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直接影响我们重跳摸高的其实是我们的站立摸高,我们把双手伸直,这样就是正常的站立摸高。当我把我的手放下,然后一个手用力向上伸,身体侧屈加旋转,我的站立摸高还可以延长三公分, 这个简单的一个技巧就可以直接提高你的站立摸高成绩,下面我们结合实力来演示一下。 好,我再换另外一边侧边大家看的视角会更加清晰, 关注公安体测通关指导。

手伸直往上抬高,对,屈膝半蹲走,上下蹲快,起跳更快,往上走,提臀快,下放慢。

跟我练,摸高一周就达标。不要紧张,要放松,不要挺直了,要俯身,不要埋头,要抬头, 手不要从头顶摆,要从肩前方 发力,不要靠脚蹬,要用身体带动体侧,有问题就找前教练。

纵跳摸高说起来很简单,就是一个蓄力,一个发力,蓄力就是怎么把力量蓄上,发力就是怎么把力量再发出去,简单吗?跟拉钩射箭一个道理。你们大部分人之前的体,体料就是没有上课之前的体料,就只有发力,几乎没有蓄力。你们认为的蓄力其实是没蓄上力的, 学了我这个技术就是啥?就是蓄力做的比现在好,就是力量,哎,往下沉的这个过程是沉的,这个过程叫蓄力,懂了吗? 不是说我做的某一个动作,哎,这个动作要蓄力吗?这个动作他只是表象,只是一个外在的你看到的一个形态,他只是一个动作,但是咱们整个叫动力链,是这一个过程叫蓄力,看到了吗?是动起来的,他就不是说我在那定着。 蓄力分力量蓄的大小,我蓄的是多是少,怎么看? 这样力道大吗?你自己都感觉没没使上劲了是吗?哎,力虚的很短, 像你那个呀,看着很使很使劲,看着幅度很大,但是其实是转化不了多少力呢。 力呢?是啥?就是这个惯性,给你一巴掌,这一巴掌打身上疼不疼?你的感受最重要。哎呀,这也抽上劲了,邦叽一下子,哎,我感觉使上劲了,哎,没使上劲,好像这就叫力。 你做的所有的动作都是,其实最后都是辅助你起跳那一下的感觉,哪些感觉?脚底扎实的那个感觉。这地方有个跳绳,这比较矮,我轻轻一跳上去了。那如果是个高跳绳,你还能这样轻轻一跳吗? 哪不一样了?脚底扎实的感受不一样,他给我的感觉,哎,这我能跳上去,小一点,哎,这跳不上去, 所有的摆荡也好啊,下前也好,都是为了辅助你最后起跳的那个感觉。那你说跟辅助什么动作,我的手做什么动作?这个动作呢?关系不大,这一跳一起来我就知道有了这条高度高,我篮球一出手我就知道有了这个感觉。好, 你没有这个感觉,你做的再漂亮也没有用。所以说我之前我在这个视频里老讲这个,这个摆臂的幅度啊,轨迹啊,我之前讲的很那啥,说实话都是非常干货的东西,但是呢,你们都看不懂。

纵跳魔高,今天我教你个小技巧,最少让你涨十厘米,屡试不爽,如果涨不上,去,评论区骂我!看到上面那个橙子了没有?今天咱们就练啥,咱们隔着柜子把那个橙子拿下来,但是呢,有一个重点,不能碰到柜子,然后咱们再隔着柜子再把它放回原位。如果你会这个,训练一下就涨暴涨十厘米, 看我给你做个示范啊,不能撞到柜子!我告诉你,根本就不用想肚子怎么发力,只要你脑子里想的是不撞柜子,他自己就会发力。当当走, ok, 看着上面啊,当当走, 现在咱们把这个电子版想像橙子,用手去拿橙子,看着啊,根本就不用使力,轻轻松松就上去了,快放松!当当当,走,看到没有?根本就不用使力来, 二二零,看到这高度吗?再来放松!当当当,走,二七二,轻松啊! 祝我的网络爱徒们心想事成,考试步步高升! 最后给你们一个小小忠告,平常训练的时候不要光脚跳,跳完脚特别疼,我告诉你,不差那两厘米,你要能上去,你怎么都能上去,上不去你穿啥都上不去!所以说,平常训练时候就穿鞋,可以多高出点来,省着你害怕吗?但是不要光脚,受伤了啥都白扯了!

啊,这就是往后了把脚,你现在坐的时候脚会往外撇,不要往外撇啊,脚要冲前,因为他是 向上去蹬,那我的力量肯定要向上去集中,对吧?那如果你脚尖往外撇的话,我的膝盖的力就会往外分散。啊,这一点。第二个就是在蹬地的时候先有点粘,就是我做跳的时候 这个很黏,把臂加快了吧?啊,第三呢,就是在跳完之后腿要先发力,对吧?这能理解,对不?那最后一下是脚踝给的,脚踝也要给劲,蹬完之后大腿使完劲使完了,对吧?那这个时候脚踝 也要送一点,但手呢,不要着急碰,等这个力量传送完了之后手再去碰啊,不要着急扑哒。他蹬完之后, 蹬完之后,蹬完之后力量不还是往上走的吗?对吧?等他做完了之后,手再去手掌你的食指去碰杆啊,再试一下。嗯。

中间或高的摆臂其实不用单独练,有很多人他喜欢这样子做准备,但其实一开始就错了,因为你这样架的话,你的肩膀会非常简单,摆臂反倒摆不出来。咱们的这个摆臂应该是大臂带动小臂, 所以说你的肘关节这不能太死了。放松一点,像一个鞭子,甩一下,弹一下,对,撸一下。然后这个节奏也很重要,节奏是一个蓄力发力,蓄力发力啊,慢快慢,快字母节奏放松啊一二 哒哒哒。好,我们试一下哒。哎,题测有问题就找前教练。