张雪峰月累计跑步打卡多少

张雪峰的事情大家都知道了吧，心源性猝死距离每一个普通人可能比想象中的更近。 其实张雪峰二三年就因为心脏的问题被送医观察过，然后他最近发朋友圈说三月份跑步打卡了七十二公里，有隐疾的心脏却承担了高强度的运动，这可能是压死骆驼的最后一根稻草， 所以不恰当的运动可能是非常危险甚至是致命的。而这样的行为在广大的胖友中却是普遍存在的。肥胖人群的心源性猝死风险比体重正常的人群明显增高。我们按照体重指数， bmi 会把肥胖人群分为轻度、中度和重度肥胖， 而心源性猝死的风险正是随着分级的升高而逐级递增的。比如说你的体重达到了轻度肥胖，发生心源性猝死的风险会比正常人群增高百分之四十到百分之八十。 如果体重达到了中度肥胖，这个数值会增加到百分之九十到百分之一百六十。如果体重达到了重度肥胖的标准，那么心源性猝死的风险会比体重正常的人群增加百分之一百五十到百分之三百。 看出来了吗？你的 bmi 越大，猝死的风险就越高。所以不要再说什么 bmi 没用了， 更可怕的是，如果你同时还合并有腰围增大、糖尿病、高血压或者是睡眠呼吸暂停，这个风险的比值还会在这个基础上进一步增高。所以随身经常为来就诊的胖友提心吊胆。 因为在急诊科每年都有年轻的心源性猝死的患者，而这些患者当中很大一部分都是肥胖的，最让我心急的是反而是绝大多数胖友本人对此却不以为意， 所以每当随医生听到体重两百五十斤或者是三百斤的胖友跟随医生说他为了这个月能减二十斤，每天都去爬谷山，或者是每天都去跑步十公里，我就真心的为他捏一把汗。 你要知道，两百斤三百斤的你，心脏并不会比一个一百多斤的人强多少，但是却要额外的背负几十斤甚至是上百斤的负担。 本就奄奄一息的你，却还让他每天陪着你去疯狂的运动，这不就是作死吗？ 所以随身经常告诉胖友，减肥的第一原则就是一定要安全，所有运动方案的前提一定是不能有危险。 因此大体重的胖友，尤其是要接受减重手术之前的胖友，随身都会让他们到我们的心脏康复中心做一个心肺功能检测，看看你目前的心肺功能能够支持你做到多大强度的运动，还不出危险。 而只有经过科学认证的运动量，才能做到既保证减重，又保证不出意外的双保险。 随声再次提醒广大胖友，肥胖是心源性猝死的最大风险之一，因此无论采用什么样的方法减重，一定要科学的去评估运动量， 科学的去安排运动计划，并注意休息调整，才能保证减重的安全有效，千万不要再去做下一个张雪峰了。

三月二十四日，网传考研临时张雪峰心跳骤停在苏州抢救消息呢，引发全网的关注。而从张雪峰这个朋友圈啊，能够看到，他三月二十二日还打卡七公里的跑步，整个三月累计跑步量达到七十二公里， 这也让中年人运动的心脏健康问题备受关注。运动过量的话呢，心脏会发出这些预警信号，运动中如果突然出现胸闷、心慌、头昏，停下来也不缓解，或者莫名心悸，眼前发黑出冷汗，运动后啊，持续乏力，休息也恢复不过来。 那这三个信号出现一个，就要立即停止运动，马上去检查。中年人长跑，把控心脏的负荷也有技巧，每周的跑量涨幅不要超过百分之十，越跑七十二公里，这种强度呢，别盲目跟风慢跑呢， 以能够说话不喘气为标准，不要刻意的追求速度，熬夜疲劳压力大的时候呢，直接停止跑步，不要硬扛。如果真的遇到心脏骤停这种紧急情况，黄金急救方法一定要记牢了，要立刻拨打幺二零。 同时呢，喊人来拿 a、 e、 d， 让患者平躺在地上进行心肺复苏。每分钟呢，保持一百到一百二十次的胸外按压， 按压深度要五厘米以上， ad 到位之后，直接按照设备的提示进行操作，坚持施救，直接等到急救人员的到来。运动的初衷是为了健康，别让锻炼变成伤身。这条内容啊，建议抓紧收藏，转发给身边爱运动的朋友！

我跑步也有五六年的时间了，半马跑了上百次，全马目前只跑过一次，甚至在跑步的过程中会增大心脏的负荷，你的心率会慢慢的变快。 很多初跑者容易忽略这些问题，追求跑量和速度，有的甚至酒后还要去跑步，因为跑过步的人都知道，跑步时释放的多巴胺，这个快感仅次于谈恋爱，所以说跑步是一个容易上瘾的活。 后来在那次跑全马的时候，大概三十公里处，我看了一下这个运动手表，当时我的心率已经上了二百， 我当时就有点担心啊，这个心率太快了，我就把这个速度慢慢的降下来，降下来之后呢，又慢走了几分钟，把心率降到一百五以下，才慢慢的再跑起来。我那一次全马跑了五个小时零三分钟， 当时关门是五个半小时，我就差一点被关到门外了，反正是连滚带爬的跑到了终点。 现在我还是比较喜欢去跑，但是现在喜欢慢跑五公里，十公里就行了，半马偶尔来一次，保持身心愉悦即可。

看新闻得知，报志愿的张雪峰老师突发心脏骤停，虽然这则新闻的真实性还有待确认， 但是熟悉他的人透露，张雪峰老师平时进行高强度大运动量的体育锻炼，三月份就跑了七十二公里，一百四十多里地。那么这种高强度大运动量的体育锻炼对于我们心脏的影响到底好还是不好？ 下面我去请咱们国家权威的心血管病专家，北京大学的孙金玲教授来给大家解读这个问题。走，咱们一起去。 孙金玲教授，您好，您是咱们国家知名的权威心血管病专家。有些人呢，在现实生活中做运动啊，他喜欢做完运动，他觉得快乐、舒服、开心。但是我们在运动过程中，尤其是大强度的运动，我们需要注意哪些健康问题？您能不能给大家提个醒？谢谢您！ 确实有一些人哈，当你做了一些，持续做一些运动的时候，他很高兴，那么很快乐，特别是成功之后的快乐感更高，他就刺激他第二次，第三次去做同样的运动，就像跑马拉松的似的啊，马拉松为什么能够坚持？他就觉得 你让他停下来，停不下来，就是因为他运动中他可能觉得很痛苦，要坚持跑到底，但到了终点之后，他非常的愉悦，这是一种体内的大脑中的一种物质基础存在，而这种物质基础是什么呢？就是内啡肽 啊，利肺肽的一个释放，这种利肺肽的释放是人家产生一种愉悦感，但是呢，是不是呃，有了这种愉悦感是一个好事呢？这是两回事情啊。那么对于这种呃大剂量运动， 剧烈的运动的人，坚一直坚持在做的人其实要注意的安全性，因为当你做剧烈运动的时候，体内分泌一些交感神经兴奋的一些物质，这些物质呢是使血管收缩的， 他是为了应激让你能够达到终点而释放的，让你产生一个兴奋，你有这种高度的兴奋之后，你才能保持你的动力，是吧？但是他不好点就使你血管损伤，他可能会引起你的动脉硬化的过程，就你 经常的他会产生，你偶尔一次可能不至于会产生动脉硬化的哈。所以对那些长期的做剧烈运动的人，应当注意你的血压，要注意你的血管内皮功能好不好，要注意你有没有动脉硬化，有没有斑块。那么 用什么办法呢？就是检查，在你做每一次运动或者几次长期的剧烈运动之前，要要做检查，让你能够保证你的安全，你这时候做下一次运动，才能获得一个更好的成功率，是吧？对，孙教授给大家提醒了，特别适合那些， 尤其是有一些危险因素的人，还要做剧烈运动的人。运动之前呀，咱必须要自己查一查，了解自己的身体，再坚持自己喜欢的运动。最后还是想提醒大家，高强度大运动量的体育锻炼，我们从心脏内科的医生角度并不推荐， 即使您平时从事高强度大运动量的体育锻炼，有条件的也要提前查一查，比如说查一查心电图，心脏彩超，甚至二十四小时长时间的动态心电图等等， 排除有气质性疾病，咱们再做，这样的话才能增加安全性。

越跑七十多公里是不是过量？会不会增加心梗？嗯，我觉得是有可能的。很多跑步爱好者呃，反对这一点。嗯，他说国际标准是一嗯，越跑五十到一百五十公里，嗯，才能够有效防止心脏疾病。 我觉得他偷换概念，国际标准他说的是有氧运动。有氧运动他不一定就一定要去跑步，你知道吧？比如说你打打太极拳呀， 到健身器材那里跳跳舞呀，啊拉拉筋呀，伸伸腿，扭扭屁股啊，伸展伸展，这都是有氧运动，知道吧？ 大部分人我就有。以我见到的人，大部分人尤其现在是工作强度如此。呃，强的情况下，脑力劳动如此强的情况下，他不适合跑步，只适合散步。散步也是有氧运动，只适合散步，然后打打太极拳，千万不要去剧烈跑。

千万不要乱跑步，千万不要乱跑步，千万不要乱跑步，咱重要的事情就说三次哈，你看这个张雪峰哈，他的朋友圈，前半个月的朋友圈全是每天都跑七公里，然后他之前他的那个嘴唇发紫，有个人啊在直播间就说你这个可能心脏不好， 他还回怼别人说不是心脏不好，我估计着你跑又跑不赢我，对不对？你看现在真的，所以还有之前的那个华为的前任董事长，也是工作压力大，他们就是知道去跑步来解压，然后 因为你跑步的时候你会产生那个内啡肽，还有那个多巴胺，你整个人的就达到非常兴奋，非常激动开心的那种状态。但是当你晚上的时候，你熬了夜过后，会让你经常抽烟，然后你本来这个心脏各方面又不好，你就是跑个十公里，二十公里，每天 就你的心脏是受不了的，就很很容易窒息，知道吧？所以像我们平时的话，你如果说啊晚上熬了夜啊，或者是抽了，或者是作息啊，不稳定啊，感冒啊，或者是你经常啊，家有家族史的一些心脏的之类的病之类的， 那你就每天不要跑太多了，你要么你就像我一样，跑不动的时候你就慢走，然后只要你这个胸口不疼，然后背不疼，这里不疼，你慢慢跑是没事的，如果 疼的话，好，你马上就要停下来。跑步本来就是一个很健康的运动，咱们健康跑就行了，一定要珍爱我们的生命，对吧？

张雪峰猝死的新闻出来后，我以前辅导过的一位大厂总监，默默删掉了他朋友圈刚发的一条深夜五公里跑步打卡。他发微信跟我说，李老师。我看着那条新闻，突然觉得心口一阵绞疼，我觉得我差点成了他。不知什么时候开始，职场的高管圈流行起一种病态的自律， 白天拼命卷 kpi， 晚上熬夜拼酒局，凌晨还要靠跑步来证明自己精力旺盛。这种病态的背后是什么逻辑？我的心法总结呢，其实也就一句，这是一种底层权力的补偿。 白天你在给公司卖命，晚上你想通过透支身体来夺回对生命的掌控感，但这是一场稳赔不赚的豪赌。 我们来看每天都在上演的高危场景。晚上十一点，跨部门四 b 的 会议刚刚结束，你头疼欲裂，心跳很快，必须觉得发泄一下，灌两杯黑咖啡，去健身房死磕器械，或者跑个十公里多巴胺呢？短暂掩盖了疲惫，但你的心血管正在经历一场地震。 回到家用热水冲个澡，把手机扔在客厅，给自己泡一杯洋甘茶，坐在沙发上写下明天要解决的三个难题， 然后告诉自己，天塌下来也是明天的事。我现在要做的唯一决策就是睡觉，别被那些比你优秀的人还拼的毒鸡汤骗了，优秀的前提，是你的先活的下牌桌。在过去的职业生涯里，你有没有经历过那种心脏突然漏跳一拍的恐惧瞬间？来评论区告诉我，别一个人硬扛！

大家都蒙了吧？天天坚持跑步打卡七公里，月跑七十二公里的张雪峰，怎么会突然猝死了呢？ 锻炼不是保命的吗？为什么反而成了催命符呢？真相到底是什么？ 真相一，跑步是诱因，不是病因，他不是跑死的， 而是长期高压，过度劳累，心脏早就埋下了隐形炸弹。我们常规体检查不出的隐性心脏病，在高强度运动下被瞬间引爆。 真相二，疲劳时运动等于自 杀。长期熬夜，连轴工作，身体本就处于应激状态，此时强行跑步是给超负荷的，心脏可以说是雪上加霜，直接诱发心梗。 真相三，健身不等于健康，锻炼更要命！ 不是动起来就有用，过度的运动，带病的运动，熬夜后的运动，都是猝死高危的行为。年轻能跑，不代表我们心脏受得了。 特别要注意这三个保命的信号，一旦出现，立刻停止。 一、胸闷心慌、出冷汗。二、头晕恶心、呼吸困难。三，运动中莫名其妙的极度疲劳， 千万要记住，别拿生命换打卡，量力而行，敬畏生命。 锻炼是为了活得更好，活得更长，而不是为了拼得更狠。祝愿大家都健康吉祥！

哈喽，大家好，来到我破四计划的第十四周，例行汇报一下本周的训练情况。本 月累计跑量也来到历史最高的两百公里，主要还以二区心力的有氧耐力训练为主，跑量虽然提高很多，但强度不高， 皮感和疲劳感控制的还可以。二十四号张雪峰的心源性猝死，再次让跑步和马拉松成为了大家热议的话题。作为和张老师同年的四十二岁跑步中登，内心更是五味杂陈。特别是在一周前，三月十五日的南京半程马拉松， 我因为急性肠胃炎，周六发作、发烧、腹泻、呕吐，来了一场南京一日游，连江心洲的赛道都没占上。经历了第一次期赛，为了本次比赛，我完成了为期十二周的完整公训课表，个人状态也在赛前调整至最佳，可因为身体的突发情况，导致几个月的努力没有被证明， 当时充满了遗憾，可如今看来，我是多么的幸运。人生就像马拉松，马拉松亦如人生，只有活着才能享受生活，只有健康才能一直进步，不追逐偶尔的绽放，而坚持持续的精彩。希望所有跑者们能够健康的跑下去，一直的跑下去，持续进化，突破速！

大家好，我是猫叔，今天是二零二六年三月二十五号早晨八点多啊，今天起来以后看到个消息就是说张雪峰老师走了啊，这个让我很吃惊，因为昨天没有看手机吗？不知道，是昨天走的，官方报的是心源性猝死，因为这个高强度工作，而且在走之前他在公司跑步，可能心脏出现一些不适，后来去 医院抢救以后，但是没有抢救过来。张玉峰老师是我比较喜欢的一个博主啊，之前他的视频也好，课程也好，包括段子也好，经常看。当时我就想，如果说我高考的时候能有这样位老师这样些信息的话，我真的是挺有收获的，觉得张老师挺受这些学生和家长喜欢的，他的体量很大，所以说全平台都在发这件事情， 然后有人看到他上个月跑量是七十多公里，说这个跑量太大了，包括有些医生也说一个月跑了一百四十里地，这是强度很高的啊。包括有些医生也说，一个行业的每年会遇到这样一些事情， 经常会把这个跑步和这猝死联系到一起啊，尤其是每年马拉松的时候呢，经常会出现几期意外。那这个七十公里跑量究竟是高还是低呢？这里要分两方面去说， 一方面就是你的身体能力，如果说你从来没有跑过步，或者从来没有运动过完全的运动小白，或者是你身体还有一些问题， 比如说心脏有问题，或者心血管有问题，这是肯定是强度是比较大的，而且不建议你以跑步或者跳成这样跑跳训练开始，因为这些训练对你的心脏也好，对你的血管也好，刺激是很大的，很容易出现风险。但是如果说稍微有点运动基础，或者是跑了个两三个月，三四个月以后，每个月七十公里的跑量完全是不高的，正常一般是六十到八十公里吗？ 就换算下来的话，每天其实两到三公里，这个是对大部分人来说呢，都是可以接受的，都是没有问题的。然后第二种就是七十公里如何去跑？ 因为跑的方法不一样，最后的结果以及所成的风险是不一样的啊。一种就是平均跑法啊，就平均下来以后每天不到三公里吧，两三公里，然后每天去跑，这样是比较平缓，也比较舒缓的，对大部分来说都可以做到，因为强度比较低，风险也比较低。 第二种就是每次跑的距离长一些，你比如说七公里、八公里、九公里乃至十公里，一个月跑成几次？这种跑法相比第一种来说，强度是高很多的，同时风险也是很大的，别说是运动小白或者说身体有问题的，就像我现在你每次跑十公里的话，真的都是很难受的，缺心缺肺的。这种跑法是不建议那些 大体重运动小白，包括身体有问题的人呢去去选择的，这种风险是比较大的。那张老师选择就是第二种啊，就每次跑的时间长一些，六公里，七公里，八公里。因为我不太了解他的运动能力嘛，也不太了解他是跑步多长时间了，但是我知道他之前因为心脏不舒服住过院啊，再有就是他干这个行业啊，这个行业 我是比较了解的，因为我也是做自媒体的啊，虽然说跟人家是天壤之别啊，因为他体量太大了，但是我知道这个行业里边他的一些工作情况啊，就跟人家是天壤之别啊，他强度是很高的，不熬夜是不可能的， 我以前是经常熬夜，后来因为身体出现问题，必须强制要求自己不能再熬夜，再熬夜真的，我感觉会会垮掉，会猝死，真的有当时那种感觉。 所以对他来说，以及对这个行业的人来说，平时缺乏运动习惯，运动比较少，只是偶尔一次运动，或者说身体已经有问题了，是不建议每次跑五公里以上的啊，这五公里以上强度真是挺大的，风险肯定会大大增加。如果说你想跑的话，可以选择第一种，先从一公里、两公里、三公里开始， 但前提还是要参考自己的身体反馈，如果说有不适的话，一定要及时停止。但跑步这件事情啊，就这么神奇啊，就这么有魅力。如果你跑过步的话，就应该知道，跑步是特别容易上瘾的啊，特别容易入坑的。但最后的结果呢，大部分人可能都是因为受伤而停止， 我当时就这样啊，其实身体能力已经完全不支撑了，但是大脑还告诉自己要跑下去，要跑下去，所以这就是我想说的一方面。就是我们人呀，特别容易高估自己能力。 什么意思呢？就是感觉这件事他能做，我也能做，他能跑五公里，我也能跑五公里，他这么瘦小，我这么强壮，为什么不如他呢？但是我们只是看到外在身高体重体型上，但你不了解人家里边没问题啊，你里边是有问题的呀，你心脏不好，你有斑块等等各方面的，所以这也是我建议大家每次开始减肥的时候，因为现在天气暖和了， 很多伙伴又开始跑步了啊，开始减肥了，每次减肥之前不光去看你的整个的体重，肌肉关节有没有问题，更主要看看你的里边有没有问题，检查一下你的心血管有没有问题，这样可以保障你去安全的做下去，甚至可以去挑战一些什么中高强度运动。但是往往我们呢是忽略这方面的，就盲目就开始了，即使感觉自己身体有些问题，没事， 我可以挑战，我可以挑战，我可以做到。就是我们是特别容易高估自己能力的啊，我们是很不愿意向别人示弱的，很多人是没有这方面考虑的啊，包括我自己也是，我感觉就是，虽然说我现在年龄不小了啊，中年老了，但是我感觉 年轻人做的事情我也能做，就老想去挑战自己，但后来结果就什么一定是以受伤，一定是以打脸而告终。这里我没有任何的贬义啊，我只是说我自己，同时我也发现身边人有很多这样的一个问题啊，就大家比较相似的，就动着动着就感觉自己越来越强了，就想去挑战一些东西， 但最后结果其实告诉你，你的身体能力还不具备，包括我这次的腰伤复发，其实也是这样的结果嘛，就是感觉自己行啊，但确实身体告诉你，包括年龄告诉你，你现在是个中年老灯了，不是三十来岁了啊，是在往往下走了，越来越不行，越来越不行，不要去挑战一些高难度运动， 是我的切身感受，我也建议大家挑战是没有任何问题的，但是不要把当做个常态，你以为是在挑战你的身体，其实是在挑战你的生命，我们要敬畏生命，生命只有一次。最后我还想说一点，就是这件事情真的对我触动挺大的啊，因为他才四十一岁嘛，真的不老，然后也是刚刚好起来，突然就走了，真挺可惜的， 所以想临时发这个视频啊。所以这里也建议大家，真的要适当运动，合理饮食，保证充足睡眠，这也是我一直坚持的运动理念，千万不要走极端。但是还想说就是运动他是无罪的，出问题往往是出在我们自身，不了解身体，不了解运动。最后呢，祝所有人都健康。

我第一次跑五公里的时候，其实我整个也就跑了不到八百米，跑了四点二公里，用时四十五分钟，我勇于面对不堪的自己，我知道我每天也就能跑八百米，坚持一个星期以后，我身体习惯了我每天要跑步的这个事， 我第二个星期怎么样？我每天就开始跑一千，走四公里，我到第三个星期的时候，我就每天跑一点二公里，走三点八，慢慢慢慢的我就跑下来第一个自己的五公里，第一个跑下来，第一个十公里，第一个二十公里，第一个四十公里，就是这么跑下来的。感谢支持，感谢关注。

第一次跑五公里的时候，其实我整个也就跑了不到八百米，走了四点二公里，用时四十五分钟，我勇于面对不堪的自己，我知道我每天也就能跑八百米，坚持一个星期以后，我身体习惯了我每天要跑步的这个事， 我第二个星期怎么样？我每天就开始跑一千走四公里，我到第三个星期的时候，我就每天跑一点二公里，走十三点八，慢慢慢慢的我就跑下来第一个自己的五公里，第一个跑下来，第一个十公里，第一个二十公里，第一个四十公里，就是这么跑下来的。

有人说健康跑步心率是一七零，减去年龄，我今年四十岁，正好一百三十次每分钟。今天看看幺三零以下心率能跑多快。 通勤下班，今天控制心率跑，心率控制在一百三以下，速度六分二十三，心率一百二十三。早晨稍微有一点雾霾，晚上控制心率跑。 跑步到底对心脏有好处还是有坏处？这个我不是医生，真的说不清楚，即使医生，我想可能也有不一样的观点。 放慢脚步又是一种感觉，整个城市都慢下来了。慢慢跑，不追求速度， 追求一个健康跑。可能我跑的比较慢，周围的环境好像也跟着慢了下来。第一公里六分零八，你这个控制的还行，慢慢跑正好过个红绿灯， 放慢速度，保持好心率特别过当，容易紧张，造成心率高，出现危险。哈哈哈，心率控制一百二左右真有点难呐。第二公里六分十四，心率一百三十一。 第三公里六分三十五，心率一百二十三，控制住了，慢慢来。第四公里六分三十，心率一百二十八。今天有点阴天，但也可以看见日落， 小姐姐选择骑行，心率不高。 第五公里跑完了，六分四十多，心率一百二。最近能不能跑步的这个话题越来越火，到底是自律更健康还是不自律更健康，众说纷纭。 今天我也慢慢跑了一下，控制一下心率，因为确实稍微有一点感冒，然后嗓子有点痛，但是没有没有其他的感冒症状。 呃，控制了一下心率跑，没追求速度，跑了五公里，用时三十二分钟， 平均配速六百二十六。心率的话，平均心率一百二十七，控制的还是比较好的，跑完了，拜，那个拜，记得点赞关注哦。

呃，三月二十四号，张雪峰老师因为心源性猝死走了，才四十一岁。很多人知道后都不敢相信，他明明那么爱跑步，三月还跑了七十二公里，这让我们不禁要问，运动怎么就变成了杀手？其实问题不在运动本身，而在怎么运动。 今天这唐思教课，我带学员练背，但你们注意，我从不让他硬撑，因为专家早就提醒过，疲劳之后，超负荷运动 反而会诱发心脏意外。很多人以为越累越要练，练的越多身体越好。错，身体发出信号的时候，胸闷心慌，嘴唇发紫，你需要的不是再跑五公里，而是停下来听他说话。 健身真正的意义不是挑战极限，而是学会跟身体对话。有教练在，就是帮你找到那个刚刚好的度， 既练到位又不透支。张雪峰老师的离开给我们上了最沉重的一课，健康不是明天的事，是今天的事，想开始健身的，别自己瞎练，来找我，我带你科学的安全的变好！