古法健身呼吸方法

呼吸都知道练气，对吧？鼻子吸气往哪吸？往我们的眼根吸，听过六根清净，对吧？眼耳鼻舌深意。眼根在哪？眼根在我们的脑后，你按着这的时候，你动眼珠，它会动，那会使劲。我们的 眼球后面有视网神经，后面连着肌肉，肌肉就连到这，这是我们的眼根。什么叫六根清净？六根清净不是修炼的方法，是六根， 找到六根之后，人自然清净。那如何找到六根眼根？讲了，我们练这个就两个，一个眼根，一个鼻根，后面想想耳根在哪，舌根在哪？ 眼耳鼻舌深意深意，这两个又在哪？是前面四个找到了，自然在深中会存在那么一个点。我们所说的丹田，每一个人的位置不一样，不要看 他们写的那个在棋下三寸，天天争来争去，那都是扯淡啊。实际上每一个人的点是不一样，是这些做到了，他在身上会有那么一个深意所藏之所，那个叫深跟意的根。 所以我们这节课主要是把眼根、鼻根先找到。眼根找到了啊，鼻根在哪？为捋好，为捋的尖，为捋是弯的，对吧？尖三个孔，那是鼻根的所在处。我们练拳的时候，练功的时候，什么叫虚灵顶劲，说了半天找不着， 鼻尖对尾捋，自然松腰落胯一对，这人的状态就有了。还有一个，我们坐的时候怎么坐？我们看过那个古人的画像， 都怎么坐着，首先不坐满，然后让你们脚一实一虚，你看你俩脚都踩实了，松不了，你的胯是紧的。然后这里面可有诀窍啊？手，看，我的手可不是就这么放着的。无名指跟大拇指形成这种有点呼应的感觉，微微的无名指往回收一点 去，跟大拇指有呼应，这个很重要啊，你手全摊开的，身子是软的，他微呼应，因为这个手是通我们整个一条大筋的。你们有攀岩的朋友，你问他们拿这个手指头能勾好久，只有这个手指头，他们是练这个，勾在那是放松的，所以他微微回一点，你这个身子就 稳了，你看这一松开，他就差你回一点，哎，他就起来微微往大拇指那找那么一点意思。好，吸气，从鼻子吸，你看啊，你们先正常吸气 感受感受是鼻孔进气，但是当你这么做，想着往脑后往我们的眼根吸的时候，慢慢吸，是鼻孔里面摸到这有根 骨头，骨头跟肉的分界处，明显感觉是这进气，就是鼻孔外面感觉有气流，不对，是在里面，感觉那个气很深，从这能感觉那个有风吹的感觉，好吸到脑后啊，吸到眼根，吸到眼根是你的眼。什么叫内观？是不是这会你已经启动了内观，因为你看着看着这个气到这了， 然后呼气的时候，看着他顺着脊柱下行呼，鼻子出出气呼，呼到为缕， 你会身体一下子就松下来了。基本上我们在打坐之前三到五个调期，身体完全放松，你们一开始还不熟悉，你们可以用这个找，让身心情平复，身体放松。

我平时呢都有打坐练功的习惯，今天分享一个我刚开始打坐的时候学会的呼吸方法。如果你有老是分心，意念乱飞，静不下心来，情绪不受控制，焦虑失眠这种情况的话呢， 你现在可以找一个安静的地方坐着，或者躺下，或者盘腿打坐的姿态，跟我学一下这个方法保管有用。 第一步，首先你要找到气沉丹田的感觉。找感觉之前呢，要知道我们丹田的位置就在肚脐以下大约一个拳头的位置。现在把你的注意力放在丹田，然后用鼻子慢慢吸气， 直到你感觉气已经吸满的时候，停顿一秒到两秒。停顿的时候呢，你再次确认注意力是放在丹田的位置，然后你再用力吸一口气，最后再把气慢慢吐出去。 如果你的注意力现在还放在丹田位置的话呢，你吸最后一口气的时候，应该感觉到气沉丹田的感觉了。如果没有找到感觉呢，可以再重复以上的步骤，直到找到气沉丹田的感觉为止。 第二步，就要加上我们的意念了，让你的注意力跟随呼吸，然后再次准备开始吸气。这个时候你的注意力和意念先放在鼻腔，然后开始吸气，随着空气进入鼻腔呢，你的意念也跟着刚进入的空气，顺着呼吸道往下走， 然后想象空气顺着咽喉进入你的气管，进入你的肺，然后呢继续下沉，直到下沉到丹田。如果一步做不到位的话，你可以中间再次停顿一两秒，然后再吸一口气。 第三步呢，就是重复练习了，直到以上两个步骤你可以一次性完成，就是意念跟随呼吸从你的鼻腔进入你的身体内部，再气喘丹田。这个方法呢，很多时候你都可以用，比如说打坐、静不下心、失眠、紧张、焦虑，包括控制不住情绪都可以，一定要经常练习，懂我意思吧？

人活一口气，呼吸错，百病生。呼吸对养元气。道家千年吐纳之法，今日教你零基础习德。庄子有云，吹许呼吸吐，故纳新雄精。鸟身为兽而已，此乃道家养生根基。练吐纳有一个十六定金箍，一吸便提， 息息归期，一提便宴，水火相见。调周身气机，补先天元气，绝非寻常呼吸可比。金人多呼吸短浅，气质凶中，固而神疲体倦，气血不和。补弦，一言呼吸到齐，寿与天齐。 每日晨起，行此吐纳三百二十个，坚持数日，自感神清气爽，周身通畅，精气神自足。 此乃极简养生之法，无需气聚，不费时辰，人人可修气和到家，顺应自然福气。养生之道。觉得此法有用，点赞收藏，切莫失传。每日勤练，养一身浩然元气，身安体健。

咱们在接触站桩，八段锦，还有其他古法健身的时候，是不是总能听到腹式呼吸？什么是腹式呼吸？到底是该鼓肚子还是瘪肚子？ 这个腹式呼吸它有什么作用？在练八段锦的时候该怎么用？今天我们来长谈这个话题。视频有点长，相信你看完之后会解开你几年的困惑。首先呢，咱们先跟我体验一下你身体姿态不用改变，先体会一下你 呼吸的时候是哪里起起伏伏，胸口对吧？胸口起起伏伏，这就是咱们普通人日常的自然呼吸。胸式呼吸来再来，身体稍微调直一点，深吸一口气， 呼出来，再感觉是哪里，是不是肚子起起伏伏啊？ 腹式呼吸，胸式呼吸其实在描述咱们呼吸时候的身体状态，肚子起起伏伏就是腹式呼吸。一个人的机能状态越好，他的腹式呼吸就越明显，相反，一个人如果机能状态弱下来了，或者说能量不足，他的呼吸就会越浅。表胸式呼吸， 哎，慢慢慢慢猴头呼吸，就是你呼吸时候光见这出出入入，说白了身体越好，呼吸越深。俯卧呼吸也是我们在练功的时候一种理想的呼吸状态。那我们在练八段锦的时候，到底是应该鼓肚子还是瘪肚子呢？ 两种都需要跟着身体的劲走。大家说的这个肚子的形式，其实是腹式呼吸的两种状态，顺腹式和逆腹式。咱先来说顺腹式，什么是顺腹式呼吸呢？家里有没有小孩子，你观察一下 小孩子，还有那个青壮年男子，他在平躺睡觉的时候吸气的时候，你看他那肚子，尤其是小肚子，都跟着起来呼气的时候， 自然又落下去，就像瘪下去一样。这就是纯天然的顺腹式呼吸，说明他身体没有堵塞的地方，特别通畅。小孩子的身体机能好，青壮年男子的身体机能一样也好。 你看，你体验一下，咱平时你平躺在那里吸气的时候，是胸部起起伏伏，还是未完步跟着起伏，还是小肚子也跟着起伏啊？如果越深，说明咱的身体状况越好，这就是我们日常生活中所见到的顺腹式呼吸。它有什么特点呢？细云深长， 就是呢，它很匀速，它还很绵长，它的一个主要作用就是开启我们人体的松紧开关。什么意思呢？我们人体有两套神经系统，你看这手 鬓掌、握拳，这是什么？这是运动神经在支配。那还有啊，那心肝脾肺肾归谁管呢？植物性神经。植物性神经又分两套，附交感、交感。 这副交感管啥呀？就是让咱这心跳慢下来，血压平稳下来哎，然后开始分泌胃液，肠道开始蠕动，唾液开始分泌，泪腺分泌，这是副交感神经感的。那你在练八段锦站桩的时候，是不是有的时候感觉唾液很多 哎，还有眼泪流下来，打嗝排气，说明啥？身体松下来了，这个开关打开了，副交感神经开始工作了，是不是都接上了， 都连在一起了。所以这个顺腹式呼吸是咱们练功时的一种理想状态。古法健身的形式决定了我们大多数时间都是这种顺腹式呼吸，只不过我们用而不知，是练功状态中的自然呼吸。那什么是逆腹式呼吸呢？逆的吗？ 就是和顺的相反的，吸气的时候收腹。来，咱们来体验一下身体调直笔直，深吸一口气，小肚子跟着往回收， 别进来的感觉哈。呼气自然松垂，好像又鼓出来了。其实他不是刻意的自然松垂，慢慢又起来了，感觉是不是八段锦好多尽力节点处都是这种呼吸感觉呀？两手托天上来，小腹收紧，腰也调直， 肚子回来了，对吧？他就是节点之处好多都是这种逆腹式呼吸。逆腹式呼吸他的特点是什么？刚才在做的时候，有没有感觉这腹腔中的压力增大呦， 这里边好像有股劲，是不是？他最主要的特点就是让我们胸腹部里边的内压增大，膈肌上下移动。那他这个特点决定他一个特别重要的效果是啥呢？ 这是你压力增大之后，一紧一松，是不是那个血液循环就会加强？里面的血液循环加强，然后肌上下移动，是不是就相当于给咱这个脾胃呀，肠胃呀做按摩一样？ 你看，这就是逆腹式呼吸，又增加里面的血液循环，又给脏腑做按摩，那你脏腑在这么一个环境下，他是不是工作就会更卖力了？这就是逆腹式呼吸的特点。和作用比较起来，那顺腹式呼吸是什么呢？ 松下来哎，营造一个适合脾胃肠胃工作的环境，他是管这个让他很放松的工作。逆腹式呼吸呢，给你按摩按摩，增加点血液供应，他们两个相互配合，让脏腑好好工作。 所以知道了吧，我们这些古法健身，他的节点之处是逆腹式呼吸，那他松下来之后又是顺腹式呼吸， 那我的朋友说了，那我呼吸我平时就比较浅表，我明显的感觉就在这出出入入，我怎么能够达到这种自然状态下的顺腹式呼吸呢？记住三点。第一点， 让身体爱上这种慢律运动，你不要排斥他。一开始呀，一看慢慢悠悠，这有什么练的呢？ 记住啊，身体能慢下来，呼吸就能慢下来，能慢到十分功夫便能零到十分功夫，你就跟着这个节奏走，呼吸慢慢就会如影相随。跟着你这走，身体慢下来，他不会有一个急促的呼吸，跟着的，他一定是 身息相合，你就只管摁下来，爱上他，这是第一点。第二点，把这些古法健身中这些劲做好了，你看咱有一期是不是专门讲八段锦的八个劲啊，这些劲给他做透了， 细微入化，那个逆腹式呼吸就跟着上来了。逆腹式呼吸又叫啥呢？全是呼吸，跟着你的身体姿势尽力走。 这个逆腐式呼吸，跟着劲走的全是呼吸，他还能练咱的什么呼吸？筋膜呼吸有他的物质基础，这物质基础变强之后，是不是咱平时呼吸也就慢慢能深下来了？细云深藏下来了， 这是第二点。第三点，把握火候，动作讲火候，呼吸一样讲火候，你上来就不要跟这呼吸板子去练，这都还弱着呢，所以你就到这，哎呀，你说我屏不了息，那就不屏息，深吸一口气，然后下来， 你说我到这，我怎么是呼气？也没关系，先把将劲卸掉，先把身体能量补足了，慢慢慢慢，水到渠成，这就是俯卧呼吸。你所关心的，你在练功的时候有什么样的状态感受？评论区写下来，我们共同交流分享。