合肥市体育中考纵跳摸高训练方法

直接影响我们重跳摸高的其实是我们的站立摸高，我们把双手伸直，这样就是正常的站立摸高。当我把我的手放下，然后一个手用力向上伸，身体侧屈加旋转，我的站立摸高还可以延长三公分， 这个简单的一个技巧就可以直接提高你的站立摸高成绩，下面我们结合实力来演示一下。 好，我再换另外一边侧边大家看的视角会更加清晰， 关注公安体测通关指导。

手伸直往上抬高，对，屈膝半蹲走，上下蹲快，起跳更快，往上走，提臀快，下放慢。

跟我练，摸高一周就达标。不要紧张，要放松，不要挺直了，要俯身，不要埋头，要抬头， 手不要从头顶摆，要从肩前方 发力，不要靠脚蹬，要用身体带动体侧，有问题就找前教练。

纵跳摸高说起来很简单，就是一个蓄力，一个发力，蓄力就是怎么把力量蓄上，发力就是怎么把力量再发出去，简单吗？跟拉钩射箭一个道理。你们大部分人之前的体，体料就是没有上课之前的体料，就只有发力，几乎没有蓄力。你们认为的蓄力其实是没蓄上力的， 学了我这个技术就是啥？就是蓄力做的比现在好，就是力量，哎，往下沉的这个过程是沉的，这个过程叫蓄力，懂了吗？ 不是说我做的某一个动作，哎，这个动作要蓄力吗？这个动作他只是表象，只是一个外在的你看到的一个形态，他只是一个动作，但是咱们整个叫动力链，是这一个过程叫蓄力，看到了吗？是动起来的，他就不是说我在那定着。 蓄力分力量蓄的大小，我蓄的是多是少，怎么看？ 这样力道大吗？你自己都感觉没没使上劲了是吗？哎，力虚的很短， 像你那个呀，看着很使很使劲，看着幅度很大，但是其实是转化不了多少力呢。 力呢？是啥？就是这个惯性，给你一巴掌，这一巴掌打身上疼不疼？你的感受最重要。哎呀，这也抽上劲了，邦叽一下子，哎，我感觉使上劲了，哎，没使上劲，好像这就叫力。 你做的所有的动作都是，其实最后都是辅助你起跳那一下的感觉，哪些感觉？脚底扎实的那个感觉。这地方有个跳绳，这比较矮，我轻轻一跳上去了。那如果是个高跳绳，你还能这样轻轻一跳吗？ 哪不一样了？脚底扎实的感受不一样，他给我的感觉，哎，这我能跳上去，小一点，哎，这跳不上去， 所有的摆荡也好啊，下前也好，都是为了辅助你最后起跳的那个感觉。那你说跟辅助什么动作，我的手做什么动作？这个动作呢？关系不大，这一跳一起来我就知道有了这条高度高，我篮球一出手我就知道有了这个感觉。好， 你没有这个感觉，你做的再漂亮也没有用。所以说我之前我在这个视频里老讲这个，这个摆臂的幅度啊，轨迹啊，我之前讲的很那啥，说实话都是非常干货的东西，但是呢，你们都看不懂。

纵跳魔高，今天我教你个小技巧，最少让你涨十厘米，屡试不爽，如果涨不上，去，评论区骂我！看到上面那个橙子了没有？今天咱们就练啥，咱们隔着柜子把那个橙子拿下来，但是呢，有一个重点，不能碰到柜子，然后咱们再隔着柜子再把它放回原位。如果你会这个，训练一下就涨暴涨十厘米， 看我给你做个示范啊，不能撞到柜子！我告诉你，根本就不用想肚子怎么发力，只要你脑子里想的是不撞柜子，他自己就会发力。当当走， ok， 看着上面啊，当当走， 现在咱们把这个电子版想像橙子，用手去拿橙子，看着啊，根本就不用使力，轻轻松松就上去了，快放松！当当当，走，看到没有？根本就不用使力来， 二二零，看到这高度吗？再来放松！当当当，走，二七二，轻松啊！ 祝我的网络爱徒们心想事成，考试步步高升！ 最后给你们一个小小忠告，平常训练的时候不要光脚跳，跳完脚特别疼，我告诉你，不差那两厘米，你要能上去，你怎么都能上去，上不去你穿啥都上不去！所以说，平常训练时候就穿鞋，可以多高出点来，省着你害怕吗？但是不要光脚，受伤了啥都白扯了！

啊，这就是往后了把脚，你现在坐的时候脚会往外撇，不要往外撇啊，脚要冲前，因为他是 向上去蹬，那我的力量肯定要向上去集中，对吧？那如果你脚尖往外撇的话，我的膝盖的力就会往外分散。啊，这一点。第二个就是在蹬地的时候先有点粘，就是我做跳的时候 这个很黏，把臂加快了吧？啊，第三呢，就是在跳完之后腿要先发力，对吧？这能理解，对不？那最后一下是脚踝给的，脚踝也要给劲，蹬完之后大腿使完劲使完了，对吧？那这个时候脚踝 也要送一点，但手呢，不要着急碰，等这个力量传送完了之后手再去碰啊，不要着急扑哒。他蹬完之后， 蹬完之后，蹬完之后力量不还是往上走的吗？对吧？等他做完了之后，手再去手掌你的食指去碰杆啊，再试一下。嗯。

中间或高的摆臂其实不用单独练，有很多人他喜欢这样子做准备，但其实一开始就错了，因为你这样架的话，你的肩膀会非常简单，摆臂反倒摆不出来。咱们的这个摆臂应该是大臂带动小臂， 所以说你的肘关节这不能太死了。放松一点，像一个鞭子，甩一下，弹一下，对，撸一下。然后这个节奏也很重要，节奏是一个蓄力发力，蓄力发力啊，慢快慢，快字母节奏放松啊一二 哒哒哒。好，我们试一下哒。哎，题测有问题就找前教练。