以健康方面的信号也会非常明显。 不是说今年所有人都会出问题，但是这几类人一定要重点注意。第一是本身有高血压高血脂的，还有心脏本来就不好的， 平时经常熬夜喝酒，饮食重油重盐的，还有最近会觉得胸闷头晕容易累的，一定要及时去体检，少喝酒少熬夜，平时多喝一些温水降噪。 其实很多时候很多意外看起来突然，但早就有信号，提前去注意就能躲开很多没必要的风险。知黑舍白，我是西梨，关注我，一起预知风险，保卫健康，爱护自己！

心源性猝死到底离我们有多远？为什么有的人心梗了，还来得及上医院抢救，有的人却一下子倒在了地上，再也没法醒过来，我们有什么办法可以去避免吗？ 首先呀，我们要知道心梗是怎样发生的。我们的心脏上有三根非常重要的血管，他负责给我们的心脏供血供氧，叫做冠状动脉。如果心脏的血管里面长了斑块，又有一些突发因素，让血管里的斑块突然破掉， 那破掉的斑块周围就会马上开始形成血栓，血栓越长越大，就会把整根血管堵住，就发生了急性心肌梗死。 到了这个时候啊，我们的命运可能就会有不同的走向，最好的情况就是血管堵住，心肌缺血，我们用最快的速度到达医院， 紧急开通血管，好好吃上药，心脏啊，慢慢康复。但有的人就没有这么幸运，心脏在大面积缺血的时候，有可能会诱发恶性心律失常， 比如使颤使速，一旦出现了使颤使速，我们的心脏就会急速的乱跳，心脏啊，就没有办法有效的收缩，就出现各个器官的缺血缺氧，人就会猝死倒下。如果这个时候没有人能够做有效的心外按压电击， 没法纠正时速时差，我们的心脏就会慢慢的停止跳动，再也回不来了。其实啊，没有很绝对，总体而言，心梗的时间越长，心梗的面积越大，堵住的血管越重要，就越容易出现。但我们也见过 心梗面积不大，时间不短，就出现时速时颤的情况，所以啊，我们根本没有试错的机会。要想尽量避免心梗心源性猝死，做好下面三件事事关重要。第一，尽量避免或者减少斑块的形成， 最重要的就是要控制好我们的血压、血糖、血脂，尤其是低密度脂蛋白、胆固醇，要戒烟戒酒，坚持每年体检，及时发现问题，控制好这些危险因素。 第二，如果不幸已经发现了血管上有斑块，甚至已经有狭窄了，那么就更得注意了，该吃的药，比如他丁或者阿司匹林就得坚持吃了， 血脂、血糖、血压就得更加严格的控制。第三，我们要尽量避免突发因素，让我们的斑块出现破裂。突发因素包括情绪急剧的波动、血压剧烈的波动、大量的吸烟、熬夜，长时间处于应激状态， 我们要学会和自己和解，千万不要透支自己，每一次的透支有可能就离猝死更近了一步。

这都二零二六年了，不会还有人觉着心梗是突然发生的吧？张雪峰老师去世的消息都刷到了吗？其实他的身体早就发出过求救信号，二零二三年曾因心悸、过度疲劳被强制住院。绝大多数人在心梗发生前的一周到一个月， 身体早就发生警报了。心梗前常见的五个信号，每一个都是致命的关键。一、胸口发紧发闷，感觉像有块大石头压着，大概在胸口正中间偏左巴掌的位置。二、牙齿、下颌或者脖子莫名的疼痛，嗓子像含了辣椒面一样发痛发紧。三、 总觉得心慌心悸，心里咚咚咚跳的很厉害。四、走两步就开始喘，以前可以轻松爬几层楼梯，现在走几步都不行。五、恶心呕吐，就像得了肠胃炎一样，特别是有高血压、糖尿病、抽烟、肥胖的高危人群，只要出现异种，立马去医院检查你的心脏。

昨天晚上呢，看到张晓峰老师去世的消息，我和很多人一样，从不敢相信到被迫接受，更震惊的是他只有四十一岁，那网上呢，也随机开始大量的讨论他为什么会猝死，以及怎么会猝死，他的 复告里呢，写的很清楚，叫做心源性猝死。那作为去年在运动心肺实验里查出过心脏有隐患的人呢，今天我想给大家简单的聊三点， 其实就一句话，远离两类人很多风险就能少一半。第一件事呢，就是远离天天给你灌毒鸡汤的人。很多人认为呢，猝死是突然发生的，但其实很多时候身体是有预警的。 我查过美国心脏协会总结的一些常见的信号，比如说上肢或者背部的疼痛，下巴或者胸口的不适，呼吸急促，恶心，头晕，冒冷汗，这些都是心脏在给你发出报警。但很多人碰到这种情况，脑海中会浮现出一句话，叫做来都来了，干就完了。或者说今天死不了就往死里干。 这两句话呢，在跑圈里也特别常见，但我想说一句很现实的话，我们的身体是生理学，不是励志学， 你可以靠意志力多撑一会，但是你不能靠意志力去改变心脏的极限。很多猝死呢，就是在忽略身体信号之后发生的，所以以后呢，碰到那种天天喊往死里干的人，请离他远一点。第二件事呢，就是远离让你失去睡眠的人和工作。我们很多人都挺重视保养的，吃最贵的保健品， 敷最贵的面膜，熬最深的夜。睡眠是什么？睡眠其实就是我们身体的维修时间，我们的心脏免疫系统、内分泌系统都只能在这个时间得到修复，但现在很多人都会被一种祛湿洗脑，叫做成功人士，每天睡四到五个小时就够了， 问题是人家有顶级的医疗团队，人家的时间完全自由，人家的恢复手段也不是我们普通人能够复制的。所以对于普通人来讲，最简单的建议只有一个， 尽量在零点前睡觉，以及保证七到八小时的睡眠。又有人说有的工作就只得熬夜怎么办？那我想问你一句，有什么工作比你的命还重要呢？ 还有那些天天拉你熬夜打牌喝酒吃宵夜的人，请你学会拒绝，并且离他们远一点。 三件事呢，就是重视可穿戴设备和体检。现在我们很多人都会买运动手表对吧？但是它只在运动状态下去检测一些心率啊，配速啊，公里数等等。但其实它还有更重要的功能就是健康监测。无论是苹果还是华为，无论是佳明还是高驰，都有一些非常有价值的健康数据， 比如说 h r v 心率变异性，比如说血氧饱和度，比如说房颤提醒睡眠质量，身体恢复时间等等等等。 这些数据呢，当然不是绝对的诊断，但是他能够给你一个非常重要的提示，就是你今天到底适不适合运动。另外一件事呢？就是定期体检啊。如果有条件呢，我还是非常建议大家去做一次运动心肺或者运动平板实验，因为很多的心脏问题只有在这种检查里才能被发现， 我自己就是这样。另外让我很难受的一点就是，我跟雪峰其实都是一名父亲，都有一个活泼可爱的女孩，一个孩子突然之间就失去了爸爸，那再多的钱，再多的规划都换不回陪伴。张老师给很多人都做过很好的人生规划，却没有机会再给自己的健康做规划。 最后我想说一句很简单的话，没有人能够预设自己的死亡日期，人并不是只有在七老八十的时候才走的，他可能会发生在每一天。所以呢，希望大家好好睡觉，好好生活，好好陪爱的人，好好照顾自己的身体，祝大家都健康。

有人提醒他嘴唇发紫，他说，哦，我能长跑，我身体好得很。有人帮他解卦象，说，二零二六年水火不容，命中有一劫，没几天他没了。 我是肿瘤科张医生。今天我不想讲药，也不想讲病，我想聊聊为什么一个能跑能跳的人说没就没了。 张雪峰，四十二岁，跑步时突发心源性的猝死。我不认识他，但我敬佩他。他帮过太多普通家庭的孩子，帮过太多焦虑的父母，他是那种燃烧自己，照亮别人的人。但今天我想说一句扎心的话，他太忙了，忙到听不见，身体在求救。 网上有人翻出他直播时的视频，说他嘴唇发紫。有人提醒他，他直接怼回去，我都能长跑的，我身体好得很。我不是在指责他，我想说的是，我们每个人都可能在犯 同样的错。从医学上讲，心源性的猝死，大多数是由长期的心血管病变积累导致的。比如长期熬夜导致交感神经持续兴奋，心脏过劳， 长期压力导致皮质醇升高，血管内皮损伤，动脉粥样硬。长期忽略症状，心肌缺血、心律失常被忽略。某一天，极限来了，心脏罢工了。 这些不是一天形成的，是三年、五年甚至十年一点点攒出来的。你以为的突然，其实是身体忍了很久很久，终于忍不住了。 那身体在忍的时候会发出什么信号？那么第一个信号就是嘴唇发紫，这是需要饱和度下降的表现。当心脏的泵血能力下降，或者是肺部的氧气交换出问题，嘴唇、指甲这些末梢部位会最先报警。 张雪峰的嘴唇发紫，不是皮肤颜色问题，是心脏在喊救命。第二个信号是活动后的胸闷气短。哦，还能长跑，这句话恰恰可能是最大的误导。如果在长跑时出现胸闷、气喘、心慌，很可能被误解为是长跑到位了。 但是很有可能是心脏缺血痛、背痛、牙痛。很多人不知道，心脏缺血不一定疼在胸口， 他可以放射到左肩、后背、下颌，甚至表现为牙痛。如果这些症状在活动后出现，但是休息之后能缓解，一定要高度怀疑心绞痛的可能。 这些信号张雪峰收到了吗？我想他应该收到了，因为有人提醒过他嘴唇发紫。他听到了，但他选择了忽略。 张雪峰走了，网上开始热闹了，有人从八字看说他今年水火不容。有人从卦象解说，这是命中一劫。 我同事今天也一个个拿起头包查自己的命数。我理解这种心情，当死亡靠近时，我们都想找一个解释，想找一个我跟他不一样的理由。但我想问一句，如果命运真的写好了，那鸟粪似训你的软。鸟粪是怎么改命的呢？ 他不是靠算命改的命，他是靠向内求改的命。他看见自己的傲慢，看见自己的急躁，改了，看见自己的贪婪改了。他不是去求神拜佛，他是看见自己修正自己。差别的核心从来不在外面，而在你自己身上。 有人问我，张医生，向内求是不就是打坐冥想、吃素？不全是向内求，第一步是看见自己， 看自己的情绪是不是在焦虑，在愤怒，在憋屈着，看自己的感受，是不是最近总是胸闷头晕，睡不好？看自己的身体，嘴唇是不是发紫呢？指甲是不是发白了？脚是不是肿了？这些不是小事，这些是身体在给你发求救信号。 要不是对自己负责，你不一定是公司负责人，不一定是家庭的顶梁柱，但你一定首先是你自己身体的第一任人， 你对他的忽略，他一笔一笔都记着。第三步是听见了就行动。如果嘴唇发紫，别解释，我能跑去医院查个血氧饱和度，做个心电图。如果活动后胸闷，别安慰自己最近太累了，去做个心脏彩超。 如果心慌头昏，别觉得休息一下就好，去挂个心内科，背个二十四小时心电图，这检查不贵，花的时间也不多，但关键时刻他能救命。所以，我想对正在看这条视频的您说一句， 我敬佩张雪峰，敬佩他为别人做的事，但我更希望我们每个人都能为自己做一件事。停下来 听一听身体在说什么。你不是在矫情，你是在保密，你不是在小题大做，你是在防患于未然。内求不是逃避，是真正的勇敢，是敢于承认。我累了，我需要休息，我需要好好活着。 张学峰帮了那么多孩子，却没帮自己，听一次心跳，这是我们每个人的警钟。如果你身边有那种忙到停不下来的人，请把这条视频转发给他，可能你的一个举动就能让他停下来，听一听 身体的声音。我是肿瘤科张医生，一个陪你向内求的医生，共勉！

做一个简单的自我介绍哈，本人的名叫张雪峰，弓长张，下雪的雪，山峰的峰，你们呢？不用记住我叫什么，记住我姓什么就可以了。好吧，我姓张，除了张以外啥也不姓哈。然后你一听我这个口音呢，也能够非常明显的感觉到，本人一听也是一个非常纯正的东北大老爷们是吧，只不过家不是辽宁的哈，我们家是黑龙江齐齐哈尔的。 而求学的经历跟你有些不大一样，就是我的本科和研究生都不是在咱们东北读的，我的本科呢，是在河南读的，本科就读于河南省最好的学校，大家知道是哪个学校吧？ 传说中的郑州大学是吧？这个学校呢，是河南省最好的学校，也是河南省唯一的一个二幺幺工程大学。甚至在我入学的那一年还喊出了一个口号，说要在五年之内要把正大建设成为全国一流知名的高校。他非常明显这个计划已经失败了，是吧？ 这个失败的原因呢，我觉得非常简单哈，就是郑州大学的老师，作为河南省最好的教导老师，这老师上课都太有河南特色了，知道啥意思 叫老师上课都不讲普通话，都讲河南话。我上大学第一节课，大学物理课，老师上来就是一通河南话，当心就把我干蒙了哈，老师上来就是，同学们，大家好， 说，今天呢，咱讲一下这个物理哈。哎，恁说这个物理，他讲的是啥嘞？咦，咱就把书翻开，今天呢，咱讲了啥？讲了啥？这就是我的大学物理老师哈， 我上大学画了三物理老师都一个样，后来有一天我实在是受不了了，还找不过我们的辅导员，我说导员咋回事啊？那人家小学老师还讲普通话呢，对吧？那到了大学老师怎么敢说河南话了，知道我们导员咋说的吧？我们导员说，咦，这算啥呀？是吧？ 我们导师说那上大一的时候，那老师讲河南话都听不懂，那到了打死的时候，那老师都讲河南话，那咋弄的这是？那说那给你弄啥了是吧？我当时想把他掐死的心都有了。哈，本来你师兄我到大四的时候是可以保研的，但是当时我把我这个保研的机会都给放弃了，原因非常简单，就是当时如果我要是保研的话，我只能保存到我自己的本， 而我保送我自己本校的话，我保送的那个老师他也不会讲普通话，我觉得我跟着他三年的话，他早晚会死在我手里边的，是吧？然后为了他的生命安全，也为了我的前途着想，所以当时就没有选择保研，选择了考研。考研呢，去了北京。

张学峰老师因为心源性的猝死离开的消息啊，令人非常悲痛，年仅四十一岁的他，让我们再次意识到，心源性猝死可能发生在任何人身上，且往往呢 没有明显的征兆。作为我啊，心内科的专家，今天我就给大家讲一讲怎么防范这颗心脏的炸弹。首先，咱们先自查，你的心脏在报警吗？如果出现了以下医生说的这些，大家一定要警惕。一、 长期高压，工作作息不规律。第二，有高血压，高血脂，高血糖这种三高的问题。第三，经常感觉到胸闷，甚至有时候胸痛心慌，尤其是运动后或者情绪波动后比较明显。第四， 你还吸烟，你还熬夜啊，还有长期的久坐等等这些不良的生活习惯，即使是你没有这些症状，但是你符合刚才我讲的上面任何一条有，大家也要引起高度的重视，建议大家 去医院定期的检查，同时啊，也别被正常的检查而忽略了。很多人觉得呀，做一个心电图，做一个心脏彩超都正常，那肯定心脏没有问题啊，没有心脏病呐， 这个是大错特错的，因为心电图只能反映咱们短时间的心电的情况，而心肌缺血的异常啊，他的信号往往需要你动态检测，比如说二十四小时心电图检测，或者你负荷情况下来，心电图可能能看到心肌缺血。 只有在发病的时候，心脏彩超呢，主要是看咱的心脏的结构，比如说瓣膜好不好啊，心肌肥厚不肥厚啊等。 如果他的心脏的血管，比如冠状动脉的狭窄啊，走走塞，几乎看不见，而心源性猝死最常见的原因正是心脏血管，我们也叫冠状动脉的严重的狭窄或者是 堵塞了，那这类患者平时的心电图、心脏彩超可能完全正常，所以啊，堪称隐性的定时炸弹。所以说呀，咱们揪出这个炸弹，需要做相应的 关键的检查。我经常说，人到中年之后，咱们健康体检一定是个性化的，不是统一的，做常规的检查可能发现不了。 那怎么去发现你有没有冠心病，有没有心肌缺血，有没有血管狭窄？一个是咱们做平板运动试验，在负荷的情况下，看你有没有心肌缺血，这是一个最常用，而且花钱一百多块钱就能够检查的。第二个呢， 就是心脏的 ct 啊，也叫呃， cta， 它能够比较准确地看清楚你的心脏血管有没有狭窄。当然第三个目前认为它是金指标的，就是这个冠状动脉造影，这个比较准确性呢，百分之九十九，这几个检查就能够判定你有没有冠心病，血管有没有狭窄。 所以我们在啊，个性化体检的时候，一定要抓住金医生说的这几点，尤其是你有刚才我讲的那四点里面的任何一条，我们都需要进一步去筛查。当然了，说你如果是有，我们怎么去改变？ 我想我在之前的科普里面讲，讲的非常清楚，一个是饮食的习惯，一个是生活的习惯，像这个中南海饮食 怎么去运动啊？怎么去规律的睡眠，别熬夜，别抽烟献酒等等啊，这些大家可以看看。我之前的科普就比较清楚了，心脏是人体的发动机，千万别等着他突然罢工，让你后悔的机会都没有！ 所以请大家要记住啊，定期的体检筛查，及时的干预，规律的生活，才能让我们的心脏一直动力满满。大家关注金医生啊，我们一起呵护心脏健康！

痛心张雪峰老师在四十一岁的年纪，因心源性猝死，永远离开了我们。事发当天中午，他还在坚持跑步，生前也曾多次公开提醒年轻人，别拿身体换钱，过度劳累会给健康带来不可逆的伤害。 这条视频没有蹭热度的意思，只想用这个让无数人痛心的悲剧，给每一个还在拼命打拼、熬夜透支身体的年轻人敲一次警钟。 心源性猝死从来都不是老年人的专利，它就藏在我们每一次熬夜、每一次硬撑里，离你我近的可怕。屏幕前的你是不是经常熬夜、久坐、长期高压？是不是总觉得年轻就是资本，身体扛得住？ 请把中枪了打在评论区。这条视频内容全部来自国家卫健委、国家心血管病中心的公开科普指南，哪怕你只记住开头的核心救命准则，关键时刻都能帮到你和身边的人。我先把最核心的两条突发情况处置通用准则放在最前面，这是国家卫健委公开的基础处置要求，麻烦大家刻在脑子里。 一、一旦身边有人突发意识丧失，身体瘫软，不要摇晃搬动、喂水喂药，立刻让患者在平坦安全处平躺，保持周围环境通风。二、第一时间拨打幺二零急救电话，清晰报出准确地址、患者状态，全程听从电话里专业急救人员的指引操作，不要提前挂断。 永远记住，心源性猝死的黄金抢救窗口极短，早一秒拨通幺二零就多一分生的希望。这两条准则既能保护自己，也能帮到身边人。张雪峰老师的悲剧，让很多人最错，恶的是 他平时有运动习惯，看起来身体很健康，为什么会突然发生这样的意外？这也是百分之九十的人对心源性猝死最核心的认知。误区， 也是很多悲剧发生的根源。接下来就戳破这些大家常踩的认知。误区一，我年轻 身体好，这类意外轮不到我！错！年轻从来不是健康的护身符，长期身体透支，会让健康耐受度持续下降，哪怕只有二十岁，也不能肆意挥霍身体。误区二，体检正常就可以随便透支身体？错！常规体检只是基础健康状态的参考，不是熬夜、 酗酒、久坐的免责金牌。规律、健康的生活方式才是健康的核心。误区三，经常运动就不会有健康风险？错！ 就像张雪峰老师，生前一直坚持跑步，却依然发生了意外。运动只是健康生活的一部分，白天高压连轴转，晚上熬夜不睡， 仅靠跑步很难弥补身体的透支。误区四，身体不舒服，忍忍就过去了。错，很多健康悲剧都源于一次次忽视身体出现持续不缓解的异常不适，是他给你发出的信号，千万别硬扛， 及时去正规医院检查，听从医生建议，永远是最稳妥的选择。误区五，不抽烟不喝酒就没有健康风险？错！长期熬夜、久坐、高压、焦虑、 精神内耗，对健康的影响丝毫不亚于烟酒。哪怕烟酒不沾，长期作息混乱、情绪紧绷，也会让身体持续处于高风险状态。国家心血管病中心发布的公开数据，每一个数字都值得我们警醒。我国每年心源性猝死发病人数 五十四万，居全球首位。十八到四十五岁中青年在相关事件中的占比超百分之四十三，这一数据也得到了国内多项权威医学研究的证实， 其中男性占比远高于女性，超百分之八十的相关事件发生在医院之外，很多人意外发生前从未做过全面的常规健康体检。而这些冰冷数据的背后，影响心血管健康的五大高危行为， 几乎每个人都占了不止一条，也是张雪峰老师生前多次提醒我们的健康雷区，一、长期熬夜，睡眠不足，作息极度不规律。二、长期高压，焦虑频繁、情绪失控，精神持续紧绷。 三、久坐不动，几乎无运动习惯，日常活动量极低。四、频繁抽烟，大量饮酒，长期暴饮暴食，饮食结构不健康。 五、身体疲惫，生病期间依然强行运动，熬夜加班，硬扛不休息。中了三条以上的朋友一定要在评论区打个警醒，从今天开始，改变这些习以为常的坏习惯正在一点点透支身体健康，持续提升突发健康风险的概率。 别慌，知道了风险在哪，我们就能做好日常防护。接下来分两个维度给大家，一套人人能落地的健康防护方案，看完就能执行。第一部分，日常防护，从根源守护健康。 一、拒绝长期熬夜，保持规律作息和充足睡眠，这是守护健康最基础也最有效的方式。二、避免久坐不动，每坐一小时，起身活动五到十分钟，每周保持适度规律运动，循序渐进，提升身体状态。 三、学会调节情绪，拒绝长期高压和频繁情绪失控，减少精神内耗。四、保持均衡饮食，减少高油高盐、高糖食物摄入，戒烟限酒，不暴饮暴食。第二部分，不势处置重视身体的每一次提醒， 如果身体出现持续不缓解的异常不适，哪怕症状轻微，也千万别硬撑，第一时间去正规医院做全面检查，听从专业医生的诊断和建议，不要自己盲目判断。而突发情况的核心处置准则，我在视频开头已经跟大家讲过了，麻烦大家一定要刻在脑子里，关键时刻能救命。 张雪峰老师的离世，让无数人破防的原因，是我们在他身上看到了自己的影子。我们这一代人，总在忙着赶路，忙着打拼，忙着给家人更好的生活，却常常忘了，健康才是一切的前提。人这一辈子，除了生死，都是小事。 好好睡觉，好好吃饭，照顾好情绪，定期做常规体检，这些看似不起眼的小事，恰恰是我们对自己生命最大的负责。如果这条内容能让你开始重视自己的身体，记得点赞、收藏、转发给身边经常熬夜加班、压力大的家人和朋友！你的一次转发，可能就帮他们多了一份健康防护的意识。

中国每年有五十四万人因心源性猝死而丧命，而院外抢救成功率往往不足百分之一。可惜的是，很多猝死都有前兆，却被当成疲劳硬扛。直到张雪峰的离世，再次给人们提了个醒，那些被忽略的危险信号，正是你的身体发出的警告。哈喽，我是小李，不飞刀，让我帮你搞懂生病那点事。 三月二十四日，四十一岁的张雪峰离世的消息刷爆全网。消息最初传出时，其助理模糊的回应一度引发全网猜测。有人不愿相信这个常年在镜头前精力充沛、侃侃而谈的人会突然离去，直到公司正式发布复告，才让所有猜测尘埃落定。 据复告透露，张雪峰是在公司跑步后出现不适，被紧急送往医院抢救，最终于当日抢救无效离世，医院诊断为心软性猝死。 一个正值盛年，肩负着家庭与事业的人，在一场看似平常的运动后，生命戛然而止，这给所有奔波的普通人敲响了警钟。心源性猝死从不是遥远的意外，他可能就藏在我们忽视的细节里。 很多人听到心源性猝死，第一反应是突然发生，无法预防，甚至觉得这是老年人的专利。但张雪峰的离世恰恰打破了这个误区，无论男女老少，哪怕平时看着身强体健，都可能突然遭遇。 通俗来讲就是心脏突然罢工。从出现明显不适到离世，往往只在一小时之内，哪怕你之前没有任何心脏病时，也有可能发生。 其核心原理很简单，我们的心脏就像一个不停运转的水泵，依靠规律的电信号驱动，将血液输送到全身各个器官，而当心脏的电活动突然混乱，或者冠状动脉突发堵塞，导致水泵瞬间停摆，全身器官会在几分钟内陷入急性缺血缺氧， 尤其是大脑，超过四到六分钟就会发生不可逆的损伤，抢救成功率会急剧下降。更值得警惕的是，这种病发病年龄越来越年轻化，像张雪峰这样四十岁左右的已经成为高发人群。 长期高压、熬夜、过度劳累、缺乏规律运动，再加上偶尔的剧烈运动，都在悄悄透支着心脏的健康。最让人遗憾的是，很多人总觉得心脏意外来的毫无道理，可数据早已说明，绝大多数悲剧都不是突然发生的， 身体其实早就通过各种异常在提醒我们，只是大家要么太忙没在意，要么觉得只是小问题，忍忍就好，最终把能救命的机会白白浪费。最容易被忽略的就是胸口那种沉闷的压迫感， 不是针扎式的疼，而是像被东西紧紧箍住，持续一段时间都没法放松，这往往是心脏供血出现危机的表现。 还有放射性疼痛，不少人会感到肩膀、后背、下巴甚至牙齿莫名不舒服，误以为是关节痛或牙疼，随便贴膏药、吃止痛药，恰恰掩盖了最致命的危险信号，等到情况恶化，往往已经来不及了。 除了这些典型症状，还有一些容易被忽视的非典型前兆，尤其在中青年高压人群中更为常见。比如不明原因的极度疲劳，每天都觉得浑身乏力，哪怕睡够八小时也无法缓解，连走路、刷牙这样的日常活动都觉得吃力，这其实是心脏泵血能力下降、全身器官供血不足的信号， 还有反复的心慌心悸，感觉心跳突然变快、变慢或不规律，哪怕只有几秒钟，也提示心脏电活动不稳定， 可能随时诱发恶性心律失常。另外，夜间憋醒也是一个高危信号，睡眠中突然被憋醒，需要坐起来开窗透气才能缓解。这很可能是心力衰竭的表现，预示着心脏负荷已经超标，夜间猝死的风险会大幅增加。 我们总以为年轻就是资本，拼命工作、熬夜奋斗是为了更好的生活，却忘了健康才是一切的前提。 其实，预防心源性猝死从来没有那么复杂，不需要多么昂贵的保健品，也不需要多么专业的医疗设备，关键就在于重视二字，重视身体的每一个异常信号，也要定期排查心脏问题。生命没有重来的机会，愿张雪峰的离去，能唤醒每一个人的健康意识。

老乡好！二零二六年三月二十四号晚间，知名考研导师张雪峰老师微博发布复告，张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效，于二零二六年三月二十四号十五时五十分在苏州去世，年仅四十一周岁。 早在二零二三年六月二十四号，张雪峰曾因过度劳累出现了胸闷心急，被医院收治，强制住院。 据央视新闻消息，二零二六年三月二十四号中午的十二点二十六分，张雪峰在公司跑步以后出现不适，被紧急送至医院。据张雪峰朋友圈最近一次发布内容时间为三月二十二号，当日打卡了跑步七公里， 三月累计跑步七十二公里。在很多人的印象里，才四十一周岁的张雪峰似乎总是精力充沛，活跃在公众的视野。猝死的到来显得如 如此的突然而残酷。这不禁让人产生疑问，在发生猝死之前，身体会不会发出求救信号呢？答案是肯定的。那哪些因素会导致心源性猝死的发生呢？ 人民日报健康客户端紧急提醒，猝死前约有百分之五十一的人身体会发出这三个求救信号，千万别忽视，主要为一、间歇性胸痛、胸部压榨感。二、频繁心悸、呼吸困难、胸闷。三、头晕晕厥。 研究还特别强调，长期慢性疲劳与精神紧张是许多无明确既往病史的年轻人发生猝死的重要诱因。 最后还想提醒各位老乡，健康不是未来才需要考虑的事，而是当下的每一天都该守护的底线。不妨咱们能停下脚步，重新审视自己的生活方式，在忙碌中寻找平衡，学会倾听身体的声音，别让本该可以避免的悲剧一次次的重演。