实心球广东潮州中考标准动作

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

如果你的实心球还没有满分，那这个视频一定要收藏起来！一、持球姿势 二、准备姿势 三、引球阶段 四、发力阶段 掌握以上四个要点，实心球轻松拿满分！

实心球投掷不会挺宽、重心后移，五个动作精准纠错，找对发力感。一、蹬地挥臂固定下肢发力起点，感受腿有手臂力量连贯。 二、撑腰挺宽，强化挺宽展体纠正塌腰。三、跪姿引球后仰固定下肢，专注体会后仰引球送宽与核心蓄力的感觉。四、单跪眼球后仰过渡完整动作，强化重心后移与上体后仰幅度，提升发力连贯性。 五、持球完整练习，整合蹬地挺宽，挥臂完整发力，形成实心球标准动作投掷发力记忆。

至实心球在平整地面上进行测试。区长十一点六米，宽四米。电子测量实心球为两千克，包胶填沙充气。实心球 每人投掷三次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息。 考生站立在起制区，持球做准备。考生站在投掷线后，两脚左右或前后开立第一次测试仪器，发出测试口令后， 身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰原地用力把球向前方掷出。再次持球进行第二次、第三次测试。 三次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。下面请看正确的动作示范。第一次测试、 第二次测试、 第三次测试。 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一、球落在测量区外。 二、投掷时身体越过投掷线。三、单手侧身投掷。

斩收哦，七米。你看你投出来是 感觉是受不了还是展不开？就展不开？对，你是展不开。为啥？你看你拿起来你这腰咵往后一摆，摆那么多，那你的胸口肯定展不开。你看拉了这么多，你再展胸口那 肯定又倒了，对吧？我第一步是要把球先松，原先展胸口，哎，胸口展开之后我再去下一下一点球找这个顺序啊，送 漂亮是不是很轻松就出来了，对吧？拉开送很好哦，七米五。

今天来看看中考试新球动作要领分解一、前式持球，手指自然分开，虎口掐球，掌心空出。 二、直臂预摆，肩膀往耳后震臂准备。三、撤退，屈膝向后隐蔽，顶髋前送 两脚，前后开立距离，一脚半左右距离，半脚四、出球蹬地，顶髋收腹，挥臂拨球出手。

不要抱球，要前势持球，不要弯腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋， 不要向下扔，要向上扔。完整动作展示，一起练起来吧！

第一步，前势持球向后撤步。第二步，吐气向下，前腿弯曲，后腿直。第三步，引球向后。这个过程中要顶宽，眼睛看 前上方四十五度，下巴抬起，引球向后过程中大臂要至于耳后形成倒塞，最后蹬地收腹，鞭打出手。 yeah！ yeah。

你们是不是还在这样扔实心球？ 对对，那我们就把手，然后你隐蔽的时候。对，隐蔽的时候手臂一定要往上伸直，这一点把它做好之后就能远了。五十公分的能量。 你刚椅子都是弯的，你发现没有？哦？这样子甩肯定甩不远，你直接把它拉直了，往后拉多，像投掷机一样，是不是越长越长就越远，对不对？嗯，然后同时你往后下的时候屁股不能坐着，你刚刚是这样子的。对，这样动作你怎么去往下面发力呢？ 重心一定在后脚啊。尝试重心在后脚，然后胯关节不能坐着，要把它顶出来，再顶出来。 对，好，中音的后脚往后走。对，再往后移，往后移。对，这样子之后再次出手，懂了吧？这样会更远。两个人来试，一个伸直，然后拉中音的后面过渡走。哎，很好，这样就练出来了。

大家好，今天给大家介绍智石星球考试项目。智石星球是中考体育素质类中的一项。智石星球场地长十三米左右，宽四米的平整塑胶场地，考试统一采用两公斤重量的石星球。 考试评分采用电子红外线测量，考生刷卡确认学生证信息后即可开始考试。每人投掷三次，取最好成绩。第一次测试，第二次测试， 第三次测试。下面我们来介绍一下质实新球的分解动作。 一、准备姿势，考生站在投掷线前，两脚前后开立，前后距离约为四十厘米，前脚距投掷线约十五厘米。二、持球考生弯腰屈膝持球。持球采用到八字持球法，虎口相对，五指微张，掌心中空，指根触球。 三、欲摆，考生持球后向前上方引球至头顶正上方，屈膝挺宽，重心后移，肩膀打开，手臂后摆，同时吸气，手腕向后下拉，身体向后拉至反弓形。 四、最后用力抛投时，动作要连贯，蹬地发力、挺髋、收腹，手臂鞭打，手腕发力，手指拨球。五、维持平衡，实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 中招考试犯规动作，一、头至后脚过线。二、两脚同时起跳。 三、单手投掷。四、后抛。五、投掷感应区外制实新球训练方法，一、手臂鞭打。 二、手指拨球。三、双臂推球。 四、跪姿抛球。五、背弓 i love you！

教练，我实心球反弓下不去咋办啊？大家好，我是刘教练，如大家所见，临近考试，我几乎每天都要听到这样的问题，接下来一期视频带你了解什么是实心球反弓这个动作， 单腿跪地，前腿膝盖用力，前顶，髋关节和肚子同时向前方补出来，上半身重心微微后仰，找一下髋关节和腹部前顶的感觉， 熟练后备加手臂动作，向后空手引足，上半身重心后仰，髋关节前顶。 第二个动作啊，找到刚刚髋关节和腹部前倾的感觉啊，双腿开立，指尖略宽。第一步啊，双腿微微屈膝，刚刚的啊，踝关节和腹部前顶，手啊，可以撑着腰，可以撑着腰。上半身松开后的啊，活动一下腰椎， 好，接下来啊，十一球站姿，双脚前后脚站啊，双脚脚尖朝前，整个身体重心向后移，上半身重心后仰，同时啊，后腿屈膝，前腿自然蹬直，前腿前脚尖啊，抬起来离地， 加上手臂引球动作啊，注意引球过程可以慢一点啊， 这些都是比较简单的小球反弓练习动作啊。下期视频带你了解小球投掷！

使劲球狗都不练，练的就是双脚前后开立，双手前势持球，重心放在后腿，身体呈反弓姿态，双肩打开，双手直臂引球 抛球阶段，腿部蹬身始终保持挺宽，出手角度斜上方四十五度，发力瞬间双臂由直臂变为被动屈臂，出手速度一定要快。

中考实心球还有一个月就考试了，我们该怎么练啊？在我们练之前呢，我们先得了解一下我们扔实心球一个底层逻辑，就是我们正常前后脚开立，举球引球向后弯腿弯腰这个过程啊，假如说我现在定格到这块，注意观察我们的手 肘、肩宽、膝盖还有脚这几个点连成了一条线，正常来讲它是一个弧形，就类似一个弓箭一样，现在把我的身体的这一面想象成一个弓，然后这个手和脚之间是有一条线， 我们要把球想扔的远，意味着这个弓要拉的足够充充足充满。然后我们现在在带一些学生练习的过程，有很多学生会出现一个问题，就什么 我们现在举球把身体舒展开，我们的下半身舒展做的很好，然后到上半身，尤其是手臂这个位置的时候，他把手在脸的这个过程中 就把球扔出去了，就是导致什么啊？在你准备引球拉弓 这个过程中，手臂和胸部的这个肌肉没有做到一个充分的伸展，这个我们就要牵扯到一个名词，叫做铅砖反射，就是在拉动一块肌肉的同时，引起我们整个区域的 肌肉来，同时给他使劲把球扔出去，这样子他的球是特别有力的，他可能在我们之前带过的学生里边，他可能就是这一个细节的改变，就可能有五十厘米甚至一米的一个进步。然后我们应该怎么做呢？就我们正常举球超过头顶 弯腿、弯腰蹬地的一瞬间，大臂超过耳朵，就这个过程 注意观察我的身体完整被伸展开。如果说你在扔球过程中有这种特别伸展的感觉，把球扔出去，这个距离会特别会很大限度的发挥你身体的一个能量，把这个球会扔到很远，然后这个该怎么练习呢？ 尤其这个发力的连贯，发力的顺序这一块你看好了啊，假如我们现在双脚与肩同宽，双脚与肩同宽，然后先顶膝盖，再顶我们的髋，再顶肚子，再挺胸，这个过程我们把它连接到一块膝盖宽肚子胸， ok， 然后换侧边看一下 膝盖，肚子、胸，类似于一个波浪一样，就很丝滑。看，然后做快点，熟悉了之后呜呜看，就是这个过程，感受这个力量，从我的脚 到我的膝盖，到我的髋，到我的肚子，到我的胸这个过程，然后熟练之后你感受一下这个， ok， 就 跟一个海草一样随风飘动， ok， 然后现在是这样， 我现在拿球来再给你说一下，我们刚才练习这个动作怎么样才能把它用出来？刚才我们是双脚平行站立啊，然后现在正常我们抛实际球的动作，我们前后脚站。好的，我们前后前后脚站，之后正常举球，弯腿弯腰， 记着刚才的顺序，膝盖、胯，肚子、胸，最后再到我们胳膊、手手指把球扔出去。好的，我们现在做一遍完整的示范，打乱引球。注意扔的时候大臂超过耳朵， 顶嘴顶嘴。 ok， 我 希望大家在扔的时候可以注意到这个细节，肯定能帮助你们有一个成绩的提高，然后现在祝大家每个人都能拿满分，谢谢。

先跟我学一遍，先别松松脚。站直比较松啊？是不是？是不是？然后全身放松放松。摆臂。怎么摆呢？ 摆起来，摆到自然，然后顺着这个姿势下去，摆到极限。膝盖是不是弯曲的？是不是 重心有点向前倒？要倒要倒要这样这样子。但是 呢？靠的远， 再蹲上一点点。对，放松，这样子，再弯再弯。对，是不是这个样子？再弯身体不是前边 就可以。是不是看到的？放松下蹲下蹲，接着，然后把它连贯起来。 啊？ 好，不错了， 来，一二三。哇， 三条腿，三条腿。

实心球要是还没拿满分，你就肯定漏掉了这三个关键的细节。一、预摆时以肩关节为轴心，前后自然摆动，尤其是后摆阶段，大臂一定要甩到耳朵后面，注意要把肩打开。二、吃球时手腕要稳住，立起来绝不能翻腕，不然从腿腰传上来的力气，一翻腕就全都卸掉了。三、球要在球顶 正上方的位置出手，这里是整个投掷动作的最高点，出手角度也是最合理的前置。实心球是中考体育里技巧性最强的项目，掌握技巧才能拿高分，关注苏老师，祝大家中考满分！